logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 591 vježba snage za gluteuse

Čučanj sa šipkom na klupi
Nabačaj i potisak sa šipkom
Prednji čučanj sa hvatom nabačaja
Mrtvo dizanje sa šipkom
Prednji čučanj sa šipkom na prsima
Prednji čučanj sa šipkom
Čučanj sa šipkom
Hack čučanj sa šipkom
Jefferson čučanj sa šipkom
Skok čučanj sa šipkom
Iskorak sa šipkom
Jednoručno mrtvo dizanje sa šipkom sa strane
Povlačenje sa šipkom na stalaku
Iskorak unatrag sa šipkom (V2)
Iskorak unatrag sa šipkom
Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama
Dobro jutro s bučicama iz sjedećeg položaja
Bočni iskorak s čučnjem s bučicama (V2)
Jednonožni iskorak s čučnjem s bučicama
Korak na podignutu površinu s bučicama
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama s bučicama
Sumo mrtvo dizanje s bučicama
Ekstenzija kuka na klupi
Rotacija ležeći s savijenim koljenima
Otmica kuka u mostu
Mrtvo dizanje na sajli
Povlačenje sajle kroz noge (uže)
Stojeće produženje kuka s kabelom
Čučanj s bučicama na klupi
Uzimanje bučice s poda
Mrtvo dizanje s bučicama
Gvozdeni križ s bučicama
Iskorak s bučicama
Sumo čučanj s bučicama
Izbačaj unatrag s bučicama
Bugarski čučanj s bučicom
Čučanj na jednoj nozi s bučicom
Čučanj s bučicama
Bučice korak gore
Bučice mrtvo dizanje sa stegnutim nogama
Bučice mrtvo dizanje sa ispruženim nogama
Lepršavi udarci
Čučanj žaba
Prednji čučanj s kettlebellom
Čučanj s kettlebellom kao čašom
Visoko povlačenje kettlebella
Iskorak s prolazom kettlebella ispod noge
Jednoručno povlačenje i trzaj kettlebella
Jednoručni trzaj s kettlebellom
Jednoručno trzanje kettlebella
Pistolj čučanj s kettlebellom
Sumo visoko povlačenje s kettlebellom
Zamah s kettlebellom
Tursko ustajanje s kettlebellom (stil čučnja)
Udaranje savijenom nogom (V2)
Udaranje savijenom nogom
Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja
Bočni uspon na stepenik
Poluga za mrtvo dizanje (s pločama)
Poluga za obrnutu hiperextenziju (s pločama)
Poluga za otmicu kuka sjedeći
Iskorak
Naizmjenično podizanje kukova ležeći
Podizanje kukova ležeći (na lopti za stabilnost)
Potisak šipke s poda
Dizanje kukova
Obrnuti iskorak s udarcem noge
Bočni most s odvođenjem kukova
Bočno odvođenje kukova
Bočni plank
Most na jednoj nozi
Čučanj na jednoj nozi (pistolj)
Čučanj uz zid
Potisak saonicama za noge
Široki potisak saonicama za noge
Hack čučanj sa saonicama
Ležeći čučanj sa saonicama
Smith dobro jutro s pregibom koljena
Smith mrtvo dizanje
Smith potisak za noge
Smith čučanj s razmaknutim nogama na jednoj nozi
Smith čučanj s razmaknutim nogama
Smith čučanj
Poteg s bučicom
Sklek pauk
Čučanj s razmaknutim nogama
Čučanj
Stojeća otmica kuka
Stojeće produženje kuka (s pregibom koljena)
Step-up
Sumo čučanj
Split čučanj na trakama
Mrtvo dizanje s trap šipkom
Čučanj s rotacijom
Obrnuti plank
Podizanje listova na sankama unatrag pod kutom
Hiperextenzija pod 45 stupnjeva (ruke ispred prsa)
Puni čučanj s utegom (na stalku)
Otmica kuka na kablovima (V2)
Dumbbell Curtsey Iskorak
Horizontalni Lever Press s Jednom Nogom
Mrtvo Dizanje s Elastičnom Trakom
Otmica Kuka s Elastičnom Trakom
Stražnji Udarač s Elastičnom Trakom na Koljenima
Produženje Kuka u Stojećem Položaju s Elastičnom Trakom
Produženje Kuka u Pognutom Položaju s Elastičnom Trakom
Povlačenje kroz Noge s Elastičnom Trakom
Vanjska Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom
Unutarnja Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom
Split Čučanj na Jednoj Nozi s Elastičnom Trakom
Čučanj s Elastičnom Trakom
Korak na Podignutu Površinu s Elastičnom Trakom
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama i elastičnom trakom
Stojeće produženje kuka na spravi s polugom
Naizmjenični biceps pregib na spravi s polugom
Stojeći udarac nogom unazad na spravi s polugom
Potisak kukova s bučicom
Potisak kukova s jednom nogom s bučicom
Sumo čučanj s bučicom
Otmica kuka na TRX trakama
Most s kukovima na TRX trakama
Jednonožni split čučanj na TRX trakama
Jednonožni čučanj na TRX trakama
Stražnji iskorak s vješalicama
Obrnuti let s vješalicama za buđenje
Čučanj na jednoj nozi s vješalicama (figura)
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s vješalicama
Brzo naizmjenično mahanje nogama (V2)
Potisak nogom unatrag na koljenima na Smith stroju
Sumo mrtvo dizanje s visokim povlačenjem
Potisak s prsima
Povlačenje kabela kroz noge
Bočni iskorak s bučicama
Bird Dog
Pullover s bučicama s ekstenzijom kuka na stabilizacijskoj lopti
Bočni iskorak sa šipkom
Kovrčanje zadnje lože s dijagonalnim udarcem na jednoj nozi s stabilizacijskom loptom
Obrnuti hiper na ravnoj klupi
Potisak na saonicama s jednom nogom
Smith prednji čučanj (čist hvat)
Smith čučanj s niskom šipkom
Čučanj s niskom šipkom
Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama
Hodajući iskorak
Podizanje kukova s rotacijom
Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom
Potisak noge unatrag s koljena savijenim
Bočni udarac noge s koljena savijenim
Čučanj na jednoj nozi
Potisak noge unatrag s koljena ispruženim
Fleksija kuka s elastičnom trakom
Dobar dan s elastičnom trakom
Četvrti čučanj sa šipkom
Poteg sa šipkom u stilu clean
Visoki clean sa šipkom
Visoki snatch sa šipkom
Power jerk sa šipkom
Power snatch sa šipkom s blokova
Snatch sa šipkom
Snatch ravnoteža sa šipkom
Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu snatch
Snatch sa šipkom s blokova
Split clean sa šipkom
Split jerk sa šipkom
Mrtvo dizanje sa šipkom ispruženih nogu
Puni Zercher čučanj sa šipkom
Čučanj uz zid s tjelesnom težinom
Alternativni čučanj s bučicama
Hodajući iskorak s bučicama
Čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom
Čučanj s jednoručnim podizanjem girje iznad glave
Zamah girjom s jednom rukom
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Uski potisak nogu na saonici
Četvrti čučanj na jednoj nozi
Unazad iskorak s tjelesnom težinom
Obrnuti hack čučanj na saonici
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama na Smith spravi
Iskorak s rotacijom
Čučanj na jednoj nozi s loptom za stabilnost
Čučanj na Bosu lopti
Čučanj s veslanjem na sajli (uže)
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s trakom
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s bučicom
Čučanj s bučicom kao kalež
Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj)
Bočna daska s privođenjem kuka
Čučanj na opružaču (s utezima)
Potisak kukova na jednoj nozi
Potisak kukova
Farmerovo hodanje
Zercher nošenje
Potisak kukova na poluzi
Kickback s otpornim trakama na savijenim nogama (klečeći)
Otporni trak školjka
Most za gluteus s otpornim trakama
Kickback nogu s otpornim trakama
Dizanje nogu ležeći s otpornim trakama
Kickback jedne noge s otpornim trakama (savijena pozicija)
