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최고의 663개 둔근 맨몸 운동

벤치 힙 익스텐션
무릎 굽힌 라잉 트위스트
브릿지 힙 어브덕션
버트 킥
서클 니 스트레치
크로스오버 니링 힙 플렉서 스트레치
플러터 킥
프로그 스쿼트
하이 니 스킵
하이 니 스쿼트
힙 익스텐션 스트레치
점프 박스
점프 스플릿
점프 스쿼트 (V2)
점프 스쿼트
점프 스텝업
점핑 잭
벤트 레그 킥 (V2)
벤트 레그 킥
무릎 꿇고 힙 플렉서
래터럴 박스 점프
래터럴 스텝업
런지
라잉 얼터네이트 힙 익스텐션
라잉 크로스오버 스트레치
마운틴 클라이머 런지
마운틴 클라이머
제자리 조깅
플라이오 사이드 런지 스트레치
둔근 브릿지
리버스 런지 (다리 킥)
달리기
사이드 브릿지 엉덩이 외전
사이드 엉덩이 외전
사이드 런지 스트레치
사이드 플랭크
한쪽 다리 브릿지
한쪽 다리 스쿼트 (피스톨 스쿼트)
벽 앉기
스파이더 크롤 푸시업
스플릿 스쿼트
스쿼트
스탠딩 힙 어브덕션
스탠딩 힙 익스텐션 (무릎 구부린)
스텝업
스모 스쿼트
트위스트 스쿼트
리버스 플랭크
애덕터 스트레치
브릿지 포즈 (세투 반다사나)
차일드 포즈
무릎 꿇고 힙 플렉서 스트레칭
라잉 글루트 스트레치
버피
플러터 킥
버드 독
스쿼트 사이드 킥
아이언 크로스 스트레칭
펠빅 틸트 인투 브릿지
시티드 둔근 스트레칭
워킹 런지
트위스트 힙 리프트
크랩 트위스트 토 터치
무릎 꿇고 벤트 레그 킥백
무릎 꿇고 벤트 레그 사이드 킥
원 레그 스쿼트
무릎 꿇고 스트레이트 레그 킥백
코브라 요가 자세
버터플라이 요가 자세
네 발 스쿼드 스트레칭
바디웨이트 월 스쿼트
니 턱 점프
원 레그 쿼터 스쿼트
바디웨이트 리어 런지
러너 스트레치
런지 위드 트위스트
원 레그 스쿼트 위드 서포트 (피스톨)
사이드 플랭크 힙 애덕션
누워서 무릎 가슴 당기기 스트레칭
엉덩이 원 그리기 스트레칭
누워서 대퇴부 외전근 스트레칭
사이드 런지 대퇴부 내전근 스트레칭
앉아서 다리 벌리고 내전근 스트레칭
서서 다리 꼬고 햄스트링 스트레칭
앉아서 무릎 올리고 회전 스트레칭
피전 힙 스트레칭
서서 엉덩이 굽힘근 스트레칭
한쪽 다리 힙 쓰러스트
힙 쓰러스트
힙 어브덕션
복싱 레프트 훅
스핀 훅 킥
스핀 백 킥
지지대를 이용한 한쪽 다리 스쿼트
옆으로 누워서 클램
벤치 위에 두 다리를 올린 뒤 브릿지
벤치 위에 한쪽 다리를 올린 뒤 브릿지
바닥에 한쪽 다리를 굽혀 뒤 브릿지
앉아서 피리포미스 스트레칭
힙 플렉서 스트레칭 (뒷발 들기)
코사크 스쿼트
락킹 프로그 스트레치
앞뒤 다리 스윙
옆으로 다리 스윙
스플릿 스쿼트 (높은 위치)
프로그 힙 스러스트
엉덩이 - 어브덕션
엉덩이 - 익스텐션
엉덩이 - 내전
컨트롤 밸런스
코르크스크류
잭나이프
사이드 레그 풀
라잉 더블 레그 킥
원 스트레이트 레그 스트레치
한쪽 다리 스트레치 (무릎 굽힘)
