logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 629 laganih vježbi s vlastitom težinom

3/4 trbušnjak
Zračni bicikl
Naizmjenično dodirivanje pete
Naizmjenično podizanje nogu ležeći na podu
Dip na klupi (savinuta koljena)
Ekstenzija kuka na klupi
Istezanje u 'čamcu'
Udaranje petom u stražnjicu
Kruženje rukama
Kruženje lakta
Križno klečeće istezanje fleksora kuka
Mrtvi kukac
Podizanje listova 'magareća' verzija
Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka)
Čučanj žaba
Daska s rotacijom
Trbušnjak za preponu
Podizanje kukova (savijena koljena)
Most podizanje kukova
Sklek na kosoj klupi
Izometrijski brisači
Skok čučanj
Skokovi na stepenik
Udaranje savijenom nogom (V2)
Udaranje savijenom nogom
Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja
Bočni skok na kutiju
Bočni uspon na stepenik
Iskorak
Podizanje nogu ležeći na ravnoj klupi
Trbušnjaci 'škare' ležeći
Škarasti udarci ležeći
Kosi trbušnjaci na podu
Trčanje u mjestu
Pliometrijski čučanj sa sjedenjem (uz zid)
Sklek s prijelazom u bočni plank
Sklekovi s podizanjem jedne noge
Obrnuti trbušnjaci
Obrnuti propadanja
Obrnuti iskorak s udarcem noge
Kotrljajući most
Ruski zavoj
Dizanje nogu iz sjedećeg položaja
Bočni trbušnjaci iz sjedećeg položaja (uz zid)
Zakretanje trupa iz sjedećeg položaja (s ispruženom rukom)
Bočni most
Bočni trbušnjaci (V2)
Bočni trbušnjaci
Bočno odvođenje kukova
Istezanje bočnog iskoraka
Bočni plank
Bočni sklek
Bočno podizanje s okretom (ispružene noge)
Most na jednoj nozi
Čučanj uz zid
Podizanje trupa
Stojeće istezanje zadnje lože
Stojeće produženje kuka (s pregibom koljena)
Stojeće bočno istezanje
Triceps dip na podu
Tuck trbušnjaci
Pozicija Djeteta
Stezanje težinskog diska
Burpee
Dizanje nogu ležeći
Dijamantni sklekovi na koljenima
Brzo naizmjenično mahanje nogama (V2)
Potisak za triceps s glavom ispod klupe
Bird Dog
Lepršajući udarci (V3)
Podizanje nogu iz ležećeg položaja s zadržavanjem
Hollow Hold
Polu brisači (savijene noge)
Brisači (ispružene noge)
Sklekovi s širokim rasporedom ruku
Dizanje na prste stojeći
Jednonožno dizanje na prste na podu
Dip na klupi na podu
Istezanje prsnih mišića
Nagib zdjelice u most
Podizanje ruku u položaju daske
Hodajući iskorak
Podizanje kukova s rotacijom
Sklekovi na podlakticama
Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom
Inčvorm
Potisak noge unatrag s koljena savijenim
Bočni udarac noge s koljena savijenim
Potisak noge unatrag s koljena ispruženim
Sissy čučanj s tjelesnom težinom
Podizanje na prste stojeći (na stepenicama)
Koso trbušno savijanje (V2)
Čučanj uz zid s tjelesnom težinom
Četvrti čučanj na jednoj nozi
Unazad iskorak s tjelesnom težinom
Odboj na jednoj nozi
Naizmjenično podizanje nogu
Iskorak s rotacijom
Koncentracijski pregib bicepsa s nogom
Podizanje laktova - obrnuti sklek
Bočna daska s privođenjem kuka
Potisak s klupe pod nagibom
Podizanje nogu i kukova
Istezanje abduktora u ležećem položaju
Bočni iskorak s istezanjem aduktora
Istezanje aduktora s raširenim nogama u sjedećem položaju
Istezanje zadnje lože s podignutim prstima u klečećem položaju
Istezanje fleksora koljena i aduktora kuka u sjedećem položaju
Istezanje zadnje lože s prekriženim nogama u stojećem položaju
Istezanje vanjskih rotatora i ekstenzora kuka u sjedećem položaju
Istezanje listova s petom unatrag u čučnju
Rotacijsko istezanje s podignutim koljenom u sjedećem položaju
