logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 591 farizom erősítő gyakorlat

Súlyzós pad guggolás
Súlyzós szakítás és nyomás
Súlyzós tiszta fogású elülső guggolás
Súlyzós felhúzás
Súlyzós elülső mell guggolás
Súlyzós elülső guggolás
Súlyzós guggolás
Súlyzós hack guggolás
Súlyzós Jefferson guggolás
Súlyzós ugró guggolás
Súlyzós kitérés
Súlyzós egykezes oldalsó felhúzás
Súlyzós rack felhúzás
Súlyzós hátsó kitérés (V2)
Súlyzós hátsó kitérés
Rúdsúlyos romániai halott emelés
Rúdsúlyos ülő jó reggelt
Rúdsúlyos oldalra tett guggolás (V2)
Rúdsúlyos egy lábú guggolás
Rúdsúlyos lépcsőzés
Rúdsúlyos egyenes lábú halott emelés
Rúdsúlyos szumó halott emelés
Padon végzett csípőnyújtás
Hajlított térdű fekvő csavarás
Híd csípő elrablás
Kábeles felhúzás
Kötéllel végzett kábeles áthúzás
Álló kábeles csípőnyújtás
Kézi súlyzós padon guggolás
Kézi súlyzós felhúzás
Kézi súlyzós felhúzás
Kézi súlyzós vas kereszt
Kézi súlyzós kitörés
Sumo guggolás kézisúlyzóval
Hátsó kitörés kézisúlyzóval
Bolgár guggolás kézisúlyzóval
Egy lábon végzett guggolás kézisúlyzóval
Guggolás kézisúlyzóval
Lépcsőzés kézi súlyzóval
Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval
Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval
Csapó lábmozgás
Béka guggolás
Kettlebell elülső guggolás
Kettlebell serleg guggolás
Kettlebell lógó tisztítás
Kettlebell keresztül lépés
Egykezes kettlebell tisztítás és rántás
Egykezes kettlebell rántás
Egykezes kettlebell szakítás
Kettlebell pisztoly guggolás
Kettlebell szumó magas húzás
Kettlebell lendítés
Kettlebell török felkelés (guggolás stílus)
Hajlított lábú rúgások (V2)
Hajlított lábú rúgások
Térdelő csípőhajlító
Oldalsó lépcsőzés
Karos felhúzás (súlytárcsával)
Karos fordított hiperextenzió (súlytárcsával)
Karos ülő csípőtávolítás
Kitörés
Fekve váltott csípőemelés
Fekve csípőemelés (stabilitási labdán)
Súlyzós erőemelés
Farizom híd
Fordított kitörés (lábemeléssel)
Oldalhíd csípőtávolítás
Oldalsó csípőtávolítás
Oldalemelés
Egy lábas híd
Egy lábas guggolás (pisztoly)
Falnál ülés
Szánkó lábnyomás
Szánkó széles lábnyomás
Szánkó hack guggolás
Szánkó fekvő guggolás
Smith gépes hajlított térdű jó reggelt
Smith gépes felhúzás
Smith gépes lábnyomás
Smith gépes egy lábas felváltott guggolás
Smith gépes felváltott guggolás
Smith gépes guggolás
Súlyzós rándulásos húzás
Pók mászás fekvőtámasz
Felváltott guggolás
Guggolás
Álló csípőtávolítás
Álló csípőhosszabbítás (hajlított térd)
Lépcsőzés
Szumó guggolás
TRX felváltott lábú guggolás
Trap súlyzós deadlift
Csavarodó guggolás
Fordított plank
Szánkós hátrafelé döntött vádliemelés
45 fokos hiperextenzió (karokkal a mellkas előtt)
Súlyzós teljes guggolás (rakodóval)
Kábeles csípőelrablás (V2)
Kézisúlyos udvarló guggolás
Karos vízszintes egy lábas sajtó
Gumiszalagos felhúzás
Gumiszalagos csípőtávolítás
Gumiszalagos térdelő hátsó rúgás
Gumiszalagos álló csípőnyújtás
Gumiszalagos előrehajlásos csípőnyújtás
Gumiszalagos áthúzás
Gumiszalagos ülő csípő külső forgatás
Gumiszalagos ülő csípő belső forgatás
Gumiszalagos egy lábas felváltott guggolás
Gumiszalagos guggolás
Gumiszalagos fellépés
Egyenes háttal végzett gumiszalagos merevlábú deadlift
Álló karos csípőnyújtás
Váltott karos bicepsz gördülés
Álló karos hátsó rúgás
Súlyzós csípőtolás
Egy lábas súlyzós csípőtolás
Súlyzós szumó guggolás
TRX csípőelrablás
TRX csípőhíd
TRX egy lábas felváltott guggolás
TRX egy lábas guggolás
Függesztett hátsó kitörés
Függesztett fordított repülés ébredés
