logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 591 pakaroiden voimaharjoitukset

Penkki-kyykky tangolla
Tempaus ja työntö tangolla
Rinnalleveto-otteella tehtävä etukyykky tangolla
Maastaveto tangolla
Rintakyykky tangolla
Etukyykky tangolla
Kyykky tangolla
Hack-kyykky tangolla
Jefferson-kyykky tangolla
Hyppykyykky tangolla
Askellus tangolla
Yhden käden sivumaastaveto tangolla
Telinevetäisy tangolla
Takakyykkyaskel tangolla (V2)
Takakyykkyaskel tangolla
Tangon romanialainen maastaveto
Tangon istuva hyvää huomenta
Tangon sivuhaarakyykky (V2)
Tangon yhden jalan haarakyykky
Tangon askelkyykky
Tangon suorajalkainen maastaveto
Tangon sumomaastaveto
Penkin lantion ojennus
Maaten tehtävä koukistetun polven kierto
Sillan lantion loitonnus
Taljamaastaveto
Talja läpiveto (köysi)
Seisten tehtävä kaapelilla lonkankoukistus
Käsipainokyykky penkillä
Käsipainon tempaus
Käsipainomaastaveto
Käsipaino rautaristi
Käsipaino askelkyykky
Käsipainolla sumokyykky
Käsipainolla takakyykky
Käsipainolla bulgarialainen jakkukyykky
Käsipainolla yhden jalan kyykky
Käsipainokyykky
Askellus ylös käsipainoilla
Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla
Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla
Heiluripotkut
Sammakkokyykky
Kettlebell etukyykky
Kettlebell maljakyykky
Kettlebell roikkunosto
Kettlebell askelkyykky ja siirto
Kettlebell yhden käden noston ja tempauksen yhdistelmä
Kettlebell yhden käden tempaus
Kettlebell yhden käden riuhtaisu
Kettlebell pistoolikyykky
Kettlebell sumo-kohotus
Kettlebell heilautus
Kettlebell turkkilainen nousu (kyykkytyyli)
Taivutetun jalan potkut (V2)
Taivutetun jalan potkut
Polvistuva lonkankoukistaja
Sivuttaisnousu
Vipuvarsi maastaveto (levypainoilla)
Vipuvarsi selän yliojennus (levypainoilla)
Vipuvarsi istuva reiden loitonnus
Askellus
Maaten tehtävä vuorotellen lantion nosto
Maaten tehtävä lantionnosto (tasapainopallolla)
Tangon rinnalleveto
Pakarasilta
Käänteinen askelkyykky (potku)
Sivulankku reiden loitonnus
Sivureiden loitonnus
Sivulankku
Yhden jalan silta
Yhden jalan kyykky (pistooli)
Seinäistunta
Kelkkajalkapunnerrus
Kelkkaleveä jalkapunnerrus
Kelkkahack-kyykky
Kelkkamakuukyykky
Smith-koneen hyvää huomenta koukistetuin polvin
Smith-koneen maastaveto
Smith-koneen jalkapunnerrus
Smith-koneen yhden jalan jakkikyykky
Smith-koneen jakkikyykky
Smith-koneen kyykky
Tangon tempausveto
Hämähäkkikävely punnerrus
Jakkikyykky
Kyykky
Seisaaltaan tehtävä lonkan loitontaminen
Seisaaltaan tehtävä lonkan ojennus (koukistettu polvi)
Askelluspenkille nousu
Sumokyykky
TRX-jalkakyykky
Hex-bar maastaveto
Kiertokyykky
Selkälihaslauta
Kelkalla tehtävä takakenoinen pohjeliikkeen nosto
45 asteen yliojennus (kädet rinnan edessä)
Täyskyykky tangolla (telineessä)
Taljassa tehtävä lonkan loitontaminen (V2)
Käsipainokyykky kumarruksella
Vipuvarsi yhden jalan prässi
Kuminauha maastaveto
Kuminauha lonkan loitonnus
Kuminauha polviseisonnassa takapotku
Kuminauha seisova lonkan ojennus
Kuminauha kumartuneena lonkan ojennus
Kuminauha läpiveto
Kuminauha istuen lonkan ulkokierto
Kuminauha istuen lonkan sisäkierto
