logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 629 könnyű saját testsúly gyakorlat

3/4 felülés
Légbicikli
Váltott sarokérintés
Váltott fekvő lábemelés
Padon végzett merülés (térd hajlított)
Padon végzett csípőnyújtás
Csónaknyújtás
Fenékrúgások
Kar körzés
Könyök körzés
Térdelő keresztezett csípőhajlító nyújtás
Holt bogár
Szamár vádliemelés
Felülés egyenes karral (láb hajlítással)
Béka guggolás
Deszka csavarással
Ágyék összehúzás
Csípőemelés (hajlított térddel)
Csípőemelés hídként
Ferde fekvőtámasz
Izometrikus ablaktörlők
Ugró guggolás
Ugráló lépcsőzés
Hajlított lábú rúgások (V2)
Hajlított lábú rúgások
Térdelő csípőhajlító
Oldalsó doboz ugrás
Oldalsó lépcsőzés
Kitörés
Fekve lábemelés sík padon
Fekve olló hasprés
Fekve olló rúgás
Oldalsó hasprés a padlón
Helyben futás
Plyometrikus ülő fal guggolás
Fekvőtámaszból oldalemelés
Egy lábas fekvőtámasz
Fordított hasprés
Fordított merülés
Fordított kitörés (lábemeléssel)
Guruló híd
Orosz csavar
Ülő lábemelés
Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett)
Ülő törzscsavarás (karok kinyújtva)
Oldalhíd
Oldalsó törzscsavarás (V2)
Oldalsó törzscsavarás
Oldalsó csípőtávolítás
Oldalsó kitörés nyújtás
Oldalemelés
Oldal fekvőtámasz
Oldalsó emelés egyenes lábbal
Egy lábas híd
Falnál ülés
Felülés
Álló combhajlító nyújtás
Álló csípőhosszabbítás (hajlított térd)
Álló oldalnyújtás
Tricepsz merülés a padlón
Összehúzódó crunch
Gyermek póz
Súlylemez csípés
Burpee
Fekvő lábemelés
Gyémánt fekvőtámasz (térdelő)
Csapó lábmozgás (V2)
Tricepsz nyomás (fej a pad alatt)
Madárkutya
Csipkedő rúgások (V3)
Fekvő lábemelés és tartás
Üreges tartás
Fél ablaktörlők (hajlított lábbal)
Ablaktörlők (nyújtott lábbal)
Széles kéztávolságú fekvőtámasz
Álló vádliemelés
Egy lábas vádliemelés a padlóról
Padon végzett mélyütés a padlón
Hát és mellkas nyújtása
Medencebillentés híddá alakítva
Plank kar emelések
Gyalogló kitörés
Csípőemelés csavarással
Előkarra támaszkodva fekvőtámasz
Rákfordulás lábujj érintéssel
Hüllőmozgás
Térdelő hajlított lábú rúgás vissza
Térdelő hajlított lábú oldalsó rúgás
Térdelő egyenes lábú rúgás vissza
Sissy guggolás testsúllyal
Állva vádliemelés (lépcsőn)
Ferde hasprés (V2)
Testsúlyos falnál guggolás
Egy lábas negyed guggolás
Testsúlyos hátsó kitörés
Egy lábas elrugaszkodás
Váltott lábemelés
Kitörés csavarással
Lábtámaszos bicepsz koncentrált karhajlítás
Könyökemelés - fordított fekvőtámasz
Oldalplank csípőaddukcióval
Döntött nyomás
Lábemelés csípőemeléssel
Fekvő abduktor nyújtás
Oldal irányú guggolás adduktor nyújtással
Ülő széles láb adduktor nyújtás
Térdelő lábujjhegyen álló combhajlító nyújtás
Ülő térdhajlító és csípőadduktor nyújtás
Álló előrehajlásos combhajlító keresztezett láb nyújtás
Ülő csípő külső rotátor és csípőhajlító nyújtás
Guggoló sarok hátra vádlinyújtás
Ülő térdemeléses rotációs nyújtás
Galamb csípőnyújtás
Álló csípőhajlító nyújtás
Egyoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás
Kétoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás
Álló egyenes vállnyújtás
Álló fordított vállnyújtás
Ülő vállfeszítő nyújtás
Mellkason átívelő vállnyújtás
Csípőtolások
Ujjak lefelé alkar nyújtás
Ülő lábujjhúzásos vádlinyújtás
Tehén nyújtás
Álló törzsforgató nyújtás
Forgó hasizom nyújtás
Csípő elrablás
Boksz bal horog
Boksz direkt
Boksz jobb kereszt
Boksz jobb felső vágás
