logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкраща 591 вправа для силових тренувань на сідниці

Присідання з гантелею 'кубок'
Румунська тяга з гантелями
Жим ногами на тренажері 'сани'
Прес для ніг сидячи в тренажері
Присідання зі штангою
Випади з гантелями
Присідання 'сумо' з гантелями
Станова тяга з гантелями
Болгарське присідання на одній нозі з гантелями
Місток для сідниць
Румунська тяга зі штангою
Бічна планка
Відведення стегон сидячи на тренажері
Станова тяга зі штангою
Хак-присідання на тренажері 'сани'
Місток для сідниць з гантелями
Присідання
Болгарське розкрокове присідання
Тяга гантелей для ягодиць
Штовхаючий жим
Розкрокове присідання
Махи гирею
Бічний випад
Тяга штанги до тазу лежачи
Ходьба з випадами
Тяга штанги з прямими ногами
Присідання на тренажері Сміта
Ходьба з випадами та гантелями
Тяга таза
Станова тяга з подривом штанги
Випади вперед
Пташка-собака
Підйом на платформу з гантелями
Станова тяга з гирею
Присід упертись спиною об стіну
Присідання сумо
Бічні присідання
Жим широким хватом ногами на тренажері 'сани'
Мобільність присідань з гирею 'Кубок'
Марш сідниць
Присідання 'кубок' з гирею
Випади з гирею з поворотом
Хода фермера
Станова тяга на тренажері Сміта
Присідання з гантелями
Відведення ноги назад на тросі
Присідання на тренажері (диски)
Тяга таза на одній нозі
Тяга штанги сумо
Присідання зі штангою з утриманням на 2 секунди
Місток для сідниць зі штангою (руки на штанзі)
Тренажерний тяговий рух тазом (з диском)
Гіперекстензія під кутом 45 градусів (руки перед грудьми)
Планка з підняттям руки та ноги
Жим ніг у тренажері з вузькою постановкою ніг
Гіперекстензія з вагою
Станова тяга з трапецієвидним грифом
Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Присідання зі штангою на грудях
Станова тяга з гантелями на прямих ногах (V2)
Присідання зі штангою спереду
Високий тяг сумо з гирею
Тренажерний присід на хак-машині з оберненим хватом
Станова тяга на прямих ногах зі штангою
Станова тяга на тренажері (з дисками)
Відведення ноги назад в тренажері
Місток з відведенням стегна
Присідання з гантелями на лавці
Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Повороти лежачи з зігнутими колінами
Гантель 'Супермен'
Підйом на носки зі санками під кутом назад
Поперемінні випади 'бігун'
Станова тяга з гантелями з прямими ногами
Горизонтальний прес-лежачи на одну ногу
Присідання з махом гантелі як сокира
Розгинання тазостегнового суглоба на лаві
Випади назад з гантелями
Планка з підняттям ноги
Станова тяга на одній нозі з гантелями
Задній випад з тренажером 'Мінне поле'
Присідання з низьким положенням штанги на тренажері Сміта
Випади
Віджимання 'Павук'
Відведення стегна на блоку (V2)
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Розкрокове присідання на тренажері Сміта
Роздільне присідання з гантелями
Віджимання на ухилі з колін
Ривок та жим штанги
Статичний випад з гантелями
Обернений планк
Присідання 'сумо' з гантелею захопленням за гриф
Обернене гіперрозгинання на тренажері (з дисками)
Присідання з гантелями перед собою
Присідання з підйомом в сторону
Випади зі штангою
Бічна планка з приведенням стегна
Берпі з бічним ударом ногою
Ривок гантелі з наступним жимом
Протягування каната через ноги з блоком
Планка з дотиком пальців ніг
Жим однієї ноги на тренажері-санях
Трастер з гантелями
Тяга таза на важільному тренажері
Віджимання з пози 'Дитина'
Розгинання стегна з тросом стоячи
Присідання 'сумо' зі штангою
Альтернативні присідання з гантелями
Тяга тазу в тренажері Сміта
Ривок однією рукою з гантелею
Висяче ривок з гирею
Випади назад в тренажері
Тяга каната в присіді (мотузка)
Розгинання стегон в тренажері (V2)
Широкі присідання на тренажері 'сани'
Ривок та штовхання однією рукою з гирею
Присідання з жимом гантелей
Румунська станова тяга зі штангою 'сумо'
Місток для сідниць зі штангою KAS
Бічні випади з гантелями (V3)
Ривок однією рукою з гирею
Підйом на платформу вбік з гантелями
Повні присідання на тренажері Сміта
Чергове згинання рук на біцепс в тренажері
