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Los Mejores 712 Ejercicios con el Peso Corporal de Fuerza

Abdominales 3/4
Bicicleta en el Aire
Toques Alternos al Talón
Elevación Alternada de Piernas en el Suelo
Fondos en banco (rodillas dobladas)
Extensión de cadera en banco
Giro tumbado con rodillas dobladas
Levantamiento de cuerpo
Levantamiento de cadera
Puente - Escalador de montaña (cruzado)
Abducción de cadera en puente
Crunch bicicleta con giro
Círculos con el Brazo
Círculos con el Codo
Flexiones de Reloj
Flexiones con Agarre Cerrado
Crisálidas
Crunch con Brazos Rectos
Crunch con Manos Sobre la Cabeza
Crunch con Elevación de Piernas
Crunch con Pierna Recta hacia Arriba
Crunch en el Suelo
Bicho Muerto
Flexiones en Declive
Flexiones Diamante
Elevación de Gemelos al Estilo Burro
Codo a Rodilla
Abdominales con Piernas en Flexión (brazo recto)
Patadas de Tijera
Sentadilla de Rana
Plancha
Plancha Frontal con Giro
Crunch de Ingle
Flexiones en Pino
Elevación de Cadera (con rodillas dobladas)
Puente de Elevación de Cadera
Flexiones en Inclinación
Limpiaparabrisas isométricos
Navaja en el suelo
Abdominales Jack Split
Patadas con pierna doblada (V2)
Patadas con pierna doblada
Estiramiento de flexores de cadera en rodillas
Step-up lateral
Zancada
Extensión alternada de cadera tumbado
Elevación de pierna recta de cadera tumbado
Elevación de piernas tumbado en banco plano
Crunch tijera tumbado
Patada tijera tumbado
Crunches oblicuos en el suelo
Sentadilla Plyométrica Sentada (pared)
Flexión de Brazos (en pared)
Flexión de Brazos
Flexión de Brazos a Plancha Lateral
Flexión de Brazos con Elevación de una Pierna
Puente de Glúteos
Crunch Inverso
Fondos Inversos
Desplante Reverso con Patada
Puente Rodante
Flexión de Brazos con Rotación
Russian Twist
Elevación de Piernas Sentado
Crunch Lateral Sentado (Pared)
Giro Sentado (con brazo recto)
Abducción de Cadera en Puente Lateral (estrella)
Abducción de Cadera en Puente Lateral
Puente Lateral
Crunch Lateral (V2)
Crunch Lateral
Abducción Lateral de Cadera
Plancha Lateral
Flexión lateral
Levantamiento lateral con giro vertical (piernas rectas)
Flexión con un brazo
Puente a una pierna
Sentadilla a una pierna (pistola)
Sentadilla contra la pared
Abdominales
Flexión araña
Sentadilla búlgara
Sentadilla
Abducción de cadera de pie
Extensión de cadera de pie (rodilla doblada)
Curl de una pierna de pie
Subida al Step
Sentadilla Sumo
Flexión Superman
Superman
Fondos para Tríceps (con banco)
Fondos para Tríceps en el Suelo
Sit-up con Giro
Sentadilla con Giro
Crunch con Giro (brazos rectos)
V-up
Elevación de Cadera con Pierna Tumbado
Plancha Inversa
Crunch Encogido
Pellizco con disco
Elevación de Piernas Acostado
Flexión Diamante (sobre rodillas)
Patadas de Tijera (V2)
Flexión de Brazos (sobre rodillas)
Press de Tríceps (Cabeza Debajo del Banco)
Pájaro Perro
Patadas de Tijera (V3)
Elevación y Sostén de Piernas Acostado
Posición Hueca
Limpiaparabrisas Medios (piernas dobladas)
Limpiaparabrisas (piernas rectas)
Flexión de Brazos Plométrica
Flexión de Brazos con Manos Separadas
Elevación de gemelos de pie
Elevación de gemelos a una pierna en el suelo
Fondos en banco en el suelo
Círculos de muñeca
Elevaciones de brazo en plancha
Zancadas Caminando
Elevación de Cadera con Giro
Flexiones en Antebrazos
Toque de Pies con Giro en Posición de Cangrejo
El Gusano
Patada hacia Atrás con Pierna Flexionada (de rodillas)
Patada Lateral con Pierna Flexionada (de rodillas)
Sentadilla a Una Pierna
Patada hacia Atrás con Pierna Recta (de rodillas)
