logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 629 kehonpainolla tehtävät helpot harjoitukset

3/4 Vatsalihasnosto
Ilmapyörä
Vuorottelevat kantapääkosketukset
Vuorottelevat lattialla maaten tehtävät jalkannostot
Penkkidippi (polvet koukussa)
Penkin lantion ojennus
Venevenytys
Takapotkut
Käsien pyöritys
Kyynärvarren pyöritys
Ristiinpolvistuva lonkankoukistajavenytys
Kuollut ötökkä
Aasipohkeennosto
Jalkojen koukistus istumaannousu (suorat kädet)
Sammakkokyykky
Kierto lankussa
Nivuslihasten rutistus
Lonkannosto (koukistetut polvet)
Lantionnostosilta
Vinopenkkipunnerrus
Isometriset tuulilasinpyyhkijät
Hyppykyykky
Hyppynousu
Taivutetun jalan potkut (V2)
Taivutetun jalan potkut
Polvistuva lonkankoukistaja
Sivuttaishyppy boksiin
Sivuttaisnousu
Askellus
Maaten tehtävä jalkojennosto penkillä
Maaten tehtävä sakset vatsaliike
Maaten tehtävä saksetpotku
Vinojen vatsalihasten rutistus lattialla
Paikallaan juoksu
Plyometrinen istuma kyykky (seinää vasten)
Punnerruksesta sivulankkuun
Yhden jalan punnerrus
Selinmakuu polvien vetäisy rintaan
Käänteinen dippi
Käänteinen askelkyykky (potku)
Rullaava silta
Venäläinen kierto
Istumaannousut jalkojen nostolla
Istuva sivuvatsalihasliike (seinää vasten)
Istuva kierto (kädet suorina)
Sivulankku
Sivuvatsalihasliike (V2)
Sivuvatsalihasliike
Sivureiden loitonnus
Sivukyykkyvenytys
Sivulankku
Sivuttainen punnerrus
Sivuttaiskohotukset suorin jaloin
Yhden jalan silta
Seinäistunta
Vatsalihasnosto
Seisaaltaan tehtävä takareisivenytys
Seisaaltaan tehtävä lonkan ojennus (koukistettu polvi)
Seisaaltaan tehtävä sivuttaisvenytys
Lattialla tehtävä triceps-dippi
Koukistava vatsalihasliike
Lapsen asento
Levypuristus
Burpee
Selällään tehtävä jalkannosto
Timanttipunnerrus polvillaan
Sätkimisliikkeet
Ojentajapunnerrus pää alaspäin penkin alla
Lintukoira
Jalkojen flutterpotkut
Selinmakuulla jalkojen nosto ja pito
Koverapito
Puolikkaat pyyhkijät (koukistetuin jaloin)
Pyyhkijät (suorin jaloin)
Leveäotteinen punnerrus
Seisten tehtävä pohkeiden nosto
Yhden jalan pohkeiden nosto lattialta
Lattialla tehtävä penkkidippi
Selkä-rinnan venytys
Lantion kallistus sillaksi
Lankkuvarrennostot
Kävelevät askelkyykyt
Kierto lantionnosto
Kyynärvarren varassa tehtävä punnerrus
Rapukävely ja varpaiden kosketus
Toukka
Polvistuneena tehtävä koukistetun jalan potku taakse
Polvistuneena tehtävä koukistetun jalan sivupotku
Polvistuneena tehtävä suoran jalan potku taakse
Sissy-kyykky omalla painolla
Seisten tehtävä pohkeennosto (portailla)
Vinojen vatsalihasten rutistus (V2)
Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla
Yhden jalan neljäsosa kyykky
Oman kehon painolla tehtävä takakyykky
Yhden jalan työntö
Vuorotellen tehtävä jalkojen nosto
Kiertoaskelkyykky
Jalkojen välissä keskittyvä hauiskääntö
Kyynärpää nosto - käänteinen punnerrus
Sivulankku lantion adduktio
Kalteva työntö
Jalkojen nosto ja lantion nosto
Makaava loitontajien venytys
Sivukyykky adduktorien venytys
Istuva leveäjalkainen adduktorien venytys
Polvistuva kantapää ylös takareisien venytys
Istuva polven koukistajien ja lonkan adduktorien venytys
Seisova eteenpäin kumartuva ristijalkainen takareisien venytys
Istuva lonkan ulkokierto ja lonkan ojentajien venytys
