logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 591 exerciții pentru fesieri de forță

Genuflexiuni la banca cu haltera
Smuls și aruncat cu haltera
Genuflexiuni frontale cu prindere de smuls
Îndreptări cu haltera
Genuflexiuni cu haltera pe piept
Genuflexiuni frontale cu haltera
Genuflexiuni cu haltera
Genuflexiuni Hack cu haltera
Genuflexiuni Jefferson cu haltera
Genuflexiuni cu săritură și haltera
Fandări cu haltera
Îndreptări laterale cu un braț cu haltera
Ridicări din suport cu haltera
Fandări înapoi cu haltera (V2)
Fandări înapoi cu haltera
Deadlift românesc cu bara
Good morning din șezând cu bara
Genuflexiuni laterale cu bara (V2)
Genuflexiuni pe un picior cu bara
Urcări pe bancă cu bara
Deadlift cu picioarele drepte cu bara
Deadlift sumo cu bara
Extensii de șold la banca
Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți
Abducții de șold în pod
Deadlift cu cablu
Tracțiuni prin spate cu cablu (frânghie)
Extensie de șold cu cablu în picioare
Genuflexiuni cu gantere la banca
Smuls cu gantere
Indreptari cu gantere
Cruce de fier cu gantere
Fandari cu gantere
Genuflexiuni sumo cu gantere
Fandări înapoi cu gantere
Genuflexiuni bulgărești cu gantere
Genuflexiuni cu un picior și gantera
Genuflexiuni cu gantere
Urcări pe bancă cu gantere
Îndreptări cu picioarele drepte și gantere
Îndreptări cu picioarele drepte și gantere
Bătaia picioarelor
Genuflexiuni broască
Genuflexiuni frontale cu kettlebell
Genuflexiuni 'Goblet' cu kettlebell
Curățare în suspensie cu kettlebell
Fandări cu transfer de kettlebell
Curățare și smucitură cu un braț cu kettlebell
Smucitură cu un braț cu kettlebell
Smucitură cu un braț cu kettlebell
Genuflexiuni 'Pistol' cu kettlebell
Tracțiuni înalte stil sumo cu kettlebell
Swing cu kettlebell
Ridicări turcești cu kettlebell (stil genuflexiune)
Lovituri cu piciorul îndoit (V2)
Lovituri cu piciorul îndoit
Întindere flexori șold în genunchi
Urcări laterale pe bancă
Deadlift la aparat cu placa
Hyperextensii inverse la aparat cu placa
Abducții de șold din șezut la aparat
Fandări
Extensii alternative de șold din culcat
Ridicări de bazin din culcat (pe minge de stabilitate)
Ridicări explozive cu bara
Podul pentru fesieri
Fandări inversate cu lovitură de picior
Abducție de șold în planșă laterală
Abducție laterală de șold
Planșă laterală
Pod pe un singur picior
Genuflexiuni pistol cu un picior
Ședința la perete
Presă de picioare la sanie
Presă de picioare largă la sanie
Genuflexiuni Hack la sanie
Genuflexiuni culcat la sanie
Good morning cu genunchi îndoiți la aparatul Smith
Deadlift la aparatul Smith
Presă de picioare la aparatul Smith
Genuflexiuni split cu un picior la aparatul Smith
Genuflexiuni split la aparatul Smith
Genuflexiuni la aparatul Smith
Tracțiuni smuls cu bara
Flotări cu deplasare tip păianjen
Genuflexiuni split
Genuflexiuni
Abducție de șold în picioare
Extensie de șold cu genunchiul îndoit în picioare
Pas pe bancă
Genuflexiuni sumo
Genuflexiuni split suspendate
Ridicări din genunchi cu bara hexagonală
Genuflexiuni cu răsucire
Plancă inversă
Ridicări de gambe la sanie, înclinat înapoi
Hiperextensii la 45 de grade (cu brațele în fața pieptului)
Genuflexiuni complete cu bară (Rack)
Abducții de șold la cablu (V2)
Fandare Curtsey cu gantere
Presa orizontală cu o singură picior pe aparat
Deadlift cu bandă elastică
Abducție de șold cu bandă elastică
Lovituri posterioare în genunchi cu bandă elastică
Extensie de șold în picioare cu bandă elastică
Extensie de șold din înclinat cu bandă elastică
Tracțiuni prin spate cu bandă elastică
Rotație externă a șoldului așezat cu bandă elastică
Rotație internă a șoldului așezat cu bandă elastică
Genuflexiuni split cu o picior cu bandă elastică
Genuflexiuni cu bandă elastică
Urcări pe step cu bandă elastică
Deadlift cu picioarele drepte și spatele drept cu bandă elastică
Extensie de șold în picioare la aparat
Flexii alternative pentru bicepși la aparat
Lovituri posterioare în picioare la aparat
Împins de șolduri cu bară
Împins de șolduri cu un picior cu bară
Genuflexiuni sumo cu bară
Abducție de șold la TRX
Pod pentru șolduri la TRX
Genuflexiuni split cu un picior la TRX
Genuflexiuni cu un picior la TRX
Fandare înapoi cu benzi de suspensie
Deschideri inverse cu benzi de suspensie
Genuflexiuni pe un picior cu benzi de suspensie
Ridicări din aplecat pe un picior cu benzi de suspensie
Bătaie din picioare (Flutter Kicks)
Ridicări de picioare din genunchi la aparatul Smith
Ridicări sumo cu tracțiune înaltă
Împins din picioare
Tracțiuni prin spate cu cablu
Fandări laterale cu gantere
Bird Dog
Pullover cu gantere și extensie de șold pe minge de stabilitate
Fandări laterale cu haltera
Ridicări diagonale pe un picior și flexări ale ischio-gambierilor cu minge de stabilitate
Extensii inverse pentru spate pe bancă plată
Presă pentru un picior la sanie
Genuflexiuni frontale la aparatul Smith (prindere curată)
Genuflexiuni cu bară joasă la aparatul Smith
Genuflexiuni cu bară joasă cu haltera
Deadlift românesc cu haltere
Fandări în mers
Ridicări de șold cu twist
Atingeri de degete cu twist în poziția crabului
Extensii de picior îndoit în genunchi
Șuturi laterale cu piciorul îndoit în genunchi
Genuflexiuni pe un picior
Extensii de picior drept în genunchi
Flexie de șold cu bandă
Bună dimineața cu bandă
Genuflexiuni cu bară la un sfert
Tracțiuni cu prăjină în stil 'clean'
Hang clean cu bară
Hang snatch cu bară
Power jerk cu bară
Power snatch de pe blocuri cu bară
Snatch cu bară
Echilibru la snatch cu bară
Deadlift pentru snatch cu bară
Snatch de pe blocuri cu bară
Split clean cu bară
Split jerk cu bară
Deadlift cu picioarele drepte cu bară
Genuflexiuni Zercher complete cu bară
Genuflexiuni la perete la corp liber
Alternativă la genuflexiuni cu gantere
Fandări în mers cu gantere
Genuflexiuni cu spatele la perete și minge de stabilitate
Genuflexiuni cu kettlebell într-o mână deasupra capului
Swing cu kettlebell într-o mână
Deadlift pe un picior cu kettlebell
Presă de picioare îngustă pe sanie
Genuflexiuni pe un picior până la un sfert
Fandări înapoi cu greutatea corpului
Hack squat invers pe sanie
Deadlift cu picioarele întinse la aparatul Smith
Fandări cu rotație
Genuflexiuni pe un picior cu minge de stabilitate
Genuflexiuni pe minge Bosu
Ramat din genuflexiune cu cabluri (coardă)
Ridicări din aplecat pe un picior cu bara
Ridicări din aplecat pe un picior cu gantere
Genuflexiuni cu gantera ca un potir
Genuflexiuni pistol cu suport
Plank lateral cu aducția șoldului
Genuflexiuni la aparat cu plăci
Împingere de șold cu un picior
Împingeri de șold
Mersul fermierului
Transport Zercher
Împingere de șold la aparat cu pârghie
Extensii pentru picioare îndoite cu banda elastică în genunchi
Exercițiu 'scoica' cu banda elastică
Pod pentru fesieri cu banda elastică
Extensii de picioare cu banda elastică
Ridicări de picioare din culcat cu banda elastică
Extensii de picior cu banda elastică din poziție îndoită
Abducție de șold
Presa de picioare la aparat
Extensie de șold la aparat (V2)
Fandări înapoi de pe step cu gantere
Genuflexiuni split cu bară
Genuflexiuni pe un picior cu sprijin
Genuflexiuni cu bara și poziție îngustă a picioarelor
Mersul raței cu bandă elastică
Lovituri laterale cu piciorul îndoit și bandă elastică (în genunchi)
Abducții din culcat cu bandă elastică
Genuflexiuni sumo cu prindere de bara și haltere
Midii din poziția laterală
Urcări laterale pe bancă cu haltere
Podul pentru fesieri cu două picioare pe bancă
Podul pentru fesieri cu un picior pe bancă
Podul pentru fesieri cu un picior pe podea (genunchi îndoit)
Împingeri de sanie cu greutăți
Podul pentru fesieri cu o picior și bandă elastică
Genuflexiuni cosac
Legănări ale piciorului înainte și înapoi
Legănări ale piciorului lateral
Alternativă la genuflexiuni pe scaun cu aparatul Smith
Genuflexiuni split elevate
Împingeri de șold cu greutate
Împingeri de șold broască
Abducții de șold lateral cu manetă
Împingeri de șold cu bandă de rezistență
Tracțiuni sumo cu haltere
Genuflexiuni în spagat cu bară (V2)
Ridicări de la scaun îngust cu cablu
Deadlift cu picioarele întinse de pe cutie cu cablu
Plank frontal cu ridicare de braț și picior
Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)
Plank frontal cu ridicare de picior
Deadlift cu greutatea corpului pe un picior cu brațul și piciorul extins
Urcări pe bancă cu un picior și haltere
Mers lateral cu banda X
Goblet Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat
Alternativă Goblet Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat
Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat
Split Squat cu haltere
Podul fesier cu bară (mâinile pe bară)
Genuflexiuni frontale cu haltere
Impins de la piept cu haltere
Impins cu bandă elastică
Fandare laterală
Genuflexiuni și impins cu landmine
Mobilitate la Goblet Squat cu kettlebell
Abducție de șold în șezut cu bandă de rezistență
Urcați scările
Împins de șold la aparatul Smith
Genuflexiuni sumo la aparatul Smith
Înclinare pelviană
Burpee cu lovitură laterală
Hiperextensie inversă broască (pe bancă)
Pompare broască cu greutatea corpului
Ridicări în T pe Podea
Extensii de Spate din Culcat
Împingeri de Șold cu Bandă Elastică din Genunchi
Squat complet la aparatul Smith
Thruster cu bară
Deadlift cu kettlebell
Jumătate de ridicare turcească cu kettlebell
Crunch-uri oblice cu ridicarea piciorului drept
Podul fesier cu haltere
Pod lateral cu haltere
Deadlift cu picioarele drepte și haltere (V2)
Atingeri cu vârful piciorului în planșă frontală
Squat crevete
Swing cu haltere
Squat îngust din deficit
Marșul fesier
Flexii de picioare pe podea cu prosop
Swing complet cu haltere
Fandări cu haltere în rack frontal
Fandare cu bara in priza frontala
Smuls si aruncat cu gantera
Batai de picioare stil liber (V2)
Urcari pe scaun
Fandari laterale cu gantere (V3)
Superman cu gantere
Aducție de șold în planș lateral (genunchi îndoit)
Fandare inainte
Genuflexiuni cu atingere alternativa a calcaiului si lovituri laterale
Fandari alternante de sprinter
Fandare joasa de sprinter cu despicare
Fandare inalta de sprinter cu despicare
Superman cu rotire completa
Flotari cobra
Flotari cobra din genunchi
Genuflexiuni pe un picior cu cutie joasa
Genuflexiuni pe un picior cu atingerea calcaiului
Marș pe loc cu picioarele întinse din decubit
Pod pe podea cu rulare pe prosop
Mobilitate completa in genuflexiune
Crunch in planș lateral cu atingerea genunchiului de cot
Pod pe podea cu alunecare pe un picior și curl pe prosop
V-up oblic pe podea
Pod pentru fesieri pe un picior cu kettlebell pullover
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin
Împingere a șoldurilor cu placă la aparat
Rânduri Superman cu prosop
Fandări înapoi cu kettlebell
Marșul fermierului cu kettlebell
Deadlift pe un picior cu ridicarea genunchiului
Foarfeca (avansat)
Fandări cu greutate și balans
Swing cu kettlebell prins cu prindere deasupra mâinii
Fandare curtsey cu haltera goblet
Ridicare din genunchi la stând cu haltere
Fandare pulsatorie înainte cu mâinile deasupra capului
Frogger
Împingeri din genuflexiune
Genuflexiuni cu presă de haltere
Genuflexiuni cu haltere deasupra capului
Genuflexiuni laterale despărțite cu rulare
Fandare curtsey cu bară
Fandare cu bară deasupra capului
Genuflexiuni cu bară în fața băncii
Ridicări sumo românești cu bară
Ridicări de tip deadlift cu picioarele drepte și kettlebell
Ridicări deadlift pe un picior cu sprijin kettlebell
Genuflexiuni pe un picior cu gantere (V2)
Genuflexiuni Curtsey
Genuflexiuni pulsate încet
Marș pe podul fesier
Abducții de șold în picioare cu bandă de rezistență
Smuls cu o mână cu gantera
Directe încrucișate
RDL cu o singură picior la landmine
Fandare înapoi la landmine
Cercuri cu piciorul din poziția laterală
Genuflexiuni pe vârfuri
Deadlift cu o singură picior cu greutatea corpului
Ridicări laterale de picior în picioare
Plank Jack
Flotări în declin (în genunchi)
Plank Spider
Fandare joasă cu rotație
Fandare statică
Ridicări de picioare încrucișate
Abdomene cu picioarele în cerc, așezat
Abdomene cu picioarele în formă de 8, așezat
Plank frontal cu atingere de vârfuri
Fandare înapoi la landmine (V2)
Pod de glute pe un picior cu genunchiul la piept
Deadlift sumo cu kettlebell
Împingeri de șolduri cu bandă elastică
Genuflexiuni sumo cu kettlebell (V2)
Genuflexiuni sumo cu landmine
Superman cu rotație
Genuflexiuni hack largi cu sanie
Deadlift românesc cu landmine
Deadlift Reeves cu bară
Genuflexiuni cu contragreutate
Deadlift sumo cu kettlebell și tracțiune înaltă
Deadlift valiză cu kettlebell
Genuflexiuni split cu bandă
Abducții încrucișate cu bandă
Genuflexiuni cu rotație și bandă
Genuflexiuni frontale cu landmine
Deadlift românesc cu landmine (V2)
Fandări statice cu gantere
Podul fesier pe un picior cu gantere
Deadlift cu picioarele drepte și gantere
Genuflexiuni cu greutatea corpului și brațele ridicate
Genuflexiuni cu bară cu menținere 2 secunde
Genuflexiuni tip patinator cu contragreutate
Bird Dog cu alunecare a piciorului
Genuflexiuni sumo cu atingere de podea
Extensie picior cu cablu în stil măgar
Pas pe bancă cu kettlebell (V2)
Clean cu un braț și kettlebell
Pas pe bancă cu gantere și ridicare de genunchi
Înclinare de șold cu baston PVC
Genuflexiuni cu baston PVC deasupra capului
Genunchi din lateral în decubit
Rotații de șold
Abdomene laterale în picioare
Pași laterali cu genuflexiune
De la poziția în jos la Câinele cu fața în sus
Genunchi sus și lovituri cu călcâiul la fesieri pe un picior cu sprijin
Genuflexiuni pulsatorii
Foarfecări laterale în decubit
Pulsări în genunchi
Lovituri laterale cu genunchiul îndoit
Împingeri de șold în genunchi
Pod pentru fesieri cu piciorul peste genunchi
Lovituri laterale cu piciorul în genunchi
Semicercuri cu piciorul în genunchi
Superman alternativ
Împingeri de șold cu haltere (V2)
Genuflexiuni laterale cu haltere
Ridicări sumo cu haltere
Extensii de șold la aparatul pentru fesieri și ischio
Extensii de picior drept din genunchi (V2)
Genuflexiuni laterale
Genuflexiuni largi în aer
Mersul monstrului cu bandă elastică
Genuflexiuni cu haltera tip potir (ținută 2 secunde)
Flotări în poziția copilului
Deadlift românesc cu kettlebell
Exercițiu scoică pentru șolduri
Planșă Spiderman
Crucișări de picioare culcat
Extensii laterale culcat
Lovituri laterale cu piciorul drept, în genunchi
Bătăi de picioare în planșă
Figura 8 cu genunchii îndoiți culcat
Ramat Superman
Figura 8 cu genunchii îndoiți în picioare
Squat pendul cu placă
Squat cu bară pe cutie
Squat cu kettlebell pe cutie
Press sub corp
RDL pe un picior cu greutatea corpului
Crunch oblic cu aducerea genunchilor la piept
Rotație în plank lateral
Încrucișări de picioare din culcat
Fandări cu pauză și bară
Deadlift cu pauză și bară
Genuflexiuni frontale cu pauză și bară
Genuflexiuni complete cu pauză și bară
Genuflexiuni cu pauză
Fandări înainte pulsate cu greutatea corpului
Genuflexiuni split cu gantera tip cupă
Jumping Jacks cu flotări
Crunch oblic cu ridicarea picioarelor
Hiperextensii cu greutate
Plank inversat pe coate
Pod lateral cu piciorul îndoit
Superman W în Y
Superman W
Atingeri alternative ale degetelor de la picioare din culcat
Cercuri cu șoldul înapoi din genunchi
Cercuri cu șoldul înainte din genunchi
Menținere în genunchi cu haltere și ridicare în priză de smuls
Genuflexiuni cu haltere urmate de presă deasupra capului
Fandare cu kettlebell și răsucire
Fandare înapoi cu kettlebell
Fandare cu un braț susținând kettlebell deasupra capului
Genuflexiuni sumo cu kettlebell
Smuls muscular cu bară
Fandare cu haltere deasupra capului
Fandare cu un braț susținând haltera deasupra capului
Genuflexiuni cu un braț susținând haltera deasupra capului
Mersul fermierului unilateral cu kettlebell
Smuls și aruncat cu o singură halteră
Smuls cu o singură halteră
Plank cu ridicări alternative de picioare
Genuflexiuni cu rotație și gantere
Balans în spate
Crunch lateral în picioare, cot la genunchi
Crunch de șold
Alunecare corporală
Ridicări la aparatul Smith
Tractiuni cu sania de putere
Fandări reverență cu alunecare pe prosop
Menținere în genunchi cu ridicare la greutatea corpului
Urcări laterale cu genunchiul sus
Plank Jack cu alunecare pe prosop
Genuflexiuni cu aruncarea mingii medicinale contra peretelui
Podul fesier pe un picior cu rotație externă
Bird Dog (versiunea 2)
Impuls și fandare cu haltera
Tracțiune înaltă la smuls
Cluster cu haltera
Tracțiune inversă cu sania de putere (versiunea 2)
Fandări divizate pulsatorii
Podul fesier pe un picior cu menținere
Planșă frontală pe coate cu atingere de degete de la picioare
Fandări laterale din poziția de ghemuit sumo
Fandări cu mingea medicinală și flexii de bicepși
Ridicări de la sol cu bara EZ și flexii de bicepși
Fandări laterale cu rotație de șold
Crunch bicicletă din culcat
Crunch invers lateral din culcat
Crunch broască invers
Presă thruster în genunchi cu landmine
Ridicare completă cu bară
Menținere la paralele pe bancă
Abducții și aducții din culcat pe podea
Genuflexiuni cu pauză și gantere
Placă de echilibru (V2)
Genuflexiuni cu bara hexagonală
Genuflexiuni sumo cu kettlebell de pe stepbox
Deadlift cu un picior întins și landmine
Urcări pe bancă cu accent pe fesieri la cablu
Împingeri de șold cu gantere
Ridicări de picior din spate în genunchi
Ștergătoare de parbriz din șezut
Rotații orizontale ale șoldului în poziția lotus din șezut
Rotație din șezut în poziția lotus cu atingere frontală și dorsală
Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat
Genuflexiuni split cu sprijin pe un scaun capitonat
Pod pentru fesieri cu bară
Genuflexiuni cu ridicare laterală
Hiperextensii inverse tip broască, atingând podeaua
Ridicări de picior lateral și frontal din stand
Foarfeca verticală la sol
Sărituri shuffle
Hack squat vertical invers pe aparat
Superman de la W la Y
Îndoiri înainte cu greutatea corpului
Aducție șold în decubit
Deadlift sumo cu pauză cu bară
Aducție picior cu atingere tip balerină
Clește lateral
Legănare dinamică a piciorului
Deadlift cu bara din deficit
Tractiuni înalte cu prindere largă cu bara
Abducție de șold în echilibru, din picioare
Squat pliometric
Flexie de șold în echilibru, din picioare
Ridicare a piciorului din spate în genunchi
Hiperextensie inversă la 45 de grade
Hiperextensie inversă pe bancă
Pod pentru fese larg
Pod puls pentru fese larg
Genuflexiuni sumo cu haltere, de pe bancă
Pas pe bancă cu greutatea corpului (V2)
Picior de înot, culcat
Ridicare coapsă în T, culcat lateral
Aducție de picior, culcat lateral, cu greutatea corpului
Tracțiune cu banda de rezistență
Rândul bună dimineața cu greutatea corpului
Foarfecă oblică, culcat
Clean and Press cu kettlebell
Balansare cu greutatea corpului
Pod pentru fesieri cu abducție de șold
Deschideri de coajă și lovituri din culcat lateral
Abducție de picior din culcat
Deadlift rotațional cu kettlebell
Deadlift sumo cu lanț greutate
Good Morning cu bara de siguranță
Crunch broască din culcat
Deadlift cu sticlă greutate
Aducție șold în decubit lateral (stânga)
Menținere pod fesier pe un picior întins (stânga)
Atingeri cu vârful piciorului în decubit
Menținere hiperextensie în decubit
Cercuri cu picioarele întinse alternativ în decubit
Lovituri de broască alternativ în decubit
Lovituri de broască în decubit
Ridicări de la sol cu bara de la blocuri
Lovituri de măgar la aparatul Smith
Hiperextensie inversă la aparatul Smith
Ridicări de la sol românești cu sticlă greutate
Ridicări de la sol românești pe un picior cu sticlă greutate
Swing cu sticlă greutate
Genuflexiuni frontale cu sticlă greutate
Genuflexiuni sumo cu sticlă greutate
Ridicări de la sol cu picioarele drepte și sticlă greutate
Pod fesier cu sticlă greutate
Fluturări pentru piept cu squat plyometric
Bătaie alternativă a picioarelor în decubit
Pulsări pentru coapsele interioare
Rotire orizontală a șoldului în poziția lotus (V2)
Hiperextensie inversă cu gantere pe bancă
Împins de șolduri tip broască cu gantere
Deadlift pe un picior cu kettlebell
Extensie picior drept în genunchi (V2) (stânga)
Foarfecă încrucișată din culcat
Pod de șold la inele
Genuflexiune laterală la inele
Abductori în split culcat
Pod pentru fesieri stil broască
Crunch broască inversat culcat
Midii pentru șolduri la 90 de grade culcat lateral
Midii pentru șolduri la 90 de grade cu extensie culcat lateral
Extensii pentru fesieri stil măgar
Extensii pulsate pentru fesieri stil măgar
Extensii pentru fesieri stil măgar de la bază la încrucișate
Genuflexiuni cu pas lateral
Fandare reverență simplă
Genuflexiuni lente la explozive cu greutatea corpului
Genuflexiuni pentru șolduri
Mers pe aer la aparat în aer liber
Rotații toracice din genunchi
Pod pentru fesieri cu ținută și lovitură
Pod pentru fesieri pulsatoriu
Strângere și Flexare a Piciorului în Y
Fandare pentru Șolduri
Bătaie din Abducție a Picioarelor în Suspensie
Flexare a Fesierilor din Culcat
Ridicare a Unui Fesier din Culcat
Cercuri cu Piciorul Drept din Genunchi
Ridicare Dublă a Fesierilor din Culcat
Good Morning cu Gantere
Good Morning Alternativ cu Kettlebell
Abducție și Aducție din Culcat
Pod pe Călcâie pentru Fesieri