Egy lábas függesztett guggolás (figura)
Egy lábas függesztett felhúzás
Csapó lábmozgás (V2)
Smith térdelő hátsó rúgás
Szumó felhúzás magas húzással
Lökésnyomás
Kábel áthúzás
Dumbbell oldalsó kitörés
Madárkutya
Kézi súlyzó áthúzás csípőemeléssel stabilitási labdán
Súlyzós oldalsó guggolás
Egy lábas diagonális rúgásos combhajlítás stabilitási labdával
Fordított hiperextenzió lapos padon
Szánkós egy lábas lábpressz
Smith gépen elülső guggolás (tiszta fogással)
Smith gépen alacsony rúdguggolás
Súlyzós alacsony rúdguggolás
Kézi súlyzóval romániai felhúzás
Gyalogló kitörés
Csípőemelés csavarással
Rákfordulás lábujj érintéssel
Térdelő hajlított lábú rúgás vissza
Térdelő hajlított lábú oldalsó rúgás
Egy lábon guggolás
Térdelő egyenes lábú rúgás vissza
Szállítószalagos csípőhajlítás
Szállítószalagos jó reggelt
Szállítóval negyed guggolás
Szállítóval tiszta húzás
Szállítóval lógó tiszta húzás
Szállítóval lógó szakítás
Szállítóval erőlökés
Szállítóval erőszakítás blokkról
Szállítóval szakítás
Szállítóval szakítás egyensúly
Szállítóval szakítás felhúzás
Szállítóval szakítás blokkról
Szállítóval széttaposott tiszta húzás
Szállítóval széttaposott lökés
Szállítóval merevlábú felhúzás
Szállítóval teljes Zercher guggolás
Testsúlyos falnál guggolás
Súlyzós guggolás alternatíva
Súlyzóval végzett menetelő kitörés
Stabilitási labdás faligördülés
Kettlebell egykezes fej fölötti guggolás
Kettlebell egykezes lendítés
Kettlebell egy lábon végzett felhúzás
Szánkós szűk lábnyomás
Egy lábas negyed guggolás
Testsúlyos hátsó kitörés
Szánkós fordított hack guggolás
Smith gépes egyenes lábas felhúzás
Kitörés csavarással
Egy lábas guggolás stabilitási labdával
Guggolás Bosu labdán
Kötéllel végzett guggolás evezés
Egy lábas halott emelés súlyzóval
Egy lábas halott emelés kézisúlyzóval
Kézisúlyzós pohár guggolás
Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Oldalplank csípőaddukcióval
Karos guggolás (súlylemez)
Egy lábas csípőtolás
Csípőtolások
Farmersétálás
Zercher cipelés
Karos csípőtolás
Ellenálló szalagos térdelő hajlított lábú rúgás vissza
Ellenálló szalagos kagyló
Ellenálló szalagos farizom híd
Ellenálló szalagos lábrúgás vissza
Ellenálló szalagos fekvő lábemelés
Ellenálló szalagos egy lábas rúgás vissza (hajlított pozíció)
Csípő elrablás
Gépes ülő lábnyomás
Gépes csípő-nyújtás (V2)
Kézisúlyzóval hátralépés lépcsőről
Súlyzós felváltva guggolás
Támasztott egy lábas guggolás
Szállítószalagos szűk állású guggolás
Ellenálló szalagos kacsázó járás
Ellenálló szalagos térdelő oldalsó rúgás (hajlított lábbal)
Ellenálló szalagos fekvő lábterpesztés
Kézi súlyzós rúdfogásos szumó guggolás
Oldalfekvő kagyló
Kézi súlyzós oldalsó lépcsőzés
Farizom híd két lábbal a padon
Farizom híd egy lábbal a padon
Farizom híd egy lábbal a padlón (hajlított térddel)
Erőszán tolás
Ellenálló szalagos egy lábas farizom híd
Kozák guggolás
Hátra-Előre Lábhintás
Oldalirányú Lábhintás
Smith gépes székguggolás alternatíva
Magasított felállású guggolás
Súlyozott csípőtolás
Béka csípőtolás
Karos oldalsó csípőelválasztás
Ellenálló szalagos csípőtolás
Dumbbell sumo áthúzás
Súlyzós felváltott lábú guggolás (V2)
Kábeles szűk székből felállás
Kábeles egyenes lábú deadlift stepboxról
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Elülső plank lábemeléssel
Egy lábon végzett testsúlyos deadlift kar- és lábnyújtással
Dumbbellel történő egy lábas lépcsőzés
X gumiszalagos oldalsó járás
