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व्यायाममुफ़्त आज़माएँ

सर्वश्रेष्ठ 663 ग्लूट्स शरीर के वजन से व्यायाम

बेंच हिप एक्सटेंशन
बेंट नी लाइंग ट्विस्ट
ब्रिज हिप एब्डक्शन
बट किक्स
सर्कल्स नी स्ट्रेच
क्रॉसओवर नीलिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच
फ्लटर किक्स
फ्रॉग स्क्वाट
हाई नी स्किप्स
हाई नी स्क्वाट
हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच
जंप बॉक्स
जंप स्प्लिट
जंप स्क्वाट (V2)
जंप स्क्वाट
जंप स्टेप-अप
जम्पिंग जैक
किक्स लेग बेंट (V2)
किक्स लेग बेंट
नीलिंग हिप फ्लेक्सर
लैटरल बॉक्स जंप
लैटरल स्टेप-अप
लंज
लेटकर वैकल्पिक हिप एक्सटेंशन
लेटकर क्रॉसओवर स्ट्रेच
माउंटेन क्लाइम्बर लंज
माउंटेन क्लाइम्बर
स्थानीय जॉग
प्लायो साइड लंज स्ट्रेच
ग्लूट ब्रिज
रिवर्स लंज (लेग किक)
दौड़
साइड ब्रिज हिप एबडक्शन
साइड हिप एबडक्शन
साइड लंज स्ट्रेच
साइड प्लैंक
वन लेग ब्रिज
वन लेग स्क्वाट (पिस्टल)
वॉल सिट
स्पाइडर क्रॉल पुश-अप
स्प्लिट स्क्वाट
स्क्वाट
स्टैंडिंग हिप एबडक्शन
स्टैंडिंग हिप एक्सटेंशन (मुड़ा हुआ घुटना)
स्टेप-अप
सुमो स्क्वाट
ट्विस्ट स्क्वाट
रिवर्स प्लैंक
एडक्टर स्ट्रेच
सेतु बंधासन
बालासन
क्नीलिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच
लाइंग ग्लूट स्ट्रेच
बर्पी
फ्लटर किक्स
बर्ड डॉग
स्क्वाट साइड किक
आयरन क्रॉस स्ट्रेच
पेल्विक टिल्ट इनटू ब्रिज
सीटेड ग्लूट स्ट्रेच
वॉकिंग लंज
ट्विस्ट हिप लिफ्ट
क्रैब ट्विस्ट टो टच
बेंट लेग किकबैक (घुटनों के बल)
बेंट लेग साइड किक (घुटनों के बल)
वन लेग स्क्वाट
स्ट्रेट लेग किकबैक (घुटनों के बल)
कोबरा योग मुद्रा
बटरफ्लाई योग मुद्रा
ऑल फोर्स स्क्वाड स्ट्रेच
बॉडीवेट वॉल स्क्वाट
नी टक जम्प
वन लेग क्वार्टर स्क्वाट
बॉडीवेट रियर लंज
रनर्स स्ट्रेच
लंज और ट्विस्ट
सपोर्ट के साथ एक पैर स्क्वाट (पिस्टल)
साइड प्लैंक हिप एडक्शन
लेटकर घुटने से छाती तक स्ट्रेच
हिप सर्कल स्ट्रेच
लेटकर एब्डक्टर स्ट्रेच
साइड लंज एडक्टर स्ट्रेच
बैठकर वाइड लेग एडक्टर स्ट्रेच
खड़े होकर पैर क्रॉस कर हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
बैठकर घुटने उठाकर घुमाने का स्ट्रेच
पिजन हिप स्ट्रेच
खड़े होकर कूल्हे का फ्लेक्सर स्ट्रेच
एक पैर हिप थ्रस्ट
हिप थ्रस्ट
हिप एब्डक्शन
बॉक्सिंग लेफ्ट हुक
स्पिन हुक किक
स्पिन बैक किक
सहारे के साथ एक पैर स्क्वाट
साइड लाइंग क्लैम
ग्लूट ब्रिज टू लेग्स ऑन बेंच
ग्लूट ब्रिज वन लेग ऑन बेंच
