logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 663 Ασκήσεις για γλουτούς με βάρος σώματος

Άλματα Jumping Jack
Αναρριχητής Βουνού
Μπέρπι
Άλματα με Καθίσματα
Γέφυρα γλουτών
Πλάγια πλάγκ
Κάθισμα
Πορεία Στον Χώρο
Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων
Βουλγαρική Κάθισμα με Μονό Πόδι
Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων
Βήμα Τζακ
Ανύψωση Χεριών με Βήμα στον Ίδιο Χώρο
Κάθισμα με Διαίρεση
Πλάγια Καθίσματα
Περπατώντας Εκτάσεις
Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Σώματος Ξυλοκόποι
Θραύσεις Ισχίων
Εμπρόσθια Κάμψη
Άσκηση Bird Dog
Κάθισμα στον Τοίχο
Κάθισμα με Υψηλά Γόνατα
Καθίσματα Σούμο
Κάθισμα με Άλμα
Πλευρικό Κάθισμα
Πορεία Γλουτών
Οδηγήσεις Γόνατος
Χτύπημα Ψηλού Γόνατος
Στάση Παιδιού
Γιόγκα Στάση Κόμπρα
Τρέξιμο
Μονόποδο Θραύση Ισχίων
Λακτίσματα Οπίσθιων
Άλματα με Υψηλά Γόνατα
Άλματα Πατινέρ
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι
Ξαπλωτή Διασταύρωση Τέντωμα
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Παραλείψεις με Βάρος Σώματος
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Γρήγορο Τρέξιμο
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Τόπο στον τόπο
Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3)
Γιόγκα Στάση Πεταλούδας
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι
Εκβάδιση Αναρριχητή Βουνού
Γέφυρα Απαγωγής Ισχίων
Βάδισμα Αναρριχητή Βουνού
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο
Άλματα 'Βουνό'
Πλάγια Σανίδα στους Αγκώνες
Εναλλακτική Κάμψη Δρομέα
Όρθιος Αέριος Ποδηλάτης
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Πάγκος Επέκτασης Ισχίων
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Άλμα με Εκτάσεις
Εναλλασσόμενο Άγγιγμα Αστραγάλων
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Πλάγιο Shuffle Κάθισμα με Χτύπημα
Άλματα σε Πλατφόρμα
Εκβάδιση
Πάρτες Αράχνης
Επιμήκυνση ισχιακών εκτατών γονατιστά
Γρήγορο Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Έκταση Γόνατος προς Θώρακα Ξαπλωμένος
Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Καθίσματα με Πλευρική Δυναμική Κλωτσιά
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Ανύψωση Γόνατος
Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος από Πλευρικό σε Εμπρόσθιο Πόδι
Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή)
Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος
Άλματα με Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Πλάγια έκταση με πλιόμετρική κίνηση
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Προχώρημα Αρκούδας
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Πλήρες Κάθισμα με Σωματικό Βάρος και Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Άλματα με Καθίσματα (V2)
Πλάγια Άλματα
Push-up σε Στάση Παιδιού
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Υψηλά Γόνατα με Κλωτσιά στους Γλουτούς
Άλμα Διασταύρωσης
Σκιέρ
Άλματα με Αεροποδήλατο
Καθιστή Προσκλίση Προς τα Εμπρός Yoga
Γρήγορο Περπάτημα
Καθιστές Εκτάσεις Γλουτών
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Μποξ Δεξιά Αγκίστρι
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Περπάτημα Αρκούδας
Κάθισμα και Γόνατο
Έκταση Ισχίου Pigeon
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Γιόγκα Φτερούγισμα Πεταλούδας
Πλάγια Άλματα με Στρίψιμο
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Ανέβασμα Σκάλας
Άλμα Αστέρι
Διαγώνια Εκτάση
Κυκλικές Κινήσεις Διάτασης Γόνατος
Superman Κωπηλατική Κίνηση με Πετσέτα
Άλμα με Σχοινάκι
Διπλή οδήγηση γονάτων
Ανάποδο Κάθισμα με Γρήγορα Χέρια