Sentadilla Sissy con Peso Corporal
Elevación de Gemelos de Pie (en una escalera)
Crunch Oblicuo (V2)
Sentadilla contra la Pared con Peso Corporal
Sentadilla a Un Cuarto a Una Pierna
Zancada Trasera con Peso Corporal
Impulso a Una Pierna
Elevación Alternada de Piernas
Zancada con Giro
Abdominales Asistidos
Sentadilla a una Pierna con Apoyo (pistola)
Curl de Concentración de Bíceps con Pierna
Elevación de Codo - Flexión Inversa
Plancha Lateral con Aducción de Cadera
Press de empuje inclinado
Levantamiento de pierna con elevación de cadera
Levantamiento de pierna y cadera con cabeza arriba
Empuje de cadera con una pierna
Empujes de cadera
Abducción de cadera
Codo a Rodilla Acostado
Torso de la Columna
Sentadilla a una pierna con apoyo
Hiperextensión en suelo
Flexión de brazos con agarre cerrado (sobre rodillas)
Crunch rana
Almeja tumbado de lado
Puente de glúteos con dos piernas en banco
Puente de glúteos con una pierna en banco
Puente de glúteos con una pierna en suelo (rodilla doblada)
Sentadilla cosaca
Balanceos de pierna hacia adelante y atrás
Balanceos de pierna de lado a lado
Flexión de Brazos Amplia (pared)
Sentadilla Búlgara Elevada
Empuje de Cadera Estilo Rana
Tijeras
Crunch Estrella de Mar (principiante)
Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna
Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna (posición de flexión)
Plancha Frontal con Elevación de Pierna
Plancha Lateral sobre Rodillas
Peso Muerto a Una Pierna con Peso Corporal y Extensión de Brazo y Pierna
Flexión en V
Remo con Pulso
Flexión de Foca
Deslizamiento Escapular hacia Atrás contra la Pared
Zancada Lateral
Plancha Dinámica con Movimiento de Codos
Sentadilla Pistol hacia una Caja
Flexión de un Brazo (sobre rodillas)
Subida de Escaleras
Fondos para Escápulas
Flexiones de Escápula
Abdominales Janda
Elevación de Gemelos de Pie con Soporte
Flexión de Brazos Plus
Inclinación Pélvica
Burpee con Patada Lateral
Bombeo de Rana con Peso Corporal
Abdominales de Cuarto de Recorrido
Medio Abdominal
Elevación de Brazos en T en el Suelo
Toques de Punta con Brazos en Círculo
Flexiones con Golpe en el Pecho
Flexión Hindú Modificada
Extensión de Espalda Tumbado
Plancha de Rodillas
Crunch en el Suelo con Pies en Banco
Flexión de Brazos Arquero
Plancha Completa
Plancha Rana
Parada de Manos
Flexiones en Plancha Completa
Crunch Oblicuo con Elevación de Pierna Recta
Toques de Dedos en Plancha Frontal
Toques al Hombro en Inclinación
Sentadilla Camarón
Flexión Pike (en Banco) (V2)
Fondos entre Sillas
Remo Invertido entre Sillas
Abdominales Asistidos con Silla
Elevación de Gemelos desde Déficit con Apoyo de Silla
Sentadilla Estrecha desde Déficit
Elevación de Cadera con Pierna Tumbado en el Suelo
Marcha de Glúteos
Curl de Piernas Deslizante en el Suelo con Toalla
Sentadilla en V en el suelo
Patadas de nadador (V2)
Flexión y extensión de cuello sentado
Fondos en el suelo con silla
Subida al escalón con silla
Impulso hacia arriba
Aducción de cadera en plancha lateral (rodilla doblada)
Zancada hacia adelante
Sentadilla con patada lateral y toque de talón alternado
Zancada de corredor alternada
Zancada baja de corredor con apertura
Zancada alta de corredor con apertura
Superman alrededor del mundo
Abdominal con codo a rodilla
Remo invertido con rodilla doblada entre sillas
Curl de barbilla invertido con rodilla doblada entre sillas
Dominada con rodilla doblada entre sillas
Flexión cobra
Flexión cobra de rodillas
Flexión declinada de rodillas en caja
Flexión declinada contra la pared
Flexión de rodillas con rotación
