logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 591 vježba snage za gluteuse

Čučanj s bučicom kao kalež
Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama
Potisak saonicama za noge
Sjedeći leg press na spravi
Čučanj sa šipkom
Iskorak s bučicama
Sumo čučanj s bučicama
Mrtvo dizanje s bučicama
Bugarski čučanj s bučicom
Dizanje kukova
Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama
Bočni plank
Poluga za otmicu kuka sjedeći
Mrtvo dizanje sa šipkom
Hack čučanj sa saonicama
Most s bučicama
Čučanj
Bugarski iskorak
Bučice potisak kuka
Potisak s prsima
Čučanj s razmaknutim nogama
Zamah s kettlebellom
Bočni iskorak
Potisak kukova s bučicom
Hodajući iskorak
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama s bučicama
Smith čučanj
Hodajući iskorak s bučicama
Potisak kukova
Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu snatch
Prednji iskorak
Bird Dog
Bučice korak gore
Mrtvo dizanje s girjom
Čučanj uz zid
Sumo čučanj
Bočni čučanj
Široki potisak saonicama za noge
Mobilnost s kettlebell goblet čučnjem
Marširanje s naglaskom na gluteuse
Čučanj s kettlebellom kao čašom
Iskorak s rotacijom s kettlebellom
Farmerovo hodanje
Smith mrtvo dizanje
Čučanj s bučicama
Kablovska magareća potisnica
Čučanj na opružaču (s utezima)
Potisak kukova na jednoj nozi
Sumo mrtvo dizanje s bučicama
Čučanj s trakom s dvosekundnim držanjem
Most s bučicom (ruke na šipci)
Potisak kukova na poluzi (s pločama)
Hiperextenzija pod 45 stupnjeva (ruke ispred prsa)
Prednji plank s podizanjem ruke i noge
Uski potisak nogu na saonici
Opterećena hiperextenzija
Mrtvo dizanje s trap šipkom
Bučice mrtvo dizanje sa stegnutim nogama
Prednji čučanj sa šipkom na prsima
Mrtvo dizanje s bučicama na ispružene noge
Prednji čučanj sa šipkom
Sumo visoko povlačenje s kettlebellom
Obrnuti vertikalni Hack čučanj na spravi
Mrtvo dizanje sa šipkom ispruženih nogu
Poluga za mrtvo dizanje (s pločama)
Stojeće produženje kuka na spravi s polugom
Otmica kuka u mostu
Čučanj s bučicama na klupi
Bučice mrtvo dizanje sa ispruženim nogama
Rotacija ležeći s savijenim koljenima
Superman s bučicama
Podizanje listova na sankama unatrag pod kutom
Naizmjenični sprinterski iskorak
Mrtvo dizanje s bučicama i ispruženim nogama
Horizontalni Lever Press s Jednom Nogom
Čučanj s rezanjem drva bučicom
Ekstenzija kuka na klupi
Izbačaj unatrag s bučicama
Prednji plank s podizanjem noge
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s bučicom
Landmine stražnji iskorak (V2)
Smith čučanj s niskom šipkom
Iskorak
Sklek pauk
Otmica kuka na kablovima (V2)
Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova)
Smith čučanj s razmaknutim nogama
Razdvojeni čučanj s bučicom
Padajući sklek na koljenima
Nabačaj i potisak sa šipkom
Statički iskorak s bučicama
Obrnuti plank
Sumo čučanj s hvatom na šipci bučice
Poluga za obrnutu hiperextenziju (s pločama)
Prednji čučanj s bučicama
Bočni čučanj
Iskorak sa šipkom
Bočna daska s privođenjem kuka
Burpee s bočnim udarcem
Podizanje i potisak s bučicama
Povlačenje sajle kroz noge (uže)
Plank s dodirivanjem prstiju nogu
Potisak na saonicama s jednom nogom
Potisak s bučicama iz čučnja
Potisak kukova na poluzi
Sklek u dječjem položaju
Stojeće produženje kuka s kabelom
Sumo čučanj s bučicom
Alternativni čučanj s bučicama
Potisak kukova na Smith spravi
Jednoručno trzanje s bučicom