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Χτύπημα Γόνατος στο Χέρι με Σωματικό Βάρος
Κάθισμα Burpee
Πορεία στο Σημείο με Πιέσεις
Κράτημα Superman Περιμετρικά
Κοιλιακοί Κόμπρα
Γρήγορα Πόδια (V2)
Αθόρυβο Burpee
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Γόνατο Στροφής Τ
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Κάθισμα με Υψηλή Ανύψωση Γονάτων (V2)
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Από Κάτω προς Upward Dog
Βήμα Εμπρός με Κάμψη Δικέφαλων
Βήμα με Κάμψη Εσωτερικών Δικέφαλων
Καθίσματα με Βάρος Σώματος από Αργά σε Εκρηκτικά
Επιμήκυνση Επέκτασης Ισχίων
Διάταση Προσαγωγών
Καθίσματα με Εκτίναξη
Γρήγορα Χτυπήματα
Εναλλασσόμενο Βήμα Έξω
Εναλλακτικός Superman
Άλμα Βήμα Άλμα
Στριφογυριστό Χτύπημα
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Κάθισμα Βάτραχου
Άλματα σε Πλατφόρμα
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Superman W
Καθίσματα με Αναπήδηση
Περπάτημα Σαλιγκαριού και Αναρριχητές Βουνού
Πλάγιο Χτύπημα σε Καθίσματα
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος
Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Πλάγια έκταση με εκτόξευση
Ανύψωση Τ στο Πάτωμα
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Πλάγια Βήματα Shuffle
Ανέβασμα Σκαλοπάτι
Σουγιάς
Κλίση Λεκάνης
Έκταση Με Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Ξαπλωτή Έκταση Απαγωγών
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Step Jack
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Διάταση με Εκβολές
Ξαπλωτή επιμήκυνση γλουτών
Κλίση Λεκάνης σε Γέφυρα
Άλμα σε Κόψη με Κουτί
Καρδιακή Προβολή
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων
Κλωτσιά από Κάμψη Γόνατος Προς τα Πίσω και Πλάι
Ποδήλατο στον Αέρα Ξαπλωμένος
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Βήμα με Σκουότ Jack
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι)
Τέντωμα Δρομέων
Άλματα Ευρύχωρα
Διπλό Άλμα Καθίσματα
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Σούπερμαν με περιστροφή
Παλμικές Κινήσεις Γονατιστά
Όρθια Αντίθετες Αφής
Ανύψωση Πίσω Ποδιού στα Γόνατα
Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος και Κλωτσιά
Εορταστικές Κινήσεις Γόνατος
Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς
Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί
Άλμα με Συσπάσεις (V2)
Όρθια Ανύψωση Πλευρικού Ποδιού
Σταυρωτά Άλματα Jack
Κινήσεις Χεριών Πατινέρ
Κλωτσιές Flutter
Πάρτες Pike σε Cobra
Γροθιά με Στρίψιμο
Παλμικά Καθίσματα
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Καθίσματα Μέσα και Έξω
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
Βήμα με Ωθήση Γόνατος
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Καθίσματα με Περιστροφή
Άλματα Με Εγκλωβισμό Γονάτων
Πλευρική Κάμψη Έκταση Προσαγωγών
Έκταση μηριαίων μυών με ανυψωμένο πίσω πόδι
Πίσω-Μπροστά κούνημα ποδιών
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Σπριντ
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια
Ημι-Καθίσματα Με Άλμα
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών
Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος
Χτύπημα Γόνατος
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Άλμα Ψαλίδι
Χαμηλή Εκτάση Βήματος
Κλωτσιά στους Γλουτούς (V2)
Πλάγιο Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Επέκταση Πλάτης Ξαπλωτά
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Burpee με Εναλλαγές
Πλευρικό κούνημα ποδιών
Touchdown
Γέφυρα Table Top
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Κάτω Σκυλάκι
Όρθιο Σπριντ
Έκταση Ισχίων
Μισές Κάμψεις Γονάτων
