logoFitAI
ÖvningarProva gratis

De bästa 591 styrkeövningarna för sätet

Bänksquat med skivstång
Stångryck och press
Frontsquat med skivstång och ren grepp
Marklyft med skivstång
Frontsquat med skivstång för bröstet
Frontsquat med skivstång
Squat med skivstång
Hack squat med skivstång
Jefferson squat med skivstång
Hopp-squat med skivstång
Utfall med skivstång
Enarms sidomarklyft med skivstång
Rack pull med skivstång
Bakre utfall med skivstång (V2)
Bakre utfall med skivstång
Stång Rumänsk Marklyft
Stång Sittande Good Morning
Stång Sidostegs Knäböj
Stång Enbens Knäböj
Stång Step-up
Stång Raka Ben Marklyft
Stång Sumo Marklyft
Bänk Höftlyft
Liggande Rotation med Böjda Knän
Bro Höftabduktion
Kabelmarklyft
Kabel genomdragning med rep
Kabelstående höftsträckning
Bänkhantelknäböj
Hantelclean
Hantelmarklyft
Hanteljärnkors
Hantelutfall
Hantelsumoknäböj
Hantelbakåtutfall
Hantelbulgarisk splitknäböj
Enbens hantelknäböj
Hantelknäböj
Hantelsteg-upp
Hantel raka ben marklyft
Hantel marklyft med raka ben
Flutter sparkar
Grodan squat
Kettlebell främre knäböj
Kettlebell goblet squat
Kettlebell hänglyft
Kettlebell utfallssteg med genomdrag
Kettlebell enarms lyft och ryck
Kettlebell enarms ryck
Kettlebell enarms snatch
Kettlebell pistol squat
Kettlebell sumo high pull
Kettlebell swing
Kettlebell turkisk uppresning (squat-stil)
Sparkar med böjt ben (V2)
Sparkar med böjt ben
Knästående höftböjare
Sidledes step-up
Maskin Marklyft (Skivstång)
Maskin Omvänd Hyperextension (Skivstång)
Maskin Sittande Höftabduktion
Utfall
Liggande Växlande Höftlyft
Liggande Höftlyft (på balansboll)
Stånglyft Power Clean
Glute Bridge
Omvänd utfall med benkick
Sidobro med höftabduktion
Sidohöftabduktion
Sidoplanka
Enbens Glutebro
Enbensknäböj (pistol)
Väggsittning
Släde Benpress
Släde Bred Benpress
Släde Hack Squat
Släde Liggande Squat
Smith Böjda Knän God Morgon
Smith Marklyft
Smith Benpress
Smith Enbens Split Squat
Smith Split Squat
Smith Squat
Skivstång Ryckdrag
Spindelgång Armhävning
Split Squat
Knäböj
Stående Höftabduktion
Stående Höftextension (böjt knä)
Step-up
Sumoknäböj
TRX-splitknäböj
Rakstånghävning
Knäböj med twist
Omvänd planka
Sled bakåtlutad vadpress
45-graders ryggresning (armarna framför bröstet)
Full knäböj med skivstång (rack)
Kabel höftabduktion (V2)
Hantel Curtsey Utfall
Liggande Enbenspress
Band Marklyft
Band Höftabduktion
Band Knästående Bakspark
Band Stående Höftförlängning
Band Framåtböjd Höftförlängning
Band Pull Through
Band Sittande Höft Extern Rotation
Band Sittande Höft Intern Rotation
Band Enbens Splitböj
Band Knäböj
Band Step-up
Band raka rygg stela ben marklyft
Lever stående höftextension
Lever alternerande bicepscurl
Lever stående bakspark
Skivstång höftlyft
Skivstång enbens höftlyft
Skivstång sumoknäböj
Slyngräcke höftabduktion
Slyngräcke höftbro
Slyngräcke enbens splitknäböj
Slyngräcke enbensknäböj
Bakåtutfall med upphängning
Omvänd flyes med upphängning
Enbensknäböj med upphängning
Enbens dödlyft med upphängning
Flutter sparkar
