logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 629 Εύκολες Ασκήσεις με βάρος σώματος

Push-up με Φαρδιά Χέρια
Κάθισμα Τρικέφαλων στο Πάτωμα
Πιέσεις Σπρώξιμο σε Κλίση
Κάθισμα στο Πάτωμα με Πάγκο
Κοιλιακοί Ποδηλασίας
Διαμαντένιες Κάμψεις (Γονατιστά)
Ρώσικη περιστροφή
Μπέρπι
Άλματα με Καθίσματα
Πάγκος Dip (με λυγισμένα γόνατα)
Εναλλακτικές Αφής Φτέρνας
Χτύπημα Ώμου σε Γονατιστή Θέση
Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων
Ανάστροφη βύθιση
Ανάστροφη σύσπαση κοιλιακών
Πλάγια πλάγκ
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά
Ρούμπες με Πετσέτα
Όρθια Κάμψη Δικέφαλων (με πόδι)
Νεκρό Έντομο
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις
Πορεία Στον Χώρο
Συγκεντρωτικό Κοίλωμα Βραχιόνιων με Πόδι
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος
Κοιλιακοί με Συσπάσεις
Πλάγια Καθίσματα
Περπατώντας Εκτάσεις
Μπίσεψ Κούρσα με Πετσέτα Ξαπλωμένος με Διπλά Πόδια
Υπερέκταση Πλάτης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Θραύσεις Ισχίων
3/4 Κοιλιακοί
Εναλλακτικοί Κοιλιακοί Πλάγιοι
Εμπρόσθια Κάμψη
Άσκηση Bird Dog
Κάθισμα στον Τοίχο
Κάθισμα με Άλμα
Πλευρικό Κάθισμα
Πορεία Γλουτών
Βουτιές Ωμοπλάτης
Αέρινο Ποδήλατο
Καλημέρα με Κάθισμα
Flutter Kicks (V3)
Ανάποδο Curl Πηγούνιου με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Svend Πιέσεις με Βάρος Σώματος
Στάση Παιδιού
Ανάποδη Κάμψη Μπράτσου με Δύο Πόδια με Πετσέτα
Πλάγια Σανίδα Γονατιστά
Λακτίσματα Οπίσθιων
Όρθιο Τέντωμα Κοιλιακών με Περιστροφή
Παραλείψεις με Βάρος Σώματος
V-up με Χειροκρότημα
Ξαπλωτή Ανύψωση Ποδιών Σε Επίπεδο Πάγκο
Γρήγορο Τρέξιμο
Δαγκάνα δίσκου
Καθιστή άρση ποδιών
Τόπο στον τόπο
Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο)
Κάμψη Ποδιών Σε Τέσσερα
Μπροστινή Σανίδα με Στρίψιμο
Δυναμική Πλάγια Στήριξη με Κίνηση Αγκώνων Πάνω-Κάτω
Βάδισμα Αναρριχητή Βουνού
Πλάγια Σανίδα στους Αγκώνες
Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Εναλλακτική Κάμψη Δρομέα
Ανύψωση Γαστροκνημίων σε Στυλ Γαϊδάρου
Κοιλιακοί
Πάγκος Επέκτασης Ισχίων
Περπατούρα Σκουληκιού
Πιέσεις σε Πλάγιο Πάγκο
Ανύψωση Γαστροκνημίων στο Πάτωμα με Ένα Πόδι
Εκβάδιση
Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά
Τζαμπ στο Μποξ
Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου
Ανύψωση Γόνατος
Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα
Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή)
Όρθιο Τέντωμα Χαμστρινγκ
Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων
Ώθηση Πλάς
Άλματα με Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Εκτάσεις Πλάτης και Θωρακικών
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Δεξί Απερκάτ στο Μποξ
Μισά Υαλοκαθαριστήρια (λυγισμένο πόδι)
Αριστερό Απερκάτ στο Μποξ
Ασκήσεις Τέντωματος Ώμων Καθιστός
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Τέντωμα Σκάφους
Πλάγια Σανίδα Σώματος
Push-up σε Στάση Παιδιού
Πλάνκ με Χτυπήματα Ώμου
Crunch Πυελικής Περιοχής
Υψηλά Γόνατα με Κλωτσιά στους Γλουτούς
Τέντωμα Προσαγωγών με Κατευθυνόμενα Δάχτυλα
Δεξί Κροσέ στο Μποξ
Καθιστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών Μέσα-Έξω στο Πάτωμα
Κάμψεις Πιέσεων με Κλειστή Λαβή σε Κλίση