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Ψαλίδι (προχωρημένο)
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Διασταύρωση Αγκώνα με Γόνατο
Push-up σε Στάση Παιδιού
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Superman Από W Σε Y
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Πλευρική απαγωγή ισχίων
Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος
Ασκήσεις εκτάσεων βάτραχος με κούνημα
Θωρακική Γέφυρα
Εναλλακτική Σανίδα με Ανύψωση Ενός Ποδιού
Πλευρικά Άλματα με Κώνο
Αναρριχητής Βουνού (V2)
Επεκτεινόμενη Πλάγια Γωνία Yoga
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Πλάγιο Βήμα με Γροθιά
Άσκηση 'Jack' με Πλάγια Ανύψωση Ποδιού
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Λυγισμένο Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Οπίσθιες Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Εκβάδα με Περιστροφή
Γέφυρα γλουτών με δύο πόδια στον πάγκο
Στατική Εκτάση
Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2)
Πλατύς Air Squat
Άλματα Πατινέρ με Πατήματα
Παύση Σε Καθίσματα
Πλευρικά Άλματα
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Λυγισμένο Πόδι Πλάγια Κλωτσιά (Γονατιστός)
Διάταση Σε Όλα Τέσσερα
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Καθιστή έκταση του περιφερικού μυός
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Spider Plank
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Πλευρικό Βήμα από Πλευρά σε Πλευρά με Ανύψωση Χεριών
Προς τα Εμπρός Προς τα Πίσω Πλάγια
Πλάγιο Τέντωμα Ξαπλωτός
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Άλματα Σκουότ Jack
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Γιόγκα Στάση Namaskarasana
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Απαγωγή Ισχίων
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Σανίδα Spiderman
Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων
Χτύπημα Αστεριού με Υψηλά Γόνατα
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Στάση Στεφάνης
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Κάθισμα με Πλάγια Κλωτσιά
Εκτάσεις Σιδερένιου Σταυρού
Στρίψιμο και Ανύψωση Ισχίων
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol)
Όρθια Έκταση Καμπτήρων Ισχίου
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στο πάτωμα (λυγισμένο γόνατο)
Κοζάκικο κάθισμα
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Όρθια Ποδήλατο και Αντίθετες Αφήσεις
Σχέδιο Κύκλου με Αναπήδηση
Δυναμική Κούνια Ποδιού
Ψαλίδι Ξαπλωτά
Γέφυρα με Ένα Πόδι
Κάθισμα με Ένα Πόδι
Ευθεία Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Στροφικό Χουκ Κλωτσιά
Ωθήσεις Ισχίων Στυλ Βάτραχου
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Ανέβασμα Βήματος σε Καρέκλα
Plank Jack
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Στάση Καβουριού
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Καθίσματα Πλάι με Προσγείωση
Χτύπημα Φτέρνας με Φτέρνα
Αλλαγές Ποδηλάτου στον Αέρα
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Στροφική Πίσω Κλωτσιά
Καθίσματα Σούμο Με Άγγιγμα Πατώματος
Αλλαγή Θέσης Κνήμης
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Γονατιστή Ωθήση Ισχίων
Ανάποδη Πλάνκ Στους Αγκώνες
Bird Dog (V2)
Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Παλμοί Εσωτερικών Μηρών
Γονατιστή Θωρακική Περιστροφή
Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών
Πλάγια Άλματα σε Πλατφόρμα
Καθιστική Περιστροφική Έκταση με Ανυψωμένο Γόνατο
Πρόσθια Πλάγια Στάση με Πατήματα Δακτύλων
Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα
Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Γέφυρα με Ένα Πόδι Εκτεταμένο
Στάση σε Ένα Πόδι
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Πατινέρ οπισθοχώρηση
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Καλημέρα με Βάρος Σώματος
Καθιστό Βήμα Έξω με Τσίμπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Βήμα Πίσω με Πίεση
Κάθισμα με Πίεση και Στρίψιμο
Πλατιά Στάση Άλμα Κάθισμα σε Στενή Στάση Άλμα Κάθισμα
Υψηλή Εκτάση Βήματος
Στάση Νήματος μέσα από την Βελόνα
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Όρθια Απαγωγή Ισχίου
Πλάγια Πλάκα με Προσέγγιση Ισχίων (λυγισμένο γόνατο)
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Κάθετο Άλμα Με Ένα Πόδι
Άλμα Σουτ Μπάσκετ
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Πλάγιες Κάμψεις με Ανεμόμυλο
Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο
Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών
Γέφυρα Γλουτών με Απαγωγή Ισχίων
Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Εμπρόσθιο Κλωτσιά στο Πόδι
Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Ξαπλωτή Απαγωγή και Προσαγωγή
Πλευρικό Γροθιά με Ανύψωση Αντίθετου Ποδιού
Γέφυρα Γλουτών με Πόδι Πάνω από το Γόνατο
Ασκήσεις Γλουτών 'Κοχύλι'
Απογείωση Ποδιού Με Βάρος Σώματος
Pulse Split Lunge
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Ανάκλιση Προσαγωγών Ισχίων
Βήμα Πίσω με Άγγιγμα Γωνίας
Έκταση Μεγάλου Βήματος με Στροφή και Περιστροφή Ώμων
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Πλάγιο Βήμα με Πλευρική Ανύψωση
Αναπνοές σε Στάση Λωτού
Απαγωγείς σε Οριζόντια Θέση
Υψηλή Γόνατο με Στροφή (V2)
Καθίσματα Τέταρτο Με Ένα Πόδι
Πλάγια ύπτια ασκήσεις με ανοίγματα (μύδι)
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Εκτάσεις με Ανύψωση Ποδιού
Διάταση Σκορπιού
Όρθια Πλευρική Κοιλιακή Σύσπαση Αγκώνα προς Γόνατο
Πλάγια Καθίσματα με Περιστροφή Ισχίων
Σασί Άλματα
Πίσω Βήμα με Κάθισμα
Στάση Σαύρας
Διαλογισμός με Προσεκτική Αναπνοή
Στάση της Πεταλούδας Μπροστά
Πλάγιο Άνοιγμα
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Κάθισμα με Πόδι Σε Ύψωση
Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Εναλλακτικά Μπροστινά Κλωτσίματα στον ίδιο χώρο
Πλάγιο Περπάτημα με Καθίσματα
Άγγιγμα Γωνίας
Πίσω Κούνημα
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Ανάποδη Στάση Πολεμιστή
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Καθίσματα Με Έμφαση στους Γλουτούς
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Απαγωγή Ισχίων
Εκτάσεις με Ένα Πόδι (λυγισμένο γόνατο)
Άλματα Τζακ
Κάθισμα Γαρίδας
Άλμα Σκαλιών
Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών
Άλματα με καθίσματα πιστόλι
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Πλευρικά Βήματα προς τα Πάνω με Οδήγηση Γόνατος
Ανακάτεμα με Ανύψωση Ποδιού
Προσαγωγή με Χτύπημα Ποδιού της Μπαλαρίνας
Κλίση Προς τα Εμπρός και Τέντωμα
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών με Παλμούς
Στάση Κουταβιού
Όρθια Μισή Κάμψη
Ξαπλωτό Ταπ στα Δάχτυλα των Ποδιών
Εναλλακτικές Κολυμβητικές Κλωτσιές Ξαπλωτά
Βόλτα του Σκύλου
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Έκταση Γαστροκνημίων με Πόδι πάνω από το Κεφάλι
Γέφυρα Γλουτών με Πτέρνες
Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών (V2)
Ξαπλωτή Εναλλακτική Επέκταση Ισχίων
Πρόσθια Πίεση Κύκνου
Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Πλάγιοι Κύκλοι Ποδιών Ξαπλωμένος
Γονατιστό Επιμήκυνση Ίσιου Ποδιού (V2)
Εναλλακτικές Διασταυρώσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγιες Εκτάσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Άλμα με Εκτάσεις Μονού Ποδιού
