logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 663 Ασκήσεις για γλουτούς με βάρος σώματος

Πάγκος Επέκτασης Ισχίων
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο
Γέφυρα Απαγωγής Ισχίων
Λακτίσματα Οπίσθιων
Κυκλικές Κινήσεις Διάτασης Γόνατος
Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά
Κλωτσιές Flutter
Κάθισμα Βάτραχου
Άλματα με Υψηλά Γόνατα
Κάθισμα με Υψηλά Γόνατα
Επιμήκυνση Επέκτασης Ισχίων
Άλματα σε Πλατφόρμα
Άλμα με Εκτάσεις
Άλματα με Καθίσματα (V2)
Άλματα με Καθίσματα
Άλματα με Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Άλματα Jumping Jack
Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών (V2)
Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Πλάγια Άλματα σε Πλατφόρμα
Πλάγιο Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Εκβάδιση
Ξαπλωτή Εναλλακτική Επέκταση Ισχίων
Ξαπλωτή Διασταύρωση Τέντωμα
Εκβάδιση Αναρριχητή Βουνού
Αναρριχητής Βουνού
Τόπο στον τόπο
Πλάγια έκταση με πλιόμετρική κίνηση
Γέφυρα γλουτών
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Τρέξιμο
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Πλευρική απαγωγή ισχίων
Πλάγια έκταση με εκτόξευση
Πλάγια πλάγκ
Γέφυρα με Ένα Πόδι
Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι)
Κάθισμα στον Τοίχο
Πάρτες Αράχνης
Κάθισμα με Διαίρεση
Κάθισμα
Όρθια Απαγωγή Ισχίου
Όρθια Επέκταση Ισχίου (με λυγισμένο γόνατο)
Ανέβασμα Σκαλοπάτι
Καθίσματα Σούμο
Καθίσματα με Περιστροφή
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα
Διάταση Προσαγωγών
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Στάση Παιδιού
Επιμήκυνση ισχιακών εκτατών γονατιστά
Ξαπλωτή επιμήκυνση γλουτών
Μπέρπι
Κλωτσιές Φτερούγισμα (V2)
Άσκηση Bird Dog
Κάθισμα με Πλάγια Κλωτσιά
Εκτάσεις Σιδερένιου Σταυρού
Κλίση Λεκάνης σε Γέφυρα
Καθιστές Εκτάσεις Γλουτών
Περπατώντας Εκτάσεις
Στρίψιμο και Ανύψωση Ισχίων
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Λυγισμένο Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Λυγισμένο Πόδι Πλάγια Κλωτσιά (Γονατιστός)
Κάθισμα με Ένα Πόδι
Ευθεία Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Γιόγκα Στάση Κόμπρα
Γιόγκα Στάση Πεταλούδας
Διάταση Σε Όλα Τέσσερα
Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος
Άλματα Με Εγκλωβισμό Γονάτων
Καθίσματα Τέταρτο Με Ένα Πόδι
Οπίσθιες Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Τέντωμα Δρομέων
Εκβάδα με Περιστροφή
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol)
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Έκταση Γόνατος προς Θώρακα Ξαπλωμένος
Έκταση Με Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Ξαπλωτή Έκταση Απαγωγών
Πλευρική Κάμψη Έκταση Προσαγωγών
Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια
Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια
Καθιστική Περιστροφική Έκταση με Ανυψωμένο Γόνατο
Έκταση Ισχίου Pigeon
Όρθια Έκταση Καμπτήρων Ισχίου
Μονόποδο Θραύση Ισχίων
Θραύσεις Ισχίων
Απαγωγή Ισχίων
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Στροφικό Χουκ Κλωτσιά
Στροφική Πίσω Κλωτσιά
Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη
Πλάγια ύπτια ασκήσεις με ανοίγματα (μύδι)
Γέφυρα γλουτών με δύο πόδια στον πάγκο
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στο πάτωμα (λυγισμένο γόνατο)
Καθιστή έκταση του περιφερικού μυός
Έκταση μηριαίων μυών με ανυψωμένο πίσω πόδι
Κοζάκικο κάθισμα
Ασκήσεις εκτάσεων βάτραχος με κούνημα