Boksz bal felső vágás
Pörgős horog rúgás
Fekvő könyök-térd érintés
Támasztott egy lábas guggolás
Farizom híd egy lábbal a padon
Farizom híd egy lábbal a padlón (hajlított térddel)
Magasított felállású guggolás
Béka csípőtolás
Dugóhúzó
Rák
Dupla lábnyújtás
Padló hiperextenzió (V2)
Csípőcsavarás karokkal támogatva
Száz
Oldalsó lábhúzás
Lábhúzás
Fekvő dupla lábrúgás
Egyenes lábnyújtás
Egy lábnyújtás (hajlított térd)
Gerincnyújtás előre
Hason fekvő nyomás hattyú
Csillaghal crunch (kezdő)
Oldalsó plank térdelve
Lapocka csúszás vissza a falhoz
Oldalsó kitörés
Könyök fel-le dinamikus plank
Lépcsőzés
Lapocka merülések
Lapocka fekvőtámasz
Janda felülés
Fekvőtámasz plusz
Medence döntés
Testsúlyos béka pumpa
Gyors lábmozgás futás
Fél felülés
Padlón T emelés
Úszó rúgások
Alap lábujj érintés
Körkörös lábujj érintés széttárt karokkal
Fél térdhajlítások
Fekvő hátizom nyújtás
Térdelő plank
Elülső lábujj érintés
Kétkezes elülső lábujj érintés
Oldalsó lábujj érintés
Oldalsó kétkezes elülső lábujj érintés
Térdemelés
Álló oldalhajlítás
Álló kétoldalas hajlítás
Álló oldalhajlítás (behajlított karral)
Álló kétoldalas hajlítás (behajlított karral)
Oldalfekvésben lábemelés
Oldalfekvésben teljes lábemelés
Oldal plank lábemeléssel
Térdelő fekvőtámaszból gyermek pózba
Könyök fekvőtámasz
Fekvő egy láb emelés
Fekvő oldalsó lábemelés
Padon lábtartásos hasprés
Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel
Előre plank lábujjhegy érintés
Döntött vállérintés
Székkel segített felülés
Szűk guggolás deficitből
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón
Farizom menetelés
Álló csípőkörzés
Ülő nyaki hajlítás és nyújtás
Lépcsőzés székre
Pulzáló felülés
Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel)
Bemelegítés kitörésekkel (hatos)
Előre kitörés
Fekvő lábhúzásos csípőnyújtás
Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás
Váltott sprinter kitörés
Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással
Magas sprinter kitörés térdszéttartással
Könyök a térddel felülés
Fejtetőre állított állkapocs-curl hajlított térddel székek között
Lejtős fekvőtámasz falnál
Térdelő forgó fekvőtámasz
Egy lábas alacsony dobozos guggolás
Egy lábas sarokérintéses guggolás
Fekvő padló evezés hajlított térddel
Fekvő egyenes lábú menetelés
Teljes guggolás mobilitás
Könyök a térddel oldalemeléses crunch
Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón
Ropogós béka a padlón
Térdelő T-gerinc mobilitás
Gyors lábak (V2)
Fekvő bicepsz göndörítés törölközővel
Ülő vállfeszítő depresszor retractor nyújtás behajlított térddel
Ugró lépés
Álló combhajlító és hát nyújtás
Térderintős hasprés
Egy lábas híd kinyújtott lábbal
Gyalogló magas térd lépés
Fordított plank lábemeléssel
Oldalsó fekvésben csípőközelítés
Felülés karokkal a mellkason
Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött
Békaugrás
Guggolásból felugrás
Oldalemelés törölközővel
Fordított fekvőtámasz
Fekvő dupla lábú bicepsz gördülés törölközővel
Curtsey guggolás
Lassú pulzáló guggolás
Magasított fekvőtámasz
Glute Bridge menet
Lejtős válltapogatás
Fekvő körzés
Fekvő padon végzett hiperextenzió
Előrehajlásban törölközős evezés
Padlón végzett hiperextenzió törölközővel
Fekvő kalapács karhajlítás törölközővel, két lábbal
Fekvő egy lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel
Két lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel (V2)
Két lábas kalapács karhajlítás törölközővel (V2)
Kar körzés
Testtömeg szélmalmok
Oldalt fekvő lábkörzés
Guggolás lábujjhegyen
Testtömeg egy lábas halott emelés
Álló oldalsó lábemelés
Plank ugrószem
Térdeplő negatív fekvőtámasz
Fekvőtámasz kézfelengedéssel
Csavaró lépés nyújtás
Csavaró fekvőtámasz
Ujjhegy fekvőtámasz
Kézenkénti fekvőtámasz
Hátveregetős körbefogó nyújtás
Váltott karos oldalhajlítás
Statikus guggolás
Váltott lábemelés fejfelvéve
V-up dupla crunch
V-up tapsolással
90 fokos sarokérintés
Egyenes lábú felülés
Hosszúkarú crunch
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2)
Fordított crunch (V2)
Ülő körkörös láb crunch
Ülő nyolcas láb crunch
Egy lábas farizom híd térd a mellkasra
Egyoldalú íjász fekvőtámasz
Testsúlyos előrehajlásból végzett hátsó delta repülés
Váltott oldalhasi hasprés
Egy lábas merülés a padlón
Testfűrész plank
Csípő forgatás plank pozícióban
Fekve lábemelés (módosított)
Helyben menetelés
Váltott combhajlítás ökölcsapással
Segített bolgár guggolás
Térdelő vállérintés
Jó reggelt guggolás
Mellkasi híd
Nyitott könyv nyújtás
Sípcsont doboz váltás
Oldalsó térdemelés fekve
Parsva Balasana jógapóz
Testtömeges álló körbeforgás fal mellett
Testtömeges álló katonai nyomás fal mellett
Csípőkörzés
Csavart hasprés
A legjobb nyújtás a világon
Magas térdemelés és fenékrúgás
Orosz csavar kezekkel a mellkason
Álló oldalhasprés
Oldal guggolás lépés
Hüllőmászás (V3)
Le a felfelé néző kutyába
Pulzáló guggolás
Oldalfekvő olló
Térdelő pulzálás
Hátsó kézfej emelés
Karátvezetés
Fej fölötti tapsolás
Testtömeges fej fölötti tricepsz nyújtás
Hajlított térdű hátsó oldalrúgás
Térdelő csípőlökés
Láb a térd felett farizom híd
Térdelő oldalsó lábrúgás
Térdelő láb félkör
Váltakozó Superman
Hegymászó séta
Touchdown
Helyben Váltott Előrúgás
Álló Sissy Guggolás Testsúllyal
Oldalsó Guggolás
Asztallap Híd
Oldalsó Hasizom Összehúzás Egy Kar
Gyermek Póz Fekvőtámasz
Superman Mellnyújtás
Ima Tolás
Fekvőtámasz Gyermek Pózban
Fekvő Hátsó Oldalemelés
Oldalemelés oldalplankból
Oldalsó guggolás sétálva
Fel és le
Plankből pike
Pókember plank
Fekvő keresztezett lábemelés
Oldalfekvő kirúgás
Térdelő egyenes lábú oldalrúgás
Váltott lábú lefelé néző kutya
Plank lábcsapkodás
Kitörés nyújtással
Egy lábas vádlinyújtás
Mell kitartás, kezekkel hátul (tartás)
Ülő mellkagyló
Ülő égnek nézés
Testsúlyos előre kitörés
Négykézláb lábhajlítás
Lábujjhegyen járás
Magasított állású vádliemelés
Fekvő hason 'A'
Fordított plank könyökökön
V-ülés lábujj érintés
Fekvő váltott lábujj érintés padlón
Egy lábas vádliemelés lépcsőről
Térdelő hátra csípőkörzés
Térdelő előre csípőkörzés
Hasra fekvő nyaki kiterjesztés
Hasra fekvő nyaki kiterjesztés izometrikus tartás
Fekvő áll behúzás
Ülő áll behúzás
Testsúlyos Svend prés
Fekvő padon végzett nyitás
Álló törzs csavarás
Váltott egy lábas emelés plank pozícióban
Váltott lábujjhegy érintés lábemeléssel
Nyomóugró felülés
Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig
Testdobás
Ülő felsőtest forgatás
Ülő hátcsavarás
Ülő nyakveregetés
Ülő hátsó kar emelés
Ülő forgató nyújtás
Csípőrántás
Csavar és fordul
Testcsúszás
Karforgatás térdemeléssel
Testtömeges szélmalom vágás
Oldalsó csúszás
Hátsó nyaki izometrikus gyakorlat
Ugró egy lábas törzsolás
