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Os Melhores 629 Exercícios Fáceis com peso corporal

Abdominal 3/4
Bicicleta no Ar
Toque Alternado nos Calcanhares
Elevação Alternada de Pernas Deitado
Mergulho no Banco (com joelhos dobrados)
Extensão de Quadril no Banco
Alongamento em V
Chutes para Trás
Círculos com o Braço
Círculos com o Cotovelo
Alongamento Cruzado para Flexores do Quadril ajoelhado
Inseto Morto
Elevação de Panturrilha Estilo Burro
Abdominal com Flexão de Perna (braço estendido)
Agachamento Sapo
Prancha Frontal com Torção
Abdominal para a Virilha
Elevação de Quadril (joelho dobrado)
Ponte com Elevação de Quadril
Flexão Inclinada
Limpadores Isométricos
Agachamento com Salto
Step-Up com Salto
Chutes com Perna Dobrada (V2)
Chutes com Perna Dobrada
Flexão de Quadril Ajoelhado
Salto Lateral em Caixa
Step-up Lateral
Avanço
Elevação de Pernas Deitado no Banco Plano
Abdominal Tesoura Deitado
Chute Tesoura Deitado
Abdominal Oblíquo no Chão
Corrida no Lugar
Agachamento Plyo Sentado (parede)
Flexão com Transição para Prancha Lateral
Flexão com Elevação de Uma Perna
Abdominal Inverso
Mergulho Inverso
Afundo Reverso com Chute de Perna
Ponte Rolante
Torção Russa
Elevação de Pernas Sentado
Abdominal Lateral Sentado (Parede)
Torção Sentado (com braço estendido)
Prancha Lateral
Abdominal Lateral (V2)
Abdominal Lateral
Abdução Lateral de Quadril
Alongamento com Afundo Lateral
Prancha Lateral
Flexão Lateral
Elevação Lateral com Rotação Vertical (pernas retas)
Ponte com uma Perna
Agachamento de Parede
Abdominal
Alongamento dos Isquiotibiais em Pé
Extensão de Quadril em Pé (com joelho dobrado)
Alongamento Lateral em Pé
Mergulho para Tríceps no Chão
Abdominal Grupado
Postura da Criança
Pinça com disco
Burpee
Elevação de Pernas Deitado
Flexão Diamante (de Joelhos)
Chutes Tesoura (V2)
Tríceps Testa (Cabeça Abaixo do Banco)
Bird Dog
Chutes Tesoura (V3)
Elevação e Sustentação de Pernas Deitado
Posição Hollow
Limpador de Para-brisa com Pernas Dobradas
Limpador de Para-brisa com Pernas Estendidas
Flexão de Braço com Mãos Afastadas
Elevação de Panturrilha em Pé
Elevação de Panturrilha com Um Pé no Chão
Mergulho no Banco no Chão
Alongamento dos Peitorais nas Costas
Inclinação Pélvica para Ponte
Elevação de Braços na Prancha
Afundo Caminhando
Elevação de Quadril com Torção
Flexão de Braço em Antebraços
Toque de Dedo com Torção em Posição de Caranguejo
Caminhada do Inchworm
Chute para Trás com Perna Flexionada (ajoelhado)
Chute Lateral com Perna Flexionada (ajoelhado)
Chute para Trás com Perna Estendida (ajoelhado)
Agachamento Sissy com Peso do Corpo
Elevação de Panturrilha em Pé (na escada)
Abdominal Oblíquo (V2)
Agachamento na Parede com Peso do Corpo
Agachamento de Um Quarto com Uma Perna
Avanço para Trás com Peso do Corpo
Impulsão com Uma Perna
Elevação Alternada de Pernas
Afundo com Torção
Rosca de Concentração para Bíceps com Perna
Elevação de Cotovelo - Flexão Reversa
Prancha Lateral com Adução de Quadril
Push Press Inclinado
Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril
Alongamento do Abduzido Deitado
Alongamento do Adutor com Afundo Lateral
Alongamento do Adutor com Pernas Abertas Sentado
Alongamento dos Isquiotibiais com Dedo do Pé para Cima Ajoelhado
Alongamento do Flexor do Joelho e Adutor do Quadril Sentado
Alongamento dos Isquiotibiais com Pernas Cruzadas e Alcance para Baixo em Pé
Alongamento do Rotador Externo e Extensor do Quadril Sentado
