logoFitAI
OefeningenProbeer gratis

De beste 663 Bilspieren lichaamsgewicht oefeningen

Bench Heupextensie
Liggende Twist met Gebogen Knieën
Brug Heupabductie
Butt Kicks
Knie Cirkels Rek
Crossover Knielende Heupbuiger Rek
Flutter Kicks
Kikker Squat
High Knee Skips
High Knee Squat
Heup Extension Stretch
Plyo Box Sprong
Sprong Split
Jump Squat (V2)
Jump Squat
Jump Step-Up
Jumping Jack
Gebogen Been Schoppen (V2)
Gebogen Been Schoppen
Knielende Heupflexor
Zijwaartse Box Jump
Zijwaartse Step-up
Uitvalspas
Liggende Afwisselende Heupextensie
Liggende Kruis Rek
Mountain Climber Uitvalspas
Mountain Climber
Plaats Joggen
Plyo Zijwaartse Uitval Rek
Glute Bridge
Reverse Lunge (been schop)
Rennen
Zijbrug Heupabductie
Zij Heupabductie
Zijwaartse Uitval Rek
Zijplank
Eenbenige Brug
Eenbenige Squat (pistol)
Muurzit
Spider Crawl Push-up
Split Squat
Squat
Staande Heupabductie
Staande Heupextensie (gebogen knie)
Opstap
Sumo Squat
Gedraaide Squat
Omgekeerde Plank
Adductor Rek
Brughouding Setu Bandhasana
Kindhouding
Knielende heupflexor rek
Liggende bilrek
Burpee
Flutter Kicks
Bird Dog
Squat Zijtrap
IJzeren Kruis Rek
Bekkenkanteling naar Brug
Zittende Bilspierrek
Lopende Lunges
Twist Heuplift
Crab Twist Teenaanraking
Gebogen Been Kickback (knielend)
Gebogen Been Zijtrap (knielend)
Eenbenige Squat
Rechte Been Kickback (knielend)
Cobra Yogahouding
Vlinder Yogahouding
All Fours Squad Rek
Lichaamsgewicht Muur Squat
Knie-Inhoud Sprong
Eenbeen Kwart Squat
Lichaamsgewicht Achterwaartse Lunge
Hardlopers Rek
Uitvalspas met Draai
Eén Been Squat met Ondersteuning (pistool)
Zijplank Heupadductie
Liggende Knie-naar-Borst Rek
Heupcirkels Rek
Liggende Abductor Rek
Zijwaartse Lunge Adductor Rek
Zittende Wijde Been Adductor Rek
Staande Vooroverbuiging Hamstring Gekruiste Benen Rek
Zittende Knie-op Rotatie Rek
Duif Heuprek
Staande Heupbuiger Rek
Eenbenige Heupstoot
Heupstoten
Heupabductie
Boksen Linker Hoek
Draaiende Hoekschop
Draaiende Achterschop
Eenbenige Squat met Ondersteuning
Zijliggende Clam
Glute Bridge met Twee Benen op Bankje
Glute Bridge met Een Been op Bankje
Glute Bridge met Een Been op Vloer (gebogen knie)
Zittende Piriformis Rek
Heupflexor Rek met Achterste Voet Verhoogd
Cossack Squat
Schommelende Kikker Rek
Achterwaartse Been Zwaaien
Zijwaartse Been Zwaaien
Verhoogde Gesplitste Squat
Kikker Heupstoot
Heup - Abductie
Heup - Extensie
Heup - Mediale Rotatie (Interne Rotatie)
Controle Balans
Kurkentrekker
Jackknife
Been Trekken Zijwaarts
Liggende Dubbele Been Kick
Een Rechte Been Stretch
Een Been Stretch (gebogen knie)
Prone Press Swan
Front Plank met Arm- en Beenlift
Front Plank met Arm- en Beenlift (push-up positie)
Front Plank met Beenlift
