logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 663 для ягодиц с собственным весом упражнения

Разгибание таза на скамье
Повороты туловища лежа с согнутыми коленями
Отведение бедра в мостике
Бег на месте с подтягиванием пяток к ягодицам
Круги коленом (растяжка)
Растяжка подвздошных мышц в коленно-локтевой позиции
Махи ногами лежа
Приседания 'лягушка'
Пропуски с высоким поднятием коленей
Приседания с высоким поднятием коленей
Растяжка с разгибанием бедра
Прыжки на платформу
Прыжки с разведением ног
Прыжки с приседом (V2)
Прыжки с приседом
Прыжки на степ-платформу
Прыжки 'звездочка'
Удары согнутой ногой (V2)
Удары согнутой ногой
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Боковые прыжки на платформу
Боковые подъемы на степ-платформу
Выпады
Чередующееся поднятие бедер лежа
Перекрестная растяжка лежа
Выпады 'Альпинист'
Альпинист
Бег на месте
Плиометрический выпад в сторону с растяжкой
Мостик для ягодиц
Обратный выпад с махом ноги
Бег
Боковая планка с отведением бедра
Отведение бедра в сторону
Растяжка в сторону с выпадом
Боковая планка
Мостик на одной ноге
Приседание на одной ноге (пистолетик)
Присед у стены
Отжимания 'паук'
Разножка с приседанием
Приседания
Отведение бедра стоя
Разгибание бедра стоя (с согнутым коленом)
Подъем на ступеньку
Приседания сумо
Приседания с поворотом
Обратная планка
Растяжка приводящих мышц бедра
Поза мостика (Сету Бандхасана)
Поза ребенка
Растяжка икроножных мышц на коленях
Растяжка ягодиц лежа
Берпи
Махи ногами 'баттерфляй'
Поза птицы-собаки
Приседания с боковым ударом ногой
Растяжка 'Железный крест'
Наклон таза в мостик
Растяжка ягодичных мышц сидя
Выпады ходьбой
Подъем таза с поворотом
Краб с касанием пальцев ног
Отведение согнутой ноги назад (на коленях)
Боковое отведение согнутой ноги (на коленях)
Приседания на одной ноге
Отведение прямой ноги назад (на коленях)
Йога поза 'Кобра'
Йога поза 'Бабочка'
Растяжка 'все четвереньки'
Приседания у стены на весу тела
Прыжки с подтягиванием коленей к груди
Четверть приседания на одной ноге
Обратные выпады с собственным весом
Растяжка для бегунов
Выпады с поворотом туловища
Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)
Боковая планка с приведением бедра
Лежа, притягивание колена к груди
Круговые движения бедрами
Растяжка абдукторов лежа
Растяжка аддукторов в сторону
Растяжка аддукторов сидя с широко разведенными ногами
Наклоны вперед со скрещенными ногами стоя
Вращения коленями сидя
Растяжка бедра в позе 'голубь'
Растяжка сгибателей бедра стоя
Толчок бедра на одной ноге
Толчки бедрами
Отведение бедра
Боксерский левый хук
Вращающийся хук ногой
Вращающийся удар ногой назад
Приседания на одной ноге с опорой
Разведение ног лежа на боку 'моллюск'
Мостик для ягодиц на двух ногах на скамье
Мостик для ягодиц на одной ноге на скамье
Мостик для ягодиц на одной ноге на полу (с согнутым коленом)
Растяжка пириформиса сидя
Растяжка сгибателей бедра с поднятой задней ногой
Казачий присед
Растяжка 'качающаяся лягушка'
Махи ногами вперед-назад
Махи ногами из стороны в сторону
Раздельные приседания на возвышенности
Толчки тазом 'лягушка'
Отведение бедра
Разгибание в тазобедренном суставе
Внутреннее вращение бедра
Контрольный баланс
Штопор
Складной нож
Боковая тяга ноги
Лежа, двойной удар ногами
Растяжка на одну прямую ногу
Растяжка на одну ногу (согнутая в колене)
Лебедь в упоре лежа
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)
