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व्यायाममुफ़्त आज़माएँ

सर्वश्रेष्ठ 629 आसान शरीर के वजन से व्यायाम

वाइड हैंड पुश-अप
फ्लोर पर ट्राइसेप्स डिप
इन्क्लाइन पुश प्रेस
फ्लोर पर बेंच डिप
बाइसाइकिल क्रंच
डायमंड पुश-अप (घुटनों पर)
रशियन ट्विस्ट
बर्पी
जंप स्क्वाट
बेंच डिप (घुटने मुड़े हुए)
वैकल्पिक एड़ी स्पर्श
नीलिंग शोल्डर टैप
स्टैंडिंग काफ रेज़
रिवर्स डिप
रिवर्स क्रंच
साइड प्लैंक
लाइंग लेग रेज़
बेंट-ओवर रो विद टॉवेल
स्टैंडिंग बाइसेप्स कर्ल (लेग के साथ)
डेड बग
ट्विस्टिंग क्रंच
मार्चिंग ऑन स्पॉट
बाइसेप्स लेग कॉन्सेंट्रेशन कर्ल
वैकल्पिक लेटकर पैर उठाना
टक क्रंच
साइड लंज
वॉकिंग लंज
तौलिये के साथ लाइंग डबल लेग्स बाइसेप्स कर्ल
फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन विद टॉवेल
हिप थ्रस्ट
तीन-चौथाई सिट-अप
ऑल्टरनेट ओब्लीक क्रंच
फॉरवर्ड लंज
बर्ड डॉग
वॉल सिट
लंज विद जंप
साइड स्क्वाट
ग्लूट मार्च
स्कैपुला डिप्स
एयर बाइक
गुड मॉर्निंग स्क्वाट
फ्लटर किक्स (V3)
कुर्सियों के बीच में बेंट नी के साथ इन्वर्टेड चिन कर्ल
बॉडीवेट स्वेंड प्रेस
बालासन
टू लेग्स रिवर्स बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल
नीलिंग प्लैंक
बट किक्स
खड़े होकर एब्स रोटेशन स्ट्रेच
बॉडीवेट स्किपिंग
वी-अप विद क्लैप
लेटकर लेग रेज फ्लैट बेंच
तेज पैर दौड़
प्लेट पिंच
सीटेड लेग रेज
स्थानीय जॉग
रियर लंज फ्रंट रेज़
हिप रेज़ (बेंट नी)
चौपाया पैर कर्ल
फ्रंट प्लैंक विथ ट्विस्ट
एल्बो-अप और डाउन डायनामिक प्लैंक
माउंटेन क्लाइम्बर वॉक
एल्बो पर प्लैंक जैक
पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच करना
अल्टरनेट स्प्रिंटर लंज
डॉन्की काफ रेज़
सिट-अप
बेंच हिप एक्सटेंशन
इंचवर्म
इन्क्लाइन पुश-अप
वन लेग फ्लोर काफ रेज़
लंज
क्रॉसओवर नीलिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच
बॉक्सिंग जैब
बैठकर किया गया घुटने और कूल्हे का स्ट्रेच
नी रेज़
वॉकिंग हाई नीज़ लंज
नीचे की ओर पुश-अप (घुटने के बल)
स्टैंडिंग हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
छाती के पार कंधे की स्ट्रेचिंग
पुश-अप प्लस
जंप स्टेप-अप
बॉक्सिंग लेफ्ट हुक
बैक पेक स्ट्रेच
साइड प्लैंक हिप एडक्शन
बॉक्सिंग राइट अपरकट
हाफ वाइपर्स (बेंट लेग)
बॉक्सिंग लेफ्ट अपरकट
बैठकर किए जाने वाले कंधे की मांसपेशियों की स्ट्रेचिंग
ऑल्टरनेटिंग लेग डाउनवर्ड डॉग
बोट स्ट्रेच
बॉडी सॉ प्लैंक
पुश-अप इन चाइल्ड पोज़
प्लैंक शोल्डर टैप
ग्रोइन क्रंच
हाई नी टू बट किक