Eenbenige Lichaamsgewicht Deadlift met Arm en Been Gestrekt
Zijwaartse Uitval
Stevig Wandelen
Traplopen
Bekkenkanteling
Zijwaartse Trap Burpee
Boksen Rechter Haak
Lichaamsgewicht Kikkerpomp
Snel Voetenwerk
Vloer T Raise
Zwemmerschoppen
Basis Teen Aanraking
Gespreide Sprongen
Halve Kniebuigingen
Semi Squat Sprong
Ster Sprong
Jumping Jack
Liggende Rugextensie
Voorwaartse Teen Aanraking
Dubbele Voorwaartse Teen Aanraking
Zijwaartse Teen Aanraking
Zijwaartse Dubbele Voorwaartse Teen Aanraking
Knieheffing
Liggend Op Zij Beenheffing
Liggend Op Zij Volledige Beenheffing
Zijplank Beenheffing
Knielende Push-up naar Kindhouding
Rennen en Huppen
Rennen en Jumping Jack
Rennen en Halve Kniebuiging
Rennen en Semi Squat Sprong
Schuine Crunches met Rechte Beenlift
Front Plank Teen Tik
Bear Crawl
Skater Hops
Shrimp Squat
Narrow Squat vanuit Deficit
Glute March
Glijdende Beenkrul op de Grond met Handdoek
Flexie en Extensie Heupstretch
Staande Heupcirkel
Zwemmertrappen (V2)
Gesplitste Sprong naar Box
Step-up op Stoel
Zijplank Heupadductie (gebogen knie)
Warming-up in Lunge (zes)
Downward Facing Dog
Voorwaartse Lunge
Afzijdige Hiel Tik Zijwaartse Trap Squat
Afzijdige Sprinter Lunge
Gesplitste Sprinter Lage Lunge
Gesplitste Sprinter Hoge Lunge
Around the World Superman Hold
Cobra Push-up
Knielende Cobra Push-up
Eenbenige Lage Box Squat
Eenbenige Hiel Tik Squat
Liggende Rechte Been Marches
Glijdende Vloer Brug Curl op Handdoek
Volledige Squat Mobiliteit
Elleboog naar Knie Zijplank Crunch
Eenbenige Glijdende Brugkrul op Handdoek
Schuine V-up op de Vloer
Bulgaarse Split Squat
Snelle Voeten (V2)
Superman Roeien met Handdoek
Uitvalspas met Sprong
Eenbenige Deadlift met Knieheffing
Schaar (gevorderd)
Staande Hamstrings en Rug Rekking
Eenbenige Brug met Uitgestrekt Been
Lopende Hoge Knieën Uitvalspas
Pike naar Cobra Push-up
Tuck Jump (V2)
High Knee Sprints
Voorwaartse Pulse Lunge met Handen Bovenhoofd
Frogger
Dubbele Sprong Squat
Squat Thrust
Squat Tuck Jump
Cardio Lunge
Eenbenige Stand
Trap Sprong
Curtsey Squat
Slow Pulse Squat
Lunge met Beenlift
Glute Bridge Mars
Hoge Knieën Hardlopen
Spring op Fit Box
Jab Crosses
Zijliggende Been Cirkel
Squat Tip Toe
Lichaamsgewicht Eenbenige Deadlift
Staande Zijbeenheffing
Plank Jumping Jack
Decline Push-up (op de knieën)
Spider Plank
Draaistap Stretch
Lage Lunge Twist
Staande Air Bike
Statische Lunge
Criss Cross Beenheffingen
Zittende Cirkel Been Crunch
Zittende 8 Been Crunch
Front Plank naar Teen Tik
Eenbenige Glute Bridge met Knie naar Borst
Twist Superman
Springende Pistol Squat
Eenbenige Sprong op Plank
Verticale Eenbenige Sprong
Overhead Squat met Lichaamsgewicht
Counterbalanced Skater Squat
Hip Roll Plank
Sliding Leg Bird Dog