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal alternatív
Dumbbell felváltott guggolás elől emelt lábbal
Dumbbell felváltott guggolás
Súlyzós farizom híd (kezek a súlyzón)
Dumbbell elülső guggolás
Dumbbell lendítés
Gumiszalag lendítés
Oldalsó kitörés
Landmine guggolás és nyomás
Kettlebell Goblet guggolás mobilitás
Ellenállás szalaggal ülő csípő elválasztás
Lépcsőzés
Smith gépes csípőlökés
Smith gépes szumó guggolás
Medence döntés
Oldalsó rúgásos burpee
Béka fordított hiperextenzió (padon)
Testsúlyos béka pumpa
Padlón T emelés
Fekvő hátizom nyújtás
Ellenálló szalaggal végzett csípőtolás térdelésből
Smith gépes teljes guggolás
Súlyzós lendítés
Kettlebell guggolás
Kettlebell féltörök felkelés
Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel
Súlyzós farizom híd
Súlyzós oldalhíd
Egyenes lábbal végzett súlyzós felhúzás (V2)
Előre plank lábujjhegy érintés
Garnélarák guggolás
Súlyzó lendítés
Szűk guggolás deficitből
Farizom menetelés
Törölközős lábhajlítás a padlón csúszva
Teljes súlyzó lendítés
Súlyzós előre tett súlyú lunges
Előről törzsre tett súlyzós kitörés
Kézisúlyzó megemelése és nyomása
Úszólábmozgás (V2)
Lépcsőzés székre
Kézisúlyzós oldalsó kitörés (V3)
Kézisúlyzós Superman
Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel)
Előre kitörés
Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás
Váltott sprinter kitörés
Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással
Magas sprinter kitörés térdszéttartással
Körbe Superman tartás
Kobra fekvőtámasz
Térdelő kobra fekvőtámasz
Egy lábas alacsony dobozos guggolás
Egy lábas sarokérintéses guggolás
Fekvő egyenes lábú menetelés
Csúszó padló híd curl törölközővel
Teljes guggolás mobilitás
Könyök a térddel oldalemeléses crunch
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Ferde V-felülés a padlón
Kettlebell egy lábas farizom híd fej fölötti nyújtással
Bolgár guggolás
Karbantartott csípőtolás (súlylemez)
Superman evezés törölközővel
Kettlebell hátralépés
Kettlebell gazdálkodói cipelés
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Olló (haladó)
Súlyozott lépés lendítéssel
Kettlebell lendítés felső fogással
Súlyzós goblet mély guggolás
Súlyzós térdelésből állás
Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött
Békaugrás
Guggolásból felugrás
Súlyzós nyomás guggolás
Súlyzós fej fölötti guggolás
Nyújtott oldalsó guggolás gördüléssel
Súlyzóval végzett mély guggolás
Súlyzóval fej fölötti guggolás
Súlyzóval elől támogatott padon guggolás
Súlyzóval sumo román deadlift
Kettlebell egyenes lábú deadlift
Kettlebell kickstand egy lábú deadlift
Egylábas guggolás kézisúllyal (V2)
Curtsey guggolás
Lassú pulzáló guggolás
Glute Bridge menet
Álló csípőtávolítás ellenállási szalaggal
Egykezes súlyemelés kézisúllyal
Jab keresztek
Landmine egy lábas RDL
Landmine hátsó kitörés
Oldalt fekvő lábkörzés
Guggolás lábujjhegyen
Testtömeg egy lábas halott emelés
Álló oldalsó lábemelés
Plank ugrószem
Térdeplő negatív fekvőtámasz
Pók plank
Mély guggolás csavarás
Statikus guggolás
Keresztező lábemelések
Ülő körkörös láb crunch
Ülő nyolcas láb crunch
Elülső plank lábujjhegy érintés
Landmine hátsó guggolás (V2)
Egy lábas farizom híd térd a mellkasra
Kettlebell szumó felhúzás
Ellenálló szalagos csípőlökés
Kettlebell szumó guggolás (V2)
Landmine szumó guggolás
Csavart Superman
Szánkós széles hack guggolás
Landmine román deadlift
Súlyzós Reeves deadlift
Súlyozott ellensúlyozott guggolás
Kettlebell szumó deadlift magas húzással
