logoFitAI
व्यायाममुफ़्त आज़माएँ

सर्वश्रेष्ठ 629 आसान शरीर के वजन से व्यायाम

तीन-चौथाई सिट-अप
एयर बाइक
वैकल्पिक एड़ी स्पर्श
वैकल्पिक लेटकर पैर उठाना
बेंच डिप (घुटने मुड़े हुए)
बेंच हिप एक्सटेंशन
बोट स्ट्रेच
बट किक्स
सर्कल्स आर्म
सर्कल्स एल्बो आर्म
क्रॉसओवर नीलिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच
डेड बग
डॉन्की काफ रेज़
फ्लेक्शन लेग सिट-अप (स्ट्रेट आर्म)
फ्रॉग स्क्वाट
फ्रंट प्लैंक विथ ट्विस्ट
ग्रोइन क्रंच
हिप रेज़ (बेंट नी)
हिप रेज़ ब्रिज
इन्क्लाइन पुश-अप
आइसोमेट्रिक वाइपर्स
जंप स्क्वाट
जंप स्टेप-अप
किक्स लेग बेंट (V2)
किक्स लेग बेंट
नीलिंग हिप फ्लेक्सर
लैटरल बॉक्स जंप
लैटरल स्टेप-अप
लंज
लेटकर लेग रेज फ्लैट बेंच
लेटकर सीज़र क्रंच
लेटकर सीज़र किक
ओब्लिक क्रंचेस फ्लोर
स्थानीय जॉग
प्लायो सिट स्क्वाट (दीवार)
पुश-अप से साइड प्लैंक
वन लेग पुश-अप
रिवर्स क्रंच
रिवर्स डिप
रिवर्स लंज (लेग किक)
रोलिंग ब्रिज
रशियन ट्विस्ट
सीटेड लेग रेज
सीटेड साइड क्रंच (दीवार)
सीटेड ट्विस्ट (सीधी बांह)
साइड ब्रिज
साइड क्रंच (V2)
साइड क्रंच
साइड हिप एबडक्शन
साइड लंज स्ट्रेच
साइड प्लैंक
साइड पुश-अप
साइडवेज लिफ्ट वर्टिकल टर्न (सीधे पैर)
वन लेग ब्रिज
वॉल सिट
सिट-अप
स्टैंडिंग हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
स्टैंडिंग हिप एक्सटेंशन (मुड़ा हुआ घुटना)
स्टैंडिंग लेटरल स्ट्रेच
फ्लोर पर ट्राइसेप्स डिप
टक क्रंच
बालासन
प्लेट पिंच
बर्पी
लाइंग लेग रेज़
डायमंड पुश-अप (घुटनों पर)
फ्लटर किक्स
ट्राइसेप्स प्रेस (सिर बेंच के नीचे)
बर्ड डॉग
फ्लटर किक्स (V3)
लाइंग लेग रेज़ एंड होल्ड
होलो होल्ड
हाफ वाइपर्स (बेंट लेग)
वाइपर्स (स्ट्रेट लेग)
वाइड हैंड पुश-अप
स्टैंडिंग काफ रेज़
वन लेग फ्लोर काफ रेज़
फ्लोर पर बेंच डिप
बैक पेक स्ट्रेच
पेल्विक टिल्ट इनटू ब्रिज
प्लैंक आर्म लिफ्ट्स
वॉकिंग लंज
ट्विस्ट हिप लिफ्ट
फोरआर्म्स पर पुश-अप
क्रैब ट्विस्ट टो टच
इंचवर्म
बेंट लेग किकबैक (घुटनों के बल)
बेंट लेग साइड किक (घुटनों के बल)
स्ट्रेट लेग किकबैक (घुटनों के बल)
सिसी स्क्वाट बॉडीवेट
स्टैंडिंग काफ रेज़ (सीढ़ियों पर)
ओब्लिक क्रंच (V2)
बॉडीवेट वॉल स्क्वाट
वन लेग क्वार्टर स्क्वाट
बॉडीवेट रियर लंज
वन लेग पुश ऑफ
ऑल्टरनेट लेग रेज़
लंज और ट्विस्ट
बाइसेप्स लेग कॉन्सेंट्रेशन कर्ल
एल्बो लिफ्ट - रिवर्स पुश-अप
साइड प्लैंक हिप एडक्शन
इन्क्लाइन पुश प्रेस
लेग रेज़ हिप लिफ्ट
लेटकर एब्डक्टर स्ट्रेच
साइड लंज एडक्टर स्ट्रेच
बैठकर वाइड लेग एडक्टर स्ट्रेच