Sumo Squat met Vloer Aanraking
Step Jack
Marcheren op de Plaats
Zijstoot met Tegenovergestelde Beenlift
Stepback met Handen Omhoog
High Knee Squat (V2)
Af Alternating Step Out
Afge wisselende Hamstring Curl met Stoten
Jack Step
Bodyweight Full Squat met Overhead Press
Bodyweight Front Plank naar Downward Dog
Bodyweight Knie naar Hand Tik
Bodyweight Squat naar Zijbeen
Bodyweight Squat naar Voorbeen
Lage Knie Stoot
Stoot Twist
Bodyweight Squat naar Zij- naar Voorbeen
Burpee Squat
Draaiende Knie Stoot
Zij-naar-Zij Stap met Handen Omhoog
Overhead Jack naar Jumping Jack
Diagonale Lunge
Thoracale Brug
Shin Box Wissel
Liggende Zijwaartse Kniebeweging
Heup Cirkels
Been Voorwaartse Trap
Schorpioen Stretch
World's Greatest Stretch
Hoge Knie naar Biltrap
Squat Zijwaartse Krachttrap
Hoge Knie Squat (V3)
Staande Zij-Crunch
Zijwaartse Squat Stap
Van Neerwaartse naar Opwaartse Hond
Staand Eenbeen Hoge Knie naar Biltrap met Ondersteuning
Pulse Squat
Zijliggende Schaarbeweging
Knielende Pulse
Gebogen Knie Terug naar Zijtrap
Knielende Heupstoot
Been Over Knie Bilbrug
Knielende Zijbeen Trap
Knielende Been Halve Cirkel
Af wisselende Superman
Lichaamsgewicht Volledige Squat met Overhead Press (V2)
Stille Burpee
Mountain Climber Lopen
Sprong Stap Sprong
Criss Cross Sprong
Criss Cross Elleboog Naar Knie
Basketbal Shot Sprong
Touchdown
Criss Cross Jack
Zijwaartse Sprongen
Afzonderlijke Voorwaartse Trap op de Plaats
Knielende Rechte Been Kickback (V2)
Zijwaartse Squat
Eenbenige Heupstoot Sprong
Tafel Top Brug
Brede Lucht Squat
Zijwaartse Bergbeklimmer
Kindhouding Push-up
Touwtje Springen
Push-up in Kindhouding
Yoga Vlinderbeweging
Zijwaartse Squat Walk
Heup Clam Shell
Spiderman Plank
Liggende Criss Cross Benen
Liggende Luchtfietsen
Zijliggende Kickout
Knielende Rechte Been Zijtrap
Afgebroken Been Downward Dog
Plank Voet Tik
Lunge Stretch
Liggende Gebogen Knie Figuur 8
Superman Row
Staande Gebogen Knie Figuur 8
Mountain Hops
Staande Jumping Jack Air Bike
Hop Teen Tik
Skater Hop Tik
Bodyweight One Leg Romanian Deadlift
Knie Tuck Schuine Crunch
Zijplank Rotatie
Liggende Been Kruis
Mountain Climber Cross
Pause Squat
Bodyweight Pulse Voorwaartse Lunge
Punching Jack
Knie Stoot
Swipe Kickback
Klap Jack
Push-Up Jack
Been Raise Schuine Crunch
Af Alternatieve Front Kick op Plaats met Arm Cirkels
Omgekeerde Plank op Ellebogen
Zijbrug met Gebogen Been
Superman W naar Y
Superman W
Liggende Afwisselende Teen Raak Vloer
Krabbengang
Knielende Achterwaartse Heupcirkels
Knielende Voorwaartse Heupcirkels
Zijwaartse Sprong Twist
Knie Drive
Voorwaarts Achterwaarts Zijwaarts
Hoek Aanraking
Zijwaartse Lunge Windmolen
Afzonderlijke Eenbenige Plank
Kruis Sprong Jack
Swing Terug
Push Jumping Jack
Staande Zij Crunch Elleboog naar Knie
Lichaamsworp
Heup Crunch
Draai en Keer
Lichaam Slide
Springende Eenbenige Lunge
Curtsy Lunge Slide met Handdoek
Lichaamsgewicht Knielende Hou vast om te Staan
Zij naar Zij Sprong
Zijwaartse Opstap met Knie Drive
Mountain Climber Slide met Handdoek
Plank Jack op Ellebogen
Plank Jack Slide met Handdoek
Zijwaartse Kegel Sprong
Eenbenige Box Jump
Eenbenige Glute Bridge met Externe Rotatie
Bird Dog (versie 2)
Burpee met lange sprong en opdrukken
Pulse Split Lunge
Rechte eenbenige bilbrug houden
Voorste plank op elleboog met teen tikken
Sumo squat zijwaartse uitval
Mountain Climber (versie 2)
Sprint
Downward Dog
Zittende voorwaartse buiging yogahouding
Uitgebreide zijwaartse hoek yogahouding
Liggende zijwaartse rek
In en uit squat
Squat Bounce
Staande tegenovergestelde aanrakingen
Zijwaartse uitval met heuprotatie
Sumo Heup Twist Rek
Liggende Fiets Crunch
Liggende Zijwaartse Reverse Crunch
Omgekeerde Kikker Crunch
Bank Dip Vasthouden
Dubbele Knie naar Teen Aanraking
Veeg Mars
Liggende Vloer Abductie Adductie
Pakken en Dragen
Twist Mars
Staande Heup Frontale Rotatie met Schouderadductie
Staande Heup Horizontale en Sagittale Rotatie
Snelle Sumo Kwart Squat
Sumo Kwart Squat Afwisselend Op Tenen
Sumo Kwart Squat Op Tenen met Arm Curl
Knielende Achterste Beenlift
Zittende Ruitenwissers
Zittende Lotus Houding Heup Horizontale Rotatie
Zittende Lotus Pose met Voor- en Achterwaartse Draai
Staande Mars met Schouderextensie
Dubbele Knie Drive
Schaatser Stap Terug
Swing en Voorwaartse Stap
Zijplank Rotatie ondersteund door een gepolsterde kruk
Gesplitste Squat ondersteund door een gepolsterde kruk
Liggende Heupabductie Beenheffing op de vloer
T-Twist Knie Drive
Zijwaartse Squat
Twist en Draai Stoot
Staande Zij- en Voorbeenheffing
Liggende Verticale Schaarbeweging op de Vloer
Staande Fietsbeweging en Tegenovergestelde Aanrakingen
Shuffle Sprongen
Mountain Climbers Schoudertik
Achterste Vlieg Stap Terug
Draaiende Knieheffing
Ter Plaatse Marcherende Druk
Zijstap Vlieg
W naar Y Superman
Zijstap Boksen Handrol
Hoge Knie Tik
Ski Lopers
Beer Loop
Draaiende Slam
Billenschop met Roeien
Zwemmende Stap Terug
Triceps Extensie Stap Terug
Luchtslagen Mars
Boogschutter Stap Terug
Lichaamsgewicht Goedemorgen
Zijstap Swing
Zittende Stoot Knie Tik op een gepolsterde kruk
Zittende StepOut Knie Inhouding op een gepolsterde kruk
Liggende Heupadductie
Springende Split Jack
Cross Body Punch Jack
Been Voorlift Jack
Borstvlieg Zijstap
Stap Terug met Duw
Gebedsduw Sprong
Stap Terug met Hoek Aanraking
Arm Kruising Buiging
Inchworm en Bergbeklimmers
Shuffle Beenlift
Voorste Beenlift Onder Knie Tik
Af Alternating Hamstring Curl Dubbele Trap
Ballerina Voet Tik Adductie
Zwemmende Zijstappen
Arm Cirkel Stap Terug
Zijwaartse Tik in Squat Positie
Downward Dog Sprint
Hoge Knie Ster Tik
Schouder Rotatie Twist Split Lunge Stretch
Zijwaartse Squat Touchdown
Voorwaartse Stoot Teen Tik
Biceps Curl Voorwaartse Stap
Armen Voorwaarts Billen Schop
Af Alternating Enkel Aanraking
Stepjack Voorwaartse Hef
Stepjack Binnenste Biceps Curl
Zijwaartse Shuffle Squat Tap
Springende Squat Jack
Stuiterende Binnenkant Dij Tik
Schaarsprong
Squat en Kniehef
Touwtrekken Zijstap
Zijwaartse Loop Dubbele Beenlift
Stoot Stap Terug
Gekruiste Armen Voorwaartse Beenkick
Lichaamsgewicht Houthakkers
Dubbele Stoot Voorwaartse Beenlift
Stuiterende Cirkel Tekening
Zijwaartse Klem
Dynamische Been Swing
Voorover Leunen Rekken
Stap Squat Jack
Staande Sprint
Wisselende Neerwaartse Stoot
Armcirkel Voorwaartse Stap
Stepjack Bovenhoofdse Druk
Draai Stap Terug
Kniehef Stap Jack
Staande Kniehef
Staande Balans Heupabductie
Plyometrische Squat
Staande Balans Heupflexie
Stap op de Plaats
Zijstap Shuffles
Knie en Palm Mars
Dubbele Diagonale Reach
Stepback Pulldown
Zijstap Pak
Staande Heup Frontale Rotatie Curl
Squat Pressdown Twist
Pendulum Been Plus
Draai Zijstap 4 Hoek Aanrakingen
Wind Zij Twist Sprong
Stap Knie Stoot
Top Bottom Punch Squat
Zijstap Laterale Hef
Staande Bil Schop
Knielende Achterbeen Lift Curl
Reverse Hyperextensie op Bank
Brede Glute Brug
Brede Glute Pulse Brug
4 Hoeken Zijstap
Zijwaartse Loop op Tenen
Af wisselende Knie Stoot
Lichaamsgewicht Opstap (V2)
Liggende Zwembenen
Zijliggende T Dij Hef
Lichaamsgewicht Zijliggende Beenadductie
Hiel naar Hiel Tik
Lichaamsgewicht Good Morning Roeien
Liggende Schuine Schaar
Arm Swing Zijstap
Handen Omhoog Zijstap
Squat Voorwaartse Zijtrap
Ducken en Zijstoot
Lichaamsgewicht Swing
Breed Stand Sprong Squat naar Smal Stand Sprong Squat
Handen Vasthouden Stap Uit
Glute Bridge Heupabductie
Zijliggende Clam en Trap
Liggende Beenabductie
Lotus Houding Ademhaling
Driepotige Hondhouding
Chaturanga Houding
Dubbele Duifhouding
Hoge Uitvalspas
Hagedis Houding
Lage Uitvalspas
Mindful Ademhalingsmeditatie
Puppy Houding
Piramide Houding
Gedraaide Stoel
Gedraaide Zijhoek Houding
Gedraaide Driehoekhouding
Staande Figuur Vier Houding
Staande Halve Buiging
De Draad Rijgen Houding
Tijgerkrul Houding
Gedraaide Been Lunge Houding
Krijger III Houding
Omgekeerde Krijger Houding
Vier Ledematen Staf
3 Benen Chatarunga Houding
Blije Baby Houding
Inchworm en Plank Beenlift
Burpee Shuffle
Knieheffen Zijwaartse Stoten
Springende Air Bike
Liggende Kikker Crunch
Hoge Knie Dubbele Draai
Halve naar Volledige Jumping Jack
Billen Schop en Jumping Jack
Ster Schuine Draai Hoge Knie
Schuine Draai Hoge Knie en Trap
Diep Ademhalen Flappen Plyo Squat
Feestelijke Knie Drives
Skater Arm Zwaaien
Staande Zijtrap
Zijwaartse Shuffle Crunches
Eenbeen Balans Kruis Stoot
Speelgoedsoldaat Dynamische Rek
Zijliggende Heupadductie (links)
Eenbenige Brug met Uitgestrekt Been (links)
Vasthouden Eenbenige Glute Brug met Gestrekt Been (links)
Liggende Teen Tik
Lage Uitvalspas (links)
Zijstap Achterste Deltaroeien
Voorwaartse Beenkick
Armheffen op de Plaats
Liggende Hyperextensie Vasthouden
Liggende Afwisselende Gestrekte Been Cirkel
Liggende Afwisselende Kikkerkick
Liggende Kikkerkick
Stoot Stap Voorwaarts
Zijstap jack punch
Zij naar voren knee-up
Reverse lunge met snelle armbewegingen
Chest fly met plyo squat
Swing back knee drives
Butt kick met schoudertik
Twist chest out
Back kick met hiel tikken
Back kick met overhead press
Zwem been cirkel
Touwtje springen zonder touw
Liggende flutter kicks
Butt kick (V2)
Inner thighs pulse
Zijstap diagonale punches
4 punches zijwaartse squat
Squat met beenlift
Zittende lotushouding heup horizontale rotatie (V2)
Walk the dog
Hagedishouding (V2)
Vlinderhouding voorover
4 reverse lunges en 4 zijtikken
Afge wisselende tip toe knees
Namaskarasana yogahouding
Zijwaartse Split
Enkele Downward Dog
Liggende Heup Externe Rotator en Heup Extensor Stretch (Gekruist Been)
Voorwaartse en Zijwaartse Knie Drive
Sumo Squat en Zijwaartse Knieheffing
Halve Kikkerstretch
Stepjack Rugknijpen
Kniebeenheffingen
Zijstap Armkrul
Knielende Rechte Been Kickback (V2) (links)
Liggende Schaarbeweging
Shuffle Air Bike
4 Hoeken Curtsy
Liggende Split Abductor
Rocking Happy Baby
Kikker Glute Bridge
Liggende Reverse Kikker Crunch
Sprinkhaanhouding
Dolfijnhouding
Down Dog Knie naar Neus
Zijliggende 90 Graden Heup Clam
Zijliggende 90 Graden Heup Clam en Kick
Donkey Kickback
Pulserende Donkey Kickback
Basic naar Cross Donkey Kick
Zijstap Squat
Enkele Curtsy Lunge
Garland Pose
Alternatieve Sprinkhaanhouding
Zittende Duif Stretch
Mountain Climber Plank
Langzame tot Explosieve Squats met Lichaamsgewicht
Wisselende Sprongen
Heup Squat
Knielende Thoracale Rotatie
Hoge Knie Twist (V2)
Danser Buiging
Glute Bridge Houden met Trap
Pulserende Glute Bridge
Y-been Squeeze en Curl
Knieknuffel Bilspier Stretch
Heup Lunge
Liggende Zwevende Beenklap (Abductie)
Springende Air Bike Arm Swing
Achterwaartse Beenlift Jack
Zijwaartse Beenhef Jack
Ster Squat Jack
Kruis Knie naar Teen Aanraking
Halve Plyo Squat Jack
U Squat
Dubbele Knie Zijstoot
Been Over Hoofd Kuitspier Stretch
Liggende Bilkrul
Liggende Enkelvoudige Bilheffing
Knielende Rechte Been Cirkel
Liggende Dubbele Bilheffing
Downward Dog Beenheffing
Liggende Abductie Adductie
45 Graden Stap Uit
Hiel Bilbrug
Zwemmen