Alongamento da Panturrilha com Calcanhar para Trás Agachado
Alongamento de Rotação com Joelho Levantado Sentado
Alongamento do Quadril em Posição de Pombo
Alongamento do Flexor do Quadril em Pé
Alongamento de Quadríceps com Inclinação para Trás Única
Alongamento de Quadríceps com Inclinação para Trás Dupla
Alongamento dos Ombros em Pé e Reto
Alongamento Inverso dos Ombros em Pé
Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro
Alongamento do Ombro Cruzando o Peito
Empurrões de Quadril
Alongamento do Antebraço com Dedos para Baixo
Alongamento dos Gêmeos Sentado com Puxada do Dedo do Pé
Alongamento da Vaca
Alongamento Rotacional do Abdômen em Pé
Alongamento Rotacional do Abdômen
Abdução de Quadril
Gancho de Esquerda no Boxe
Jab no Boxe
Direto de Direita no Boxe
Uppercut de Direita no Boxe
Uppercut de Esquerda no Boxe
Chute de Gancho com Giro
Cotovelo ao Joelho Deitado
Agachamento com Uma Perna com Suporte
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Banco
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Solo (joelho dobrado)
Agachamento Búlgaro Elevado
Hip Thrust do Sapo
Saca-rolhas
Caranguejo
Alongamento de Duas Pernas
Hiperextensão no Chão (V2)
Torção de Quadril com Apoio dos Braços
Cem
Puxada de Perna Lateral
Puxada de Perna
Chute Duplo de Pernas Deitado
Alongamento de Uma Perna Estendida
Alongamento de Uma Perna com Joelho Dobrado
Alongamento da Coluna para Frente
Pressão Prone Swan
Abdominal Estrela-do-mar (iniciante)
Prancha Lateral de Joelhos
Deslizamento Escapular de Volta à Parede
Afundo Lateral
Prancha Dinâmica com Movimento de Cotovelos
Subida de Escada
Mergulho para Escápulas
Flexão de Escápula
Abdominal Janda
Flexão Plus
Inclinação Pélvica
Bomba de Sapo com Peso Corporal
Corrida com Pés Rápidos
Abdominal 1/2 de Movimento
Elevação de Braços em T no Chão
Chutes de Natação
Toque de Dedos Básico
Toque de Dedos com Braços em Círculo
Meio Agachamento
Extensão de Costas Deitado
Prancha Ajoelhado
Toque de Dedos Frontal
Toque de Dedos Frontal com Duas Mãos
Toque de Dedos Lateral
Toque de Dedos Lateral com Duas Mãos
Elevação de Joelho
Inclinação Lateral em Pé
Inclinação Lateral em Pé com Duas Mãos
Inclinação Lateral em Pé (braço dobrado)
Inclinação Lateral em Pé com Braços Dobrados
Elevação de Perna Deitado de Lado
Elevação Completa de Perna Deitado de Lado
Elevação de Perna na Prancha Lateral
Flexão Ajoelhado para a Posição da Criança
Flexão de Cotovelo
Elevação de Uma Perna Deitado
Elevação de Perna para o Lado Deitado
Abdominal no Chão com Pés no Banco
Abdominal Oblíquo com Elevação de Perna Reta
Prancha Frontal com Toque de Dedo
Toque no Ombro Inclinado
Abdominal com Assistência de Cadeira
Agachamento Estreito com Déficit
Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão
Marcha de Glúteos
Círculo de Quadril em Pé
Flexão e Extensão de Pescoço Sentado
Subida no Step com Cadeira
Pulse-up
Adutor de Quadril em Prancha Lateral (joelho dobrado)
Aquecimento com Avanço (seis)
Avanço para Frente
Alongamento de Quadril com Perna Enrolada Deitado
Agachamento com Toque de Calcanhar e Chute Lateral Alternado
Avanço do Corredor Alternado
Avanço Baixo do Corredor com Divisão
Avanço Alto do Corredor com Divisão
Abdominal com Cotovelo no Joelho
Rosca de Queixo Invertida com Joelho Dobrado entre Cadeiras
Flexão Declinada contra a Parede
Flexão Rotacional Ajoelhado
Agachamento com Uma Perna em Caixa Baixa
Agachamento com Toque de Calcanhar de Uma Perna