घुटनों के बल टो-अप हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
बैठकर किया गया घुटने और कूल्हे का स्ट्रेच
खड़े होकर पैर क्रॉस कर हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
बैठकर कूल्हे के बाहरी घुमाव और एक्सटेंशन स्ट्रेच
क्राउचिंग हील बैक काफ स्ट्रेच
बैठकर घुटने उठाकर घुमाने का स्ट्रेच
पिजन हिप स्ट्रेच
खड़े होकर कूल्हे का फ्लेक्सर स्ट्रेच
सिंगल लीन बैक क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच
डबल लीन बैक क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच
खड़े होकर सीधे कंधे का स्ट्रेच
खड़े होकर उल्टे कंधे का स्ट्रेच
बैठकर किए जाने वाले कंधे की मांसपेशियों की स्ट्रेचिंग
छाती के पार कंधे की स्ट्रेचिंग
हिप थ्रस्ट
उंगलियों को नीचे की ओर फोरआर्म स्ट्रेच
बैठकर पैर की उंगलियों को खींच कर पिंडली स्ट्रेच
गाय मुद्रा स्ट्रेच
खड़े होकर एब्स रोटेशन स्ट्रेच
घूमते हुए पेट स्ट्रेच
हिप एब्डक्शन
बॉक्सिंग लेफ्ट हुक
बॉक्सिंग जैब
बॉक्सिंग राइट क्रॉस
बॉक्सिंग राइट अपरकट
बॉक्सिंग लेफ्ट अपरकट
स्पिन हुक किक
लाइंग एल्बो टू नी
सहारे के साथ एक पैर स्क्वाट
ग्लूट ब्रिज वन लेग ऑन बेंच
ग्लूट ब्रिज वन लेग ऑन फ्लोर (बेंट नी)
स्प्लिट स्क्वाट एलिवेटेड
फ्रॉग हिप थ्रस्ट
कॉर्कस्क्रू
क्रैब
डबल लेग स्ट्रेच
फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन
हिप ट्विस्ट सपोर्टेड आर्म्स
हंड्रेड
लेग पुल साइड
लेग पुल
लाइंग डबल लेग किक
वन स्ट्रेट लेग स्ट्रेच
वन लेग स्ट्रेच (बेंट नी)
स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड
प्रोन प्रेस स्वान
स्टारफिश क्रंच (बिगिनर)
साइड प्लैंक ऑन नीज़
स्कैपुलर स्लाइड बैक टू वॉल
साइड लंज
एल्बो-अप और डाउन डायनामिक प्लैंक
सीढ़ी चढ़ना
स्कैपुला डिप्स
स्कैपुला पुश-अप
जांडा सिट-अप
पुश-अप प्लस
पेल्विक टिल्ट
बॉडीवेट फ्रॉग पंप
तेज पैर दौड़
हाफ सिट-अप
फ्लोर टी राइज़
स्विमर किक्स
बेसिक टो टच
आर्म्स अपार्ट सर्कुलर टो टच
हाफ नी बेंड्स
लाइंग बैक एक्सटेंशन
नीलिंग प्लैंक
फ्रंट टो टचिंग
टू फ्रंट टो टचिंग
साइड टो टचिंग
साइड टू फ्रंट टो टचिंग
नी रेज़
स्टैंडिंग साइड बेंड
स्टैंडिंग टू साइड बेंड
स्टैंडिंग साइड बेंड (बेंट आर्म)
स्टैंडिंग टू साइड बेंड (बेंट आर्म)
लाइंग ऑन साइड लेग रेज़
लाइंग ऑन साइड फुल लेग रेज़
साइड प्लैंक लेग रेज़
नीलिंग पुश-अप टू चाइल्ड पोज़
एल्बो पुश-अप
लाइंग वन लेग रेज़
लाइंग लेग रेज़ टू साइड
फ्लोर क्रंच (पैर बेंच पर)
तिरछे क्रंचेस विथ स्ट्रेट लेग लिफ्ट
