logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкраща 591 вправа для силових тренувань на сідниці

Присідання зі штангою на лавці
Ривок та жим штанги
Присідання зі штангою на грудях з хватом ривка
Станова тяга зі штангою
Присідання зі штангою на грудях
Присідання зі штангою спереду
Присідання зі штангою
Присідання 'Хак' зі штангою
Присідання 'Джефферсон' зі штангою
Плиометричні присідання зі штангою
Випади зі штангою
Одноручна станова тяга зі штангою
Тяга штанги в стійці
Випади назад зі штангою (версія 2)
Випади назад зі штангою
Румунська тяга зі штангою
Привітання сидячи зі штангою
Розкрокові присідання в сторону зі штангою (V2)
Розкрокові присідання на одній нозі зі штангою
Підйоми на платформу зі штангою
Тяга штанги з прямими ногами
Тяга штанги сумо
Розгинання тазостегнового суглоба на лаві
Повороти лежачи з зігнутими колінами
Місток з відведенням стегна
Станова тяга з блоком
Протягування каната через ноги з блоком
Розгинання стегна з тросом стоячи
Присідання з гантелями на лавці
Ривок гантелей
Станова тяга з гантелями
Гантелі Залізний хрест
Випади з гантелями
Присідання 'сумо' з гантелями
Випади назад з гантелями
Болгарське присідання на одній нозі з гантелями
Присідання на одній нозі з гантелею
Присідання з гантелями
Підйом на платформу з гантелями
Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Махи ногами 'батерфляй'
Присідання 'жаба'
Присідання з гирею на грудях
Присідання 'кубок' з гирею
Висяче ривок з гирею
Випади з передачею гирі
Ривок та штовхання однією рукою з гирею
Штовхання однією рукою з гирею
Ривок однією рукою з гирею
Присідання 'пістолет' з гирею
Високий тяг сумо з гирею
Махи гирею
Турецьке підняття з присіданням з гирею
Удари зігнутою ногою (версія 2)
Удари зігнутою ногою
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Бічні підйоми на підставку
Станова тяга на тренажері (з дисками)
Обернене гіперрозгинання на тренажері (з дисками)
Відведення стегон сидячи на тренажері
Випади
Чергове підняття стегон лежачи
Підйом тазу лежачи (на фітболі)
Ривок штанги
Місток для сідниць
Зворотний випад з випрямленням ноги
Бічна планка з відведенням стегна
Відведення стегна вбік
Бічна планка
Місток на одній нозі
Присідання на одній нозі (пістолет)
Присід упертись спиною об стіну
Жим ногами на тренажері 'сани'
Жим широким хватом ногами на тренажері 'сани'
Хак-присідання на тренажері 'сани'
Присідання лежачи на тренажері 'сани'
Нахили 'Доброго ранку' зі згинанням колін на тренажері Сміта
Станова тяга на тренажері Сміта
Жим ногами на тренажері Сміта
Розкрокове присідання на одній нозі на тренажері Сміта
Розкрокове присідання на тренажері Сміта
Присідання на тренажері Сміта
Тяга штанги в стилі ривок
Віджимання 'Павук'
Розкрокове присідання
Присідання
Відведення стегна стоячи
Розгинання стегна стоячи (зі згинанням коліна)
Підйом на степ
Присідання сумо
Розщеплене присідання на підвісках
Станова тяга з трапецієвидним грифом
Присідання з поворотом
Обернений планк
Підйом на носки зі санками під кутом назад
Гіперекстензія під кутом 45 градусів (руки перед грудьми)
Повне присідання зі штангою (стійки)
Відведення стегна на блоку (V2)
Присідання з гантелями в стилі куртсі
Горизонтальний прес-лежачи на одну ногу
Станова тяга з гумкою
Відведення стегна з гумкою
Випад назад на колінах з гумкою
Згинання стегна з гумкою стоячи
Згинання стегна з гумкою в нахилі
Протягування гумки між ніг
Зовнішнє обертання стегна з гумкою сидячи
Внутрішнє обертання стегна з гумкою сидячи
Присідання на одній нозі з гумкою
Присідання з гумкою
Підйом на платформу з гумкою
Станова тяга на прямих ногах з гумовою стрічкою
Відведення ноги назад в тренажері
Чергове згинання рук на біцепс в тренажері
Випади назад в тренажері
Тяга штанги до тазу лежачи
Тяга штанги до тазу однією ногою
Присідання 'сумо' зі штангою
Відведення ноги на турніку
Місток на турніку
Присідання на одній нозі з розкроком на турніку
Присідання на одній нозі на турніку
Задній випад з підвісками
