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ExercicesEssayer gratuitement

Les meilleurs 591 exercices de musculation pour les fessiers

Squat goblet avec haltère
Soulevé de terre roumain aux haltères
Presse à jambes au traîneau
Presse à cuisses assis à la machine
Squat à la barre
Fente avec haltères
Squat sumo avec haltère
Soulevé de terre avec haltères
Squat Bulgare avec haltère
Pont fessier
Soulevé de terre roumain à la barre
Planche latérale
Abduction de la hanche assis à la machine
Soulevé de terre à la barre
Squat Hack au traîneau
Pont fessier avec haltères
Squat
Squat Bulgare
Hip thrust avec haltère
Push Press
Squat fente
Swing avec kettlebell
Fente latérale
Hip thrust à la barre
Fente en marchant
Soulevé de terre jambes tendues à la barre
Squat à la Smith machine
Fente en marchant avec haltères
Hip thrusts
Soulevé de terre d'arraché à la barre
Fente avant
Bird Dog
Montée sur banc avec haltères
Soulevé de terre avec kettlebell
Chaise au mur
Squat sumo
Squat latéral
Presse à jambes écartées au traîneau
Mobilité de squat goblet avec kettlebell
Marche fessière
Squat goblet avec kettlebell
Fente avec torsion et kettlebell
Marche du fermier
Soulevé de terre à la Smith machine
Squat avec haltère
Extension de la hanche à la poulie
Squat à la machine (plaques)
Hip thrust sur une jambe
Soulevé de terre sumo à la barre
Squat barre avec maintien de 2 secondes
Pont fessier avec barre (mains sur la barre)
Hip Thrust à la machine avec disque
Hyperextension à 45 degrés (bras devant la poitrine)
Planche avant avec levée de bras et de jambe
Presse à cuisses étroite sur machine guidée
Hyperextension pondérée
Soulevé de terre avec trap bar
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Squat poitrine avant à la barre
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères (V2)
Squat avant à la barre
Tirage haut sumo avec kettlebell
Squat hack vertical inversé à la machine
Soulevé de terre jambes tendues à la barre
Soulevé de terre à la machine (avec disque)
Extension de hanche debout à la machine
Abduction de hanche en pont
Squat avec haltères sur banc
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Torsion couchée genoux pliés
Superman avec haltères
Élévation des mollets en angle inversé au traîneau
Fente du sprinteur alternée
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Presse à une jambe sur machine horizontale
Squat avec rotation et haltère façon bûcheron
Extension de hanche sur banc
Fente arrière avec haltère
Planche avant avec levée de jambe
Soulevé de terre à une jambe avec haltère
Fente arrière à la landmine (V2)
Squat barre basse à la machine Smith
Fente
Pompe araignée
Abduction de la hanche à la poulie (V2)
Planche avant avec levée de bras et de jambe (position de pompe)
Squat fente à la Smith machine
Fente scindée avec haltère
Pompes déclinées sur les genoux
Épaulé-jeté à la barre
Fente statique avec haltères
Planche inversée
Squat sumo prise barre avec haltères
Hyperextension inversée à la machine (avec disque)
Squat avant avec haltères
Squat latéral
Fente à la barre
Planche latérale avec adduction de la hanche
Burpee avec coup de pied latéral
Épaulé-jeté avec haltères
Tirage à travers à la corde
Planche frontale avec tapotement des orteils
Presse à une jambe sur traîneau
Thruster avec haltères
Hip thrust à la machine
Pompes en position de l'enfant
Extension de la hanche debout avec câble
Squat sumo à la barre
Squat avec haltères (variante)
Hip thrust à la machine Smith
Arraché à un bras avec haltère
Hang clean avec kettlebell
Coup de pied arrière debout à la machine
Tirage à la corde en position de squat à la poulie
Extension de hanche à la machine (V2)
Squat hack large avec traîneau
Clean and jerk à un bras avec kettlebell
Squat avec press d'haltère
Soulevé de terre roumain sumo avec barre
Pont fessier KAS à la barre
Fente latérale avec haltères (V3)
Snatch à un bras avec kettlebell
Montée latérale sur step avec haltère
Squat complet à la machine Smith
Curl biceps alterné à la machine
Pont latéral avec haltères
Swing avec haltère