Sentadilla en caja baja a una pierna
Sentadilla con toque de talón a una pierna
Remo en el suelo acostado con rodilla doblada
Marcha con piernas rectas acostado
Pulldown deslizante en el suelo con toalla
Curl de puente deslizante en el suelo con toalla
Pullover invertido autoasistido
Movilidad de sentadilla completa
Crunch en plancha lateral de codo a rodilla
Curl de pierna inverso autoasistido (V2)
Levantamiento de piernas sentado hacia dentro y hacia fuera en el suelo
Rana crujiente en el suelo
Puente Deslizante de Una Pierna en el Suelo sobre Toalla
V-up Oblicuo en el Suelo
Sentadilla Búlgara
Flexión de Brazos Rotacional
Curl de Bíceps Acostado con Toalla
Remo Superman con Toalla
Peso Muerto de Una Pierna con Elevación de Rodilla
Tijeras (avanzado)
Crunch con Giro (Brazos Rectos)
Crunch con Toque de Rodilla
Aducción de Cadera en Decúbito Lateral
Abdominales con Brazos Cruzados en el Pecho
Toques al Hombro
Estocada con Pulso hacia Adelante y Brazos Arriba
Frogger
Empuje de Sentadilla
Elevación Lateral con Toalla
Flexión de Brazos Inversa
Curl de Bíceps con Toalla y Piernas Dobles Tumbado
Sentadilla de reverencia
Insecto muerto (V2)
Sentadilla con pulsos lentos
Flexión de brazos elevada
Puente de glúteos con marcha
Toques de hombro en declive
Flexión pseudo plancha
Elevaciones laterales en el aire con cambio de palmas
Alrededor del mundo acostado
Hiperextensión en suelo acostado
Remo inclinado con toalla
Hiperextensión en suelo con toalla
Curl de martillo con toalla para ambas piernas acostado
Curl de bíceps inverso con toalla para una pierna acostado
Remo sentado con toalla
Curl de bíceps inverso con toalla para dos piernas (V2)
Curl de martillo con toalla para dos piernas (V2)
Elevación lateral en plancha
Círculos de brazos
Remo con flexión de brazos en posición de rodillas
Molinete con peso corporal
Jab y cruzados
Círculos de pierna acostado de lado
Sentadilla en puntillas
Peso muerto a una pierna con peso corporal
Elevación lateral de pierna de pie
Saltos de Plancha
Círculos de Tobillo
Flexiones en Declive (de Rodillas)
Flexiones con Soltura de Manos
Plancha Araña
Flexiones con Giro
Flexiones con Dedos
Flexiones Mano a Mano
Inclinación Lateral Alternada (con brazo doblado)
Estocada Baja con Giro
Estocada Estática
Elevación Alternada de Piernas con Cabeza Arriba
Doble Crunch en V
V-up con Aplauso
Toque de Talón a 90 Grados
Sit-Up con Piernas Rectas
Crunch con Brazos Extendidos
Elevación de Cadera con Pierna Extendida en el Suelo (V2)
Crunch Inverso (V2)
Elevaciones de Piernas Cruzadas
Crunch de Piernas en Círculo Sentado
Crunch de Pierna en Forma de 8 Sentado
Plancha Frontal con Toque de Dedo del Pie
Puente de Glúteo con Una Pierna y Rodilla al Pecho
Elevación de Piernas Bandera del Dragón
Superman con Giro
Flexión de Brazos Estilo Arquero de un Lado
Elevación Posterior de Deltoides Inclinado con Peso Corporal
Sentadilla con Peso Corporal y Brazos Elevados
Press Militar de Pie con Peso Corporal
Crunch Oblicuo Alternado
Sentadilla de Patinador con Contrapeso
Fondo a Una Pierna en el Suelo
Plancha con Movimiento de Sierra
Bird Dog con Deslizamiento de Pierna
Sentadilla Sumo con Toque al Suelo
Elevación de Piernas Acostado (Modificado)
Sentadilla Búlgara Asistida
Toques al Hombro Arrodillado
Press Diamante
Sentadilla Buenos Días
Rodilla de Lado a Lado Acostado
Circunducción de Brazos con Peso Corporal Apoyado en la Pared
Press Militar de Pie con Peso Corporal Apoyado en la Pared
Círculos de Cadera
Flexión de un Brazo Apoyada en la Pared
Crunch con Giro
