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Die besten 663 für das Gesäß mit dem eigenen Körpergewicht Übungen

Bank Hüftstreckung
Liegende Drehung mit gebeugten Knien
Brücke Hüftabduktion
Gesäßtritte
Kniekreisen-Stretch
Überkreuzter kniender Hüftbeuger-Stretch
Flutter Kicks
Frosch-Kniebeuge
High Knee Skips
Kniebeuge mit Hochziehen der Knie
Hüftstreckung Dehnung
Sprungbox
Sprung-Split
Jump Squat (V2)
Sprungkniebeuge
Sprung-Aufsteiger
Hampelmann
Kicks mit gebeugtem Bein (V2)
Kicks mit gebeugtem Bein
Kniender Hüftbeuger
Seitlicher Boxsprung
Seitlicher Step-up
Ausfallschritt
Liegende Wechselseitige Hüftstreckung
Liegende Überkreuzdehnung
Bergsteiger-Ausfallschritt
Bergsteiger
Platz Joggen
Plyometrische seitliche Ausfallschrittdehnung
Gesäßbrücke
Umgekehrter Ausfallschritt (mit Beintritt)
Laufen
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion
Seitliche Hüftabduktion
Seitliche Ausfallschrittdehnung
Seitlicher Unterarmstütz
Einbeinige Brücke
Einbeinige Kniebeuge (Pistol Squat)
Wandsitz
Spider Crawl Liegestütz
Gesplitterte Kniebeuge
Kniebeuge
Stehende Hüftabduktion
Stehende Hüftstreckung (gebeugtes Knie)
Step-Up
Sumo-Kniebeuge
Dreh-Kniebeuge
Umgekehrte Plank
Adduktorendehnung
Brückenpose Setu Bandhasana
Kindhaltung
Kniefallende Hüftbeugerdehnung
Liegender Gesäßdehnung
Burpee
Flutter-Kicks (V2)
Vierfüßlerstand gegenüberliegendes Arm- und Beinheben
Kniebeuge mit seitlichem Tritt
Eisernes Kreuz Dehnung
Beckenkippen in die Brücke
Sitzende Gesäßdehnung
Gehende Ausfallschritte
Hüftheben mit Drehung
Crab Twist Zehenspitzen Berührung
Angewinkeltes Bein Kickback (kniend)
Seitlicher Kick mit angewinkeltem Bein (kniend)
Einbeinige Kniebeuge
Gerades Bein Kickback (kniend)
Kobra Yoga Pose
Schmetterling Yoga Pose
Vierfüßlerstaffel Dehnung
Wandkniebeuge mit Körpergewicht
Knie-Hochsprung
Einbeinige Viertelkniebeuge
Körpergewicht Rückwärtiger Ausfallschritt
Läuferdehnung
Ausfallschritt mit Drehung
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung (Pistol Squat)
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion
Liegender Knie-zur-Brust-Stretch
Hüftkreise Dehnung
Liegender Abduktorenstretch
Seitliche Ausfallschritt Adduktorenstretch
Sitzender breitbeiniger Adduktorenstretch
Stehende Vorbeuge Oberschenkeldehnung mit gekreuzten Beinen
Sitzende Knie-hoch Rotationsdehnung
Taube Hüftdehnung
Stehende Hüftbeuger Dehnung
Einbeiniger Hüftstoß
Hüftstöße
Hüftabduktion
Boxen Linker Haken
Drehender Hakenkick
Drehender Rückwärtstritt
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung
Seitliegende Muschel
Glute Bridge mit zwei Beinen auf der Bank
Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank
Glute Bridge mit einem Bein auf dem Boden (gebeugtes Knie)
Sitzende Piriformis-Dehnung
Hüftbeugerdehnung mit erhöhtem hinteren Fuß
Kosaken-Kniebeuge
Wippende Froschdehnung
Vorwärts-Rückwärts-Beinschwünge
Seitliche Beinschwünge
Erhöhter Ausfallschritt
Frosch-Hüftstoß
Hüfte - Abduktion
Hüfte - Streckung
Hüfte - Mediale Rotation (Innenrotation)
Kontrollierte Balance
Korkenzieher
Klappmesser
Seitliches Beinziehen
Liegendes Doppeltes Beinkicken
Einzelnes gestrecktes Beinstrecken
Einbeiniges Strecken (gebeugtes Knie)
Bauchlage Drücken Schwan
Frontstütz mit Arm- und Beinheben
Frontstütz mit Arm- und Beinheben (Liegestützposition)
Frontstütz mit Beinheben
Einbeiniges Körpergewicht-Kreuzheben mit Arm- und Beinextension
Seitliche Ausfallschritte
Zügiges Gehen
Treppensteigen
Beckenkippen
Seitlicher Tritt-Burpee
Boxen Rechter Haken
Körpergewicht Frosch-Pumpe
Schnelle Füße Lauf
Boden T-Heben
Schwimmertritte
Einfache Zehenspitzen-Berührung
Grätschsprünge
Halbe Kniebeugen
Halber Kniebeugen-Sprung
Sternsprung
Hampelmannsprung
Rückenstreckung im Liegen
Vordere Zehenspitzen-Berührung
Doppelte vordere Zehenspitzen-Berührung
Seitliche Zehenspitzen-Berührung
Seitliche doppelte vordere Zehenspitzen-Berührung
Knieheben
Seitliches Beinheben im Liegen
Seitliches vollständiges Beinheben im Liegen
Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben
Knieliegestütz mit Kindhaltung
Laufen und Hüpfen
Laufen und Hampelmannsprung
Laufen und Halbe Kniebeuge
Laufen und Halber Kniebeugesprung
Schräge Crunches mit gestrecktem Beinheben
Front Plank Zehentippen
Bärenkrabbeln
Skater Sprünge
Shrimp Squat
Enge Kniebeuge aus dem Defizit
Gesäßmarsch
Gleitende Beincurls am Boden mit Handtuch
Hüftbeugung und -streckung Dehnung
Stehende Hüftkreisen
Schwimmertritte (V2)
Gesprungener Box-Split
Aufsteigen auf Stuhl
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie)
Aufwärmen im Ausfallschritt (sechs)
Abwärtsgerichteter Hund
Vorwärts-Ausfallschritt
Abwechselnde Fersenberührung mit seitlichem Tritt in die Hocke
Abwechselnder Sprinter-Ausfallschritt
Gespreizter Sprinter-Tiefausfallschritt
Gespreizter Sprinter-Hochausfallschritt
Around the World Superman-Halteposition
Kobra-Liegestütz
Kniender Kobra-Liegestütz
Einbeinige tiefe Box-Hocke
Einbeinige Fersenberührungs-Hocke
Liegende Marschbewegung mit gestreckten Beinen
Gleitende Boden-Brückenlocke auf Handtuch
Volle Kniebeugen-Mobilität
Ellbogen-zu-Knie-Seitenplank-Crunch
Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch
Schräger V-Up am Boden
Bulgarische Kniebeuge
Schnelle Füße (V2)
Superman-Rudern mit Handtuch
Ausfallschritt mit Sprung
Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben
Schere (fortgeschritten)
Stehende Dehnung für Oberschenkelrückseite und Rücken
Einbeinige Brücke mit ausgestrecktem Bein
Gehender Ausfallschritt mit High Knees
Pike zu Cobra Liegestütz
Hock-Sprung (V2)
Hohe Knie-Sprints
Vorwärts-Puls-Ausfallschritt mit Händen über Kopf
Froschsprünge
Doppelsprung-Kniebeuge
Kniebeugen-Stoß
Kniebeuge-Hocksprung
Cardio-Ausfallschritt
Einbeinstand
Treppensprung
Knicks Kniebeuge
Langsame Puls-Kniebeugen
Ausfallschritt mit Beinheben
Glute Bridge Marsch
Laufen mit hohen Knien
Sprung auf die Fit-Box
Jab-Crosses
Seitliches Beinkreisen im Liegen
Kniebeuge auf Zehenspitzen
Einbeiniger Kreuzheben mit Körpergewicht
Seitliches Beinheben im Stehen
Plank Jumping Jack
Abfallende Liegestütze (kniend)
Spider Plank
Dreh-Schritt-Dehnung
Tiefe Ausfallschritt-Drehung
Stehendes Luftfahrrad
Statischer Ausfallschritt
Überkreuzte Beinheben
Sitzender Beinkreis-Crunch
Sitzender Achter-Bein-Crunch
Front Plank mit Zehentippen
Einbeinige Glute Bridge mit Knie zur Brust
Twist Superman
Springende Pistol Kniebeuge
Einbeiniger Sprung aufs Brett
Einbeiniger Vertikalsprung
Überkopfkniebeuge mit Körpergewicht
Ausgleichende Skater-Kniebeuge
Hüftrollen-Plank
Rutschender Bein-Bird Dog
Sumo-Kniebeuge Bodenberührung
Step Jack
Auf der Stelle Marschieren
Seitlicher Schlag mit gegenseitigem Beinheben
Rückwärtsschritt mit Handheben
Kniebeuge mit Hochziehen der Knie (V2)
Abwechselndes Seitwärtssteppen
Abwechselnder Hamstring Curl mit Punches
Jack-Step
Körpergewicht Kniebeuge mit Überkopfdrücken
Körpergewicht Unterarmstütz zum Downward Dog
Körpergewicht Knie-zu-Hand-Tippen
Körpergewicht Kniebeuge mit seitlichem Beinheben
Körpergewicht Kniebeuge mit nach vorne ausgestrecktem Bein
Niedriger Kniestoß
Drehender Boxschlag
Körpergewicht Kniebeuge mit Beinheben zur Seite und nach vorne
Burpee-Kniebeuge
Drehender Kniestoß
Seitwärtssteppen mit Handheben
Überkopf-Jack zu Hüpf-Jack
Diagonale Ausfallschritte
Brustwirbelsäulen-Brücke
Schienbeinkasten-Wechsel
Seitliches Knieheben im Liegen
Hüftkreisen
Frontaler Beinkick
Skorpiondehnung
World's Greatest Stretch
Hohe Knie zum Po-Kick
Kniebeuge mit seitlichem Kraftkick
Hohe Knie Kniebeuge (V3)
Stehender seitlicher Crunch
Seitlicher Kniebeuge-Schritt
Von unten in den Aufwärtshund
Stehendes einbeiniges hohes Knie zum Po-Kick mit Unterstützung
Pulsierende Kniebeuge
Seitliche liegende Schere
Kniender Puls
Gebeugtes Knie zurück zum Seitentritt
Kniender Hüftstoß
Bein über Knie Gesäßbrücke
Kniendes seitliches Bein zum Kick
Kniender Beinhalbkreis
Abwechselnder Superman
Körpergewicht Ganzkörperkniebeuge mit Überkopfdrücken (V2)
Leiser Burpee
Mountain Climber Gehen
Sprung-Schritt-Sprung
Criss Cross Sprung
Criss Cross Ellenbogen zum Knie
Basketball-Sprungwurf
Touchdown
Criss Cross Sprung
Seitliche Sprünge
Abwechselnde Frontkicks auf der Stelle
Kniender gerader Beinrückstoß (V2)
Seitenkniebeuge
Einbeiniger Hüftstoß-Sprung
Tischbrücke
Breite Luftkniebeuge
Seitlicher Bergsteiger
Kindhaltung Liegestütz
Seilspringen
Liegestütz in Kindhaltung
Yoga-Schmetterlingsflügel
Seitlicher Squat-Walk
Hüftmuschelöffner
Spiderman-Plank
Liegender Bein-Criss-Cross
Liegender Luftfahrrad
Seitlicher Liegestütz mit Beinausstoß
Kniender gerader Seitentritt
Wechselbeiniger Downward Dog
Plank mit Fußtippen
Ausfallschritt-Dehnung
Liegender Kniebeugen-Achter
Superman-Rudern
Stehender Kniebeugen-Achter
Mountain Hops
Stehender Hampelmann-Luftfahrrad
Hüpfender Zehentipp
Skater-Hüpftipp
Einbeiniges Körpergewichts-RDL
Knieziehen-Seitencrunch
Seitliche Plank-Rotation
Liegendes Beinkreuzen
Mountain Climber Cross
Pause Kniebeuge
Körpergewichts-Pulsierender Vorwärtsausfallschritt
Boxender Hampelmann
Kniestoß
Swipe Kickback
Klatschender Hampelmann
Push-Up Hampelmann
Beinheben Seitencrunch
Abwechselnder Frontkick auf der Stelle mit Armkreisen
Umgekehrter Plank auf Ellenbogen
Seitliche Brücke mit gebeugtem Bein
Superman W zu Y
Superman W
Liegendes Alternierendes Zehenspitzen Berühren
Krabbengang
Kniefallende rückwärtige Hüftkreise
Kniefallende vorwärtige Hüftkreise
Seitlicher Sprung mit Drehung
Knieantrieb
Vorwärts Rückwärts Seitwärts
Eckberührung
Seitlicher Ausfallschritt mit Windmühle
Wechselndes Einbeiniges Beinheben in Plank
Kreuzsprung-Jack
Rückschwung
Push-Jumping-Jack
Stehender Seitencrunch Ellenbogen zum Knie
Körperwurf
Hüftcrunch
Drehen und Wenden
Körperrutsche
Springender Einbein-Ausfallschritt
Knicks-Ausfallschritt Rutsche mit Handtuch
Körpergewicht Kniend Halten zum Stehen
Seitlicher Hüpfer
Seitlicher Step-up mit Knieantrieb
Mountain Climber Rutsche mit Handtuch
Unterarmstütz-Jack
Plank Jack Rutsche mit Handtuch
Seitlicher Hütchensprung
Einbeiniger Kastensprung
Einbeinige Gesäßbrücke mit Außenrotation
Vogelhund (Variante 2)
Burpee-Weitsprung mit Liegestütz
Pulsierende Ausfallschritte
Statisches Einbein-Gluteusbrücke
Unterarmstütz mit Zehenspitzen-Tippen
Sumo-Kniebeuge zur Seitenausfallschritt
Bergsteiger (Variante 2)
Sprint
Herabschauender Hund
Sitzende Vorwärtsbeuge Yoga-Pose
Erweiterte Seitwinkel Yoga-Pose
Liegende Seitendehnung
In und Out Kniebeuge
Kniebeuge mit Sprung
Stehende gegenüberliegende Berührungen
Seitenausfallschritt mit Hüftrotation
Sumo-Hüftdreh-Dehnung
Liegender Fahrrad-Crunch
Liegender seitlicher Reverse-Crunch
Umgekehrter Frosch-Crunch
Bank-Dip-Halteposition
Doppelter Knie-zu-Zeh-Berührung
Fegermarsch
Liegender Boden-Abduktion-Adduktion
Aufheben und Tragen
Drehmarsch
Stehende Hüft-Frontalrotation mit Schulteradduktion
Stehende Hüft-Horizontal- und Sagittalrotation
Schnelle Sumo-Viertel-Kniebeuge
Sumo-Viertel-Kniebeuge abwechselnd auf Zehenspitzen
Sumo-Viertel-Kniebeuge auf Zehenspitzen mit Arm-Curl
Kniender Rückbeinheben
Sitzende Scheibenwischer
Sitzende Lotus-Pose Hüft-Horizontalrotation
Sitzende Lotus-Haltung mit vorderer und hinterer Drehung
Marschieren im Stehen mit Schulterstreckung
Doppeltes Knieheben
Skater-Schritt zurück
Schwingen und Vorwärtsschritt
Seitliche Plank-Rotation unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Gesplitte Kniebeuge unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Liegender Beinabspreizer auf dem Boden
T-Drehung mit Knieantrieb
Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge
Dreh- und Wendeschlag
Stehendes seitliches und vorderes Beinheben
Liegende vertikale Schere auf dem Boden
Stehendes Fahrradfahren und gegenüberliegende Berührungen
Shuffle Sprünge
Bergsteiger mit Schulterklopfen
Rückwärtsfliegen mit Schritt zurück
Drehendes Knieheben
Auf der Stelle marschieren mit Drücken
Seitlicher Schritt mit Fliegen
W zu Y Superman
Seitlicher Schritt Boxhandrolle
Hoher Knie Tipp
Ski-Läufer
Bären Gang
Drehender Slam
Gesäßtritt mit Rudern
Schwimmender Schritt zurück
Trizepsstrecker mit Schritt zurück
Luftschläge Marsch
Bogenschützen-Schritt zurück
Bodyweight Good Morning
Seitlicher Schritt Swing
Sitzender Punch Knee Tap auf einem gepolsterten Hocker
Sitzender StepOut Knee Tuck auf einem gepolsterten Hocker
Hüftadduktion im Liegen
Springender Grätschsprung
Überkreuz-Körperschlag mit Sprung
Beinheben nach vorne mit Sprung
Seitlicher Schritt mit Brustfliegen
Rückwärtsschritt mit Stoß
Beten-Drücken-Sprung
Rückwärtsschritt mit Eckberührung
Armüberkreuz-Knicks