프론 프레스 스완
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
푸시업 자세로 암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
한쪽 다리와 팔을 뻗은 바디웨이트 데드리프트
사이드 런지
빠르게 걷기
계단 오르기
펠빅 틸트
사이드 킥 버피
복싱 라이트 훅
바디웨이트 프로그 펌프
빠른 발 달리기
플로어 T 레이즈
수영하는 사람의 발차기
기본 발가락 닿기
양다리 벌려 점프
반 무릎 굽히기
반 스쿼트 점프
스타 점프
잭 점프
누워서 등 굽히기
앞으로 발가락 닿기
양발 앞으로 발가락 닿기
옆으로 발가락 닿기
옆으로 양발 앞으로 발가락 닿기
무릎 들어올리기
옆으로 누워 다리 들어올리기
옆으로 누워 다리 완전히 들어올리기
사이드 플랭크 다리 들어올리기
무릎 꿇고 푸시업 후 아이 자세
달리기와 점프
달리기와 잭 점프
달리기 및 하프 무릎 구부리기
달리기 및 세미 스쿼트 점프
스트레이트 레그 리프트와 오블리크 크런치
프론트 플랭크 토 탭
베어 크롤
스케이터 홉
새우 스쿼트
디피시트 나로우 스쿼트
글루트 마치
타월을 이용한 바닥 슬라이딩 레그 컬
굴곡 및 신전 힙 스트레치
스탠딩 힙 서클
수영 선수 킥 (V2)
박스 스플릿 점프
의자 스텝업
사이드 플랭크 힙 애덕션 (무릎 굽힘)
런지로 워밍업 (six)
다운워드 페이싱 독
포워드 런지
양발 뒤꿈치 터치 사이드 킥 스쿼트
양발 스프린터 런지
스플릿 스프린터 로우 런지
스플릿 스프린터 하이 런지
어라운드 더 월드 슈퍼맨 홀드
코브라 푸시업
무릎 꿇고 하는 코브라 푸시업
한쪽 다리 로우 박스 스쿼트
한쪽 다리 뒤꿈치 터치 스쿼트
누워서 하는 스트레이트 레그 마치
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 브릿지 컬
풀 스쿼트 모빌리티
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치
타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬
바닥에서의 옆구리 V업
불가리안 스플릿 스쿼트
퀵 피트 (V2)
타월을 이용한 슈퍼맨 로우
점프 런지
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
가위차기 (고급)
서서 햄스트링 및 등 스트레칭
한쪽 다리를 뻗은 브릿지
걷기 높은 무릎 런지
파이크에서 코브라 푸시업
턱 점프 (V2)
하이 니 스프린트
팔을 위로 하고 하는 전진 펄스 런지
프로거
더블 점프 스쿼트
스쿼트 쓰러스트
스쿼트 턱 점프
카디오 런지
한쪽 다리로 서기
계단 점프
커트시 스쿼트
슬로우 펄스 스쿼트
레그 리프트 런지
글루트 브릿지 마치
하이 니 런
핏 박스 점프
잽 크로스
사이드 라잉 레그 서클
스쿼트 팁토
바디웨이트 원 레그 데드리프트
