logoFitAI
LatihanCoba Gratis

712 Latihan Kekuatan Terbaik dengan Berat Badan

Sit-up 3/4
Sepeda Udara
Sentuhan Tumit Bergantian
Angkat Kaki Bergantian di Lantai
Bench Dip (lutut ditekuk)
Ekstensi Pinggul di Bangku
Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk
Angkat Tubuh
Bottoms-up
Bridge - Pendaki Gunung (Silang Tubuh)
Abduksi Pinggul Bridge
Crunch Putar Sepeda
Putaran Lengan
Putaran Siku Lengan
Push-Up Jam
Push-Up Pegangan Rapat
Kokon
Crunch (lengan lurus)
Crunch (tangan di atas kepala)
Crunch (angkat kaki)
Crunch (kaki lurus ke atas)
Crunch Lantai
Bug Mati
Push-Up Kemiringan
Push-Up Berlian
Angkat Betis Gaya Keledai
Siku ke Lutut
Sit-up dengan Kaki Fleksi (lengan lurus)
Flutter Kicks
Squat Gaya Katak
Plank
Plank Depan dengan Putaran
Crunch Selangkangan
Push-up Berdiri Tangan
Hip Raise (lutut ditekuk)
Jembatan Hip Raise
Push-up Miring
Penghapus Isometrik
Lantai Pisau Jack
Crunch Split Jack
Tendangan Kaki Bengkok (Versi 2)
Tendangan Kaki Bengkok
Peregangan Hip Flexor Berlutut
Step-up Samping
Lunge
Alternate Hip Extension Terbaring
Hip Straight Leg Raise Terbaring
Leg Raise Terbaring di Bangku Datar
Scissor Crunch Terbaring
Scissor Kick Terbaring
Crunches Oblique Lantai
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Push-up (dinding)
Push-up
Push-up ke Side Plank
Push-up Angkat Satu Kaki
Jembatan Glute
Crunch Terbalik
Dip Terbalik
Lunges Terbalik (tendangan kaki)
Jembatan Bergulir
Push-up Rotasi
Russian Twist
Angkat Kaki Duduk
Crunch Samping Duduk (Dinding)
Twist Duduk (lengan lurus)
Abduksi Pinggul Side Bridge (bintang)
Abduksi Pinggul Side Bridge
Side Bridge
Crunch Samping (V2)
Crunch Samping
Abduksi Pinggul Samping
Side Plank
Push-up Samping
Angkat Samping dengan Putaran Vertikal (kaki lurus)
Push-up Satu Tangan
Jembatan Satu Kaki
Squat Satu Kaki (pistol)
Duduk di Dinding
Sit-Up
Push-up Merayap Laba-Laba
Split Squat
Squat
Abduksi Pinggul Berdiri
Ekstensi Pinggul Berdiri (lutut bengkok)
Curl Satu Kaki Berdiri
Step-up
Squat Sumo
Push-up Superman
Gerakan Superman
Triceps Dip (dengan bangku)
Triceps Dip di Lantai
Sit-up Twist
Squat Twist
Crunch Twist (lengan lurus)
V-up
Angkat Pinggul Kaki Terbaring
Plank Terbalik
Tuck Crunch
Jepit Piringan Beban
Angkat Kaki Berbaring
Push-up Diamond dengan Lutut
Flutter Kicks (Versi 2)
Push-up dengan Lutut
Triceps Press dengan Kepala di Bawah Bangku
Bird Dog
Tendangan Flutter (V3)
Angkat dan Tahan Kaki Berbaring
Hollow Hold
Wipers Setengah (kaki bengkok)
Wipers (kaki lurus)
Push-Up Plyo
Push-Up Tangan Lebar
Angkat Betis Berdiri
Angkat Betis Satu Kaki di Lantai
Dip Bangku di Lantai
Lingkaran Pergelangan Tangan
Angkat Lengan Plank
Lunges Jalan
Angkat Pinggul dengan Putaran
Push-up dengan Lengan
Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting
Gerakan Inchworm
Tendangan Kaki Bungkuk (berlutut)
Tendangan Samping Kaki Bungkuk (berlutut)
Squat Satu Kaki
Tendangan Kaki Lurus (berlutut)
Squat Sissy dengan Berat Badan
Angkat Betis Berdiri (di Tangga)
Crunch Sisi (V2)
Squat Dinding dengan Berat Badan
Squat Satu Kaki Seperempat
Lunge Belakang dengan Berat Badan
Dorongan Satu Kaki
Angkat Kaki Bergantian
Lunge dengan Putaran Tubuh
Sit-Up dengan Bantuan
Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol)
Concentration Curl Kaki Biceps
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Adduksi Pinggul Side Plank
