logoFitAI
SenamanCuba Percuma

712 Latihan Kekuatan Berat badan Terbaik

Sit-up 3/4
Basikal Udara
Sentuhan Tumit Bergantian
Angkatan Kaki Berbaring Bergantian
Celupan Bangku (lutut bengkok)
Lanjutan Pinggul Bangku
Pusingan Berbaring Lutut Bengkok
Angkat Badan
Angkat Punggung
Jambatan - Pendaki Gunung (Lintas Badan)
Jambatan Abduksi Pinggul
Crunch Pusingan Basikal
Putaran Lengan
Putaran Siku Lengan
Tekanan Jam
Tekanan Pegangan Rapat
Kokun
Kerut (lengan lurus)
Kerut (tangan di atas kepala)
Kerut (angkat kaki)
Kerut (kaki lurus ke atas)
Kerut Lantai
Serangga Mati
Tekanan Menurun
Tekanan Berlian
Angkatan Betis Keldai
Siku Ke Lutut
Sit-up Kaki Fleksi (lengan lurus)
Flutter Kicks
Squat Katak
Plank
Plank Depan Dengan Pintalan
Crunch Pangkal Paha
Push-up Berdiri Tangan
Hip Raise (lutut bengkok)
Jambatan Hip Raise
Push-up Condong
Pengelap Isometrik
Lantai Jack knife
Crunches Jack Split
Tendangan Kaki Bengkok (V2)
Tendangan Kaki Bengkok
Hip Flexor Berlutut
Langkah Sisi Naik
Lunges
Ekstensi Pinggul Bergantian Berbaring
Angkatan Kaki Lurus Pinggul Berbaring
Angkatan Kaki Berbaring Bangku Rata
Crunch Gunting Berbaring
Tendangan Gunting Berbaring
Crunch Oblik Lantai
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Push-up (dinding)
Push-up
Push-up ke Plank Sisi
Push-up Angkat Satu Kaki
Jambatan Glute
Crunch Terbalik
Celup Terbalik
Lunge Terbalik (tendangan kaki)
Jambatan Bergolek
Push-up Berputar
Pilin Rusia
Angkat Kaki Duduk
Crunch Sisi Duduk (Dinding)
Pilin Duduk (lengan lurus)
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang)
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Jambatan Sisi
Crunch Sisi (V2)
Crunch Sisi
Abduksi Pinggul Sisi
Plank Sisi
Tekan Tubi Sisi
Angkat Sisi dengan Pusingan Vertikal (kaki lurus)
Tekan Tubi Satu Tangan
Jambatan Satu Kaki
Skuat Satu Kaki (pistol)
Duduk Menyandar Dinding
Sit-Up
Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah
Skuat Pisah
Skuat
Abduksi Pinggul Berdiri
Huluran Pinggul Berdiri (lutut bengkok)
Keriting Satu Kaki Berdiri
Naik Tangga
Skuat Sumo
Push-up Superman
Gerakan Superman
Celupan Trisep (dengan bangku)
Celupan Trisep di Lantai
Sit-up Pusingan
Skuat Pusingan
Crunch Pusingan (lengan lurus)
Gerakan V-up
Angkat Pinggul Kaki Berbaring
Plank Terbalik
Crunch Lipat
Cubit Piringan
Angkat Kaki Berbaring
Push-up Berlian (pada lutut)
Tendangan Flutter (Versi 2)
Push-up (pada lutut)
Tekan Trisep (Kepala Di Bawah Bangku)
Bird Dog
Tendangan Flutter (V3)
Angkat dan Tahan Kaki Berbaring
Hollow Hold
Pengelap Setengah (kaki bengkok)
Pengelap (kaki lurus)
Push-Up Plyo
Push-Up Tangan Lebar
Angkatan Betis Berdiri
Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai
Celupan Bangku Di Lantai
Lingkaran Pergelangan Tangan
Angkatan Lengan Plank
Lunges Berjalan
Angkat Pinggul dengan Pintasan
Push-up dengan Lengan
Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam
Inchworm
Tendangan Kaki Bengkok (berlutut)
Tendangan Sisi Kaki Bengkok (berlutut)
Skuat Satu Kaki
Tendangan Kaki Lurus (berlutut)
Skuat Sissy dengan Berat Badan
Angkat Betis Berdiri (di tangga)
Crunch Sisi (V2)
Skuat Dinding dengan Berat Badan
Skuat Satu Kaki Suku
Lunges Belakang Berat Badan
Tolakan Satu Kaki
Angkat Kaki Bergantian
Lunges dengan Pusingan
Sit-Up Dibantu
Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol)
Bicep Curl Konsentrasi Kaki