Розведення рук у бік з підвісками
Присідання на одній нозі з підвісками
Станова тяга на одній нозі з підвісками
Махи ногами 'плавець' (V2)
Випад назад на колінах у тренажері Сміта
Станова тяга сумо з високим підйомом
Штовхаючий жим
Проходження канату між ніг
Бічний випад з гантелями
Пташка-собака
Пуловер з гантелями з розгинанням стегон на фітболі
Бічний випад зі штангою
Підйом ноги по діагоналі з згинанням у коліні на фітболі
Обернене гіперзгинання на плоскій лавці
Жим однієї ноги на тренажері-санях
Присідання спереду (хват як при ривку) на тренажері Сміта
Присідання з низьким положенням штанги на тренажері Сміта
Присідання зі штангою з низьким положенням штанги
Румунська тяга з гантелями
Ходьба з випадами
Підйом тазу з поворотом
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Відведення зігнутої ноги назад (на колінах)
Бічне відведення зігнутої ноги (на колінах)
Присідання на одній нозі
Відведення прямої ноги назад (на колінах)
Згинання стегна з еспандером
Нахили з еспандером 'Доброго ранку'
Чверть присідання зі штангою
Тяга штанги з ривком
Ривок штанги з вису
Подрив штанги з вису
Силовий поштовх штанги
Силовий подрив штанги з блоків
Подрив штанги
Балансування з штангою на подриві
Станова тяга з подривом штанги
Подрив штанги з блоків
Ривок штанги з розсідкою
Поштовх штанги з розсідкою
Станова тяга на прямих ногах зі штангою
Повне присідання Зерчера зі штангою
Присідання з вагою тіла об стіну
Альтернативні присідання з гантелями
Ходьба з випадами та гантелями
Присідання з фітболом об стіну
Присідання з кеттлбелом над головою в одній руці
Махи кеттлбелом однією рукою
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом
Жим ніг у тренажері з вузькою постановкою ніг
Чверть присідання на одній нозі
Зворотні випади з власною вагою
Зворотні хак-присідання в тренажері
Станова тяга на прямих ногах в тренажері Сміта
Випади з поворотом
Присідання на одній нозі з фітболом
Присідання на Босу м'ячі
Тяга каната в присіді (мотузка)
Станова тяга на одній нозі зі штангою
Станова тяга на одній нозі з гантелями
Присідання з гантелею 'кубок'
Присідання на одній нозі з опорою (пістолет)
Бічна планка з приведенням стегна
Присідання на тренажері (диски)
Тяга таза на одній нозі
Тяга таза
Хода фермера
Перенесення Зерчера
Тяга таза на важільному тренажері
Відведення зігнутої ноги назад з еспандером на колінах
Вправа 'мушля' з еспандером
Місток для сідниць з еспандером
Відведення ноги назад з еспандером
Підйом ноги лежачи з еспандером
Одноноге відведення назад з еспандером (зігнута позиція)
Відведення стегна
Прес для ніг сидячи в тренажері
Розгинання стегон в тренажері (V2)
Випади назад з гантелями зі степу
Розщеплені присідання зі штангою
Присідання на одній нозі з опорою
Присідання зі штангою на вузькій стійці
Хода з еспандером 'качка'
Відведення зігнутої ноги вбік з еспандером (на колінах)
Відведення ноги лежачи з еспандером
Присідання 'сумо' з гантелею захопленням за гриф
Мушля лежачи на боці
Підйом на платформу вбік з гантелями
Місток для сідниць на лавці на двох ногах
Місток для сідниць на лавці на одній нозі
Місток для сідниць на підлозі на одній нозі (зігнуте коліно)
Тяга саней з вагою
Місток для сідниць на одній нозі з еспандером
Присідання 'козак'
Махи ногами вперед-назад
Махи ногами вбік
Альтернативне присідання на тренажері Сміта 'стілець'
Роздільні присідання на підвищенні
Тяга тазу з вагою
Тяга тазу 'жаба'
Відведення тазу в сторону на тренажері
Тяга тазу з еспандером
Сумо тяга з гантелями
Роздільні присідання зі штангою
Підйоми з блоком з-за вузької стільці
Станова тяга на прямих ногах з блоком зі степ-платформи
Планка з підняттям руки та ноги
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Планка з підняттям ноги
Станова тяга на одній нозі з витягнутою рукою і ногою
Підйом на платформу на одній нозі з гантелею
Бічна ходьба з еспандером 'Х'