उंगलियों को नीचे की ओर फोरआर्म स्ट्रेच
बॉक्सिंग राइट क्रॉस
फ्लोर पर बैठकर इन-आउट लेग रेज
इन्क्लाइन क्लोज-ग्रिप पुश-अप
स्टैंडिंग लेटरल स्ट्रेच
आर्म सर्कल्स
पंच के साथ अल्टरनेटिंग हैमस्ट्रिंग कर्ल
होलो होल्ड
पिजन हिप स्ट्रेच
सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट नी
स्टैंडिंग हैमस्ट्रिंग्स एंड बैक स्ट्रेच
प्लैंक टू पाइक
सीटेड चेस्ट क्लैम
लेटकर सीज़र क्रंच
एलिवेटेड पुश-अप
सर्कल्स आर्म
सीढ़ी चढ़ना
पुश-अप से साइड प्लैंक
डबल लीन बैक क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच
लाइंग फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन
रिवर्स लंज क्विक आर्म्स
ओब्लिक क्रंचेस फ्लोर
सीटेड ट्विस्ट (सीधी बांह)
बेंट नी के साथ लाइंग फ्लोर रो
क्विक फीट (V2)
नी टच क्रंच
वर्ल्ड्स ग्रेटेस्ट स्ट्रेच
डाउन टू अपवर्ड डॉग
आर्म क्रॉसओवर
हाथों पर प्लैंक
नी पुश-अप चेस्ट पुलबैक
स्टैंडिंग काफ रेज़ (सीढ़ियों पर)
घुटनों के बल टो-अप हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
क्नीलिंग टी स्पाइन मोबिलिटी
स्क्वाट थ्रस्ट
अल्टरनेटिंग सुपरमैन
वॉल पल्स
रोटेटर कफ वार्म-अप
फ्रॉग स्क्वाट
स्क्वाट बाउंस
ऑल्टरनेट लेग रेज़
खड़े होकर उल्टे कंधे का स्ट्रेच
फुल स्क्वाट मोबिलिटी
क्नीलिंग लेग हाफ सर्कल
रिवर्स लंज (लेग किक)
साइड लंज स्ट्रेच
एल्बो लिफ्ट - रिवर्स पुश-अप
फ्लोर टी राइज़
लाइंग बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल
आर्म्स ऑन चेस्ट सिट-अप
हैंड बाय हैंड पुश-अप
बैक स्लैप्स रैप अराउंड स्ट्रेच
सुपरमैन चेस्ट स्ट्रेच
तौलिया के साथ माउंटेन क्लाइम्बर स्लाइड
फर्श पर लेटकर एब्डक्शन लेग रेज़
पैडेड स्टूल पर बैठकर फ्लाई
होल्डिंग स्क्वाट
आइसोमेट्रिक वाइपर्स
स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड
पेल्विक टिल्ट
रिवर्स पुश-अप
लेटकर टक क्रंच
साइड बेंड आर्म स्ट्रेच
लेटकर एब्डक्टर स्ट्रेच
खड़े होकर सीधे कंधे का स्ट्रेच
स्टैंडिंग साइड बेंड (बेंट आर्म)
लंज स्ट्रेच
काफ रेज़ क्लैप
लाइंग लेग लिफ्ट
सीटेड साइड क्रंच (दीवार)
पेल्विक टिल्ट इनटू ब्रिज
सिसी स्क्वाट बॉडीवेट
फ्लोर पर क्रंची फ्रॉग
बॉडीवेट बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई
हिप रोल प्लैंक
पार्श्व बालासन योग मुद्रा
बेंट नी बैक टू साइड किक
घुटने के बल पीछे कूल्हे के घेरे
साइड ब्रिज
क्नीलिंग पल्स
खड़े होकर एब ट्विस्ट
स्टैंडिंग ऑपोजिट टचेस
साइड से फ्रंट नी-अप
नीलिंग हिप फ्लेक्सर
फोरआर्म्स पर पुश-अप