Kyykyssä kantapää taakse pohkeiden venytys
Istuva polvet ylös kierto venytys
Kyyhkyasennon lonkan venytys
Seisova lonkan koukistajien venytys
Yksittäinen taaksetaivutus reisilihasten venytys
Kaksoistaaksetaivutus reisilihasten venytys
Seisova pystyasennon olkapäiden venytys
Seisova takakeno olkapäiden venytys
Istuen tehtävä olkapään venytys
Rinnan yli olkapään venytys
Lantionnostot
Sormet alaspäin kyynärvarren venytys
Istuen tehtävä varpaanvetokalvojen venytys
Lehmänvenytys
Seisten tehtävä vatsan kierto venytys
Vatsan kierto venytys
Lantion loitontajaliike
Nyrkkeily vasen koukku
Nyrkkeily suora lyönti
Nyrkkeily oikea risti
Nyrkkeily oikea yläkoukku
Nyrkkeily vasen yläkoukku
Pyörähdyskoukkupotku
Makuuasennosta kyynärpää polveen
Yhden jalan kyykky tuella
Glute-silta yksi jalka penkillä
Glute-silta yksi jalka lattialla (koukistettu polvi)
Korotettu askelkyykky
Sammakko lantionnosto
Korkkiruuvi
Rapuliike
Kahden jalan venytys
Lattialla tehty yliojennus
Lantion kierto käsien varassa
Sata
Sivuttaisjalkaveto
Jalkaveto
Maaten tehty kahden jalan potku
Yhden suoran jalan venytys
Yhden jalan venytys (koukistettu polvi)
Selkärangan eteenpäin venytys
Makaava prässi joutsen
Meritähden rutistus (aloittelija)
Sivulankku polvillaan
Lapaluiden liu'utus seinää vasten
Sivukyykky
Kyynärpää ylös ja alas dynaaminen lankku
Portaiden nousu
Lapaluiden dipit
Lapaluiden punnerrus
Janda istumaannousu
Punnerrus plus
Lantion kallistus
Kehonpaino sammakkopumppaus
Nopeajalkajuoksu
Puolikas vatsarutistus
Lattia T-nosto
Uimarin potkut
Perusvarpaankosketus
Käsien levitys ympyrävarpaankosketus
Puolikkaat polvikyykyt
Selän ojennus maaten
Polviseisontalankku
Eteen varpaankosketus
Kaksi eteen varpaankosketusta
Sivulle varpaankosketus
Kaksi sivulle eteen varpaankosketusta
Polvennosto
Seisten sivutaivutus
Seisten kaksi sivutaivutusta
Seisten sivutaivutus (käsi koukussa)
Seisten kaksi sivutaivutusta (käsi koukussa)
Sivullaan maaten jalan nosto
Sivullaan maaten koko jalan nosto
Sivulankku jalan nosto
Polvillan punnerrus lapsen asentoon
Kyynärpää punnerrus
Maaten yhden jalan nosto
Maaten jalan nosto sivulle
Jalkojen nosto penkillä maaten
Vinojen vatsalihasten rutistus suoralla jalkojen nostolla
Etulankku varpaankosketus
Vinopenkillä tehtävä olkapääntaputus
Istumaannousu tuolin avustamana
Kapea kyykky alijäämästä
Maaten tehtävä jalkojen ja lantion nosto
Pakaramarssi
Seisten tehtävät lonkan ympyräliikkeet
Istuen tehtävä niskan taivutus ja ojennus
Askellus tuolille
Pulsaukset
Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi)
Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi)
Eteenpäin kyykkyaskel
Maaten tehtävä lonkan koukistusvenytys
Vuorotteleva kantapään kosketus sivupotku kyykky
Vuorotteleva juoksija-asennon kyykkyaskel
Matala juoksija-asennon haarakyykky
Korkea juoksija-asennon haarakyykky
Kyynärpää polveen istumaannousu
Käänteinen leuanvetokiharointi koukistetuin polvin tuolien välissä
Alaspäin viettävä seinäpunnerrus
Polvistuva kierto punnerrus
Yhden jalan matala laatikkokyykky
Yhden jalan kantapään kosketus kyykky
Maaten tehtävä soutuliike koukistetuin polvin
Maaten tehtävät suorien jalkojen marssit
Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus
Kyynärpää polveen sivulankku rutistus
Istuen tehtävät sisään-ulos jalkannostot lattialla
Rapsakka sammakko lattialla
Polvistuva T-rangan liikkuvuusharjoitus
Nopeat jalat (V2)
Maaten tehtävä hauiskääntö pyyhkeen kanssa
Istuva olkapään koukistajan alentajan vetäjän venytys koukistetulla polvella
Kyykky hyppy
Seisten tehtävä takareisien ja selän venytys
Polvien kosketus rutistus
Yhden jalan silta ojennetulla jalalla
Kävelevä korkeiden polvien kyykky
Käänteinen lankku jalan nostolla
Sivuttain makuulla tehtävä lonkan lähennys
Vatsalihasliike käsivarret rinnalla
Eteenpäin pulsseeraava askelkyykky kädet ylhäällä
Sammakkohyppy
Kyykkytyöntö
Sivunosto pyyhkeellä
Selinmakuupunnerrus
Makuulta tehtävä kaksijalkainen hauiskääntö pyyhkeellä
Niiauskyykky
Hidas pulssi kyykky
Kohotettu punnerrus
Lantionnosto marssi
Alaspäin viettävä olkapääkoputus
Maaten ympäri maailmaa
Maaten lattialla yliojennus
Pyyhkeellä eteenpäin kumartunut soutuliike
Lattialla yliojennus pyyhkeellä
Maaten kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä
Maaten yhden jalan käänteinen hauiskääntö pyyhkeellä
Kahden jalan käänteinen hauiskääntö pyyhkeellä (V2)
Kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä (V2)
Käsien ympyrät
Oman kehon painolla tuulimylly
Kyljellään maaten jalan ympyrät
Kyykky varpaillaan
Oman kehon painolla yhden jalan maastaveto
Seisten tehtävä sivujalkakohotus
Lankkuhyppy
Polvillaan tehtävä alaspäin viettävä punnerrus
Punnerrus kädet irti lattiasta
Kiertoaskelvenytys
Kierto punnerrus
Sormipunnerrus
Vuorokäsin tehtävä punnerrus
Selkääntaputus kiertovenytys
Vuorotaivutus sivulle (käsivarret koukussa)
Paikallaan tehtävä askelkyykky
Vuorotellen jalkojen nosto pää ylhäällä
V-up tuplakrutistus
V-up taputuksella
90 asteen kantakosketus
Suorin jaloin tehtävä istumaannousu
Pitkäkäsivarren krutistus
Maaten tehtävä jalka-lantionosto (V2)
Selinmakuulla tehtävä käänteinen krutistus (V2)
Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus
Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus
Yhden jalan pakarasilta polvi rintaan
Yhden käden jousimies punnerrus
Kehonpainolla tehtävä eteen kumartuva takaolkapään lentoliike
Vuorotteleva vino rutistus
Yhden jalan dippi lattialla
Kehosaha lankku
Lantion kierto lankku
Makuuasennon jalkannosto (muunneltu)
Paikallamarsinta
Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä
Avustettu bulgarialainen jakkikyykky
Polvistuva olkapääntaputus
Hyvää huomenta kyykky
Rintarangan silta
Avoin kirja venytys
Sääriboxin vaihto
Maaten sivulta toiselle polvi
Parsva Balasana jooga-asento
Kehonpainolla seisova maailmanympäri seinää vasten
Kehonpainolla seisova sotilasprässi seinää vasten
Lantion pyöritykset
Kiertyvä vatsalihasliike
Maailman paras venytys
Korkea polvi pakarapotkuun
Venäläinen kierto kädet rinnalla
Seisten sivuvatsalihasliike
Sivukyykkyaskel
Toukka (V3)
Alas ylöspäin koira
Pulssi kyykky
Sivullaan makaaen sakset
Polvistunut pulssi
Rystysnosto
Käsien ristiliike
Yläkropan taputus
Kehonpainolla ylätalja ojentajaliike
Taivutettu polvi takaa sivupotkuun
Polvistunut lantion työntö
Jalka polven yli pakarasilta
Polvistunut sivujalkapotku
Polvistunut jalan puolikaari
Vuorotteleva supermies
Vuorikiipeilijän kävely
Touchdown-hyppy
Vuorottaiset etupotkut paikallaan
Seisova sissy-kyykky
Sivukyykky
Pöytäasennon silta
Yhden käden sivuvatsalihasliike
Lapsiasennon punnerrus
Superman-rinnan venytys
Rukouspunnerrus
Punnerrus lapsiasennossa
Maaten tehtävä takaolkapään kohotus
Sivulankku Jalannosto
Sivuttaiskyykkykävely
Ylös ja Alas
Lankusta Pikeen
Hämähäkkilankku
Maaten Ristikkäinjalat
Sivullaan Potkaisu
Polviseisonnassa Suoran Jalan Sivupotku
Vuorotteleva Jalka Alaspäin Koirassa
Lankku Jalkataputus
Askellusvenytys
Yhden Jalan Pohjelihaksen Venytys
Rinta Ulkona Kädet Selän Takana (Pito)
Istuen Rintalihaksen Simpukkaliike
Istuen Taivaaseen Katsominen
Kehonpainolla Eteenpäin Askellus
Nelinkonttiasento jalkakiharrus
Varpaillaan kävely
Korotettu seisova pohkeennosto
Vatsamakuu A-asento
Käänteinen lankku kyynärpäillä
V-istunta varpaankosketus
Vaihtoehtoinen varpaankosketus selinmakuulla
Yhden jalan pohjelihasnosto askelman päältä
Polviseisten lantion takakierrot
Polviseisten lantion etukierrot
Makuuasennon niskan ojennus
Makuuasennon niskan ojennuksen isometrinen pito
Makuuasennon leuan vetäminen
Istuva leuan vetäminen
Oman kehon painolla Svend-prässi
Makuuasennon käsipaino kärkiliike
Seisten vartalon kierto
Vuorotteleva yhden jalan nosto lankku
Vuorottelevat varpaantaputukset jalkojen nostolla
Punnerrus hyppyhaarakyykky
Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen
Vartalonheitto
Istuen tehtävä ylävartalon kierto
Istuen tehtävä selän kierto
Istuen tehtävä niskan taputus
Istuen tehtävä takaviistoon nosto
Istuen tehtävä rotaatiovenytys
Lantion kruntti
Kierto ja kääntö
Vartalon liuku
Käsien kierto polvennostolla
Kehonpaino tuulimyllyleikkaus
Sivuliuku
Niskan takaosan isometrinen harjoitus
Hyppivä yhden jalan askelkyykky
Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä
Kehonpainolla polviseisonnasta ylös
Sivulta toiselle hyppy
Sivuttainen askel ylös polvennostolla
Vuorikiipeilijä liukuen pyyhkeellä
Kyynärvarsiplankki jalkojen haaraus
Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä
Käsiplankki
Kalteva kapeaote punnerrus
Istuen tehtävä niskavenytys
Sivuttainen kartiohyppy
Plankki pike liuku pyyhkeellä
Yhden jalan laatikkohyppy
Yhden jalan pakarasilta ulkokiertoliikkeellä
Seisten tehtävä lonkan lähennys (V2)
Koko käsivarren kierto
Seinäsyke
Käsien nostot ja laskut
Lintukoira (versio 2)
Punnerrus kierrolla
Pulssihaaraperäkyykky
Suora yhden jalan pakarasillan pito
Vuorotellen jalkojen nostot käänteisestä lankkuasennosta
Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus
Leveäjalkainen istumaannousu
Sumokyykky sivulunge
Vuorikiipeilijä (versio 2)
Sisään ja ulos kyykky
Kyykky pomppu
Seisten vastakkaiset kosketukset
Sivulunge lonkan kierto
Maaten polkupyöräcrunch
Maaten yhden jalan nostosta kahden jalan nostoon
Maaten sivuttainen käänteinen crunch
Käänteinen sammakko-crunch
Ilmassa kiertyvä crunch
Kierto punnerrus
Lankku olkapääkopautus
Maaten koukistava crunch
Polviseisonnassa epäsymmetrinen punnerrus
Rintakehän nosto ja kierto
Kyynärpäästä kyynärpäähän
Vino avaus
Penkki dip-pidä
Lakaiseva marssi
Kierto marssi
Seisten lantion sagittaalirotaatio kädet ylhäällä