ग्लूट ब्रिज वन लेग ऑन फ्लोर (बेंट नी)
सीटेड पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच
हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच रियर फुट एलिवेटेड
कोसैक स्क्वाट
रॉकिंग फ्रॉग स्ट्रेच
बैक फॉरवर्ड लेग स्विंग्स
साइड टू साइड लेग स्विंग्स
स्प्लिट स्क्वाट एलिवेटेड
फ्रॉग हिप थ्रस्ट
हिप - एब्डक्शन
हिप - एक्सटेंशन
हिप - मीडियल रोटेशन (इंटर्नल रोटेशन)
कंट्रोल बैलेंस
कॉर्कस्क्रू
जैकनाइफ
लेग पुल साइड
लाइंग डबल लेग किक
वन स्ट्रेट लेग स्ट्रेच
वन लेग स्ट्रेच (बेंट नी)
प्रोन प्रेस स्वान
फ्रंट प्लैंक विथ आर्म एंड लेग लिफ्ट
फ्रंट प्लैंक विथ आर्म एंड लेग लिफ्ट (पुश-अप पोजीशन)
फ्रंट प्लैंक विथ लेग लिफ्ट
वन लेग बॉडीवेट डेडलिफ्ट विथ आर्म एंड लेग एक्सटेंडेड
साइड लंज
तेज़ चाल से चलना
सीढ़ी चढ़ना
पेल्विक टिल्ट
साइड किक बर्पी
बॉक्सिंग राइट हुक
बॉडीवेट फ्रॉग पंप
तेज पैर दौड़
फ्लोर टी राइज़
स्विमर किक्स
बेसिक टो टच
अस्ट्राइड जम्प्स
हाफ नी बेंड्स
सेमी स्क्वाट जम्प
स्टार जम्प
जैक जम्प
लाइंग बैक एक्सटेंशन
फ्रंट टो टचिंग
टू फ्रंट टो टचिंग
साइड टो टचिंग
साइड टू फ्रंट टो टचिंग
नी रेज़
लाइंग ऑन साइड लेग रेज़
लाइंग ऑन साइड फुल लेग रेज़
साइड प्लैंक लेग रेज़
नीलिंग पुश-अप टू चाइल्ड पोज़
रन एंड हॉप
रन एंड जैक जम्प
दौड़ और आधा घुटने का मोड़
दौड़ और अर्ध स्क्वाट जंप
तिरछे क्रंचेस विथ स्ट्रेट लेग लिफ्ट
फ्रंट प्लैंक टो टैप
बियर क्रॉल
स्केटर हॉप्स
श्रिम्प स्क्वाट
नैरो स्क्वाट फ्रॉम डेफिसिट
ग्लूट मार्च
फ्लोर पर तौलिया के साथ स्लाइडिंग लेग कर्ल
फ्लेक्शन एंड एक्सटेंशन हिप स्ट्रेच
खड़े होकर हिप सर्कल
स्विमर किक्स
बॉक्स के लिए स्प्लिट जंप
कुर्सी पर स्टेप-अप
साइड प्लैंक हिप एडक्शन (मुड़ी हुई घुटने)
लंज में वार्मिंग-अप
डाउनवर्ड फेसिंग डॉग
फॉरवर्ड लंज
अल्टरनेट हील टच साइड किक स्क्वाट
अल्टरनेट स्प्रिंटर लंज
स्प्लिट स्प्रिंटर लो लंज
स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज
अराउंड द वर्ल्ड सुपरमैन होल्ड
कोबरा पुश-अप
घुटनों के बल कोबरा पुश-अप
वन लेग लो बॉक्स स्क्वाट
वन लेग हील टच स्क्वाट
लेटकर स्ट्रेट लेग मार्चेस
तौलिए पर स्लाइडिंग फ्लोर ब्रिज कर्ल
फुल स्क्वाट मोबिलिटी
एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच
वन लेग स्लाइडिंग फ्लोर ब्रिज कर्ल ऑन टॉवेल
फ्लोर पर ओब्लीक वी-अप
बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
क्विक फीट (V2)