Όρθιο Πλάγιο Τέντωμα
Κύκλοι Μπράτσων
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Άσκηση Hollow Hold
Έκταση Ισχίου Pigeon
Τέντωμα Ώμων με Κάμψη και Έλξη Καθιστός με Λυγισμένο Γόνατο
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Σανίδα σε Pike
Καθιστή Άσκηση Στήθους 'Κοχύλι'
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κοιλιακοί
Κάμψεις με Ανυψωμένα Πόδια
Κυκλικές Κινήσεις Βραχίονα
Ανέβασμα Σκάλας
Ώθηση προς πλάγια πλάγκ
Διπλή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Ξαπλωτή Υπερέκταση Πλάτης
Ανάποδο Κάθισμα με Γρήγορα Χέρια
Κοιλιακοί Πλάγιοι Στο Πάτωμα
Καθιστή περιστροφή (με ευθεία χέρια)
Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο
Γρήγορα Πόδια (V2)
Κοιλιακοί με Άγγιγμα Γονάτων
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Από Κάτω προς Upward Dog
Διασταύρωση Βραχιόνων
Σανίδα στα Χέρια
Κάμψεις Ώμων με Γόνατα και Πίσω Έλξη Στήθους
Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων (Σε Σκάλα)
Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα
Κινητικότητα Σπονδυλικής Στήλης σε Γόνατα σε Σχήμα Τ
Καθίσματα με Εκτίναξη
Εναλλακτικός Superman
Παλμική Άσκηση στον Τοίχο
Ζέσταμα Ροτατόριου Μανικιού
Κάθισμα Βάτραχου
Καθίσματα με Αναπήδηση
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών
Όρθια Ανάστροφη Έκταση Ωμικής Ζώνης
Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος
Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Πλάγια έκταση με εκτόξευση
Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση
Ανύψωση Τ στο Πάτωμα
Κάμψεις Δικέφαλων Ξαπλωμένος με Πετσέτα
Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος
Σειριακό Push-up
Διατάσεις με Χτυπήματα στην Πλάτη
Διάταση Στήθους Superman
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα
Καθιστή Πτήση σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθίσματα Στατικά
Ισομετρικά Υαλοκαθαριστήρες
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης Προς τα Εμπρός
Κλίση Λεκάνης
Ανάποδες Πάρτες
Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος
Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού
Ξαπλωτή Έκταση Απαγωγών
Όρθια Έκταση Ωμικής Ζώνης
Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι)
Διάταση με Εκβολές
Παλαμάκια με Ανύψωση Γαστροκνημίων
Ανύψωση Ποδιού Οριζόντια
Καθιστή πλευρική σύσπαση κοιλιακών (τοίχος)
Κλίση Λεκάνης σε Γέφυρα
Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα
Σωματικού βάρους κλίση με πίσω ανοίγματα
Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων
Γιόγκα Στάση Parsva Balasana
Κλωτσιά από Κάμψη Γόνατος Προς τα Πίσω και Πλάι
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Πλευρική γέφυρα
Παλμικές Κινήσεις Γονατιστά
Στριφογυρίσματα Κοιλιακών Όρθιος
Όρθια Αντίθετες Αφής
Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Κάμψεις Στήριξης στα Πηχελαία
Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός
Όρθια Ανύψωση Πλευρικού Ποδιού
Μισό Άνοιγμα Στήθους
Πίεση Στήθους Προς τα Κάτω
Πλιόμετρικό κάθισμα σε κατάσταση κάμψης (τοίχος)
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων
Κοιλιακοί με Κλίση ενάντια στον Τοίχο
Παλμικά Καθίσματα