Kettlebell bőrönd deadlift
Gumiszalagos felváltott guggolás
Gumiszalagos kereszt elrablás
Gumiszalagos guggolás csavarás
Landmine elülső guggolás
Landmine román deadlift (V2)
Kézisúlyzós statikus kitörés
Kézisúlyzós egy lábas farizom híd
Kézisúlyzós egyenes lábú deadlift
Testsúlyos fej fölötti guggolás
Súlyzós guggolás 2 másodperc tartás
Ellensúlyozott korcsolyázó guggolás
Csúszó lábú madárkutya
Szumó guggolás padló érintés
Kábeles szamárrúgás
Kettlebell lépcsőzés (V2)
Kettlebell egykezes tisztítás
Kézisúlyzós lépcsőzés térdemeléssel
PVC Csípőhajlítás
PVC Fej fölötti guggolás
Oldalsó térdemelés fekve
Csípőkörzés
Álló oldalhasprés
Oldal guggolás lépés
Le a felfelé néző kutyába
Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással
Pulzáló guggolás
Oldalfekvő olló
Térdelő pulzálás
Hajlított térdű hátsó oldalrúgás
Térdelő csípőlökés
Láb a térd felett farizom híd
Térdelő oldalsó lábrúgás
Térdelő láb félkör
Váltakozó Superman
Súlyzóval Csípőtolás (V2)
Súlyzóval Oldalsó Guggolás
Súlyzóval Szumó Halottlift
Farizom-Hamstring Fejlesztő Csípőnyújtás
Térdelő Egyenes Láb Visszarúgás (V2)
Oldalsó Guggolás
Széles Levegő Guggolás
Ellenállás Szalag Szörnyeteg Járás
Súlyzóval Goblet 2 másodperc Tartás Guggolás
Fekvőtámasz Gyermek Pózban
Román deadlift kettlebellel
Csípő kagylómozdulat
Pókember plank
Fekvő keresztezett lábemelés
Oldalfekvő kirúgás
Térdelő egyenes lábú oldalrúgás
Plank lábcsapkodás
Fekvő hajlított térdű nyolcasok
Superman evezés
Álló hajlított térdű nyolcasok
Lever inga guggolás (súlylappal)
Doboz guggolás súlyzóval
Doboz guggolás kettlebellel
Nyomás alatt
Egy lábas testtömeges RDL
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Oldalemelés forgatással
Fekvő lábkeresztezés
Súlyzós kitörés szünettel
Súlyzós felhúzás szünettel
Súlyzós elülső guggolás szünettel
Súlyzós mélyguggolás szünettel
Guggolás szünettel
Testtömeges pulzáló előre kitörés
Kézi súlyzós goblet felváltva guggolás
Fekvőtámasz jack
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Súlyozott hiperhajlítás
Fordított plank könyökökön
Oldalhíd behajlított lábbal
Superman 'W'-ből 'Y'-ba
Superman 'W'
Fekvő váltott lábujj érintés padlón
Térdelő hátra csípőkörzés
Térdelő előre csípőkörzés
Dumbbell térdelő tartásból állás tiszta fogással
Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé
Kettlebell kitörés csavarással
Kettlebell hátsó kitörés
Kettlebell egykezes fej fölötti kitörés
Kettlebell szumó guggolás
Súlyzós izomtisztítás
Dumbbell fej fölötti kitörés
Dumbbell egykezes fej fölötti kitörés
Egykezes fej fölötti dumbbell guggolás
Kettlebell egyoldalú farmer séta
Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás
Dumbbell egykezes erőemelés
Váltott egy lábas emelés plank pozícióban
Kézi súlyzós faaprító guggolás
Hátra lendítés
Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig
Csípőrántás
Testcsúszás
Smith gépes lógó tisztítás
Erőszán húzás
Meghajló törzsolás csúszás törölközővel
Testtömeges térdelő tartásból állás
Oldalsó felállás térdemeléssel
Plank jack csúszás törölközővel
Gyógyball labda dobó guggolás falnál
Egy lábas farizom híd külső forgatással
Madárkutya (V2)
Erőemelés és lökés
Felrántás magas húzása
Cluster
Erősítő szán hátsó húzása (V2)
Pulzáló kitörés
Egyenes egy lábas fenékemelés tartás
Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel
Szumó guggolás oldal kitöréssel
Gyógytornász labda kitörés bicepsz gördüléssel
EZ-súlyzós halott emelés bicepsz gördüléssel
Oldal kitörés csípőforgatással