Kuminauha yhden jalan haarakyykky
Kuminauha kyykky
Kuminauha askelkyykky
Kuminauhasuorin selin jäsenjalkainen maastaveto
Vipuvarsiseisontalantionojennus
Vipuvarsi vaihtoehtoinen hauiskääntö
Vipuvarsiseisontatakapotku
Tangolla tehtävä lantiontyöntö
Tangolla tehtävä yhden jalan lantiontyöntö
Tangolla tehtävä sumokyykky
TRX-lonkan loitonnus
TRX-lantiosilta
TRX-yhden jalan jakokyykky
TRX-yhden jalan kyykky
Takakyykky jousivastuksella
Selän ojennus jousivastuksella
Yhden jalan kyykky jousivastuksella
Yhden jalan maastaveto jousivastuksella
Sätkimisliikkeet
Smith-laitteessa tehtävä polviseisonnassa takapotku
Sumomaastaveto ylätalja
Työntöpunnerrus
Kaapelikoneella tehtävä läpiveto
Käsipainolla tehtävä sivuaskelkyykky
Lintukoira
Käsipaino ylätalja lantionnostolla vakauspallolla
Tangolla tehtävä sivukyykky
Yhden jalan diagonaalipotku takareisikiharrus vakauspallolla
Käänteinen hyperextension tasapenkissä
Kelkalla tehtävä yhden jalan prässi
Smith-koneessa tehtävä etukyykky (puhdas ote)
Smith-koneessa tehtävä matala tangon kyykky
Tangolla tehtävä matala tangon kyykky
Käsipainoilla tehtävä Romanian maastaveto
Kävelevät askelkyykyt
Kierto lantionnosto
Rapukävely ja varpaiden kosketus
Polvistuneena tehtävä koukistetun jalan potku taakse
Polvistuneena tehtävä koukistetun jalan sivupotku
Yhden jalan kyykky
Polvistuneena tehtävä suoran jalan potku taakse
Vastuskuminauhalla tehtävä lonkan koukistus
Vastuskuminauhalla tehtävä hyvää huomenta
Tangolla tehtävä neljänneskyykky
Tangolla tehtävä rinnalleveto
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta rinnalleveto
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta tempaus
Tangolla tehtävä voimatyöntö
Tangolla tehtävä voimatempaus palikoilta
Tangolla tehtävä tempaus
Tangolla tehtävä tempauksen tasapaino
Tangolla tehtävä tempausmaastaveto
Tangolla tehtävä tempaus palikoilta
Tangolla tehtävä jakautuva rinnalleveto
Tangolla tehtävä jakautuva työntö
Tangolla tehtävä suorajalkainen maastaveto
Tangolla tehtävä täysi Zercher-kyykky
Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla
Vaihtoehtoinen käsipainokyykky
Käsipainojen kanssa tehtävät kävelevät askelkyykyt
Vakauspallon seinäkyykky
Yhden käden ylös nostettu kahvakuulakyykky
Yhden käden kahvakuulaheilautus
Yhden jalan kahvakuulan maastaveto
Kelkalla tehtävä kapea jalkaprässi
Yhden jalan neljäsosa kyykky
Oman kehon painolla tehtävä takakyykky
Kelkalla tehtävä käänteinen hack-kyykky
Smith-laitteessa suorin jaloin tehtävä maastaveto
Kiertoaskelkyykky
Yhden jalan kyykky tasapainopallolla
Kyykky Bosu-pallolla
Köydenvetokyykky taljassa
Yhden jalan maastaveto tangolla
Yhden jalan maastaveto käsipainoilla
Käsipaino maljakyykky
Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky)
Sivulankku lantion adduktio
Vivulla tehtävä kyykky (levypainoilla)
Yhden jalan lantionnosto
Lantionnostot
Maanviljelijän kävely
Zercher-kanto
Vipuvarsi lantionnosto
Vastuskuminauha taivutetun jalan potku (polvistuen)
Vastuskuminauha simpukka
Vastuskuminauha lantiosilta
Vastuskuminauha jalan potku
Vastuskuminauha maaten tehtävä jalkannosto
