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최고의 663개 둔근 맨몸 운동

점핑 잭
마운틴 클라이머
버피
점프 스쿼트
둔근 브릿지
사이드 플랭크
스쿼트
마칭 온 스팟
어깨 뻗으며 제자리 걸음
불가리안 스플릿 스쿼트
암 서클 스텝백
잭 스텝
제자리에서 팔 들어올리기
스플릿 스쿼트
사이드 런지
워킹 런지
하이 니 런
바디웨이트 우드촙퍼스
힙 쓰러스트
포워드 런지
버드 독
벽 앉기
하이 니 스쿼트
스모 스쿼트
점프 런지
사이드 스쿼트
글루트 마치
니 드라이브
하이 니 탭
차일드 포즈
코브라 요가 자세
달리기
한쪽 다리 힙 쓰러스트
버트 킥
하이 니 스킵
스케이터 홉
바디웨이트 프론트 레그 스쿼트
라잉 크로스오버 스트레치
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
바디웨이트 스킵핑
브릿지 포즈 (세투 반다사나)
빠른 발 달리기
니 레이즈 사이드 잽
마운틴 클라이머 어깨 탭
제자리 조깅
하이 니 스쿼트 (V3)
버터플라이 요가 자세
바디웨이트 사이드 레그 스쿼트
마운틴 클라이머 런지
브릿지 힙 어브덕션
마운틴 클라이머 워크
무릎 굽힌 라잉 트위스트
마운틴 홉스
엘보우 플랭크 잭
양발 스프린터 런지
서서하는 에어 바이크
트위스팅 니 스러스트
벤치 힙 익스텐션
레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
점프 스플릿
양방향 앵클 터치
사이드 스텝 복싱 핸드롤
래터럴 셔플 스쿼트 탭
점프 박스
런지
스파이더 크롤 푸시업
무릎 꿇고 힙 플렉서 스트레칭
하이 니 스프린트
누워서 무릎 가슴 당기기 스트레칭
크로스오버 니링 힙 플렉서 스트레치
레그 프론트 킥
스쿼트 사이드 파워 킥
푸시업 자세로 암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
무릎 들어올리기
걷기 높은 무릎 런지
바디웨이트 사이드 프론트 레그 스쿼트
경사 푸시업 (무릎)
트위스팅 무릎 들기
점프 스텝업
플라이오 사이드 런지 스트레치
복싱 레프트 훅
버트킥 로잉
니 레이즈 스텝 잭
리버스 플랭크
사이드 마운틴 클라이머
사이드 업 스쿼트
다리 앞 올리기 잭
사이드 플랭크 힙 애덕션
사이드 킥 버피
스텝잭 프론트 레이즈
베어 크롤
프론트 플랭크에서 발끝 터치
오버헤드 프레스를 포함한 바디웨이트 풀 스쿼트
얼터네이팅 레그 다운워드 독
점프 스쿼트 (V2)
옆으로 뛰기
차일드 포즈에서 푸시업
마운틴 클라이머 크로스
하이 니 투 버트 킥
크리스 크로스 점프
스키 러너
점핑 에어 바이크
앉아서 하는 전굴 요가 자세
빠르게 걷기
시티드 둔근 스트레칭
마운틴 클라이머 플랭크
복싱 라이트 훅
펀치를 가미한 얼터네이팅 햄스트링 컬
바디웨이트 프론트 플랭크에서 다운워드 독으로
크리스크로스 잭
곰 걷기
스쿼트 앤 니
피전 힙 스트레칭
