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Os Melhores 591 Exercícios para Glúteos de Força

Agachamento com Barra no Banco
Arremesso com Barra
Agachamento Frontal com Pegada de Arremesso
Levantamento Terra com Barra
Agachamento com Barra à Frente do Peito
Agachamento Frontal com Barra
Agachamento com Barra
Agachamento Hack com Barra
Agachamento Jefferson com Barra
Agachamento com Salto e Barra
Avanço com Barra
Levantamento Terra Lateral com Um Braço e Barra
Puxada no Rack com Barra
Avanço Reverso com Barra (V2)
Avanço Reverso com Barra
Levantamento Terra Romeno com Barra
Bom Dia Sentado com Barra
Agachamento com Afundo Lateral com Barra (V2)
Agachamento com Afundo de Uma Perna com Barra
Subida no Banco com Barra
Levantamento Terra com Pernas Estendidas com Barra
Levantamento Terra Sumô com Barra
Extensão de Quadril no Banco
Torção Deitada com Joelhos Dobrados
Abdução de Quadril na Ponte
Levantamento Terra com Cabo
Puxada Através com Corda e Cabo
Extensão de Quadril em Pé com Cabo
Agachamento com Halteres no Banco
Clean com Halteres
Levantamento Terra com Halteres
Cruz de Ferro com Halteres
Avanço com Halteres
Agachamento Sumô com Halter
Afundo Traseiro com Halter
Agachamento Búlgaro com Halter
Agachamento com Uma Perna e Halter
Agachamento com Halter
Subida no Banco com Halteres
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halteres
Levantamento Terra com Pernas Rígidas e Halteres
Chutes Alternados
Agachamento Sapo
Agachamento Frontal com Kettlebell
Agachamento Goblet com Kettlebell
Hang Clean com Kettlebell
Afundo com Passagem de Kettlebell
Clean and Jerk com Um Braço com Kettlebell
Jerk com Um Braço com Kettlebell
Snatch com Um Braço com Kettlebell
Agachamento Pistol com Kettlebell
Sumo High Pull com Kettlebell
Swing com Kettlebell
Levantamento Turco com Kettlebell (Estilo Agachamento)
Chutes com Perna Dobrada (V2)
Chutes com Perna Dobrada
Flexão de Quadril Ajoelhado
Step-up Lateral
Levantamento Terra na Máquina (com Placa)
Hiperextensão Reversa na Máquina (com Placa)
Abdução de Quadril Sentado na Máquina
Avanço
Extensão Alternada de Quadril Deitado
Elevação de Quadril Deitado (na bola de estabilidade)
Levantamento Terra com Barra
Ponte de Glúteos
Afundo Reverso com Chute de Perna
Abdução de Quadril na Prancha Lateral
Abdução Lateral de Quadril
Prancha Lateral
Ponte com uma Perna
Agachamento com uma Perna (pistola)
Agachamento de Parede
Prensa de Pernas no Trenó
Prensa de Pernas Abertas no Trenó
Agachamento Hack no Trenó
Agachamento Deitado no Trenó
Bom Dia com Joelhos Flexionados na Smith
Levantamento Terra na Smith
Prensa de Pernas na Smith
Agachamento Búlgaro com uma Perna na Smith
Agachamento Búlgaro na Smith
Agachamento na Smith
Levantamento Olímpico com Barra
Flexão Aranha
Agachamento Búlgaro
Agachamento
Abdução de Quadril em Pé
Extensão de Quadril em Pé (com joelho dobrado)
Subida no Step
Agachamento Sumô
Agachamento Avanço Suspenso
Levantamento Terra com Trap Bar
Agachamento com Torção
Prancha Inversa
Elevação de Panturrilha Inclinada para Trás no Sled
Hiperextensão a 45 Graus (braços à frente do peito)
Agachamento Completo com Barra (Rack)
Abdução de Quadril na Polia (V2)
Avanço com Reverência com Halteres
Prensa Horizontal de Uma Perna com Alavanca
Levantamento Terra com Elástico
Abdução de Quadril com Elástico
Chute para Trás Ajoelhado com Elástico
Extensão de Quadril em Pé com Elástico
Extensão de Quadril Inclinado com Elástico
Puxada Através com Elástico