Smith knästående bakspark
Sumo dödlyft med hög dragning
Push press
Kabel drag genom
Hantel sidoutfall
Fågelhunden
Hantel pullover med höftlyft på pilatesboll
Skivstång Sidolunge
Enbens diagonala sparkar med hamstringcurl på pilatesboll
Omvänd Hyperextension på Platt Bänk
Pulka Enbenspress
Smith Frontböj (Clean-Grip)
Smith Låg Skivstångsböj
Skivstång Låg Skivstångsböj
Rumänsk marklyft med hantlar
Gående utfall
Twistande höftlyft
Krabbvridning med tåberöring
Spark bakåt med böjt ben (på knä)
Sidospark med böjt ben (på knä)
Enbensknäböj
Spark bakåt med rakt ben (på knä)
Höftböjning med band
Good morning med band
Kvarts knäböj med skivstång
Ren dragning med skivstång
Hängande ren med skivstång
Hängande ryck med skivstång
Power jerk med skivstång
Power snatch från block med skivstång
Ryck med skivstång
Ryckbalans med skivstång
Ryckmarklyft med skivstång
Ryck från block med skivstång
Split clean med skivstång
Split jerk med skivstång
Stelbent marklyft med skivstång
Full Zercher knäböj med skivstång
Väggknäböj med kroppsvikt
Alternativ hantelsquat
Hantelgående utfall
Väggknäböj med pilatesboll
Kettlebell enarms overhead squat
Kettlebell enarmsving
Kettlebell enbensmarklyft
Släde smal benpress
Enbens kvartsquat
Kroppsviktsbakre utfall
Släde omvänd hack squat
Smith stela ben marklyft
Utfall med twist
Balansboll enbensknäböj
Knäböj på Bosu-boll
Kabelknäböj rodd (rep)
Skivstång enbens marklyft
Hantel enbens marklyft
Hantel goblet squat
Enbensknäböj med stöd (pistol)
Sidoplanka med höftadduktion
Maskin knäböj
Enbens höftlyft
Höftlyft
Farmarens promenad
Zercher-bärning
Lever höftlyft
Motståndsband spark bakåt med böjt ben (på knä)
Motståndsband musslan
Motståndsband glute bridge
Motståndsband benkick bakåt
Motståndsband liggande benlyft
Motståndsband enbens kickback (böjd position)
Höftabduktion
Sittande benpress i maskin
Höftlyft i maskin (V2)
Hantelbakåtlunges från steg
Skivstång split squat
Enbensknäböj med stöd
Skivstångsknäböj med smal stång
Gång med motståndsband som en anka
Motståndsband sidospark med böjt ben (på knä)
Motståndsband liggande abduktion
Sumoknäböj med hantelgrepp
Sidoliggande mussla
Sidosteg upp med hantel
Glute bridge med två ben på bänk
Glute bridge med ett ben på bänk
Glute bridge med ett ben på golv (böjt knä)
Styrkeslädepush
Motståndsband glute bridge med ett ben
Kosackknäböj
Bakåt-framåt benpendling
Sida till sida benpendling
Alternativ Smith-maskinstolknäböj
Försänkt Splitböj
Viktade Höftlyft
Groda Höftlyft
Maskin för Sidledes Höftabduktion
Höftlyft med Motståndsband
Hantel Sumo Drag Genom
Skivstång Split Squat (V2)
Kabel Smal Stol Uppresning
Kabel Stelben Dödlyft från Steplåda
Frontplanka med Arm- och Benlyft
Frontplanka med Arm- och Benlyft (armhävningsposition)
Frontplanka med Benlyft
Enbens Kroppsvikt Dödlyft med Arm och Ben Utsträckt
Hantel Enbens Step-Up
X Band Sidogång
Hantel Goblet Split Squat med Framfoten Höjd
Alternativ Hantel Goblet Split Squat med Framfoten Höjd
Hantel Split Squat med Framfoten Höjd