서서 햄스트링 및 등 스트레칭
버터플라이 요가 플랩
사이드 점프 트위스트
버피 롱 점프 푸시업
계단 오르기
스타 점프
대각선 런지
서클 니 스트레치
타월을 이용한 슈퍼맨 로우
줄넘기 점프
더블 니 드라이브
리버스 런지 퀵 암스
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
로우 런지 트위스트
바디웨이트 무릎 터치
버피 스쿼트
제자리 걸음 누르기
어라운드 더 월드 슈퍼맨 홀드
코브라 푸시업
퀵 피트 (V2)
사일런트 버피
스탠딩 점핑 잭 에어 바이크
T-트위스트 니 드라이브
무릎 탭 아래 다리 들기
하이 니 스쿼트 (V2)
월드 그레이티스트 스트레치
다운 투 업워드 독
바이셉스 컬 프론트 스텝
스텝잭 이너 바이셉스 컬
체중을 이용한 슬로우 버스트 스쿼트
힙 익스텐션 스트레치
애덕터 스트레치
스쿼트 쓰러스트
잽 크로스
얼터네이팅 스텝 아웃
얼터네이팅 슈퍼맨
점프 스텝 점프
트위스트 턴 슬램
패드 스툴에 앉아서 펀치 니 탭
프로그 스쿼트
핏 박스 점프
슬라이딩 레그 버드 독
슈퍼맨 W자 만들기
스쿼트 바운스
인치웜 앤 마운틴 클라이머
스쿼트 자세에서 측면 탭
인치웜과 플랭크 레그 리프트
풀 스쿼트 모빌리티
무릎 꿇고 레그 하프 서클
리버스 런지 (다리 킥)
사이드 런지 스트레치
플로어 T 레이즈
무릎 꿇고 하는 코브라 푸시업
사이드 플랭크 로테이션
타월을 이용한 마운틴 클라이머 슬라이드
바닥에 누워서 하는 어브덕션 레그 레이즈
사이드 스텝 스윙
사이드 스텝 셔플
스텝업
잭나이프
펠빅 틸트
엉덩이 원 그리기 스트레칭
누워서 대퇴부 외전근 스트레칭
수영 선수 킥 (V2)
스텝 잭
오버헤드 잭에서 점핑 잭으로
런지 스트레치
라잉 글루트 스트레치
펠빅 틸트 인투 브릿지
박스 스플릿 점프
카디오 런지
크리스크로스 다리 들기
힙 롤 플랭크
무릎 굽혀 백 투 사이드 킥
누워서 에어 사이클
무릎 꿇고 하는 뒤로 엉덩이 돌리기
스텝 스쿼트 잭
백 킥 오버헤드 프레스
한쪽 다리 스쿼트 (피스톨 스쿼트)
러너 스트레치
양다리 벌려 점프
더블 점프 스쿼트
스쿼트 턱 점프
트위스트 슈퍼맨
무릎 꿇고 펄스
스탠딩 오퍼짓 터치
무릎 꿇고 뒷다리 들기
옵리크 트위스트 하이 니 앤 킥
셀러브레이터리 니 드라이브
사이드 스텝 리어 델트 로우
사이드 투 프론트 니업
프론트 앤 사이드 니 드라이브
무릎 꿇고 힙 플렉서
앉아서 다리 벌리고 내전근 스트레칭
기본 발가락 닿기
다운워드 페이싱 독
턱 점프 (V2)
서서하는 옆다리 들기
크로스 점프 잭
스케이터 암 스윙
플러터 킥
파이크에서 코브라 푸시업
펀치 트위스트
펄스 스쿼트
무릎 꿇고 하는 앞으로 엉덩이 돌리기
인 앤 아웃 스쿼트
누워서 자전거 크런치
체스트 플라이 사이드 스텝
스텝 무릎 스러스트
사이드 브릿지 엉덩이 외전
트위스트 스쿼트
니 턱 점프
사이드 런지 대퇴부 내전근 스트레칭
힙 플렉서 스트레칭 (뒷발 들기)