서서하는 옆다리 들기
플랭크 점프
경사 푸시업 (무릎)
스파이더 플랭크
트위스트 스텝 스트레칭
로우 런지 트위스트
서서하는 에어 바이크
고정 런지
크리스크로스 다리 들기
앉아서 다리 원 그리며 크런치
앉아서 다리 8자 크런치
프론트 플랭크에서 발끝 터치
한쪽 다리로 엉덩이 다리 들고 무릎 가슴에 닿기
트위스트 슈퍼맨
점핑 피스톨 스쿼트
원 레그 보드 점프
원 레그 버티컬 점프
바디웨이트 오버헤드 스쿼트
카운터밸런스드 스케이터 스쿼트
힙 롤 플랭크
슬라이딩 레그 버드 독
수모 스쿼트 플로어 터치
스텝 잭
마칭 온 스팟
반대쪽 다리 들기와 사이드 펀치
손 들고 스텝백
하이 니 스쿼트 (V2)
얼터네이팅 스텝 아웃
펀치를 가미한 얼터네이팅 햄스트링 컬
잭 스텝
오버헤드 프레스를 포함한 바디웨이트 풀 스쿼트
바디웨이트 프론트 플랭크에서 다운워드 독으로
바디웨이트 무릎 터치
바디웨이트 사이드 레그 스쿼트
바디웨이트 프론트 레그 스쿼트
로우 니 스러스트
펀치 트위스트
바디웨이트 사이드 프론트 레그 스쿼트
버피 스쿼트
트위스팅 니 스러스트
손 들고 사이드 투 사이드 스텝
오버헤드 잭에서 점핑 잭으로
대각선 런지
토라시카 브릿지
신 박스 스위치
누워서 사이드 투 사이드 니
힙 스월
레그 프론트 킥
스콜피온 스트레치
월드 그레이티스트 스트레치
하이 니 투 버트 킥
스쿼트 사이드 파워 킥
하이 니 스쿼트 (V3)
스탠딩 사이드 크런치
사이드 스쿼트 스텝
다운 투 업워드 독
지지대 있는 스탠딩 원 레그 하이 니 투 버트 킥
펄스 스쿼트
사이드 라잉 시저스
무릎 꿇고 펄스
무릎 굽혀 백 투 사이드 킥
무릎 꿇고 힙 스러스트
레그 오버 니 글루트 브릿지
무릎 꿇고 사이드 레그 킥
무릎 꿇고 레그 하프 서클
얼터네이팅 슈퍼맨
바디웨이트 풀 스쿼트 오버헤드 프레스 (V2)
사일런트 버피
마운틴 클라이머 워크
점프 스텝 점프
크리스 크로스 점프
크리스 크로스 엘보우 투 니
농구 슛 점프
터치다운
크리스크로스 잭
옆으로 뛰기
제자리 앞차기
무릎 꿇고 다리 뒤로 차기
사이드 스쿼트
한쪽 다리 힙 스러스트 점프
테이블 탑 브릿지
와이드 에어 스쿼트
사이드 마운틴 클라이머
차일드 포즈 푸시업
줄넘기 점프
차일드 포즈에서 푸시업
버터플라이 요가 플랩
사이드 스쿼트 워크
힙 클램 쉘
스파이더맨 플랭크
누워서 크리스크로스 레그
누워서 에어 사이클
사이드 라잉 킥아웃
무릎 꿇고 스트레이트 레그 사이드 킥
얼터네이팅 레그 다운워드 독
플랭크 피트 탭
런지 스트레치
누워서 무릎 굽힌 피겨 에잇
슈퍼맨 로우
스탠딩 벤트 니 피겨 에잇
마운틴 홉스
스탠딩 점핑 잭 에어 바이크
홉 토 탭
스케이터 홉 탭
체중 단발 다리 RDL
무릎 당기기 사선 크런치
사이드 플랭크 로테이션
누워서 다리 교차
마운틴 클라이머 크로스
포즈 스쿼트
체중 펄스 포워드 런지
펀칭 잭
무릎 스러스트
스와이프 킥백
박수 잭
