logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

663 bài tập Mông Trọng lượng cơ thể tốt nhất

Duỗi hông trên ghế
Xoay người nằm đầu gối cong
Cầu và đưa hông ra ngoài
Đá mông
Quay Vòng Đầu Gối
Duỗi Cơ Hông Chéo Quỳ
Đạp chân nhanh
Squat ếch
Nhảy cao đầu gối
Squat nâng cao đầu gối
Giãn cơ mở hông
Nhảy lên hộp
Nhảy chạm chân
Nhảy xà (phiên bản 2)
Nhảy xà
Nhảy lên bậc thang
Nhảy Jack
Đá chân cong (phiên bản 2)
Đá chân cong
Duỗi hông khi quỳ
Nhảy hộp sang ngang
Bước lên sang ngang
Bài lunge
Nằm duỗi hông xen kẽ
Giãn cơ chéo nằm
Bài lunge leo núi
Leo núi tại chỗ
Chạy tại chỗ
Duỗi cơ lưng và hông với Plyo Side Lunge
Cầu mông
Bước lùi đá chân
Chạy
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông
Bài tập cắt kéo hông bên
Duỗi cơ với bài tập lunge bên
Tư thế Side Plank
Cầu Một Chân
Squat Một Chân (kiểu pistol)
Ngồi Tựa Tường
Chống Đẩy Kiểu Bò Nhện
Squat Chân Đứng Rộng
Squat
Đưa Hông Ra Đứng
Duỗi Hông Đứng (đầu gối cong)
Bước Lên
Squat Kiểu Sumo
Squat Xoay
Plank Ngược
Giãn cơ đùi trong
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Tư thế đứa trẻ
Giãn cơ hông khi quỳ
Giãn cơ mông nằm
Bài tập burpee
Bài tập đạp chân nhanh (phiên bản 2)
Bài tập Bird Dog
Đá Ngang Sau Khi Squat
Giãn Cơ Kiểu Thánh Giá Sắt
Nghiêng Chậu Chuyển Sang Cầu
Giãn Cơ Mông Ngồi
Bước Lunge
Nâng Hông Kết Hợp Xoay
Chạm Ngón Chân Khi Xoay Người Kiểu Cua
Đá Lùi Chân Cong (Quỳ)
Đá Ngang Chân Cong (Quỳ)
Squat Một Chân
Đá Lùi Chân Thẳng (Quỳ)
Tư Thế Yoga Cobra
Tư Thế Yoga Bướm
Giãn Cơ Tư Thế Bốn Chân
Squat Tường Không Tạ
Nhảy Co Đầu Gối
Squat Một Chân Một Phần Tư
Lunges Lùi Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Giãn Cơ Chạy Bộ
Lunge kết hợp xoay người
Squat một chân có hỗ trợ (pistol)
Side Plank kết hợp nâng hông
Nằm kéo đầu gối về phía ngực giãn cơ
Giãn cơ hông vòng tròn
Giãn cơ đùi nằm ngửa
Giãn cơ đùi trong với động tác lunge sang bên
Ngồi giãn cơ đùi trong với chân dang rộng
Đứng cúi người chạm chân giãn cơ gân kheo với chân chéo
Ngồi nâng đầu gối và xoay giãn cơ
Giãn cơ hông kiểu chim bồ câu
Đứng giãn cơ co hông
Đẩy hông một chân
Đẩy hông
Bài tập cắt cánh hông
Đấm móc trái
Đá móc xoay
Đá lưng xoay
Squat Một Chân Có Hỗ Trợ
Nằm Nghiêng Mở Đùi
Cầu Mông Hai Chân Trên Ghế
Cầu Mông Một Chân Trên Ghế
Cầu Mông Một Chân Trên Sàn (Chân Cong)
Giãn Cơ Piriformis Ngồi
Giãn Cơ Gấp Hông Chân Sau Nâng Cao
Squat Kiểu Cossack
Giãn Cơ Kiểu Ếch Đu Đưa
Lắc Chân Về Phía Trước Và Sau
Lắc Chân Ngang
Split Squat Cao
Đẩy Hông Kiểu Ếch
Hông - Tách Ra
Hông - Duỗi Ra
Hông - Xoay Trong
Kiểm Soát Cân Bằng
Vặn Nút Bần
Bài JackKnife
Kéo Chân Sang Bên
Đá Chân Đôi Nằm Sấp
Dãn Cơ Một Chân Thẳng
Dãn Cơ Một Chân (Gối Cong)
Ép Người Hình Thiên Nga Nằm Sấp
Plank Trước Kết Hợp Nâng Tay Và Chân
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Plank Trước Kết Hợp Nâng Chân
Deadlift Một Chân Không Tạ Kết Hợp Tay Và Chân Duỗi
Side Lunge
Đi Bộ Nhanh
Leo Cầu Thang
Nghiêng Xương Chậu
Burpee Đá Ngang
Móc Phải Boxing
Pump Kiểu Ếch Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể
Chạy Nhanh Tại Chỗ
Nâng T Tay Trên Sàn
Đá Chân Kiểu Bơi
Chạm Ngón Chân Cơ Bản
Nhảy Chân Rộng
Gập Đầu Gối 1/2
Nhảy Squat Nửa Phần
Nhảy Sao
Nhảy Jack
Giãn Cơ Lưng Nằm Ngửa
Chạm Ngón Chân Phía Trước
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước
Chạm Ngón Chân Bên
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước Bên
Nâng Đầu Gối
Nâng Chân Nằm Nghiêng
Nâng Chân Toàn Phần Nằm Nghiêng
Nâng Chân Tấm Ván Nghiêng
Chống Đẩy Quỳ Sang Tư Thế Trẻ Em
Chạy Và Nhảy Căng
Chạy Và Nhảy Jack
Chạy và Gập Đầu Gối Nửa
Chạy và Nhảy Squat Nửa
Gập Bụng Chéo Nâng Chân Thẳng
Chạm Ngón Chân Plank Phía Trước
Bò Kiểu Gấu
Nhảy Kiểu Vận Động Viên Trượt Băng
Squat Tôm
Squat Hẹp Từ Vị Thế Hạ Thấp
Diễu Hành Mông
Curl Chân Trượt Sàn Bằng Khăn
Căng Cơ Hông Gập Và Duỗi
Vòng hông đứng
Đá kiểu bơi lội (V2)
Nhảy chân tách đến hộp
Bước lên ghế
Side Plank co chân gập gối
Khởi động bằng Lunge (sáu)
Tư thế chó úp mặt
Lunge về phía trước
Squat đá ngang chạm gót chân xen kẽ
Lunge kiểu vận động viên chạy xen kẽ
Lunge thấp kiểu vận động viên chạy chân tách
Lunge cao kiểu vận động viên chạy chân tách
Giữ tư thế Superman xoay vòng
Push-up tư thế cobra
Push-up tư thế cobra quỳ gối
Squat một chân trên hộp thấp
Squat một chân chạm gót
Nằm duỗi chân diễu hành
Curl cầu trên sàn với khăn
Squat đầy đủ động tác
Crunch Side Plank chạm khuỷu tay vào đầu gối
Cầu một chân trượt trên sàn với khăn
Nâng người tạo hình chữ V nghiêng trên sàn
Bulgarian Split Squat
Chân nhanh (V2)
Bài tập Superman Row với khăn
Lunges nhảy
Deadlift một chân nâng đầu gối
Bài tập kéo chân kiểu kéo cắt (nâng cao)
Dãn cơ đùi sau và lưng đứng
Cầu một chân với chân duỗi thẳng
Lunges bước đi với đầu gối cao
Chống đẩy từ tư thế Pike sang Cobra
Nhảy co người (V2)
Chạy nâng cao đầu gối
Lunge nhịp phía trước tay giơ cao
Nhảy chân ếch
Nhảy đôi squat
Đẩy mạnh squat
Nhảy co squat
Lunge tập tim mạch
Đứng một chân
Nhảy cầu thang
Squat chào cung
Squat nhịp chậm
Lunge kết hợp nâng chân
Bài tập cầu mông diễu hành
Chạy nâng cao đầu gối
Nhảy lên hộp Fit Box
Đấm Jab Cross
Vòng chân nằm nghiêng
Squat nhón gót
Deadlift một chân với trọng lượng cơ thể
Nâng chân bên đứng
Plank nhảy đạp chân
Chống đẩy gập người (quỳ)
Plank nhện
Bước xoay căng cơ
Bước lunges thấp xoay người
Đạp xe không trung đứng
Lunges tĩnh
Nâng chân chéo
Gập bụng ngồi vòng chân
Gập bụng ngồi vẽ số 8 bằng chân
Plank trước chạm ngón chân
Cầu mông một chân gối chạm ngực
Bài tập Superman xoay người
Bài tập squat kiểu súng lục nhảy
Nhảy Bật Một Chân Trên Bục
Nhảy Bật Cao Một Chân
Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể
Squat Skater Cân Bằng
Plank Lăn Hông
Bird Dog Trượt Chân
Squat Sumo Chạm Sàn
Bước Nhảy Jack
Đi Bộ Tại Chỗ
Đấm ngang kết hợp nâng chân đối diện
Lùi chân kết hợp nâng tay
Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2)
Bước chân xen kẽ ra ngoài
Cuốn cơ đùi sau xen kẽ với đấm
Bước nhảy Jack
Squat toàn phần với cử tạ trên đầu
Từ tư thế Plank chuyển sang Downward Dog
Chạm tay vào đầu gối
Squat kết hợp nâng chân sang bên
Squat kết hợp nâng chân về phía trước
Đẩy đầu gối thấp
Đấm xoay
Squat kết hợp chân sang bên và về trước
Squat Burpee
Đẩy đầu gối xoay
Bước sang ngang kết hợp nâng tay
Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack
Lunge chéo
Cầu ngực
Chuyển Đổi Shin Box
Nằm Nghiêng Gập Đầu Gối
Xoay Hông
Đá Chân Trước
Duỗi Cơ Kiểu Bọ Cạp
Duỗi Cơ Tốt Nhất Thế Giới
Đầu Gối Cao Đá Mông
Squat Đá Mạnh Sang Bên
Squat Đầu Gối Cao (V3)
Gập Bụng Bên Đứng
Bước Squat Sang Bên
Tư Thế Chó Ngửa
Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ
Squat Nhấp Nhô
Nằm Nghiêng Tập Kéo Chân
Nhấp Nhô Quỳ Gối
Đá Ngang Sau Khi Gập Đầu Gối
Đẩy Hông Quỳ Gối
Cầu Mông Chéo Chân Qua Đầu Gối
Quỳ Gối Đá Chân Sang Bên
Quỳ Gối Vẽ Nửa Vòng Chân
Người Siêu Nhân Đổi Bên
Squat Toàn Phần Với Ép Tay Trên Đầu (V2)
Burpee Không Nhảy
Đi Bộ Leo Núi
Nhảy Lên Bước Nhảy
Nhảy Chéo Chân
Chạm Khuỷu Tay Vào Đầu Gối Chéo
Nhảy Bắn Bóng Rổ
Chạm Đất
Nhảy Jack Chéo
Nhảy Sang Ngang
Đá Chân Trước Đứng Tại Chỗ
Đá Chân Thẳng Phía Sau Quỳ (Phiên Bản 2)
Squat Sang Một Bên
Nhảy Đẩy Hông Một Chân
Cầu Bàn
Squat Rộng Không Tạ
Leo Núi Sang Một Bên
Push-up Kiểu Tư Thế Trẻ Em
Nhảy Dây
Push-up Tư Thế Trẻ Em
Động Tác Vỗ Cánh Bướm Yoga
Đi Bộ Khiêng Đùi Kiểu Squat
Động Tác Vỏ Sò Hông
Plank Kiểu Người Nhện
Chéo Chân Nằm Ngửa
Đạp Xe Trên Không Nằm Ngửa
Đá Chân Nằm Nghiêng
Đá Chân Thẳng Sang Ngang Quỳ
Chó Đi Xuống Đổi Chân
Chạm Chân Plank
Giãn Cơ Bằng Động Tác Lunge
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Nằm Ngửa
Row Kiểu Superman
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Đứng
Nhảy Leo Núi
Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng
Nhảy Chạm Ngón Chân
Nhảy Chạm Trượt Băng
Deadlift Một Chân Không Tạ
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối
Xoay Side Plank
Nằm Ngang Chéo Chân
Leo Núi Chéo
Squat Giữ
Lunge Phía Trước Nhịp Nhàng Không Tạ
Jumping Jack Đấm
Đẩy Đầu Gối
Đá Lùi Vung Tay
Jumping Jack Vỗ Tay
Jumping Jack Chống Đẩy
Nâng Chân Gập Bụng Nghiêng
Đá Chân Phía Trước Xen Kẽ Với Vòng Tay
Plank Ngược Trên Khuỷu Tay
Cầu Nghiêng Chân Cong
Siêu Nhân Chuyển Từ Chữ W Sang Y
Siêu Nhân W
Nằm Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Tư Thế Cua
Vòng Hông Lùi Khi Quỳ
Vòng Hông Tiến Khi Quỳ
Nhảy Xoay Ngang
Đẩy Gối
Di Chuyển Tiến Lùi Ngang
Chạm Góc
Lunge Ngang Cối Xay Gió
Plank Nâng Chân Đổi Bên
Nhảy Jack Chéo
Vung Ngược Lại
Nhảy Dây Đẩy
Nghiêng Người Chạm Gối Bằng Khuỷu Tay
Ném Cơ Thể
Ép Hông
Xoay và Chuyển Hướng
Trượt Cơ Thể
Nhảy Lunge Một Chân
Lunge Cúi Chào Trượt Với Khăn
Giữ Thăng Bằng Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Nhảy Từ Bên Này Sang Bên Kia
Bước Lên Sang Ngang Với Động Tác Gối
Leo Núi Trượt Với Khăn
Plank Jack Trên Khuỷu Tay
Plank Jack Trượt Với Khăn
Nhảy Qua Cọc Sang Ngang
Nhảy Hộp Một Chân
Cầu Mông Một Chân Với Xoay Ngoài
Bài tập Bird Dog (phiên bản 2)
Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy
Bài tập lunge tách chân nhịp điệu
Giữ cầu mông một chân thẳng
Plank trước chạm ngón chân khuỷu tay
Squat kiểu sumo kết hợp lunge sang ngang
Leo núi tại chỗ (phiên bản 2)
Chạy nước rút
Tư thế chó úp mặt
Tư thế yoga gập người về phía trước ngồi
Tư thế yoga mở góc ngang
Căng ngang nằm
Squat vào và ra
Squat nhún
Chạm đối diện đứng
Lunge sang ngang kết hợp xoay hông
Động tác vặn hông kiểu sumo
Động tác đạp xe nằm ngửa
Động tác gập bụng ngược nằm nghiêng
Động tác gập bụng ngược kiểu ếch
Động tác giữ tư thế dip trên ghế
Động tác chạm đầu gối vào ngón chân đôi
Động tác diễu hành quét chân
Động tác nằm ngửa đưa chân ra vào
Động tác nhặt và mang vác
Động tác diễu hành xoay người
Động tác xoay hông phía trước đứng với đưa vai vào
Động tác xoay hông ngang và dọc đứng
Động tác squat sumo một phần nhanh
Động tác squat sumo một phần xen kẽ mũi chân
Động tác squat sumo một phần mũi chân với cuộn tay
Động tác nâng chân sau khi quỳ
Động tác lau kính ngồi
Động tác xoay hông ngang khi ngồi kiểu sen
Tư thế ngồi kiết già xoay người vỗ tay trước sau
Đi bộ tại chỗ nâng cao vai
Đạp đầu gối kép
Bước lùi vận động viên trượt băng
Bước đi kết hợp đung đưa
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ
Nằm nâng chân tách ra trên sàn
Chống đẩy xoay thân kết hợp đưa gối
Squat nâng người sang bên
Đấm xoay người
Nâng chân trước và nâng chân bên đứng
Kéo kéo chân dọc nằm sàn
Đạp xe đứng và chạm chéo
Nhảy shuffle
Leo núi chạm vai
Bay vai sau lùi bước
Nâng gối xoay
Nhấn tại chỗ đi bộ
Bay vai bước sang ngang
Siêu nhân từ W sang Y
Bước sang ngang quấn tay boxing
Chạm cao gối
Chạy trượt tuyết
Đi bộ gấu
Xoay người đập mạnh
Đá mông kết hợp chèo
Bơi lội lùi bước
Duỗi cơ tam đầu lùi bước
Đấm không khí đi bộ
Bước lùi cung thủ
Chào buổi sáng cơ thể
Bước sang ngang đung đưa
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm
Bước ra ngồi kẹp gối trên ghế đệm
Ép Đùi Về Phía Trong Khi Nằm
Nhảy Chân Chạng V Jack
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể
Nhảy Jack Nâng Chân Trước
Bay Ngực Bước Sang Ngang
Bước Lùi Kèm Đẩy
Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Bước Lùi Chạm Góc
Cúi Chào Chéo Tay
Bò Sâu và Leo Núi Tại Chỗ
Nhảy Xào Xạc Nâng Chân
Nâng Chân Trước Chạm Gối Dưới
Đá Đôi Kết Hợp Curl Gân Kheo Luân Phiên
Vũ Công Ballet Chạm Chân Vào Trong
Bước Sang Ngang Kiểu Bơi Lội
Vòng Tay Bước Lùi
Chạm Chân Sang Ngang Trong Tư Thế Squat
Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt
Chạm Ngôi Sao Với Đầu Gối Cao
Dãn Cơ Lunge Chia Cắt Với Xoay Vai và Xoay Người
Squat Sang Ngang Chạm Đất
Đấm Về Phía Trước Kết Hợp Chạm Ngón Chân
Bước Chân Trước Kết Hợp Curl Bắp Tay
Đá Mông Tay Đưa Ra Trước
Chạm Mắt Cá Chân Luân Phiên
Nhảy Jack Kết Hợp Nâng Tay Trước
Nhảy Jack Kết Hợp Curl Bắp Tay Trong
Chạy Nghiêng Chạm Squat
Nhảy Jack Squat
Chạm Đùi Trong Nhún
Nhảy Kéo
Squat và Đầu Gối
Kéo Dây Bước Sang Ngang
Nâng Đôi Chân Đi Bên
Đấm Lùi Bước
Đá Chân Trước Tay Chéo
Chặt Củi Bodyweight
Đôi Đấm Nâng Chân Trước
Vẽ Vòng Tròn Nhún
Kẹp Bên
Vung Chân Động
Cúi Người Vươn Ra
Bước Squat Jack
Chạy Nước Rút Tại Chỗ
Đổi Đấm Xuống
Vòng Tay Bước Chân Trước
Bước Jack Áp Đầu
Xoay Lùi Bước
Bước Jack Nâng Đầu Gối
Nâng Đầu Gối Đứng
Cân Bằng Đứng Đưa Hông Ra
Squat Plyo
Cân Bằng Đứng Gập Hông
Bước Tại Chỗ
Nhảy sang ngang
Đi bộ gối và lòng bàn tay
Vươn chéo đôi
Lùi bước kéo xô
Bước sang ngang và nắm
Xoay hông đứng cuốn trước
Squat vặn và đẩy xuống
Chân đung đưa như đồng hồ quả lắc
Bước sang ngang chạm 4 góc
Nhảy xoay người theo hướng gió
Bước đẩy gối
Squat đấm từ trên xuống
Bước sang ngang nâng tạ
Đá mông đứng
Nâng chân sau khi quỳ
Nâng người ngược trên ghế
Cầu mông rộng
Cầu mông rộng nhịp độ
Bước sang ngang 4 góc
Đi bên lề nhón gót
Đẩy gối xen kẽ
Bước lên với trọng lượng cơ thể (V2)
Chân bơi nằm ngửa
Nâng đùi hình chữ T nằm nghiêng
Kéo chân nằm nghiêng với trọng lượng cơ thể
Chạm gót với gót
Chào buổi sáng với trọng lượng cơ thể
Kéo chân nằm ngang cơ bên
Vung Tay Kết Hợp Bước Sang Ngang
Giơ Tay Bước Sang Ngang
Đá Ngang Kết Hợp Ngồi Xổm
Núp Và Đấm Ngang
Lắc Cơ Thể
Nhảy Xổm Từ Tư Thế Rộng Sang Tư Thế Hẹp
Bước Ra Nắm Tay
Cầu Mông Kết Hợp Bắt Cóc Hông
Nằm Nghiêng Tập Bài Sò Và Đá
Nằm Ngửa Bài Tập Bắt Cóc Chân
Tư Thế Hoa Sen Thở
Tư Thế Chó Ba Chân
Tư Thế Chaturanga
Tư Thế Chim Bồ Câu Đôi
Bước Dài Cao
Tư Thế Thằn Lằn
Bước Dài Thấp
Thiền Thở Ý Thức
Tư Thế Chó Con
Tư Thế Kim Tự Tháp
Tư Thế Ghế Xoay
Tư Thế Góc Nghiêng Xoay
Tư Thế Tam Giác Xoay
Tư Thế Số Bốn Đứng
Tư Thế Bán Cúi Đứng
Tư Thế Xỏ Kim
Tư Thế Hổ Cuộn
Tư thế lunges chân xoắn
Tư thế chiến binh III
Tư thế chiến binh ngược
Tư thế cánh tay và chân
Tư thế Chatarunga ba chân
Tư thế em bé hạnh phúc
Bài tập sâu bướm và nâng chân plank
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo
Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang
Bài tập đạp xe không trung nhảy
Bài tập gập bụng kiểu ếch nằm
Bài tập nâng cao đầu gối và xoay đôi
Bài tập nhảy dây từ nửa đến đầy đủ
Bài tập đá mông kết hợp nhảy dây
Bài tập xoay hông kiểu sao kết hợp nâng cao đầu gối
Bài tập xoay hông kết hợp nâng đầu gối và đá
Bài tập squat plyo kết hợp vỗ cánh hít thở sâu
Bài tập nâng đầu gối mừng công
Bài tập vung tay kiểu trượt băng
Bài tập đá ngang đứng
Bài tập gập bụng kết hợp nhảy chéo ngang
Bài tập đứng một chân đấm chéo
Bài tập duỗi cơ động kiểu lính đồ chơi
Nằm Nghiêng Kéo Hông (trái)
Cầu Một Chân Duỗi Chân (trái)
Giữ Cầu Mông Một Chân Thẳng (trái)
Chạm Ngón Chân Nằm Ngửa
Bước Lung Thấp (trái)
Bước Sang Ngang Hàng Lưng Sau
Đá Chân Trước
Bước Tại Chỗ Nâng Tay
Giữ Gập Người Ra Sau Nằm Ngửa
Vòng Chân Thẳng Nằm Ngửa
Đá Chân Ếch Nằm Ngửa
Đá Chân Ếch Nằm Ngửa
Bước Đấm Phía Trước
Bước sang ngang đấm
Nâng đầu gối từ ngang lên trước
Bước lùi nhanh tay
Chống đẩy ngực với squat nhảy
Đưa gối về sau đà
Đá mông chạm vai
Xoay ngực ra ngoài
Đá sau chạm gót
Đá sau ấn tay lên trên
Vòng chân như bơi
Nhảy dây không tạ
Đạp chân xen kẽ nằm ngửa
Đá mông (phiên bản 2)
Co giãn đùi trong
Bước ngang đấm chéo
4 đấm ngồi xổm sang ngang
Squat nâng chân
Ngồi kiểu sen xoay hông ngang (phiên bản 2)
Đi bộ như dắt chó
Tư thế thằn lằn (phiên bản 2)
Tư thế bướm cúi về phía trước
4 bước lùi và 4 chạm ngang
Đứng nhón chân xen kẽ
Tư thế chào mặt trời trong yoga
Chia Cắt Sang Hai Bên
Tư Thế Chó Úp Mặt Đơn
Giãn Cơ Xoay Đùi Ngoài Và Cơ Mở Đùi (Chân Qua Chéo)
Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên
Squat Kiểu Sumo Và Nâng Gối Bên
Giãn Cơ Nửa Kiểu Ếch
Ép Lưng Stepjack
Nâng Chân Gối
Bước Sang Ngang Kết Hợp Bắp Tay Cuộn
Đá Chân Thẳng Ra Sau Khi Quỳ (Trái)
Bài Tập Kéo Chéo Chân Khi Nằm
Đạp xe không trung Shuffle
Chào cúi 4 góc
Tập cơ đùi ngoại vi nằm
Tư thế em bé hạnh phúc đu đưa
Cầu mông ếch
Bài tập Crunch ếch ngược nằm
Tư thế châu chấu
Tư thế cá heo
Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi
Bài tập mở cánh hông 90 độ nằm nghiêng
Bài tập mở cánh hông và đá chân 90 độ nằm nghiêng
Bài tập đá mông kiểu lừa
Bài tập đá mông kiểu lừa nhịp
Bài tập đá mông lừa cơ bản sang chéo
Squat bước sang ngang
Bài tập lunge chào cúi một chân
Tư thế hoa vòng
Biến thể tư thế châu chấu
Tư thế bồ câu ngồi
Plank Leo Núi
Squat Từ Chậm Đến Nhanh
Nhảy Chuyển Đổi
Squat Hông
Xoay Cột Sống Ngực Quỳ
Đầu Gối Cao Và Xoay Người (Phiên Bản 2)
Uốn Người Kiểu Vũ Công
Giữ Cầu Mông Và Đá Chân
Cầu Mông Nhịp Nhàng
Ép và Cuốn Đùi Hình Y
Kéo Đầu Gối Vào Mông
Lunge Mở Hông
Nằm Ngửa Vỗ Tay Dưới Đùi (Abduction)
Nhảy Đạp Xe Không Trung Vung Tay
Nhảy Jack Nâng Chân Sau
Nhảy Jack Nâng Chân Sang Ngang
Nhảy Jack Squat Hình Sao
Chạm Ngón Chân Với Đầu Gối Chéo
Nhảy Jack Squat Bán Plyo
Squat Hình Chữ U
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang
Dãn Cơ Bắp Chân Qua Đầu
Nằm Ngửa Cuốn Mông
Nằm Ngửa Nâng Mông Đơn
Quỳ Vòng Chân Thẳng
Nằm Ngửa Nâng Mông Đôi
Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Nằm Ngửa Mở Và Khép Chân
Bước Ra 45 Độ
Cầu Mông Chống Gót
Bơi lội