Fekvő bicikliző hasprés
Fekvő oldalsó fordított hasprés
Fordított béka hasprés
Landmine térdelő lökéssel nyomás
Súlyzós teljes tisztítás
Padon végzett süllyesztés tartás
Fekvő padon végzett elrablás és közelítés
Súlyzós szüneteltetett guggolás
Egyensúlyozó deszka (V2)
Trap súlyzós guggolás
Kettlebell szumó guggolás lépcsődobozról
Landmine egy lábas merevlábú felhúzás
Kábeles farizom-domináns fellépés
Súlyzós csípőlökés
Térdelő hátsó lábemelés
Ülő ablaktörlő
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva
Súlyzós KAS farizom híd
Oldalra emelkedő guggolás
Béka visszafordított hiperextenzió kopogtatás a padlón
Álló oldalsó és elülső lábemelés
Fekvő függőleges ollózás a padlón
Oldalirányú shuffle ugrások
Leveres fordított függőleges hack guggolás
W-ből Y-ba Superman
Testtömeges jó reggelt
Fekvő csípőaddukció
Szüneteltetett szumó felhúzás súlyzóval
Balerina lábcsapkodás addukcióval
Oldalsó Szorítás
Dinamikus Lábpendülés
Rúdsúlyzós Halottlift Deficitből
Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás
Álló Egyensúly Csípő Elrablás
Plyo Guggolás
Álló Egyensúly Csípőhajlítás
Térdelő hátsó lábemelés hajlítás
45 fokos fordított hiperextenzió
Padon végzett fordított hiperextenzió
Széles csípőemelés
Széles csípő pulzáló emelés
Súlyzós szumó guggolás padokról
Testtömeg fellépés (V2)
Fekvő úszóláb
Oldalfekvő T combemelés
Testtömeg oldalfekvő lábaddukció
Ellenálló szalag áthúzás
Testtömeg jó reggelt evezés
Fekvő ferde hasizom ollózás
Kettlebell tisztítás és nyomás
Testtömeg lendítés
Gluteus híd csípő elrablás
Oldalsó fekvésben végzett kagyló és rúgás
Fekvő láb elrablás
Kettlebell forgó felhúzás
Súlyozott láncos szumó felhúzás
Biztonsági súlytartó jó reggelt
Fekvő béka hasprés
Palack súlyozott felhúzás
Oldalfekvésben csípőközelítés (bal)
Egyenes egylábas fenékhíd tartás (bal)
Fekvő lábujjhegy érintés
Fekvő hiperextenzió tartás
Fekvő felváltva egyenes lábkörzés
Fekvő felváltva békaúszás rúgás
Fekvő békaúszás rúgás
Rúddal történő halott emelés blokkról
Smith gépes szamárrúgás
Smith gépes fordított hiperextenzió
Palackkal súlyozott román deadlift
Palackkal súlyozott egy lábas román deadlift
Palackkal súlyozott lendítés
Palackkal súlyozott előre guggolás
Palackkal súlyozott szumó guggolás
Palackkal súlyozott egyenes lábú deadlift
Palackkal súlyozott fenékhíd
Mell repülés plyometrikus guggolás
Fekvő váltott lábcsapkodás
Belső comb pulzálás
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2)
Padon végzett fordított hiperextenzió kézisúlyzóval
Béka csípőlökés kézisúlyzóval
Egy lábon végzett kettlebell guggolás
Térdelő egyenes láb hátrarúgás (V2) (bal)
Fekvő ollók
Gyűrűs csípőemelés
Gyűrűs oldalguggolás
Fekvő lábterpesz abdukció
Béka farizom híd
Fekvő fordított béka hasprés
Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló
Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló és rúgás
Szamárrúgás
Pulzáló szamárrúgás
Alap keresztes szamárrúgás
Oldalsó lépés guggolás
Egykezes mélyhajlásos lépés
Lassútól robbanékonyig terhelés nélküli guggolás
Csípőguggolás
Kültéri levegőben járás gépen
Térdelő mellkasi forgatás
Gluteus híd tartás rúgással
Pulzáló gluteus híd
Y láb összeszorítás és hajlítás
Csípő kitörés
Fekvő lebegő lábtapsolás (abdukció)
Fekvő farizom hajlítás
Fekvő egyoldalú farizom emelés
Térdelő egyenes lábkörzés
Fekvő kétoldalú farizom emelés
Kézisúlyzós jó reggelt
Kettlebell jó reggelt alternatíva
Fekvő abdukció és addukció
Sarok farizom híd