Πίσω-Μπροστά κούνημα ποδιών
Πλευρικό κούνημα ποδιών
Κάθισμα με Πόδι Σε Ύψωση
Ωθήσεις Ισχίων Στυλ Βάτραχου
Απαγωγή Ισχίων
Έκταση Ισχίων
Μεσολαβητική Περιστροφή Ισχίων (Εσωτερική)
Ελεγχόμενη Ισορροπία
Ανοιχτήρι
Σουγιάς
Πλευρική Τράβηγμα Ποδιού
Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Εκτάσεις με Ένα Πόδι (λυγισμένο γόνατο)
Πρόσθια Πίεση Κύκνου
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Νεκρή Ανύψωση με Βάρος Σώματος σε Ένα Πόδι με Χέρι και Πόδι Εκτεταμένα
Πλάγια Καθίσματα
Γρήγορο Περπάτημα
Ανέβασμα Σκάλας
Κλίση Λεκάνης
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Μποξ Δεξιά Αγκίστρι
Αντλία Βάτραχου με Βάρος Σώματος
Γρήγορο Τρέξιμο
Ανύψωση Τ στο Πάτωμα
Κλωτσιές Κολυμβητή
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Άλματα Ευρύχωρα
Μισές Κάμψεις Γονάτων
Ημι-Καθίσματα Με Άλμα
Άλμα Αστέρι
Άλματα Τζακ
Επέκταση Πλάτης Ξαπλωτά
Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Ανύψωση Γόνατος
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Πλήρης Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Ανύψωση Ποδιού Σε Πλάγια Σανίδα
Πάρτες Γονατιστά Σε Στάση Παιδιού
Τρέξιμο Και Άλμα
Τρέξιμο Και Άλμα Τζακ
Τρέξιμο και Ημικάμψη Γονάτου
Τρέξιμο και Ημι-Άλμα Καθίσματος
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Πρόσθια Πλάγια Στάση με Πατήματα Δακτύλων
Προχώρημα Αρκούδας
Άλματα Πατινέρ
Κάθισμα Γαρίδας
Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα
Πορεία Γλουτών
Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα
Έκταση και Κάμψη Ώμου
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Άλμα σε Κόψη με Κουτί
Ανέβασμα Βήματος σε Καρέκλα
Πλάγια Πλάκα με Προσέγγιση Ισχίων (λυγισμένο γόνατο)
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί
Εμπρόσθια Κάμψη
Εναλλακτική Άσκηση Πλευρικής Κλωτσιάς με Άγγιγμα Φτέρνας
Εναλλακτική Κάμψη Δρομέα
Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Κράτημα Superman Περιμετρικά
Κοιλιακοί Κόμπρα
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί
Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Βουλγαρική Κάθισμα με Μονό Πόδι
Γρήγορα Πόδια (V2)
Superman Κωπηλατική Κίνηση με Πετσέτα
Κάθισμα με Άλμα
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Ψαλίδι (προχωρημένο)
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Γέφυρα με Ένα Πόδι Εκτεταμένο
Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα
Πάρτες Pike σε Cobra
Άλμα με Συσπάσεις (V2)
Γρήγορο Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Εμπρός Lunge με Παλμικές Κινήσεις και Χέρια Ψηλά
Φρόγκερ
Διπλό Άλμα Καθίσματα
Καθίσματα με Εκτίναξη
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Καρδιακή Προβολή
Στάση σε Ένα Πόδι
Άλμα Σκαλιών
Κάθισμα Ρεβεράνς
Αργό Παλμικό Κάθισμα
Εκτάσεις με Ανύψωση Ποδιού
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Άλματα σε Πλατφόρμα
Γρήγορα Χτυπήματα
Πλάγιοι Κύκλοι Ποδιών Ξαπλωμένος
Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών
Αρση Βάρους με Ένα Πόδι με Βάρος Σώματος
Όρθια Ανύψωση Πλευρικού Ποδιού
Plank Jack
Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή)
Spider Plank
Διατάσεις με Περιστροφικό Βήμα
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Όρθιος Αέριος Ποδηλάτης
Στατική Εκτάση
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Γόνατο στο Στήθος
Σούπερμαν με περιστροφή
Άλματα με καθίσματα πιστόλι
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Κάθετο Άλμα Με Ένα Πόδι