앞뒤 다리 스윙
박수 잭
스프린트
점핑 스플릿 잭
서서 다리 꼬고 햄스트링 스트레칭
반 스쿼트 점프
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치
손 들고 스텝백
로우 니 스러스트
무릎 스러스트
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
시저스 점프
로우 런지
버트 킥 (V2)
래터럴 스텝업
누워서 등 굽히기
슈퍼맨 로우
버피 셔플
옆으로 다리 스윙
터치다운
테이블 탑 브릿지
홉 토 탭
푸시업 잭
다운워드 독
스탠딩 스프린트
엉덩이 - 익스텐션
반 무릎 굽히기
런지로 워밍업 (six)
가위차기 (고급)
스탠딩 사이드 크런치
크리스 크로스 엘보우 투 니
차일드 포즈 푸시업
펀칭 잭
스와이프 킥백
슈퍼맨 W에서 Y로 만들기
사이드 스텝 플라이
펀치 스텝 포워드
사이드 엉덩이 외전
바디웨이트 월 스쿼트
락킹 프로그 스트레치
토라시카 브릿지
얼터네이트 원 레그 레이즈 플랭크
레터럴 콘 홉
마운틴 클라이머 (V2)
사이드 앵글 요가 자세
버트 킥 앤 점핑잭
사이드 스텝 잭 펀치
사이드 레그 레이즈 잭
크랩 트위스트 토 터치
무릎 꿇고 벤트 레그 킥백
바디웨이트 리어 런지
런지 위드 트위스트
벤치 위에 두 다리를 올린 뒤 브릿지
고정 런지
바디웨이트 풀 스쿼트 오버헤드 프레스 (V2)
와이드 에어 스쿼트
스케이터 홉 탭
포즈 스쿼트
사이드 투 사이드 홉
원 레그 박스 점프
하프 투 풀 점핑잭
무릎 꿇고 벤트 레그 사이드 킥
네 발 스쿼드 스트레칭
벤치 위에 한쪽 다리를 올린 뒤 브릿지
앉아서 피리포미스 스트레칭
스탠딩 힙 서클
스파이더 플랭크
앉아서 다리 원 그리며 크런치
바디웨이트 오버헤드 스쿼트
손 들고 사이드 투 사이드 스텝
포워드 백워드 사이드워드
누워서 하는 옆구리 스트레치
다운워드 독 스프린트
점핑 스쿼트 잭
바디웨이트 스텝업 (V2)
나마스카라사나 요가 포즈
4 코너 커츠
엉덩이 - 어브덕션
옆으로 누워 다리 들어올리기
스파이더맨 플랭크
스모 힙 트위스트 스트레칭
하이 니 스타 탭
스타 옵리크 트위스트 하이 니
가랜드 포즈
더블 무릎 사이드 스러스트
스쿼트 사이드 킥
아이언 크로스 스트레칭
트위스트 힙 리프트
원 레그 스쿼트 위드 서포트 (피스톨)
서서 엉덩이 굽힘근 스트레칭
바닥에 한쪽 다리를 굽혀 뒤 브릿지
코사크 스쿼트
앉아서 다리 8자 크런치
서서 하는 자전거 타기 및 반대쪽 터치
바운싱 서클 드로우
다이내믹 레그 스윙
라잉 시저스 크로스
한쪽 다리 브릿지
원 레그 스쿼트
무릎 꿇고 스트레이트 레그 킥백
스핀 훅 킥
프로그 힙 스러스트
스트레이트 레그 리프트와 오블리크 크런치
의자 스텝업
플랭크 점프
팔 돌리면서 제자리 앞차기 번갈아 하기
게 자세
크로스 바디 펀치 잭
수영 사이드 스텝
사이드 스쿼트 터치다운
힐 투 힐 탭
셔플 에어 바이크
점핑 에어 바이크 암 스윙