Montée d'escaliers
Squat pendule avec levier (disque)
Soulevé de terre avec pause à la barre
Épaulé avec haltères
Croix de fer avec haltères
Soulevé de terre jambes tendues à la machine Smith
Poussée du traîneau de puissance
Row Superman avec serviette
Marche du fermier avec kettlebells
Soulevé de terre sur une jambe avec levée de genou
Fente basse avec torsion
Squat fente à une jambe à la Smith machine
Soulevé de terre avec bande
Squat sumo à la machine Smith
Maintien du superman tour du monde
Pompe cobra
Squat Goblet avec haltère maintenu 2 sec
Épaulé-jeté puissance à un bras avec haltère
Épaulé-jeté à la barre
Swing complet avec haltère
De la position basse au chien tête en haut
Squat avec haltère suivi d'un développé au-dessus de la tête
Squat sumo avec kettlebell
Épaulé puissance à un bras avec haltère
Squats lents à explosifs au poids du corps
Squat avec barre sur banc
Squat avant en prise d'épaulé à la barre
Soulevé de terre à la poulie
Fente avec passage de kettlebell
Good morning à genoux pliés à la Smith machine
Squat thrust
Jab et cross
Superman alterné
Extension de hanches au Glute Ham Developer
Tirage à la barre en rack
Squat grenouille
Jerk à un bras avec kettlebell
Squat barre basse avec barre
Bird Dog jambes glissantes
Superman W
Squat fente à une jambe à la barre
Thruster avec bande élastique
Mobilité de squat complet
Demi-cercle de la jambe à genoux
Fente inversée avec coup de pied
Squat avec bande
Swing à un bras avec kettlebell
Hack squat inversé sur machine guidée
Abduction de la hanche sur machine à levier
Soulevé de terre jambes tendues avec câble depuis un step
Élévation en T au sol
Pompe cobra à genoux
Rotation en planche latérale
Presse à jambes à la Smith machine
Montée sur step
Squat complet à la barre (Rack)
Abduction de la hanche avec bande
Bascule du bassin
Squat sumo avec kettlebell (V2)
Battus de nageur (V2)
Squat latéral avec haltères
Soulevé de terre roumain avec kettlebell
Levées de jambes croisées
Coup de pied latéral avec genou plié
Cercles de hanches en arrière à genoux
Squat à une jambe (pistol)
Soulevé de terre sur une jambe avec kettlebell
Superman avec torsion
Pulsations à genoux
Levée de jambe arrière à genoux
Squat hack à la barre
Étirement du fléchisseur de la hanche à genoux
Squat couché au traîneau
Tirage en puissance à la barre
Montée sur step à une jambe avec haltère
Soulevé de terre jambes tendues avec kettlebell
Levée latérale de jambe debout
Squat sumo avec landmine
Poussée de hanches avec haltères (V2)
Good morning assis à la barre
Battus de jambes
Squat avant avec kettlebell
Fente latérale avec haltères
Jeté en puissance à la barre
Hip thrust avec poids
Squat et press à la landmine
Squat avec haltère au-dessus de la tête
Soulevé de terre sumo avec kettlebell
Squat fente avec bande
Squat pulsé
Cercles de hanches en avant à genoux
Squat avec lancer de ballon médicinal contre un mur
Crunch vélo allongé
Abduction de la hanche en planche latérale
Squat avec torsion
Squat avant à la machine Smith (prise propre)
Balancements de jambe avant-arrière
Fente révérence avec haltère style goblet
Marche du fermier unilatérale avec kettlebell
Squat sumo avec kettlebell sur stepbox
Crunch en planche latérale coude au genou
Soulevé de terre roumain avec landmine
Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré
Fente arrière à la barre
Montée latérale sur box
Tirage d'arraché à la barre
Tirage à la poulie entre les jambes
Squat fente avec barre
Alternative au squat chaise à la machine Smith
Extension dorsale couchée
Soulevé de terre unijambiste avec appui kettlebell
Squat avec contrepoids lesté
Rowing Superman
Balancements de jambe de côté à côté
Tirage sumo avec haltère
Marche du monstre avec bande de résistance
Jumping jack avec push-up
Cluster
Poussée de hanches en grenouille avec haltère
Coup de pied arrière à genoux avec bande
Extension de la hanche debout avec bande
Soulevé de terre jambes tendues avec bande
Soulevé de terre sumo tirage haut
Hyperextension inversée sur banc plat
Épaulé à la barre en suspension