Meghajló törzsolás csúszás törölközővel
Testtömeges térdelő tartásból állás
Oldalról oldalra ugrás
Oldalsó felállás térdemeléssel
Hegymászó csúszás törölközővel
Könyökön plank jack
Plank jack csúszás törölközővel
Kézen plank
Emelkedő szűk fogású fekvőtámasz
Ülő nyaknyújtás
Oldalsó kúpugrás
Plank pike csúszás törölközővel
Egy lábas dobozugrás
Egy lábas farizom híd külső forgatással
Álló csípőközelítés (V2)
Teljes karforgatás
Fal pulzálás
Kar emelés és süllyesztés
Madárkutya (V2)
Fekvőtámasz csavarással
Pulzáló kitörés
Egyenes egy lábas fenékemelés tartás
Váltott lábemelés fordított plank pozícióból
Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel
Széles lábú felülés
Szumó guggolás oldal kitöréssel
Hegymászó (V2)
Be és ki guggolás
Guggolás pattanás
Álló ellentétes érintések
Oldal kitörés csípőforgatással
Fekvő bicikliző hasprés
Fekvő egy-láb emelésből kettőbe
Fekvő oldalsó fordított hasprés
Fordított béka hasprés
Levegőben csavaró hasprés
Forgó fekvőtámasz
Deszka vállérintés
Fekvő összehúzó hasprés
Térdelő különböző magasságú fekvőtámasz
Mellkasemelés és forgatás
Könyök-könyök érintés
Átlós nyitás
Padon végzett süllyesztés tartás
Söprögető menet
Csavaró menet
Álló csípő szagittális forgatás fej feletti kéztartással
Gyors szumó negyed guggolás
Ülő oldalsó hasprés
Ülő ablaktörlő
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása
Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken
Ülő pillangó rúgás párnázott széken
Ülő ütés párnázott széken
Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken
Fekvő lábemelés oldalra a padlón
Álló hasűrítés
Álló bicepsz görcs (lábbal)
Hátizom összeszorítás
Oldalemelés (hajlított karokkal)
Vállforgatás
Rotátorköpeny bemelegítés
Fekve végzett hajlított lábemelés
Álló oldalsó és elülső lábemelés
Fekvő függőleges ollózás a padlón
Felülés állásba
Oldalirányú shuffle ugrások
Csavarodó crunch (lábak a levegőben)
W-ből Y-ba Superman
Váltott lábhúzás
Deszka lábemelések
Tapsolós mély guggolás
Gyors karlendítés helyben
Testtömeges jó reggelt
Ülő vállnyomás és csípőtávolítás párnázott széken
Ülő oldalsó crunch párnázott széken
Ülő jack párnázott széken
Ülő ferde nyomás lépéssel kifelé párnázott széken
Ülő repülés párnázott széken
Ülő vállnyomás lábujjérintéssel párnázott széken
Ülő oldalemelés lépéssel kifelé párnázott széken
Előre és hátra karforgatás
Keresztezett karok emelése
Könyökemelés imatartásba tolással
Könyökérintés és emelés
Könyökrepülés és tenyérnyomás
Megadás oldalhajlítással
Mellrepülés oldalirányú lépéssel
Falnyomás és csavarás
Shuffle lábemelés
Balerina lábcsapkodás addukcióval
Oldalirányú térdhúzás
Csillag guggolás
Elérés előre és felül szumó guggolás
Vádliemelés tapsolással
Hátsó kitörés előemeléssel
Oldalsó plank séta
Üreges Kő
Testtömeg Előreütés
Magasított Kerékpározás
Ütések Oldalsó Kitöréssel
Oldalsó Szorítás
Nyak Félkör
Dinamikus Lábpendülés
Nyakfel-le Balra-jobbra
Testtömeges Sétáló Vádliemelés
Álló Egyensúly Csípő Elrablás
Plyo Guggolás
Álló Egyensúly Csípőhajlítás
Ünneplő csípőlökés
Térdelő hátsó lábemelés hajlítás
Testtömeg hasonfekvő Y gyakorlat
Padon végzett fordított hiperextenzió
Széles csípőemelés
4 sarok oldallépés
Hasonfekvő Y emelés
Testtömeg fellépés (V2)
Fekvő úszóláb
Oldalfekvő T combemelés
Testtömeg oldalfekvő lábaddukció
Testtömeg jó reggelt evezés
Orosz csavar ütés