सुपरमैन रो विद टॉवेल
लंज विद जंप
वन लेग डेडलिफ्ट विद नी लिफ्ट
सिजर्स (एडवांस्ड)
स्टैंडिंग हैमस्ट्रिंग्स एंड बैक स्ट्रेच
वन लेग ब्रिज विद आउटस्ट्रेच्ड लेग
वॉकिंग हाई नीज़ लंज
पाइक टू कोबरा पुश-अप
टक जंप (V2)
हाई नी स्प्रिंट्स
हैंड्स ओवरहेड के साथ फॉरवर्ड पल्स लंज
फ्रॉगर
डबल जंप स्क्वाट
स्क्वाट थ्रस्ट
स्क्वाट टक जंप
कार्डियो लंज
वन लेग स्टैंड
स्टेयर जंप
कर्टसी स्क्वाट
स्लो पल्स स्क्वाट
लंज विद लेग लिफ्ट
ग्लूट ब्रिज मार्च
हाई नी रन
जंप ऑन फिट बॉक्स
जैब क्रॉसेस
साइड लाइंग लेग सर्कल
स्क्वाट टिप टो
बॉडीवेट वन लेग डेडलिफ्ट
खड़े होकर साइड लेग रेज
प्लैंक जैक
नीचे की ओर पुश-अप (घुटने के बल)
स्पाइडर प्लैंक
ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेच
लो लंज ट्विस्ट
खड़े होकर एयर बाइक
स्टेटिक लंज
क्रिस क्रॉस लेग रेज़
सीटेड सर्कल लेग क्रंच
सीटेड 8 लेग क्रंच
फ्रंट प्लैंक टू टो टैप
वन लेग ग्लूट ब्रिज विद नी टू चेस्ट
ट्विस्ट सुपरमैन
जम्पिंग पिस्टल स्क्वाट
वन लेग बोर्ड जंप
वन लेग वर्टिकल जंप
बॉडीवेट ओवरहेड स्क्वाट
काउंटरबैलेंस्ड स्केटर स्क्वाट
हिप रोल प्लैंक
स्लाइडिंग लेग बर्ड डॉग
सुमो स्क्वाट फ्लोर टच
स्टेप जैक
मार्चिंग ऑन स्पॉट
साइड पंच और विपरीत पैर उठाना
हाथ उठाकर स्टेपबैक
हाई नी स्क्वाट
वैकल्पिक स्टेप आउट
पंच के साथ अल्टरनेटिंग हैमस्ट्रिंग कर्ल
जैक स्टेप
बॉडीवेट फुल स्क्वाट विथ ओवरहेड प्रेस
बॉडीवेट फ्रंट प्लैंक टू डाउनवर्ड डॉग
बॉडीवेट नी टू हैंड टैप
बॉडीवेट स्क्वाट टू साइड लेग
बॉडीवेट स्क्वाट टू फ्रंट लेग
लो नी थ्रस्ट
पंच ट्विस्ट
बॉडीवेट स्क्वाट टू साइड टू फ्रंट लेग
बर्पी स्क्वाट
ट्विस्टिंग नी थ्रस्ट
साइड-टू-साइड स्टेप विथ रेज़ हैंड्स
ओवरहेड जैक टू जम्पिंग जैक
डायगोनल लंज
थोरैसिक ब्रिज
शिन बॉक्स स्विच
लेटकर साइड टू साइड घुटने
हिप स्वर्ल्स
लेग फ्रंट किक
स्कॉर्पियन स्ट्रेच
वर्ल्ड्स ग्रेटेस्ट स्ट्रेच
हाई नी टू बट किक
स्क्वाट साइड पावर किक
हाई नी स्क्वाट (V3)
स्टैंडिंग साइड क्रंच
साइड स्क्वाट स्टेप
डाउन टू अपवर्ड डॉग
स्टैंडिंग वन लेग हाई नी टू बट किक विथ सपोर्ट
पल्स स्क्वाट
साइड लाइंग सिजर्स
क्नीलिंग पल्स
बेंट नी बैक टू साइड किक
क्नीलिंग हिप थ्रस्ट
लेग ओवर नी ग्लूट ब्रिज
क्नीलिंग साइड लेग टू किक
क्नीलिंग लेग हाफ सर्कल
अल्टरनेटिंग सुपरमैन
बॉडीवेट फुल स्क्वाट विथ ओवरहेड प्रेस (V2)
साइलेंट बर्पी
माउंटेन क्लाइम्बर वॉक
जंप स्टेप जंप
क्रिस क्रॉस जंप