बैठकर वाइड लेग एडक्टर स्ट्रेच
बेसिक टो टच
घुटनों के बल रोटेशनल पुश-अप
खड़े होकर साइड लेग रेज
हाफ चेस्ट फ्लाई
चेस्ट प्रेसडाउन
प्लायो सिट स्क्वाट (दीवार)
लेग रेज़ हिप लिफ्ट
वॉल के खिलाफ डिक्लाइन पुश-अप
पल्स स्क्वाट
घुटने के बल आगे कूल्हे के घेरे
इन एंड आउट स्क्वाट
लेटकर साइकिल क्रंच
चेस्ट फ्लाई साइड स्टेप
बॉडीवेट स्टैंडिंग ऑल्टरनेट चेस्ट फ्लाई
साइड क्रंच
ट्राइसेप्स प्रेस (सिर बेंच के नीचे)
साइड लंज एडक्टर स्ट्रेच
घूमते हुए पेट स्ट्रेच
लेटकर लेग टक हिप स्ट्रेच
रिवर्स क्रंच (V2)
एक पैर काफ उठाना
बैठकर गर्दन टैप
स्टैंडिंग एब्डोमिनल वैक्यूम
खड़े होकर पैर क्रॉस कर हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
गाय मुद्रा स्ट्रेच
इन्क्लाइन शोल्डर टैप
एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच
लॉन्ग आर्म क्रंच
सीटेड स्काई लुक
बट किक (V2)
घुटने के बल मुट्ठी पुश-अप
लैटरल स्टेप-अप
प्लैंक आर्म लिफ्ट्स
ओब्लिक क्रंच (V2)
स्कैपुलर स्लाइड बैक टू वॉल
लाइंग बैक एक्सटेंशन
चेयर असिस्टेड सिट-अप
एल्बो टू नी सिट-अप
डिक्लाइन शोल्डर टैप
वन साइड आर्चर पुश-अप
हाथ ऊपर और नीचे
बॉडीवेट स्टैंडिंग एल्बो टचेस (हाथ गर्दन पर)
लेटकर नी टक
टचडाउन
टेबल टॉप ब्रिज
ऊंचाई पर खड़े होकर कैल्फ रेज़
लेटकर टक-अप नी टैप
हिप रेज़ ब्रिज
हाफ नी बेंड्स
लंज में वार्मिंग-अप
हैंड्स रिलीज़ पुश-अप
फिंगर पुश-अप
वन लेग डिप ऑन फ्लोर
स्टैंडिंग साइड क्रंच
चाइल्ड पोज़ पुश-अप
लेटकर फ्लोर फ्लाई
पैडेड स्टूल पर बैठकर इन-आउट लेग रेज़
पल्सिंग चेस्ट क्रॉसओवर्स
सर्कल्स एल्बो आर्म
साइड हिप एबडक्शन
बॉडीवेट वॉल स्क्वाट
लाइंग एल्बो टू नी
थोरैसिक ब्रिज
टिप टो वॉकिंग
अल्टरनेट वन लेग रेज़ प्लैंक
लेटरल कोन हॉप
पुश-अप विथ ट्विस्ट
माउंटेन क्लाइम्बर (V2)
साइड टू साइड नी टक
साइड स्टेप जैक पंच
साइड प्लैंक प्लस
क्रैब ट्विस्ट टो टच
बेंट लेग किकबैक (घुटनों के बल)
बॉडीवेट रियर लंज
लंज और ट्विस्ट
बैठकर कूल्हे के बाहरी घुमाव और एक्सटेंशन स्ट्रेच
स्टेटिक लंज
अल्टरनेट लेग रेज़ विद हेड-अप
लेटकर प्रोन A
साइड टू साइड हॉप
एक पैर वाला बॉक्स जम्प
एयर ट्विस्टिंग क्रंच (V2)
लेटकर सीज़र किक
वाइपर्स (स्ट्रेट लेग)
बेंट लेग साइड किक (घुटनों के बल)
ग्लूट ब्रिज वन लेग ऑन बेंच
फ्लोर क्रंच (पैर बेंच पर)
खड़े होकर हिप सर्कल
सीटेड सर्कल लेग क्रंच
ओपन बुक स्ट्रेच
बैठकर गर्दन स्ट्रेच
बॉडीवेट स्टेप-अप (V2)
4 कॉर्नर्स कर्ट्सी
साइड पुश-अप
स्कैपुला पुश-अप
लाइंग ऑन साइड लेग रेज़
लाइंग अराउंड द वर्ल्ड
ट्विस्ट पुश-अप