스핀 백 킥
수모 스쿼트 플로어 터치
신 박스 스위치
누워서 사이드 투 사이드 니
무릎 꿇고 힙 스러스트
엘보우 리버스 플랭크
버드 독 (V2)
패드 스툴 지지 스플릿 스쿼트
이너 타이 펄스
무릎 꿇고 흉추 회전
벤트 레그 킥
래터럴 박스 점프
앉아서 무릎 올리고 회전 스트레칭
프론트 플랭크 토 탭
디피시트 나로우 스쿼트
타월을 이용한 바닥 슬라이딩 레그 컬
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 브릿지 컬
한쪽 다리를 뻗은 브릿지
한쪽 다리로 서기
무릎 당기기 사선 크런치
앉아서 하는 연꽃 자세 앞뒤 트위스트 탭
스케이터 스텝백
뒤로 날개짓 스텝백
바디웨이트 굿모닝
패드 스툴에 앉아서 스텝아웃 니 턱
스텝백 위드 푸시
스쿼트 프레스다운 트위스트
와이드 스탠스 점프 스쿼트에서 나로우 스탠스 점프 스쿼트로
하이 런지
쓰레드 더 니들 포즈
토이 솔저 다이내믹 스트레치
스윔 레그 서클
다운워드 도그 다리 들기
스탠딩 힙 어브덕션
사이드 플랭크 힙 애덕션 (무릎 굽힘)
글루트 브릿지 마치
원 레그 버티컬 점프
농구 슛 점프
누워서 번갈아 발끝 터치
사이드 런지 윈드밀
벤치 딥 홀드
더블 펀치 프론트 레그 리프트
와이드 둔부 브릿지
글루트 브릿지 힙 어브덕션
낮은 런지 (왼쪽)
앞다리 킥
돈키 킥백
누워서 다리 벌리기 모으기
반대쪽 다리 들기와 사이드 펀치
레그 오버 니 글루트 브릿지
힙 클램 쉘
체중 단발 다리 RDL
펄스 스플릿 런지
앉아서 윈드실드 와이퍼
누워서 엉덩이 모으기
코너 터치 스텝백
어깨 회전 트위스트 스플릿 런지 스트레치
바운싱 이너 타이 탭
사이드 스텝 래터럴 레이즈
로터스 포즈 호흡
라잉 스플릿 애덕터
하이 니 트위스트 (V2)
원 레그 쿼터 스쿼트
옆으로 누워서 클램
바닥에서의 옆구리 V업
레그 리프트 런지
스콜피온 스트레치
서서 하는 사이드 크런치
힙 로테이션 사이드 런지
셔플 점프
스텝백 풀다운
리저드 포즈
마인드풀 호흡 명상
버터플라이 포즈 포워드
사이드 스플릿
다운 독 니 투 노즈
스플릿 스쿼트 (높은 위치)
양발 앞으로 발가락 닿기
제자리 앞차기
사이드 스쿼트 워크
코너 터치
스윙 백
더블 니 투 토우 터치
역전사 자세
원 레그 밸런스 크로스 펀치
힙 스쿼트
크로스 무릎 터치
힙 어브덕션
한쪽 다리 스트레치 (무릎 굽힘)
잭 점프
새우 스쿼트
계단 점프
스쿼트 팁토
점핑 피스톨 스쿼트
다리 올리기 사선 크런치
한쪽 다리 굽혀 사이드 브릿지
니 드라이브와 함께 하는 레터럴 스텝업
셔플 다리 들기
발레리나 풋 탭 모으기
리언 포워드 스트레치
스위칭 다운워드 펀치
와이드 둔부 펄스 브릿지
퍼피 포즈
스탠딩 하프 벤드
누워서 발끝 탭
라잉 얼터네이트 플러터 킥
워크 더 독
4 리버스 런지 앤 4 사이드 탭
얼터네이팅 팁 토 니즈
싱글 다운워드 독
백 레그 리프트 잭
머리 위로 다리 캘브 스트레칭
