logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 591 farizom erősítő gyakorlat

Kézisúlyzós pohár guggolás
Kézi súlyzóval romániai felhúzás
Szánkó lábnyomás
Gépes ülő lábnyomás
Súlyzós guggolás
Kézi súlyzós kitörés
Sumo guggolás kézisúlyzóval
Kézi súlyzós felhúzás
Bolgár guggolás kézisúlyzóval
Farizom híd
Rúdsúlyos romániai halott emelés
Oldalemelés
Karos ülő csípőtávolítás
Súlyzós felhúzás
Szánkó hack guggolás
Súlyzós farizom híd
Guggolás
Bolgár guggolás
Súlyzós csípőlökés
Lökésnyomás
Felváltott guggolás
Kettlebell lendítés
Oldalsó kitörés
Súlyzós csípőtolás
Gyalogló kitörés
Rúdsúlyos egyenes lábú halott emelés
Smith gépes guggolás
Súlyzóval végzett menetelő kitörés
Csípőtolások
Szállítóval szakítás felhúzás
Előre kitörés
Madárkutya
Lépcsőzés kézi súlyzóval
Kettlebell guggolás
Falnál ülés
Szumó guggolás
Oldalsó Guggolás
Szánkó széles lábnyomás
Kettlebell Goblet guggolás mobilitás
Farizom menetelés
Kettlebell serleg guggolás
Kettlebell kitörés csavarással
Farmersétálás
Smith gépes felhúzás
Guggolás kézisúlyzóval
Kábeles szamárrúgás
Karos guggolás (súlylemez)
Egy lábas csípőtolás
Rúdsúlyos szumó halott emelés
Súlyzós guggolás 2 másodperc tartás
Súlyzós farizom híd (kezek a súlyzón)
Karbantartott csípőtolás (súlylemez)
45 fokos hiperextenzió (karokkal a mellkas előtt)
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Szánkós szűk lábnyomás
Súlyozott hiperhajlítás
Trap súlyzós deadlift
Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval
Súlyzós elülső mell guggolás
Egyenes lábbal végzett súlyzós felhúzás (V2)
Súlyzós elülső guggolás
Kettlebell szumó magas húzás
Leveres fordított függőleges hack guggolás
Szállítóval merevlábú felhúzás
Karos felhúzás (súlytárcsával)
Álló karos csípőnyújtás
Híd csípő elrablás
Kézi súlyzós padon guggolás
Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval
Hajlított térdű fekvő csavarás
Kézisúlyzós Superman
Szánkós hátrafelé döntött vádliemelés
Váltott sprinter kitörés
Kézisúlyzós egyenes lábú deadlift
Karos vízszintes egy lábas sajtó
Kézi súlyzós faaprító guggolás
Padon végzett csípőnyújtás
Hátsó kitörés kézisúlyzóval
Elülső plank lábemeléssel
Egy lábas halott emelés kézisúlyzóval
Landmine hátsó guggolás (V2)
Smith gépen alacsony rúdguggolás
Kitörés
Pók mászás fekvőtámasz
Kábeles csípőelrablás (V2)
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Smith gépes felváltott guggolás
Dumbbell felváltott guggolás
Térdeplő negatív fekvőtámasz
Súlyzós szakítás és nyomás
Kézisúlyzós statikus kitörés
Fordított plank
Kézi súlyzós rúdfogásos szumó guggolás
Karos fordított hiperextenzió (súlytárcsával)
Dumbbell elülső guggolás
Oldalra emelkedő guggolás
Súlyzós kitérés
Oldalplank csípőaddukcióval
Oldalsó rúgásos burpee
Kézisúlyzó megemelése és nyomása
Kötéllel végzett kábeles áthúzás
Elülső plank lábujjhegy érintés
Szánkós egy lábas lábpressz
Dumbbell lendítés
Karos csípőtolás
Fekvőtámasz Gyermek Pózban
Álló kábeles csípőnyújtás
Súlyzós szumó guggolás
Súlyzós guggolás alternatíva
Smith gépes csípőlökés
Egykezes súlyemelés kézisúllyal
Kettlebell lógó tisztítás
Álló karos hátsó rúgás
Kötéllel végzett guggolás evezés
Gépes csípő-nyújtás (V2)
Szánkós széles hack guggolás
Egykezes kettlebell tisztítás és rántás
Súlyzós nyomás guggolás
Súlyzóval sumo román deadlift
Súlyzós KAS farizom híd
Kézisúlyzós oldalsó kitörés (V3)
Egykezes kettlebell szakítás
Kézi súlyzós oldalsó lépcsőzés
Smith gépes teljes guggolás
Váltott karos bicepsz gördülés
Súlyzós oldalhíd
Súlyzó lendítés