Visoko povlačenje kettlebella
Stojeći udarac nogom unazad na spravi s polugom
Čučanj s veslanjem na sajli (uže)
Ekstenzija kuka na spravi (V2)
Široki hack čučanj sa sankama
Jednoručno povlačenje i trzaj kettlebella
Čučanj s potiskom bučice
Rumunjsko mrtvo dizanje sa šipkom u sumo stavu
Most za gluteuse s olimpijskom šipkom
Bočni iskorak s bučicama (V3)
Jednoručno trzanje kettlebella
Bočni uspon na stepenicu s bučicama
Smith čučanj s punim opsegom
Naizmjenični biceps pregib na spravi s polugom
Bočni most s bučicama
Zamah s bučicom
Penjanje stepenicama
Nagibni čučanj s opterećenjem (ploča)
Mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom
Uzimanje bučice s poda
Gvozdeni križ s bučicama
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama na Smith spravi
Guranje tegljačke saonice
Veslanje u Superman položaju s ručnikom
Hodanje s girjama (Farmer's walk)
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena
Nisko iskorak uvijanje
Smith čučanj s razmaknutim nogama na jednoj nozi
Mrtvo Dizanje s Elastičnom Trakom
Sumo čučanj na Smith spravi
Superman držanje s kružnim pokretima
Kobra sklek
Dumbbell Goblet čučanj s držanjem 2 sekunde
Jednoručni power clean and jerk s bučicom
Potisak šipke s poda
Potpuni zamah s bučicom
Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa
Čučanj s bučicama s potiskom iznad glave
Sumo čučanj s kettlebellom
Jednoručni power clean s bučicom
Čučnjevi s tjelesnom težinom od sporih do eksplozivnih
Čučanj sa šipkom na klupi
Prednji čučanj sa hvatom nabačaja
Mrtvo dizanje na sajli
Iskorak s prolazom kettlebella ispod noge
Smith dobro jutro s pregibom koljena
Potisak iz čučnja
Jab križni udarci
Naizmjenični Superman
Ekstenzija kukova na GHD spravi
Povlačenje sa šipkom na stalaku
Čučanj žaba
Jednoručni trzaj s kettlebellom
Čučanj s niskom šipkom
Klizna vježba 'ptičji pas'
Superman W
Jednonožni iskorak s čučnjem s bučicama
Potisak s elastičnom trakom iz čučnja
Potpuna pokretljivost u čučnju
Klečeći Polukrug Noge
Obrnuti iskorak s udarcem noge
Čučanj s Elastičnom Trakom
Zamah girjom s jednom rukom
Obrnuti hack čučanj na saonici
Bočno odvajanje kukova na poluzi
Mrtvo dizanje na kabelu s ispruženim nogama s podesta
Podizanje ruku u obliku slova T
Kobra sklek na koljenima
Rotacija u bočnom planku
Smith potisak za noge
Step-up
Puni čučanj s utegom (na stalku)
Otmica Kuka s Elastičnom Trakom
Nagib zdjelice
Sumo čučanj s kettlebellom (V2)
Plivački udarci (V2)
Dumbbell bočni čučanj
Rumunjsko mrtvo dizanje s kettlebellom
Križno podizanje nogu
Bočni Udarac s Savijenim Koljenom
Kruženje kukovima unatrag na koljenima
Čučanj na jednoj nozi (pistolj)
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Superman s uvijanjem
Pulsirajuće Klečanje
Kleknuće podizanje stražnje noge
Hack čučanj sa šipkom
Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja
Ležeći čučanj sa saonicama
Poteg sa šipkom u stilu clean
Step-up na jednoj nozi s bučicom
Mrtvo dizanje s girjom i ispruženim nogama
Podizanje noge u stranu stojeći
Sumo čučanj s landmine
Dumbbell potisak kukova (V2)
Dobro jutro s bučicama iz sjedećeg položaja
Lepršavi udarci
Prednji čučanj s kettlebellom
Bočni iskorak s bučicama
Power jerk sa šipkom
Potisak kukova s opterećenjem
Čučanj i potisak na landmine spravi
Čučanj s bučicom iznad glave
Sumo mrtvo dizanje s girjom
Razdvojeni čučanj s trakom
Pulsirajući Čučanj