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Καθίσματα Μέσα και Έξω
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
Όρθια Εναλλακτικά Άνοιγμα Στήθους με Βάρος Σώματος
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών
Πρέσα Τρικέφαλων (Κεφάλι Κάτω από τον Πάγκο)
Πλευρική Κάμψη Έκταση Προσαγωγών
Περιστροφικό Τέντωμα Κοιλιάς
Έκταση Ισχίων με Σύσφιξη Ποδιών Ξαπλωμένος
Ανάποδο Crunch (V2)
Ανύψωση μοσχίου με ένα πόδι από σκαλοπάτι
Καθιστό Χτύπημα Αυχένα
Όρθια Κοιλιακή Αναρρόφηση
Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια
Τέντωμα 'Αγελάδας'
Χτύπημα Ώμου σε Κλίση
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Crunch με Μακριά Χέρια
Καθιστός Κοίταγμα στον Ουρανό
Κλωτσιά στους Γλουτούς (V2)
Γονατιστή Άσκηση Ώθησης με Γροθιά
Πλάγιο Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Ανύψωση Χεριών σε Θέση Πλάγιας Στήριξης
Πλάγιοι Κοιλιακοί (V2)
Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο
Επέκταση Πλάτης Ξαπλωτά
Κοιλιακοί με Βοήθεια Καρέκλας
Κοιλιακοί με Αγγίγματα Αγκώνα στο Γόνατο
Πτωτικό Χτύπημα Ώμου
Πλάγιες εκτάσεις τύπου αρχέρη
Άρσεις Χεριών Πάνω και Κάτω
Όρθια Άγγιγμα Αγκώνων με Χέρια στον Αυχένα
Ξαπλωτή Συστολή Γονάτων
Touchdown
Γέφυρα Table Top
Ανυψώσεις Γαστροκνημίων Όρθιος Σε Ύψωμα
Κάμψη Γόνατος Ξαπλωτά με Χτύπημα
Γέφυρα Άρσης Ισχίων
Μισές Κάμψεις Γονάτων
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Push-up με Απελευθέρωση Χεριών
Push-up με Δάχτυλα
Καταδύσεις Στο Πάτωμα Με Ένα Πόδι
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Push-up σε Στάση Παιδιού
Πεταλούδες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Κάθισμα με εναλλαγή ανύψωσης ποδιών μέσα-έξω σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Παλμικά Σταυρώματα Στήθους
Κυκλικές Κινήσεις Αγκώνα
Πλευρική απαγωγή ισχίων
Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος
Αγκώνας προς Γόνατο Ξαπλωτός
Θωρακική Γέφυρα
Περπάτημα Στις Μύτες
Εναλλακτική Σανίδα με Ανύψωση Ενός Ποδιού
Πλευρικά Άλματα με Κώνο
Ώθηση με Περιστροφή
Αναρριχητής Βουνού (V2)
Πλευρική Σύσπαση Γονάτων
Πλάγιο Βήμα με Γροθιά
Πλάγια Σανίδα Πλας
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Λυγισμένο Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Οπίσθιες Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Εκβάδα με Περιστροφή
Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου
Στατική Εκτάση
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών με Κεφάλι ψηλά
Ξαπλωτά Σε Θέση A
Πλευρικά Άλματα
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Αέρινη Στριφογυριστή Κοιλιακή Συστολή (V2)
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κλωτσιά
Υαλοκαθαριστήρια (ευθεία πόδια)
Λυγισμένο Πόδι Πλάγια Κλωτσιά (Γονατιστός)
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Κοιλιακοί στο Πάτωμα με Πόδια στον Πάγκο
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Διάταση Ανοιχτού Βιβλίου
Καθιστή Έκταση Αυχένα
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Πλάγιες Πάρτες
Ώθηση Ωμοπλάτης
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος
Push-up με Περιστροφή
Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Σανίδα Spiderman