Lépcsőzés
Lever inga guggolás (súlylappal)
Súlyzós felhúzás szünettel
Kézi súlyzós felhúzás
Kézi súlyzós vas kereszt
Smith gépes egyenes lábas felhúzás
Erőszán tolás
Superman evezés törölközővel
Kettlebell gazdálkodói cipelés
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Mély guggolás csavarás
Smith gépes egy lábas felváltott guggolás
Gumiszalagos felhúzás
Smith gépes szumó guggolás
Körbe Superman tartás
Kobra fekvőtámasz
Súlyzóval Goblet 2 másodperc Tartás Guggolás
Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás
Súlyzós erőemelés
Teljes súlyzó lendítés
Le a felfelé néző kutyába
Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé
Kettlebell szumó guggolás
Dumbbell egykezes erőemelés
Lassútól robbanékonyig terhelés nélküli guggolás
Súlyzós pad guggolás
Súlyzós tiszta fogású elülső guggolás
Kábeles felhúzás
Kettlebell keresztül lépés
Smith gépes hajlított térdű jó reggelt
Guggolásból felugrás
Jab keresztek
Váltakozó Superman
Farizom-Hamstring Fejlesztő Csípőnyújtás
Súlyzós rack felhúzás
Béka guggolás
Egykezes kettlebell rántás
Súlyzós alacsony rúdguggolás
Csúszó lábú madárkutya
Superman 'W'
Rúdsúlyos egy lábú guggolás
Gumiszalag lendítés
Teljes guggolás mobilitás
Térdelő láb félkör
Fordított kitörés (lábemeléssel)
Gumiszalagos guggolás
Kettlebell egykezes lendítés
Szánkós fordított hack guggolás
Karos oldalsó csípőelválasztás
Kábeles egyenes lábú deadlift stepboxról
Padlón T emelés
Térdelő kobra fekvőtámasz
Oldalemelés forgatással
Smith gépes lábnyomás
Lépcsőzés
Súlyzós teljes guggolás (rakodóval)
Gumiszalagos csípőtávolítás
Medence döntés
Kettlebell szumó guggolás (V2)
Úszólábmozgás (V2)
Súlyzóval Oldalsó Guggolás
Román deadlift kettlebellel
Keresztező lábemelések
Hajlított térdű hátsó oldalrúgás
Térdelő hátra csípőkörzés
Egy lábas guggolás (pisztoly)
Kettlebell egy lábon végzett felhúzás
Csavart Superman
Térdelő pulzálás
Térdelő hátsó lábemelés
Súlyzós hack guggolás
Térdelő csípőhajlító
Szánkó fekvő guggolás
Szállítóval tiszta húzás
Dumbbellel történő egy lábas lépcsőzés
Kettlebell egyenes lábú deadlift
Álló oldalsó lábemelés
Landmine szumó guggolás
Súlyzóval Csípőtolás (V2)
Rúdsúlyos ülő jó reggelt
Csapó lábmozgás
Kettlebell elülső guggolás
Dumbbell oldalsó kitörés
Szállítóval erőlökés
Súlyozott csípőtolás
Landmine guggolás és nyomás
Súlyzós fej fölötti guggolás
Kettlebell szumó felhúzás
Gumiszalagos felváltott guggolás
Pulzáló guggolás
Térdelő előre csípőkörzés
Gyógyball labda dobó guggolás falnál
Fekvő bicikliző hasprés
Oldalhíd csípőtávolítás
Csavarodó guggolás
Smith gépen elülső guggolás (tiszta fogással)
Hátra-Előre Lábhintás
Súlyzós goblet mély guggolás
Kettlebell egyoldalú farmer séta
Kettlebell szumó guggolás lépcsődobozról
Könyök a térddel oldalemeléses crunch
Landmine román deadlift
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Súlyzós hátsó kitérés
Oldalsó lépcsőzés
Súlyzós rándulásos húzás
Kábel áthúzás
Súlyzós felváltva guggolás
Smith gépes székguggolás alternatíva
Fekvő hátizom nyújtás
Kettlebell kickstand egy lábú deadlift
Súlyozott ellensúlyozott guggolás
Superman evezés
Oldalirányú Lábhintás
Dumbbell sumo áthúzás
Ellenállás Szalag Szörnyeteg Járás
Fekvőtámasz jack
Cluster
Béka csípőlökés kézisúlyzóval
Gumiszalagos térdelő hátsó rúgás
Gumiszalagos álló csípőnyújtás
Egyenes háttal végzett gumiszalagos merevlábú deadlift
Szumó felhúzás magas húzással
Fordított hiperextenzió lapos padon
Szállítóval lógó tiszta húzás
Szállítóval teljes Zercher guggolás
Ellenálló szalagos farizom híd