Vastuskuminauha yhden jalan potku (koukussa)
Lantion loitontajaliike
Vipuvarsi istuen jalkaprässi
Vipuvarsi lonkan ojennus (V2)
Käsipaino askelkyykky taakse korokkeelta
Tangolla tehtävä haarahyppykyykky
Yhden jalan kyykky tuella
Kapea-asentoinen tangokyykky
Vastuskuminauha ankka-kävely
Vastuskuminauha koukistetun jalan sivupotku (polvistuen)
Vastuskuminauha makuuasennon loitontaminen
Käsipaino tangonote sumokyykky
Kyljellään makaava simpukka
Käsipaino sivuttaisaskel ylös
Glute-silta kaksi jalkaa penkillä
Glute-silta yksi jalka penkillä
Glute-silta yksi jalka lattialla (koukistettu polvi)
Voimareki työntö
Vastuskuminauha yhden jalan glute-silta
Kosakka-kyykky
Eteen-taakse jalkaheilautukset
Sivulta sivulle jalkaheilautukset
Smith-koneen tuolikyykky vaihtoehto
Korotettu askelkyykky
Painotettu lantionnosto
Sammakko lantionnosto
Vipuvarsi lantion loitonnus sivulle
Vastuskuminauha lantionnosto
Käsipaino sumo-vetäisy
Tangolla tehty jakkarakyykky
Kapea tuolilta ylösnousu vaijerilla
Vaijerilla tehty suorajalkainen maastaveto askelboxilta
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)
Etulankku jalan nostolla
Yhden jalan kehonpainolla tehty maastaveto käsivarren ja jalan ojennuksella
Käsipainolla tehty yhden jalan askelkyykky
X-nauha sivukävely
Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna
Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna vaihtoehtoinen
Käsipainojen jakokyykky etujalka korotettuna
Käsipainojen jakokyykky
Tangolla tehtävä pakarasilta (kädet tangolla)
Käsipaino etukyykky
Käsipaino työntö
Vastuskuminauha työntö
Sivukyykky
Landmine kyykky ja punnerrus
Kahvakuula goblet-kyykky liikkuvuus
Vastuskuminauhalla istuen tehtävä lonkan loitontaminen
Portaiden nousu
Smith koneella tehtävä lantion työntö
Smith koneella tehtävä sumo-kyykky
Lantion kallistus
Sivupotku burpee
Sammakko takahyperextension (penkillä)
Kehonpaino sammakkopumppaus
Lattia T-nosto
Selän ojennus maaten
Vastuskuminauha lantionnostot polvillaan
Smith-koneen kyykky
Tangon työntö
Kahvakuulan maastaveto
Kahvakuulan puolikas turkkilainen nousu
Vinojen vatsalihasten rutistus suoralla jalkojen nostolla
Käsipainoilla tehtävä lantionnosto
Käsipainoilla tehtävä sivulankku
Käsipainoilla tehtävä suorin jaloin maastaveto (V2)
Etulankku varpaankosketus
Katkarapukyykky
Käsipainoheilautus
Kapea kyykky alijäämästä
Pakaramarssi
Liukuvat jalkakiharrukset lattialla pyyhkeen kanssa
Käsipainon täysi heilautus
Käsipainoilla tehtävä etukyykky askeleella
Tangon etukyykkyaskel
Käsipainon rinnalleveto ja työntö
Uimarin potkut (V2)
Askellus tuolille
Käsipaino sivukyykky (V3)
Käsipaino Superman
Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi)
Eteenpäin kyykkyaskel
Vuorotteleva kantapään kosketus sivupotku kyykky
Vuorotteleva juoksija-asennon kyykkyaskel
Matala juoksija-asennon haarakyykky
Korkea juoksija-asennon haarakyykky
Maailmanympäri Superman-pito
Kobra punnerrus
Polvistuva kobra punnerrus
Yhden jalan matala laatikkokyykky
Yhden jalan kantapään kosketus kyykky
Maaten tehtävät suorien jalkojen marssit
Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä
Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus
Kyynärpää polveen sivulankku rutistus
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä
Vino V-nosto lattialla
Kahvakuulan yhden jalan pakarasilta pullover
Bulgarian kyykky
Vipuvarsi lantiontyöntö (levypainolla)
Superman-soutu pyyhkeen kanssa
Kahvakuulan taakkyykky
Kahvakuulan maanviljelijän kanto
Yhden jalan maastaveto polvennostolla
Sakset (edistynyt)
Painotettu kyykky heilautuksella
Kahvakuula heilautus yliotteella
Käsipaino goblet-kyykky
Käsipaino polviseisonnasta ylös
Eteenpäin pulsseeraava askelkyykky kädet ylhäällä
Sammakkohyppy
Kyykkytyöntö
Käsipainopunnerrus kyykyssä
Käsipaino ylöstyöntökyykky
Sivukyykky rullauksella
Tangolla tehtävä curtsey-kyykky
Tangolla ylöstyöntöaskelkyykky
Tangolla etupenkki kyykky
Tangolla sumo romanialainen maastaveto
Kahvakuula suorajalka maastaveto
Kahvakuula yhden jalan tukijalka maastaveto
Käsipainolla yhden jalan kyykky (V2)
Niiauskyykky
Hidas pulssi kyykky
Lantionnosto marssi
Vastuskuminauhalla seisten lonkan loitontaminen
Käsipainolla yhden käden tempaus
Jab ristilyönnit
Landmine yhden jalan maastaveto
Landmine takakyykky
Kyljellään maaten jalan ympyrät
Kyykky varpaillaan
Oman kehon painolla yhden jalan maastaveto
Seisten tehtävä sivujalkakohotus
Lankkuhyppy
Polvillaan tehtävä alaspäin viettävä punnerrus
Hämähäkkilankku
Matala askelkyykkykierto
Paikallaan tehtävä askelkyykky
Ristikkäin jalkojen nostot
Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus
Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus
Etulankusta varpaankosketus
Landmine-taakse tehtävä askelkyykky (V2)
Yhden jalan pakarasilta polvi rintaan
Kahvakuulalla tehtävä sumomaastaveto
Vastuskuminauhalla tehtävät lantiontyönnöt
Kahvakuulalla tehtävä sumokyykky (V2)
Landmine-sumokyykky
Kiertyvä supermies
Kelkalla tehtävä leveä hack-kyykky
Landmine-romanialainen maastaveto
Tangolla tehtävä Reeves-maastaveto
Painotettu vastapainokyykky
Kahvakuulalla tehtävä sumomaastaveto ja korkea veto
Kahvakuulalla tehtävä matkalaukkumaastaveto
Kuminauhalla tehtävä haarakyykky
Kuminauhalla tehtävä ristikkäinen loitonnus
Kuminauhalla tehtävä kyykkykierto
Landmine etukyykky
Landmine Romanian maastaveto (V2)
Käsipaino staattinen askelkyykky
Käsipaino yhden jalan pakarasilta
Käsipaino suorajalkainen maastaveto
Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky
Tangolla kyykky 2 sekunnin pito
Vastapainotettu luistelijakyykky
Liukuva jalka lintukoira
Sumokyykky lattiaan kosketus
Kaapelipotku taakse
Kahvakuula askelkyykky
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto
Käsipaino askelkyykky polvennostolla
PVC Lantion koukistus
PVC Ylätalja kyykky
Maaten sivulta toiselle polvi
Lantion pyöritykset
Seisten sivuvatsalihasliike
Sivukyykkyaskel
Alas ylöspäin koira
Seisten yhden jalan korkea polvi pakarapotku tuella
Pulssi kyykky
Sivullaan makaaen sakset
Polvistunut pulssi
Taivutettu polvi takaa sivupotkuun
Polvistunut lantion työntö
Jalka polven yli pakarasilta
Polvistunut sivujalkapotku
Polvistunut jalan puolikaari
Vuorotteleva supermies