Otmica kukova
Sjedeći leg press na spravi
Ekstenzija kuka na spravi (V2)
Izbačaj unatrag s bučicama s podignutog podesta
Split čučanj s tegom
Čučanj na jednoj nozi uz potporu
Uski čučanj s bučicom
Hodanje s otpornim trakama u čučnju
Bočni udarac s otpornom trakom (na koljenima)
Ležeća abdukcija s otpornom trakom
Sumo čučanj s hvatom na šipci bučice
Bočni ležeći 'školjka'
Bočni uspon na stepenicu s bučicama
Gluteus most s oba stopala na klupi
Gluteus most na jednoj nozi na klupi
Gluteus most na jednoj nozi na podu (savijeno koljeno)
Guranje tegljačke saonice
Gluteus most na jednoj nozi s otpornom trakom
Kozak čučanj
Zamah nogu naprijed-nazad
Zamah nogu sa strane na stranu
Alternativni čučanj na Smith mašini
Elevirani split čučanj
Potisak kukova s opterećenjem
Potisak kukova 'žaba'
Bočno odvajanje kukova na poluzi
Potisak kukova s elastičnom trakom
Sumo povlačenje s bučicama
Razdvojeni čučanj s tegom (V2)
Uspravljanje s uskim stiskom na kabelu
Mrtvo dizanje na kabelu s ispruženim nogama s podesta
Prednji plank s podizanjem ruke i noge
Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova)
Prednji plank s podizanjem noge
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s ispruženom rukom i nogom
Step-up na jednoj nozi s bučicom
Bočno hodanje s X trakom
Goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Alternativni goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Razdvojeni čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Razdvojeni čučanj s bučicom
Most s bučicom (ruke na šipci)
Prednji čučanj s bučicama
Potisak s bučicama iz čučnja
Potisak s elastičnom trakom iz čučnja
Bočni iskorak
Čučanj i potisak na landmine spravi
Mobilnost s kettlebell goblet čučnjem
Otmica bokova s elastičnom trakom u sjedećem položaju
Penjanje stepenicama
Potisak kukova na Smith spravi
Sumo čučanj na Smith spravi
Nagib zdjelice
Burpee s bočnim udarcem
Obrnuta hiperextenzija 'žaba' na klupi
Pumpanje 'žaba' s tjelesnom težinom
Podizanje ruku u obliku slova T
Ekstenzija leđa u ležećem položaju
Potisak kukova s otpornim trakama na koljenima
Smith čučanj s punim opsegom
Potisak sa šipkom iz čučnja
Mrtvo dizanje s girjom
Polovični turski podizanje s girjom
Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu
Most s bučicama
Bočni most s bučicama
Mrtvo dizanje s bučicama na ispružene noge
Prednja daska s dodirivanjem prstiju
Čučanj kao kozica
Zamah s bučicom
Uski čučanj s deficita
Marširanje s naglaskom na gluteuse
Klizeći pregib nogu na podu s ručnikom
Potpuni zamah s bučicom
Iskorak s bučicama u prednjem držanju
Izbačaj s bučicama u prednjem držanju
Podizanje i potisak s bučicama
Plivački udarci (V2)
Uspon na stolicu
Bočni iskorak s bučicama (V3)
Superman s bučicama
Bočni plank s privođenjem kuka (savijeno koljeno)
Prednji iskorak
Čučanj s naizmjeničnim dodirima pete i bočnim udarcem
Naizmjenični sprinterski iskorak
Niski sprinterski iskorak sa raznoženjem
Visoki sprinterski iskorak sa raznoženjem
Superman držanje s kružnim pokretima
Kobra sklek
Kobra sklek na koljenima
Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji
Čučanj na jednoj nozi s dodirivanjem pete
Marširanje s ispruženim nogama ležeći
Klizni mostić s uvijanjem na ručniku
Potpuna pokretljivost u čučnju
Bočni plank s trbušnjakom laktom do koljena
Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku
Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu
Mostić na jednoj nozi s podizanjem girje iznad glave
Bugarski iskorak
Potisak kukova na poluzi (s pločama)
Veslanje u Superman položaju s ručnikom
Natrag iskorak s girjom
Hodanje s girjama (Farmer's walk)
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena
Škare (napredna verzija)
Iskorak s opterećenjem i zamahom
Zamah girjom s hvatom odozgo
Iskorak s bučicom u čučnju s naklonom
Podizanje iz klečećeg položaja s bučicama
Iskorak s pulsiranjem naprijed i rukama iznad glave
Žabac
Potisak iz čučnja
Čučanj s potiskom bučice
Čučanj s bučicom iznad glave
Bočni čučanj s rolom u raznožnom stavu
Iskorak s naklonom sa šipkom
Iskorak sa šipkom iznad glave
Prednji čučanj sa šipkom na klupi
Rumunjsko mrtvo dizanje sa šipkom u sumo stavu
Mrtvo dizanje s girjom i ispruženim nogama
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Čučanj na jednoj nozi s bučicom (V2)
Čučanj s poklonom
Čučanj s usporenim pulsiranjem
Marširanje u položaju glutealnog mosta
Stojeća otmica kuka s otpornom trakom
Jednoručno trzanje s bučicom
Jab križni udarci
Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi
Landmine stražnji iskorak
Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju
Čučanj na prstima
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s tjelesnom težinom
Podizanje noge u stranu stojeći
Plank s iskorakom
Padajući sklek na koljenima
Spider plank
Nisko iskorak uvijanje
Statički iskorak
Križno podizanje nogu
Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći
Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći
Plank s dodirivanjem prstiju nogu
Landmine stražnji iskorak (V2)
Most s jednom nogom i koljenom prema prsima
Sumo mrtvo dizanje s girjom
Potisak kukova s elastičnom trakom
Sumo čučanj s kettlebellom (V2)
Sumo čučanj s landmine
Superman s uvijanjem
Široki hack čučanj sa sankama
Rumunjsko mrtvo dizanje s landmine
Reevesovo mrtvo dizanje sa šipkom
Čučanj s opterećenjem i protutežom
Sumo mrtvo dizanje s kettlebellom i visokim povlačenjem
Mrtvo dizanje s kettlebellom kao kovčeg
Razdvojeni čučanj s trakom
Abdukcija s trakom prekriženo
Čučanj s uvijanjem s trakom
Prednji čučanj s landmine
Rumunjsko mrtvo dizanje s landmine (V2)
Statički iskorak s bučicama
Most na jednoj nozi s bučicama
Mrtvo dizanje s bučicama i ispruženim nogama
Čučanj s tjelesnom težinom iznad glave
Čučanj s trakom s dvosekundnim držanjem
Čučanj klizača s protutežom
Klizna vježba 'ptičji pas'
Sumo čučanj s dodirivanjem poda
Kablovska magareća potisnica
Kettlebell uspon na stepenicu
Jednoručno kettlebell dizanje
Uspon na stepenicu s bučicom i podizanjem koljena
PVC Zglob Kuka
PVC Čučanj s Palicom iznad Glave
Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu
Kruženje Bokovima
Stojeći Bočni Trbušnjak
Bočni Korak s Čučnjem
Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa
Stojeći Jednonožni Visoki Koljeno u Udarcu Strijemena s Podrškom
Pulsirajući Čučanj
Bočne Ležeće Makaze
Pulsirajuće Klečanje
Bočni Udarac s Savijenim Koljenom
Klečeći Potisak Bokova
Most za Gluteus s Nogom preko Koljena
Klečeći Bočni Udarac Noge
Klečeći Polukrug Noge
Naizmjenični Superman
Dumbbell potisak kukova (V2)
Dumbbell bočni čučanj
Dumbbell sumo mrtvo dizanje
Ekstenzija kukova na GHD spravi
Kleknuće s ispružanjem noge unatrag (V2)
Bočni čučanj
Široki zračni čučanj