Kábeles szűk székből felállás
Olló (haladó)
Gumiszalagos guggolás csavarás
Kézisúlyzós lépcsőzés térdemeléssel
Álló oldalhasprés
Kézi súlyzós goblet felváltva guggolás
Superman 'W'-ből 'Y'-ba
Oldalsó csípőtávolítás
Testsúlyos falnál guggolás
Váltott egy lábas emelés plank pozícióban
EZ-súlyzós halott emelés bicepsz gördüléssel
Kézisúlyzós jó reggelt
Súlyzós ugró guggolás
Rúdsúlyos lépcsőzés
Fekve csípőemelés (stabilitási labdán)
Gumiszalagos egy lábas felváltott guggolás
Egy lábas súlyzós csípőtolás
Rákfordulás lábujj érintéssel
Térdelő hajlított lábú rúgás vissza
Szállítóval lógó szakítás
Szállítóval széttaposott lökés
Testsúlyos hátsó kitörés
Kitörés csavarással
Guggolás Bosu labdán
Kézisúlyzóval hátralépés lépcsőről
Farizom híd két lábbal a padon
Kettlebell egy lábas farizom híd fej fölötti nyújtással
Kettlebell lendítés felső fogással
Statikus guggolás
Széles Levegő Guggolás
Súlyzós mélyguggolás szünettel
Guggolás szünettel
Smith gépes lógó tisztítás
TRX felváltott lábú guggolás
Térdelő hajlított lábú oldalsó rúgás
Farizom híd egy lábbal a padon
Pók plank
Ülő körkörös láb crunch
Landmine román deadlift (V2)
Testsúlyos fej fölötti guggolás
Doboz guggolás kettlebellel
Trap súlyzós guggolás
Rúdsúlyzós Halottlift Deficitből
Testtömeg fellépés (V2)
Gumiszalagos áthúzás
Kézi súlyzó áthúzás csípőemeléssel stabilitási labdán
Szállítóval negyed guggolás
Ellenálló szalagos lábrúgás vissza
X gumiszalagos oldalsó járás
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal alternatív
Ellenállás szalaggal ülő csípő elválasztás
Súlyzós lendítés
Súlyozott lépés lendítéssel
Landmine elülső guggolás
Súlyzóval Szumó Halottlift
Pókember plank
Nyomás alatt
Erősítő szán hátsó húzása (V2)
Súlyzós teljes tisztítás
Szüneteltetett szumó felhúzás súlyzóval
Rúdsúlyos oldalra tett guggolás (V2)
Gumiszalagos előrehajlásos csípőnyújtás
Csípőemelés csavarással
Szállítószalagos jó reggelt
Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Szállítószalagos szűk állású guggolás
Farizom híd egy lábbal a padlón (hajlított térddel)
Kozák guggolás
Ülő nyolcas láb crunch
Doboz guggolás súlyzóval
Dumbbell térdelő tartásból állás tiszta fogással
Dinamikus Lábpendülés
Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás
Súlyzós szumó guggolás padokról
Kettlebell tisztítás és nyomás
Fekvő ollók
Kettlebell török felkelés (guggolás stílus)
Egy lábas híd
Egy lábon guggolás
Térdelő egyenes lábú rúgás vissza
Stabilitási labdás faligördülés
Ellenálló szalagos kagyló
Béka csípőtolás
Béka fordított hiperextenzió (padon)
Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel
Lépcsőzés székre
Kettlebell hátralépés
Álló csípőtávolítás ellenállási szalaggal
Plank ugrószem
Kettlebell szumó deadlift magas húzással
Kézisúlyzós egy lábas farizom híd
Felrántás magas húzása
Béka visszafordított hiperextenzió kopogtatás a padlón
Padon végzett fordított hiperextenzió kézisúlyzóval
Súlyzós Jefferson guggolás
TRX egy lábas guggolás
Szállítóval szakítás
Kettlebell féltörök felkelés
Ellenálló szalagos csípőlökés
Gumiszalagos kereszt elrablás
Szumó guggolás padló érintés
Kettlebell lépcsőzés (V2)
Oldalsó térdemelés fekve
Térdelő csípőlökés
Fordított plank könyökökön
Kettlebell hátsó kitörés
Súlyzós izomtisztítás
Madárkutya (V2)
Erőemelés és lökés
Gyógytornász labda kitörés bicepsz gördüléssel
Kábeles farizom-domináns fellépés
Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva
Belső comb pulzálás
Térdelő mellkasi forgatás
Egy lábon végzett guggolás kézisúlyzóval