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο
Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Καθίσματα Σούμο Με Άγγιγμα Πατώματος
Step Jack
Πορεία Στον Χώρο
Πλευρικό Γροθιά με Ανύψωση Αντίθετου Ποδιού
Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών
Κάθισμα με Υψηλή Ανύψωση Γονάτων (V2)
Εναλλασσόμενο Βήμα Έξω
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Βήμα Τζακ
Πλήρες Κάθισμα με Σωματικό Βάρος και Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Χτύπημα Γόνατος στο Χέρι με Σωματικό Βάρος
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι
Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος
Γροθιά με Στρίψιμο
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος από Πλευρικό σε Εμπρόσθιο Πόδι
Κάθισμα Burpee
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Πλευρικό Βήμα από Πλευρά σε Πλευρά με Ανύψωση Χεριών
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Διαγώνια Εκτάση
Θωρακική Γέφυρα
Αλλαγή Θέσης Κνήμης
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Διάταση Σκορπιού
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Υψηλά Γόνατα με Κλωτσιά στους Γλουτούς
Καθίσματα με Πλευρική Δυναμική Κλωτσιά
Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3)
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Πλευρικό Βήμα Καθίσματος
Από Κάτω προς Upward Dog
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Παλμικά Καθίσματα
Πλευρικές Ψαλίδες Ξαπλωτά
Παλμικές Κινήσεις Γονατιστά
Κλωτσιά από Κάμψη Γόνατος Προς τα Πίσω και Πλάι
Γονατιστή Ωθήση Ισχίων
Γέφυρα Γλουτών με Πόδι Πάνω από το Γόνατο
Πλευρική Κλωτσιά με Γόνατο στο Έδαφος
Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Εναλλακτικός Superman
Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2)
Αθόρυβο Burpee
Βάδισμα Αναρριχητή Βουνού
Άλμα Βήμα Άλμα
Άλμα Διασταύρωσης
Διασταύρωση Αγκώνα με Γόνατο
Άλμα Σουτ Μπάσκετ
Touchdown
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Πλάγια Άλματα
Εναλλακτικά Μπροστινά Κλωτσίματα στον ίδιο χώρο
Γονατιστό Επιμήκυνση Ίσιου Ποδιού (V2)
Πλευρικό Κάθισμα
Άλμα με Ωθήσεις Ισχίων σε Ένα Πόδι
Γέφυρα Table Top
Πλατύς Air Squat
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Push-up σε Στάση Παιδιού
Άλμα με Σχοινάκι
Push-up σε Στάση Παιδιού
Γιόγκα Φτερούγισμα Πεταλούδας
Πλάγιο Περπάτημα με Καθίσματα
Ασκήσεις Γλουτών 'Κοχύλι'
Σανίδα Spiderman
Εναλλακτικές Διασταυρώσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Ποδήλατο στον Αέρα Ξαπλωμένος
Πλάγιες Εκτάσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγια Κλωτσιά με Ίσιο Πόδι Γονατιστός
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα
Διάταση με Εκβολές
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος
Άλματα 'Βουνό'
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Άλματα Πατινέρ με Πατήματα
Απογείωση Ποδιού Με Βάρος Σώματος
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Παύση Σε Καθίσματα
Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Χτύπημα Γόνατος
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Ανάποδη Πλάνκ Στους Αγκώνες
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Superman Από W Σε Y
Superman W
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Στάση Καβουριού
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Πλάγια Άλματα με Στρίψιμο
Οδηγήσεις Γόνατος