Torsión Rusa con Manos en el Pecho
Crunch Lateral de Pie
Paso de Sentadilla Lateral
Gusano (V3)
De Perro Hacia Abajo a Perro Hacia Arriba
Rodilla Alta con Patada Trasera en un Pie con Apoyo
Sentadilla Pulsada
Tijeras Acostado de Lado
Pulso en Posición de Rodillas
Levantamiento de Revés
Cruce de Brazos
Palmada por Encima de la Cabeza
Rotación de Palmas Arriba y Abajo
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Peso Corporal
Patada Lateral y hacia Atrás con Rodilla Doblada
Empuje de Cadera en Rodillas
Puente de Glúteos con Pierna sobre Rodilla
Patada de Pierna Lateral en Rodillas
Medio Círculo de Pierna en Rodillas
Superman Alternado
Sentadilla Sissy en Posición de Rodillas con Peso Corporal
Sentadilla Sissy de Pie con Peso Corporal
Patada Trasera de Pierna Recta en Posición de Rodillas (V2)
Sentadilla Lateral
Caminata de Puntas
Sentadilla Amplia al Aire
Crunch Lateral con Un Brazo
Nadador de Pie
Empuje de Oración
Flexión de Brazos en Posición de Niño
Elevación Lateral Trasera Tumbado
Elevación de pierna en plancha lateral
Abducción de cadera en posición de concha
Encogimiento de hombros de pie con peso corporal
Apertura de pecho de pie con peso corporal
Apertura de pecho en triángulo de pie con peso corporal
Subir y bajar
Plancha a pico
Plancha Spiderman
Piernas cruzadas acostado
Patada lateral acostado
Patada lateral con pierna recta arrodillado
Toque de pies en plancha
Figura 8 con rodillas dobladas acostado
Remo Superman
Compresión de espalda de pie
Lanzamiento de brazos estacionario
Figura 8 con rodillas dobladas de pie
Zancada hacia adelante con peso corporal
Pulldown de dorsales acostado
Curl de Pierna en Cuadrupedia
Peso Muerto a una Pierna con Peso Corporal
Bandera de Dragón Negativa
Golpe Cruzado en V-Sit
Crunch Oblicuo con Rodillas al Pecho
Rotación en Plancha Lateral
Crunch Cruzado
Plancha Frontal con Toque de Rodilla al Codo
Cruce de Piernas Acostado
Elevación de Gemelos de Pie en Elevación
Sentadilla con Pausa
Zancada hacia Delante con Pulso y Peso Corporal
Rotación de Espalda Arrodillado
Jumping Jack con Flexión de Brazos
Crunch Oblicuo con Elevación de Piernas
Tumbado Prono en Forma de A
Tumbado Prono en Forma de T
Tumbado Prono en Forma de W
Tumbado Prono de W a T
Tumbado Prono de W a Y
Plancha Inversa sobre Codos
Toque de Pies en V-Sit
Puente Lateral con Pierna Flexionada
Superman de W a Y
Superman en Forma de W
Toques Alternos de Pies al Suelo Acostado
Elevación de Gemelo a Un Pie en Escalón
Círculos de Cadera hacia Atrás en Posición de Rodillas
Círculos de Cadera hacia Delante en Posición de Rodillas
Extensión Cervical en Prono
Mantenimiento Isométrico de Extensión Cervical en Prono
Retracción de Barbilla Acostado
Retracción de Barbilla Sentado
Press Svend con Peso Corporal
Apertura en el Suelo Acostado
Giro Abdominal de Pie
Plancha con Elevación Alternada de Una Pierna
Levantamiento de Pierna con Toque Alternativo de Dedos
Golpe hacia Abajo
Balanceo hacia Atrás
Crunch Lateral de Pie con Rodilla al Codo
Compresión de Espalda Sentado
Rotación de Tronco Sentado
Torsión de Espalda Sentado
Toques de Cuello Sentado
Compresión de Espalda con Pulso Sentado
Levantamiento Trasero de Brazos Sentado
Estiramiento de Bailarina Sentado
Crunch de Cadera
Deslizamiento Corporal
Molino de Viento con Peso Corporal
Deslizamiento Lateral
Isométrico de Cuello Posterior
Deslizamiento de Zancada de Reverencia con Toalla
Flexión de Pino con Balanceo
Mantenerse en Rodillas y Levantarse con Peso Corporal
Subida Lateral al Step con Elevación de Rodilla