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Plank Sisi Adduksi Pinggul
Tekan Dorong Condong
Angkat Kaki dan Pinggul
Angkat Kaki dan Pinggul Dengan Kepala Tegak
Tolakan Pinggul Satu Kaki
Tolakan Pinggul
Pengabduksian Pinggul
Siku ke Lutut Berbaring
Pilin Tulang Belakang
Skuat Sebelah Kaki dengan Sokongan
Hyperextension Lantai
Push-up Cengkaman Rapat (berlutut)
Crunch Katak
Kerang Berbaring Sisi
Jambatan Glute Dua Kaki di Bangku
Jambatan Glute Satu Kaki di Bangku
Jambatan Glute Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok)
Skuat Cossack
Ayunan Kaki Maju Mundur
Ayunan Kaki Sisi ke Sisi
Push-up Lebar (dinding)
Skuat Pisah Ditinggikan
Dorongan Pinggul Katak
Gunting
Kerut Bintang Laut (pemula)
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Plank Depan Dengan Angkat Kaki
Plank Sisi Pada Lutut
Deadlift Berat Badan Satu Kaki Dengan Lengan Dan Kaki Terentang
Push-up Pike
Baris Nadi
Push-up Anjing Laut
Geser Skapula Kembali Ke Dinding
Lunges Sisi
Plank Dinamik Siku Naik dan Turun
Skuat Pistol ke Kotak
Push-up Satu Lengan (di lutut)
Naik Tangga
Celupan Skapula
Push-up Skapula
Sit-up Janda
Angkat Betis Berdiri dengan Sokongan
Push-Up Plus
Kemiringan Pelvis
Burpee Tendangan Sisi
Pam Katak Berat Badan
Sit-up Suku
Sit-up Separuh
Angkat T Lantai
Sentuhan Jari Kaki Dengan Lengan Terbuka
Push-up Tepuk Dada
Push-up Hindu Diubahsuai
Regangan Belakang Berbaring
Plank Berlutut
Crunch Lantai dengan Kaki di Atas Bangku
Tekan Naik Gaya Pemanah
Planche Penuh
Planche Katak
Berdiri dengan Tangan
Tekan Naik Planche Penuh
Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus
Ketuk Jari Kaki Plank Depan
Ketuk Bahu di Bangku Condong
Squat Udang
Tekan Naik Pike (di Bangku) (V2)
Celupan Antara Kursi
Baris Terbalik Antara Kursi
Sit-Up dengan Bantuan Kursi
Angkatan Betis dari Defisit dengan Bantuan Kursi
Squat Sempit dari Defisit
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Mars Glute
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Duduk V di Lantai
Tendangan Perenang (V2)
Regangan Leher Duduk
Dip dengan Kerusi
Naik Turun Kerusi
Pulse-up
Side Plank Tarikan Pinggul (lutut bengkok)
Lunges ke Depan
Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian
Lunges Pelari Bergantian
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Pegangan Superman Keliling Dunia
Sit-up Siku ke Lutut
Baris Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Curl Dagung Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Tarikan dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Push-up Kobra
Push-up Kobra Berlutut
Push-up Berlutut Menurun di Kotak
Push-up Menurun Menghadap Dinding
Push-up Putar Berlutut
Skuat Kotak Rendah Satu Kaki
Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok
Mars Kaki Lurus Berbaring
Tarikan Lantai Geser di Atas Tuala
Curl Jambatan Lantai Geser di Atas Tuala
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Mobilitas Skuat Penuh
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Curl Kaki Terbalik Bantuan Diri (V2)
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Katak Crunch di Lantai
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Senaman V-up Serong di Atas Lantai
Skuat Split Bulgarian
Push-up Putaran
Senaman Menggelungkan Bicep Berbaring dengan Tuala
Senaman Mendayung Superman dengan Tuala