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Πλήρης Περιστροφή Βραχίονα
Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή
Σανίδα με Χτύπημα Μηρών
Στρίψιμο και Ανύψωση Ισχίων
Έκταση Γαστροκνημίων με Κάμψη και Φτέρνα Πίσω
Όρθια Έκταση Καμπτήρων Ισχίου
Κάθισμα Τέντωμα Γαστροκνημίων με Έλξη Δακτύλων
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στο πάτωμα (λυγισμένο γόνατο)
Πλάγια Σανίδα στα Γόνατα
Ξαπλωτό Διπλό Κάμψη Χεριών Σφυρί με Πετσέτα
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα
Προσευχή Push
Περιστρεφόμενες Πάρτες
Δυναμική Κούνια Ποδιού
Ψαλίδι Ξαπλωτά
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών (V2)
Γέφυρα με Ένα Πόδι
Ευθεία Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Στροφικό Χουκ Κλωτσιά
Ωθήσεις Ισχίων Στυλ Βάτραχου
Πλευρική Κάμψη Όρθιος
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Ανέβασμα Βήματος σε Καρέκλα
Plank Jack
V-up Διπλό Crunch
Κάθισμα με Ίσια Πόδια
Στρατιωτικές Πιέσεις Όρθιος με Υποστήριξη Τοίχου
Υψηλή Ποδηλασία
Αλλαγές Ποδηλάτου στον Αέρα
Αντίστροφο Κάθισμα με Ύψωμα Γόνατος με Βάρος Σώματος
Πλάγιες Ανύψωσεις με Κάθετη Περιστροφή (ευθεία πόδια)
Ανύψωση και Κράτημα Ποδιών Ξαπλωτά
Μισοί Κοιλιακοί
Ανύψωση Ενός Ποδιού Ξαπλωτά
Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2)
Αλλαγή Θέσης Κνήμης
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Στάση Σώματος Περιστροφή με Υποστήριξη Τοίχου
Γονατιστή Ωθήση Ισχίων
Ξαπλωτή Πλάγια Ανύψωση Πίσω
Ανάποδη Πλάνκ Στους Αγκώνες
Bird Dog (V2)
Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Ανυψώσεις Ποδιών σε Πλάγια Στήριξη
Περιστροφή Μπροστά και Πίσω των Βραχιόνων
Κοίλη Κούνια
Παλμοί Εσωτερικών Μηρών
Κάθισμα με Κινητικότητα και Στρίψιμο
Γονατιστή Θωρακική Περιστροφή
Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών
Πλάγια Άλματα σε Πλατφόρμα
Καθιστική Περιστροφική Έκταση με Ανυψωμένο Γόνατο
Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Πρόσθια Πλάγια Στάση με Πατήματα Δακτύλων
Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα
Καθιστή Κάμψη και Έκταση Αυχένα
Παλμική Άνοδος
Γέφυρα με Ένα Πόδι Εκτεταμένο
Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος
Εκβολές Μπροστά με Βάρος Σώματος
Εναλλακτική Άσκηση Αγγίγματος Δακτύλων με Ανύψωση Ποδιού
Καλημέρα με Βάρος Σώματος
Καθιστή Πίεση Ώμων και Απαγωγή Ισχίων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πλάγια Ανύψωση με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Σώματος Περπάτημα με Ανύψωση Γαστροκνημίων
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση
Ξαπλωτό Συσπάσεις Κοιλιακών
Αστερίας Crunch (για αρχάριους)
Καθίσματα Janda
Πλάγια Πλάκα με Προσέγγιση Ισχίων (λυγισμένο γόνατο)
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Στήθος Έξω Χέρια Πίσω (Κράτημα)
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις (Πόδια Ψηλά)
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών
Ξαπλωτή Κοιλιακή Σύσπαση (με ευθεία πόδια)
Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Όρθια Σειρά Ωμοπλάτης με Βάρος Σώματος
Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Ξαπλωτή Απαγωγή και Προσαγωγή