Hantel Split Squat
Skivstång Glute Bridge (händer på stången)
Hantel Frontböj
Hantel Thruster
Band Thruster
Sidolunga
Landmine Squat och Press
Kettlebell Goblet Squat för Rörlighet
Motståndsband Sittande Höftabduktion
Trappklivning
Smith Höftlyft
Smith Sumoböj
Bäckenlutning
Sidspark Burpee
Groda Bakåt Hyperextension (på en bänk)
Kroppsvikt Grodpump
Golv T-Lyft
Liggande Ryggsträckning
Höftlyft på Knä med Motståndsband
Smith-maskin full squat
Skivstång thruster
Kettlebell marklyft
Kettlebell halvt turkiskt uppresning
Sneda crunches med raka benlyft
Hantel glute bridge
Hantel sidobro
Hantel stiff leg deadlift
Front plank med tåtappning
Shrimp squat
Hantelsving
Smal squat från underskott
Glute marsch
Glidande benböj på golvet med handduk
Hantel fullsving
Hantel front rack utfall
Utfall med skivstång fram
Hantelstöt
Simsparkar (V2)
Steg-upp på stol
Hantel sidoutfall (V3)
Hantel Superman
Sidoplanka med höftadduktion (böjd knä)
Framåtutfall
Växlande hälberöring med sidospark i knäböj
Växlande sprinterutfall
Split sprinter lågt utfall
Split sprinter högt utfall
Superman håll runt världen
Kobra armhävning
Knästående kobra armhävning
Enbens låda squat
Enbens hälberöring squat
Liggande raka benmarscher
Glidande brocurl på golvet med handduk
Full squat rörlighet
Sidoplanka crunch med armbåge till knä
Enbens Glidande Golvbro Curl på Handduk
Sneda V-up på Golvet
Kettlebell Enbens Glute Bridge Pullover
Bulgarisk Splitböj
Lever Höftstöt (Skiva)
Superman Rodd med Handduk
Kettlebell Bakåtlutning
Kettlebell Bönder Bär
Enbens Dödlyft med Knälyft
Sax (avancerad)
Viktad Utfall med Swing
Kettlebellsving med överhandsgrepp
Hantel goblet curtsy lunge
Hantelstående från knästående position
Pulserande utfall framåt med händerna över huvudet
Frogger
Knäböj med framstöt
Hantelpress i knäböj
Hantelknäböj med vikten över huvudet
Sidoutfall med rullning
Skivstång curtsy lunge
Skivstångsutfall med vikten över huvudet
Skivstångs knäböj vid bänk fram
Skivstångs sumo rumänsk marklyft
Kettlebell raka ben marklyft
Kettlebell enbens marklyft med stödben
Hantel Enbensknäböj (V2)
Reverensknäböj
Pulserande Knäböj
Glute Bridge Marsch
Stående Höftabduktion med Motståndsband
Hantel Enarms Snatch
Jab Korsar
Landmine Enbens RDL
Landmine Bakåt Utfall
Sidoliggande Ben Cirkel
Knäböj Tip Toe
Kroppsvikt Enbens Dödlyft
Stående sidobenlyft
Planka med hopp
Nedåtlutande knästående armhävning
Spindelplanka
Låg lungvridning
Statiskt utfall
Korsade benlyft
Sittande cirkelben crunch
Sittande åttans ben crunch
Främre planka till tåtappning
Landmine bakre utfall (V2)
Enbens glutebro med knä mot bröst
Kettlebell sumomarklyft
Motståndsband höftstöt
Kettlebell Sumo Knäböj (V2)
Landmine Sumo Knäböj
Twist Superman
Pulka Bred Hack Squat
Landmine Rumänsk Marklyft
Skivstång Reeves Marklyft
Viktad Motviktad Knäböj
Kettlebell Sumo Marklyft med Högdrag
Kettlebell Resväska Marklyft
Band Split Knäböj
Band Korsad Abduktion
Band Knäböj Twist
Landmine frontböj
Landmine rumänsk marklyft (V2)