बॉडीवेट स्टैंडिंग सिसी स्क्वाट
स्पाइडरमैन प्लैंक
तौलिया के साथ प्लैंक पाइक स्लाइड
पूर्ण बाजू घुमाव
एयर ट्विस्टिंग क्रंच
प्लैंक जांघ टैप
ट्विस्ट हिप लिफ्ट
क्राउचिंग हील बैक काफ स्ट्रेच
खड़े होकर कूल्हे का फ्लेक्सर स्ट्रेच
बैठकर पैर की उंगलियों को खींच कर पिंडली स्ट्रेच
ग्लूट ब्रिज वन लेग ऑन फ्लोर (बेंट नी)
साइड प्लैंक ऑन नीज़
लाइंग डबल लेग्स हैमर कर्ल विद टॉवेल
सीटेड 8 लेग क्रंच
असिस्टेड बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
प्रेयर पुश
रोटेटिंग पुश-अप
डायनामिक लेग स्विंग
लेटकर कैंची क्रॉस
साइड क्रंच (V2)
वन लेग ब्रिज
स्ट्रेट लेग किकबैक (घुटनों के बल)
स्पिन हुक किक
फ्रॉग हिप थ्रस्ट
स्टैंडिंग साइड बेंड
तिरछे क्रंचेस विथ स्ट्रेट लेग लिफ्ट
लाइंग लेग हिप रेज ऑन फ्लोर
कुर्सी पर स्टेप-अप
प्लैंक जैक
वी-अप डबल क्रंच
स्ट्रेट लेग सिट-अप
बॉडीवेट स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस वॉल सपोर्टेड
एलिवेटेड साइक्लिंग
शफल एयर बाइक
बॉडीवेट रिवर्स लंज हाई नी
साइडवेज लिफ्ट वर्टिकल टर्न (सीधे पैर)
लाइंग लेग रेज़ एंड होल्ड
हाफ सिट-अप
लाइंग वन लेग रेज़
फ्लोर पर लेटकर लेग हिप रेज़ (V2)
शिन बॉक्स स्विच
लेटकर साइड टू साइड घुटने
बॉडीवेट स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड वॉल सपोर्टेड
क्नीलिंग हिप थ्रस्ट
लाइंग रियर लेटरल रेज़
एल्बोज पर रिवर्स प्लैंक
बर्ड डॉग (V2)
पैडेड स्टूल पर बैठकर फ्लटर किक
प्लैंक लेग रेज़
आगे और पीछे बाजुओं का घुमाव
होलो रॉक
इनर थाई पल्स
स्क्वाट मोबिलिटी ट्विस्ट
घुटने के बल थोरैसिक रोटेशन
किक्स लेग बेंट
लैटरल बॉक्स जंप
बैठकर घुटने उठाकर घुमाने का स्ट्रेच
सिंगल लीन बैक क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच
फ्रंट प्लैंक टो टैप
नैरो स्क्वाट फ्रॉम डेफिसिट
बैठकर गर्दन का फ्लेक्शन और एक्सटेंशन
पल्स-अप
वन लेग ब्रिज विद आउटस्ट्रेच्ड लेग
बॉडीवेट विंडमिल
बॉडीवेट फॉरवर्ड लंज
वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना और पैर उठाना
बॉडीवेट गुड मॉर्निंग
पैडेड स्टूल पर बैठकर कंधे की प्रेस और हिप एबडक्शन
पैडेड स्टूल पर बैठकर लेटरल रेज़ स्टेपआउट
बॉडीवेट वॉकिंग काफ रेज़
टॉय सोल्जर डायनामिक स्ट्रेच
स्विम लेग सर्कल
बैठकर तिरछा साइड स्ट्रेच
लेटकर टक-अप
स्टारफिश क्रंच (बिगिनर)
जांडा सिट-अप
साइड प्लैंक हिप एडक्शन (मुड़ी हुई घुटने)
ग्लूट ब्रिज मार्च
साइड प्लैंक लेग लिफ्ट
चेस्ट आउट हैंड्स बिहाइंड (होल्ड)
लेटकर वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना
बेंच डिप होल्ड
ट्विस्ट क्रंच (पैर उठाकर)
वाइड ग्लूट ब्रिज
लेटकर क्रंच (सीधे पैर)
लो लंज (बाएं)
बॉडीवेट स्टैंडिंग स्कैपुला रो
डॉन्की किकबैक
लेटकर रिवर्स पैर एक्सटेंशन
लेटकर अब्डक्शन एडक्शन
फ्लेक्शन लेग सिट-अप (स्ट्रेट आर्म)
डबल लेग स्ट्रेच
फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन
लाइंग वन लेग रिवर्स बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल
टू लेग्स हैमर कर्ल विद टॉवेल
लेग ओवर नी ग्लूट ब्रिज
अप एंड डाउन
वन लेग काफ स्ट्रेच
V सिट टो टैप
बैठकर घुमावदार स्ट्रेच
पल्स स्प्लिट लंज
बैठकर साइड क्रंच
बैठकर विंडशील्ड वाइपर्स
पैडेड स्टूल पर बैठकर जैक
पैडेड स्टूल पर बैठकर इन्क्लाइन प्रेस स्टेपआउट
बॉडीवेट फ्रंट स्लैम
नेक-अप डाउन लेफ्ट राइट
प्रोन Y रेज़
हाफ स्क्वाट टोर्सो पंचेस
बैठकर छाती खोलना
लाइंग स्प्लिट एब्डक्टर
बॉडीवेट लो स्प्लिट स्क्वाट
लेटकर प्रोन Y रेज़
दीवार के खिलाफ चिन टक
90 डिग्री हील टच लेग्स रेज़्ड
वन लेग पुश-अप
वन लेग क्वार्टर स्क्वाट
बॉडीवेट ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
पेट के बल सर्वाइकल एक्सटेंशन
बैठकर चिन टक
खड़े होकर कोहनी से घुटने तक साइड क्रंच
वाइड लेग सिट-अप
साइड लंज विथ हिप रोटेशन
पैडेड स्टूल पर बैठकर एयर ट्विस्टिंग क्रंच
शोल्डर्स रोटेशन
लाइंग बेंट लेग्स रेज़
शफल हॉप्स
प्लैंक साइड वॉक
हेड फुल रोटेशन fPOV
स्टैंडिंग ओब्लीक्स स्लाइड्स
लेटकर साइकिल चलाना
सुपरमैन फ्लोर टच
स्प्लिट स्क्वाट एलिवेटेड
टू फ्रंट टो टचिंग
साइड लाइंग हिप एडक्शन
लाइंग लेग रेज़ (मॉडिफाइड)
इंचवर्म (V3)
ऑल्टरनेट फ्रंट किक
साइड स्क्वाट वॉक
पेट के बल सर्वाइकल एक्सटेंशन आइसोमेट्रिक होल्ड
बैठकर ऊपरी शरीर की घुमावट
बाजू घुमाकर घुटने उठाना
पोस्टीरियर नेक आइसोमेट्रिक
स्टार स्क्वाट
बॉडीवेट लाइंग प्रोन Ys
हिप स्क्वाट
लेटकर वैकल्पिक पैर एक्सटेंशन
रोलिंग ब्रिज
हिप एब्डक्शन
वन लेग स्ट्रेच (बेंट नी)
स्टैंडिंग टू साइड बेंड
लाइंग लेग रेज़ टू साइड
रिवर्स प्लैंक विद लेग लिफ्ट
स्क्वाट टिप टो
लेटकर चिन टक
बैठकर पीछे की ओर हाथ उठाना
लेटरल स्टेप-अप विथ नी ड्राइव
शफल लेग लिफ्ट
बैलेरीना फुट टैप अडक्शन
फिक्स्ड फीट सिट-अप स्टैंड
लेटकर टो टैप
लेटकर वैकल्पिक फ्लटर किक
सिटिंग ऑपोजिट टैप
वॉक द डॉग
4 रिवर्स लंज और 4 साइड टैप्स
वैकल्पिक टिप टो कनीज़
बॉडीवेट डबल ट्राइसेप्स किकबैक
लेटकर चिन टक रेज़
हील ग्लूट ब्रिज
किक्स लेग बेंट (V2)
प्रोन प्रेस स्वान
स्टैंडिंग टू साइड बेंड (बेंट आर्म)