Hodanje s otpornim trakama
Dumbbell Goblet čučanj s držanjem 2 sekunde
Sklek u dječjem položaju
Rumunjsko mrtvo dizanje s kettlebellom
Rotacija kuka u ležećem položaju
Spiderman plank
Ležeći isprepleteni pokreti nogu
Bočni ležeći iskorak
Klečeći bočni udarac sa ispruženom nogom
Plank s tapkanjem nogama
Ležeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Superman veslanje
Stojeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Nagibni čučanj s opterećenjem (ploča)
Bučični čučanj na kutiji
Kettlebell čučanj na kutiji
Potisak ispod
Jednonožni mrtvo dizanje s tjelesnom težinom
Trbušnjak s povlačenjem koljena i rotacijom
Rotacija u bočnom planku
Ležeći prekriženi noge
Iskorak sa šipkom s pauzom
Mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom
Prednji čučanj sa šipkom s pauzom
Puni čučanj sa šipkom s pauzom
Čučanj s pauzom
Pulsirajući iskorak naprijed s tjelesnom težinom
Razdvojeni čučanj s bučicom kao čašom
Sklek s odskokom
Dizanje nogu s bočnim trbušnjakom
Opterećena hiperextenzija
Obrnuti plank na laktovima
Bočni most s savijenom nogom
Superman iz W u Y
Superman W
Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom
Kruženje kukovima unatrag na koljenima
Kruženje kukovima unaprijed na koljenima
Dizanje iz klečećeg položaja s bučicama u čistom hvatu
Čučanj s bučicama s potiskom iznad glave
Iskorak s rotacijom s kettlebellom
Unazadni iskorak s kettlebellom
Iskorak s jednoručnim potiskom kettlebella iznad glave
Sumo čučanj s kettlebellom
Muscle clean s olimpijskom šipkom
Iskorak s bučicom iznad glave
Iskorak s jednoručnim potiskom bučice iznad glave
Čučanj s jednoručnim potiskom bučice iznad glave
Hodanje s kettlebellom u jednoj ruci
Jednoručni power clean and jerk s bučicom
Jednoručni power clean s bučicom
Naizmjenično podizanje noge u položaju daske
Čučanj s rezanjem drva bučicom
Zamah unatrag
Stojeći bočni trbušnjak s dodirivanjem koljena laktom
Trbušnjak za kukove
Klizanje tijela
Smith vježba visokog povlačenja
Vučenje saonica s opterećenjem
Klizni reverans iskorak s ručnikom
Podizanje iz klečećeg položaja s vlastitom težinom
Bočni uspon s podizanjem koljena
Klizni plank jack s ručnikom
Čučanj s bacanjem medicinke o zid
Most na jednoj nozi s vanjskom rotacijom
Ptica pas (verzija 2)
Potisak s eksplozivnim podizanjem šipke
Visoki povlačenje u nabačaju
Klaster
Vučenje saonice unatrag (verzija 2)
Pulsirajući iskorak
Statički mostić na jednoj nozi
Prednji plank na laktovima s dodirivanjem prstiju
Sumo čučanj s bočnim iskorakom
Iskorak s medicinkom i biceps pregibom
Mrtvo dizanje s EZ-šipkom i biceps pregib
Bočni iskorak s rotacijom kukova
Ležeći bicikl trbušnjak
Ležeći bočni obrnuti trbušnjak
Obrnuti žablji trbušnjak
Landmine klečeći potisak
Potpuno čišćenje sa šipkom
Držanje na klupi za propadanje
Ležeća abdukcija i adukcija na podu
Bučice čučanj s pauzom
Balansna daska (V2)
Čučanj s trap šipkom
Kettlebell sumo čučanj s podizanjem sa step kutije
Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi s ispruženom nogom
Kabelsko step-up s dominacijom gluteusa
Bučice potisak kuka
Kleknuće podizanje stražnje noge
Sjedeći brisači
Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju
Sjedeći lotos položaj s uvijanjem naprijed-nazad
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice
Podržani split čučanj s podstavljene stolice
Most za gluteuse s olimpijskom šipkom