फ्रंट प्लैंक टो टैप
इन्क्लाइन शोल्डर टैप
चेयर असिस्टेड सिट-अप
नैरो स्क्वाट फ्रॉम डेफिसिट
लाइंग लेग हिप रेज ऑन फ्लोर
ग्लूट मार्च
खड़े होकर हिप सर्कल
बैठकर गर्दन का फ्लेक्शन और एक्सटेंशन
कुर्सी पर स्टेप-अप
पल्स-अप
साइड प्लैंक हिप एडक्शन (मुड़ी हुई घुटने)
लंज में वार्मिंग-अप
फॉरवर्ड लंज
लेटकर लेग टक हिप स्ट्रेच
अल्टरनेट हील टच साइड किक स्क्वाट
अल्टरनेट स्प्रिंटर लंज
स्प्लिट स्प्रिंटर लो लंज
स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज
एल्बो टू नी सिट-अप
कुर्सियों के बीच में बेंट नी के साथ इन्वर्टेड चिन कर्ल
वॉल के खिलाफ डिक्लाइन पुश-अप
घुटनों के बल रोटेशनल पुश-अप
वन लेग लो बॉक्स स्क्वाट
वन लेग हील टच स्क्वाट
बेंट नी के साथ लाइंग फ्लोर रो
लेटकर स्ट्रेट लेग मार्चेस
फुल स्क्वाट मोबिलिटी
एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच
फ्लोर पर बैठकर इन-आउट लेग रेज
फ्लोर पर क्रंची फ्रॉग
क्नीलिंग टी स्पाइन मोबिलिटी
क्विक फीट (V2)
लाइंग बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल
सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट नी
लंज विद जंप
स्टैंडिंग हैमस्ट्रिंग्स एंड बैक स्ट्रेच
नी टच क्रंच
वन लेग ब्रिज विद आउटस्ट्रेच्ड लेग
वॉकिंग हाई नीज़ लंज
रिवर्स प्लैंक विद लेग लिफ्ट
साइड लाइंग हिप एडक्शन
आर्म्स ऑन चेस्ट सिट-अप
हैंड्स ओवरहेड के साथ फॉरवर्ड पल्स लंज
फ्रॉगर
स्क्वाट थ्रस्ट
तौलिये के साथ लेटरल रेज़
रिवर्स पुश-अप
तौलिये के साथ लाइंग डबल लेग्स बाइसेप्स कर्ल
कर्टसी स्क्वाट
स्लो पल्स स्क्वाट
एलिवेटेड पुश-अप
ग्लूट ब्रिज मार्च
डिक्लाइन शोल्डर टैप
लाइंग अराउंड द वर्ल्ड
लाइंग फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन
बेंट-ओवर रो विद टॉवेल
फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन विद टॉवेल
लाइंग डबल लेग्स हैमर कर्ल विद टॉवेल
लाइंग वन लेग रिवर्स बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल
टू लेग्स रिवर्स बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल
टू लेग्स हैमर कर्ल विद टॉवेल
आर्म सर्कल्स
बॉडीवेट विंडमिल
साइड लाइंग लेग सर्कल
स्क्वाट टिप टो
बॉडीवेट वन लेग डेडलिफ्ट
खड़े होकर साइड लेग रेज
प्लैंक जैक
नीचे की ओर पुश-अप (घुटने के बल)
हैंड्स रिलीज़ पुश-अप
ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेच
ट्विस्ट पुश-अप
फिंगर पुश-अप
हैंड बाय हैंड पुश-अप
बैक स्लैप्स रैप अराउंड स्ट्रेच
साइड बेंड अल्टरनेटिंग (बेंट आर्म)