Бічний місток з гантелями
Махи гантелями
Підйом по сходах
Маятникові присідання з вагою (диск)
Станова тяга зі штангою з паузою
Ривок гантелей
Гантелі Залізний хрест
Станова тяга на прямих ногах в тренажері Сміта
Тяга саней з вагою
Тяга в положенні 'супермена' з рушником
Хода фермера з гирями
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Низький випад з поворотом
Розкрокове присідання на одній нозі на тренажері Сміта
Станова тяга з гумкою
Присідання 'Сумо' в тренажері Сміта
Утримання 'Супермен' з обертанням
Віджимання 'Кобра'
Присідання 'кубок' з гантелею з утриманням на 2 секунди
Ривок однієї гантелі з потужним чистим тяганням
Ривок штанги
Повні махи гантелями
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Присідання з гантелями з наступним жимом над головою
Присідання сумо з гирею
Потужне чисте тягання однієї гантелі
Присідання з вагою тіла від повільних до вибухових
Присідання зі штангою на лавці
Присідання зі штангою на грудях з хватом ривка
Станова тяга з блоком
Випади з передачею гирі
Нахили 'Доброго ранку' зі згинанням колін на тренажері Сміта
Трест в присіданні
Прямі удари
Чергування 'Супермена'
Розгинання тазу на тренажері для сідничних і підколінних
Тяга штанги в стійці
Присідання 'жаба'
Штовхання однією рукою з гирею
Присідання зі штангою з низьким положенням штанги
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Супермен 'W'
Розкрокові присідання на одній нозі зі штангою
Трастер з еластичними стрічками
Повна мобільність в присіданні
Півколо ногою на колінах
Зворотний випад з випрямленням ноги
Присідання з гумкою
Махи кеттлбелом однією рукою
Зворотні хак-присідання в тренажері
Відведення тазу в сторону на тренажері
Станова тяга на прямих ногах з блоком зі степ-платформи
Підйом рук у формі букви Т лежачи
Віджимання 'Кобра' на колінах
Планка на боці з ротацією
Жим ногами на тренажері Сміта
Підйом на степ
Повне присідання зі штангою (стійки)
Відведення стегна з гумкою
Нахил таза
Сумо присідання з гирею (V2)
Ножиці 'плавець' (V2)
Бічні присідання з гантелями
Румунська станова тяга з гирею
Підйоми ніг з перехрещуванням
Удар ногою в сторону зі згинанням коліна назад
Кругові рухи стегнами назад на колінах
Присідання на одній нозі (пістолет)
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом
Супермен з поворотом
Пульсуюче коліно
Підйом задньої ноги на колінах
Присідання 'Хак' зі штангою
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Присідання лежачи на тренажері 'сани'
Тяга штанги з ривком
Підйом на платформу на одній нозі з гантелею
Станова тяга з кеттлбелом на прямих ногах
Підйом ноги в сторону стоячи
Сумо присідання з тренажером 'міна'
Тяга гантелей на таз (V2)
Привітання сидячи зі штангою
Махи ногами 'батерфляй'
Присідання з гирею на грудях
Бічний випад з гантелями
Силовий поштовх штанги
Тяга тазу з вагою
Присідання та жим 'Мінне поле'
Присідання з гантелями над головою
Станова тяга 'Сумо' з гирею
Розкрокові присідання з гумовою стрічкою
Пульсуюче присідання
Кругові рухи стегнами вперед на колінах
Присідання з метанням медболу об стіну
Велосипедні скручування лежачи
Бічна планка з відведенням стегна
Присідання з поворотом
Присідання спереду (хват як при ривку) на тренажері Сміта
Махи ногами вперед-назад
Випади в сторону з гантелею 'гоблет'
Хода фермера з гирею в одній руці
Присідання сумо з кеттлбелом зі степ-платформи
Бічна планка зі скручуванням ліктя до коліна
Румунська станова тяга з тренажером 'міна'
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Випади назад зі штангою
Бічні підйоми на підставку
Тяга штанги в стилі ривок
Проходження канату між ніг
Розщеплені присідання зі штангою
Альтернативне присідання на тренажері Сміта 'стілець'
Розгинання спини лежачи
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом 'кікстенд'
Присідання з противагою
Тяга 'супермен'
Махи ногами вбік
Сумо тяга з гантелями
Ходьба монстра з еспандером
Стрибки з віджиманням
Кластер
Тяга бедер у позі жаби з гантелями
Випад назад на колінах з гумкою