Push Press pada Posisi Miring
Angkat Kaki dan Angkat Pinggul
Angkat Kaki dan Pinggul dengan Kepala Tegak
Hip Thrust Satu Kaki
Hip Thrust
Abduksi Pinggul
Siku ke Lutut Saat Berbaring
Pilin Tulang Belakang
Squat Satu Kaki dengan Penyangga
Hyperextension Lantai
Push-up Genggaman Sempit (dengan Lutut)
Crunch Katak
Clam Berbaring Samping
Glute Bridge Dua Kaki di Bangku
Glute Bridge Satu Kaki di Bangku
Glute Bridge Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok)
Squat Cossack
Ayunan Kaki Maju Mundur
Ayunan Kaki Samping ke Samping
Push-up Lebar (dinding)
Split Squat pada Elevasi
Hip Thrust Gaya Katak
Gunting
Starfish Crunch untuk Pemula
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Plank Depan dengan Angkat Kaki
Plank Samping dengan Lutut
Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Terentang
Push-up Pike
Dayung Pulse
Push-up Seal
Geser Skapula Kembali ke Dinding
Lunge Samping
Plank Dinamis Naik Turun Siku
Pistol Squat ke Box
Push-up Satu Tangan (di lutut)
Naik Tangga
Dips Skapula
Push-up Skapula
Sit-up Janda
Calf Raise Berdiri dengan Dukungan
Push-Up Plus
Tilt Pelvis
Burpee Tendangan Samping
Pompa Katak dengan Berat Badan
Sit-up Seperempat
Sit-up Setengah
Angkat Lengan Bentuk T
Sentuhan Jari Kaki dengan Lengan Terbuka
Push-up Tepuk Dada
Push-up Hindu Modifikasi
Ekstensi Punggung Berbaring
Plank Berlutut
Crunch Lantai dengan Kaki di Bangku
Push-up Gaya Pemanah
Planche Penuh
Planche Katak
Berdiri di Tangan
Push-up Planche Penuh
Crunches Sisi dengan Angkat Kaki Lurus
Tepuk Jari Kaki Plank Depan
Ketuk Bahu di Posisi Miring
Squat Udang
Push-up Pike (di Bangku) (V2)
Dips Antara Kursi
Row Terbalik Antara Kursi
Sit-up dengan Bantuan Kursi
Angkat Betis dari Defisit dengan Dukungan Kursi
Squat Sempit dari Defisit
Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Mars Glute
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Duduk V di Lantai
Tendangan Renang (V2)
Fleksi dan Ekstensi Leher Duduk
Dip dengan Kursi di Lantai
Naik Tangga pada Kursi
Pulse-up
Side Plank Adduksi Pinggul (lutut ditekuk)
Lunges ke Depan
Squat Tendangan Samping Sentuh Tumit Bergantian
Lunges Pelari Bergantian
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Pegangan Superman Keliling Dunia
Sit-up Siku ke Lutut
Baris Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Curl Dagunya Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Pull-up dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Push-up Cobra
Push-up Cobra Berlutut
Push-up Menurun Berlutut di Kotak
Push-up Menurun Menghadap Dinding
Push-up Rotasi Berlutut
Squat Kotak Rendah Satu Kaki
Squat Sentuh Tumit Satu Kaki
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Ditekuk
Mars Kaki Lurus Berbaring
Tarikan ke Bawah Lantai Geser di Handuk
Curl Jembatan Lantai Geser di Handuk
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Mobilitas Squat Penuh
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Leg Curl Terbalik Bantuan Diri (V2)
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Crunchy Frog di Lantai
Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk
Oblique V-up di Lantai
Bulgarian Split Squat
Push-up Rotasi
Biceps Curl Berbaring dengan Handuk
Row Superman dengan Handuk
Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Scissors Lanjutan
Crunch Twist dengan Lengan Lurus
Crunch Sentuh Lutut