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Gunting (Lanjutan)
Senaman Crunch Pemutaran (Lengan Lurus)
Senaman Crunch Sentuhan Lutut
Angkatan Pinggul Berbaring Sisi
Sit-up dengan Tangan di Dada
Tepukan Bahu
Lunge Denyut ke Depan dengan Tangan di Atas Kepala
Frogger
Dorongan Squat
Angkatan Lateral dengan Handuk
Push-up Terbalik
Bicep Curl Kaki Ganda Berbaring dengan Handuk
Skuat Curtsey
Dead Bug (V2)
Skuat Pulsa Perlahan
Push-Up Bertingkat
Glute Bridge March
Ketukan Bahu Decline
Push-up Pseudo Planche
Angkatan Lateral di Udara dengan Penukaran Tapak Tangan
Lying Around the World
Hyperextension Lantai Berbaring
Barisan Bungkuk dengan Tuala
Hyperextension Lantai dengan Tuala
Hammer Curl Kaki Berganda Berbaring dengan Tuala
Curl Biceps Terbalik Sebelah Kaki Berbaring dengan Tuala
Barisan Duduk dengan Tuala
Curl Biceps Terbalik Dua Kaki dengan Tuala (V2)
Hammer Curl Dua Kaki dengan Tuala (V2)
Angkatan Lateral Plank
Lingkaran Lengan
Barisan Push-Up Berlutut dengan Berat Badan
Kincir Angin dengan Berat Badan
Jab Crosses
Lingkaran Kaki Berbaring Sisi
Skuat Tip Toe
Deadlift Sebelah Kaki dengan Berat Badan
Angkat Kaki Sisi Berdiri
Plank Jack
Lingkaran Pergelangan Kaki
Push-up Menurun (Berlutut)
Push-up Lepas Tangan
Plank Labah-labah
Push-up Pintal
Push-up Jari
Push-up Tangan Bergantian
Lenturan Sisi Bergantian (lengan bengkok)
Pintal Lunges Rendah
Lunges Statik
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
V-up Crunch Ganda
V-up dengan Tepukan
Sentuhan Tumit 90 Darjah
Sit-Up Kaki Lurus
Crunch Lengan Panjang
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Crunch Terbalik (V2)
Angkatan Kaki Silang
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Jambatan Glute Satu Kaki dengan Lutut ke Dada
Angkat Kaki Bendera Naga
Pusingan Superman
Tekan Naik Pemanah Satu Sisi
Layang Delt Belakang Bongkok Berat Badan
Skuat Overhead Berat Badan
Tekan Militer Berdiri Berat Badan
Crunch Oblique Bergantian
Skuat Skater dengan Imbangan
Dip Satu Kaki di Lantai
Plank Gerakan Gergaji
Bird Dog Kaki Meluncur
Skuat Sumo Sentuhan Lantai
Angkat Kaki Berbaring (Diubahsuai)
Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan
Ketuk Bahu Berlutut
Tekan Diamond
Skuat Good Morning
Lutut Berbaring Sisi ke Sisi
Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Sokongan Dinding
Tekan Militer Berdiri dengan Sokongan Dinding
Putaran Pinggul
Push-Up Satu Tangan dengan Sokongan Dinding
Crunch Pintalan
Pintalan Rusia dengan Tangan di Dada
Crunch Sisi Berdiri
Langkah Squat Sisi
Inchworm (V3)
Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas
Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan
Squat Denyut
Gunting Berbaring Sisi
Denyut Berlutut
Angkatan Punggung Tangan
Silang Lengan
Tepuk Angkat
Rotasi Telapak Atas Bawah
Sambungan Trisep Angkat Berat Badan
Tendangan Sisi Belakang Lutut Bongkok
Dorongan Pinggul Berlutut
Jambatan Glute Kaki Melintasi Lutut
Tendangan Kaki Sisi Berlutut
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Superman Bergantian
Sissy Squat Berlutut dengan Berat Badan
Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan
Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2)
Squat Sisi
Jalan Jari Kaki
Air Squat Lebar
Side Crunch Satu Lengan
Swimmer Berdiri
Push Prayer
Push-up dalam Posisi Anak
Rear Lateral Raise Berbaring
Angkat Kaki Sisi Plank