स्टेटिक लंज
अल्टरनेट लेग रेज़ विद हेड-अप
वी-अप डबल क्रंच
वी-अप विद क्लैप
90 डिग्री हील टच
स्ट्रेट लेग सिट-अप
लॉन्ग आर्म क्रंच
फ्लोर पर लेटकर लेग हिप रेज़ (V2)
रिवर्स क्रंच (V2)
सीटेड सर्कल लेग क्रंच
सीटेड 8 लेग क्रंच
वन लेग ग्लूट ब्रिज विद नी टू चेस्ट
वन साइड आर्चर पुश-अप
बॉडीवेट बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई
ऑल्टरनेट ओब्लीक क्रंच
वन लेग डिप ऑन फ्लोर
बॉडी सॉ प्लैंक
हिप रोल प्लैंक
लाइंग लेग रेज़ (मॉडिफाइड)
मार्चिंग ऑन स्पॉट
पंच के साथ अल्टरनेटिंग हैमस्ट्रिंग कर्ल
असिस्टेड बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
नीलिंग शोल्डर टैप
गुड मॉर्निंग स्क्वाट
थोरैसिक ब्रिज
ओपन बुक स्ट्रेच
शिन बॉक्स स्विच
लेटकर साइड टू साइड घुटने
पार्श्व बालासन योग मुद्रा
बॉडीवेट स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड वॉल सपोर्टेड
बॉडीवेट स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस वॉल सपोर्टेड
हिप स्वर्ल्स
ट्विस्टिंग क्रंच
वर्ल्ड्स ग्रेटेस्ट स्ट्रेच
हाई नी टू बट किक
रशियन ट्विस्ट विथ हैंड्स ऑन चेस्ट
स्टैंडिंग साइड क्रंच
साइड स्क्वाट स्टेप
इंचवर्म (V3)
डाउन टू अपवर्ड डॉग
पल्स स्क्वाट
साइड लाइंग सिजर्स
क्नीलिंग पल्स
बैकहैंड रेज़
आर्म क्रॉसओवर
ओवरहेड क्लैप
बॉडीवेट ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
बेंट नी बैक टू साइड किक
क्नीलिंग हिप थ्रस्ट
लेग ओवर नी ग्लूट ब्रिज
क्नीलिंग साइड लेग टू किक
क्नीलिंग लेग हाफ सर्कल
अल्टरनेटिंग सुपरमैन
माउंटेन क्लाइम्बर वॉक
टचडाउन
ऑल्टरनेट फ्रंट किक
बॉडीवेट स्टैंडिंग सिसी स्क्वाट
साइड स्क्वाट
टेबल टॉप ब्रिज
साइड क्रंच वन आर्म
चाइल्ड पोज़ पुश-अप
सुपरमैन चेस्ट स्ट्रेच
प्रेयर पुश
पुश-अप इन चाइल्ड पोज़
लाइंग रियर लेटरल रेज़
साइड प्लैंक लेग लिफ्ट
साइड स्क्वाट वॉक
अप एंड डाउन
प्लैंक टू पाइक
स्पाइडरमैन प्लैंक
लेटकर क्रिस क्रॉस लेग्स
साइड लेटकर किकआउट
घुटने के बल सीधे पैर की साइड किक
ऑल्टरनेटिंग लेग डाउनवर्ड डॉग
प्लैंक फीट टैप
लंज स्ट्रेच
वन लेग काफ स्ट्रेच
चेस्ट आउट हैंड्स बिहाइंड (होल्ड)
सीटेड चेस्ट क्लैम
सीटेड स्काई लुक
बॉडीवेट फॉरवर्ड लंज
चौपाया पैर कर्ल
टिप टो वॉकिंग
ऊंचाई पर खड़े होकर कैल्फ रेज़
लेटकर प्रोन A
एल्बोज पर रिवर्स प्लैंक
V सिट टो टैप
लेटकर वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना
एक पैर काफ उठाना
घुटने के बल पीछे कूल्हे के घेरे
घुटने के बल आगे कूल्हे के घेरे
पेट के बल सर्वाइकल एक्सटेंशन