Προς τα Εμπρός Προς τα Πίσω Πλάγια
Άγγιγμα Γωνίας
Πλάγιες Κάμψεις με Ανεμόμυλο
Εναλλακτική Σανίδα με Ανύψωση Ενός Ποδιού
Σταυρωτά Άλματα Jack
Πίσω Κούνημα
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Όρθια Πλευρική Κοιλιακή Σύσπαση Αγκώνα προς Γόνατο
Ρίψη Σώματος
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών
Στρίψιμο και Γύρισμα
Ολίσθηση Σώματος
Άλμα με Εκτάσεις Μονού Ποδιού
Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς
Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση
Πλευρικά Άλματα
Πλευρικά Βήματα προς τα Πάνω με Οδήγηση Γόνατος
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Πλάγια Σανίδα στους Αγκώνες
Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα
Πλευρικά Άλματα με Κώνο
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Εξωτερική Περιστροφή
Bird Dog (V2)
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Pulse Split Lunge
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ίσιο Πόδι
Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων
Sumo Squat με Πλάγια Καθίσματα
Αναρριχητής Βουνού (V2)
Σπριντ
Κάτω Σκυλάκι
Καθιστή Προσκλίση Προς τα Εμπρός Yoga
Επεκτεινόμενη Πλάγια Γωνία Yoga
Πλάγιο Τέντωμα Ξαπλωτός
Καθίσματα Μέσα και Έξω
Καθίσματα με Αναπήδηση
Όρθια Αντίθετες Αφής
Πλάγια Καθίσματα με Περιστροφή Ισχίων
Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Μαρς με Σάρωση
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Σήκωμα και Μεταφορά
Μαρς με Περιστροφή
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Προσαγωγή Ώμων
Όρθια Οριζόντια και Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων
Γρήγορα Σούμο Καθίσματα Τετάρτου
Εναλλακτικά Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες
Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες με Κάμψεις Χεριών
Ανύψωση Πίσω Ποδιού στα Γόνατα
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων
Διπλή οδήγηση γονάτων
Πατινέρ οπισθοχώρηση
Κούνημα και εμπρός βήμα
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα
Γόνατο Στροφής Τ
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς
Όρθιες Ανύψωσεις Πλάι και Μπροστά του Ποδιού
Ψαλίδια Κατακόρυφα στο Πάτωμα
Όρθια Ποδήλατο και Αντίθετες Αφήσεις
Σασί Άλματα
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος
Πορεία στο Σημείο με Πιέσεις
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Superman από W σε Y
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Χτύπημα Ψηλού Γόνατος
Σκιέρ
Περπάτημα Αρκούδας
Στριφογυριστό Χτύπημα
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Πισωγύρισμα Κολύμβησης
Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω
Πορεία με Γροθιές στον Αέρα
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Καλημέρα με Βάρος Σώματος
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστό Βήμα Έξω με Τσίμπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Ανάκλιση Προσαγωγών Ισχίων
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
Βήμα Πίσω με Πίεση
Άλμα με Προσευχή και Πίεση
Βήμα Πίσω με Άγγιγμα Γωνίας
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Περπάτημα Σαλιγκαριού και Αναρριχητές Βουνού
Ανακάτεμα με Ανύψωση Ποδιού
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Εναλλασσόμενη Διπλή Κλωτσιά με Κάμψη Χαμστρινγκ
Προσαγωγή με Χτύπημα Ποδιού της Μπαλαρίνας
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων
Πλάγιο Χτύπημα σε Καθίσματα