Adopsi Pinggul Berbaring Samping
Sit-up dengan Tangan di Dada
Ketukan Bahu
Lunge Pulse Maju dengan Tangan di Atas Kepala
Frogger
Squat Thrust
Lateral Raise dengan Handuk
Push-up Terbalik
Bicep Curl Kaki Ganda Berbaring dengan Handuk
Squat Curtsey
Dead Bug (V2)
Squat Pulse Lambat
Push-Up Bertingkat
Glute Bridge March
Shoulder Tap Menurun
Push-up Pseudo Planche
Angkat Sisi di Udara dengan Pergantian Telapak Tangan
Around the World Terlentang
Hyperextension Lantai Terlentang
Row Menunduk dengan Handuk
Hyperextension Lantai dengan Handuk
Hammer Curl Dua Kaki Terlentang dengan Handuk
Reverse Biceps Curl Satu Kaki Terlentang dengan Handuk
Row Duduk dengan Handuk
Reverse Biceps Curl Dua Kaki dengan Handuk (V2)
Hammer Curl Dua Kaki dengan Handuk (V2)
Angkat Sisi Plank
Lingkaran Lengan
Push-Up Row Berlutut dengan Berat Badan
Windmill dengan Berat Badan
Jab Crosses
Lingkaran Kaki Samping Terbaring
Squat Tip Toe
Deadlift Satu Kaki dengan Berat Badan
Angkat Kaki Samping Berdiri
Plank Jack
Putaran Pergelangan Kaki
Push-up Menurun (Berlutut)
Push-up Lepas Tangan
Plank Laba-laba
Push-up Putar
Push-up Jari
Push-up Bergantian Satu Tangan
Tekuk Sisi Bergantian (lengan bengkok)
Twist Lunge Rendah
Lunge Statis
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
V-up Double Crunch
V-up dengan Tepukan
Sentuhan Tumit 90 Derajat
Sit-Up Kaki Lurus
Crunch Lengan Panjang
Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Reverse Crunch (V2)
Angkat Kaki Silang
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Lutut ke Dada
Angkat Kaki Dragon Flag
Superman Twist
Push-up Archer Satu Sisi
Rear Delt Fly Bungkuk dengan Berat Badan
Overhead Squat dengan Berat Badan
Standing Military Press dengan Berat Badan
Alternate Oblique Crunch
Skater Squat dengan Counterbalance
Dip Satu Kaki di Lantai
Plank Gerakan Gergaji
Bird Dog dengan Kaki Geser
Sumo Squat dengan Sentuhan Lantai
Lying Leg Raise (Modifikasi)
Squat Pisah Bulgaria dengan Asisten
Tepuk Bahu Berlutut
Tekan Diamond
Squat Good Morning
Gerakan Lutut Berbaring Samping ke Samping
Latihan Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Dukungan Dinding
Tekan Militer Berdiri dengan Dukungan Dinding
Putaran Pinggul
Push-Up Satu Tangan dengan Dukungan Dinding
Crunch Puntir
Russian Twist dengan Tangan di Dada
Crunch Samping Berdiri
Langkah Squat Samping
Inchworm (V3)
Dari Posisi Bawah ke Upward Dog
Tendangan Satu Kaki Lutut Tinggi ke Bokong dengan Dukungan
Squat Pulsa
Gunting Berbaring Samping
Pulsa Berlutut
Angkatan Backhand
Crossover Lengan
Tepuk Overhead
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Ekstensi Trisep Overhead dengan Berat Badan
Tendangan Samping Kembali dengan Lutut Bungkuk
Dorongan Pinggul Berlutut
Jembatan Glute Kaki Melintasi Lutut
Tendangan Kaki Samping Berlutut
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Superman Bergantian
Squat Sissy Berlutut dengan Berat Badan
Squat Sissy Berdiri dengan Berat Badan
Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2)
Squat Samping
Jalan Jinjit
Squat Udara Lebar
Crunch Samping Satu Lengan
Swimmer Berdiri
Push-up Doa
Push-up dalam Posisi Anak
Rear Lateral Raise Berbaring
Angkat Kaki Samping Plank
Hip Clam Shell
Shrug Berdiri dengan Berat Badan
Fly Berdiri dengan Berat Badan
Fly Segitiga Berdiri dengan Berat Badan
Naik Turun
Plank ke Pike
Plank Spiderman
Kaki Silang Terbaring