Kruženje kukovima unaprijed na koljenima
Čučanj s bacanjem medicinke o zid
Ležeći bicikl trbušnjak
Bočni most s odvođenjem kukova
Čučanj s rotacijom
Smith prednji čučanj (čist hvat)
Zamah nogu naprijed-nazad
Iskorak s bučicom u čučnju s naklonom
Hodanje s kettlebellom u jednoj ruci
Kettlebell sumo čučanj s podizanjem sa step kutije
Bočni plank s trbušnjakom laktom do koljena
Rumunjsko mrtvo dizanje s landmine
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice
Iskorak unatrag sa šipkom
Bočni uspon na stepenik
Poteg s bučicom
Povlačenje kabela kroz noge
Split čučanj s tegom
Alternativni čučanj na Smith mašini
Ekstenzija leđa u ležećem položaju
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Čučanj s opterećenjem i protutežom
Superman veslanje
Zamah nogu sa strane na stranu
Sumo povlačenje s bučicama
Hodanje s otpornim trakama
Sklek s odskokom
Klaster
Frog hip thrust s bučicama
Stražnji Udarač s Elastičnom Trakom na Koljenima
Produženje Kuka u Stojećem Položaju s Elastičnom Trakom
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama i elastičnom trakom
Sumo mrtvo dizanje s visokim povlačenjem
Obrnuti hiper na ravnoj klupi
Visoki clean sa šipkom
Puni Zercher čučanj sa šipkom
Most za gluteus s otpornim trakama
Uspravljanje s uskim stiskom na kabelu
Škare (napredna verzija)
Čučanj s uvijanjem s trakom
Uspon na stepenicu s bučicom i podizanjem koljena
Stojeći Bočni Trbušnjak
Razdvojeni čučanj s bučicom kao čašom
Superman iz W u Y
Bočno odvođenje kukova
Čučanj uz zid s tjelesnom težinom
Naizmjenično podizanje noge u položaju daske
Mrtvo dizanje s EZ-šipkom i biceps pregib
Dobro jutro s bučicama
Skok čučanj sa šipkom
Korak na podignutu površinu s bučicama
Podizanje kukova ležeći (na lopti za stabilnost)
Split Čučanj na Jednoj Nozi s Elastičnom Trakom
Potisak kukova s jednom nogom s bučicom
Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom
Potisak noge unatrag s koljena savijenim
Visoki snatch sa šipkom
Split jerk sa šipkom
Unazad iskorak s tjelesnom težinom
Iskorak s rotacijom
Čučanj na Bosu lopti
Izbačaj unatrag s bučicama s podignutog podesta
Gluteus most s oba stopala na klupi
Mostić na jednoj nozi s podizanjem girje iznad glave
Zamah girjom s hvatom odozgo
Statički iskorak
Široki zračni čučanj
Puni čučanj sa šipkom s pauzom
Čučanj s pauzom
Smith vježba visokog povlačenja
Split čučanj na trakama
Bočni udarac noge s koljena savijenim
Gluteus most na jednoj nozi na klupi
Spider plank
Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći
Rumunjsko mrtvo dizanje s landmine (V2)
Čučanj s tjelesnom težinom iznad glave
Kettlebell čučanj na kutiji
Čučanj s trap šipkom
Barbell Deadlift iz Deficita
Korak na klupu s tjelesnom težinom (V2)
Povlačenje kroz Noge s Elastičnom Trakom
Pullover s bučicama s ekstenzijom kuka na stabilizacijskoj lopti
Četvrti čučanj sa šipkom
Kickback nogu s otpornim trakama
Bočno hodanje s X trakom
Alternativni goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Otmica bokova s elastičnom trakom u sjedećem položaju
Potisak sa šipkom iz čučnja
Iskorak s opterećenjem i zamahom
Prednji čučanj s landmine
Dumbbell sumo mrtvo dizanje
Spiderman plank
Potisak ispod
Vučenje saonice unatrag (verzija 2)
Potpuno čišćenje sa šipkom
Sumo mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom
Bočni iskorak s čučnjem s bučicama (V2)