पेट के बल सर्वाइकल एक्सटेंशन आइसोमेट्रिक होल्ड
लेटकर चिन टक
बैठकर चिन टक
बॉडीवेट स्वेंड प्रेस
लेटकर फ्लोर फ्लाई
खड़े होकर एब ट्विस्ट
अल्टरनेट वन लेग रेज़ प्लैंक
वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना और पैर उठाना
पुश जम्पिंग जैक
खड़े होकर कोहनी से घुटने तक साइड क्रंच
बॉडी थ्रो
बैठकर ऊपरी शरीर की घुमावट
बैठकर पीठ मरोड़ना
बैठकर गर्दन टैप
बैठकर पीछे की ओर हाथ उठाना
बैठकर घुमावदार स्ट्रेच
हिप क्रंच
ट्विस्ट और टर्न
बॉडी स्लाइड
बाजू घुमाकर घुटने उठाना
बॉडीवेट विंडमिल कट
साइड स्लाइड
पोस्टीरियर नेक आइसोमेट्रिक
एक पैर वाला जम्पिंग लंज
तौलिया के साथ कर्टसी लंज स्लाइड
बॉडीवेट घुटने के बल खड़े होना
साइड टू साइड हॉप
लेटरल स्टेप-अप विथ नी ड्राइव
तौलिया के साथ माउंटेन क्लाइम्बर स्लाइड
एल्बो पर प्लैंक जैक
तौलिया के साथ प्लैंक जैक स्लाइड
हाथों पर प्लैंक
इन्क्लाइन क्लोज-ग्रिप पुश-अप
बैठकर गर्दन स्ट्रेच
लेटरल कोन हॉप
तौलिया के साथ प्लैंक पाइक स्लाइड
एक पैर वाला बॉक्स जम्प
एक पैर वाला ग्लूट ब्रिज विथ एक्सटर्नल रोटेशन
खड़े होकर हिप एडक्शन (V2)
पूर्ण बाजू घुमाव
वॉल पल्स
हाथ ऊपर और नीचे
बर्ड डॉग (V2)
पुश-अप विथ ट्विस्ट
पल्स स्प्लिट लंज
स्ट्रेट वन लेग ग्लूट ब्रिज होल्ड
अल्टरनेट लेग रेज़ फ्रॉम रिवर्स प्लैंक पोज़िशन
फ्रंट प्लैंक ऑन एल्बो टो टैप
वाइड लेग सिट-अप
सुमो स्क्वाट साइड लंज
माउंटेन क्लाइम्बर (V2)
इन एंड आउट स्क्वाट
स्क्वाट बाउंस
स्टैंडिंग ऑपोजिट टचेस
साइड लंज विथ हिप रोटेशन
लेटकर साइकिल क्रंच
लेटकर एकल से दोहरे पैर उठाना
लेटकर साइड रिवर्स क्रंच
रिवर्स फ्रॉग क्रंच
एयर ट्विस्टिंग क्रंच
रोटेटिंग पुश-अप
प्लैंक शोल्डर टैप
लेटकर टक क्रंच
घुटने के बल स्टैगर्ड पुश-अप
चेस्ट रेज एंड रोटेट
कोहनी से कोहनी
डायगोनल ओपन्स
बेंच डिप होल्ड
स्वीप मार्च
ट्विस्ट मार्च
खड़े होकर हिप सैगिटल रोटेशन विद हैंड्स ओवरहेड
क्विक सुमो क्वार्टर स्क्वाट
बैठकर साइड क्रंच
बैठकर विंडशील्ड वाइपर्स
बैठकर कमल मुद्रा में हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन
पैडेड स्टूल पर बैठकर एयर ट्विस्टिंग क्रंच
पैडेड स्टूल पर बैठकर फ्लटर किक
पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच करना
पैडेड स्टूल पर बैठकर इन-आउट लेग रेज़
फर्श पर लेटकर एब्डक्शन लेग रेज़
स्टैंडिंग एब्डोमिनल वैक्यूम
स्टैंडिंग बाइसेप्स कर्ल (लेग के साथ)
बैक स्क्वीज़
लेटरल रेज़ (बेंट आर्म्स)
शोल्डर्स रोटेशन
रोटेटर कफ वार्म-अप