힐 엉덩이 브릿지
벤트 레그 킥 (V2)
라잉 얼터네이트 힙 익스텐션
프론 프레스 스완
스플릿 스프린터 하이 런지
사이드 라잉 레그 서클
무릎 꿇고 다리 뒤로 차기
누워서 크리스크로스 레그
사이드 라잉 킥아웃
점핑 원 레그 런지
서서 하는 옆구리 및 앞 다리 들기
W에서 Y로 수퍼맨
사이드 클램프
벤치 리버스 하이퍼익스텐션
바디웨이트 사이드 라잉 레그 애드덕션
바디웨이트 굿모닝 로우
스탠딩 사이드 킥
니 레그 리프트
베이직 투 크로스 돈키 킥
누워서 다리 벌리기 박수 (압덕션)
스탠딩 힙 익스텐션 (무릎 구부린)
엉덩이 - 내전
컨트롤 밸런스
원 스트레이트 레그 스트레치
수영하는 사람의 발차기
무릎 꿇고 푸시업 후 아이 자세
양발 뒤꿈치 터치 사이드 킥 스쿼트
한쪽 다리 로우 박스 스쿼트
한쪽 다리 뒤꿈치 터치 스쿼트
누워서 하는 스트레이트 레그 마치
트위스트 스텝 스트레칭
원 레그 보드 점프
힙 스월
무릎 꿇고 사이드 레그 킥
플랭크 피트 탭
누워서 다리 교차
체중 펄스 포워드 런지
리버스 프로그 크런치
누워서 플로어 어브덕션 애덕션
퀵 스모 쿼터 스쿼트
기도 푸시 점프
암 크로스오버 커츠
양방향 햄스트링 컬 더블 킥
스탠딩 니 레이즈
스탠딩 밸런스 힙 어덕션
스탠딩 밸런스 힙 플렉션
윈드 사이드 트위스트 점프
사이드 라잉 T 새이 레이즈
쓰리 레그 독 포즈
차투랑가 포즈
전사 3 자세
해피 베이비 자세
옆으로 누워서 왼쪽 엉덩이 모으기
한쪽 다리 뻗은 브릿지 (왼쪽)
한쪽 다리 뻗은 브릿지 홀드 (왼쪽)
프로그 글루트 브릿지
펄싱 돈키 킥백
시티드 피전 스트레치
킥을 포함한 글루트 브릿지 홀드
사이드 레그 풀
바디웨이트 프로그 펌프
옆으로 누워 다리 완전히 들어올리기
사이드 플랭크 다리 들어올리기
달리기와 점프
타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬
커트시 스쿼트
슬로우 펄스 스쿼트
지지대 있는 스탠딩 원 레그 하이 니 투 버트 킥
사이드 라잉 시저스
푸시 점핑잭
엘보우 토 탭 프론트 플랭크
누워서 하는 바닥 수직 가위차기
공중 펀치 걷기
트위스트 스텝백
펜듈럼 레그 플러스
라잉 오블리크 시저스
바디웨이트 스윙
더블 피전 포즈
리볼브드 사이드 앵글 포즈
라잉 프로그 크런치
래터럴 셔플 크런치
누워서 번갈아 다리 원 그리기
누워서 번갈아 개구리 킥
누워서 개구리 킥
리저드 포즈 (V2)
돌핀 포즈
사이드 라잉 90도 힙 클램
펄싱 글루트 브릿지
플러터 킥
라잉 더블 레그 킥
옆으로 발가락 닿기
바디웨이트 원 레그 데드리프트
한쪽 다리로 엉덩이 다리 들고 무릎 가슴에 닿기
카운터밸런스드 스케이터 스쿼트
사이드 스쿼트 스텝
타월을 이용한 커트시 런지 슬라이드
타월을 이용한 플랭크 잭 슬라이드
원 레그 브릿지 외부 회전
원 레그 글루트 브릿지 홀드
스윕 마치
트위스트 마치
스모 쿼터 스쿼트 번갈아 발끝 서기