Statisk utfall med hantlar
Enbens glutebro med hantel
Marklyft med raka ben och hantlar
Överhuvudböj med kroppsvikt
Skivstångsknäböj med 2 sekunders håll
Counterbalanced skridskoåkare squat
Glidande ben bird dog
Sumoböj med golvberöring
Kabel Spark Bakåt
Kettlebell Steg-Upp (V2)
Kettlebell Enarms Clean
Hantel Steg-Upp med Knälyft
PVC Höfthävning
PVC Överhuvudknäböj
Liggande Sidoknälyft
Höftcirklar
Stående Sidocrunch
Sidosteg Knäböj
Från Nedåtgående till Uppåtgående Hund
Stående Enbens Höga Knän till Rumpspark med Stöd
Pulsknäböj
Sidoliggande Saxar
Knästående Puls
Böjt Knä Bakåt till Sidospark
Knästående Höftrörelse
Ben Över Knä Glutebro
Knästående Sidoben Spark
Knästående Ben Halvcirkel
Växlande Superman
Hantel Hip Thrust
Hantel Sidoböj
Hantel Sumo Deadlift
Glute Ham Developer Höftextension
Knästående Raka Ben Kickback
Sidoböj
Bred Air Squat
Monster Walk med motståndsband
Hantel Goblet Squat med 2 sekunders håll
Armhävning i Barnpose
Kettlebell Rumänsk Marklyft
Höft Clam Shell
Spiderman Planka
Liggande Korsade Ben
Sidoliggande Sparkar
Knästående Raka Ben Sidosparkar
Planka med Fotklapp
Liggande Åtta med Böjda Knän
Superman Rodd
Stående Åtta med Böjda Knän
Pendelknäböj med Skivstång
Barbell Box Squat
Kettlebell Box Squat
Press Under
Enbens Kroppsbelastad RDL
Knäböj Sidoböj Crunch
Sidoplanka med Rotation
Liggande Benkors
Skivstångspausad Utfall
Skivstångspausad Marklyft
Skivstångspausad Främre Knäböj
Skivstångspausad Full Knäböj
Pausad Knäböj
Kroppsviktspuls Framåtutfall
Hantel Goblet Split Knäböj
Armhävningsjack
Benlyft Sidoböj Crunch
Viktad Hyperextension
Omvänd Planka på Armbågar
Sidobro med Böjt Ben
Superman W till Y
Superman W
Liggande Växlande Tåberöring Golv
Knästående bakåt höftcirklar
Knästående framåt höftcirklar
Hantel knästående till stående med ren grepp
Hantelknäböj till axelpress
Kettlebell utfall med twist
Kettlebell bakre utfall
Kettlebell enarms överhuvud-utfall
Kettlebell sumoknäböj
Skivstång muskelrengöring
Hantel överhuvud-utfall
Hantel enarms överhuvud-utfall
Enarms överhuvud hantelknäböj
Kettlebell enarms bondgång
Hantel singel power clean and jerk
Hantel singel power clean
Växelvis enbenslyft i planka
Hantel Vedklyvning Squat
Svinga Tillbaka
Stående Sidcrunch Armbåge till Knä
Höftcrunch
Kroppsglidning
Smith Hang Clean
Kraftpulka Drag
Nigningsutfall Glidning med Handduk
Kroppsvikt Knästående till Stående
Sidosteg Upp med Knädrivning
Planka Jack Glidning med Handduk
Medicinboll Kast Squat mot Vägg
Enbens Glutebro med Extern Rotation
Fågelhund
Power Clean Thruster
Snatch High Pull
Cluster
Drag av släde bakåt
Pulsande utfall
Raka enbens glutebro håll
Främre planka på armbåge med tåtappning
Sumoknäböj åt sidan
Medicinboll utfall med bicepscurl
EZ-stång marklyft med bicepscurl
Sidoutfall med höftrotation
Liggande Cykelcrunch
Liggande Sidvänd Omvänd Crunch
Omvänd Grodcrunch
Landmine Knästående Thruster Press
Skivstångs Full Clean
Bänkdipp Håll
Liggande Golv Abduktion Adduktion
Hantelpaus Squat