Планка на передних опорах с подъемом ноги
Становая тяга на одной ноге с растяжкой руки и ноги
Боковые выпады
Быстрая ходьба
Подъем по ступенькам
Наклоны таза
Берпи с боковым ударом ногой
Боксерский правый хук
Пампинг 'Лягушка' с собственным весом
Бег на месте с высокой частотой шагов
Подъем рук в стороны лежа (в форме буквы Т)
Упражнение 'Пловец' (махи ногами)
Касание носков руками стоя
Прыжки с разведением ног в стороны
Полуприседания
Прыжки из полуприседа
Прыжки 'Звезда'
Прыжки 'Джек'
Гиперэкстензия лежа
Касание носков руками стоя вперед
Двойное касание носков руками стоя вперед
Боковое касание носков руками
Двойное боковое касание носков руками
Подъем коленей
Подъем ноги лежа на боку
Полный подъем ноги лежа на боку
Подъем ноги в позиции боковой планки
Отжимания на коленях с переходом в позу ребенка
Бег с прыжками
Бег с прыжками 'Джек'
Бег с полуприседом
Бег с полуприседанием и прыжком
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Планка с касанием пальцев ног
Ходьба 'медведя'
Прыжки 'конькобежец'
Приседания 'креветка'
Узкие приседания с дефицитом
Марш на ягодицы
Скольжение для бицепса бедра на полу с полотенцем
Растяжка бедра с сгибанием и разгибанием
Круговые движения бедрами стоя
Упражнение 'Пловец' (вариант 2)
Прыжки с разножкой на короб
Подъемы на стул
Боковая планка с сведением бедра (согнутая нога)
Разминка в выпадах (шестерка)
Поза 'Собака мордой вниз'
Выпады вперед
Приседания с чередованием касания пятки и бокового удара ногой
Чередующиеся выпады 'Спринтер'
Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой
Высокие выпады 'Спринтер' с разножкой
Упражнение 'Супермен' с круговыми движениями
Отжимания 'Кобра'
Отжимания 'Кобра' на коленях
Приседания на одной ноге с низким коробом
Приседания на одной ноге с касанием пятки
Маршировка лежа с прямыми ногами
Скользящий мостик на полотенце
Полная мобильность в приседе
Боковая планка с касанием колена локтем
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
V-подъем с косыми на полу
Болгарский выпад
Быстрые ступни (V2)
Тяга в позе супермена с полотенцем
Выпады с прыжком
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Ножницы (продвинутый уровень)
Растяжка задней поверхности бедра и спины стоя
Подъем таза на одной ноге с вытянутой ногой
Ходьба с высоким поднятием коленей и выпадами
Отжимания 'щука' в 'кобру'
Прыжки с подтягиванием коленей
Бег с высоким поднятием коленей
Выпады с пульсацией и руками над головой
Приседания 'лягушка'
Прыжки с приседанием
Приседания с выталкиванием ног назад
Прыжки с приседа с подтягиванием коленей
Кардио выпады
Стойка на одной ноге
Прыжки по ступенькам
Приседания с поклоном
Приседания с медленными пульсациями
Выпады с подъемом ноги
Марш в позиции мостика
Бег с высоким поднятием коленей
Прыжки на фитбокс
Прямой удар и кросс
Круговые движения ногой лежа на боку
Приседания на цыпочках
Становая тяга на одной ноге с собственным весом
Подъем ноги в сторону стоя
Планка с прыжком
Отжимания на уклоне (на коленях)
Планка 'Паук'
Растяжка с поворотом и шагом
Низкий выпад с поворотом
Велосипед стоя
Статический выпад
Подъем ног с перекрестными движениями
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Планка с касанием пальцев ног
Мостик на одной ноге с прижатием колена к груди
Супермен с поворотом
Прыжковый пистолетный присед
Прыжки на одной ноге на борд
Вертикальные прыжки на одной ноге
Приседания со штангой над головой с собственным весом