Bočni čučanj
Obrnuta hiperproduženja u 'žabljoj' pozi tapkanjem o pod
Dizanje noge ustranu i naprijed stojeći
Vertikalne škare ležeći na podu
Preskakanje s mijenjanjem nogu
Obrnuti vertikalni Hack čučanj na spravi
Superman iz W u Y poziciju
Dobar dan s tjelesnom težinom
Ležeća adukcija kuka
Sumo mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom
Balerinsko dodirivanje stopala s adukcijom
Bočna Stezaljka
Dinamičko Zamahivanje Nogom
Barbell Deadlift iz Deficita
Barbell Clean High Pull
Stojeća Ravnoteža Otmica Kuka
Plyo Čučanj
Stojeća Ravnoteža Fleksija Kuka
Podizanje stražnje noge u klečećem položaju
45 stupnjeva obrnuta hiperextenzija
Obrnuta hiperextenzija na klupi
Široki mostić za gluteuse
Široki pulsirajući mostić za gluteuse
Sumo čučanj s bučicama izvan klupe
Korak na klupu s tjelesnom težinom (V2)
Ležeći pokreti nogama kao pri plivanju
Podizanje bedara u obliku slova T ležeći na boku
Adakcija noge ležeći na boku s tjelesnom težinom
Povlačenje s otpornim trakama
Dobar dan veslanje s tjelesnom težinom
Ležeći škare za kose trbušne mišiće
Kettlebell nabačaj i potisak
Zamah tijelom
Dizanje kukova s odvođenjem nogu
Bočni ležeći 'školjka' i udarac
Ležeće odvođenje nogu
Kettlebell mrtvo dizanje s rotacijom
Sumo mrtvo dizanje s lancima
Dobar dan s bezbjednosnom šipkom
Ležeći žablji trbušnjak
Mrtvo dizanje s bocom
Bočno ležeća adukcija kuka (lijevo)
Držanje mosta na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)
Ležeći dodir prstiju nogom
Ležeće držanje hiperextenzije
Ležeći kružni pokreti s izmjeničnim ispruženim nogama
Ležeći izmjenični žablji udarac
Ležeći žablji udarac
Mrtvo dizanje sa šipkom s blokova
Smithov magareći udarac
Smithova obrnuta hiperextenzija
Rumunjsko mrtvo dizanje s bocom kao utegom
Rumunjsko mrtvo dizanje na jednoj nozi s bocom kao utegom
Zamah s bocom kao utegom
Prednji čučanj s bocom kao utegom
Sumo čučanj s bocom kao utegom
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama s bocom kao utegom
Most za gluteus s bocom kao utegom
Leteći iskorak s čučnjem
Ležeći naizmjenični brzi udarci nogama
Pulsiranje unutarnjeg dijela bedara
Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2)
Obrnuta hiperextenzija na klupi s bučicom
Frog hip thrust s bučicama
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Klečeći ispruženi udarac nogom unatrag (lijevo)
Ležeći škare
Most za kukove s prstenovima
Bočni čučanj s prstenovima
Ležeći split abduktor
Most s pozi žaba
Ležeći obrnuti trbušnjaci s pozi žaba
Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva
Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva s udarcem
Odboj nogom kao magarac
Pulsirajući odboj nogom kao magarac
Osnovni prema križnom odboju nogom kao magarac
Bočni korak s čučnjem
Jednostruki naklon s iskorakom
Čučnjevi s tjelesnom težinom od sporih do eksplozivnih
Čučanj na kukove
Vanjski hod u zraku na poluzi
Rotacija torza u klečećem položaju
Držanje glute mosta s udarcem
Pulsirajući glute most
Stezanje i savijanje nogu u obliku slova Y
Iskorak s naglaskom na kukove
Ležeći pljeskanje nogama u zraku (abdukcija)
Ležeće savijanje nogu za stražnjicu
Ležeće podizanje jedne stražnjice
Kruženje ispružene noge u klečećem položaju
Ležeće podizanje obje stražnjice
Dobro jutro s bučicama
Alternativno dobro jutro s girjom
Ležeća abdukcija i adukcija
Most za gluteus na petama