Istezanje kuka u položaju goluba
Istezanje fleksora kuka u stojećem položaju
Istezanje kvadricepsa s jednostranim naginjanjem unatrag
Istezanje kvadricepsa s dvostranim naginjanjem unatrag
Istezanje ramena u uspravnom stojećem položaju
Obrnuto istezanje ramena u stojećem položaju
Istezanje ramena sjedeći
Istezanje ramena preko prsa
Potisak kukova
Istezanje podlaktice s prstima prema dolje
Sjedeće istezanje listova povlačenjem prstiju
Kravlje istezanje
Rotacijsko istezanje trbušnjaka stojeći
Rotacijsko istezanje trbuha
Otmica kukova
Boksački lijevi kroše
Boksački direkt
Boksački desni kros
Boksački desni autkroše
Boksački lijevi autkroše
Okretni kroše udarac
Ležeći dodir koljena laktom
Čučanj na jednoj nozi uz potporu
Gluteus most na jednoj nozi na klupi
Gluteus most na jednoj nozi na podu (savijeno koljeno)
Elevirani split čučanj
Potisak kukova 'žaba'
Vijača
Rak
Istezanje obiju nogu
Hiperproduženje na podu (V2)
Okret kukova s podrškom ruku
Stotka
Bočno povlačenje noge
Povlačenje noge
Ležeći dvostruki udarac nogom
Istezanje jedne ispružene noge
Istezanje jedne noge (savijeno koljeno)
Istezanje kralježnice prema naprijed
Ležeći potisak 'Labud'
Zvjezdasti trbušnjak (za početnike)
Bočni plank na koljenima
Klizanje lopatica prema zidu
Bočni iskorak
Dinamički plank s podizanjem i spuštanjem laktova
Penjanje stepenicama
Dipsovi s fokusom na lopatice
Sklekovi s fokusom na lopatice
Janda trbušnjak
Sklek plus
Nagib zdjelice
Pumpanje 'žaba' s tjelesnom težinom
Trčanje s brzim nogama
Polovični trbušnjak
Podizanje ruku u obliku slova T
Plivački udarci nogama
Osnovni dodir prstiju
Kružni dodir prstiju s rukama raširenim
Polučučnjevi
Ekstenzija leđa u ležećem položaju
Plank na koljenima
Dodir prstiju stopala sprijeda
Dodir prstiju oba stopala sprijeda
Bočni dodir prstiju stopala
Bočni dodir prstiju oba stopala sprijeda
Podizanje koljena
Bočni pregib stojeći
Dvostruki bočni pregib stojeći
Bočni pregib stojeći (savijena ruka)
Dvostruki bočni pregib stojeći (savijena ruka)
Podizanje nogu u ležećem bočnom položaju
Potpuno podizanje nogu u ležećem bočnom položaju
Podizanje noge u bočnom planku
Sklek na koljenima s prelaskom u dječji položaj
Sklek na laktovima
Podizanje jedne noge u ležećem položaju
Podizanje noge u stranu u ležećem položaju
Podni trbušnjaci s nogama na klupi
Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu
Prednja daska s dodirivanjem prstiju
Dodirivanje ramena na kosoj površini
Trbušnjaci s pomoću stolice
Uski čučanj s deficita
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu
Marširanje s naglaskom na gluteuse
Stojeći krugovi kukovima
Sjedeće savijanje i istezanje vrata
Uspon na stolicu
Pulsirajući podizanje
Bočni plank s privođenjem kuka (savijeno koljeno)
Zagrijavanje u iskoraku (šest)
Prednji iskorak
Istezanje kuka s povlačenjem nogu ležeći
Čučanj s naizmjeničnim dodirima pete i bočnim udarcem
Naizmjenični sprinterski iskorak
Niski sprinterski iskorak sa raznoženjem
Visoki sprinterski iskorak sa raznoženjem
Trbušnjak s dodirivanjem koljena laktom
Obrnuti podbradak s savijenim koljenima između stolica
Padajući sklek uz zid
Rotacijski sklek na koljenima
Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji
Čučanj na jednoj nozi s dodirivanjem pete
Veslanje na podu ležeći s savijenim koljenima
Marširanje s ispruženim nogama ležeći
Potpuna pokretljivost u čučnju