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Альтернативне роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Роздільне присідання з гантелями з піднятою передньою ногою
Роздільне присідання з гантелями
Місток для сідниць зі штангою (руки на штанзі)
Присідання з гантелями перед собою
Трастер з гантелями
Трастер з еластичними стрічками
Бічний випад
Присідання та жим 'Мінне поле'
Мобільність присідань з гирею 'Кубок'
Відведення стегон сидячи з еластичною стрічкою
Підйом по сходах
Тяга тазу в тренажері Сміта
Присідання 'Сумо' в тренажері Сміта
Нахил таза
Берпі з бічним ударом ногою
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' на лавці
Помпування 'Жаба' з власною вагою
Підйом рук у формі букви Т лежачи
Розгинання спини лежачи
Тяга стегон з еспандером на колінах
Повні присідання на тренажері Сміта
Трестер зі штангою
Станова тяга з гирею
Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів)
Косі кранчі з підняттям прямих ніг
Місток для сідниць з гантелями
Бічний місток з гантелями
Станова тяга з гантелями на прямих ногах (V2)
Планка з підтягуванням ніг
Присідання 'креветка'
Махи гантелями
Вузькі присідання з дефіцитом
Марш сідниць
Підтягування ніг на підлозі з рушником
Повні махи гантелями
Випади з гантелями на передньому стійку
Випади зі штангою на передньому стійку
Ривок гантелі з наступним жимом
Ножиці 'плавець' (V2)
Підйоми на стілець
Бічні випади з гантелями (V3)
Гантель 'Супермен'
Бічна планка з приведенням стегна (зігнуте коліно)
Випади вперед
Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом
Поперемінні випади 'бігун'
Низькі випади 'бігун' з розсідланням
Високі випади 'бігун' з розсідланням
Утримання 'Супермен' з обертанням
Віджимання 'Кобра'
Віджимання 'Кобра' на колінах
Присідання на одній нозі з низьким ящиком
Присідання на одній нозі з дотиком п'яти
Марш лежачи з прямими ногами
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Повна мобільність в присіданні
Бічна планка зі скручуванням ліктя до коліна
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Підйом тазу на одній нозі з гирею і перекиданням
Болгарське розкрокове присідання
Тренажерний тяговий рух тазом (з диском)
Тяга в положенні 'супермена' з рушником
Випади назад з гирею
Хода фермера з гирями
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Ножиці (просунутий рівень)
Випади з махом з вагою
Махи кеттлбелом з верхнім хватом
Випади в сторону з гантелею 'гоблет'
Підйом з колін з гантелями в руках
Випади вперед з пульсацією та руками над головою
Фроггер
Трест в присіданні
Присідання з жимом гантелей
Присідання з гантелями над головою
Бічне присідання з розкроком та роликом
Випади в сторону з штангою 'кертсі'
Випади з штангою над головою
Присідання зі штангою на передніх плечах
Румунська станова тяга зі штангою 'сумо'
Станова тяга з кеттлбелом на прямих ногах
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом 'кікстенд'
Присідання на одній нозі з гантелею (V2)
Присідання з реверансом
Присідання з повільними пульсаціями
Марш у позі мосту
Відведення стегна стоячи з еспандером
Ривок однією рукою з гантелею
Прямі удари
Румунська тяга на одній нозі з мінною установкою
Задній випад з мінною установкою
Кругові рухи ногою лежачи на боці
Присідання на цибулинах
Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Підйом ноги в сторону стоячи
Планка з розведенням ніг
Віджимання на ухилі з колін
Планка 'Павук'
Низький випад з поворотом
Статичний випад
Підйоми ніг з перехрещуванням
Скручування сидячи з круговими рухами ніг
Скручування сидячи з ногами в формі вісімки
Планка з дотиком пальців ніг
Задній випад з тренажером 'Мінне поле'
Місток на одній нозі з притягуванням коліна до грудей
Станова тяга 'Сумо' з гирею
Тяги тазу з еспандером
Сумо присідання з гирею (V2)
Сумо присідання з тренажером 'міна'
Супермен з поворотом
Широкі присідання на тренажері 'сани'
Румунська станова тяга з тренажером 'міна'
Станова тяга 'Рівз' зі штангою
Присідання з противагою
Сумо станова тяга з гирею з високим підйомом
Станова тяга 'чемодан' з гирею