Καθίσματα με Ευθεία Χέρια και Κάμψη Ποδιού
Διπλή Εκτάση Ποδιών
Υπερέκταση στο Πάτωμα (V2)
Ξαπλωτή Ανάποδη Κάμψη Μπράτσου με Ένα Πόδι με Πετσέτα
Κάμψη Χεριών Σφυρί με Δύο Πόδια με Πετσέτα
Γέφυρα Γλουτών με Πόδι Πάνω από το Γόνατο
Άνοδος και Κάθοδος
Διάταση Γαστροκνημίων με Ένα Πόδι
Χτυπήματα Δακτύλων Ποδιών Σε Θέση V
Καθιστή Περιστροφική Έκταση
Pulse Split Lunge
Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Καθιστός Jack σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πίεση Κλίσης με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Σώματος Μπροστινό Χτύπημα
Αυχενικές Κινήσεις Πάνω Κάτω Αριστερά Δεξιά
Ξαπλωτή Ανύψωση Y
Ημι-Κάθισμα με Γροθιές Κορμού
Κάθισμα Άνοιγμα Στήθους
Απαγωγείς σε Οριζόντια Θέση
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος
Ξαπλωτό Ανάστροφο Y Ανύψωση
Πιέσεις Πηγουνιού Ενάντια στον Τοίχο
Αφή Πτέρνας με Πόδια Ανυψωμένα στους 90 Βαθμούς
Ώθηση με άρση ενός ποδιού
Καθίσματα Τέταρτο Με Ένα Πόδι
Επάνωση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος
Επέκταση Τραχήλου Ξαπλωμένος
Εισαγωγή Πηγουνιού Καθιστός
Όρθια Πλευρική Κοιλιακή Σύσπαση Αγκώνα προς Γόνατο
Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών
Πλάγια Καθίσματα με Περιστροφή Ισχίων
Κάθισμα με αέρινες περιστροφικές κοιλιακές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Περιστροφή Ώμων
Άρση Λυγισμένων Ποδιών Ξαπλωμένος
Σασί Άλματα
Πλάγιο Περπάτημα σε Σανίδα
Πλήρης Περιστροφή Κεφαλής από Πρώτο Πρόσωπο
Όρθιες Πλευρικές Κινήσεις
Κύκλοι Ποδηλατικής Ξαπλωτά
Άγγιγμα Δαπέδου Superman
Κάθισμα με Πόδι Σε Ύψωση
Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Πλάγια Κοιλιακή Απαγωγή
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο)
Περπάτημα Σκουληκιού (V3)
Εναλλακτικά Μπροστινά Κλωτσίματα στον ίδιο χώρο
Πλάγιο Περπάτημα με Καθίσματα
Ισομετρική Συγκράτηση Επέκτασης Τραχήλου Ξαπλωμένος
Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος
Περιστροφή Χεριού με Ανύψωση Γόνατος
Ισομετρική Άσκηση Οπίσθιου Αυχένα
Καθίσματα Αστέρι
Ξαπλωτή Υ Άσκηση με Βάρος Σώματος
Καθίσματα Με Έμφαση στους Γλουτούς
Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Κυλιόμενη γέφυρα
Απαγωγή Ισχίων
Εκτάσεις με Ένα Πόδι (λυγισμένο γόνατο)
Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Προς Το Πλάι
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών
Εισαγωγές Πηγουνιού Ξαπλωμένος
Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη
Πλευρικά Βήματα προς τα Πάνω με Οδήγηση Γόνατος
Ανακάτεμα με Ανύψωση Ποδιού
Προσαγωγή με Χτύπημα Ποδιού της Μπαλαρίνας
Κάθισμα-Σηκωμα με Σταθερά Πόδια
Ξαπλωτό Ταπ στα Δάχτυλα των Ποδιών
Εναλλακτικές Κολυμβητικές Κλωτσιές Ξαπλωτά
Κάθισμα με Αντίθετο Χτύπημα
Βόλτα του Σκύλου
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Διπλή Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος
Ανύψωση με Σφήνωμα Σαγονιού Ξαπλωτά
Γέφυρα Γλουτών με Πτέρνες
Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών (V2)
Πρόσθια Πίεση Κύκνου
Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι)
Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Πλάγια Ανύψωση με Πετσέτα
Πλάγιοι Κύκλοι Ποδιών Ξαπλωμένος