Приседания конькобежца с противовесом
Планка с вращением бедер
Скользящая нога 'птичья собака'
Сумо-приседания с касанием пола
Шаг с прыжком
Маршировка на месте
Боковой удар с подъемом противоположной ноги
Шаг назад с поднятием рук
Приседания с высоким поднятием коленей (V2)
Чередующийся шаг в сторону
Чередующееся сгибание ног с ударом рукой
Шаг 'Джек'
Приседания с весом тела и жимом вверх
Планка на весу тела с переходом в позу 'Собака мордой вниз'
Касание колена рукой на весу тела
Приседания с выносом ноги в сторону на весу тела
Приседания с выносом ноги вперед на весу тела
Низкий удар коленом
Удар с поворотом корпуса
Приседания с выносом ноги сначала в сторону, потом вперед на весу тела
Приседания 'Берпи'
Удар коленом с поворотом
Шаги из стороны в сторону с поднятием рук
Прыжки 'Джек' с поднятием рук над головой
Выпады по диагонали
Мостик для грудного отдела позвоночника
Переключение 'коробочки' для голени
Лежа, колени из стороны в сторону
Круговые движения бедрами
Передний удар ногой
Растяжка 'Скорпион'
Лучшая в мире растяжка
Высокие колени с пинком в ягодицы
Силовой боковой удар из приседа
Присед с высоким поднятием коленей (V3)
Боковые скручивания стоя
Шаг в сторону из приседа
Из 'Собаки мордой вниз' в 'Собаку мордой вверх'
Стойка на одной ноге с высоким поднятием колена и пинком в ягодицы с опорой
Пульсирующие приседания
Ножницы лёжа на боку
Пульсирующие движения на коленях
Боковой удар с согнутым коленом назад
Толчки бедрами на коленях
Мостик с ногой через колено
Боковой удар ногой на коленях
Полукруги ногой на коленях
Чередующийся 'Супермен'
Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2)
Тихий берпи
Ходьба 'Альпинист'
Прыжок - шаг - прыжок
Прыжки крест-накрест
Крест-накрест локоть к колену
Прыжок с имитацией броска в баскетболе
Тачдаун
Прыжки с перекрестными движениями ног
Боковые прыжки
Чередующиеся удары ногой на месте
Отведение прямой ноги назад из положения на коленях (V2)
Боковые приседания
Прыжки с толчком бедрами на одной ноге
Мостик 'Столешница'
Широкие воздушные приседания
Боковые 'альпинисты'
Отжимания из детской позы
Прыжки через скакалку
Отжимания из детской позы
Йога 'Бабочка'
Ходьба в приседе с шагом в сторону
Разведение бедер 'Ракушка'
Планка 'Человек-паук'
Перекрестные ножницы лёжа
Велосипед лёжа
Выпады ногой лёжа на боку
Прямой удар ногой в сторону на коленях
Поза 'собака мордой вниз' с чередованием ног
Планка с касанием ног
Растяжка в выпаде
Восьмерки согнутой ногой лёжа
Тяга 'Супермен'
Восьмерки согнутой ногой стоя
Прыжки 'Гора'
Велосипед с прыжками 'звездочка' стоя
Прыжки с касанием носка
Прыжки 'конькобежец' с касанием
Румынская тяга на одной ноге с собственным весом
Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Вращение в боковой планке
Перекрестные движения ног лежа
Кроссовый 'альпинист'
Приседания с паузой
Пульсирующие выпады вперед с собственным весом
Прыжки с ударами
Толчки коленями
Махи ногой назад с переключением
Прыжки с хлопками
Отжимания 'джек'
Подъемы ног с косыми скручиваниями
Чередующиеся удары ногой вперед на месте с вращением рук
Обратная планка на локтях
Боковой мостик с согнутой ногой
Супермен 'W' в 'Y'
Супермен 'W'
Чередующееся касание носков в положении лежа
Поза краба
Круговые движения бедер назад в коленном положении
Круговые движения бедер вперед в коленном положении
Прыжки в сторону с поворотом
Подъем коленей
Движения вперед, назад и в сторону
Касания угла