Nopea sumo neljäsosa kyykky
Istuva sivucrunch
Istuva tuulilasinpyyhkijä
Istuva lootusasento lantion vaakarotaatio
Istuva ilmakieristysrutistus pehmustetulla jakkaralla
Istuva perhospotku pehmustetulla jakkaralla
Istuva nyrkkeily pehmustetulla jakkaralla
Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla
Maaten tehtävä loitonnus jalkannosto
Seisten tehtävä vatsaontelon imu
Seisten tehtävä hauiskääntö (jalalla)
Selän puristus
Sivulle nosto (koukistetuin käsin)
Olkapäiden kierto
Kiertäjäkalvosimen lämmittely
Maaten tehtävä koukistettujen jalkojen nosto
Seisten Sivu- ja Etujalan Nosto
Maaten Pystysakset Lattialla
Istumaannousu ja Ylösnousu
Sivuttaishypyt
Kiertojännitys (Jalat Ylhäällä)
W:stä Y:ksi Superman
Vuorotteleva Jalanveto
Lankku Jalkojennosto
Taputus Kyykky
Nopea Käsien Heilautus Paikallaan
Kehonpaino Hyvää Huomenta
Istuva Olkapäänpunnerrus ja Lonkan Loitonnus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Sivuvatsarutistus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Hyppynaru Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Vinopunnerrus Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Lentävä Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Olkapäänpunnerrus Varpaankosketus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Sivunosto Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla
Käsien etu- ja taka-kierto
Ristikkäinen käsien nosto
Kyynärpäiden nosto rukousasentoon ja työntö
Kyynärpäiden kosketus ja nosto
Kyynärpääliike ja kämmenen puristus
Antautumisasennon sivutaivutus
Rintalihasvenytys sivuaskel
Seinää vasten painaminen ja kierto
Sivuttaissiirtymä jalkojennosto
Balettitanssijan jalkataputus lähennys
Sivulta sivulle polven nosto
Tähdenmuotoinen kyykky
Eteen ja ylös ulottuva sumo-kyykky
Pohkeennosto taputus
Takakyykky etunosto
Lankku sivukävely
Kovera kallistus
Kehonpainolla etuheilautus
Korotettu pyöräily
Lyönnit sivulankkuun
Sivupuristus
Niskan puoliympyrä
Dynaaminen jalan heilautus
Niskaliike ylös alas vasen oikea
Kehonpainolla kävelevä pohkeennosto
Seisten tasapaino lonkan loitonnus
Plyometrinen kyykky
Seisten tasapaino lonkan koukistus
Juhlavat lantionnostot
Polviseisonta ja takajalan nostokiharrus
Selinmakuu Y-liikkeet omalla painolla
Penkillä tehtävä vastaliikehyperextension
Leveä pakarasilta
Neljän kulman sivuaskel
Vatsamakuu Y-nosto
Oman painon askel ylös (V2)
Makuu-uimajalka
Sivumakuu T-reisinnosto
Oman painon sivumakuu jalkojen lähennys
Oman painon hyvää huomenta soutuliike
Venäläinen kiertoisku
Makuuasennon viistolihas sakset
Sivullaan Makaa Ja Potku
Makuulla Reiden Loitontaminen
Kolmijalkainen Koira Asento
Chaturanga Asento
Neliraajapunnerrus
Kolmijalkainen Chaturanga-asento
Kiinteäjalkainen istumaannousu
90 asteen yhden polven crunch
Puolikyykky sivu-ulottuvuus
Venäläinen kierto chop
Maaten tehtävä ristijalkataputus
Pään täysi kierto fPOV
Seisten tehtävä vinolihasten liuku
Puolikyykky vartalon lyönnit
Balettitanssijan sivutaivutukset
Lelusotilas dynaaminen venytys
Kyljellään Makaaen Lonkan Lähennys (vasen)
Yhden Jalan Silta Ojennetulla Jalalla (vasen)
Suora Yhden Jalan Pakarasillan Pito (vasen)
Makaava Varpaankosketus
Makaava Vatsarutistus (suorat jalat)