लाइंग बेंट लेग्स रेज़
खड़े होकर साइड और फ्रंट लेग रेज़
लेटकर वर्टिकल कैंची व्यायाम
बैठकर उठना और खड़े होना
शफल हॉप्स
ट्विस्ट क्रंच (पैर उठाकर)
डब्ल्यू से वाई सुपरमैन
वैकल्पिक लेग पुल
प्लैंक लेग रेज़
क्लैप कर्टसी स्क्वाट
तेजी से हाथों को स्विंग करना
बॉडीवेट गुड मॉर्निंग
पैडेड स्टूल पर बैठकर कंधे की प्रेस और हिप एबडक्शन
पैडेड स्टूल पर बैठकर साइड क्रंच
पैडेड स्टूल पर बैठकर जैक
पैडेड स्टूल पर बैठकर इन्क्लाइन प्रेस स्टेपआउट
पैडेड स्टूल पर बैठकर फ्लाई
पैडेड स्टूल पर बैठकर शोल्डर प्रेस टो टच
पैडेड स्टूल पर बैठकर लेटरल रेज़ स्टेपआउट
आगे और पीछे बाजुओं का घुमाव
क्रिस क्रॉस बाजुओं की उठान
कोहनी उठान से प्रार्थना पुश
कोहनी छूना और उठाना
कोहनी फ्लाई और हथेली प्रेस
सरेंडर साइड बेंड
चेस्ट फ्लाई साइड स्टेप
वॉल प्रेस और ट्विस्ट
शफल लेग लिफ्ट
बैलेरीना फुट टैप अडक्शन
साइड टू साइड नी टक
स्टार स्क्वाट
रीच फ्रंट रीच टॉप सुमो स्क्वाट
काफ रेज़ क्लैप
रियर लंज फ्रंट रेज़
प्लैंक साइड वॉक
होलो रॉक
बॉडीवेट फ्रंट स्लैम
एलिवेटेड साइक्लिंग
पंचेस साइड लंज
साइड क्लैम्प
नेक हाफ सर्कल
डायनामिक लेग स्विंग
नेक-अप डाउन लेफ्ट राइट
बॉडीवेट वॉकिंग काफ रेज़
स्टैंडिंग बैलेंस हिप एबडक्शन
प्लायो स्क्वाट
स्टैंडिंग बैलेंस हिप फ्लेक्शन
जश्नी हिप थ्रस्ट
घुटने के बल बैक लेग लिफ्ट कर्ल
बॉडीवेट लाइंग प्रोन Ys
बेंच पर रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन
वाइड ग्लूट ब्रिज
4 कॉर्नर्स साइड स्टेप
प्रोन Y रेज़
बॉडीवेट स्टेप-अप (V2)
लाइंग स्विमिंग लेग्स
साइड लाइंग T थाई रेज़
बॉडीवेट साइड लाइंग लेग एडक्शन
बॉडीवेट गुड मॉर्निंग रो
रशियन ट्विस्ट पंच
लाइंग ओब्लिक्स सिज़र्स
साइड लाइंग क्लैम एंड किक
लाइंग लेग एबडक्शन
3 लेग डॉग पोज़
चतुरंगा पोज़
चतुरंग दंडासन
तीन पैर चतुरंग पोज़
फिक्स्ड फीट सिट-अप स्टैंड
90 डिग्री वन नी क्रंच
हाफ स्क्वाट साइड रीच
रशियन ट्विस्ट चॉप
लाइंग क्रॉस एंकल टैप
हेड फुल रोटेशन fPOV
स्टैंडिंग ओब्लीक्स स्लाइड्स
हाफ स्क्वाट टोर्सो पंचेस
बैलेरीना साइड बेंड्स
टॉय सोल्जर डायनामिक स्ट्रेच
साइड लेटकर कूल्हे का अडक्शन (बाएं)
एक पैर ब्रिज विथ आउटस्ट्रेच्ड लेग (बाएं)
सीधा एक पैर ग्लूट ब्रिज होल्ड (बाएं)
लेटकर टो टैप
लेटकर क्रंच (सीधे पैर)
लो लंज (बाएं)
लेटकर हाइपरएक्सटेंशन होल्ड
लेटकर अल्टरनेट स्ट्रेट लेग सर्कल
लेटकर अल्टरनेट फ्रॉग किक
लेटकर फ्रॉग किक
साइड स्टेप जैक पंच
साइड से फ्रंट नी-अप
खड़े हिप फ्रंटल रोटेशन आर्म स्वे
रिवर्स लंज क्विक आर्म्स