Hip Clam Shell
Angkat Bahu Berdiri Tanpa Beban
Fly Berdiri Tanpa Beban
Fly Segitiga Berdiri Tanpa Beban
Naik dan Turun
Plank ke Pike
Plank Spiderman
Kaki Silang Berbaring
Tendangan Sisi Berbaring
Tendangan Sisi Kaki Lurus Berlutut
Ketuk Kaki Plank
Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring
Row Superman
Pemampatan Belakang Berdiri
Lemparan Lengan Stasioner
Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri
Lunges Maju Tanpa Beban
Lat Pulldown Berbaring
Keriting Kaki Empat Kaki
Angkat Kaki Sebelah Berat Badan
Bendera Naga Negatif
Tumbukan Silang Duduk V
Kerut Lutut Serong
Putaran Plank Sisi
Kerut Berlawanan
Plank Depan Sentuhan Lutut ke Siku
Silang Kaki Berbaring
Angkat Betis Berdiri Tinggi
Duduk Jongkok Jeda
Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan
Putaran Belakang Berlutut
Jack Tekan Naik
Angkat Kaki Kerut Serong
Berbaring Telungkup A
Berbaring Telungkup T
Berbaring Telungkup W
Berbaring Telungkup W ke T
Berbaring Telungkup W ke Y
Plank Terbalik Pada Siku
Ketukan Jari Kaki Duduk V
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Superman W ke Y
Superman W
Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring
Angkat Betis Satu Kaki
Lingkaran Pinggul Ke Belakang Berlutut
Lingkaran Pinggul Ke Depan Berlutut
Ekstensi Servikal Terlentang
Pegangan Isometrik Ekstensi Servikal Terlentang
Tarikan Dagung Berbaring
Tarikan Dagung Duduk
Tekan Svend Berat Badan
Layang-layang Lantai Berbaring
Pusingan Ab Berdiri
Plank Angkat Kaki Bergantian
Angkat Kaki Tepuk Jari Kaki Selang-Seli
Tumbukan Ke Bawah
Ayunan Ke Belakang
Kerut Sisi Berdiri Siku ke Lutut
Pemampatan Belakang Duduk
Putaran Badan Atas Duduk
Pilin Belakang Duduk
Tepukan Leher Duduk
Pemampatan Belakang Nadi Duduk
Angkatan Belakang Duduk
Ballerina Duduk
Kerut Pinggul
Geseran Badan
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Geseran Sisi
Isometrik Leher Belakang
Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala
Tolakan Handstand Kipping
Tahan Berlutut ke Berdiri Berat Badan
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Geseran Plank Jack dengan Tuala
Plank pada Tangan
Tolakan Close-Grip pada Incline
Tolakan Handstand (V2)
Geseran Plank Pike dengan Tuala
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Luar
Adduksi Pinggul Berdiri (V2)
Rotasi Lengan Penuh
Nadi Dinding
Bird Dog (Versi 2)
Push-up dengan Pusingan
Lunges Pisah Nadi
Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus
Angkatan Kaki Bergilir dari Posisi Plank Terbalik
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Sit-up Kaki Lebar
Lunges Sisi Squat Sumo
Angkatan Betis dengan Sokongan Dinding
Tarikan Perut Berlutut
Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul
Kerut Kaki Basikal Berbaring
Angkatan Kaki Tunggal ke Dua Berbaring
Kerut Terbalik Sisi Berbaring
Kerut Katak Terbalik
Kerut Pusingan Udara
Push-up Berputar
Ketukan Bahu Plank
Kerut Lipat Berbaring
Sentuhan Jari Kaki Berbaring
Push-up Bertingkat Berlutut
Angkat dan Putar Dada
Siku ke Siku
Bukaan Diagonal
Push-up Pike Berlian Menurun
Pegangan Celup Bangku
Keriting Biceps Pintu
Pemampatan Biceps dengan Tuala
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Angkatan Kaki Belakang Berlutut
Kerut Sisi Duduk
Pengelap Kaca Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Posisi Lotus Duduk