Hajlított lábú rúgások
Függesztett hátsó kitörés
Súlyzós felváltott lábú guggolás (V2)
Dumbbell felváltott guggolás elől emelt lábbal
Előre plank lábujjhegy érintés
Szűk guggolás deficitből
Törölközős lábhajlítás a padlón csúszva
Csúszó padló híd curl törölközővel
Súlyzós térdelésből állás
Kettlebell bőrönd deadlift
PVC Csípőhajlítás
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
Testtömeges jó reggelt
Kettlebell jó reggelt alternatíva
Álló csípőtávolítás
Szállítóval szakítás egyensúly
Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel)
Glute Bridge menet
Fekvő váltott lábujj érintés padlón
Padon végzett süllyesztés tartás
Széles csípőemelés
Gluteus híd csípő elrablás
Smith gépes szamárrúgás
Egy lábon végzett kettlebell guggolás
Gyűrűs csípőemelés
Szamárrúgás
Fekvő abdukció és addukció
Kettlebell pisztoly guggolás
Kézisúlyos udvarló guggolás
Gumiszalagos ülő csípő belső forgatás
Szállítószalagos csípőhajlítás
Súlyzós előre tett súlyú lunges
Landmine egy lábas RDL
PVC Fej fölötti guggolás
Láb a térd felett farizom híd
Csípő kagylómozdulat
Egy lábas testtömeges RDL
Súlyzós kitörés szünettel
Dumbbell fej fölötti kitörés
Pulzáló kitörés
Ülő ablaktörlő
Fekvő csípőaddukció
45 fokos fordított hiperextenzió
Kettlebell forgó felhúzás
Rúddal történő halott emelés blokkról
Palackkal súlyozott fenékhíd
Fekvő lábterpesz abdukció
Gumiszalagos ülő csípő külső forgatás
Gumiszalagos fellépés
TRX csípőhíd
Egy lábas negyed guggolás
Ellenálló szalagos fekvő lábemelés
Oldalfekvő kagyló
Ferde V-felülés a padlón
Súlyzóval végzett mély guggolás
Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig
Erőszán húzás
Oldal kitörés csípőforgatással
Egyensúlyozó deszka (V2)
Oldalirányú shuffle ugrások
Súlyzós oldalsó guggolás
Kettlebell egykezes fej fölötti guggolás
Ellenálló szalagos térdelő hajlított lábú rúgás vissza
Magasított felállású guggolás
Súlyzós elülső guggolás szünettel
Hátra lendítés
Landmine térdelő lökéssel nyomás
Súlyozott láncos szumó felhúzás
Gyűrűs oldalguggolás
Csípőguggolás
TRX csípőelrablás
Smith térdelő hátsó rúgás
Csípő elrablás
Garnélarák guggolás
Landmine hátsó kitörés
Guggolás lábujjhegyen
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Oldalhíd behajlított lábbal
Oldalsó felállás térdemeléssel
Súlyzós szüneteltetett guggolás
Balerina lábcsapkodás addukcióval
Széles csípő pulzáló emelés
Fekvő lábujjhegy érintés
Fekvő váltott lábcsapkodás
Sarok farizom híd
Súlyzós hátsó kitérés (V2)
Hajlított lábú rúgások (V2)
Fekve váltott csípőemelés
Egy lábas függesztett guggolás (figura)
Egy lábas diagonális rúgásos combhajlítás stabilitási labdával
Ellenálló szalagos térdelő oldalsó rúgás (hajlított lábbal)
Ellenálló szalagos csípőtolás
Magas sprinter kitörés térdszéttartással
Súlyzóval elől támogatott padon guggolás
Oldalt fekvő lábkörzés
Térdelő Egyenes Láb Visszarúgás (V2)
Fekvő keresztezett lábemelés
Oldalfekvő kirúgás
Egykezes fej fölötti dumbbell guggolás
Álló oldalsó és elülső lábemelés
W-ből Y-ba Superman
Oldalsó Szorítás
Padon végzett fordított hiperextenzió
Testtömeg oldalfekvő lábaddukció
Testtömeg jó reggelt evezés
Biztonsági súlytartó jó reggelt
Alap keresztes szamárrúgás
Kültéri levegőben járás gépen
Fekvő lebegő lábtapsolás (abdukció)
Súlyzós egykezes oldalsó felhúzás
Álló csípőhosszabbítás (hajlított térd)
Szállítóval erőszakítás blokkról
Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás
Egy lábas alacsony dobozos guggolás
Egy lábas sarokérintéses guggolás