Rotação Externa de Quadril Sentado com Elástico
Rotação Interna de Quadril Sentado com Elástico
Agachamento com Divisão de Uma Perna com Elástico
Agachamento com Elástico
Subida no Step com Elástico
Levantamento terra com pernas estendidas e elástico
Extensão de quadril em pé com alavanca
Rosca bíceps alternada com alavanca
Chute traseiro em pé com alavanca
Elevação de quadril com barra
Elevação de quadril com uma perna com barra
Agachamento sumô com barra
Abdução de quadril no TRX
Ponte de quadril no TRX
Agachamento búlgaro no TRX
Agachamento com uma perna no TRX
Afundo para Trás com Suspensão
Voador Inverso com Suspensão
Agachamento com Uma Perna e Suspensão
Levantamento Terra com Uma Perna e Suspensão
Chutes Tesoura (V2)
Chute para Trás Ajoelhado na Máquina Smith
Levantamento Terra Sumô com Alta Tração
Push Press
Puxada Através da Polia
Afundo Lateral com Halteres
Bird Dog
Pullover com Extensão de Quadril com Halteres na Bola Suíça
Afundo Lateral com Barra
Curl de Isquiotibiais com Chute Diagonal em Uma Perna na Bola Suíça
Hiperextensão Reversa no Banco Plano
Prensa de Uma Perna na Máquina de Sled
Agachamento Frontal na Smith (Pegada Limpa)
Agachamento com Barra Baixa na Smith
Agachamento com Barra Baixa com Barra
Levantamento Terra Romeno com Halteres
Afundo Caminhando
Elevação de Quadril com Torção
Toque de Dedo com Torção em Posição de Caranguejo
Chute para Trás com Perna Flexionada (ajoelhado)
Chute Lateral com Perna Flexionada (ajoelhado)
Agachamento com Uma Perna
Chute para Trás com Perna Estendida (ajoelhado)
Flexão de Quadril com Elástico
Bom Dia com Elástico
Agachamento Parcial com Barra
Puxada de Arranco com Barra
Arranco com Barra a Partir do Hang
Arremesso com Barra a Partir do Hang
Power Jerk com Barra
Power Snatch com Barra a Partir de Blocos
Arranco com Barra
Equilíbrio de Arranco com Barra
Levantamento Terra para Arranco com Barra
Arranco com Barra a Partir de Blocos
Clean com Afundo e Barra
Jerk com Afundo e Barra
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Barra
Agachamento Zercher Completo com Barra
Agachamento na Parede com Peso do Corpo
Agachamento com Halteres (alternativo)
Avanço Caminhando com Halteres
Agachamento na Parede com Bola Suíça
Agachamento com Braço Estendido e Kettlebell
Balanço com um Braço e Kettlebell
Levantamento Terra com uma Perna e Kettlebell
Leg Press Estreito no Sled
Agachamento de Um Quarto com Uma Perna
Avanço para Trás com Peso do Corpo
Agachamento Hack Inverso no Sled
Levantamento Terra com Pernas Estendidas na Smith Machine
Afundo com Torção
Agachamento com uma Perna na Bola de Estabilidade
Agachamento no Bosu Ball
Remada Agachada com Corda no Cabo
Levantamento Terra com uma Perna com Barra
Levantamento Terra com uma Perna com Halteres
Agachamento Goblet com Halteres
Agachamento com uma Perna com Apoio (pistola)
Prancha Lateral com Adução de Quadril
Agachamento na Alavanca (Placa)
Empurrão de Quadril com Uma Perna
Empurrões de Quadril
Caminhada do Fazendeiro
Carga Zercher
Empurrão de Quadril na Alavanca
Chute para Trás com Perna Dobrada e Banda Elástica (Ajoelhado)
Abdução de Pernas com Banda Elástica (Concha)
Ponte de Glúteos com Banda Elástica
Chute para Trás de Perna com Banda Elástica
Elevação de Pernas Deitado com Banda Elástica
Chute para Trás com Uma Perna e Banda Elástica (Posição Dobrada)
Abdução de Quadril
Prensa de Pernas Sentado em Máquina
Extensão de Quadril em Máquina (V2)
Afundo para Trás com Halteres a partir do Step
Agachamento Búlgaro com Barra
Agachamento com Uma Perna com Suporte
Agachamento com Barra e Pés Juntos
Caminhada do Pato com Banda Elástica
Chute Lateral com Perna Dobrada e Banda Elástica (ajoelhado)
Abdução Deitado com Banda Elástica
Agachamento Sumô com Pegada de Barra e Halteres
Concha Deitado de Lado
Subida Lateral no Step com Halteres
Ponte de Glúteos com Duas Pernas no Banco
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Banco
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Solo (joelho dobrado)
Empurrada de Trenó
Ponte de Glúteos com Uma Perna e Banda Elástica
Agachamento Cossaco
Balanços de Perna para Frente e para Trás
Balanços de Perna de Lado a Lado
Agachamento na Máquina Smith como Alternativa à Cadeira
Agachamento Búlgaro Elevado
Hip Thrust com Peso
Hip Thrust do Sapo
Abdução de Quadril Lateral com Alavanca
Hip Thrust com Banda de Resistência
Sumô com Halteres e Passagem por Baixo
Agachamento Búlgaro com Barra (V2)
Levantamento de Cadeira com Cabo
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Cabo a partir de Step
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão)
Prancha Frontal com Elevação de Perna
Levantamento Terra com Uma Perna e Extensão de Braço e Perna
Subida no Banco com Uma Perna e Halter
Caminhada Lateral com Banda X
Agachamento Búlgaro com Halter e Pé Frontal Elevado
Variação de Agachamento Búlgaro com Halter e Pé Frontal Elevado
Agachamento Búlgaro com Pé Frontal Elevado e Halter
Agachamento Búlgaro com Halter
Ponte de Glúteos com Barra (mãos na barra)
Agachamento Frontal com Halteres
Thruster com Halteres
Thruster com Banda Elástica
Afundo Lateral
Agachamento e Desenvolvimento com Landmine
Mobilidade de Agachamento Goblet com Kettlebell
Abdução de Quadril Sentado com Banda de Resistência
Subida de Escada
Empurrão de Quadril na Máquina Smith
Agachamento Sumô na Máquina Smith
Inclinação Pélvica
Burpee com Chute Lateral
Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo (em um banco)
Bomba de Sapo com Peso Corporal
Elevação de Braços em T no Chão
Extensão de Costas Deitado
Empurrão de Quadril com Faixa de Resistência ajoelhado
Agachamento Completo na Smith
Thruster com Barra
Levantamento Terra com Kettlebell
Meio Levantamento Turco com Kettlebell
Abdominal Oblíquo com Elevação de Perna Reta
Ponte de Glúteos com Halter
Ponte Lateral com Halter
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halter (V2)
Prancha Frontal com Toque de Dedo
Agachamento Camarão
Balanço com Halter
Agachamento Estreito com Déficit
Marcha de Glúteos
Curl de Perna Deslizante no Chão com Toalha
Balanço Completo com Halter
Avanço com Halteres na Posição Frontal
Avanço com Barra na Frente
Clean and Press com Halteres
Chutes de Nadador (V2)
Subida no Step com Cadeira
Avanço Lateral com Halteres (V3)
Superman com Halteres
Adutor de Quadril em Prancha Lateral (joelho dobrado)
Avanço para Frente
Agachamento com Toque de Calcanhar e Chute Lateral Alternado
Avanço do Corredor Alternado
Avanço Baixo do Corredor com Divisão
Avanço Alto do Corredor com Divisão
Superman ao Redor do Mundo
Flexão Cobra
Flexão Cobra Ajoelhado
Agachamento com Uma Perna em Caixa Baixa
Agachamento com Toque de Calcanhar de Uma Perna
Marcha com Perna Reta Deitado
Curl de Ponte no Chão com Toalha
Mobilidade de Agachamento Completo
Crunch em Prancha Lateral com Cotovelo no Joelho
Ponte Deslizante de Uma Perna com Toalha
V-up Oblíquo no Chão
Pullover na Ponte de Glúteo com Uma Perna e Kettlebell
Agachamento Búlgaro
Empurrão de Quadril na Máquina com Placas
Remada Superman com Toalha
Avanço para Trás com Kettlebell
Caminhada do Fazendeiro com Kettlebell
Levantamento Terra com Uma Perna e Elevação do Joelho
Tesoura (avançado)
Avanço com Balanço e Peso
Balanço com Kettlebell e Pegada por Cima
Afundo Curtsey com Halter Goblet
Levantamento com Halteres de Joelho a Em Pé
Afundo com Pulso para Frente e Mãos Acima da Cabeça
Frogger
Impulso de Agachamento
Agachamento com Press de Halteres
Agachamento com Halteres Acima da Cabeça
Agachamento Lateral com Rolamento
Afundo Curtsey com Barra
Afundo com Barra Acima da Cabeça
Agachamento com Barra à Frente do Banco
Levantamento Terra Romeno Sumô com Barra
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Kettlebell
Levantamento Terra com Uma Perna e Kettlebell em Posição de Apoio
Agachamento com Halter em Uma Perna (V2)
Agachamento Curtsey
Agachamento com Pulso Lento
Marcha na Ponte de Glúteos
Abdução de Quadril em Pé com Elástico
Arranco com Halter em Um Braço
Jab e Cruzado
Levantamento Terra com Uma Perna na Landmine
Afundo Traseiro na Landmine
Círculo de Perna Deitado de Lado
Agachamento na Ponta dos Pés
Levantamento Terra com Uma Perna e Peso Corporal
Elevação Lateral de Perna em Pé
Polichinelo em Prancha
Flexão Declinada (de Joelhos)
Prancha Aranha
Torção com Avanço Baixo
Avanço Estático
Elevação de Pernas Cruzadas
Abdominal com Perna em Círculo Sentado
Abdominal com Perna em Oito Sentado
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé
Avanço Traseiro na Landmine (V2)
Ponte de Glúteo com um Pé e Joelho no Peito
Levantamento Terra Sumô com Kettlebell
Empurrão de Quadril com Banda de Resistência
Agachamento Sumô com Kettlebell
Agachamento Sumô na Landmine
Superman com Torção
Agachamento Hack Largo no Sled
Levantamento Terra Romeno na Landmine
Levantamento Terra Reeves com Barra
Agachamento com Contrapeso
Levantamento Terra Sumô com High Pull de Kettlebell
Levantamento Terra Mala com Kettlebell
Agachamento Búlgaro com Elástico
Abdução Cruzada com Elástico
Agachamento com Torção e Elástico
Agachamento Frontal com Landmine
Levantamento Terra Romeno com Landmine (V2)
Avanço Estático com Halteres
Ponte de Glúteo com Uma Perna e Halter
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halter
Agachamento com Peso Corporal e Braços Elevados
Agachamento com Barra com Isometria de 2 Segundos
Agachamento Skater com Contrapeso
Bird Dog com Deslizamento de Perna
Agachamento Sumô com Toque no Chão
Chute de Burro no Cabo
Subida no Step com Kettlebell (V2)
Levantamento com Um Braço e Kettlebell
Subida no Step com Halter e Elevação de Joelho
Dobradiça de Quadril com PVC
Agachamento com PVC Acima da Cabeça
Joelho de Lado a Lado Deitado
Círculos de Quadril
Abdominal Lateral em Pé
Passo de Agachamento Lateral
Cachorro Olhando para Baixo para Cachorro Olhando para Cima
Chute de Glúteo com Joelho Alto de Uma Perna em Pé com Apoio
Agachamento Pulsado
Tesoura Lateral Deitado
Pulso Ajoelhado
Chute Lateral com Joelho Dobrado para Trás
Empurrão de Quadril Ajoelhado
Ponte de Glúteo com Perna Sobre Joelho
Chute de Perna Lateral Ajoelhado
Meio Círculo de Perna Ajoelhado
Super-Homem Alternado
Empurrão de Quadril com Halteres (V2)
Agachamento Lateral com Halteres
Levantamento Terra Sumô com Halteres
Extensão de Quadril em Glute Ham Developer
Chute para Trás com Perna Reta Ajoelhado (V2)
Agachamento Lateral
Agachamento Amplo no Ar
Caminhada Monstro com Banda de Resistência
Agachamento com Halteres Tipo Cálice com Sustentação de 2 Segundos
Flexão na Posição de Criança
Levantamento Terra Romeno com Kettlebell
Abdução de Quadril em Posição de Concha
Prancha Homem-Aranha
Cruzamento de Pernas Deitado
Chute Lateral Deitado
Chute Lateral com Perna Reta Ajoelhado
Toque de Pés na Prancha
Oito Deitado com Joelhos Dobrados
Remada Superman
Oito em Pé com Joelhos Dobrados
Agachamento Pêndulo com Placa
Agachamento com Barra e Caixa
Agachamento com Kettlebell e Caixa
Press Sob
Levantamento Terra com Uma Perna com Peso Corporal
Abdominal Oblíquo com Joelhos ao Peito
Rotação em Prancha Lateral
Cruzamento de Pernas Deitado
Avanço com Barra e Pausa
Levantamento Terra com Barra e Pausa
Agachamento Frontal com Barra e Pausa
Agachamento Completo com Barra e Pausa
Agachamento com Pausa
Avanço Frontal com Pulso e Peso Corporal
Agachamento Búlgaro com Halter em Posição de Cálice
Polichinelo com Flexão de Braço
Abdominal Oblíquo com Elevação de Pernas
Hiperextensão com Peso
Prancha Inversa nos Cotovelos
Ponte Lateral com Perna Dobrada
Superman de W para Y
Superman W
Toque Alternado de Dedos do Pé no Chão Deitado
Círculos de Quadril para Trás Ajoelhado
Círculos de Quadril para Frente Ajoelhado
Agachamento com Halteres em Pegada Limpa de Ajoelhado para Em Pé
Agachamento com Halteres para Desenvolvimento Acima da Cabeça
Avanço com Torção e Kettlebell
Avanço Reverso com Kettlebell
Avanço com Kettlebell e Braço Estendido Acima da Cabeça
Agachamento Sumô com Kettlebell
Levantamento Terra com Barra em Pegada Limpa
Avanço com Halteres Acima da Cabeça
Avanço com Um Braço e Halter Acima da Cabeça
Agachamento com Um Braço e Halter Acima da Cabeça
Caminhada do Fazendeiro Unilateral com Kettlebell
Arremesso com Halter e Movimento de Power Clean
Power Clean com Halter
Prancha com Elevação Alternada de Uma Perna
Agachamento com Giro e Halter
Balanço para Trás
Crunch Lateral em Pé com Cotovelo no Joelho
Crunch de Quadril
Deslizamento de Corpo
Levantamento Limpo na Máquina Smith
Arrasto de Trenó de Força
Deslize de Avanço Reverência com Toalha
Aguachadilha com Peso do Corpo
Subida Lateral com Elevação de Joelho
Plank Jack com Deslize de Toalha
Agachamento com Arremesso de Bola Medicinal contra a Parede
Ponte de Glúteo com Uma Perna e Rotação Externa
Cachorro Pássaro (V2)
Thruster com Power Clean
Arranco com Puxada Alta
Cluster
Arrasto de Trenó com Peso Atrás (V2)
Agachamento Afundo Pulsado
Ponte de Glúteos com Uma Perna Estendida
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé no Cotovelo
Agachamento Sumô com Afundo Lateral
Afundo com Bola Medicinal e Rosca de Bíceps
Levantamento Terra com Barra EZ e Rosca de Bíceps
Afundo Lateral com Rotação de Quadril
Abdominal Bicicleta Deitado
Abdominal Inverso Lateral Deitado
Abdominal Sapo Inverso
Press de Thruster Ajoelhado na Landmine
Levantamento Terra Completo com Barra
Tríceps no Banco Estático
Abdução e Adução de Pernas Deitado no Chão
Agachamento com Pausa e Halteres
Prancha de Equilíbrio (V2)
Agachamento com Trap Bar
Agachamento Sumô com Kettlebell fora do Stepbox
Levantamento Terra com uma Perna Estendida na Landmine
Subida no Step com Glúteo e Cabo
Empurrão de Quadril com Halteres
Elevação de Perna Traseira Ajoelhado
Limpador de Para-brisa Sentado
Rotação Horizontal de Quadril na Posição de Lótus Sentado
Torção Sentado na Posição de Lótus com Toque Frontal e Traseiro
Rotação de Prancha Lateral com Apoio em um Banco Acolchoado
Agachamento com Afundo Apoiado em um Banco Acolchoado
Ponte de Glúteos com Barra
Agachamento Lateral
Toque no Chão com Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo
Elevação Lateral e Frontal de Perna em Pé
Tesoura Vertical Deitado no Chão
Saltos com Shuffle
Agachamento Hack Vertical Inverso na Máquina
Superman de W para Y
Bom Dia com Peso do Corpo
Adução de Quadril Deitado
Levantamento Terra Sumô com Barra e Pausa
Adutora com Toque de Pé de Bailarina
Prancha Lateral
Balanço Dinâmico de Perna
Levantamento Terra com Barra em Deficit
Puxada Alta com Barra
Abdução de Quadril em Equilíbrio em Pé
Agachamento Plométrico
Flexão de Quadril em Equilíbrio em Pé
Elevação de Perna Traseira Ajoelhada
Hiperextensão Reversa a 45 Graus
Hiperextensão Reversa no Banco
Ponte de Glúteos Aberta
Ponte de Glúteos com Pulso Aberto
Agachamento Sumô com Halteres Fora dos Bancos
Subida com Peso do Corpo (V2)
Pernas de Natação Deitado
Elevação de Coxa em T Deitado de Lado
Adução de Perna Deitado de Lado com Peso do Corpo
Puxada com Banda de Resistência
Bom Dia com Remada e Peso do Corpo
Tesoura Oblíqua Deitado
Levantamento e Arremesso com Kettlebell
Balanço com Peso Corporal
Ponte de Glúteos com Abdução de Quadril
Abdução de Quadril e Chute Lateral Deitado
Abdução de Perna Deitado
Levantamento Terra Rotacional com Kettlebell
Levantamento Terra Sumô com Corrente
Bom Dia com Barra de Segurança
Abdominal Sapo Deitado
Levantamento Terra com Peso de Garrafa
Adutor de Quadril Deitado de Lado (esquerdo)
Ponte de Glúteos com uma Perna Estendida (esquerda)
Toque de Dedo do Pé Deitado
Isometria de Hiperextensão Deitado
Círculo Alternado de Perna Reta Deitado
Chute de Sapo Alternado Deitado
Chute de Sapo Deitado
Levantamento Terra com Barra a partir de Blocos
Chute de Burro na Máquina Smith
Hiperextensão Reversa na Máquina Smith
Levantamento Terra Romeno com Garrafa
Levantamento Terra Romeno com Garrafa e uma Perna
Balanço com Garrafa
Agachamento Frontal com Garrafa
Agachamento Sumô com Garrafa
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Garrafa
Ponte de Glúteos com Garrafa
Voador com Agachamento Plyo
Chute Tesoura Alternado Deitado
Pulsação de Coxa Interna
Rotação Horizontal do Quadril na Posição de Lótus Sentado (V2)
Hiperextensão Reversa com Halteres no Banco
Empurrão de Quadril Estilo Sapo com Halteres
Levantamento Terra com Uma Perna com Kettlebell
Chute para Trás com Perna Estendida Ajoelhado (V2) (esquerda)
Tesoura Cruzada Deitado
Ponte de Quadril com Anéis
Agachamento Lateral com Anéis
Abdução de Pernas Deitado
Ponte Glútea Sapo
Abdominal Sapo Inverso Deitado
Clam de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado
Clam e Chute de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado
Chute para Trás Estilo Burro
Chute para Trás Estilo Burro com Pulsação
Chute de Burro Básico para Cruzado
Agachamento com Passo Lateral
Afundo com Reverência Simples
Agachamento Explosivo com Peso Corporal
Agachamento para Quadril
Caminhada no Ar em Máquina ao Ar Livre
Rotação Torácica Ajoelhado
Ponte de Glúteos com Chute
Ponte de Glúteos Pulsada
Compressão e Flexão de Pernas em Y
Afundo de Quadril
Palmas com Pernas Abduzidas Deitado
Flexão de Glúteos Deitado
Elevação Única de Glúteo Deitado
Círculo com Perna Reta Ajoelhado
Elevação Dupla de Glúteos Deitado
Bom Dia com Halteres
Bom Dia Alternativo com Kettlebell
Abdução e Adução Deitado
Ponte de Glúteos com Calcanhares