Käsipainoilla tehtävä lantionnosto (V2)
Käsipainoilla tehtävä sivukyykky
Käsipainoilla tehtävä sumomaastaveto
Glute ham -kehittäjällä tehtävä lantion ojennus
Polviseisonnassa tehtävä suoran jalan potku taakse (V2)
Sivukyykky
Leveä ilmakyykky
Vastuskuminauhalla tehtävä monsterikävely
Käsipainoilla tehtävä goblet-kyykky 2 sekunnin pidolla
Punnerrus lapsiasennossa
Kettlebell Romanian Mave
Lantion Simpukkaliike
Hämähäkkilankku
Maaten Ristikkäinjalat
Sivullaan Potkaisu
Polviseisonnassa Suoran Jalan Sivupotku
Lankku Jalkataputus
Maaten Polvet Koukussa Kahdeksikko
Superman Soutu
Seisaaltaan Polvet Koukussa Kahdeksikko
Vipuvarsi Heilurikyykky (Laatta)
Tangolla Laatikkokyykky
Kettlebell Laatikkokyykky
Punnerrus Alas
Yhden jalan maastaveto omalla painolla
Polvien vetäminen kylkikippari
Sivulankku kierto
Selinmakuu jalkaristi
Tangolla tauko askelkyykky
Tangolla tauko maastaveto
Tangolla tauko etukyykky
Tangolla tauko syväkyykky
Taukokyykky
Omalla painolla pulsseeraava eteenpäin askelkyykky
Kahvakuula haarahyppykyykky
Punnerrushyppy
Jalkannosto kylkikippari
Painotettu yliojennus
Käänteinen lankku kyynärpäillä
Sivusilta koukistetulla jalalla
Supermies W:stä Y:hyn
Supermies W
Vaihtoehtoinen varpaankosketus selinmakuulla
Polviseisten lantion takakierrot
Polviseisten lantion etukierrot
Kyykystä ylös nousu käsipainolla, puhtaalla otteella
Käsipainokyykystä pystypunnerrukseen
Kahvakuula-askelkyykky kierrolla
Kahvakuula-taakseaskelkyykky
Kahvakuula yhden käden ylös ojennettu askelkyykky
Kahvakuula sumokyykky
Tangon voimapyörähdys
Käsipaino ylös ojennettu askelkyykky
Käsipaino yhden käden ylös ojennettu askelkyykky
Yhden käden ylös ojennettu käsipainokyykky
Kahvakuula yksipuolinen maastakävely
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys
Vuorotteleva yhden jalan nosto lankku
Kahvakuula puunhakkaaja-kyykky
Heilautus taakse
Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen
Lantion kruntti
Vartalon liuku
Smith-riipputempaus
Voimaveto kelkalla
Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä
Kehonpainolla polviseisonnasta ylös
Sivuttainen askel ylös polvennostolla
Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä
Lääkepallon heitto kyykky seinää vasten
Yhden jalan pakarasilta ulkokiertoliikkeellä
Lintukoira (versio 2)
Voimannosto työntö
Tempaus korkea veto
Cluster
Voimareki takaveto (versio 2)
Pulssihaaraperäkyykky
Suora yhden jalan pakarasillan pito
Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus
Sumokyykky sivulunge
Lääkepallon lunge hauiskäännöllä
EZ-tanko maastaveto hauiskäännöllä
Sivulunge lonkan kierto
Maaten polkupyöräcrunch
Maaten sivuttainen käänteinen crunch
Käänteinen sammakko-crunch
Landmine polviseisonnassa työntöpunnerrus
Tangon täysi rinnalleveto
Penkki dip-pidä
Maaten lattialla loitonnus ja lähennys
Käsipaino taukokyykky
Tasapainolauta (V2)
Hex-bar kyykky
Kahvakuula sumokyykky steppilaatikolta
Landmine yhden jalan suorajalkainen maastaveto
Vastuskuminauha pakaradominantti step-up
Käsipaino lantiontyöntö
Polviseisonnassa takajalan nosto
Istuva tuulilasinpyyhkijä
Istuva lootusasento lantion vaakarotaatio
Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Tangolla tehtävä KAS-lantionnosto
Sivulle noustava kyykky
Sammakko vastaliike ylennys taputus lattialla
Seisten Sivu- ja Etujalan Nosto
Maaten Pystysakset Lattialla
Sivuttaishypyt
Vipuvarsi Pysty Hakki Kyykky
W:stä Y:ksi Superman
Kehonpaino Hyvää Huomenta
Makuuasennossa tehtävä lonkan lähennys
Tangolla tehtävä sumo-maastaveto pysäytyksellä
Balettitanssijan jalkataputus lähennys
Sivupuristus
Dynaaminen jalan heilautus
Tangolla maastaveto alijäämästä
Tangolla rinnalleveto ja ylösvedon yhdistelmä
Seisten tasapaino lonkan loitonnus
Plyometrinen kyykky
Seisten tasapaino lonkan koukistus
Polviseisonta ja takajalan nostokiharrus
45 asteen vastaliikehyperextension
Penkillä tehtävä vastaliikehyperextension
Leveä pakarasilta
Leveä pakarasillan pulssi
Käsipaino sumokyykky penkiltä
Oman painon askel ylös (V2)
Makuu-uimajalka
Sivumakuu T-reisinnosto
Oman painon sivumakuu jalkojen lähennys
Vastuskuminauhan läpiveto
Oman painon hyvää huomenta soutuliike
Makuuasennon viistolihas sakset
Kahvakuula Rinnalleveto ja Työntö
Kehonpaino Heilautus
Lantionnosto Ja Reiden Loitontaminen
Sivullaan Makaa Ja Potku
Makuulla Reiden Loitontaminen
Kahvakuula Kierto Maastaveto
Painotettu ketju sumokyykky
Turvakaari hyvää huomenta
Maaten tehtävä sammakkocrunch
Pullolla painotettu maastaveto
Kyljellään Makaaen Lonkan Lähennys (vasen)
Suora Yhden Jalan Pakarasillan Pito (vasen)
Makaava Varpaankosketus
Makaava Yliojennuksen Pito
Makaava Vuorotteleva Suoran Jalan Ympyrä
Makaava Vuorotteleva Sammakonpotku
Makaava Sammakonpotku
Tangolla Maastaveto Lohkoilta
Smith Aasipotku
Smith Vastakkainen Yliojennus
Pullolla Painotettu Romanian Maastaveto
Pullolla Painotettu Yhden Jalan Romanian Maastaveto
Pullolla Painotettu Heilautus
Pullolla Painotettu Etukyykky
Pullolla Painotettu Sumokyykky
Pullolla Painotettu Suorin Jaloin Maastaveto
Pullolla Painotettu Pakarasilta
Rintalihaslento ja plyometrinen kyykky
Maaten tehtävä vuorotteleva jalkojen lepatus
Sisäreisien pulssi
Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2)
Käsipaino penkillä käänteinen hyperextension
Käsipaino sammakko lantion työntö
Kahvakuula yhden jalan maastaveto
Polviseisonnassa suora jalan potku taakse (vasen)
Makuulla sakset ristiin
Renkailla lantiosilta
Renkailla sivukyykky
Maaten jalkojen loitonnus
Sammakko lantionnosto
Maaten käänteinen sammakko rutistus
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä ja potku
Aasinpotku taakse
Sykkivä aasinpotku taakse
Perus ristiaasinpotku
Sivuaskelkyykky
Yhden jalan niiauslungi
Hitaasta räjähtävään kyykkyyn
Lantionnostokyykky
Vipuvarsikoneessa ulkona ilmakävely
Polviseisten rintarangan kierto
Gluteussilta pito potkulla
Sykkivä gluteussilta
Y-jalkapuristus ja -kiharrus
Lantion kyykky
Selinmakuu jalkojen avaus ja taputus
Selinmakuu pakarankoukistus
Selinmakuu yhden pakaran nosto
Polviseisonnassa suoran jalan ympyräliike
Selinmakuu kahden pakaran nosto
Käsipaino hyvää huomenta
Kahvakuula hyvää huomenta vaihtoehto
Selinmakuu loitonnus ja lähennys
Kantapää pakarasilta