Боковые выпады с ветряной мельницей
Планка с чередующимся подъемом ног
Кроссовый прыжок с разведением рук и ног
Размах назад
Прыжок с отжиманием
Скручивание стоя с касанием колена локтем
Метание туловища
Скручивание бедер
Повороты и скручивания
Скольжение тела
Прыжки с выпадом на одну ногу
Скользящий выпад с реверансом с полотенцем
Подъем из коленной стойки с весом тела
Прыжки из стороны в сторону
Боковой подъем на ступеньку с поднятием колена
Скользящий 'альпинист' с полотенцем
Планка-джек на локтях
Скользящая планка-джек с полотенцем
Боковые прыжки через конус
Прыжки на ящик на одной ноге
Мостик на одной ноге с внешним вращением
Птичья собака (вариант 2)
Берпи с прыжком в длину и отжиманием
Пульсирующий выпад в сторону
Удержание мостика на одной ноге
Планка на локтях с касанием пальцами ног
Выпады в сторону из положения сумо
Альпинист (вариант 2)
Спринт
Поза собаки мордой вниз
Поза йоги наклон вперед сидя
Поза йоги удлиненный боковой угол
Боковая растяжка лежа
Приседания 'Внутрь-наружу'
Прыжки в приседе
Касания противоположных сторон стоя
Выпады в сторону с вращением таза
Растяжка с поворотом бедер в стойке сумо
Велосипедные скручивания лежа
Боковые обратные скручивания лежа
Обратные скручивания 'лягушка'
Удержание в наклоне на скамье
Касание носков двумя коленями
Шаги с размахом
Отведение и приведение ног лежа
Поднятие и перенос тяжести
Шаги с поворотами туловища
Вращение бедер в стоячем положении с приведением плеч
Горизонтальное и сагиттальное вращение бедер стоя
Быстрые четвертные приседания сумо
Четвертные приседания сумо на цыпочках с чередованием
Четвертные приседания сумо на цыпочках с сгибанием рук
Подъемы ноги назад на коленях
Движения 'дворников' сидя
Горизонтальное вращение бедер в позе лотоса сидя
Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад
Марширование на месте с разведением плеч
Двойное подтягивание коленей
Шаг назад с имитацией конькобежца
Шаг вперед с махом
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Разножка с опорой на мягкий стул
Подъем ноги с отведением лежа на полу
Повороты туловища с подъёмом колена в форме 'Т'
Приседания с подъёмом в сторону
Удары с поворотом туловища
Подъем ноги в сторону и вперед стоя
Ножницы лежа на полу
Имитация велосипеда с касанием противоположного колена стоя
Прыжки с переступанием
Горный климбер с касанием плеча
Разведение рук с шагом назад
Подъем коленей с поворотом туловища
Маршировка на месте с жимом
Боковой шаг с разведением рук
Супермен 'W' и 'Y'
Боковой шаг с боксерским вращением рук
Высокий подъем коленей с касанием
Имитация лыжника
Ходьба медведя
Вращение с ударом
Подъем пяток с тягой
Имитация плавания с шагом назад
Разгибание рук на трицепс с шагом назад
Маршировка с ударами на воздух
Шаг назад с имитацией стрельбы из лука
Наклоны 'Доброе утро' с собственным весом
Боковой шаг с махами
Удары руками с касанием колена сидя на скамье
Шаг в сторону с притягиванием колена сидя на скамье
Лежа, сведение бедер
Прыжки с разведением ног в стороны
Прыжки с кроссовым ударом
Прыжки с подъемом ноги вперед
Разведение рук с шагом в сторону
Шаг назад с толчком
Прыжки с молитвенным толчком
Шаг назад с касанием угла
Реверанс с перекрестным движением рук
Гусеница и 'альпинист'
Подъем ноги с перемешиванием
Подъем передней ноги с касанием колена
Чередующееся сгибание бедра с двойным ударом ногой
Тап балерины с сведением ног
Боковые шаги 'плавание'
Круговые движения рук с шагом назад