स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज
तौलिये के साथ लेटरल रेज़
साइड लाइंग लेग सर्कल
90 डिग्री हील टच
लेटकर क्रिस क्रॉस लेग्स
साइड लेटकर किकआउट
एक पैर वाला जम्पिंग लंज
लेटकर एकल से दोहरे पैर उठाना
बैक स्क्वीज़
खड़े होकर साइड और फ्रंट लेग रेज़
डब्ल्यू से वाई सुपरमैन
साइड क्लैम्प
बेंच पर रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन
बॉडीवेट साइड लाइंग लेग एडक्शन
बॉडीवेट गुड मॉर्निंग रो
बैक स्क्रब
लेटकर होवर लेग क्लैप (अब्डक्शन)
स्टैंडिंग हिप एक्सटेंशन (मुड़ा हुआ घुटना)
वन स्ट्रेट लेग स्ट्रेच
स्विमर किक्स
आर्म्स अपार्ट सर्कुलर टो टच
नीलिंग पुश-अप टू चाइल्ड पोज़
एल्बो पुश-अप
अल्टरनेट हील टच साइड किक स्क्वाट
वन लेग लो बॉक्स स्क्वाट
वन लेग हील टच स्क्वाट
लेटकर स्ट्रेट लेग मार्चेस
ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेच
साइड बेंड अल्टरनेटिंग (बेंट आर्म)
हिप स्वर्ल्स
रशियन ट्विस्ट विथ हैंड्स ऑन चेस्ट
क्नीलिंग साइड लेग टू किक
प्लैंक फीट टैप
रिवर्स फ्रॉग क्रंच
घुटने के बल स्टैगर्ड पुश-अप
क्विक सुमो क्वार्टर स्क्वाट
तेजी से हाथों को स्विंग करना
पैडेड स्टूल पर बैठकर शोल्डर प्रेस टो टच
कोहनी छूना और उठाना
स्टैंडिंग बैलेंस हिप एबडक्शन
स्टैंडिंग बैलेंस हिप फ्लेक्शन
साइड लाइंग T थाई रेज़
3 लेग डॉग पोज़
चतुरंगा पोज़
लाइंग क्रॉस एंकल टैप
साइड लेटकर कूल्हे का अडक्शन (बाएं)
एक पैर ब्रिज विथ आउटस्ट्रेच्ड लेग (बाएं)
सीधा एक पैर ग्लूट ब्रिज होल्ड (बाएं)
साइड प्लैंक लेग लिफ्ट (बाएं)
आरकेसी प्लैंक
फ्रॉग ग्लूट ब्रिज
पाम प्रेस बैक
ग्लूट ब्रिज होल्ड विद किक
लेटकर सिंगल टो पॉइंटिंग
हिप ट्विस्ट सपोर्टेड आर्म्स
लेग पुल साइड
बॉडीवेट फ्रॉग पंप
लाइंग ऑन साइड फुल लेग रेज़
साइड प्लैंक लेग रेज़
कर्टसी स्क्वाट
स्लो पल्स स्क्वाट
साइड लाइंग सिजर्स
पुश जम्पिंग जैक
बैठकर पीठ मरोड़ना
फ्रंट प्लैंक ऑन एल्बो टो टैप
लेटकर वर्टिकल कैंची व्यायाम
बैठकर उठना और खड़े होना
वैकल्पिक लेग पुल
पैडेड स्टूल पर बैठकर साइड क्रंच
कोहनी उठान से प्रार्थना पुश
सरेंडर साइड बेंड
रीच फ्रंट रीच टॉप सुमो स्क्वाट
नेक हाफ सर्कल
लाइंग ओब्लिक्स सिज़र्स
रशियन ट्विस्ट चॉप
लेटकर अल्टरनेट स्ट्रेट लेग सर्कल
लेटकर अल्टरनेट फ्रॉग किक
लेटकर फ्रॉग किक
खड़े हिप फ्रंटल रोटेशन आर्म स्वे
लिज़र्ड पोज़ (V2)
अराउंड द वर्ल्ड लाइंग ऑन फ्लोर
साइड लाइंग 90 डिग्री हिप क्लैम
साइड बेंड आर्म्स अबव
पल्सिंग ग्लूट ब्रिज
फ्लटर किक्स
हंड्रेड