Remada no Chão com Joelho Dobrado
Marcha com Perna Reta Deitado
Mobilidade de Agachamento Completo
Crunch em Prancha Lateral com Cotovelo no Joelho
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora no Chão
Sapo Crocante no Chão
Mobilidade da Coluna Torácica Ajoelhado
Pés Rápidos (V2)
Rosca de Bíceps Deitado com Toalha
Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro com Joelho Dobrado
Avanço com Salto
Alongamento de Isquiotibiais e Costas em Pé
Abdominal com Toque no Joelho
Ponte com Uma Perna Estendida
Avanço com Joelhos Altos Caminhando
Prancha Inversa com Elevação de Perna
Adutor de Quadril Deitado de Lado
Abdominal com Braços no Peito
Afundo com Pulso para Frente e Mãos Acima da Cabeça
Frogger
Impulso de Agachamento
Elevação Lateral com Toalha
Flexão Inversa
Rosca de Bíceps deitado com Toalha e Pernas Dobradas
Agachamento Curtsey
Agachamento com Pulso Lento
Flexão com Elevação
Marcha na Ponte de Glúteos
Toque no Ombro em Declínio
Círculo com Halteres Deitado
Hiperextensão deitado no chão
Remada Curvada com Toalha
Hiperextensão no Chão com Toalha
Rosca Martelo com Toalha e Pernas Elevadas Deitado
Rosca Bíceps Inversa com Uma Perna e Toalha Deitado
Rosca Bíceps Inversa com Duas Pernas e Toalha (V2)
Rosca Martelo com Duas Pernas e Toalha (V2)
Círculos com os Braços
Moinho de Vento com Peso Corporal
Círculo de Perna Deitado de Lado
Agachamento na Ponta dos Pés
Levantamento Terra com Uma Perna e Peso Corporal
Elevação Lateral de Perna em Pé
Polichinelo em Prancha
Flexão Declinada (de Joelhos)
Flexão com Soltura de Mãos
Alongamento com Torção e Passo
Flexão com Torção
Flexão na Ponta dos Dedos
Flexão Mão a Mão
Alongamento com Batidas nas Costas
Flexão Lateral Alternada (com braço dobrado)
Avanço Estático
Elevação Alternada de Pernas com Levantamento de Cabeça
Abdominal V-up Duplo
V-up com Palmas
Toque de Calcanhar a 90 Graus
Abdominal com Pernas Estendidas
Abdominal com Braços Estendidos
Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão (V2)
Abdominal Inverso (V2)
Abdominal com Perna em Círculo Sentado
Abdominal com Perna em Oito Sentado
Ponte de Glúteo com um Pé e Joelho no Peito
Flexão Arqueiro Unilateral
Voador Inverso Inclinado com Peso Corporal
Abdominal Oblíquo Alternado
Mergulho de Uma Perna no Chão
Prancha Serrilhada
Prancha com Rotação de Quadril
Elevação de Pernas Deitado (Modificado)
Marcha Estacionária
Curl de Isquiotibiais Alternado com Soco
Agachamento Búlgaro Assistido
Toque no Ombro Ajoelhado
Agachamento Bom Dia
Ponte Torácica
Alongamento Livro Aberto
Troca de Posição Shin Box
Joelho de Lado a Lado Deitado
Pose de Yoga Parsva Balasana
Giro do Mundo em Pé com Apoio na Parede
Desenvolvimento Militar em Pé com Apoio na Parede
Círculos de Quadril
Abdominal Cruzado
O Melhor Alongamento do Mundo
Joelho Alto com Chute para o Glúteo
Torção Russa com Mãos no Peito
Abdominal Lateral em Pé
Passo de Agachamento Lateral
Caminhada do Inchworm (V3)
Cachorro Olhando para Baixo para Cachorro Olhando para Cima
Agachamento Pulsado
Tesoura Lateral Deitado
Pulso Ajoelhado
Elevação de Costas da Mão
Cruzamento de Braços
Palmas Acima da Cabeça
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Peso Corporal
Chute Lateral com Joelho Dobrado para Trás
Empurrão de Quadril Ajoelhado
Ponte de Glúteo com Perna Sobre Joelho
Chute de Perna Lateral Ajoelhado
Meio Círculo de Perna Ajoelhado
Super-Homem Alternado
Caminhada do Escalador de Montanha
Toque no Solo