खड़े हिप फ्रंटल रोटेशन साइड स्लाइड आर्म
चेस्ट फ्लाई प्लायो स्क्वाट
स्विंग बैक नी ड्राइव्स
बट किक विद शोल्डर टैप
ट्विस्ट चेस्ट आउट
बैक किक हील टचेस
स्विम लेग सर्कल
बॉडीवेट स्किपिंग
लेटकर वैकल्पिक फ्लटर किक
बट किक (V2)
इनर थाई पल्स
साइड स्टेप डायगोनल पंचेस
4 पंचेस साइड स्क्वाट
स्क्वाट लेग लिफ्ट
हाफ चेस्ट फ्लाई
पल्सिंग चेस्ट क्रॉसओवर्स
सिटिंग ऑपोजिट टैप
सिटिंग लोटस पोज़ हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन (V2)
वॉक द डॉग
लिज़र्ड पोज़ (V2)
4 रिवर्स लंज और 4 साइड टैप्स
वैकल्पिक टिप टो कनीज़
बॉडीवेट स्टैंडिंग स्कैपुला रो
स्क्वाट मोबिलिटी ट्विस्ट
बैठकर छाती खोलना
पल्सिंग साइड लंज
बैठकर तिरछा साइड स्ट्रेच
स्क्वाट और टिप टोज़
साइड प्लैंक लेग लिफ्ट (बाएं)
एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच (बाएं)
बाइसाइकिल क्रंच
लेटकर कैंची क्रॉस
बॉडीवेट स्टैंडिंग ऑल्टरनेट चेस्ट फ्लाई
बॉडीवेट स्टैंडिंग एल्बो टचेस (हाथ गर्दन पर)
चेस्ट प्रेसडाउन
नी पुश-अप चेस्ट पुलबैक
आरकेसी प्लैंक
शफल एयर बाइक
4 कॉर्नर्स कर्ट्सी
लाइंग स्प्लिट एब्डक्टर
फ्रॉग ग्लूट ब्रिज
फ्रॉग क्रंच फीट टुगेदर
लाइंग फ्रॉग क्रंच फीट टुगेदर
लाइंग रिवर्स फ्रॉग क्रंच
अराउंड द वर्ल्ड लाइंग ऑन फ्लोर
डायगोनल फ्रंट स्कूप रेज़
बॉडीवेट स्टैंडिंग स्ट्रेट आर्म चेस्ट फ्लाई
साइड लाइंग 90 डिग्री हिप क्लैम
डॉन्की किकबैक
साइड स्टेप स्क्वाट
लोकस्ट पोज़ अल्टरनेटिव
स्टैंडिंग बिहाइंड स्काई रीच
बॉडीवेट लो स्प्लिट स्क्वाट
लेग ड्रॉप पल्स
लाइंग लेग लिफ्ट
लेटकर साइकिल चलाना
प्लैंक जांघ टैप
लेटकर टक-अप
हिप स्क्वाट
होल्डिंग स्क्वाट
लेटकर प्रोन Y रेज़
घुटने के बल मुट्ठी पुश-अप
साइड प्लैंक प्लस
घुटने के बल थोरैसिक रोटेशन
दीवार के खिलाफ चिन टक
पाम प्रेस बैक
बैक स्क्रब
बॉडीवेट डबल ट्राइसेप्स किकबैक
साइड बेंड आर्म स्ट्रेच
ईयर टू नी साइड बेंड
साइड बेंड आर्म्स अबव
ग्लूट ब्रिज होल्ड विद किक
पल्सिंग ग्लूट ब्रिज
बॉडीवेट लॉन्ग रियर लंज
बॉडीवेट रिवर्स लंज हाई नी
हिप लंज
लेटकर टक-अप नी टैप
लेटकर वैकल्पिक पैर एक्सटेंशन
लेटकर होवर लेग क्लैप (अब्डक्शन)
लेटकर रिवर्स पैर एक्सटेंशन
5 सेकंड फिस्ट अगेंस्ट चिन
सुपरमैन फ्लोर टच
लेटकर चिन टक रेज़
लेटकर सिंगल टो पॉइंटिंग
लेटकर बट कर्ल
लेटकर सिंगल ग्लूट लिफ्ट
घुटने के बल सीधे पैर का सर्कल
लेटकर डबल ग्लूट लिफ्ट
एयर ट्विस्टिंग क्रंच (V2)
लेटकर नी टक
90 डिग्री हील टच लेग्स रेज़्ड
लेटकर अब्डक्शन एडक्शन
हील ग्लूट ब्रिज