Bočni plank s trbušnjakom laktom do koljena
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podu
Hrskavi žabac na podu
Mobilnost torakalne kralježnice iz klečećeg položaja
Brza stopala (V2)
Podizanje bicepsa s ručnikom iz ležećeg položaja
Istezanje fleksora, depresora i retraktora ramena iz sjedećeg položaja s savijenim koljenom
Iskorak s poskokom
Istezanje zadnje lože i leđa u stojećem položaju
Trbušnjaci s dodirivanjem koljena
Mostić na jednoj nozi s ispruženom nogom
Hodanje s visokim podizanjem koljena u iskoraku
Obrnuti mostić s podizanjem nogu
Bočno ležeće privođenje kuka
Trbušnjaci s rukama na prsima
Iskorak s pulsiranjem naprijed i rukama iznad glave
Žabac
Potisak iz čučnja
Bočno dizanje s ručnikom
Obrnuti sklekovi
Ležeći biceps pregib s ručnikom za obje noge
Čučanj s poklonom
Čučanj s usporenim pulsiranjem
Sklekovi na povišenju
Marširanje u položaju glutealnog mosta
Tapkanje po ramenima u padajućem položaju
Ležeći oko svijeta
Ležeća hiperextenzija na podu
Veslanje nagnuto s ručnikom
Hiperextenzija na podu s ručnikom
Ležeći udarac čekićem s ručnikom na obje noge
Ležeći obrnuti biceps pregib s ručnikom na jednoj nozi
Obrnuti biceps pregib s ručnikom na obje noge (V2)
Udarac čekićem s ručnikom na obje noge (V2)
Kruženje rukama
Vjetrenjača s tjelesnom težinom
Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju
Čučanj na prstima
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s tjelesnom težinom
Podizanje noge u stranu stojeći
Plank s iskorakom
Padajući sklek na koljenima
Sklek s otpuštanjem ruku
Istezanje s uvijanjem korakom
Sklek s uvijanjem
Sklek na prstima
Sklek ruka po ruka
Istezanje s tapšanjem po leđima
Naizmjenično bočno savijanje (savijena ruka)
Statički iskorak
Naizmjenično podizanje nogu s podignutom glavom
V-up dvostruki trbušnjak
V-up s pljeskom
Dodir pete pod kutom od 90 stupnjeva
Trbušnjak s ispruženim nogama
Trbušnjak s dugim rukama
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu (V2)
Obrnuti trbušnjak (V2)
Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći
Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći
Most s jednom nogom i koljenom prema prsima
Sklek kao strijelac na jednoj strani
Letenje zadnjeg delta u nagnutom položaju s tjelesnom težinom
Naizmjenični kosi trbušnjak
Potisak na podu na jednoj nozi
Plank s piljenjem tijela
Plank s rotacijom kukova
Podizanje nogu ležeći (modificirano)
Marširanje na mjestu
Naizmjenično kovrčanje zadnje lože s udarcima
Asistirani bugarski split čučanj
Dodirivanje ramena u klečećem položaju
Dobar dan čučanj
Torakalni most
Istezanje otvorena knjiga
Izmjena Shin Kutije
Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu
Parsva Balasana Joga Položaj
Stajanje uz Zid s Podrškom i Okretanjem
Stojeći Vojni Potisak uz Zid
Kruženje Bokovima
Trbušnjak s Torzijom
Najbolje Istezanje na Svijetu
Visoko Koljeno u Udarcu Strijemena
Ruski Zavoj s Rukama na Prsima
Stojeći Bočni Trbušnjak
Bočni Korak s Čučnjem
Inčvorm (V3)
Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa
Pulsirajući Čučanj
Bočne Ležeće Makaze
Pulsirajuće Klečanje
Podizanje s Leđima Ruke
Prekriženje Ruku
Pljesak iznad Glave
Tjelesna Težina Produžetak Tricepsa iznad Glave
Bočni Udarac s Savijenim Koljenom
Klečeći Potisak Bokova
Most za Gluteus s Nogom preko Koljena
Klečeći Bočni Udarac Noge
Klečeći Polukrug Noge
Naizmjenični Superman