푸시업 잭
다리 올리기 사선 크런치
팔 돌리면서 제자리 앞차기 번갈아 하기
엘보우 리버스 플랭크
한쪽 다리 굽혀 사이드 브릿지
슈퍼맨 W에서 Y로 만들기
슈퍼맨 W자 만들기
누워서 번갈아 발끝 터치
게 자세
무릎 꿇고 하는 뒤로 엉덩이 돌리기
무릎 꿇고 하는 앞으로 엉덩이 돌리기
사이드 점프 트위스트
니 드라이브
포워드 백워드 사이드워드
코너 터치
사이드 런지 윈드밀
얼터네이트 원 레그 레이즈 플랭크
크로스 점프 잭
스윙 백
푸시 점핑잭
서서 하는 사이드 크런치
바디 스로우
힙 크런치
트위스트 앤 턴
바디 슬라이드
점핑 원 레그 런지
타월을 이용한 커트시 런지 슬라이드
바디웨이트 무릎 꿇고 서기
사이드 투 사이드 홉
니 드라이브와 함께 하는 레터럴 스텝업
타월을 이용한 마운틴 클라이머 슬라이드
엘보우 플랭크 잭
타월을 이용한 플랭크 잭 슬라이드
레터럴 콘 홉
원 레그 박스 점프
원 레그 브릿지 외부 회전
버드 독 (V2)
버피 롱 점프 푸시업
펄스 스플릿 런지
원 레그 글루트 브릿지 홀드
엘보우 토 탭 프론트 플랭크
수모 스쿼트 사이드 런지
마운틴 클라이머 (V2)
스프린트
다운워드 독
앉아서 하는 전굴 요가 자세
사이드 앵글 요가 자세
누워서 하는 옆구리 스트레치
인 앤 아웃 스쿼트
스쿼트 바운스
스탠딩 오퍼짓 터치
힙 로테이션 사이드 런지
스모 힙 트위스트 스트레칭
누워서 자전거 크런치
누워서 사이드 리버스 크런치
리버스 프로그 크런치
벤치 딥 홀드
더블 니 투 토우 터치
스윕 마치
누워서 플로어 어브덕션 애덕션
픽 앤 캐리
트위스트 마치
서서 힙 전면 회전 및 어깨 접근 운동
서서 힙 수평 및 사지탈 회전
퀵 스모 쿼터 스쿼트
스모 쿼터 스쿼트 번갈아 발끝 서기
스모 쿼터 스쿼트 팁토 암 컬
무릎 꿇고 뒷다리 들기
앉아서 윈드실드 와이퍼
앉아서 로터스 포즈 힙 수평 회전
앉아서 하는 연꽃 자세 앞뒤 트위스트 탭
어깨 뻗으며 제자리 걸음
더블 니 드라이브
스케이터 스텝백
스윙 앤 포워드 스텝
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
패드 스툴 지지 스플릿 스쿼트
바닥에 누워서 하는 어브덕션 레그 레이즈
T-트위스트 니 드라이브
사이드 업 스쿼트
트위스트 앤 턴 펀치
서서 하는 옆구리 및 앞 다리 들기
누워서 하는 바닥 수직 가위차기
서서 하는 자전거 타기 및 반대쪽 터치
셔플 점프
마운틴 클라이머 어깨 탭
뒤로 날개짓 스텝백
트위스팅 무릎 들기
제자리 걸음 누르기
사이드 스텝 플라이
W에서 Y로 수퍼맨
사이드 스텝 복싱 핸드롤
하이 니 탭
스키 러너
곰 걷기
트위스트 턴 슬램
버트킥 로잉
수영 스텝백
삼두근 익스텐션 스텝백
공중 펀치 걷기
아처 스텝백
바디웨이트 굿모닝
사이드 스텝 스윙
패드 스툴에 앉아서 펀치 니 탭
패드 스툴에 앉아서 스텝아웃 니 턱
누워서 엉덩이 모으기
점핑 스플릿 잭