Περιστροφή με Άγγιγμα Φτέρνας στα 90 Μοίρες
Εναλλακτικές Διασταυρώσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγιες Εκτάσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Άλμα με Εκτάσεις Μονού Ποδιού
Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος
Συμπίεση Πλάτης
Όρθιες Ανύψωσεις Πλάι και Μπροστά του Ποδιού
Superman από W σε Y
Πλευρικός Σφιγκτήρας
Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο
Ξαπλωτή Πλάγια Προσθιακή Κίνηση Ποδιού με Βάρος Σώματος
Καλημέρα με Σειρά και Βάρος Σώματος
Σκουπίσματα Πλάτης
Χειροκρότημα Ποδιών σε Αιώρηση Ξαπλωτά (Απαγωγή)
Όρθια Επέκταση Ισχίου (με λυγισμένο γόνατο)
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Κλωτσιές Κολυμβητή
Κυκλική Άγγιγμα Των Δακτύλων Με Ανοιχτά Χέρια
Πάρτες Γονατιστά Σε Στάση Παιδιού
Πάρτες Με Αγκώνες
Εναλλακτική Άσκηση Πλευρικής Κλωτσιάς με Άγγιγμα Φτέρνας
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί
Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Διατάσεις με Περιστροφικό Βήμα
Εναλλακτικές Πλευρικές Κλίσεις (με λυγισμένο χέρι)
Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Ρώσικη Περιστροφή με Χέρια στο Στήθος
Πλευρική Κλωτσιά με Γόνατο στο Έδαφος
Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Πάρτες με Εναλλαγή Στα Γόνατα
Γρήγορα Σούμο Καθίσματα Τετάρτου
Γρήγορο Κούνημα Χεριών στη Θέση
Καθιστή Πίεση Ώμων με Αγγίγματα Δακτύλων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Άγγιγμα και Ανύψωση Αγκώνα
Όρθια Ισορροπία με Απαγωγή Ισχίου
Όρθια Ισορροπία με Κάμψη Ισχίου
Ξαπλωτό Πλάι Ανύψωση Μηρού Τ
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Ξαπλωτή Αντίθετη Αγγίγματα Αστραγάλων
Πλάγια Ξαπλωτή Εσωτερική Κάμψη Ισχίων (αριστερά)
Γέφυρα με Ένα Πόδι και Εκτεταμένο Πόδι (αριστερά)
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ευθυγραμμισμένο Πόδι (αριστερά)
Πλάγια Πλάνκ με Ανύψωση Ποδιού (αριστερό)
Πλάγια Σανίδα RKC
Γέφυρα Γλουτών Βάτραχου
Πίεση Παλάμης Προς τα Πίσω
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Κλωτσιά
Ξαπλωτή Απλή Κορυφή Δακτύλου
Στρίψιμο Ισχίων με Υποστήριξη Χεριών
Πλευρική Τράβηγμα Ποδιού
Αντλία Βάτραχου με Βάρος Σώματος
Πλήρης Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Ανύψωση Ποδιού Σε Πλάγια Σανίδα
Κάθισμα Ρεβεράνς
Αργό Παλμικό Κάθισμα
Πλευρικές Ψαλίδες Ξαπλωτά
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Καθιστή Στροφή Πλάτης
Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων
Ψαλίδια Κατακόρυφα στο Πάτωμα
Καθίσματα και Σηκώματα
Εναλλακτική Τράβηγμα Ποδιού
Καθιστές Πλάγιες Κοιλιακές σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Ανύψωση Αγκώνα σε Προσευχή με Πίεση
Πλάγια Κάμψη με Υποταγή
Καθίσματα Σουμό με Εμπρός και Πάνω Έκταση
Ημικυκλική Κίνηση Αυχένα
Ξαπλωτό Ψαλίδι Πλάγιων Κοιλιακών
Ρωσική Στροφή με Κοπή
Ξαπλωτοί Εναλλακτικοί Κύκλοι με Ευθεία Πόδια
Ξαπλωτό Εναλλακτικό Κλωτσιά Βατράχου
Ξαπλωτό Κλωτσιά Βατράχου
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κούνημα Χεριών
Στάση του Σαύρα (V2)
Κύκλος Ασκήσεων Οριζόντια στο Πάτωμα
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες
Πλάγια Κλίση με Χέρια Πάνω
Παλμική Γέφυρα Γλουτών