Chute Frontal Alternado no Lugar
Agachamento Sissy em Pé com Peso do Corpo
Agachamento Lateral
Ponte em Posição de Mesa
Abdominal Lateral com Um Braço
Flexão na Posição de Criança
Alongamento de Peito Estilo Superman
Empurrão de Prece
Flexão na Posição de Criança
Elevação Lateral Traseira Deitado
Elevação de Perna na Prancha Lateral
Caminhada com Agachamento Lateral
Subida e Descida
Prancha para Pike
Prancha Homem-Aranha
Cruzamento de Pernas Deitado
Chute Lateral Deitado
Chute Lateral com Perna Reta Ajoelhado
Cachorro Olhando para Baixo com Alternância de Pernas
Toque de Pés na Prancha
Alongamento com Avanço
Alongamento de Panturrilha em Uma Perna
Peito para Fora com Mãos Atrás (Sustentação)
Abdução de Peitoral Sentado
Olhar para o Céu Sentado
Avanço para Frente com Peso do Corpo
Curl de Perna em Quatro Apoios
Caminhada na Ponta dos Pés
Elevação de Panturrilha em Pé com Elevação
Posição Prona em A Deitado
Prancha Inversa nos Cotovelos
Toque de Dedo do Pé Sentado em V
Toque Alternado de Dedos do Pé no Chão Deitado
Elevação de Panturrilha com Uma Perna em Degrau
Círculos de Quadril para Trás Ajoelhado
Círculos de Quadril para Frente Ajoelhado
Extensão Cervical em Pronação
Isometria de Extensão Cervical em Pronação
Recolhimento de Queixo Deitado
Recolhimento de Queixo Sentado
Svend Press com Peso Corporal
Crucifixo Deitado no Chão
Torção Abdominal em Pé
Prancha com Elevação Alternada de Uma Perna
Elevação Alternada de Perna com Toque no Dedo do Pé
Polichinelo com Salto e Empurrão
Crunch Lateral em Pé com Cotovelo no Joelho
Lançamento de Corpo
Rotação do Tronco Sentado
Torção de Costas Sentado
Toque no Pescoço Sentado
Elevação Atrás das Costas Sentado
Alongamento com Rotação Sentado
Crunch de Quadril
Torcer e Virar
Deslizamento de Corpo
Rotação de Braço com Elevação de Joelho
Corte de Moinho de Vento com Peso do Corpo
Deslizamento Lateral
Isométrico para a Nuca
Avanço com Salto em Uma Perna
Deslize de Avanço Reverência com Toalha
Aguachadilha com Peso do Corpo
Salto Lateral de Lado a Lado
Subida Lateral com Elevação de Joelho
Escalador com Deslize de Toalha
Plank Jack sobre os Cotovelos
Plank Jack com Deslize de Toalha
Prancha sobre as Mãos
Flexão com Pegada Fechada Inclinada
Alongamento de Pescoço Sentado
Salto Lateral com Cone
Prancha Pike com Deslize de Toalha
Salto em Caixa com Uma Perna
Ponte de Glúteo com Uma Perna e Rotação Externa
Adução de Quadril em Pé (V2)
Rotação Completa de Braço
Pulso na Parede
Levantamento e Descida de Braços
Cachorro Pássaro (V2)
Flexão com Torção
Agachamento Afundo Pulsado
Ponte de Glúteos com Uma Perna Estendida
Elevação Alternada de Pernas da Posição de Prancha Inversa
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé no Cotovelo
Abdominal Sentado com Pernas Abertas
Agachamento Sumô com Afundo Lateral
Escalador (V2)
Agachamento para Dentro e para Fora
Agachamento com Salto
Toques Opostos em Pé
Afundo Lateral com Rotação de Quadril
Abdominal Bicicleta Deitado
Elevação de Pernas Deitado de Simples para Dupla
Abdominal Inverso Lateral Deitado
Abdominal Sapo Inverso
Abdominal com Torção no Ar
Flexão com Rotação
Prancha com Tocada de Ombro
Abdominal Canivete Deitado
Flexão com Joelhos Apoiados e Mãos Alternadas
Elevação e Rotação de Peito
Cotovelo com Cotovelo
Aberturas Diagonais
Tríceps no Banco Estático
Marcha com Varredura
Marcha com Torção
Rotação Sagital de Quadril em Pé com Mãos Acima da Cabeça
Agachamento Sumô de 1/4 Rápido