Squat Zercher complet à la barre
Pont fessier avec bande de résistance
Levée de chaise étroite avec câble
Ciseaux (avancé)
Squat avec torsion et bande
Montée sur banc avec levée de genou et haltère
Crunch latéral debout
Squat fente avec haltère en position goblet
Superman de W à Y
Abduction de la hanche latérale
Squat au mur au poids du corps
Planche avec levée de jambe alternée
Soulevé de terre avec curl biceps à la barre EZ
Good Morning avec haltères
Squat sauté à la barre
Montée sur step à la barre
Soulèvement de la hanche allongé (sur ballon de stabilité)
Squat fente à une jambe avec bande
Hip thrust unilatéral à la barre
Toucher d'orteils avec torsion en position de crabe
Extension de jambe fléchie à genoux
Arraché à la barre en suspension
Jeté fente à la barre
Fente arrière au poids du corps
Fente avec torsion
Squat sur Bosu Ball
Fente arrière avec haltères depuis un step
Pont fessier deux jambes sur banc
Pullover sur pont fessier à une jambe avec kettlebell
Swing de kettlebell prise par-dessus
Fente statique
Squat large sans poids
Squat complet avec pause à la barre
Squat avec pause
Tirage vertical à la machine Smith
Fente en suspension
Coup de pied latéral avec jambe fléchie à genoux
Pont fessier une jambe sur banc
Planche araignée
Crunch jambes en cercle assis
Soulevé de terre roumain avec Landmine (V2)
Squat poids du corps bras en l'air
Squat sur box avec kettlebell
Squat avec barre hexagonale
Soulevé de terre en déficit avec barre
Montée sur step au poids du corps (V2)
Tirage à travers avec bande
Pullover avec extension de hanche avec haltères sur ballon de stabilité
Squat quart de jambes à la barre
Kickback de jambe avec bande de résistance
Marche latérale avec bande en X
Variante de fente scindée goblet avec haltère, pied avant surélevé
Abduction de la hanche assise avec bande de résistance
Thruster à la barre
Fente avec balancement et poids
Squat avant avec Landmine
Soulevé de terre sumo avec haltères
Planche Spiderman
Press sous la barre
Traînée de puissance avec traîneau (version 2)
Épaulé-jeté complet à la barre
Soulevé de terre sumo avec haltère à pause
Squat fente latéral à la barre (V2)
Extension de la hanche penchée avec bande
Levée de hanches avec torsion
Good Morning avec bande élastique
Squat à une jambe avec support (pistol)
Squat avec barre et écartement étroit des pieds
Pont fessier une jambe au sol (genou plié)
Squat cosaque
Crunch jambes en huit assis
Squat sur box avec barre
Montée à partir de la position agenouillée avec haltères en prise propre
Balancement dynamique de la jambe
Tirage haut à la barre après un clean
Squat sumo avec haltères hors bancs
Épaulé-jeté avec kettlebell
Ciseaux croisés allongé
Turkish Get-Up en squat avec kettlebell
Pont à une jambe
Squat sur une jambe
Extension de jambe tendue à genoux
Squat au mur avec ballon de stabilité
Mouvement de palourde avec bande de résistance
Hip thrust en position de grenouille
Hyperextension inverse grenouille (sur un banc)
Crunch oblique avec levée de jambe tendue
Montée sur chaise
Fente arrière avec kettlebell
Abduction de la hanche debout avec bande de résistance
Jumping Jack en planche
Soulevé de terre sumo avec tirage haut en kettlebell
Pont fessier une jambe avec haltères
Tirage haut d'arraché
Hyperextension inversée en grenouille au sol
Hyperextension inversée sur banc avec haltère
Squat Jefferson à la barre
Squat unilatéral aux sangles
Arraché à la barre
Demi lever turc avec kettlebell
Poussée de hanches avec bande de résistance
Abduction croisée avec bande
Squat sumo touche au sol
Montée sur banc avec kettlebell (V2)
Genoux de côté allongé
Poussée de hanche à genoux
Planche inversée sur les coudes
Fente arrière avec kettlebell
Épaulé musclé avec barre
Bird Dog (version 2)
Thruster après épaulé
Fente avec curl biceps et ballon médicinal
Montée sur step avec câble, dominante fessière
Squat fente avec support d'un tabouret rembourré
Pulsation des adducteurs
Rotation thoracique à genoux
Squat sur une jambe avec haltère
Coups de pied jambes pliées
Fente arrière avec sangles