Inchworm und Bergsteiger
Beinheben mit Shuffle
Vorderes Beinheben mit Knieklatschen
Abwechselndes Beinbeugen mit Doppelkick
Ballerina-Fußtipp-Adduktion
Schwimmende Seitenschritte
Armkreisen mit Rückwärtsschritt
Seitliches Tippen in der Kniebeugeposition
Sprint im Herabschauenden Hund
High Knee Star Tap
Schulterdrehung und Twist im Ausfallschritt-Dehnen
Seitliche Kniebeuge mit Touchdown
Vorwärtsschlag mit Zehentippen
Bizeps-Curl mit Frontschritt
Arme nach vorne mit Gesäßtritt
Abwechselnde Fußknöchelberührung
Stepjack mit Frontalheben
Stepjack mit innerem Bizeps-Curl
Seitlicher Shuffle-Squat-Tap
Springender Squat-Jack
Hüpfender Innenschenkel-Tap
Schere-Sprung
Kniebeuge und Knieheben
Seilzug-Seitenschritt
Seitlicher Gang mit doppeltem Beinheben
Schlag mit Rücktritt
Frontaler Beinkick mit gekreuzten Armen
Körpergewicht-Holzfäller
Doppelschlag Beinheben nach vorn
Hüpfendes Kreisziehen
Seitenklemme
Dynamisches Beinschwingen
Vorwärtsneigung Dehnung
Step-Squat-Jack
Stehender Sprint
Wechselnder Abwärtshaken
Armkreisen mit Frontschritt
Stepjack mit Überkopfdrücken
Drehung mit Rücktritt
Knieheben mit Step-Jack
Stehendes Knieheben
Stehende Balance Hüftabduktion
Plyometrische Kniebeuge
Stehende Balance Hüftbeugung
Auf-der-Stelle-Steigen
Seitliche Schritt-Shuffles
Knie- und Handflächenmarsch
Doppelter Diagonalgriff
Schritt zurück Zug nach unten
Seitlicher Schrittgriff
Stehende Hüft-Frontalrotation
Kniebeuge mit Druck nach unten und Drehung
Pendelbein Plus
Drehung Seitenschritt mit 4-Ecken-Berührung
Seitlicher Wind-Drehsprung
Schritt Kniestoss
Oberer Unterer Schlag Kniebeuge
Seitlicher Schritt mit seitlichem Heben
Stehender Gesäßtritt
Kniender hinterer Beinheber
Umgekehrte Hyperextension auf der Bank
Breite Gesäßbrücke
Breite pulsierende Gesäßbrücke
4-Ecken-Seitenschritt
Seitlicher Zehenspitzengang
Abwechselnder Kniestoss
Körpergewicht Aufstieg (V2)
Liegender Beinschwimmer
Seitliegendes T-Oberschenkelheben
Körpergewicht Seitliegende Beinadduktion
Ferse-zu-Ferse-Tippen
Körpergewicht Good Morning Rudern
Liegender Seitlicher Scherenschnitt
Arm Swing Seitenschritt
Hände hoch Seitenschritt
Kniebeuge mit seitlichem Frontkick
Ducken und seitlicher Schlag
Körpergewicht Swing
Sprungkniebeuge mit weitem Stand zu Sprungkniebeuge mit engem Stand
Schritt nach außen mit Handhaltung
Glute Bridge mit Hüftabduktion
Seitliche Liegeposition mit Clam und Kick
Liegender Beinabspreizer
Lotussitz Atmung
Dreibeiniger Hund Pose
Chaturanga Pose
Doppelte Taube Pose
Hoher Ausfallschritt
Eidechsen Pose
Niedriger Ausfallschritt
Achtsame Atemmeditation
Welpen Pose
Pyramiden Pose
Gedrehter Stuhl
Gedrehte seitliche Winkel Pose
Gedrehtes Dreieck Pose
Stehende Vier-Zahlen Pose
Stehende Halbe Beuge
Fädle die Nadel Pose
Tiger Curl Pose
Verdrehte Bein-Lunge-Pose
Krieger III Pose
Umgekehrte Krieger-Pose
Viergliedriger Stab
3-Bein-Chaturanga-Pose
Glückliches Baby Pose
Inchworm und Plank-Beinheben
Burpee-Shuffle
Knieheben-Seitenschläge
Springendes Air-Bike
Liegender Frosch-Crunch
Hohe Knie-Doppeldrehung
Halber zu voller Hampelmann
Po-Tritt und Hampelmann
Stern-Seitliche-Drehung mit hohem Knie
Seitliche Drehung mit hohem Knie und Tritt
Tiefe Atemzüge Flügel Plyo-Kniebeuge
Feierliche Knie-Antriebe
Skater-Arm-Schwünge
Stehender Seitentritt
Seitliches Shuffle-Crunches
Einbeinige Balance-Kreuzschlag
Spielzeugsoldat-Dynamisches-Stretching
Seitliche Hüftadduktion im Liegen (links)
Einbeinige Brücke mit gestrecktem Bein (links)
Einbeinige Gluteus-Brücke mit gestrecktem Bein (links)
Zehen-Tippen im Liegen
Niedrige Ausfallschritt (links)
Seitlicher Schritt mit hinterem Deltarudern
Vorderes Bein Kick
Armheben auf der Stelle
Hyperextension im Liegen halten
Wechselnde Beinkreise im Liegen
Wechselnder Froschkick im Liegen
Froschkick im Liegen
Schritt nach vorne mit Faustschlag
Seitlicher Ausfallschritt mit Boxschlag
Seitliches Knieheben nach vorn
Rückwärtiger Ausfallschritt mit schnellen Armen
Brustfliegen mit Plyo-Squat
Schwingende Kniezüge nach hinten
Po-Kick mit Schultertippen
Twist mit Brustöffnung
Rückwärtiger Kick mit Fersentippen
Rückwärtiger Kick mit Überkopfdrücken
Schwimmende Beinkreise
Seilspringen ohne Seil
Liegender Wechselschlag der Beine
Po-Kick (Version 2)
Innenschenkelpuls
Seitlicher Schritt mit diagonalen Schlägen
Vier Schläge mit Seitensquat
Squat mit Beinheben
Sitzende Lotus-Hüftrotation (Version 2)
Walk The Dog
Eidechsenhaltung (Version 2)
Vorwärtsneigung in Schmetterlingshaltung
Vier Rückwärtige Ausfallschritte und vier Seitentipps
Abwechselndes Knieheben auf Zehenspitzen
Namaskarasana Yoga-Haltung
Seitlicher Spagat
Einbeiniger Herabschauender Hund
Rückenliegende Hüftaußenrotator und Hüftstrecker Dehnung (Überkreuztes Bein)
Vordere und Seitliche Knieantriebe
Sumo-Kniebeuge und Seitliches Knieheben
Halber Froschstretch
Stepjack Rückendrücken
Kniebeugen
Seitlicher Schritt Armbeugen
Kniefallendes gerades Bein Kickback (V2) (links)
Liegender Scherenschnitt
Shuffle Air Bike
4-Ecken-Knicks
Liegende Beinabspreizer
Wippender Glückliches-Baby-Griff
Frosch-Gluteusbrücke
Liegende umgekehrte Frosch-Crunches
Heuschrecken-Pose
Delphin-Pose
Down Dog Knie zur Nase
Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel
Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel und Tritt
Eseltritt
Pulsierender Eseltritt
Grundlegender zum überkreuzten Eseltritt
Seitlicher Schritt in die Kniebeuge
Einzelner Knicks-Ausfallschritt
Girlanden-Pose
Alternative Heuschrecken-Pose
Sitzende Tauben-Dehnung
Bergsteiger in Plank-Position
Langsame bis explosive Kniebeugen mit Körpergewicht
Wechselsprünge
Hüftkniebeuge
Kniende Brustwirbeldrehung
Hoher Knie-Twist (V2)
Tänzerbeugung
Gesäßbrücke halten mit Tritt
Pulsierende Gesäßbrücke
Y-Bein Squeeze und Curl
Knie-Umarmung Gesäßdehnung
Hüft-Ausfallschritt
Liegender Bein-Klatsch (Abduktion)
Springender Air Bike Arm Swing
Rückwärtiges Beinheben
Seitliches Beinheben
Stern-Kniebeuge
Cross Knee zum Zehenspitzen berühren
Halber Plyo-Kniebeuge-Sprung
U-Kniebeuge
Doppelter Knie-Seitstoß
Bein über Kopf Wadenstretch
Liegender Gesäß-Curl
Liegender einzelner Gesäßheber
Kniender gerader Beinkreis
Liegender doppelter Gesäßheber
Downward Dog Beinheben
Liegender Abduktion und Adduktion
45-Grad-Schritt nach außen
Fersen-Gesäßbrücke
Schwimmen