Produženje Kuka u Pognutom Položaju s Elastičnom Trakom
Podizanje kukova s rotacijom
Dobar dan s elastičnom trakom
Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj)
Uski čučanj s bučicom
Gluteus most na jednoj nozi na podu (savijeno koljeno)
Kozak čučanj
Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći
Bučični čučanj na kutiji
Dizanje iz klečećeg položaja s bučicama u čistom hvatu
Dinamičko Zamahivanje Nogom
Barbell Clean High Pull
Sumo čučanj s bučicama izvan klupe
Kettlebell nabačaj i potisak
Ležeći škare
Tursko ustajanje s kettlebellom (stil čučnja)
Most na jednoj nozi
Čučanj na jednoj nozi
Potisak noge unatrag s koljena ispruženim
Čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom
Otporni trak školjka
Potisak kukova 'žaba'
Obrnuta hiperextenzija 'žaba' na klupi
Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu
Uspon na stolicu
Natrag iskorak s girjom
Stojeća otmica kuka s otpornom trakom
Plank s iskorakom
Sumo mrtvo dizanje s kettlebellom i visokim povlačenjem
Most na jednoj nozi s bučicama
Visoki povlačenje u nabačaju
Obrnuta hiperproduženja u 'žabljoj' pozi tapkanjem o pod
Obrnuta hiperextenzija na klupi s bučicom
Jefferson čučanj sa šipkom
Jednonožni čučanj na TRX trakama
Snatch sa šipkom
Polovični turski podizanje s girjom
Potisak kukova s elastičnom trakom
Abdukcija s trakom prekriženo
Sumo čučanj s dodirivanjem poda
Kettlebell uspon na stepenicu
Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu
Klečeći Potisak Bokova
Obrnuti plank na laktovima
Unazadni iskorak s kettlebellom
Muscle clean s olimpijskom šipkom
Ptica pas (verzija 2)
Potisak s eksplozivnim podizanjem šipke
Iskorak s medicinkom i biceps pregibom
Kabelsko step-up s dominacijom gluteusa
Podržani split čučanj s podstavljene stolice
Pulsiranje unutarnjeg dijela bedara
Rotacija torza u klečećem položaju
Čučanj na jednoj nozi s bučicom
Udaranje savijenom nogom
Stražnji iskorak s vješalicama
Razdvojeni čučanj s tegom (V2)
Razdvojeni čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Prednja daska s dodirivanjem prstiju
Uski čučanj s deficita
Klizeći pregib nogu na podu s ručnikom
Klizni mostić s uvijanjem na ručniku
Podizanje iz klečećeg položaja s bučicama
Mrtvo dizanje s kettlebellom kao kovčeg
PVC Zglob Kuka
Trbušnjak s povlačenjem koljena i rotacijom
Sjedeći lotos položaj s uvijanjem naprijed-nazad
Dobar dan s tjelesnom težinom
Alternativno dobro jutro s girjom
Stojeća otmica kuka
Snatch ravnoteža sa šipkom
Bočni plank s privođenjem kuka (savijeno koljeno)
Marširanje u položaju glutealnog mosta
Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom
Držanje na klupi za propadanje
Široki mostić za gluteuse
Dizanje kukova s odvođenjem nogu
Smithov magareći udarac
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Most za kukove s prstenovima
Odboj nogom kao magarac
Ležeća abdukcija i adukcija
Pistolj čučanj s kettlebellom
Dumbbell Curtsey Iskorak
Unutarnja Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom
Fleksija kuka s elastičnom trakom
Iskorak s bučicama u prednjem držanju
Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi
PVC Čučanj s Palicom iznad Glave
Most za Gluteus s Nogom preko Koljena
Rotacija kuka u ležećem položaju
Jednonožni mrtvo dizanje s tjelesnom težinom
Iskorak sa šipkom s pauzom
Iskorak s bučicom iznad glave
Pulsirajući iskorak
Sjedeći brisači
Ležeća adukcija kuka