Abdominal Lateral Sentado
Limpador de Para-brisa Sentado
Rotação Horizontal de Quadril na Posição de Lótus Sentado
Abdominal com Torção no Ar Sentado em um Banco Acolchoado
Chute Tesoura Sentado em um Banco Acolchoado
Socos Sentado em um Banco Acolchoado
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora em um Banco Acolchoado
Elevação de Perna com Abdução Deitado no Chão
Vácuo Abdominal em Pé
Rosca de Bíceps em Pé (com perna)
Compressão das Costas
Elevação Lateral (Braços Dobrados)
Rotação de Ombros
Aquecimento do Manguito Rotador
Elevação de Pernas Dobradas Deitado
Elevação Lateral e Frontal de Perna em Pé
Tesoura Vertical Deitado no Chão
Abdominal Sentar e Levantar
Saltos com Shuffle
Abdominal Cruzado com Pernas Elevadas
Superman de W para Y
Puxada de Perna Alternada
Elevação de Perna na Prancha
Agachamento Curtsey com Palma
Balanço Rápido de Braços no Lugar
Bom Dia com Peso do Corpo
Desenvolvimento de Ombros Sentado e Abdução de Quadril em Banco Acolchoado
Abdominal Lateral Sentado em Banco Acolchoado
Jumping Jack Sentado em Banco Acolchoado
Desenvolvimento Inclinado Sentado com Passo para Fora em Banco Acolchoado
Voo Sentado em Banco Acolchoado
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Toque de Dedo do Pé em Banco Acolchoado
Elevação Lateral Sentada com Passo para Fora em Banco Acolchoado
Rotação dos Braços para Frente e para Trás
Elevação Cruzada dos Braços
Elevação do Cotovelo para Empurrão de Prece
Toque e Elevação do Cotovelo
Abdução do Cotovelo e Pressão da Palma
Inclinação Lateral de Rendição
Peitoral Voador com Passo Lateral
Pressão na Parede e Torção
Elevação de Perna com Shuffle
Adutora com Toque de Pé de Bailarina
Contração Lateral de Joelho
Agachamento Estrela
Agachamento Sumô com Alcance Frontal e Superior
Palmas com Elevação de Panturrilha
Afundo para Trás com Elevação Frontal
Caminhada Lateral na Prancha
Baloiço Oco
Arremesso Frontal com Peso do Corpo
Ciclismo Elevado
Socos com Afundo Lateral
Prancha Lateral
Meio Círculo com o Pescoço
Balanço Dinâmico de Perna
Movimento de Pescoço para Cima, Baixo, Esquerda e Direita
Elevação de Panturrilha Andando com Peso do Corpo
Abdução de Quadril em Equilíbrio em Pé
Agachamento Plométrico
Flexão de Quadril em Equilíbrio em Pé
Empurrão de Quadril Comemorativo
Elevação de Perna Traseira Ajoelhada
Ys Deitado em Decúbito Ventral com Peso do Corpo
Hiperextensão Reversa no Banco
Ponte de Glúteos Aberta
Passo Lateral nos 4 Cantos
Elevação em Y em Decúbito Ventral
Subida com Peso do Corpo (V2)
Pernas de Natação Deitado
Elevação de Coxa em T Deitado de Lado
Adução de Perna Deitado de Lado com Peso do Corpo
Bom Dia com Remada e Peso do Corpo
Soco com Torção Russa
Tesoura Oblíqua Deitado
Abdução de Quadril e Chute Lateral Deitado
Abdução de Perna Deitado
Postura do Cachorro de Três Pernas
Postura Chaturanga
Bastão de Quatro Membros
Pose de Chaturanga com Três Pernas
Abdominal Sentado com Pés Fixos
Abdominal com um Joelho a 90 Graus
Meio Agachamento com Alcance Lateral
Torção Russa com Movimento de Cortar
Toque no Tornozelo Cruzado Deitado
Rotação Completa da Cabeça fPOV
Deslizamento Oblíquo em Pé
Socos com o Tronco em Meio Agachamento
Inclinação Lateral da Bailarina
Alongamento Dinâmico do Soldadinho de Chumbo
Adutor de Quadril Deitado de Lado (esquerdo)
Ponte com uma Perna Estendida (esquerda)
Ponte de Glúteos com uma Perna Estendida (esquerda)
Toque de Dedo do Pé Deitado
Abdominal Deitado (pernas retas)