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang
Pegangan V-up
Kerut Udara Berpusing Duduk Atas Bangku Berlapik
Tendangan Kipas Duduk Atas Bangku Berlapik
Tumbukan Duduk Atas Bangku Berlapik
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik
Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Pendaki Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Silang Lengan Buka Dada
Scoop Depan
Tolak dan Putar
Tarik Dada Ke Belakang
Berdiri Lentur Bahu Penuh
Tepuk Siku Berdiri
Sentuh Siku Berdiri
Silang Lengan Ganda
Tolak dan Silang Lengan
Push-up Sisi ke Sisi
Bicep Curl Berdiri (dengan kaki)
Pemampatan Belakang
Angkatan Lateral (Lengan Bengkok)
Rotasi Bahu
Pemanasan Manset Rotator
Dip Dada di Bangku
Push-up Meledak
Squat Sisi Naik
Angkatan Kaki Bengkok Berbaring
Tuck Dagung Duduk (V2)
Rotasi Internal Bahu 90 Derajat Duduk
Angkat Kaki Sisi dan Depan Berdiri
Gunting Kaki Menegak Berbaring
Bangun Duduk dan Berdiri
Lompat Shuffle
Crunch Pintal (Kaki Diangkat)
Superman W ke Y
Tarikan Kaki Bergantian
Angkat Kaki Plank
Squat Hormat dengan Tepukan
Ayunan Lengan Cepat di Tempat
Selamat Pagi dengan Berat Badan
Tekan Bahu Duduk dan Abduksi Pinggul di Bangku Berlapik
Crunch Sisi Duduk di Bangku Berlapik
Jack Duduk di Bangku Berlapik
Tekan Incline Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik
Fly Duduk di Bangku Berlapik
Tekan Bahu Duduk Sentuh Jari Kaki di Bangku Berlapik
Angkatan Lateral Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik
Putaran Lengan Depan dan Belakang
Angkatan Lengan Silang
Angkat Siku ke Tekan Doa
Sentuh dan Angkat Siku
Kibas Siku dan Tekan Telapak
Adduksi Pinggul Berbaring
Keriting Kaki Berbaring Berat Badan
Membungkuk Sisi Menyerah
Tekan dan Puntir Dinding
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Tuck Lutut Sisi ke Sisi
Jongkok Bintang
Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas
Angkat Depan Lunges Belakang
Jalan Sisi Plank
Batu Kekosongan
Hentakan Depan Berat Badan
Berbasikal Tinggi
Lunges Sisi dengan Pukulan
Penjepit Sisi
Setengah Lingkaran Leher
Ayunan Kaki Dinamik
Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan
Angkatan Betis Berjalan Berat Badan
Abduksi Pinggul Berdiri Seimbang
Squat Plyo
Fleksi Pinggul Berdiri Seimbang
Naik Stepbox Berat Badan
Handstand Berpaut Dinding
Dorongan Pinggul Merayakan
Kerintangan Angkat Kaki Belakang Berlutut
Y Terlentang Prone Berat Badan
Hyperextension Terbalik di Bangku
Jambatan Glute Lebar
Jambatan Nadi Glute Lebar
Angkat Y Terlentang
Naik Langkah Berat Badan (V2)
Kaki Berenang Terbaring
Angkat Paha T Berbaring Sisi
Adduksi Kaki Berbaring Sisi Berat Badan
Baris Good Morning Berat Badan
Pukulan Pusingan Rusia
Crunch Berdiri Silang
Gunting Oblik Terbaring
Ayunan Berat Badan
Push-up Berlian Menurun
Abduksi Pinggul Jembatan Glute
Kerang Berbaring Sisi dan Tendangan
Abduksi Kaki Berbaring
Skuat Cincang Kayu Berat Badan
Sit-Up dengan Kaki Terikat
Crunch Katak Berbaring
Crunch Satu Lutut 90 Derajat
Jangkauan Sisi dengan Setengah Squat
Potongan Russian Twist
Ketukan Pergelangan Kaki Silang Berbaring
Rotasi Kepala Penuh dari POV
Geseran Oblique Berdiri
Pukulan Torso dengan Setengah Squat
Lenturan Sisi Ballerina
Kemutan Dada Tangan Dibelakang Kepala
Kemutan Siku Tangan Diatas Kepala
Tolakan Doa Berdenyut
Tepukan Dibelakang Badan
Push-up Berbaring