Боковой тап в приседе
Спринт из позы 'перевернутая собака'
Высокие колени с касанием 'звезда'
Растяжка с вращением плеч и поворотом в выпаде
Боковые приседания с касанием пола
Прямой удар с касанием носком
Сгибание бицепса с шагом вперед
Подъем пяток к ягодицам с вытянутыми вперед руками
Чередующееся касание лодыжек
Шаг с подъемом рук вперед
Шаг с сгибанием бицепса внутрь
Боковые перемещения с приседом и касанием пола
Прыжки с приседом 'Джек'
Прыжки с похлопыванием внутренней стороны бедра
Прыжки 'ножницы'
Приседания с поднятием колена
Боковые шаги с тягой каната
Боковая ходьба с поднятием ног
Шаг назад с ударом рукой
Удары ногой вперед с перекрещенными руками
Дровосек с собственным весом
Двойные удары с поднятием ноги вперед
Рисование кругов в прыжке
Боковой зажим
Динамичные махи ногами
Наклоны вперед на растяжку
Шаг с приседом 'Джек'
Бег на месте
Переключающиеся удары вниз
Круговые движения руками с шагом вперед
Шаг с жимом гантелей над головой
Шаг назад с поворотом туловища
Подъем коленей с шагом 'Джек'
Подъем коленей стоя
Отведение бедра стоя на балансе
Плиометрические приседания
Сгибание бедра стоя на балансе
Шаги на месте
Шаг в сторону с перекатом
Марширование на месте с касанием ладоней коленями
Двойное диагональное вытягивание
Шаг назад с тягой сверху
Шаг в сторону с захватом
Вращение бедра стоя с сгибанием
Присед со скручиванием и нажимом вниз
Махи ногой как маятник
Поворотный шаг в сторону с касанием четырех углов
Прыжок с ветряным скручиванием в сторону
Шаг с толчком коленом
Присед с ударом сверху вниз
Шаг в сторону с боковым подъемом рук
Подъем пяток к ягодицам стоя
Сгибание и подъем ноги сзади на коленях
Обратное гиперэкстензия на скамье
Широкий мостик на ягодицы
Широкий мостик на ягодицы с пульсацией
Шаг в сторону с касанием четырех углов
Ходьба на цыпочках в сторону
Чередующиеся толчки коленями
Подъем на платформу с собственным весом (V2)
Имитация плавания ногами лежа
Подъем бедра в форме буквы T лежа на боку
Сведение ног лежа на боку с собственным весом
Касание пятками
Наклоны 'Доброе утро' с рывком с собственным весом
Ножницы лежа для косых мышц живота
Махи руками с шагом в сторону
Шаг в сторону с поднятыми руками
Приседания с фронтальным боковым ударом
Уклонение с боковым ударом
Махи с собственным весом
Прыжки-приседания из широкой стойки в узкую
Шаги в сторону с фиксацией рук
Отведение бедра в мостике
Разведение и удар ногой лежа на боку
Отведение ноги лежа
Дыхание в позе лотоса
Поза собаки мордой вниз на трех конечностях
Поза чатуранга
Поза двойного голубя
Высокий выпад
Поза ящерицы
Низкий выпад
Медитация с осознанным дыханием
Поза щенка
Поза пирамиды
Повернутое кресло
Повернутая поза бокового угла
Повернутая поза треугольника
Поза стоящей четверки
Полунаклон стоя
Поза 'продевание иглы'
Поза тигра
Поза выпада с перекрещенными ногами
Поза воина III
Обратная поза воина
Поза четырехконечной палки
Поза чатуранги на трех конечностях
Поза счастливого ребенка
Гусеница и подъем ног в планке
Берпи с переступанием
Подъем коленей с боковыми ударами
Прыжки 'воздушный велосипед'
Скручивания 'лягушка' лежа
Высокие колени с двойным поворотом
Полу-стрижки с переходом в полные
Подъемы пяток к ягодицам и прыжки 'стрижка'
Повороты корпуса с поднятым коленом 'звезда'
Повороты корпуса с поднятым коленом и ударом
Плиометрический присед с глубоким дыханием и махами
Подъемы коленей 'праздничные'
Махи руками 'конькобежец'