Matala Askelkyykky (vasen)
Makaava Yliojennuksen Pito
Makaava Vuorotteleva Suoran Jalan Ympyrä
Makaava Vuorotteleva Sammakonpotku
Makaava Sammakonpotku
Sivuaskel ja hyppynyrkkeily
Sivulta eteen polvennosto
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja käsien heilautus
Takakyykky ja nopeat kädet
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja sivulle liukuva käsi
Rintalihaslento ja plyometrinen kyykky
Heilautus taakse ja polvennosto
Takapotku ja olkapään taputus
Rintarangan kierto ulospäin
Takapotku ja kantakosketus
Uintijalkojen ympyräliike
Paikallaan hyppely oman kehon painolla
Maaten tehtävä vuorotteleva jalkojen lepatus
Takapotku (V2)
Sisäreisien pulssi
Sivuaskel ja viistot lyönnit
Neljä lyöntiä ja sivukyykky
Kyykky ja jalan nosto
Puolikas rintalihaslento
Sykkeelliset rintalihasristikuljetukset
Istuva vastakkainen taputus
Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2)
Koiran ulkoilutus
Liskoasento (V2)
4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta
Vuorottelevat varpaankärkikyykyt
Oman kehon painolla tehtävä seisova lapasoutu
Kyykky ja liikkuvuuskierto
Istuen rintakehän avaus
Sykkivä sivukyykky
Istuen viistoon sivuvenytys
Kyykky ja varpaankärjet
Vasen jalka ylös sivulankussa
Sivulankku polvi-kyynärpää rutistus (vasen)
Polkupyöräcrunch
Makuulla sakset ristiin
Seisten vuorotellen rintaliike ilman painoja
Seisten kyynärpää kosketukset (kädet niskan takana)
Rintapunnerrus alaspäin
Polvet maassa punnerrus rinnan vetäminen taakse
RKC-lankku
Ilmapyöräily shuffle-liikkeellä
Neljän kulman niiaus
Maaten jalkojen loitonnus
Sammakko lantionnosto
Sammakko rutistus jalat yhdessä
Maaten sammakko rutistus jalat yhdessä
Maaten käänteinen sammakko rutistus
Maaten lattialla ympäri maailman
Diagonaalinen etukauhannosto
Kehonpainolla seisten suorin käsivarsin rintaliike
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä
Aasinpotku taakse
Sivuaskelkyykky
Heinäsirkka-asennon vaihtoehto
Seisten takana taivaaseen yltäminen
Kehonpainolla matala haaraistumakyykky
Jalkojen pudotuspulssi
Maaten jalkojen nosto
Selinmakuulla polkeminen
Lankku reisitaputus
Selällään tehtävä koukistus
Lantionnostokyykky
Pitkäkestoinen kyykky
Mahallaan Y-nostot
Polviseisten nyrkkipunnerrus
Sivulankku plus
Polviseisten rintarangan kierto
Leuka rintaan seinää vasten
Kämmenen painallus taakse
Selkäharjaus
Kehonpainolla tupla triceps potku taakse
Sivutaivutus käsivenytys
Korva polveen sivutaivutus
Sivutaivutus kädet ylhäällä
Gluteussilta pito potkulla
Sykkivä gluteussilta
Pitkä kyykky taakse omalla painolla
Askelkyykky taakse ja polvennosto omalla painolla
Lantion kyykky
Selinmakuu polviin veto ja kosketus
Vuorotellen jalkojen ojennus selinmakuulla
Selinmakuu jalkojen avaus ja taputus
Selinmakuu jalkojen takaojennus
5 sekunnin nyrkki leuan alla
Supermies lattia kosketus
Selinmakuu leuan vetokohotus
Selinmakuu yhden varpaan osoitus
Selinmakuu pakarankoukistus
Selinmakuu yhden pakaran nosto
Polviseisonnassa suoran jalan ympyräliike
Selinmakuu kahden pakaran nosto
Ilma kiertyvä rutistus (V2)
Selinmakuu polvien vetäminen
90 asteen kantapää kosketus jalat koholla
Selinmakuu loitonnus ja lähennys
Kantapää pakarasilta