लाइंग डबल लेग किक
साइड टो टचिंग
बॉडीवेट वन लेग डेडलिफ्ट
वन लेग ग्लूट ब्रिज विद नी टू चेस्ट
साइड स्क्वाट स्टेप
साइड क्रंच वन आर्म
तौलिया के साथ कर्टसी लंज स्लाइड
तौलिया के साथ प्लैंक जैक स्लाइड
एक पैर वाला ग्लूट ब्रिज विथ एक्सटर्नल रोटेशन
खड़े होकर हिप एडक्शन (V2)
स्ट्रेट वन लेग ग्लूट ब्रिज होल्ड
स्वीप मार्च
ट्विस्ट मार्च
बैठकर कमल मुद्रा में हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन
लेटरल रेज़ (बेंट आर्म्स)
वॉल प्रेस और ट्विस्ट
चतुरंग दंडासन
हाफ स्क्वाट साइड रीच
लेटकर हाइपरएक्सटेंशन होल्ड
सिटिंग लोटस पोज़ हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन (V2)
स्क्वाट और टिप टोज़
फ्रॉग क्रंच फीट टुगेदर
बॉडीवेट स्टैंडिंग स्ट्रेट आर्म चेस्ट फ्लाई
साइड स्टेप स्क्वाट
स्टैंडिंग बिहाइंड स्काई रीच
बॉडीवेट लॉन्ग रियर लंज
5 सेकंड फिस्ट अगेंस्ट चिन
लेटकर डबल ग्लूट लिफ्ट
कॉर्कस्क्रू
क्रैब
फ्रंट टो टचिंग
साइड टू फ्रंट टो टचिंग
फ्रॉगर
बैकहैंड रेज़
ट्विस्ट और टर्न
बॉडीवेट विंडमिल कट
साइड स्लाइड
अल्टरनेट लेग रेज़ फ्रॉम रिवर्स प्लैंक पोज़िशन
लेटकर साइड रिवर्स क्रंच
कोहनी से कोहनी
डायगोनल ओपन्स
क्रिस क्रॉस बाजुओं की उठान
जश्नी हिप थ्रस्ट
रशियन ट्विस्ट पंच
साइड लाइंग क्लैम एंड किक
लाइंग लेग एबडक्शन
तीन पैर चतुरंग पोज़
बैलेरीना साइड बेंड्स
चेस्ट फ्लाई प्लायो स्क्वाट
बट किक विद शोल्डर टैप
स्क्वाट लेग लिफ्ट
एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच (बाएं)
लाइंग फ्रॉग क्रंच फीट टुगेदर
डायगोनल फ्रंट स्कूप रेज़
लोकस्ट पोज़ अल्टरनेटिव
ईयर टू नी साइड बेंड
लेटकर बट कर्ल
वन लेग पुश ऑफ
सहारे के साथ एक पैर स्क्वाट
लेग पुल
स्प्लिट स्प्रिंटर लो लंज
हैंड्स ओवरहेड के साथ फॉरवर्ड पल्स लंज
ओवरहेड क्लैप
बॉडी स्लाइड
बॉडीवेट घुटने के बल खड़े होना
सुमो स्क्वाट साइड लंज
खड़े होकर हिप सैगिटल रोटेशन विद हैंड्स ओवरहेड
कोहनी फ्लाई और हथेली प्रेस
प्लायो स्क्वाट
घुटने के बल बैक लेग लिफ्ट कर्ल
लाइंग स्विमिंग लेग्स
90 डिग्री वन नी क्रंच
स्विंग बैक नी ड्राइव्स
ट्विस्ट चेस्ट आउट
साइड स्टेप डायगोनल पंचेस
पल्सिंग साइड लंज
लाइंग रिवर्स फ्रॉग क्रंच
लेग ड्रॉप पल्स
हिप लंज
लेटकर सिंगल ग्लूट लिफ्ट
घुटने के बल सीधे पैर का सर्कल
घुटने के बल सीधे पैर की साइड किक
बॉडी थ्रो
हिप क्रंच
चेस्ट रेज एंड रोटेट
क्लैप कर्टसी स्क्वाट
पंचेस साइड लंज
4 कॉर्नर्स साइड स्टेप
खड़े हिप फ्रंटल रोटेशन साइड स्लाइड आर्म
बैक किक हील टचेस
4 पंचेस साइड स्क्वाट