Розкрокові присідання з гумовою стрічкою
Відведення з гумовою стрічкою кросом
Присідання з поворотом тулуба з гумовою стрічкою
Присідання з тягарем на штанзі 'мінне поле'
Румунська станова тяга на штанзі 'мінне поле' (V2)
Статичний випад з гантелями
Місток для сідниць на одній нозі з гантелями
Станова тяга з гантелями з прямими ногами
Присідання з вагою тіла над головою
Присідання зі штангою з утриманням на 2 секунди
Присідання 'фігурист' з контрвагою
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Присідання 'сумо' з дотиком підлоги
Відведення ноги назад на тросі
Підйом на платформу з гирею (V2)
Ривок гирі однією рукою
Підйом на платформу з гантелею та підняттям коліна
ПВХ-нахил тазу
Присідання з ПВХ-трубою над головою
Лежачи з коліном з боку в бік
Кругові рухи тазом
Бічне скручування стоячи
Крок в бік з присіданням
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Стійка на одній нозі з високим підняттям коліна і ударом п'ятою з опорою
Пульсуюче присідання
Ножиці лежачи на боці
Пульсуюче коліно
Удар ногою в сторону зі згинанням коліна назад
Тяга тазу на колінах
Міст для сідниць з ногою через коліно
Удар ногою в сторону на колінах
Півколо ногою на колінах
Чергування 'Супермена'
Тяга гантелей на таз (V2)
Бічні присідання з гантелями
Станова тяга сумо з гантелями
Розгинання тазу на тренажері для сідничних і підколінних
Відведення прямої ноги назад на колінах (V2)
Бічні присідання
Широкі присідання в повітрі
Ходьба монстра з еспандером
Присідання 'кубок' з гантелею з утриманням на 2 секунди
Віджимання з пози 'Дитина'
Румунська станова тяга з гирею
Відведення стегна 'мушля'
Планка 'Людина-павук'
Ножиці лежачи
Відведення ноги лежачи на боці
Прямий удар ногою в сторону стоячи на колінах
Планка з торканням ніг
Вісімка лежачи зі зігнутими колінами
Тяга 'супермен'
Вісімка стоячи зі зігнутими колінами
Маятникові присідання з вагою (диск)
Присідання зі штангою на ящик
Присідання з гирею на ящик
Жим під собою
Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Планка на боці з ротацією
Перехресне підняття ніг лежачи
Випади зі штангою з паузою
Станова тяга зі штангою з паузою
Присідання зі штангою спереду з паузою
Повне присідання зі штангою з паузою
Присідання з паузою
Пульсуючі випади вперед з власною вагою
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок'
Стрибки з віджиманням
Підйом ніг з косим скручуванням
Гіперекстензія з вагою
Обернена планка на ліктях
Бічний міст зі згинанням ноги
Супермен 'W' до 'Y'
Супермен 'W'
Чергове торкання пальців ніг лежачи
Кругові рухи стегнами назад на колінах
Кругові рухи стегнами вперед на колінах
Підйом з колін з гантелями хватом чистоти
Присідання з гантелями з наступним жимом над головою
Випади з гирею з поворотом
Задні випади з гирею
Випади з гирею в одній руці над головою
Присідання сумо з гирею
М'язове чисте тягання штанги
Випади з гантелями над головою
Випади з гантелею в одній руці над головою
Присідання з гантелею в одній руці над головою
Хода фермера з гирею в одній руці
Ривок однієї гантелі з потужним чистим тяганням
Потужне чисте тягання однієї гантелі
Чергове підняття ноги в планці
Присідання з махом гантелі як сокира
Розгойдування назад
Стійка з бічним скручуванням ліктя до коліна
Скручування на тазостегнових суглобах
Ковзання тулубом
Висяче витягування на тренажері Сміта
Тяга саней з вагою
Випад з нахилом і рушником
Утримання на колінах з переходом у стійку
Бічний підйом на платформу з підняттям коліна
Планка 'розтягування' з рушником
Присідання з метанням медболу об стіну
Міст на одній нозі з зовнішнім обертанням
Пташка-собака (версія 2)
Трестер з потужним ривком
Високий потяг ривка
Кластер
Тяга саней з вагою назад (версія 2)
Пульсуючий випад з розкроком
Статичний місток на одній нозі
Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг
Сумо-присідання з боковим випадом
Випад з медболом та підйомом на біцепс
Станова тяга з EZ-штангою та підйомом на біцепс
Бічний випад з ротацією тазу
Велосипедні скручування лежачи
Бічні обернені скручування лежачи
Обернені скручування 'жабка'
Присідання на колінах з тягою 'мінне поле'
Повний ривок зі штангою
Утримання в положенні дип на лавці
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Присідання з гантелями з паузою
Балансування на дошці (V2)
Присідання з трапецієвидним грифом
Присідання сумо з кеттлбелом зі степ-платформи
Станова тяга на одній нозі з 'мінним полем'
Підйом на платформу з канатом для ягодиць
Тяга гантелей для ягодиць
Підйом задньої ноги на колінах
Щітки склоочисника сидячи
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці
Місток для сідниць зі штангою KAS
Присідання з підйомом в сторону
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' торкаючись підлоги
Підйом ноги в сторону та вперед стоячи
Ножиці у вертикальному положенні лежачи на підлозі
Стрибки з переміщенням в сторони
Тренажерний присід на хак-машині з оберненим хватом
Супермен 'W' до 'Y'
Нахили 'Доброго ранку' з власною вагою
Лежача аддукція стегон
Сумо станова тяга зі штангою на паузі
Тап балерини з аддукцією
Бічний затиск
Динамічний мах ногою
Станова тяга з дефіциту
Висока тяга штанги з ривком
Відведення стегна стоячи на балансі
Пліометричні присідання
Згинання стегна стоячи на балансі
Підйом ноги назад на колінах
Обернене гіперрозгинання під кутом 45 градусів
Обернене гіперрозгинання на лавці
Широкий місток для сідниць
Широкий пульсуючий місток для сідниць
Сумо-присідання з гантелями з лавки
Крок на платформу з власною вагою (V2)
Імітація плавання ногами лежачи
Підйом стегон у формі 'Т' лежачи на боці
Зведення ніг лежачи на боці з власною вагою
Протягування з еспандером
Нахили 'Доброго ранку' з власною вагою
Ножиці лежачи для косих м'язів живота
Ривок гирі та жим
Розмах тіла
Міст з відведенням стегон
Розведення ніг лежачи на боці та удар ногою
Відведення ніг лежачи
Станова тяга з гирею з поворотом
Сумо станова тяга з ланцюгом
Присідання 'Доброго ранку' зі штангою на плечах
Скорочення 'лягаюча жаба'
Станова тяга з пляшкою
Аддукція стегна лежачи на боці (ліва)
Утримання містка для сідниць на одній прямій нозі (ліва)
Торкання пальців ніг лежачи
Утримання гіперекстензії лежачи
Круги прямою ногою лежачи по черзі
Чергові жаб'ячі віджимання лежачи
Жаб'ячі віджимання лежачи
Станова тяга зі штангою з блоків
Віджимання 'ослиний удар' на тренажері Сміта
Зворотня гіперекстензія на тренажері Сміта
Румунська станова тяга з пляшкою
Румунська станова тяга на одній нозі з пляшкою
Махи з пляшкою
Присідання спереду з пляшкою
Сумо-присідання з пляшкою
Станова тяга з прямими ногами з пляшкою
Місток для сідниць з пляшкою
Розведення рук у сторони з пліометричним присіданням
Чергове махання ногами лежачи
Пульсація внутрішньої сторони стегон
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи (Версія 2)
Зворотне гіперрозгинання на лавці з гантелями
Тяга бедер у позі жаби з гантелями
Станова тяга на одній нозі з кетлбелом
Відведення прямої ноги назад з коліна (ліва)
Ножиці лежачи
Місток на кільцях
Бічні присідання на кільцях
Розведення ніг лежачи
Місток 'Жаба'
Лежаче зворотне скручування 'Жаба'
Раковина стегна під кутом 90 градусів лежачи на боці
Раковина стегна з відведенням ноги під кутом 90 градусів лежачи на боці
Відведення ноги назад 'Осел'
Пульсуюче відведення ноги назад 'Осел'
Основне та кросове відведення ноги 'Осел'
Бічний крок з присіданням
Одиночний реверанс з випадом
Присідання з вагою тіла від повільних до вибухових
Присідання з акцентом на стегна
Ходьба в повітрі на тренажері
Повороти тулуба сидячи на колінах
Міст з ударом ногою
Пульсуючий міст
Стиснення та підйом ніг у формі букви 'Y'
Випад з нахилом тазу
Хлопки ногами в положенні лежачи (абдукція)
Підйом сідниць лежачи
Підйом однієї сідниці лежачи
Кола прямою ногою стоячи на колінах
Підйом обох сідниць лежачи
Нахил 'Доброго ранку' з гантелями
Альтернативний нахил 'Доброго ранку' з кеттлбелом
Лежачи абдукція та аддукція
Місток на п'ятах