Згинання стегна з гумкою стоячи
Станова тяга на прямих ногах з гумовою стрічкою
Станова тяга сумо з високим підйомом
Обернене гіперзгинання на плоскій лавці
Ривок штанги з вису
Повне присідання Зерчера зі штангою
Місток для сідниць з еспандером
Підйоми з блоком з-за вузької стільці
Ножиці (просунутий рівень)
Присідання з поворотом тулуба з гумовою стрічкою
Підйом на платформу з гантелею та підняттям коліна
Бічне скручування стоячи
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок'
Супермен 'W' до 'Y'
Відведення стегна вбік
Присідання з вагою тіла об стіну
Чергове підняття ноги в планці
Станова тяга з EZ-штангою та підйомом на біцепс
Нахил 'Доброго ранку' з гантелями
Плиометричні присідання зі штангою
Підйоми на платформу зі штангою
Підйом тазу лежачи (на фітболі)
Присідання на одній нозі з гумкою
Тяга штанги до тазу однією ногою
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Відведення зігнутої ноги назад (на колінах)
Подрив штанги з вису
Поштовх штанги з розсідкою
Зворотні випади з власною вагою
Випади з поворотом
Присідання на Босу м'ячі
Випади назад з гантелями зі степу
Місток для сідниць на лавці на двох ногах
Підйом тазу на одній нозі з гирею і перекиданням
Махи кеттлбелом з верхнім хватом
Статичний випад
Широкі присідання в повітрі
Повне присідання зі штангою з паузою
Присідання з паузою
Висяче витягування на тренажері Сміта
Розщеплене присідання на підвісках
Бічне відведення зігнутої ноги (на колінах)
Місток для сідниць на лавці на одній нозі
Планка 'Павук'
Скручування сидячи з круговими рухами ніг
Румунська станова тяга на штанзі 'мінне поле' (V2)
Присідання з вагою тіла над головою
Присідання з гирею на ящик
Присідання з трапецієвидним грифом
Станова тяга з дефіциту
Крок на платформу з власною вагою (V2)
Протягування гумки між ніг
Пуловер з гантелями з розгинанням стегон на фітболі
Чверть присідання зі штангою
Відведення ноги назад з еспандером
Бічна ходьба з еспандером 'Х'
Альтернативне роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Відведення стегон сидячи з еластичною стрічкою
Трестер зі штангою
Випади з махом з вагою
Присідання з тягарем на штанзі 'мінне поле'
Станова тяга сумо з гантелями
Планка 'Людина-павук'
Жим під собою
Тяга саней з вагою назад (версія 2)
Повний ривок зі штангою
Сумо станова тяга зі штангою на паузі
Розкрокові присідання в сторону зі штангою (V2)
Згинання стегна з гумкою в нахилі
Підйом тазу з поворотом
Нахили з еспандером 'Доброго ранку'
Присідання на одній нозі з опорою (пістолет)
Присідання зі штангою на вузькій стійці
Місток для сідниць на підлозі на одній нозі (зігнуте коліно)
Присідання 'козак'
Скручування сидячи з ногами в формі вісімки
Присідання зі штангою на ящик
Підйом з колін з гантелями хватом чистоти
Динамічний мах ногою
Висока тяга штанги з ривком
Сумо-присідання з гантелями з лавки
Ривок гирі та жим
Ножиці лежачи
Турецьке підняття з присіданням з гирею
Місток на одній нозі
Присідання на одній нозі
Відведення прямої ноги назад (на колінах)
Присідання з фітболом об стіну
Вправа 'мушля' з еспандером
Тяга тазу 'жаба'
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' на лавці
Косі кранчі з підняттям прямих ніг
Підйоми на стілець
Випади назад з гирею
Відведення стегна стоячи з еспандером
Планка з розведенням ніг
Сумо станова тяга з гирею з високим підйомом
Місток для сідниць на одній нозі з гантелями
Високий потяг ривка
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' торкаючись підлоги
Зворотне гіперрозгинання на лавці з гантелями
Присідання 'Джефферсон' зі штангою
Присідання на одній нозі на турніку
Подрив штанги
Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів)
Тяги тазу з еспандером
Відведення з гумовою стрічкою кросом
Присідання 'сумо' з дотиком підлоги
Підйом на платформу з гирею (V2)
Лежачи з коліном з боку в бік
Тяга тазу на колінах
Обернена планка на ліктях
Задні випади з гирею
М'язове чисте тягання штанги
Пташка-собака (версія 2)
Трестер з потужним ривком
Випад з медболом та підйомом на біцепс