Боковой удар ногой стоя
Боковые скручивания с перемещением
Удары крест-накрест на одной ноге
Динамическая растяжка 'игрушечный солдатик'
Аддукция бедра лёжа на боку (левая)
Мостик на одной ноге с вытянутой ногой (левая)
Удержание мостика на одной ноге с прямой ногой (левая)
Потягивание носков лёжа
Низкий выпад (левая нога)
Шаг в сторону с тягой заднего дельты
Передний удар ногой
Подъем рук с шагом на месте
Удержание гиперэкстензии лёжа
Чередующиеся круги прямой ногой лёжа
Чередующиеся удары ногой 'лягушка' лёжа
Удары ногой 'лягушка' лёжа
Шаг вперед с ударом
Боковой шаг с прямым ударом
Подтягивание колена сбоку вперед
Обратная выпад с быстрыми движениями рук
Разведение рук в стороны с плиометрическим приседом
Махи назад с подтягиванием колена
Подъем пяток к ягодицам с касанием плеч
Повороты корпуса с разведением рук
Удары ногой назад с касанием пяткой
Удары ногой назад с жимом рук вверх
Круговые движения ногами как в плавании
Пропускание на месте
Чередующиеся махи ногами лежа
Подъем пяток к ягодицам (V2)
Пульсация внутренней части бедра
Боковой шаг с диагональными ударами
4 удара в сторону с приседом
Подъем ноги из приседа
Горизонтальное вращение таза в позе лотоса сидя (V2)
Прогулка на руках 'Ходьба собаки'
Поза ящерицы (V2)
Наклон вперед из позы бабочки
4 обратных выпада и 4 касания в сторону
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Йога поза 'Намаскарасана'
Продольный шпагат
Поза 'одноногий пес лицом вниз'
Растяжка внешних ротаторов и разгибателей бедра с перекрещенными ногами лежа
Выведение колена вперед и в сторону
Приседания 'сумо' с поднятием колена в сторону
Полурастяжка 'лягушка'
Сжимание лопаток с шагом назад
Подъемы ног с коленями
Боковой шаг с сгибанием рук
Отведение прямой ноги назад из положения на коленях (слева)
Ножницы лежа
Велосипед с перемещениями
Плие в четырех углах
Разведение ног лежа
Качание в позе счастливого младенца
Мостик в позе лягушки
Обратные скручивания лежа в позе лягушки
Поза саранчи
Поза дельфина
Поза собаки мордой вниз с прикосновением колена к носу
Разведение бедер в сторону лежа под углом 90 градусов
Разведение бедер с ударом ногой в сторону лежа под углом 90 градусов
Отведение ноги назад в стиле осла
Отведение ноги назад с пульсацией в стиле осла
Основное отведение ноги назад с перекрестом в стиле осла
Приседания с шагом в сторону
Выпады в сторону с поклоном на одну ногу
Поза гирлянды
Альтернативная поза саранчи
Растяжка в позе голубя сидя
Планка с подтягиванием коленей
Приседания с медленным подъёмом и взрывным толчком
Прыжки с переключением
Приседания для бёдер
Вращение грудного отдела с колен
Подъём коленей с поворотом (V2)
Наклон 'танцор'
Мостик с ударом ногой
Пульсирующий мостик
Сжатие и сгибание ног в форме буквы Y
Растяжка ягодиц с обниманием колена
Выпад с проработкой бедер
Хлопки в ладоши ногами в упоре лежа (разведение)
Прыжки с имитацией велосипеда и махами руками
Прыжки с подъемом ноги назад
Прыжки с подъемом ноги в сторону
Прыжки со звездой из приседа
Касание противоположной ноги до колена
Полуплиометрические прыжки из приседа
Приседания в форме буквы U
Двойной толчок коленями в сторону
Растяжка икр с ногой за головой
Сгибание ног с работой ягодиц лежа
Подъем одной ягодицы лежа
Круги прямой ногой на коленях
Подъем обеих ягодиц лежа
Подъем ноги из позы пса мордой вниз
Разведение и сведение ног лежа
Шаг в сторону под углом 45 градусов
Мостик на пятках с работой ягодиц
Плавание