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Χτύπημα Αστεριού με Υψηλά Γόνατα
Έκταση Μεγάλου Βήματος με Στροφή και Περιστροφή Ώμων
Καθίσματα Πλάι με Προσγείωση
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Βήμα Εμπρός με Κάμψη Δικέφαλων
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Εναλλασσόμενο Άγγιγμα Αστραγάλων
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Βήμα με Κάμψη Εσωτερικών Δικέφαλων
Πλάγιο Shuffle Κάθισμα με Χτύπημα
Άλματα Σκουότ Jack
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Άλμα Ψαλίδι
Κάθισμα και Γόνατο
Πλευρικό Βήμα Τραβώντας Σχοινί
Πλευρικό Περπάτημα με Διπλή Ανύψωση Ποδιών
Βήμα Πίσω με Γροθιά
Σταυρωτά Χέρια με Μπροστινή Κλωτσιά
Σώματος Ξυλοκόποι
Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Σχέδιο Κύκλου με Αναπήδηση
Πλευρικός Σφιγκτήρας
Δυναμική Κούνια Ποδιού
Κλίση Προς τα Εμπρός και Τέντωμα
Βήμα με Σκουότ Jack
Όρθιο Σπριντ
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Πάτημα Jack με Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Βήμα Πίσω με Στρίψιμο
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Όρθια Ανύψωση Γόνατος
Όρθια Ισορροπία με Απαγωγή Ισχίου
Πλυομετρικό Σκουότ
Όρθια Ισορροπία με Κάμψη Ισχίου
Βήμα στο Σημείο
Πλάγια Βήματα Shuffle
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Πίσω Βήμα με Κάθισμα
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κάμψη
Κάθισμα με Πίεση και Στρίψιμο
Πεντούλι Πόδι Plus
Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Βήμα με Ωθήση Γόνατος
Κάθισμα με Γροθιά Από Πάνω Προς Τα Κάτω
Πλάγιο Βήμα με Πλευρική Ανύψωση
Όρθιο Κλωτσιά στους Γλουτούς
Κάμψη με Ανύψωση Πίσω Ποδιού Γονατιστά
Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών με Παλμούς
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Πλάγιο Περπάτημα στις Μύτες
Εναλλακτική Ωθήση Γόνατος
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Ξαπλωτό Κολύμπι Ποδιών
Ξαπλωτό Πλάι Ανύψωση Μηρού Τ
Ξαπλωτή Πλάγια Προσθιακή Κίνηση Ποδιού με Βάρος Σώματος
Χτύπημα Φτέρνας με Φτέρνα
Καλημέρα με Σειρά και Βάρος Σώματος
Ξαπλωτό Ψαλίδι Πλάγιων Κοιλιακών
Κούνημα Χεριών με Πλάγιο Βήμα
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Κάθισμα με Εμπρόσθια Πλαγιά Κλωτσιά
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Κούνημα με Βάρος Σώματος
Πλατιά Στάση Άλμα Κάθισμα σε Στενή Στάση Άλμα Κάθισμα
Βήμα Έξω με Στήριξη Χεριών
Γέφυρα Γλουτών με Απαγωγή Ισχίων
Πλάγια Ασκήσεις Στρείδι και Κλωτσιά
Απαγωγή Ποδιών Ξαπλωμένος
Αναπνοές σε Στάση Λωτού
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Στάση Διπλού Περιστεριού
Υψηλή Εκτάση Βήματος
Στάση Σαύρας
Χαμηλή Εκτάση Βήματος
Διαλογισμός με Προσεκτική Αναπνοή
Στάση Κουταβιού
Στάση Πυραμίδας
Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας
Περιστρεφόμενη Πλάγια Στάση Γωνίας
Περιστρεφόμενη Στάση Τριγώνου
Όρθια Στάση Αριθμού Τέσσερα
Όρθια Μισή Κάμψη
Στάση Νήματος μέσα από την Βελόνα
Στάση Μπούκλας Τίγρης
Στάση Κάμψης με Στραβωμένο Πόδι
Στάση Πολεμιστή III
Ανάποδη Στάση Πολεμιστή
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Στάση Χαρούμενου Μωρού
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Burpee με Εναλλαγές
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Άλματα με Αεροποδήλατο
Κοιλιακοί Λεγόμενοι 'Λαγάνα'
Υψηλή Ανύψωση Γόνατος με Διπλή Στροφή
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος και Κλωτσιά