क्रिस क्रॉस एल्बो टू नी
बास्केटबॉल शॉट जंप
टचडाउन
क्रिस क्रॉस जैक
लेटरल हॉप्स
ऑल्टरनेट फ्रंट किक
नीलिंग स्ट्रेट लेग किकबैक
साइड स्क्वाट
वन लेग हिप थ्रस्ट जंप
टेबल टॉप ब्रिज
वाइड एयर स्क्वाट
साइड माउंटेन क्लाइम्बर
चाइल्ड पोज़ पुश-अप
जंप स्किप रोप
पुश-अप इन चाइल्ड पोज़
बटरफ्लाई योगा फ्लैप्स
साइड स्क्वाट वॉक
हिप क्लैम शेल
स्पाइडरमैन प्लैंक
लेटकर क्रिस क्रॉस लेग्स
लेटकर एयर साइकिल्स
साइड लेटकर किकआउट
घुटने के बल सीधे पैर की साइड किक
ऑल्टरनेटिंग लेग डाउनवर्ड डॉग
प्लैंक फीट टैप
लंज स्ट्रेच
लेटकर बेंट नी फिगर 8
सुपरमैन रो
स्टैंडिंग बेंट नी फिगर 8
माउंटेन हॉप्स
स्टैंडिंग जम्पिंग जैक एयर बाइक
हॉप टो टैप
स्केटर हॉप टैप
एक पैर वाला बॉडीवेट RDL
घुटने टक तिरछा क्रंच
साइड प्लैंक रोटेशन
लेटकर पैर क्रॉस
माउंटेन क्लाइम्बर क्रॉस
पॉज़ स्क्वाट
बॉडीवेट पल्स फॉरवर्ड लंज
पंचिंग जैक
घुटने का थ्रस्ट
स्वाइप किकबैक
क्लैप जैक
पुश-अप जैक
पैर उठाने वाला तिरछा क्रंच
आर्म सर्कल के साथ अल्टरनेट फ्रंट किक
एल्बोज पर रिवर्स प्लैंक
मुड़े हुए पैर के साथ साइड ब्रिज
सुपरमैन W से Y
सुपरमैन W
लेटकर वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना
क्रैब पोज़
घुटने के बल पीछे कूल्हे के घेरे
घुटने के बल आगे कूल्हे के घेरे
साइड जम्प ट्विस्ट
क्नी ड्राइव
आगे पीछे साइडवर्ड
कॉर्नर टच
साइड लंज विंडमिल
अल्टरनेट वन लेग रेज़ प्लैंक
क्रॉस जम्प जैक
स्विंग बैक
पुश जम्पिंग जैक
खड़े होकर कोहनी से घुटने तक साइड क्रंच
बॉडी थ्रो
हिप क्रंच
ट्विस्ट और टर्न
बॉडी स्लाइड
एक पैर वाला जम्पिंग लंज
तौलिया के साथ कर्टसी लंज स्लाइड
बॉडीवेट घुटने के बल खड़े होना
साइड टू साइड हॉप
लेटरल स्टेप-अप विथ नी ड्राइव
तौलिया के साथ माउंटेन क्लाइम्बर स्लाइड
एल्बो पर प्लैंक जैक
तौलिया के साथ प्लैंक जैक स्लाइड
लेटरल कोन हॉप
एक पैर वाला बॉक्स जम्प
एक पैर वाला ग्लूट ब्रिज विथ एक्सटर्नल रोटेशन
बर्ड डॉग (V2)
बर्पी लॉन्ग जम्प विथ पुश-अप
पल्स स्प्लिट लंज
स्ट्रेट वन लेग ग्लूट ब्रिज होल्ड
फ्रंट प्लैंक ऑन एल्बो टो टैप
सुमो स्क्वाट साइड लंज
माउंटेन क्लाइम्बर (V2)
स्प्रिंट
डाउनवर्ड डॉग
सीटेड फॉरवर्ड बेंड योगा पोज़
एक्सटेंडेड साइड एंगल योगा पोज़
लाइंग साइड स्ट्रेच
इन एंड आउट स्क्वाट
स्क्वाट बाउंस
स्टैंडिंग ऑपोजिट टचेस
साइड लंज विथ हिप रोटेशन
सुमो हिप ट्विस्ट स्ट्रेच
लेटकर साइकिल क्रंच
लेटकर साइड रिवर्स क्रंच
रिवर्स फ्रॉग क्रंच
बेंच डिप होल्ड
डबल नी टू टो टच
स्वीप मार्च
लेटकर फ्लोर एब्डक्शन एडक्शन
पिक एंड कैरी
ट्विस्ट मार्च
खड़े होकर हिप फ्रंटल रोटेशन विद शोल्डर्स एडक्शन
खड़े होकर हिप हॉरिजॉन्टल और सैगिटल रोटेशन
क्विक सुमो क्वार्टर स्क्वाट
सुमो क्वार्टर स्क्वाट अल्टरनेट टिप टो
सुमो क्वार्टर स्क्वाट टिप टो विद आर्म्स कर्ल
घुटने के बल पीछे की टांग उठाना
बैठकर विंडशील्ड वाइपर्स
बैठकर कमल मुद्रा में हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन
बैठकर कमल मुद्रा में आगे पीछे टैप करना
खड़े होकर कंधों को फैलाते हुए मार्च करना
डबल घुटने चलाना
स्केटर स्टेपबैक
स्विंग और आगे बढ़ना
पैडेड स्टूल के सहारे साइड प्लैंक रोटेशन
पैडेड स्टूल के सहारे स्प्लिट स्क्वाट
फर्श पर लेटकर एब्डक्शन लेग रेज़
T-ट्विस्ट नी ड्राइव
साइड-अप स्क्वाट
ट्विस्ट एंड टर्न पंच
खड़े होकर साइड और फ्रंट लेग रेज़
लेटकर वर्टिकल कैंची व्यायाम
खड़े होकर साइकिल चलाने का अभ्यास और विपरीत स्पर्श
शफल हॉप्स
माउंटेन क्लाइम्बर्स शोल्डर टैप
रियर फ्लाई स्टेपबैक
ट्विस्टिंग नी-अप
मार्चिंग ऑन स्पॉट प्रेस
साइड स्टेप फ्लाई
डब्ल्यू से वाई सुपरमैन
साइड स्टेप बॉक्सिंग हैंडरोल
हाई नी टैप
स्की रनर्स
बियर वॉक
ट्विस्ट टर्न स्लैम
बट किक विथ रो
स्विमिंग स्टेपबैक
ट्राइसेप्स एक्सटेंशन स्टेपबैक
एयर पंचेस मार्च
आर्चर स्टेपबैक
बॉडीवेट गुड मॉर्निंग
साइड स्टेप स्विंग
पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच नी टैप
पैडेड स्टूल पर बैठकर स्टेपआउट नी टक
लेटकर कूल्हे की अडक्शन
जंपिंग स्प्लिट जैक
क्रॉस बॉडी पंच जैक
लेग फ्रंट लिफ्ट जैक
चेस्ट फ्लाई साइड स्टेप
पुश के साथ स्टेपबैक
प्रार्थना पुश जंप
कोने को छूकर स्टेपबैक
आर्म क्रॉसओवर कर्टसी
इंचवर्म और माउंटेन क्लाइम्बर्स
शफल लेग लिफ्ट
फ्रंट लेग लिफ्ट अंडर नी टैप
ऑल्टरनेटिंग हैमस्ट्रिंग कर्ल डबल किक
बैलेरीना फुट टैप अडक्शन
स्विमिंग साइड स्टेप्स
आर्म सर्कल स्टेपबैक
स्क्वाट पोजीशन में लैटरल टैप
डाउनवर्ड डॉग स्प्रिंट
हाई नी स्टार टैप
शोल्डर रोटेशन ट्विस्ट स्प्लिट लंज स्ट्रेच
साइड स्क्वाट टचडाउन
फॉरवर्ड पंच टो टैप
बाइसेप्स कर्ल फ्रंट स्टेप
आर्म्स फॉरवर्ड बट किक
ऑल्टरनेटिंग एंकल टच
स्टेपजैक फ्रंट रेज़
स्टेपजैक इनर बाइसेप्स कर्ल
लेटरल शफल स्क्वाट टैप
जम्पिंग स्क्वाट जैक
बाउंसिंग इनर थाई टैप
सिजर्स जम्प
स्क्वाट एंड नी
रोप पुल साइड स्टेप
साइड वॉक डबल लेग लिफ्ट
पंच स्टेपबैक
क्रॉस्ड आर्म्स फ्रंट लेग किक
बॉडीवेट वुडचॉपर्स
डबल पंच फ्रंट लेग लिफ्ट
बाउंसिंग सर्कल ड्रॉ
साइड क्लैम्प
डायनामिक लेग स्विंग
लीन फॉरवर्ड स्ट्रेच
स्टेप स्क्वाट जैक
स्टैंडिंग स्प्रिंट
स्विचिंग डाउनवर्ड पंच
आर्म्स सर्कल फ्रंट स्टेप
स्टेपजैक ओवरहेड प्रेस
ट्विस्ट स्टेपबैक
नी रेज़ स्टेप जैक
स्टैंडिंग नी रेज़
स्टैंडिंग बैलेंस हिप एबडक्शन
प्लायो स्क्वाट
स्टैंडिंग बैलेंस हिप फ्लेक्शन
स्टेप ऑन स्पॉट
साइड स्टेप शफल
घुटने और हथेली मार्च
डबल डायगोनल रीच
स्टेपबैक पुलडाउन
साइड स्टेप ग्रैब
खड़े हिप फ्रंटल रोटेशन कर्ल
स्क्वाट प्रेसडाउन ट्विस्ट
पेंडुलम लेग प्लस
टर्न साइड स्टेप 4 कॉर्नर टच
विंड साइड ट्विस्ट जंप
स्टेप नी थ्रस्ट
टॉप बॉटम पंच स्क्वाट
साइड स्टेप लेटरल रेज़
खड़े बट किक
घुटने के बल बैक लेग लिफ्ट कर्ल
बेंच पर रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन
वाइड ग्लूट ब्रिज
वाइड ग्लूट पल्स ब्रिज
4 कॉर्नर्स साइड स्टेप
साइड वॉक टिप टोज़
ऑल्टरनेटिंग नी थ्रस्ट
बॉडीवेट स्टेप-अप (V2)
लाइंग स्विमिंग लेग्स
साइड लाइंग T थाई रेज़
बॉडीवेट साइड लाइंग लेग एडक्शन
हील टू हील टैप
बॉडीवेट गुड मॉर्निंग रो
लाइंग ओब्लिक्स सिज़र्स
बाजू स्विंग साइड स्टेप
हैंड्स-अप साइड स्टेप
स्क्वाट फ्रंट साइड किक
डक एंड साइड पंच
बॉडीवेट स्विंग
वाइड स्टांस जंप स्क्वाट से नैरो स्टांस जंप स्क्वाट
हैंड्स होल्ड स्टेप आउट
ग्लूट ब्रिज हिप एबडक्शन
साइड लाइंग क्लैम एंड किक
लाइंग लेग एबडक्शन
लोटस पोज़ ब्रीथिंग
3 लेग डॉग पोज़
चतुरंगा पोज़
डबल पिजन पोज़
हाई लंज
लिज़ार्ड पोज़
लो लंज
माइंडफुल ब्रीथिंग मेडिटेशन
पपी पोज़
पिरामिड पोज़
रिवॉल्व्ड चेयर
रिवॉल्व्ड साइड एंगल पोज़
रिवॉल्व्ड ट्रायंगल पोज़
स्टैंडिंग फिगर फोर पोज़
स्टैंडिंग हाफ बेंड
थ्रेड द नीडल पोज़
टाइगर कर्ल पोज़
मरोड़ी हुई टांग का लंज पोज़
वॉरियर तृतीय पोज़
रिवर्स वॉरियर पोज़
चतुरंग दंडासन
तीन पैर चतुरंग पोज़
आनंद बालासन
इंचवर्म और प्लैंक लेग लिफ्ट
बर्पी शफल
नी रेज़ साइड जैब्स
जंपिंग एयर बाइक
लाइंग फ्रॉग क्रंच
हाई नी डबल ट्विस्ट
हाफ टू फुल जंपिंग जैक
बट किक और जंपिंग जैक
स्टार ओब्लीक्स ट्विस्ट हाई नी
ओब्लीक्स ट्विस्ट हाई नी और किक
डीप ब्रीथ फ्लैप्स प्लायो स्क्वाट
सेलिब्रेटरी नी ड्राइव्स
स्केटर आर्म स्विंग्स
स्टैंडिंग साइड किक
लैटरल शफल क्रंचेस
वन लेग बैलेंस क्रॉस पंच
टॉय सोल्जर डायनामिक स्ट्रेच
साइड लेटकर कूल्हे का अडक्शन (बाएं)
एक पैर ब्रिज विथ आउटस्ट्रेच्ड लेग (बाएं)