Όρθιες Ανύψωσεις Πλάι και Μπροστά του Ποδιού
Superman από W σε Y
Πλευρικός Σφιγκτήρας
Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο
Ξαπλωτή Πλάγια Προσθιακή Κίνηση Ποδιού με Βάρος Σώματος
Καλημέρα με Σειρά και Βάρος Σώματος
Όρθια Πλευρική Κλωτσιά
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Βασική σε Διασταυρωμένη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Χειροκρότημα Ποδιών σε Αιώρηση Ξαπλωτά (Απαγωγή)
Όρθια Επέκταση Ισχίου (με λυγισμένο γόνατο)
Μεσολαβητική Περιστροφή Ισχίων (Εσωτερική)
Ελεγχόμενη Ισορροπία
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Κλωτσιές Κολυμβητή
Πάρτες Γονατιστά Σε Στάση Παιδιού
Εναλλακτική Άσκηση Πλευρικής Κλωτσιάς με Άγγιγμα Φτέρνας
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί
Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Διατάσεις με Περιστροφικό Βήμα
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Πλευρική Κλωτσιά με Γόνατο στο Έδαφος
Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Γρήγορα Σούμο Καθίσματα Τετάρτου
Άλμα με Προσευχή και Πίεση
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Εναλλασσόμενη Διπλή Κλωτσιά με Κάμψη Χαμστρινγκ
Όρθια Ανύψωση Γόνατος
Όρθια Ισορροπία με Απαγωγή Ισχίου
Όρθια Ισορροπία με Κάμψη Ισχίου
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Ξαπλωτό Πλάι Ανύψωση Μηρού Τ
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Στάση Πολεμιστή III
Στάση Χαρούμενου Μωρού
Πλάγια Ξαπλωτή Εσωτερική Κάμψη Ισχίων (αριστερά)
Γέφυρα με Ένα Πόδι και Εκτεταμένο Πόδι (αριστερά)
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ευθυγραμμισμένο Πόδι (αριστερά)
Γέφυρα Γλουτών Βάτραχου
Παλμική Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Καθιστή Τέντωμα Περιστεριού
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Κλωτσιά
Πλευρική Τράβηγμα Ποδιού
Αντλία Βάτραχου με Βάρος Σώματος
Πλήρης Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Ανύψωση Ποδιού Σε Πλάγια Σανίδα
Τρέξιμο Και Άλμα
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Κάθισμα Ρεβεράνς
Αργό Παλμικό Κάθισμα
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Πλευρικές Ψαλίδες Ξαπλωτά
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων
Ψαλίδια Κατακόρυφα στο Πάτωμα
Πορεία με Γροθιές στον Αέρα
Βήμα Πίσω με Στρίψιμο
Πεντούλι Πόδι Plus
Ξαπλωτό Ψαλίδι Πλάγιων Κοιλιακών
Κούνημα με Βάρος Σώματος
Στάση Διπλού Περιστεριού
Περιστρεφόμενη Πλάγια Στάση Γωνίας
Κοιλιακοί Λεγόμενοι 'Λαγάνα'
Πλευρικά Κοιλιακοί με Εναλλαγές
Ξαπλωτοί Εναλλακτικοί Κύκλοι με Ευθεία Πόδια
Ξαπλωτό Εναλλακτικό Κλωτσιά Βατράχου
Ξαπλωτό Κλωτσιά Βατράχου
Στάση του Σαύρα (V2)
Στάση Δελφινιού
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες
Παλμική Γέφυρα Γλουτών
Κλωτσιές Φτερούγισμα (V2)
Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Αρση Βάρους με Ένα Πόδι με Βάρος Σώματος
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Γόνατο στο Στήθος
Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο
Πλευρικό Βήμα Καθίσματος
Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς
Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Εξωτερική Περιστροφή
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ίσιο Πόδι
Μαρς με Σάρωση
Μαρς με Περιστροφή
Εναλλακτικά Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες
Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων
Κούνημα και εμπρός βήμα
Πλευρικό Βήμα Τραβώντας Σχοινί
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κάμψη
Κούνημα Χεριών με Πλάγιο Βήμα