Tendangan Samping Terbaring
Tendangan Samping Kaki Lurus Berlutut
Tap Kaki Plank
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Terbaring
Row Superman
Kompresi Punggung Berdiri
Lemparan Lengan Stasioner
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Berdiri
Lunges Maju dengan Berat Badan
Lat Pulldown Terbaring
Curl Kaki Posisi Merangkak
RDL Satu Kaki Berat Badan
Dragon Flag Negatif
Tinju Silang Posisi V Sit
Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik
Rotasi Side Plank
Crunch Berlawanan
Front Plank Sentuh Lutut ke Siku
Silang Kaki Terlentang
Angkat Betis Berdiri dengan Elevasi
Pause Squat
Lunge Maju Pulse Berat Badan
Rotasi Punggung Berlutut
Push-Up Jack
Crunch Oblique dengan Angkat Kaki
Posisi Prone A Terlentang
Posisi Prone T Terlentang
Posisi Prone W Terlentang
Posisi Prone W ke T Terlentang
Posisi Prone W ke Y Terlentang
Reverse Plank dengan Siku
Tap Jari Kaki Posisi V Sit
Side Bridge dengan Kaki Ditekuk
Superman W ke Y
Superman W
Sentuh Jari Kaki Bergantian Terlentang
Angkat Betis Satu Kaki dari Step
Lingkaran Pinggul Mundur Berlutut
Lingkaran Pinggul Maju Berlutut
Ekstensi Servikal Tengkurap
Pemeliharaan Isometrik Ekstensi Servikal Tengkurap
Chin Tucks Terbaring
Chin Tuck Duduk
Svend Press Berat Badan
Lying Floor Fly
Twist Ab Berdiri
Plank Angkat Kaki Bergantian
Angkat Kaki Sentuh Jari Kaki Bergantian
Pukulan ke Bawah
Ayunan ke Belakang
Crunch Samping Berdiri Siku ke Lutut
Kompresi Punggung Duduk
Rotasi Tubuh Atas Duduk
Pilin Punggung Duduk
Tepuk Leher Duduk
Kompresi Punggung Berdenyut Duduk
Angkat Belakang Duduk
Ballerina Duduk
Crunch Pinggul
Geser Tubuh
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Geser Samping
Isometrik Leher Belakang
Lunge Curtsy Geser dengan Handuk
Push-up Handstand Kipping
Berdiri dari Posisi Berlutut Berat Badan
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Geser Plank Jack dengan Handuk
Plank di Tangan
Push-up Pegangan Rapat Miring
Push-up Handstand (V2)
Geser Plank Pike dengan Handuk
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Eksternal
Adduksi Pinggul Berdiri (V2)
Rotasi Lengan Penuh
Denyut Dinding
Bird Dog (Versi 2)
Push-up dengan Putaran
Pulse Split Lunge
Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus
Angkat Kaki Bergantian dari Posisi Plank Terbalik
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Sit-up Kaki Lebar
Sumo Squat Side Lunge
Angkat Betis dengan Dukungan Dinding
Tarikan Perut Berlutut
Side Lunge dengan Rotasi Pinggul
Crunch Sepeda Berbaring
Angkat Kaki Tunggal ke Ganda Berbaring
Crunch Terbalik Samping Berbaring
Crunch Katak Terbalik
Crunch Putar Udara
Push-up Berotasi
Tepuk Bahu Plank
Crunch Tuck Berbaring
Sentuhan Jari Kaki Berbaring
Push-up Bertingkat Berlutut
Angkat dan Putar Dada
Siku ke Siku
Membuka Diagonal
Push-up Pike Diamond Menurun
Tahanan Dip Bangku
Curl Biceps di Pintu
Remas Biceps dengan Handuk
Abduksi Adduksi Berbaring di Lantai
Angkat Kaki Belakang Berlutut
Crunch Samping Duduk
Penghapus Kaca Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk
Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus
Tahanan V-up
Crunch Putar Udara Duduk di Bangku Berbantalan
Tendangan Flutter Duduk di Bangku Berbantalan
Pukulan Duduk di Bangku Berbantalan