Підйом на платформу з канатом для ягодиць
Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці
Пульсація внутрішньої сторони стегон
Повороти тулуба сидячи на колінах
Присідання на одній нозі з гантелею
Удари зігнутою ногою
Задній випад з підвісками
Роздільні присідання зі штангою
Роздільне присідання з гантелями з піднятою передньою ногою
Планка з підтягуванням ніг
Вузькі присідання з дефіцитом
Підтягування ніг на підлозі з рушником
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Підйом з колін з гантелями в руках
Станова тяга 'чемодан' з гирею
ПВХ-нахил тазу
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Нахили 'Доброго ранку' з власною вагою
Альтернативний нахил 'Доброго ранку' з кеттлбелом
Відведення стегна стоячи
Балансування з штангою на подриві
Бічна планка з приведенням стегна (зігнуте коліно)
Марш у позі мосту
Чергове торкання пальців ніг лежачи
Утримання в положенні дип на лавці
Широкий місток для сідниць
Міст з відведенням стегон
Віджимання 'ослиний удар' на тренажері Сміта
Станова тяга на одній нозі з кетлбелом
Місток на кільцях
Відведення ноги назад 'Осел'
Лежачи абдукція та аддукція
Присідання 'пістолет' з гирею
Присідання з гантелями в стилі куртсі
Внутрішнє обертання стегна з гумкою сидячи
Згинання стегна з еспандером
Випади з гантелями на передньому стійку
Румунська тяга на одній нозі з мінною установкою
Присідання з ПВХ-трубою над головою
Міст для сідниць з ногою через коліно
Відведення стегна 'мушля'
Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Випади зі штангою з паузою
Випади з гантелями над головою
Пульсуючий випад з розкроком
Щітки склоочисника сидячи
Лежача аддукція стегон
Обернене гіперрозгинання під кутом 45 градусів
Станова тяга з гирею з поворотом
Станова тяга зі штангою з блоків
Місток для сідниць з пляшкою
Розведення ніг лежачи
Зовнішнє обертання стегна з гумкою сидячи
Підйом на платформу з гумкою
Місток на турніку
Чверть присідання на одній нозі
Підйом ноги лежачи з еспандером
Мушля лежачи на боці
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Випади в сторону з штангою 'кертсі'
Стійка з бічним скручуванням ліктя до коліна
Тяга саней з вагою
Бічний випад з ротацією тазу
Балансування на дошці (V2)
Стрибки з переміщенням в сторони
Бічний випад зі штангою
Присідання з кеттлбелом над головою в одній руці
Відведення зігнутої ноги назад з еспандером на колінах
Роздільні присідання на підвищенні
Присідання зі штангою спереду з паузою
Розгойдування назад
Присідання на колінах з тягою 'мінне поле'
Сумо станова тяга з ланцюгом
Бічні присідання на кільцях
Присідання з акцентом на стегна
Відведення ноги на турніку
Випад назад на колінах у тренажері Сміта
Відведення стегна
Присідання 'креветка'
Задній випад з мінною установкою
Присідання на цибулинах
Підйом ніг з косим скручуванням
Бічний міст зі згинанням ноги
Бічний підйом на платформу з підняттям коліна
Присідання з гантелями з паузою
Тап балерини з аддукцією
Широкий пульсуючий місток для сідниць
Торкання пальців ніг лежачи
Чергове махання ногами лежачи
Місток на п'ятах
Випади назад зі штангою (версія 2)
Удари зігнутою ногою (версія 2)
Чергове підняття стегон лежачи
Присідання на одній нозі з підвісками
Підйом ноги по діагоналі з згинанням у коліні на фітболі
Відведення зігнутої ноги вбік з еспандером (на колінах)
Тяга тазу з еспандером
Високі випади 'бігун' з розсідланням
Присідання зі штангою на передніх плечах
Кругові рухи ногою лежачи на боці
Відведення прямої ноги назад на колінах (V2)
Ножиці лежачи
Відведення ноги лежачи на боці
Присідання з гантелею в одній руці над головою
Підйом ноги в сторону та вперед стоячи
Супермен 'W' до 'Y'
Бічний затиск
Обернене гіперрозгинання на лавці
Зведення ніг лежачи на боці з власною вагою
Нахили 'Доброго ранку' з власною вагою
Присідання 'Доброго ранку' зі штангою на плечах
Основне та кросове відведення ноги 'Осел'
Ходьба в повітрі на тренажері
Хлопки ногами в положенні лежачи (абдукція)
Одноручна станова тяга зі штангою
Розгинання стегна стоячи (зі згинанням коліна)