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Όρθια Στάση Αριθμού Τέσσερα
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Υψηλή Ανύψωση Γόνατος με Διπλή Στροφή
Βαθιές Αναπνοές με Πτερύγια και Πλυομετρικό Κάθισμα
Ξαπλωτή Στατική Υπερέκταση
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2)
Sumo Squat και Πλευρική Ανύψωση Γόνατος
Κούνια Ευτυχισμένου Μωρού
Στάση Ακρίδας
Πλάγιο Βήμα με Κάθισμα
Εναλλαγή Άλματα
Αγκαλιά Γόνατος και Έκταση Γλουτών
Κάθισμα σε Σχήμα U
Ξαπλωτή Διπλή Ανύψωση Γλουτών
Ανοιχτήρι
Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Τρέξιμο και Ημικάμψη Γονάτου
Φρόγκερ
Άλμα με Ωθήσεις Ισχίων σε Ένα Πόδι
Στρίψιμο και Γύρισμα
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς
Πισωγύρισμα Κολύμβησης
Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Βήμα στο Σημείο
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Πλάγια Ασκήσεις Στρείδι και Κλωτσιά
Απαγωγή Ποδιών Ξαπλωμένος
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Πλάγια Άνοιγμα Στήθους με Πλυομετρικό Κάθισμα
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού
Μισή Έκταση Βάτραχου
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες με Κλωτσιά
Εναλλακτική Στάση Ακρίδας
Κλίση Χορευτή
Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι
Κάμψη Γλουτών Ξαπλωτά
Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη
Νεκρή Ανύψωση με Βάρος Σώματος σε Ένα Πόδι με Χέρι και Πόδι Εκτεταμένα
Τρέξιμο Και Άλμα Τζακ
Έκταση και Κάμψη Ώμου
Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Εμπρός Lunge με Παλμικές Κινήσεις και Χέρια Ψηλά
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος
Ολίσθηση Σώματος
Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση
Sumo Squat με Πλάγια Καθίσματα
Σήκωμα και Μεταφορά
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Προσαγωγή Ώμων
Όρθια Οριζόντια και Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων
Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες με Κάμψεις Χεριών
Πλευρικό Περπάτημα με Διπλή Ανύψωση Ποδιών
Βήμα Πίσω με Γροθιά
Σταυρωτά Χέρια με Μπροστινή Κλωτσιά
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Πλυομετρικό Σκουότ
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Κάθισμα με Γροθιά Από Πάνω Προς Τα Κάτω
Κάμψη με Ανύψωση Πίσω Ποδιού Γονατιστά
Εναλλακτική Ωθήση Γόνατος
Ξαπλωτό Κολύμπι Ποδιών
Στάση Πυραμίδας
Στάση Κάμψης με Στραβωμένο Πόδι
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
Πλάγιο Βήμα με Κάμψη Βραχίονα
Γονατιστή Επέκταση Ίσιου Ποδιού Προς τα Πίσω (V2) (αριστερό)
Αντίστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια
Μονή Καμπύλη Εκτόνωση
Κάθισμα Μηρών
Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα
Ξαπλωτή Ανύψωση Ενός Γλουτού
Κύκλοι Ίσιου Ποδιού Γονατιστά
Βήμα Έξω στους 45 Βαθμούς
Τρέξιμο και Ημι-Άλμα Καθίσματος
Πλάγια Κλωτσιά με Ίσιο Πόδι Γονατιστός
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος
Ρίψη Σώματος
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Πάτημα Jack με Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών
Όρθιο Κλωτσιά στους Γλουτούς
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Πλάγιο Περπάτημα στις Μύτες
Κάθισμα με Εμπρόσθια Πλαγιά Κλωτσιά
Βήμα Έξω με Στήριξη Χεριών
Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας
Περιστρεφόμενη Στάση Τριγώνου
Στάση Μπούκλας Τίγρης
Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα
Ανάκλιντρο Εξωτερική Περιστροφή Ισχίου και Έκταση Ισχίου (Σταυροπόδι)
Stepjack Συμπίεση Πλάτης
Σφίξιμο και Κάμψη Ποδιών σε Υ
Κολύμβηση