Fekvő egyenes lábú menetelés
Súlyzós Reeves deadlift
Csípőkörzés
Térdelő oldalsó lábrúgás
Plank lábcsapkodás
Fekvő lábkeresztezés
Testtömeges pulzáló előre kitörés
Dumbbell egykezes fej fölötti kitörés
Fordított béka hasprés
Fekvő padon végzett elrablás és közelítés
Álló Egyensúly Csípő Elrablás
Álló Egyensúly Csípőhajlítás
Oldalfekvő T combemelés
Oldalfekvésben csípőközelítés (bal)
Egyenes egylábas fenékhíd tartás (bal)
Palackkal súlyozott egy lábas román deadlift
Palackkal súlyozott szumó guggolás
Béka farizom híd
Pulzáló szamárrúgás
Gluteus híd tartás rúgással
Szállítóval szakítás blokkról
Szállítóval széttaposott tiszta húzás
Zercher cipelés
Ellenálló szalagos egy lábas rúgás vissza (hajlított pozíció)
Testsúlyos béka pumpa
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Súlyzóval fej fölötti guggolás
Curtsey guggolás
Lassú pulzáló guggolás
Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással
Oldalfekvő olló
Kettlebell egykezes fej fölötti kitörés
Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel
Fekvő függőleges ollózás a padlón
Fekvő ferde hasizom ollózás
Testtömeg lendítés
Fekvő béka hasprés
Fekvő felváltva egyenes lábkörzés
Fekvő felváltva békaúszás rúgás
Fekvő békaúszás rúgás
Palackkal súlyozott lendítés
Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló
Pulzáló gluteus híd
Függesztett fordított repülés ébredés
Csapó lábmozgás (V2)
Egy lábas halott emelés súlyzóval
Ellenálló szalagos kacsázó járás
Ellenálló szalagos fekvő lábterpesztés
Ellenálló szalagos egy lábas farizom híd
Testtömeg egy lábas halott emelés
Egy lábas farizom híd térd a mellkasra
Ellensúlyozott korcsolyázó guggolás
Oldal guggolás lépés
Meghajló törzsolás csúszás törölközővel
Plank jack csúszás törölközővel
Egy lábas farizom híd külső forgatással
Egyenes egy lábas fenékemelés tartás
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása
Fekvő hiperextenzió tartás
Smith gépes fordított hiperextenzió
Palackkal súlyozott román deadlift
Palackkal súlyozott előre guggolás
Palackkal súlyozott egyenes lábú deadlift
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2)
Oldalsó lépés guggolás
Fekvő kétoldalú farizom emelés
TRX egy lábas felváltott guggolás
Egy lábas függesztett felhúzás
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal
Ellenálló szalaggal végzett csípőtolás térdelésből
Előről törzsre tett súlyzós kitörés
Békaugrás
Fekvő oldalsó fordított hasprés
Oldalsó fekvésben végzett kagyló és rúgás
Fekvő láb elrablás
Palack súlyozott felhúzás
Mell repülés plyometrikus guggolás
Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló és rúgás
Fekvő farizom hajlítás
Egy lábas guggolás stabilitási labdával
Támasztott egy lábas guggolás
Egy lábon végzett testsúlyos deadlift kar- és lábnyújtással
Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással
Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött
Egylábas guggolás kézisúllyal (V2)
Fekvő hajlított térdű nyolcasok
Testcsúszás
Testtömeges térdelő tartásból állás
Szumó guggolás oldal kitöréssel
Landmine egy lábas merevlábú felhúzás
Plyo Guggolás
Térdelő hátsó lábemelés hajlítás
Fekvő úszóláb
Ellenálló szalag áthúzás
Térdelő egyenes láb hátrarúgás (V2) (bal)
Fekvő fordított béka hasprés
Egykezes mélyhajlásos lépés
Csípő kitörés
Fekvő egyoldalú farizom emelés
Térdelő egyenes lábkörzés
Nyújtott oldalsó guggolás gördüléssel
Kettlebell egykezes tisztítás
Térdelő egyenes lábú oldalrúgás
Álló hajlított térdű nyolcasok
Csípőrántás
Y láb összeszorítás és hajlítás