Balansbräda (V2)
Trap Bar Squat
Kettlebell Sumo Squat på Stepbox
Landmine Enbens Stelben Deadlift
Kabel Glute Dominant Step-up
Hantel Höftstöt
Knästående Bakbenslyft
Sittande Vindrutetorkare
Sittande Lotus Pose Höft Horisontell Rotation
Sittande Lotus Pose med vridning och tappning fram och tillbaka
Sidoplanka med rotation stödd av en stoppad pall
Delad knäböj stödd av en stoppad pall
Skivstång KAS Glute Bridge
Sidouppknäböj
Groda bakåthyperextension tappning på golvet
Stående Sidobenlyft och Framåtbenlyft
Liggande Vertikala Saxsparkar på Golvet
Shufflehopp
Lever Omvänd Vertikal Hack Squat
W till Y Superman
Kroppsvikt Good Morning
Liggande höftadduktion
Pausad sumomarklyft med skivstång
Ballerinafotknack adduktion
Sidklämma
Dynamiskt bensving
Skivstångslyft från underskott
Skivstångs ryck högt drag
Stående balans höftabduktion
Plyo squat
Stående balans höftflexion
Knästående bakbenslyft med lock
45 grader bakåthyperextension
Bakåthyperextension på bänk
Bred glutebro
Bred glute pulsbro
Hantel sumoknäböj utanför bänkar
Kroppsvikt steg upp (V2)
Liggande simmande ben
Sida liggande T-lårlyft
Kroppsvikt sida liggande benadduktion
Motståndsband drag igenom
Kroppsvikt god morgon rodd
Liggande sneda saxar
Kettlebell Ryck och Press
Kroppsviktssving
Glute Bridge Höftabduktion
Sidoliggande Mussla och Spark
Liggande Benabduktion
Kettlebell Rotationsmarklyft
Viktad Kedja Sumo Marklyft
Safety Bar God Morgon
Liggande Groda Crunch
Flaska Viktad Marklyft
Liggande höftadduktion på sidan (vänster)
Statisk enbens glutebro med rakt ben (vänster)
Liggande tåtappning
Liggande ryggresning
Liggande cirkel med växlande raka ben
Liggande växlande grodspark
Liggande grodspark
Marklyft med skivstång från block
Smith-maskin åsnespark
Smith-maskin bakre ryggresning
Rumänskt marklyft med flaskvikt
Enbens rumänskt marklyft med flaskvikt
Sving med flaskvikt
Frontböj med flaskvikt
Sumoböj med flaskvikt
Marklyft med raka ben och flaskvikt
Glutebro med flaskvikt
Bröstflyg med plyo squat
Liggande alternerande flutterkick
Inre lårpuls
Sittande lotusställning med horisontell höftrotation (V2)
Hantel omvänd hyperextension på bänk
Hantel grod-hip thrust
Kettlebell enbens dödlyft
Knästående Rakt Ben Spark Bakåt (vänster)
Liggande Saxspark
Ring Höftbrygga
Ring Sidoböj
Liggande Split Abduktion
Groda Glute Bridge
Liggande Omvänd Groda Crunch
Sida Liggande 90 Grader Höft Clam
Sida Liggande 90 Grader Höft Clam och Spark
Åsna Spark Bakåt
Pulserande Åsna Spark Bakåt
Grundläggande till Korsad Åsna Spark
Sidosteg Knäböj
Enkel Nigning Utfall
Kroppsviktsknäböj från långsamma till explosiva
Höftknäböj
Utomhusmaskin för luftgång
Knästående torakal rotation
Glute bridge håll med spark
Pulserande glute bridge
Y-benskläm och curl
Höftlunge
Liggande benklapp i svävande position (abduktion)
Liggande rumpböj
Liggande enkel glute lyft
Knästående raka ben cirkel
Liggande dubbel glute lyft
Hantel god morgon
Kettlebell god morgon alternativ
Liggande abduktion adduktion
Häl glute bro