Силовий подрив штанги з блоків
Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом
Присідання на одній нозі з низьким ящиком
Присідання на одній нозі з дотиком п'яти
Марш лежачи з прямими ногами
Станова тяга 'Рівз' зі штангою
Кругові рухи тазом
Удар ногою в сторону на колінах
Планка з торканням ніг
Перехресне підняття ніг лежачи
Пульсуючі випади вперед з власною вагою
Випади з гантелею в одній руці над головою
Обернені скручування 'жабка'
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Відведення стегна стоячи на балансі
Згинання стегна стоячи на балансі
Підйом стегон у формі 'Т' лежачи на боці
Аддукція стегна лежачи на боці (ліва)
Утримання містка для сідниць на одній прямій нозі (ліва)
Румунська станова тяга на одній нозі з пляшкою
Сумо-присідання з пляшкою
Місток 'Жаба'
Пульсуюче відведення ноги назад 'Осел'
Міст з ударом ногою
Подрив штанги з блоків
Ривок штанги з розсідкою
Перенесення Зерчера
Одноноге відведення назад з еспандером (зігнута позиція)
Помпування 'Жаба' з власною вагою
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
Випади з штангою над головою
Присідання з реверансом
Присідання з повільними пульсаціями
Стійка на одній нозі з високим підняттям коліна і ударом п'ятою з опорою
Ножиці лежачи на боці
Випади з гирею в одній руці над головою
Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг
Ножиці у вертикальному положенні лежачи на підлозі
Ножиці лежачи для косих м'язів живота
Розмах тіла
Скорочення 'лягаюча жаба'
Круги прямою ногою лежачи по черзі
Чергові жаб'ячі віджимання лежачи
Жаб'ячі віджимання лежачи
Махи з пляшкою
Раковина стегна під кутом 90 градусів лежачи на боці
Пульсуючий міст
Розведення рук у бік з підвісками
Махи ногами 'плавець' (V2)
Станова тяга на одній нозі зі штангою
Хода з еспандером 'качка'
Відведення ноги лежачи з еспандером
Місток для сідниць на одній нозі з еспандером
Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Місток на одній нозі з притягуванням коліна до грудей
Присідання 'фігурист' з контрвагою
Крок в бік з присіданням
Випад з нахилом і рушником
Планка 'розтягування' з рушником
Міст на одній нозі з зовнішнім обертанням
Статичний місток на одній нозі
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи
Утримання гіперекстензії лежачи
Зворотня гіперекстензія на тренажері Сміта
Румунська станова тяга з пляшкою
Присідання спереду з пляшкою
Станова тяга з прямими ногами з пляшкою
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи (Версія 2)
Бічний крок з присіданням
Підйом обох сідниць лежачи
Присідання на одній нозі з розкроком на турніку
Станова тяга на одній нозі з підвісками
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Тяга стегон з еспандером на колінах
Випади зі штангою на передньому стійку
Фроггер
Бічні обернені скручування лежачи
Розведення ніг лежачи на боці та удар ногою
Відведення ніг лежачи
Станова тяга з пляшкою
Розведення рук у сторони з пліометричним присіданням
Раковина стегна з відведенням ноги під кутом 90 градусів лежачи на боці
Підйом сідниць лежачи
Присідання на одній нозі з фітболом
Присідання на одній нозі з опорою
Станова тяга на одній нозі з витягнутою рукою і ногою
Низькі випади 'бігун' з розсідланням
Випади вперед з пульсацією та руками над головою
Присідання на одній нозі з гантелею (V2)
Вісімка лежачи зі зігнутими колінами
Ковзання тулубом
Утримання на колінах з переходом у стійку
Сумо-присідання з боковим випадом
Станова тяга на одній нозі з 'мінним полем'
Пліометричні присідання
Підйом ноги назад на колінах
Імітація плавання ногами лежачи
Протягування з еспандером
Відведення прямої ноги назад з коліна (ліва)
Лежаче зворотне скручування 'Жаба'
Одиночний реверанс з випадом
Випад з нахилом тазу
Підйом однієї сідниці лежачи
Кола прямою ногою стоячи на колінах
Бічне присідання з розкроком та роликом
Ривок гирі однією рукою
Прямий удар ногою в сторону стоячи на колінах
Вісімка стоячи зі зігнутими колінами
Скручування на тазостегнових суглобах
Стиснення та підйом ніг у формі букви 'Y'