45 stupnjeva obrnuta hiperextenzija
Kettlebell mrtvo dizanje s rotacijom
Mrtvo dizanje sa šipkom s blokova
Most za gluteus s bocom kao utegom
Ležeći split abduktor
Vanjska Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom
Korak na Podignutu Površinu s Elastičnom Trakom
Most s kukovima na TRX trakama
Četvrti čučanj na jednoj nozi
Dizanje nogu ležeći s otpornim trakama
Bočni ležeći 'školjka'
Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu
Iskorak s naklonom sa šipkom
Stojeći bočni trbušnjak s dodirivanjem koljena laktom
Vučenje saonica s opterećenjem
Bočni iskorak s rotacijom kukova
Balansna daska (V2)
Preskakanje s mijenjanjem nogu
Bočni iskorak sa šipkom
Čučanj s jednoručnim podizanjem girje iznad glave
Kickback s otpornim trakama na savijenim nogama (klečeći)
Elevirani split čučanj
Prednji čučanj sa šipkom s pauzom
Zamah unatrag
Landmine klečeći potisak
Sumo mrtvo dizanje s lancima
Bočni čučanj s prstenovima
Čučanj na kukove
Otmica kuka na TRX trakama
Potisak nogom unatrag na koljenima na Smith stroju
Otmica kukova
Čučanj kao kozica
Landmine stražnji iskorak
Čučanj na prstima
Dizanje nogu s bočnim trbušnjakom
Bočni most s savijenom nogom
Bočni uspon s podizanjem koljena
Bučice čučanj s pauzom
Balerinsko dodirivanje stopala s adukcijom
Široki pulsirajući mostić za gluteuse
Ležeći dodir prstiju nogom
Ležeći naizmjenični brzi udarci nogama
Most za gluteus na petama
Iskorak unatrag sa šipkom (V2)
Udaranje savijenom nogom (V2)
Naizmjenično podizanje kukova ležeći
Čučanj na jednoj nozi s vješalicama (figura)
Kovrčanje zadnje lože s dijagonalnim udarcem na jednoj nozi s stabilizacijskom loptom
Bočni udarac s otpornom trakom (na koljenima)
Potisak kukova s elastičnom trakom
Visoki sprinterski iskorak sa raznoženjem
Prednji čučanj sa šipkom na klupi
Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju
Kleknuće s ispružanjem noge unatrag (V2)
Ležeći isprepleteni pokreti nogu
Bočni ležeći iskorak
Čučanj s jednoručnim potiskom bučice iznad glave
Dizanje noge ustranu i naprijed stojeći
Superman iz W u Y poziciju
Bočna Stezaljka
Obrnuta hiperextenzija na klupi
Adakcija noge ležeći na boku s tjelesnom težinom
Dobar dan veslanje s tjelesnom težinom
Dobar dan s bezbjednosnom šipkom
Osnovni prema križnom odboju nogom kao magarac
Vanjski hod u zraku na poluzi
Ležeći pljeskanje nogama u zraku (abdukcija)
Jednoručno mrtvo dizanje sa šipkom sa strane
Stojeće produženje kuka (s pregibom koljena)
Power snatch sa šipkom s blokova
Čučanj s naizmjeničnim dodirima pete i bočnim udarcem
Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji
Čučanj na jednoj nozi s dodirivanjem pete
Marširanje s ispruženim nogama ležeći
Reevesovo mrtvo dizanje sa šipkom
Kruženje Bokovima
Klečeći Bočni Udarac Noge
Plank s tapkanjem nogama
Ležeći prekriženi noge
Pulsirajući iskorak naprijed s tjelesnom težinom
Iskorak s jednoručnim potiskom bučice iznad glave
Obrnuti žablji trbušnjak
Ležeća abdukcija i adukcija na podu
Stojeća Ravnoteža Otmica Kuka
Stojeća Ravnoteža Fleksija Kuka
Podizanje bedara u obliku slova T ležeći na boku
Bočno ležeća adukcija kuka (lijevo)
Držanje mosta na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)
Rumunjsko mrtvo dizanje na jednoj nozi s bocom kao utegom
Sumo čučanj s bocom kao utegom
Most s pozi žaba
Pulsirajući odboj nogom kao magarac
Držanje glute mosta s udarcem