크로스 바디 펀치 잭
다리 앞 올리기 잭
체스트 플라이 사이드 스텝
스텝백 위드 푸시
기도 푸시 점프
코너 터치 스텝백
암 크로스오버 커츠
인치웜 앤 마운틴 클라이머
셔플 다리 들기
무릎 탭 아래 다리 들기
양방향 햄스트링 컬 더블 킥
발레리나 풋 탭 모으기
수영 사이드 스텝
암 서클 스텝백
스쿼트 자세에서 측면 탭
다운워드 독 스프린트
하이 니 스타 탭
어깨 회전 트위스트 스플릿 런지 스트레치
사이드 스쿼트 터치다운
포워드 펀치 토 탭
바이셉스 컬 프론트 스텝
암즈 포워드 버트 킥
양방향 앵클 터치
스텝잭 프론트 레이즈
스텝잭 이너 바이셉스 컬
래터럴 셔플 스쿼트 탭
점핑 스쿼트 잭
바운싱 이너 타이 탭
시저스 점프
스쿼트 앤 니
로프 풀 사이드 스텝
사이드 워크 더블 레그 리프트
펀치 스텝백
크로스드 암즈 프론트 레그 킥
바디웨이트 우드촙퍼스
더블 펀치 프론트 레그 리프트
바운싱 서클 드로우
사이드 클램프
다이내믹 레그 스윙
리언 포워드 스트레치
스텝 스쿼트 잭
스탠딩 스프린트
스위칭 다운워드 펀치
암즈 서클 프론트 스텝
스텝잭 오버헤드 프레스
트위스트 스텝백
니 레이즈 스텝 잭
스탠딩 니 레이즈
스탠딩 밸런스 힙 어덕션
플라이오 스쿼트
스탠딩 밸런스 힙 플렉션
스텝 온 스팟
사이드 스텝 셔플
무릎 및 손바닥 마치
더블 대각선 리치
스텝백 풀다운
사이드 스텝 그랩
스탠딩 힙 프론탈 로테이션 컬
스쿼트 프레스다운 트위스트
펜듈럼 레그 플러스
턴 사이드 스텝 4 코너 터치
윈드 사이드 트위스트 점프
스텝 무릎 스러스트
탑 바텀 펀치 스쿼트
사이드 스텝 래터럴 레이즈
스탠딩 버트 킥
무릎 꿇고 뒷다리 리프트 컬
벤치 리버스 하이퍼익스텐션
와이드 둔부 브릿지
와이드 둔부 펄스 브릿지
4 코너 사이드 스텝
사이드 워크 팁토
얼터네이팅 무릎 스러스트
바디웨이트 스텝업 (V2)
라잉 스위밍 레그
사이드 라잉 T 새이 레이즈
바디웨이트 사이드 라잉 레그 애드덕션
힐 투 힐 탭
바디웨이트 굿모닝 로우
라잉 오블리크 시저스
팔 스윙 사이드 스텝
손 들고 사이드 스텝
스쿼트 프론트 사이드 킥
덕 앤 사이드 펀치
바디웨이트 스윙
와이드 스탠스 점프 스쿼트에서 나로우 스탠스 점프 스쿼트로
핸즈 홀드 스텝 아웃
글루트 브릿지 힙 어브덕션
사이드 라잉 클램 앤 킥
라잉 레그 어브덕션
로터스 포즈 호흡
쓰리 레그 독 포즈
차투랑가 포즈
더블 피전 포즈
하이 런지
리저드 포즈
로우 런지
마인드풀 호흡 명상
퍼피 포즈
피라미드 포즈
리볼브드 체어
리볼브드 사이드 앵글 포즈
리볼브드 트라이앵글 포즈
스탠딩 피겨 포 포즈
스탠딩 하프 벤드
쓰레드 더 니들 포즈
타이거 컬 포즈
비틀린 다리 런지 자세
전사 3 자세
역전사 자세
사지 지지 자세
3 다리 차타랑가 자세
해피 베이비 자세
인치웜과 플랭크 레그 리프트
버피 셔플
니 레이즈 사이드 잽
점핑 에어 바이크
라잉 프로그 크런치
하이 니 더블 트위스트