Fekvő ferde hasizom ollózás
Oldalsó fekvésben végzett kagyló és rúgás
Fekvő láb elrablás
Háromlábú kutya póz
Chaturanga póz
Négy végtagú támasz
Háromlábú Chatarunga póz
Rögzített lábú felülés állás
90 fokos egy térd hasprés
Fél guggolás oldalnyújtás
Orosz csavarvágás
Fekvő kereszt bokaérintés
Fej teljes körbefordulás
Álló oldalsó csúszkálás
Fél guggolás törzsütések
Balerina oldalhajlítások
Játékkatona dinamikus nyújtás
Oldalfekvésben csípőközelítés (bal)
Egylábas hid emelt lábbal (bal)
Egyenes egylábas fenékhíd tartás (bal)
Fekvő lábujjhegy érintés
Fekvő hasprés (egyenes lábakkal)
Alacsony guggolás előrelépéssel (bal)
Fekvő hiperextenzió tartás
Fekvő felváltva egyenes lábkörzés
Fekvő felváltva békaúszás rúgás
Fekvő békaúszás rúgás
Oldal lépés jack ütés
Oldalról előre térdemelés
Álló csípő forgatás kar lengés
Hátralépéses guggolás gyors karokkal
Álló csípő forgatás oldal csúszás kar
Mell repülés plyometrikus guggolás
Hátraswingelő térdhajtás
Fenék rúgás vállkopogtatással
Csavarodó mellkinyomás
Hátrarúgás sarokérintés
Úszó lábkörzés
Testtömeges ugrálás
Fekvő váltott lábcsapkodás
Fenékrúgás (V2)
Belső comb pulzálás
Oldal lépés átlós ütések
4 ütés oldal guggolás
Guggolás lábemeléssel
Fél mell repülés
Pulzáló mell keresztezés
Ülő ellentétes kopogtatás
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2)
Kutyasétáltatás
Gyík póz (V2)
4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés
Váltott lábujjhegy térdemelés
Testtömeges álló lapocka evezés
Guggolás mobilitás csavarás
Ülő mellkasnyitás
Pulzáló oldalsó kitörés
Ülő átlós oldalnyújtás
Guggolás és lábujjhegyen állás
Oldalemelés lábemeléssel (bal)
Oldalplank térdhez könyök húzás (bal)
Bicikliző hasprés
Fekvő ollók
Testtömeges álló váltakozó mellről nyitás
Testtömeges álló könyökérintés (kezek a nyakon)
Mell lenyomás
Térdelő fekvőtámasz mellhúzás
RKC plank
Lépegetős léghajtásos bicikli
Négy sarok mélyhajlás
Fekvő lábterpesz abdukció
Béka farizom híd
Béka hasprés lábak együtt
Fekvő béka hasprés lábak együtt
Fekvő fordított béka hasprés
Fekvő föld körüli utazás
Átlós előre merítő emelés
Testtömeg álló egyenes karos mellrepülés
Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló
Szamárrúgás
Oldalsó lépés guggolás
Alternatív sáska póz
Álló hátsó ég elérése
Testtömeg alacsony terpesz guggolás
Lábcsökkenés pulzálás
Fekvő lábemelés
Fekvő biciklizés
Plank combkopogtatás
Fekvő felhúzás
Csípőguggolás
Tartott guggolás
Hasra fekvő Y emelés
Térdelő ököl fekvőtámasz
Oldalsó plank plusz
Térdelő mellkasi forgatás
Áll behúzás a falnál
Tenyerelés hátra
Hátvakarás
Terhelés nélküli dupla tricepsz rúgás vissza
Oldalhajlítás kar nyújtással
Fül a térdről oldalhajlítás
Oldalhajlítás karokkal fent
Gluteus híd tartás rúgással
Pulzáló gluteus híd
Testtömeges hosszú hátsó kitörés
Testtömeges fordított kitörés magas térdemeléssel
Csípő kitörés
Fekvő térdcsapásos felhúzás
Fekvő váltott lábnyújtás
Fekvő lebegő lábtapsolás (abdukció)
Fekvő fordított lábnyújtás
5 másodperces ököl az áll ellen
Superman padló érintés
Fekvő áll behúzásos emelés
Fekvő egy lábujj mutatás
Fekvő farizom hajlítás
Fekvő egyoldalú farizom emelés
Térdelő egyenes lábkörzés
Fekvő kétoldalú farizom emelés
Levegőben csavarodó crunch (V2)
Fekvő térdhúzás
90 fokos sarokérintés lábemeléssel
Fekvő abdukció és addukció
Sarok farizom híd