Avanço Baixo (esquerdo)
Isometria de Hiperextensão Deitado
Círculo Alternado de Perna Reta Deitado
Chute de Sapo Alternado Deitado
Chute de Sapo Deitado
Polichinelo com Passo Lateral e Soco
Levantamento de Joelho Lateral para Frontal
Rotação Frontal de Quadril em Pé com Balanço de Braços
Afundo Reverso com Braços Rápidos
Rotação Frontal de Quadril em Pé com Deslize Lateral de Braço
Voador com Agachamento Plyo
Balanceio com Joelho Elevado para Trás
Chute nos Glúteos com Toque no Ombro
Torção com Abertura de Peito
Chute para Trás com Toque de Calcanhar
Círculo de Pernas Nado
Polichinelo com Peso Corporal
Chute Tesoura Alternado Deitado
Chute nos Glúteos (V2)
Pulsação de Coxa Interna
Passo Lateral com Soco Diagonal
4 Socos com Agachamento Lateral
Agachamento com Elevação de Perna
Meio Voador Peitoral
Crossover Peitoral Pulsado
Toque Oposto Sentado
Rotação Horizontal do Quadril na Posição de Lótus Sentado (V2)
Caminhada do Cachorro
Pose do Lagarto (V2)
4 Afundos Reversos e 4 Toques Laterais
Joelhos Alternados na Ponta dos Pés
Remada da Escápula em Pé com Peso Corporal
Torção de Mobilidade no Agachamento
Abertura de Peito Sentado
Agachamento Lateral com Pulso
Alongamento Lateral Diagonal Sentado
Agachamento com Elevação de Calcanhares
Elevação de Perna em Prancha Lateral (esquerda)
Crunch em Prancha Lateral com Joelho e Cotovelo (esquerda)
Abdominal Bicicleta
Tesoura Cruzada Deitado
Voo Alternado de Peito em Pé com Peso Corporal
Toque de Cotovelos em Pé com Peso Corporal (Mãos no Pescoço)
Pressão para Baixo para Peito
Flexão de Joelho com Retração de Peito
Prancha RKC
Bicicleta Aérea com Shuffle
Reverência nos 4 Cantos
Abdução de Pernas Deitado
Ponte Glútea Sapo
Abdominal Sapo com Pés Juntos
Abdominal Sapo Deitado com Pés Juntos
Abdominal Sapo Inverso Deitado
Ao Redor do Mundo Deitado no Chão
Elevação Diagonal Frontal em Concha
Voo de Peito com Braços Retos e Peso Corporal em Pé
Clam de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado
Chute para Trás Estilo Burro
Agachamento com Passo Lateral
Alternativa para Postura do Gafanhoto
Alcance ao Céu de Pé por Trás
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Peso Corporal
Pulsação de Queda de Perna
Elevação de Perna Deitado
Pedalada Deitado
Prancha com Toque na Coxa
Abdominal Canivete Deitado
Agachamento para Quadril
Agachamento Isométrico
Elevação em Y Deitado de Barriga para Baixo
Flexão de Punho Ajoelhado
Prancha Lateral Plus
Rotação Torácica Ajoelhado
Recolhimento do Queixo contra a Parede
Pressão Palmar para Trás
Esfrega Costas
Tríceps Coice Duplo com Peso Corporal
Alongamento de Braço com Inclinação Lateral
Inclinação Lateral Orelha ao Joelho
Inclinação Lateral com Braços Acima
Ponte de Glúteos com Chute
Ponte de Glúteos Pulsada
Afundo Longo para Trás com Peso Corporal
Afundo Reverso com Elevação de Joelho e Peso Corporal
Afundo de Quadril
Toque de Joelho com Abdominal Canivete Deitado
Extensão Alternada de Pernas Deitado
Palmas com Pernas Abduzidas Deitado
Extensão de Pernas Reversa Deitado
Soco Estático de 5 Segundos Contra o Queixo
Toque no Chão Estilo Superman
Elevação de Queixo Deitado
Apontar Dedo do Pé Único Deitado
Flexão de Glúteos Deitado
Elevação Única de Glúteo Deitado
Círculo com Perna Reta Ajoelhado
Elevação Dupla de Glúteos Deitado
Abdominal com Torção no Ar (V2)
Abdominal Canivete Deitado
Toque de Calcanhar com Pernas Elevadas a 90 Graus
Abdução e Adução Deitado
Ponte de Glúteos com Calcanhares