Snatch sa šipkom s blokova
Split clean sa šipkom
Zercher nošenje
Kickback jedne noge s otpornim trakama (savijena pozicija)
Pumpanje 'žaba' s tjelesnom težinom
Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku
Iskorak sa šipkom iznad glave
Čučanj s poklonom
Čučanj s usporenim pulsiranjem
Stojeći Jednonožni Visoki Koljeno u Udarcu Strijemena s Podrškom
Bočne Ležeće Makaze
Iskorak s jednoručnim potiskom kettlebella iznad glave
Prednji plank na laktovima s dodirivanjem prstiju
Vertikalne škare ležeći na podu
Ležeći škare za kose trbušne mišiće
Zamah tijelom
Ležeći žablji trbušnjak
Ležeći kružni pokreti s izmjeničnim ispruženim nogama
Ležeći izmjenični žablji udarac
Ležeći žablji udarac
Zamah s bocom kao utegom
Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva
Pulsirajući glute most
Obrnuti let s vješalicama za buđenje
Brzo naizmjenično mahanje nogama (V2)
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s trakom
Hodanje s otpornim trakama u čučnju
Ležeća abdukcija s otpornom trakom
Gluteus most na jednoj nozi s otpornom trakom
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s tjelesnom težinom
Most s jednom nogom i koljenom prema prsima
Čučanj klizača s protutežom
Bočni Korak s Čučnjem
Klizni reverans iskorak s ručnikom
Klizni plank jack s ručnikom
Most na jednoj nozi s vanjskom rotacijom
Statički mostić na jednoj nozi
Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju
Ležeće držanje hiperextenzije
Smithova obrnuta hiperextenzija
Rumunjsko mrtvo dizanje s bocom kao utegom
Prednji čučanj s bocom kao utegom
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama s bocom kao utegom
Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2)
Bočni korak s čučnjem
Ležeće podizanje obje stražnjice
Jednonožni split čučanj na TRX trakama
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s vješalicama
Goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Potisak kukova s otpornim trakama na koljenima
Izbačaj s bučicama u prednjem držanju
Žabac
Ležeći bočni obrnuti trbušnjak
Bočni ležeći 'školjka' i udarac
Ležeće odvođenje nogu
Mrtvo dizanje s bocom
Leteći iskorak s čučnjem
Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva s udarcem
Ležeće savijanje nogu za stražnjicu
Čučanj na jednoj nozi s loptom za stabilnost
Čučanj na jednoj nozi uz potporu
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s ispruženom rukom i nogom
Niski sprinterski iskorak sa raznoženjem
Iskorak s pulsiranjem naprijed i rukama iznad glave
Čučanj na jednoj nozi s bučicom (V2)
Ležeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Klizanje tijela
Podizanje iz klečećeg položaja s vlastitom težinom
Sumo čučanj s bočnim iskorakom
Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi s ispruženom nogom
Plyo Čučanj
Podizanje stražnje noge u klečećem položaju
Ležeći pokreti nogama kao pri plivanju
Povlačenje s otpornim trakama
Klečeći ispruženi udarac nogom unatrag (lijevo)
Ležeći obrnuti trbušnjaci s pozi žaba
Jednostruki naklon s iskorakom
Iskorak s naglaskom na kukove
Ležeće podizanje jedne stražnjice
Kruženje ispružene noge u klečećem položaju
Bočni čučanj s rolom u raznožnom stavu
Jednoručno kettlebell dizanje
Klečeći bočni udarac sa ispruženom nogom
Stojeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Trbušnjak za kukove
Stezanje i savijanje nogu u obliku slova Y