하프 투 풀 점핑잭
버트 킥 앤 점핑잭
스타 옵리크 트위스트 하이 니
옵리크 트위스트 하이 니 앤 킥
딥 브리드 플랩스 플라이오 스쿼트
셀러브레이터리 니 드라이브
스케이터 암 스윙
스탠딩 사이드 킥
래터럴 셔플 크런치
원 레그 밸런스 크로스 펀치
토이 솔저 다이내믹 스트레치
옆으로 누워서 왼쪽 엉덩이 모으기
한쪽 다리 뻗은 브릿지 (왼쪽)
한쪽 다리 뻗은 브릿지 홀드 (왼쪽)
누워서 발끝 탭
낮은 런지 (왼쪽)
사이드 스텝 리어 델트 로우
앞다리 킥
제자리에서 팔 들어올리기
누워서 하이퍼익스텐션 홀드
누워서 번갈아 다리 원 그리기
누워서 번갈아 개구리 킥
누워서 개구리 킥
펀치 스텝 포워드
사이드 스텝 잭 펀치
사이드 투 프론트 니업
리버스 런지 퀵 암스
체스트 플라이 플라이오 스쿼트
스윙 백 니 드라이브
버트 킥 윗 숄더 탭
트위스트 체스트 아웃
백 킥 힐 터치
백 킥 오버헤드 프레스
스윔 레그 서클
바디웨이트 스킵핑
라잉 얼터네이트 플러터 킥
버트 킥 (V2)
이너 타이 펄스
사이드 스텝 대각선 펀치
4 펀치 사이드 스쿼트
스쿼트 레그 리프트
시팅 로터스 포즈 힙 호리즌탈 로테이션 (V2)
워크 더 독
리저드 포즈 (V2)
버터플라이 포즈 포워드
4 리버스 런지 앤 4 사이드 탭
얼터네이팅 팁 토 니즈
나마스카라사나 요가 포즈
사이드 스플릿
싱글 다운워드 독
누워서 하는 고관절 외회전 및 고관절 신전 스트레치 (다리 꼬기)
프론트 앤 사이드 니 드라이브
스모 스쿼트 앤 사이드 니 레이즈
하프 프로그 스트레치
스텝잭 백 스퀴즈
니 레그 리프트
사이드 스텝 암 컬
무릎 꿇고 한쪽 다리 뒤로 차기 (왼쪽)
라잉 시저스 크로스
셔플 에어 바이크
4 코너 커츠
라잉 스플릿 애덕터
락킹 해피 베이비
프로그 글루트 브릿지
라잉 리버스 프로그 크런치
로커스트 포즈
돌핀 포즈
다운 독 니 투 노즈
사이드 라잉 90도 힙 클램
사이드 라잉 90도 힙 클램 앤드 킥
돈키 킥백
펄싱 돈키 킥백
베이직 투 크로스 돈키 킥
사이드 스텝 스쿼트
싱글 커츠 런지
가랜드 포즈
로커스트 포즈 대체
시티드 피전 스트레치
마운틴 클라이머 플랭크
체중을 이용한 슬로우 버스트 스쿼트
스위칭 홉
힙 스쿼트
무릎 꿇고 흉추 회전
하이 니 트위스트 (V2)
댄서 벤드
킥을 포함한 글루트 브릿지 홀드
펄싱 글루트 브릿지
Y자 다리 압박 및 컬
무릎 안기 엉덩이 스트레칭
힙 런지
누워서 다리 벌리기 박수 (압덕션)
점핑 에어 바이크 암 스윙
백 레그 리프트 잭
사이드 레그 레이즈 잭
스타 스쿼트 잭
크로스 무릎 터치
하프 플라이오 스쿼트 잭
U 스쿼트
더블 무릎 사이드 스러스트
머리 위로 다리 캘브 스트레칭
누워서 엉덩이 컬
누워서 한쪽 엉덩이 들기
무릎 꿇고 다리 원 그리기
누워서 양쪽 엉덩이 들기
다운워드 도그 다리 들기
누워서 다리 벌리기 모으기
45도 스텝 아웃
힐 엉덩이 브릿지
수영