Squat fente avec barre (V2)
Fente scindée avec haltère, pied avant surélevé
Planche frontale avec tapotement des orteils
Squat étroit en déficit
Curl de jambe glissé au sol avec serviette
Curl de pont au sol glissé sur serviette
Montée à partir de la position agenouillée avec haltères
Soulevé de terre valise en kettlebell
Inclinaison de hanche avec bâton en PVC
Crunch oblique avec genoux remontés
Torsion avant-arrière en position de lotus assise
Good Morning au poids du corps
Good Morning alternatif avec kettlebell
Abduction de la hanche debout
Équilibre d'arraché à la barre
Adduction de hanche en planche latérale (genou plié)
Marche en pont fessier
Toucher de pieds alterné au sol en position allongée
Maintien en dips sur banc
Pont de fessiers large
Pont fessier avec abduction de hanche
Coup de pied de l'âne à la machine Smith
Soulevé de terre à une jambe avec kettlebell
Pont de hanche aux anneaux
Coup de pied de l'âne
Abduction et adduction couchée
Squat pistol avec kettlebell
Fente révérence avec haltère
Rotation interne de la hanche assise avec bande
Flexion de hanche avec bande élastique
Fente avec haltères en position frontale
Soulevé de terre jambes tendues sur une jambe à la landmine
Squat avec bâton en PVC au-dessus de la tête
Pont de fessiers avec jambe sur genou
Coquillage de hanche
Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps
Fente avec pause à la barre
Fente avec haltère au-dessus de la tête
Fente alternée avec pulsation
Essuie-glaces assis
Adduction de la hanche couchée
Hyperextension inversée à 45 degrés
Soulevé de terre rotationnel avec kettlebell
Soulevé de terre avec barre sur blocs
Pont fessier avec bouteille
Écarté couché pour abducteurs
Rotation externe de la hanche assise avec bande
Montée sur step avec bande
Pont de hanche aux sangles
Squat quart de mouvement sur une jambe
Levée de jambe allongée avec bande de résistance
Coquillage allongé sur le côté
V-up oblique au sol
Fente révérence avec barre
Crunch latéral debout coude-genou
Traînée de traîneau de puissance
Fente latérale avec rotation de la hanche
Planche d'équilibre (V2)
Sauts chassés
Fente latérale avec barre
Squat à un bras avec kettlebell au-dessus de la tête
Kickback jambes fléchies avec bande de résistance (à genoux)
Squat fente surélevé
Squat avant avec pause à la barre
Balancement vers l'arrière
Presse à propulsion en appui genou avec landmine
Soulevé de terre sumo avec chaîne
Squat latéral aux anneaux
Squat de hanche
Abduction de hanche aux sangles
Coup de pied arrière à genoux à la machine Smith
Abduction de la hanche
Squat crevette
Fente arrière à la landmine
Squat sur la pointe des pieds
Crunch oblique avec lever de jambe
Pont latéral avec jambe fléchie
Montée latérale avec levée de genou
Squat avec pause et haltère
Adduction avec tap de pied de ballerine
Pont de fessiers large avec pulsation
Tapotement des orteils allongé
Battement de jambes alterné allongé
Pont fessier sur talons
Fente arrière à la barre (V2)
Coups de pied jambes pliées (V2)
Extension alternée de la hanche allongé
Squat sur une jambe avec sangles (figure)
Curl ischio-jambier avec coup de pied diagonal sur une jambe avec ballon de stabilité
Coup de pied latéral avec jambe fléchie (à genoux) avec bande de résistance
Hip thrust avec bande de résistance
Fente haute du sprinteur écartée
Squat avant avec barre sur banc
Cercles de jambe en position latérale
Kickback jambe tendue à genoux (V2)
Croisement de jambes allongé
Coup de pied latéral allongé
Squat avec haltère à un bras au-dessus de la tête
Lever de jambe latéral et frontal debout
Superman de W à Y
Pince latérale
Hyperextension inversée sur banc
Adduction de jambe allongé sur le côté au poids du corps
Rowing Good Morning au poids du corps
Good Morning avec barre de sécurité
Coup de pied de l'âne croisé de base
Marche aérienne à la machine en extérieur
Battement de jambes en abduction couché
Soulevé de terre latéral à un bras à la barre
Extension de la hanche debout (genou plié)
Arraché en puissance à la barre à partir de blocs