앉아서 로터스 포즈 힙 수평 회전
스윙 앤 포워드 스텝
로프 풀 사이드 스텝
스탠딩 힙 프론탈 로테이션 컬
팔 스윙 사이드 스텝
덕 앤 사이드 펀치
스탠딩 피겨 포 포즈
사지 지지 자세
하이 니 더블 트위스트
딥 브리드 플랩스 플라이오 스쿼트
누워서 하이퍼익스텐션 홀드
시팅 로터스 포즈 힙 호리즌탈 로테이션 (V2)
스모 스쿼트 앤 사이드 니 레이즈
락킹 해피 베이비
로커스트 포즈
사이드 스텝 스쿼트
스위칭 홉
무릎 안기 엉덩이 스트레칭
U 스쿼트
누워서 양쪽 엉덩이 들기
코르크스크류
앞으로 발가락 닿기
옆으로 양발 앞으로 발가락 닿기
달리기 및 하프 무릎 구부리기
프로거
한쪽 다리 힙 스러스트 점프
트위스트 앤 턴
누워서 사이드 리버스 크런치
트위스트 앤 턴 펀치
수영 스텝백
삼두근 익스텐션 스텝백
암즈 포워드 버트 킥
스텝 온 스팟
손 들고 사이드 스텝
사이드 라잉 클램 앤 킥
라잉 레그 어브덕션
3 다리 차타랑가 자세
체스트 플라이 플라이오 스쿼트
버트 킥 윗 숄더 탭
스쿼트 레그 리프트
하프 프로그 스트레치
사이드 라잉 90도 힙 클램 앤드 킥
로커스트 포즈 대체
댄서 벤드
스타 스쿼트 잭
누워서 엉덩이 컬
지지대를 이용한 한쪽 다리 스쿼트
한쪽 다리와 팔을 뻗은 바디웨이트 데드리프트
달리기와 잭 점프
굴곡 및 신전 힙 스트레치
스플릿 스프린터 로우 런지
팔을 위로 하고 하는 전진 펄스 런지
누워서 무릎 굽힌 피겨 에잇
바디 슬라이드
바디웨이트 무릎 꿇고 서기
수모 스쿼트 사이드 런지
픽 앤 캐리
서서 힙 전면 회전 및 어깨 접근 운동
서서 힙 수평 및 사지탈 회전
스모 쿼터 스쿼트 팁토 암 컬
사이드 워크 더블 레그 리프트
펀치 스텝백
크로스드 암즈 프론트 레그 킥
암즈 서클 프론트 스텝
플라이오 스쿼트
무릎 및 손바닥 마치
탑 바텀 펀치 스쿼트
무릎 꿇고 뒷다리 리프트 컬
얼터네이팅 무릎 스러스트
라잉 스위밍 레그
피라미드 포즈
비틀린 다리 런지 자세
스윙 백 니 드라이브
트위스트 체스트 아웃
사이드 스텝 대각선 펀치
사이드 스텝 암 컬
무릎 꿇고 한쪽 다리 뒤로 차기 (왼쪽)
라잉 리버스 프로그 크런치
싱글 커츠 런지
힙 런지
하프 플라이오 스쿼트 잭
누워서 한쪽 엉덩이 들기
무릎 꿇고 다리 원 그리기
45도 스텝 아웃
달리기 및 세미 스쿼트 점프
무릎 꿇고 스트레이트 레그 사이드 킥
스탠딩 벤트 니 피겨 에잇
바디 스로우
힙 크런치
아처 스텝백
포워드 펀치 토 탭
스텝잭 오버헤드 프레스
더블 대각선 리치
사이드 스텝 그랩
턴 사이드 스텝 4 코너 터치
스탠딩 버트 킥
4 코너 사이드 스텝
사이드 워크 팁토
스쿼트 프론트 사이드 킥
핸즈 홀드 스텝 아웃
리볼브드 체어
리볼브드 트라이앵글 포즈
타이거 컬 포즈
백 킥 힐 터치
4 펀치 사이드 스쿼트
누워서 하는 고관절 외회전 및 고관절 신전 스트레치 (다리 꼬기)
스텝잭 백 스퀴즈
Y자 다리 압박 및 컬
수영