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Masuk-Keluar Duduk di Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Dip dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Squat Terpisah dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Pendaki dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Silang Lengan Buka Dada
Scoop Depan
Dorong dan Putar
Tarikan Dada ke Belakang
Fleksi Penuh Bahu Berdiri
Tepukan Siku Berdiri
Sentuhan Siku Berdiri
Silang Lengan Ganda
Dorong dan Silang Lengan
Push-up Samping ke Samping
Biceps Curl Berdiri (dengan kaki)
Pengepresan Punggung
Angkat Lateral (Lengan Bungkuk)
Rotasi Bahu
Pemanasan Rotator Cuff
Dip Dada di Bangku
Push-up Eksplosif
Squat Side-up
Angkat Kaki Bungkuk Berbaring
Chin Tuck Duduk (V2)
Rotasi Internal Bahu 90 derajat Duduk
Angkat Kaki Samping dan Depan Berdiri
Gunting Vertikal Berbaring di Lantai
Sit-up Berdiri
Lompat Shuffle
Crunch Putar (Kaki Diangkat)
Superman W ke Y
Tarikan Kaki Bergantian
Angkat Kaki Plank
Squat Curtsey dengan Tepukan
Ayunan Lengan Cepat di Tempat
Good Morning dengan Berat Badan
Tekan Bahu dan Abduksi Pinggul Duduk di Bangku Berbantalan
Crunch Samping Duduk di Bangku Berbantalan
Jack Duduk di Bangku Berbantalan
Tekan Miring Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan
Fly Duduk di Bangku Berbantalan
Tekan Bahu Duduk dengan Sentuhan Jari Kaki di Bangku Berbantalan
Angkat Lateral Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan
Rotasi Lengan Depan dan Belakang
Angkat Lengan Silang
Angkat Siku ke Dorongan Doa
Sentuh dan Angkat Siku
Kupu-kupu Siku dan Tekan Telapak Tangan
Adduksi Pinggul Berbaring
Keriting Kaki Berbaring dengan Berat Badan
Tekuk Samping Menyerah
Tekan Dinding dan Putar
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Tarikan Lutut Samping ke Samping
Squat Bintang
Squat Sumo dengan Jangkauan Depan dan Atas
Angkat Depan dengan Lunge Belakang
Jalan Samping dengan Plank
Ayunan Hollow
Pukulan Depan dengan Berat Badan
Bersepeda dengan Elevasi
Pukulan dengan Lunges Samping
Jepit Samping
Setengah Lingkaran Leher
Ayunan Kaki Dinamis
Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan
Angkat Betis Berjalan dengan Berat Badan
Abduksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan
Squat Plyometrik
Fleksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan
Naik Stepbox dengan Berat Badan
Handstand di Dinding
Dorongan Pinggul Selebrasi
Angkat Kaki Belakang Berlutut dengan Curl
Y Prone Terbaring dengan Berat Badan
Hyperextension Terbalik di Bangku
Jembatan Glute Lebar
Jembatan Nadi Glute Lebar
Angkatan Y Terbaring
Naik Langkah dengan Berat Badan (V2)
Kaki Renang Terbaring
Angkat Paha T Miring
Adduksi Kaki Miring dengan Berat Badan
Baris Good Morning dengan Berat Badan
Pukulan Russian Twist
Crunch Berdiri Silang
Gunting Oblique Terbaring
Ayunan Berat Badan
Push-up Diamond Posisi Menurun
Abduksi Pinggul Glute Bridge
Gerakan Kerang dan Tendangan Sambil Berbaring Miring
Abduksi Kaki Sambil Berbaring
Squat Potong Kayu dengan Berat Badan
Sit-Up dengan Kaki Terfiksasi
Crunch Katak Berbaring
Crunch Satu Lutut 90 Derajat
Jangkauan Samping dengan Setengah Squat
Russian Twist Chop
Tap Pergelangan Kaki Silang Berbaring
Rotasi Penuh Kepala dari POV
Geseran Obliques Berdiri
Pukulan Torso dengan Setengah Squat
Lenturan Samping Ballerina
Kompresi Dada dengan Tangan di Belakang Kepala
Kompresi Siku dengan Telapak Tangan di Atas Kepala
Dorongan Doa Berdenyut
Tepukan di Belakang Punggung
Push-up Berbaring
Adduksi Pinggul Berbaring Sisi (kiri)
Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)
Ketukan Jari Kaki Berbaring
Crunch Berbaring (kaki lurus)
Tahanan Hyperextension Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Berbaring
Tarikan Plank Samping
Plyo Squat dengan Chest Fly
Flutter Kick Bergantian Terlentang
Pulse Paha Bagian Dalam
Half Chest Fly
Prayer Chest Squeeze
Pulsing Chest Crossovers
Tepukan Berlawanan Sambil Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk (Versi 2)
Standing Scapula Row Tanpa Beban
Twist Mobilitas Squat
Push-up Berdiri Tangan Menyandar Dinding
Lunge Samping Berdenyut
Twist Pose Teratai Duduk
Squat dan Berdiri Jari Kaki
Side Plank Angkat Kaki (kiri)
Kneeling Straight Leg Kickback (kiri)
Side Plank Crunch Siku ke Lutut (kiri)
Bicycle Crunch
Lying Scissors Cross
Finger Claps
Inner Wrist Curl
Reverse Wrist Curl
Rotasi Kekuatan Tangan
Angkat Kekuatan Tangan
Bodyweight Standing Alternate Chest Fly
Bodyweight Standing Elbow Touches (Tangan di leher)
Chest Pressdown
Knee Push-up Chest Pullback
Plank RKC
Split Abductor Terlentang
Jembatan Glute Katak
Crunch Katak dengan Kaki Bersamaan
Crunch Katak Terlentang dengan Kaki Bersamaan
Crunch Katak Terbalik Terlentang
Angkat Scoop Depan Diagonal
Fly Siku dengan Pulse Ganda
Fly Dada Lengan Lurus Berdiri dengan Berat Badan
Squat dan 5 Pantulan
Clam Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi
Clam dan Tendangan Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi
Tendangan Donkey Kickback
Donkey Kickback dengan Pulsasi
Donkey Kick Silang Dasar
Squat dengan Langkah Samping
Lunge Curtsy Tunggal
Mencapai Langit dari Belakang Berdiri
Squat Split Rendah dengan Berat Badan
Pulse Leg Drop
Angkat Kaki Terlentang
Sepeda Terlentang
Tendangan Samping Menyusur
Squat Lambat ke Ledakan dengan Berat Badan
Plank Tepuk Paha
Tuck-up Terlentang
Squat Pinggul
Squat Bertahan
Angkat Y Prone Terlentang
Squat Hindu
Push-up Berlutut dengan Kepalan
Plank Samping Plus
Rotasi Toraks Berlutut
Chin Tuck Menempel Dinding
Tekan Telapak Tangan ke Belakang
Swing Backhand Tepuk Cheerleader
Gosok Punggung
Double Triceps Kickback dengan Berat Badan
Pulsing Triceps Kickback dengan Berat Badan
Membungkuk ke Samping dengan Lengan Terlipat
Membungkuk ke Samping Telinga ke Lutut
Twist Squat Plyo Setengah
Membungkuk ke Samping dengan Lengan Diatas
Tahan Glute Bridge dengan Tendangan
Glute Bridge Berdenyut
Kompresi dan Lentik Kaki Y
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Lunges Mundur Tanpa Beban dengan Lutut Tinggi
Lunges Pinggul
Tuck-up Berbaring dengan Ketukan Lutut
Ekstensi Kaki Bergantian Berbaring
Tepukan Kaki Melayang Berbaring (Abduksi)
Ekstensi Kaki Terbalik Berbaring
Lentik Kaki Berdiri
Kepalan Tangan di Dagunya Selama 5 Detik
Sentuhan Lantai Superman
Angkatan Dagunya Berbaring
Menunjuk Jari Kaki Tunggal Berbaring
Lentik Bokong Berbaring
Angkatan Glute Tunggal Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Berlutut
Angkatan Glute Ganda Berbaring
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban
Push-up Genggaman Rapat di Dinding
Ekstensi Trisep Tanpa Beban dari Posisi Plank
Crunch Putar Udara (V2)
Tuck Lutut Berbaring
Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Derajat
Abduksi dan Adduksi Berbaring
Jembatan Glute Tumit
Gunting Side Plank
Pendulum Bahu Membungkuk