सीधा एक पैर ग्लूट ब्रिज होल्ड (बाएं)
लेटकर टो टैप
लो लंज (बाएं)
साइड स्टेप रियर डेल्ट रो
फ्रंट लेग किक
आर्म रेज़ स्टेप इन प्लेस
लेटकर हाइपरएक्सटेंशन होल्ड
लेटकर अल्टरनेट स्ट्रेट लेग सर्कल
लेटकर अल्टरनेट फ्रॉग किक
लेटकर फ्रॉग किक
पंच स्टेप फॉरवर्ड
साइड स्टेप जैक पंच
साइड से फ्रंट नी-अप
रिवर्स लंज क्विक आर्म्स
चेस्ट फ्लाई प्लायो स्क्वाट
स्विंग बैक नी ड्राइव्स
बट किक विद शोल्डर टैप
ट्विस्ट चेस्ट आउट
बैक किक हील टचेस
बैक किक ओवरहेड प्रेस
स्विम लेग सर्कल
बॉडीवेट स्किपिंग
लेटकर वैकल्पिक फ्लटर किक
बट किक (V2)
इनर थाई पल्स
साइड स्टेप डायगोनल पंचेस
4 पंचेस साइड स्क्वाट
स्क्वाट लेग लिफ्ट
सिटिंग लोटस पोज़ हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन (V2)
वॉक द डॉग
लिज़र्ड पोज़ (V2)
बटरफ्लाई पोज़ फॉरवर्ड
4 रिवर्स लंज और 4 साइड टैप्स
वैकल्पिक टिप टो कनीज़
नमस्कारासन योगा पोज़
साइड स्प्लिट
सिंगल डाउनवर्ड डॉग
लेटकर कूल्हे का बाहरी घुमाव और विस्तार स्ट्रेच (क्रॉस्डलेग)
फ्रंट और साइड घुटने की ड्राइव
सुमो स्क्वाट और साइड घुटने उठाना
हाफ फ्रॉग स्ट्रेच
स्टेपजैक बैक स्क्वीज़
घुटने लेग लिफ्ट्स
साइड स्टेप आर्म कर्ल
घुटने के बल सीधे पैर की किकबैक (बाएं)
लेटकर कैंची क्रॉस
शफल एयर बाइक
4 कॉर्नर्स कर्ट्सी
लाइंग स्प्लिट एब्डक्टर
रॉकिंग हैप्पी बेबी
फ्रॉग ग्लूट ब्रिज
लाइंग रिवर्स फ्रॉग क्रंच
लोकस्ट पोज़
डॉल्फिन पोज़
डाउन डॉग नी टू नोज़
साइड लाइंग 90 डिग्री हिप क्लैम
साइड लाइंग 90 डिग्री हिप क्लैम एंड किक
डॉन्की किकबैक
पल्सिंग डॉन्की किकबैक
बेसिक टू क्रॉस डॉन्की किक
साइड स्टेप स्क्वाट
सिंगल कर्ट्सी लंज
गारलैंड पोज़
लोकस्ट पोज़ अल्टरनेटिव
सीटेड पिजन स्ट्रेच
माउंटेन क्लाइम्बर प्लैंक
धीमे से विस्फोटक स्क्वाट्स
स्विचिंग हॉप्स
हिप स्क्वाट
घुटने के बल थोरैसिक रोटेशन
हाई नी ट्विस्ट (V2)
डांसर बेंड
ग्लूट ब्रिज होल्ड विद किक
पल्सिंग ग्लूट ब्रिज
वाई लेग स्क्वीज़ और कर्ल
नी हग ग्लूट स्ट्रेच
हिप लंज
लेटकर होवर लेग क्लैप (अब्डक्शन)
जम्पिंग एयर बाइक आर्म स्विंग
बैक लेग लिफ्ट जैक
साइड लेग रेज़ जैक
स्टार स्क्वाट जैक
क्रॉस नी टू टो टच
हाफ प्लायो स्क्वाट जैक
यू स्क्वाट
डबल नी साइड थ्रस्ट
लेग ओवर हेड कैल्व स्ट्रेच
लेटकर बट कर्ल
लेटकर सिंगल ग्लूट लिफ्ट
घुटने के बल सीधे पैर का सर्कल
लेटकर डबल ग्लूट लिफ्ट
डाउनवर्ड डॉग लेग रेज़
लेटकर अब्डक्शन एडक्शन
45 डिग्री स्टेप आउट
हील ग्लूट ब्रिज
तैराकी