Κλωτσιές Φτερούγισμα (V2)
Εκατό
Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Αρση Βάρους με Ένα Πόδι με Βάρος Σώματος
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Γόνατο στο Στήθος
Πλευρικό Βήμα Καθίσματος
Πλευρική Συστολή με Ένα Χέρι
Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς
Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Εξωτερική Περιστροφή
Όρθια Προσαγωγή Μηρών (V2)
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ίσιο Πόδι
Μαρς με Σάρωση
Μαρς με Περιστροφή
Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων
Πλάγια Άρση (Λυγισμένα Χέρια)
Πίεση στον Τοίχο και Στρίψιμο
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Ημι-Κάθισμα με Πλευρική Εκτάση
Ξαπλωτή Στατική Υπερέκταση
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2)
Squat και Ακροποδητί
Κοιλιακοί Βάτραχου με Κολλητά Πόδια
Όρθια Άνοιγμα Στήθους με Ίσιο Χέρι και Βάρος Σώματος
Πλάγιο Βήμα με Κάθισμα
Όρθια Προς τα Πίσω Φτάσιμο στον Ουρανό
Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος
5 Δευτερόλεπτα Γροθιά Κόντρα στο Σαγόνι
Ξαπλωτή Διπλή Ανύψωση Γλουτών
Ανοιχτήρι
Κάβουρας
Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Φρόγκερ
Ανύψωση με Πίσω Χέρι
Στρίψιμο και Γύρισμα
Κοπή Ανεμόμυλου με Βάρος Σώματος
Πλευρική Ολίσθηση
Εναλλαγή Ανύψωσης Ποδιών από Ανάποδη Θέση Πλάγιας Στήριξης
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Αγγίγματα Αγκώνων
Διαγώνια Άνοιγμα
Σταυρωτή Ανύψωση Βραχιόνων
Εορταστική Ωθήση Ισχίων
Ρωσική Στροφή με Γροθιά
Πλάγια Ασκήσεις Στρείδι και Κλωτσιά
Απαγωγή Ποδιών Ξαπλωμένος
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Πλευρικές Κλίσεις Μπαλαρίνας
Πλάγια Άνοιγμα Στήθους με Πλυομετρικό Κάθισμα
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού
Πλάγια Πλάνκ με Κάμψη Αγκώνα προς Γόνατο (αριστερό)
Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια με Κολλητά Πόδια
Διαγώνια Ανύψωση με Σκαφτό Χέρι
Εναλλακτική Στάση Ακρίδας
Πλάγια Κλίση Αυτί προς Γόνατο
Κάμψη Γλουτών Ξαπλωτά
Σπρώξιμο Με Ένα Πόδι
Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη
Τράβηγμα Ποδιού
Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Εμπρός Lunge με Παλμικές Κινήσεις και Χέρια Ψηλά
Χειροκρότημα με Επάνωση
Ολίσθηση Σώματος
Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση
Sumo Squat με Πλάγια Καθίσματα
Όρθια Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων με Χέρια Ψηλά
Άνοιγμα Αγκώνα και Πίεση Παλάμης
Πλυομετρικό Σκουότ
Κάμψη με Ανύψωση Πίσω Ποδιού Γονατιστά
Ξαπλωτό Κολύμπι Ποδιών
Κοιλιακοί με Ένα Γόνατο στις 90 Μοίρες
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις
Αντίστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια
Παλμική Άσκηση Πτώσης Ποδιού
Κάθισμα Μηρών
Ξαπλωτή Ανύψωση Ενός Γλουτού
Κύκλοι Ίσιου Ποδιού Γονατιστά
Πλάγια Κλωτσιά με Ίσιο Πόδι Γονατιστός
Ρίψη Σώματος
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών
Ανύψωση και Περιστροφή Θώρακα
Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς
Πλευρική Εκτόξευση με Γροθιές
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Πλάγια Κύλιση Χεριού
Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα