logoFitAI
ØvelserPrøv gratis

De Bedste 591 styrkeøvelser til balder

Bænksquat med Stang
Stang Clean og Pres
Clean-Grip Front Squat med Stang
Dødløft med Stang
Front Chest Squat med Stang
Front Squat med Stang
Squat med Stang
Hack Squat med Stang
Jefferson Squat med Stang
Hop Squat med Stang
Udfald med Stang
Enarms Side Dødløft med Stang
Rack Pull med Stang
Bagud Udfald med Stang (V2)
Bagud Udfald med Stang
Stang Rumænsk Dødløft
Stang Siddende Good Morning
Stang Side Split Squat
Stang Et-Bens Split Squat
Stang Step-up
Stang Stivbenet Dødløft
Stang Sumo Dødløft
Bænk Hofteforlængelse
Liggende Twist Med Bøjede Knæ
Bro Hofteabduktion
Kabel Dødløft
Kabel Pull Through (Tov)
Kabel Stående Hofteforlængelse
Håndvægt Bænk Squat
Håndvægt Clean
Håndvægt Dødløft
Håndvægt Jernkors
Håndvægt Udfald
Sumo squat med håndvægt
Bagud lunge med håndvægt
Bulgarsk split squat med håndvægt
Enbens squat med håndvægt
Squat med håndvægt
Håndvægt step-up
Håndvægt stivbenet dødløft
Håndvægt straight leg dødløft
Flutter spark
Frø squat
Kettlebell front squat
Kettlebell goblet squat
Kettlebell hængende ren
Kettlebell udfald med gennemføring
Kettlebell etarms ren og ryk
Kettlebell etarms ryk
Kettlebell etarms træk
Kettlebell pistol squat
Kettlebell sumo høj træk
Kettlebell sving
Kettlebell tyrkisk opstigning (squat stil)
Spark med bøjet ben (V2)
Spark med bøjet ben
Knælende hoftebøjer
Sidestillet opstigning
Lever Dødløft (Plade)
Lever Omvendt Hyperextension (Plade)
Lever Sædet Hofteabduktion
Udfald
Liggende Skiftevis Hofteforlængelse
Liggende Hofte Løft (på stabilitetsbold)
Stang Power Clean
Glute Bridge
Omvendt Udfald (benspark)
Side Bro Hofteabduktion
Side Hofteabduktion
Side Plank
Enbens Bro
Enbens Squat (pistol)
Vægsidning
Sledg Benpres
Sledg Bred Benpres
Sledg Hack Squat
Sledg Liggende Squat
Smith Bøjet Knæ Godmorgen
Smith Dødløft
Smith Benpres
Smith Enbens Split Squat
Smith Split Squat
Smith Squat
Stang Snatch Træk
Edderkop Kryb Armbøjning
Split Squat
Squat
Stående Hofteabduktion
Stående Hofteforlængelse (bøjet knæ)
Step-up
Sumo squat
Slynge split squat
Hex bar dødløft
Twist squat
Omvendt planke
Sled baglæns skråtstående læg-løft
45 graders hyperextension (med armene foran brystet)
Stang fuld squat (rack)
Kabel hofteabduktion (V2)
Dumbbell Curtsey Lunge
Lever Horizontal One leg Press
Band Dødløft
Band Hofteabduktion
Band Knælende Bagudspark
Band Stående Hofteforlængelse
Band Bent-over Hofteforlængelse
Band Pull Through
Band Siddende Hofte Ekstern Rotation
Band Siddende Hofte Intern Rotation
Band Enbens Split Squat
Band Squat
Band Step-up
Elastik stivbenet dødløft med ret ryg
Lever stående hofteekstension
Lever skiftevis biceps curl
Lever stående bagudspark
Stang hofte thrust
Stang en-bens hofte thrust
Stang sumo squat
Suspender hofteabduktion
Suspender hoftebro
Suspender en-bens split squat
Suspender en-bens squat
Suspender Bagud Udfald
Suspender Omvendt Fly Wake-up
Suspender Et-Bens Squat (figur)
Suspender Et-Bens Dødløft
Flutter Kicks (V2)
Smith Knælende Bagudspark
Sumo Dødløft High Pull
Push Press
Kabel Pull Through
Håndvægt Sideudfald
Bird Dog
Dumbbell pullover med hofteforlængelse på træningsbold
Stang Sideudfald
Enbens diagonalt spark med hamstring curl på træningsbold
Omvendt Hyper på Flad Bænk
Sled Ét Ben Pres
Smith Front Squat (Clean-Greb)
Smith Lav Stang Squat
Stang Lav Stang Squat
Rumænsk dødløft med håndvægte
Gående lunges
Twist hofte løft
Crab twist tå berøring
Bøjet ben kickback (på knæ)
Bøjet ben sidekick (på knæ)
Et-bens squat
Strakt ben kickback (på knæ)
Bånd hoftefleksion
Bånd good morning
Kvart squat med vægtstang
Clean træk med vægtstang
Hang clean med vægtstang
Hang snatch med vægtstang
Power jerk med vægtstang
Power snatch fra blokke med vægtstang
Snatch med vægtstang
Snatch balance med vægtstang
Snatch dødløft med vægtstang
Snatch fra blokke med vægtstang
Split clean med vægtstang
Split jerk med vægtstang
Stivbenet dødløft med vægtstang
Fuld Zercher squat med vægtstang
Væg squat med kropsvægt
Alternativ håndvægt squat
Håndvægtsgående udfald
Væg squat med træningsbold
Kettlebell etarms overhead squat
Kettlebell etarms sving
Kettlebell etbens dødløft
Slæde smal benpres
Etben quarter squat
Kropsvægt bagud udfald
Slæde omvendt hack squat
Smith stivbenet dødløft
Udfald med twist
Stabilitetsbold etbens squat
Squat på Bosu bold
Kabel squat row (reb)
Stang enbens dødløft
Håndvægt enbens dødløft
Håndvægt goblet squat
Enbens squat med støtte (pistol)
Side plank hofteadduktion
Lever squat (plade)
Enbens hoftepres
Hoftepres
Farmers walk
Zercher bæren
Lever hoftepres
Modstandsband bøjet ben spark tilbage (på knæ)
Modstandsband musling
Modstandsband glute bro
Modstandsband ben spark tilbage
Modstandsband liggende benløft
Modstandsband etbens spark tilbage (bøjet position)
Hofteabduktion
Lever siddende benpres
Lever hofteudstrækning (V2)
Håndvægt bagud udfald fra step
Stang split squat
En-bens squat med støtte
Smalstående squat med vægtstang
Modstandsband andegang
Modstandsband bøjet ben side spark (på knæ)
Modstandsband liggende abduktion
Håndvægt bar-greb sumo squat
Sidelejende musling
Håndvægt sidelæns step-up
Glute bro to ben på bænk
Glute bro et ben på bænk
Glute bro et ben på gulv (bøjet knæ)
Power slæde skub
Modstandsband et ben glute bro
Kosak squat
Bagud forover ben sving
Side til side ben sving
Smith maskine stol squat alternativ
Elevated split squat
Vægtede hip thrusts
Frø hip thrust
Side hoftabduktion med vægtplader
Hip thrust med modstandsbånd
Håndvægt Sumo Træk Igennem
Stang Split Squat
Kabel Smal Stol Opstigning
Kabel Stivbenet Dødløft fra Stepboks
Front Plank med Arm og Benløft
Front Plank med Arm og Benløft (armbøjningsposition)
Front Plank med Benløft
Et Ben Kropsvægt Dødløft med Arm og Ben Strakt
Håndvægt Et Ben Step-Up
X Band Sidegang
Goblet split squat med håndvægt og forfodsløft
Alternativ goblet split squat med håndvægt og forfodsløft
Split squat med håndvægt og forfodsløft
Split squat med håndvægte
Barbell glute bridge (hænder på stangen)
Front squat med håndvægte
Håndvægt thruster
Elastik thruster
Sideudfald
Landmine squat og pres
Kettlebell goblet squat mobilitet
Elastik siddende hofteabduktion
Trappestigning
Smith maskine hofte thrust
Smith maskine sumo squat
Bækkenvip
Side spark burpee
Frø omvendt hyperextension (på en bænk)
Kropsvægt frøpumpe
Gulv T Løft
Liggende Rygstrækning
Modstandsband Hofte Stød på Knæ
Smith Maskine Fuld Squat
Stang Thruster
Kettlebell Dødløft
Kettlebell Halv Tyrkisk Opstigning
Skrå Crunches med Lige Benløft
Hantel Glute Bridge
Hantel Side Bridge
Hantel Stivbenet Dødløft (V2)
Front Plank Tåtap
Reje Squat
Hantel Swing
Smal Squat fra Deficit
Glute March
Glidende Benkrøl på Gulv med Håndklæde
Hantel Fuld Swing
Hantel Front Rack Udfald
Front Rack Udfald med Stang
Håndvægt Clean og Press
Svømmer Spark (V2)
Step-up på Stol
Håndvægt Sideudfald (V3)
Håndvægt Superman
Sideplank Hofteadduktion (bøjet knæ)
Fremadrettet Udfald
Skiftevis Hæltouch Side Spark Squat
Skiftevis Sprinter Udfald
Split Sprinter Lavt Udfald
Split Sprinter Højt Udfald
Jorden Rundt Superman Hold
Cobra Armstrækning
Knælende Cobra Armstrækning
Et Ben Lav Kasse Squat
Et Ben Hæltouch Squat
Liggende Strakte Ben March
Glidende Gulv Bro Krøl på Håndklæde
Fuld Squat Mobilitet
Albue til Knæ Sideplank Crunch
Et-Benet Glidende Bro Curl på Håndklæde
Skrå V-up på Gulv
Kettlebell Et-Benet Glute Bro Pullover
Bulgarsk Split Squat
Lever Hofte Stød (Vægtskive)
Superman Roing med Håndklæde
Kettlebell Bagudrettet Udfald
Kettlebell Farmers Bæring
Et-Benet Dødløft med Knæløft
Saks (avanceret)
Vægtet Udfald med Sving
Kettlebell sving med overhåndsgreb
Håndvægt goblet hoftebøjning
Håndvægt knælende hold til stående
Forover puls udfald med hænderne over hovedet
Frogger
Squat thrust
Håndvægt pres squat
Håndvægt overhead squat
Split side squat med rulle
Stangbøjle hoftebøjning
Stangbøjle overhead udfald
Stangbøjle forreste bænk squat
Stangbøjle sumo rumænsk dødløft
Kettlebell lige ben dødløft
Kettlebell støtteben et ben dødløft
Håndvægt Et-bens Squat (V2)
Reverence Squat
Langsom Puls Squat
Glute Bridge March
Stående Hofteabduktion med Modstandsbånd
Håndvægt Et-arm Snatch
Jab Crosses
Landmine Et-ben Landmine RDL
Landmine Bagud Lunge
Side Liggende Ben Cirkel
Squat Tip Tå
Kropsvægt Et-ben Dødløft
Stående sideløft af ben
Plank Jack
Nedadgående knælende armbøjning
Edderkoppeplank
Lav lungestrid med twist
Statisk lunge
Criss Cross benløft
Siddende cirkel ben crunch
Siddende 8 ben crunch
Front plank til tåtap
Landmine bagud lunge (V2)
Enbens glute bro med knæ til bryst
Kettlebell sumo dødløft
Modstandsband hofte stød
Kettlebell Sumo Squat
Landmine Sumo Squat
Twist Superman
Slæde Bred Hack Squat
Landmine Rumænsk Dødløft
Vægtstang Reeves Dødløft
Vægtet Modvægt Squat
Kettlebell Sumo Dødløft med Høj Træk
Kettlebell Kuffert Dødløft
Elastik Split Squat
Elastik Kryds Abduktion
Elastik Squat Twist
Landmine Front Squat
Landmine Rumænsk Dødløft (V2)
Håndvægt Statisk Lunge
Håndvægt Ét-Ben Glute Bridge
Håndvægt Straight Legs Dødløft
Kropsvægt Overhead Squat
Stangvægt Squat 2 sek Hold
Modvægtet Skater Squat
Glidende Ben Bird Dog
Sumo Squat Gulv Berøring
Kabel Donkey Kickback
Kettlebell Step-up
Kettlebell En-Arms Clean
Dumbbell Step-up med knæløft
PVC Hoftebøjning
PVC Overhead Squat
Liggende Side til Side Knæ
Hoftekredse
Stående Side Crunch
Side Squat Skridt
Ned til Opadgående Hund
Stående Et Ben Højt Knæ til Bagdel Spark med Støtte
Puls Squat
Side Liggende Sakse
Knælende Puls
Bøjet Knæ Tilbage til Side Spark
Knælende Hoftefremstød
Ben Over Knæ Glute Bro
Knælende Sideben til Spark
Knælende Ben Halvcirkel
Skiftende Superman
Håndvægt Hofte Thrust (V2)
Håndvægt Side Squat
Håndvægt Sumo Deadlift
Glute Ham Developer Hofteforlængelse
Knælende Straight Leg Kickback (V2)
Side Squat
Bred Air Squat
Modstandsband Monster Gang
Håndvægt Goblet 2 sek Hold Squat
Push-up i Barnestilling
Kettlebell rumænsk dødløft
Hip clam shell
Spiderman plank
Liggende krydsede ben
Side liggende benudspark
Knælende lige ben side spark
Plank fodtap
Liggende bøjet knæ figur 8
Superman row
Stående bøjet knæ figur 8
Lever pendul squat (med vægtskive)
Barbell box squat
Kettlebell box squat
Press under
Kropsvægt Et-Ben Rumænsk Dødløft
Knæindtræk Skrå Crunch
Side Plank Rotation
Liggende Ben Kryds
Stang Pause Udfald
Stang Pause Dødløft
Stang Pause Front Squat
Stang Pause Fuld Squat
Pause Squat
Kropsvægt Puls Fremad Udfald
Håndvægt Goblet Split Squat
Push-Up Jumping Jack
Benløft Skrå Crunch
Vægtet Hyperextension
Omvendt Plank på Albuer
Sidebro med Bøjet Ben
Superman W til Y
Superman W
Liggende Skiftevis Tåberøring Gulv
Knælende bagud hoftesirkler
Knælende forover hoftesirkler
Dumbbell knælende hold til stående ren greb
Dumbbell squat til overhead pres
Kettlebell udfald med twist
Kettlebell bagud udfald
Kettlebell et-armet overhead udfald
Kettlebell sumo squat
Barbell muscle clean
Dumbbell overhead udfald
Dumbbell et-armet overhead udfald
Et-armet overhead dumbbell squat
Kettlebell ensidig bondegang
Dumbbell enkelt power clean og jerk
Dumbbell enkelt power clean
Skiftevis et-bens løft planke
Håndvægt Træhugger Squat
Sving Tilbage
Stående Side Crunch Albue til Knæ
Hofte Crunch
Kropsglide
Smith Hang Clean
Power Sled Træk
Curtsy Udfaldsglide med Håndklæde
Kropsvægt Knælende Hold til Stående
Lateral Step-up med Knæløft
Plank Jack Glide med Håndklæde
Medicinbold Kast Squat med Væg
Etbenet Glute Bro med Ekstern Rotation
Bird Dog (version 2)
Power clean thruster
Snatch high pull
Cluster
Power sled bagtræk (version 2)
Puls split squat
Strakt ét-bens glute bridge hold
Front planke på albue med tåtap
Sumo squat sidelunge
Medicinbold lunge med biceps curl
EZ-stang dødløft med biceps curl
Side lunge med hofte rotation
Liggende Cykel Crunch
Liggende Side Omvendt Crunch
Omvendt Frø Crunch
Landmine Knælende Thruster Pres
Stangløft Full Clean
Bænk Dip Hold
Liggende Gulv Abduktion Adduktion
Håndvægt Pause Squat
Balancebræt (V2)
Hex Bar Squat
Kettlebell Sumo Squat fra Stepbænk
Landmine Ét Ben Stivbenet Dødløft
Kabel Glute Dominant Step-up
Håndvægt Hofte Thrust
Knælende Bagbensløft
Siddende Viskere
Siddende Lotusstilling Hofte Horisontal Rotation
Siddende Lotus Stilling med Drejning og Front-Back Tap
Side Plank Rotation med Støtte fra Polstret Skammel
Split Squat med Støtte fra Polstret Skammel
Stang KAS glute bro
Side-op squat
Frø omvendt hyperextension tap på gulvet
Stående Side- og Front Benløft
Liggende Lodrette Sakse på Gulv
Shuffle Hop
Lever Omvendt Lodret Hack Squat
W til Y Superman
Kropsvægt Godmorgen
Liggende hofteadduktion
Stang pause sumo dødløft
Ballerina fodtap adduktion
Sideklemme
Dynamisk bensving
Stangløft fra underskud
Stangrens højt træk
Stående balance hofteabduktion
Plyo squat
Stående balance hoftefleksion
Knælende bagben løft curl
45 grader omvendt hyperextension
Omvendt hyperextension på bænk
Bred glute bro
Bred glute puls bro
Håndvægt sumo squat fra bænke
Kropsvægt step-up (V2)
Liggende svømmende ben
Side liggende T lårløft
Kropsvægt side liggende benadduktion
Modstandsband træk igennem
Kropsvægt godmorgen roning
Liggende skrå scissors
Kettlebell Clean and Press
Bodyweight Swing
Glute Bridge Hip Abduction
Side Lying Clam and Kick
Lying Leg Abduction
Kettlebell Rotational Deadlift
Vægtet Kæde Sumo Dødløft
Safety Bar Good Morning
Liggende Frø Crunch
Flaske Vægtet Dødløft
Sidelejende hofteadduktion (venstre)
Strakt et-bens glute bro hold (venstre)
Liggende tåtap
Liggende hyperextension hold
Liggende skiftevis strakt ben cirkel
Liggende skiftevis frøspark
Liggende frøspark
Stangløft fra blokke
Smith æselspark
Smith omvendt hyperextension
Flaskevægtet rumænsk dødløft
Flaskevægtet et-ben rumænsk dødløft
Flaskevægtet sving
Flaskevægtet frontsquat
Flaskevægtet sumo squat
Flaskevægtet stiftbenet dødløft
Flaskevægtet glute bro
Chest fly med plyo squat
Liggende skiftevis flutter spark
Indre lårs puls
Sidende lotusstilling med hofte horisontal rotation (V2)
Håndvægt Omvendt Hyperextension på Bænk
Håndvægt Frø Hofte Thrust
Kettlebell Én-Bens Dødløft
Knælende Straight Leg Kickback (venstre)
Liggende Sakse Kryds
Ring Hoftebro
Ring Side Squat
Liggende Split Abductor
Frog Glute Bridge
Liggende Reverse Frog Crunch
Side Liggende 90 Graders Hip Clam
Side Liggende 90 Graders Hip Clam og Spark
Donkey Kickback
Pulsing Donkey Kickback
Basic to Cross Donkey Kick
Side Step Squat
Single Curtsy Lunge
Kropsvægt Squats fra Langsom til Eksplosiv
Hofte Squat
Lever Udendørs Air Walking
Knælende Torso Rotation
Glute Bro Hold med Spark
Pulserende Glute Bro
Y-bens squeeze og curl
Hofte lunge
Liggende svæveben klap (abduktion)
Liggende bagdel curl
Liggende enkelt glute løft
Knælende lige ben cirkel
Liggende dobbelt glute løft
Håndvægt godmorgen
Kettlebell godmorgen alternativ
Liggende abduktion adduktion
Hæl glute bro