Adduksi Pinggul Berbaring Menyamping (kiri)
Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)
Ketukan Jari Kaki Berbaring
Crunch Berbaring (kaki lurus)
Pegangan Hyperextension Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Berbaring
Tarikan Plank Sisi
Dada Terbang dengan Squat Plyo
Tendangan Kipas Selang-Seli Berbaring
Denyut Paha Dalam
Setengah Dada Terbang
Pemampatan Dada Doa
Pemampatan Dada Silang Berdenyut
Ketukan Berlawanan Duduk
Putaran Pinggul Horizontal Duduk dalam Posisi Lotus (V2)
Barisan Skapula Berdiri Berat Badan
Pilin Mobilitas Squat
Tekan Naik Berdiri Tangan Menentang Dinding
Lunges Sisi Berdenyut
Pilin Pose Teratai Duduk
Skuat dan Jari Kaki
Angkatan Kaki Plank Sisi (kiri)
Tendangan Kaki Lurus Berlutut (kiri)
Crunch Plank Sisi Siku ke Lutut (kiri)
Crunch Basikal
Gunting Berbaring
Tepukan Jari
Curl Pergelangan Tangan Dalam
Curl Pergelangan Tangan Terbalik
Putaran Tangan Terkepal
Angkat Tangan Terkepal
Terbang Dada Bergantian Berdiri Tanpa Beban
Sentuhan Siku Berdiri Tanpa Beban (Tangan di Leher)
Tekan Turun Dada
Push-up Lutut dengan Tarikan Dada
Plank RKC
Pembuka Kaki Terlentang
Jambatan Glute Katak
Kerut Katak Kaki Bersama
Kerut Katak Terlentang Kaki Bersama
Kerut Katak Terbalik Terlentang
Angkatan Skop Depan Diagonal
Terbang Siku Denyut Ganda
Terbang Dada Lengan Lurus Berdiri Berat Badan
Skuat dan 5 Lantunan
Kerang Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Kerang dan Tendangan Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Tendangan Ke Belakang Keldai
Tendangan Ke Belakang Keldai Berdenyut
Tendangan Keldai Silang Asas
Skuat Langkah Sisi
Lunges Curtsy Tunggal
Mencapai Langit Berdiri dari Belakang
Skuat Pisah Rendah Berat Badan
Denyut Jatuh Kaki
Angkatan Kaki Terlentang
Berbaring Kayuhan
Tendangan Sisi Melintasi
Skuat Berat Badan Perlahan ke Meletup
Plank Ketuk Paha
Berbaring Angkat Badan
Skuat Pinggul
Skuat Pegangan
Angkatan Y Terlentang
Skuat Hindu
Push-up Berlutut dengan Tumbukan
Plank Sisi Plus
Rotasi Toraks Berlutut
Chin Tuck Menentang Dinding
Tekan Telapak Tangan ke Belakang
Swing Backhand Tepukan Cheerleader
Gosok Belakang
Kickback Trisep Berat Badan Ganda
Kickback Trisep Berat Badan Berdenyut
Bengkok Sisi dengan Tuck Lengan
Bengkok Sisi Telinga ke Lutut
Plyo Skuat Setengah Pusingan
Bengkok Sisi dengan Lengan Di Atas
Pegangan Glute Bridge dengan Tendangan
Glute Bridge Berdenyut
Regangan dan Lenturan Kaki Y
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Lunges Belakang dengan Lutut Tinggi Tanpa Beban
Lunges Pinggul
Ketukan Lutut dengan Tuck-up Berbaring
Regangan Kaki Bergantian Berbaring
Tepukan Kaki Mengambang Berbaring (Abduksi)
Regangan Kaki Terbalik Berbaring
Lenturan Kaki Berdiri
Tumbukan ke Dagu Selama 5 Saat
Sentuhan Lantai Superman
Angkatan Dagun dengan Tuck Berbaring
Penunjukan Jari Kaki Tunggal Berbaring
Lenturan Bokong Berbaring
Angkatan Glute Tunggal Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Berlutut
Angkatan Glute Ganda Berbaring
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban
Push-up Cengkaman Rapat Menentang Dinding
Regangan Trisep dari Posisi Plank Tanpa Beban
Crunch Pintalan Udara (V2)
Tuck Lutut Berbaring
Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Darjah
Abduksi dan Adduksi Berbaring
Jambatan Glute Tumit
Gunting Plank Sisi
Pendulum Bahu Bungkuk