Hodajući Planinarski Penjač
Touchdown
Naizmjenični prednji udarci u mjestu
Stojeći sissy čučanj s tjelesnom težinom
Bočni čučanj
Most u položaju stola
Bočni trbušnjak s jednom rukom
Sklek u dječjem položaju
Istezanje prsa u Superman položaju
Molitveni potisak
Sklek u dječjem položaju
Ležeće bočno podizanje ruku
Bočni plank s podizanjem noge
Bočni čučanj s hodanjem
Gore i dolje
Plank u pike poziciju
Spiderman plank
Ležeći isprepleteni pokreti nogu
Bočni ležeći iskorak
Klečeći bočni udarac sa ispruženom nogom
Naizmjenični pas prema dolje s podizanjem nogu
Plank s tapkanjem nogama
Istezanje u iskoraku
Istezanje lista na jednoj nozi
Istezanje prsa s rukama iza leđa (držanje)
Sjedeće stiskanje prsa
Sjedeći pogled prema nebu
Iskorak naprijed sa sopstvenom težinom
Četveronožni pregib noge
Hodanje na prstima
Podignuto dizanje na prste stojeći
Ležeći na trbuhu u obliku slova A
Obrnuti plank na laktovima
V-sjed s tapkanjem prstiju
Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom
Podizanje na prste jedne noge s koraka
Kruženje kukovima unatrag na koljenima
Kruženje kukovima unaprijed na koljenima
Ekstenzija vrata u ležećem položaju
Izometrijsko držanje ekstenzije vrata u ležećem položaju
Povlačenje brade u ležećem položaju
Povlačenje brade u sjedećem položaju
Svend press s tjelesnom težinom
Letenje na podu u ležećem položaju
Rotacija trupa u stojećem položaju
Naizmjenično podizanje noge u položaju daske
Naizmjenični dodir prsta s podizanjem noge
Sklek s pljeskanjem iznad glave
Stojeći bočni trbušnjak s dodirivanjem koljena laktom
Bacanje tijela
Rotacija gornjeg dijela tijela sjedeći
Zakretanje leđa sjedeći
Tapkanje po vratu sjedeći
Podizanje ruku iza leđa sjedeći
Istezanje rotacijom sjedeći
Trbušnjak za kukove
Zakretanje i okretanje
Klizanje tijela
Rotacija ruke s podizanjem koljena
Vjetrenjača s vlastitom težinom
Bočno klizanje
Izometrijska vježba za stražnji dio vrata
Skok u iskorak na jednoj nozi
Klizni reverans iskorak s ručnikom
Podizanje iz klečećeg položaja s vlastitom težinom
Skakanje iz strane u stranu
Bočni uspon s podizanjem koljena
Klizni penjač s ručnikom
Plank jack na laktovima
Klizni plank jack s ručnikom
Plank na rukama
Sklek s uskim hvatom na kosini
Istezanje vrata sjedeći
Bočni skok preko čunjeva
Klizni plank pike s ručnikom
Skok u kutiju na jednoj nozi
Most na jednoj nozi s vanjskom rotacijom
Stojeća adukcija kuka (V2)
Puna rotacija ruke
Pulsiranje o zid
Podizanje i spuštanje ruku
Ptica pas (verzija 2)
Sklek s rotacijom
Pulsirajući iskorak
Statički mostić na jednoj nozi
Naizmjenično podizanje nogu iz pozicije obrnutog mosta
Prednji plank na laktovima s dodirivanjem prstiju
Trbušnjak s raširenim nogama
Sumo čučanj s bočnim iskorakom
Planinarski penjač (verzija 2)
Čučanj s unutarnjim i vanjskim skokom
Odboj u čučnju
Dodirivanje suprotnih strana stojeći
Bočni iskorak s rotacijom kukova
Ležeći bicikl trbušnjak
Ležeće podizanje nogu s jednostruke na dvostruku
Ležeći bočni obrnuti trbušnjak
Obrnuti žablji trbušnjak
Zračni uvijajući trbušnjak
Rotirajući sklek
Daska s tapkanjem po ramenima
Ležeći trbušnjak s privlačenjem koljena
Kleknući sklek s izmjeničnim postavljanjem ruku
Podizanje i rotacija prsa
Lakat do lakta
Dijagonalno otvaranje
Držanje na klupi za propadanje
Marš s pokretom metle
Marš s uvijanjem
Stojeća sagitalna rotacija kuka s rukama iznad glave
Brzi sumo četvrt čučanj
Sjedeći bočni trbušnjak
Sjedeći brisači
Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju
Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici
Sjedeći brzi udarci nogama na podstavljenoj stolici
Sjedeći udarac na podstavljenoj stolici
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podstavljenoj stolici
Ležeće podizanje nogu s otmicom na podu
Stojeći abdominalni vakuum
Stojeći pregib bicepsa (s nogom)
Stezanje leđa
Bočno dizanje (savijenih ruku)
Rotacija ramena
Zagrijavanje rotatorne manšete
Podizanje savijenih nogu ležeći
Dizanje noge ustranu i naprijed stojeći
Vertikalne škare ležeći na podu
Podizanje u sjedeći položaj i ustajanje
Preskakanje s mijenjanjem nogu
Trbušnjak s uvijanjem (noge podignute)
Superman iz W u Y poziciju
Naizmjenično povlačenje nogu
Podizanje nogu u planku
Čučanj s naklonom i pljeskanjem
Brzo zamahivanje rukama u mjestu
Dobar dan s tjelesnom težinom
Potisak ramena sjedeći i odvođenje kukova na podstavljenoj stolici
Bočni trbušnjak sjedeći na podstavljenoj stolici
Sjedeći skakač na podstavljenoj stolici
Sjedeći kosi potisak s iskorakom na podstavljenoj stolici
Sjedeće letenje na podstavljenoj stolici
Sjedeći potisak ramena s dodirivanjem prstiju na podstavljenoj stolici
Sjedeće bočno podizanje s iskorakom na podstavljenoj stolici
Rotacija ruku naprijed i nazad
Podizanje ruku u križ
Podizanje lakta u molitveni potisak
Dodir i podizanje lakta
Let lakta i pritisak dlanom
Bočni nagib s predajom
Bočni korak s letom za prsa
Pritisak na zid i uvijanje
Miješanje s podizanjem noge
Balerinsko dodirivanje stopala s adukcijom
Bočno privlačenje koljena
Čučanj u obliku zvijezde
Sumo čučanj s dohvatom naprijed i gore
Pljeskanje s podizanjem listova
Isporak unatrag s podizanjem ruku naprijed
Bočno hodanje u planku
Hollow Rock
Bodyweight Front Slam
Elevated Cycling
Udarci Bočni Iskorak
Bočna Stezaljka
Polukrug Vrata
Dinamičko Zamahivanje Nogom
Vježba Vrata Gore Dolje Lijevo Desno
Bodyweight Hodanje s Podizanjem Listova
Stojeća Ravnoteža Otmica Kuka
Plyo Čučanj
Stojeća Ravnoteža Fleksija Kuka
Svečani potisak bokova
Podizanje stražnje noge u klečećem položaju
Ležeći Ys s tjelesnom težinom
Obrnuta hiperextenzija na klupi
Široki mostić za gluteuse
Bočni korak na četiri kuta
Podizanje u obliku slova Y u ležećem položaju
Korak na klupu s tjelesnom težinom (V2)
Ležeći pokreti nogama kao pri plivanju
Podizanje bedara u obliku slova T ležeći na boku
Adakcija noge ležeći na boku s tjelesnom težinom
Dobar dan veslanje s tjelesnom težinom
Ruski uvrtaj s udarcem
Ležeći škare za kose trbušne mišiće
Bočni ležeći 'školjka' i udarac
Ležeće odvođenje nogu
Pozicija psa na tri noge
Pozicija Chaturanga
Pozicija štapa s četiri udova
Chaturanga pozicija s tri noge
Podizanje trupa s fiksnim stopalima
Trbušnjak s jednim koljenom pod 90 stupnjeva
Polučučanj s bočnim dosegom
Rusko uvijanje s rezanjem
Ležeći križni dodir gležnja
Puni okret glave iz prvog lica
Stojeći bočni klizni pokreti
Polučučanj s udarcima trupa
Baletni bočni zavoji
Dinamično istezanje vojničke igračke
Bočno ležeća adukcija kuka (lijevo)
Most na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)
Držanje mosta na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)
Ležeći dodir prstiju nogom
Ležeći trbušnjak (s ispruženim nogama)
Niski iskorak (lijevo)
Ležeće držanje hiperextenzije
Ležeći kružni pokreti s izmjeničnim ispruženim nogama
Ležeći izmjenični žablji udarac
Ležeći žablji udarac
Bočni korak s udarcem
Podizanje koljena s bočnog u prednji položaj
Rotacija kuka s mahanjem ruku u stojećem položaju
Obrnuti iskorak s brzim pokretima ruku
Rotacija kuka s klizanjem ruke u stranu u stojećem položaju
Leteći iskorak s čučnjem
Zamah unatrag s podizanjem koljena
Udaranje petom u stražnjicu s tapkanjem po ramenu
Istezanje prsa s uvijanjem
Udaranje petom unatrag
Kruženje nogama kao pri plivanju
Preskakanje s vlastitom težinom
Ležeći naizmjenični brzi udarci nogama
Udaranje petom u stražnjicu (V2)
Pulsiranje unutarnjeg dijela bedara
Bočni korak s dijagonalnim udarcima
Četiri udarca s bočnim čučnjem
Podizanje noge s čučnja
Polu leteći iskorak za prsa
Pulsirajući križni iskorak za prsa
Tapkanje u sjedećem položaju
Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2)
Šetnja psa
Položaj guštera (V2)
Četiri obrnuta iskoraka i četiri bočna tapkanja
Naizmjenično podizanje na prstima s koljenima
Stojeće veslanje s vlastitom težinom za lopatice
Čučanj s uvijanjem za mobilnost
Otvoreni prsni koš u sjedećem položaju
Pulsirajući bočni iskorak
Dijagonalno istezanje u stranu iz sjedećeg položaja
Čučanj na prstima
Podizanje noge iz bočnog planka (lijevo)
Bočni plank s dodirivanjem koljena laktom (lijevo)
Biciklistički trbušnjaci
Ležeći škare
Naizmjenični let za prsa s tjelesnom težinom stojeći
Stojeći dodiri laktova s rukama na vratu
Potisak prsa prema dolje
Klasični sklek s povlačenjem prsa
RKC daska
Zračni bicikl s izmjeničnim koracima
Četiri kutna naklona
Ležeći split abduktor
Most s pozi žaba
Trbušnjaci s pozi žaba i stopalima zajedno
Ležeći trbušnjaci s pozi žaba i stopalima zajedno
Ležeći obrnuti trbušnjaci s pozi žaba
Okrugli pokreti rukama ležeći na podu
Dijagonalno podizanje ruku u luku
Let s ispruženim rukama i tjelesnom težinom iz stojećeg položaja
Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva
Odboj nogom kao magarac
Bočni korak s čučnjem
Alternativna poza skakavca
Stojeći dohvat prema nebu s leđa
Niski čučanj s razmaknutim nogama s tjelesnom težinom
Pulsirajuće spuštanje noge
Ležeće podizanje nogu
Ležeći bicikl
Plank s dodirivanjem bedara
Ležeći skupljanje tijela
Čučanj na kukove
Statički čučanj
Ležeće podizanje ruku u obliku slova Y
Sklekovi na koljenima s pesnicama
Pojačani bočni plank
Rotacija torza u klečećem položaju
Povlačenje brade prema zidu
Pritisak dlanova unatrag
Čišćenje leđa
Dvostruki triceps povrat s tjelesnom težinom
Bočno istezanje s ispruženom rukom
Bočno savijanje uho prema koljenu
Bočno savijanje s rukama iznad glave
Držanje glute mosta s udarcem
Pulsirajući glute most
Dugi iskorak unatrag s tjelesnom težinom
Obrnuti iskorak s podizanjem koljena s tjelesnom težinom
Iskorak s naglaskom na kukove
Ležeći skupljanje s dodirivanjem koljena
Ležeće naizmjenično ispružanje nogu
Ležeći pljeskanje nogama u zraku (abdukcija)
Ležeće obrnuto ispružanje nogu
Pet sekundi stisak šake protiv brade
Superman dodir poda
Ležeće podizanje s podbratkom
Ležeće pokazivanje prstom jedne noge
Ležeće savijanje nogu za stražnjicu
Ležeće podizanje jedne stražnjice
Kruženje ispružene noge u klečećem položaju
Ležeće podizanje obje stražnjice
Zračni uvijajući trbušnjak (V2)
Ležeće skupljanje koljena
Dodir pete s podignutim nogama pod kutom od 90 stupnjeva
Ležeća abdukcija i adukcija
Most za gluteus na petama