Βαθιές Αναπνοές με Πτερύγια και Πλυομετρικό Κάθισμα
Εορταστικές Κινήσεις Γόνατος
Κινήσεις Χεριών Πατινέρ
Όρθια Πλευρική Κλωτσιά
Πλευρικά Κοιλιακοί με Εναλλαγές
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Πλάγια Ξαπλωτή Εσωτερική Κάμψη Ισχίων (αριστερά)
Γέφυρα με Ένα Πόδι και Εκτεταμένο Πόδι (αριστερά)
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ευθυγραμμισμένο Πόδι (αριστερά)
Ξαπλωτό Ταπ στα Δάχτυλα των Ποδιών
Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς
Εμπρόσθιο Κλωτσιά στο Πόδι
Ανύψωση Χεριών με Βήμα στον Ίδιο Χώρο
Ξαπλωτή Στατική Υπερέκταση
Ξαπλωτοί Εναλλακτικοί Κύκλοι με Ευθεία Πόδια
Ξαπλωτό Εναλλακτικό Κλωτσιά Βατράχου
Ξαπλωτό Κλωτσιά Βατράχου
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Πλάγιο Βήμα με Γροθιά
Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος
Ανάποδο Κάθισμα με Γρήγορα Χέρια
Πλάγια Άνοιγμα Στήθους με Πλυομετρικό Κάθισμα
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Παραλείψεις με Βάρος Σώματος
Εναλλακτικές Κολυμβητικές Κλωτσιές Ξαπλωτά
Κλωτσιά στους Γλουτούς (V2)
Παλμοί Εσωτερικών Μηρών
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα
Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2)
Βόλτα του Σκύλου
Στάση του Σαύρα (V2)
Στάση της Πεταλούδας Μπροστά
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Γιόγκα Στάση Namaskarasana
Πλάγιο Άνοιγμα
Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Ανάκλιντρο Εξωτερική Περιστροφή Ισχίου και Έκταση Ισχίου (Σταυροπόδι)
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Sumo Squat και Πλευρική Ανύψωση Γόνατος
Μισή Έκταση Βάτραχου
Stepjack Συμπίεση Πλάτης
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Πλάγιο Βήμα με Κάμψη Βραχίονα
Γονατιστή Επέκταση Ίσιου Ποδιού Προς τα Πίσω (V2) (αριστερό)
Ψαλίδι Ξαπλωτά
Αλλαγές Ποδηλάτου στον Αέρα
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Απαγωγείς σε Οριζόντια Θέση
Κούνια Ευτυχισμένου Μωρού
Γέφυρα Γλουτών Βάτραχου
Αντίστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια
Στάση Ακρίδας
Στάση Δελφινιού
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες με Κλωτσιά
Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Παλμική Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Βασική σε Διασταυρωμένη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Πλάγιο Βήμα με Κάθισμα
Μονή Καμπύλη Εκτόνωση
Στάση Στεφάνης
Εναλλακτική Στάση Ακρίδας
Καθιστή Τέντωμα Περιστεριού
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Καθίσματα με Βάρος Σώματος από Αργά σε Εκρηκτικά
Εναλλαγή Άλματα
Καθίσματα Με Έμφαση στους Γλουτούς
Γονατιστή Θωρακική Περιστροφή
Υψηλή Γόνατο με Στροφή (V2)
Κλίση Χορευτή
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Κλωτσιά
Παλμική Γέφυρα Γλουτών
Σφίξιμο και Κάμψη Ποδιών σε Υ
Αγκαλιά Γόνατος και Έκταση Γλουτών
Κάθισμα Μηρών
Χειροκρότημα Ποδιών σε Αιώρηση Ξαπλωτά (Απαγωγή)
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Άσκηση 'Jack' με Πλάγια Ανύψωση Ποδιού
Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα
Κάθισμα σε Σχήμα U
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Έκταση Γαστροκνημίων με Πόδι πάνω από το Κεφάλι
Κάμψη Γλουτών Ξαπλωτά
Ξαπλωτή Ανύψωση Ενός Γλουτού
Κύκλοι Ίσιου Ποδιού Γονατιστά
Ξαπλωτή Διπλή Ανύψωση Γλουτών
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Ξαπλωτή Απαγωγή και Προσαγωγή
Βήμα Έξω στους 45 Βαθμούς
Γέφυρα Γλουτών με Πτέρνες
Κολύμβηση