Squat avec touche de talon alternée et coup de pied latéral
Squat sur box basse à une jambe
Squat touche-talon à une jambe
Marche des jambes tendues allongé
Soulevé de terre Reeves avec barre
Cercles de hanches
Coup de pied latéral à genoux
Tapotement des pieds en planche
Croisé de jambes allongé
Fente avant pulsée au poids du corps
Fente avec haltère à un bras levé
Crunch grenouille inversé
Abduction et adduction au sol allongé
Abduction de la hanche en équilibre debout
Flexion de la hanche en équilibre debout
Élévation de cuisse en T allongé sur le côté
Adduction de hanche sur le côté (gauche)
Maintien du pont fessier sur une jambe tendue (gauche)
Soulevé de terre roumain sur une jambe avec bouteille
Squat sumo avec bouteille
Pont de fessier en position de grenouille
Coup de pied de l'âne pulsé
Pont fessier avec coup de pied
Arraché à la barre à partir de blocs
Épaulé fente à la barre
Porté Zercher
Kickback une jambe avec bande de résistance (position fléchie)
Pompe grenouille au poids du corps
Curl de pont au sol glissant sur une jambe avec serviette
Fente avec barre au-dessus de la tête
Squat révérence
Squat pulsé lent
Montée de genou à une jambe avec coup de pied aux fesses debout avec support
Ciseaux latéraux allongés
Fente avec un bras en l'air et kettlebell
Planche avant sur coudes avec tapotement des orteils
Ciseaux verticaux au sol
Ciseaux obliques allongés
Swing au poids du corps
Crunch grenouille allongé
Cercles alternés des jambes tendues allongé
Coup de pied de grenouille alterné allongé
Coup de pied de grenouille allongé
Swing avec bouteille
Coquillage de hanche à 90 degrés couché sur le côté
Pont fessier pulsé
Réveil avec écarté inversé en sangles
Battus de jambes (V2)
Soulevé de terre à une jambe avec barre
Marche du canard avec bande de résistance
Abduction allongée avec bande de résistance
Pont fessier une jambe avec bande de résistance
Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps
Pont fessier à une jambe avec genou vers la poitrine
Squat patineur avec contrepoids
Pas de squat latéral
Fente révérence avec glissement de serviette
Plank Jack avec glissement de serviette
Pont fessier à une jambe avec rotation externe
Pont fessier une jambe tendue maintenu
Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis
Maintien en hyperextension allongé
Hyperextension inversée à la machine Smith
Soulevé de terre roumain avec bouteille
Squat avant avec bouteille
Soulevé de terre jambes tendues avec bouteille
Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis (V2)
Squat avec pas de côté
Levé de fessiers double couché
Squat fente unilatéral aux sangles
Soulevé de terre sur une jambe avec sangles
Fente scindée goblet avec haltère, pied avant surélevé
Poussée de hanches sur genoux avec bande de résistance
Fente avec barre en position avant
Frogger
Crunch inversé latéral allongé
Coquillage et coup de pied latéral allongé
Abduction de jambe allongée
Soulevé de terre avec bouteille lestée
Écarté couché avec squat pliométrique
Coquillage de hanche à 90 degrés avec coup de pied couché sur le côté
Curl fessier couché
Squat sur une jambe avec ballon de stabilité
Squat sur une jambe avec support
Soulevé de terre à une jambe au poids du corps avec bras et jambe tendus
Fente basse du sprinteur écartée
Fente avant pulsée avec les mains en l'air
Squat sur une jambe avec haltère (V2)
Figure 8 genoux pliés allongé
Glissement du corps
Maintien à genoux au poids du corps vers position debout
Fente latérale en position de squat sumo
Soulevé de terre jambes tendues à une jambe avec landmine
Squat pliométrique
Curl de levée de jambe arrière à genoux
Jambes nageuses allongées
Tirage à travers avec bande de résistance
Extension de jambe tendue à genoux (gauche)
Crunch grenouille inversé couché
Fente révérence simple
Fente de la hanche
Levé de fessier simple couché
Cercle de la jambe tendue à genoux
Squat latéral fendu avec roulade
Épaulé à un bras avec kettlebell
Coup de pied latéral jambe tendue à genoux
Figure 8 genoux pliés debout
Crunch de la hanche
Squeeze et curl en Y des jambes