Plancha Jack con Deslizamiento de Toalla
Plancha sobre Manos
Flexión Inclinada con Agarre Cerrado
Flexión de Pino (V2)
Plancha Pike con Deslizamiento de Toalla
Puente de Glúteo a Una Pierna con Rotación Externa
Aducción de Cadera de Pie (V2)
Rotación Completa de Brazo
Pulso contra la Pared
Pájaro perro (versión 2)
Flexión con giro
Zancada dividida con pulsos
Puente de glúteo con una pierna recta sostenido
Elevación alternada de piernas desde posición de plancha inversa
Plancha frontal en codos con toque de dedos del pie
Abdominales con piernas abiertas
Zancada lateral con sentadilla sumo
Elevación de pantorrillas con apoyo en la pared
Contracción abdominal arrodillado
Zancada lateral con rotación de cadera
Abdominales de Bicicleta Tumbado
Elevación de Pierna Simple a Doble Tumbado
Crunch Inverso Lateral Tumbado
Crunch de Rana Inverso
Crunch con Giro en el Aire
Flexión con Rotación
Toques al Hombro en Plancha
Crunch Encogido Tumbado
Toques de Pies Tumbado
Flexión Escalonada en Rodillas
Levantamiento y Rotación de Pecho
Codo con Codo
Aperturas Diagonales
Flexión Pico con Diamante en Declive
Mantenimiento de Fondos en Banco
Curl de Bíceps en el Marco de la Puerta
Compresión de Bíceps con Toalla
Abducción y Aducción en el Suelo Tumbado
Levantamiento de Pierna Trasera Arrodillado
Crunch Lateral Sentado
Limpiaparabrisas Sentado
Rotación Horizontal de Cadera en Posición de Loto Sentado
Giro de Frente y Atrás en Postura de Loto Sentado
Sostén en V-up
Crunch con Giro en el Aire Sentado en un Taburete Acolchado
Patada Flutter Sentado en un Taburete Acolchado
Puñetazo Sentado en un Taburete Acolchado
Rotación de Plancha Lateral Apoyada en un Taburete Acolchado
Elevación de Piernas Hacia Dentro y Fuera Sentado en un Taburete Acolchado
Elevación de Pierna con Fondos Apoyado en un Taburete Acolchado
Sentadilla Búlgara Apoyada en un Taburete Acolchado
Escalador Apoyado en un Taburete Acolchado
Cruce de Brazos con Pecho Hacia Fuera
Cucharadas Frontales
Empuje y Rotación
Tirón de Pecho hacia Atrás
Flexión Completa de Hombros de Pie
Aplauso con Codos de Pie
Toque de Codos de Pie
Doble Cruce de Brazos
Empuje y Cruce de Brazos
Flexiones de Brazo de Lado a Lado
Curl de Bíceps de Pie (con pierna)
Compresión de Espalda
Elevaciones Laterales (Brazos Dobrados)
Rotación de Hombros
Calentamiento del Manguito Rotador
Fondos de Pecho en Banco
Flexiones Explosivas
Sentadilla Lateral
Elevación de Piernas Dobradas Acostado
Recolección de Barbilla Sentado (V2)
Rotación Interna de Hombro a 90 Grados Sentado
Elevación de pierna lateral y frontal de pie
Tijeras verticales acostado en el suelo
Abdominales de sentarse y levantarse
Saltos con cambio de pies
Crunch con torsión (piernas arriba)
Superman de W a Y
Tirón de pierna alterno
Elevaciones de pierna en plancha
Sentadilla de reverencia con aplauso
Balanceo rápido de brazos en el sitio
Buenos días con peso corporal
Press de hombros sentado y abducción de cadera en taburete acolchado
Crunch lateral sentado en taburete acolchado
Jumping Jack sentado en taburete acolchado
Press inclinado sentado con paso al costado en taburete acolchado
Pájaros sentado en taburete acolchado
Press de hombros con toque de dedos del pie sentado en taburete acolchado
Elevación lateral con paso al costado sentado en taburete acolchado
Rotación de Brazos Delante y Atrás
Elevación de Brazos Cruzados
Elevación de Codo a Presión de Oración
Toque de Codo y Elevación
Apertura de Codo y Presión de Palma
Aducción de Cadera Acostado
Curl de Piernas Acostado con Peso Corporal
Inclinación Lateral de Rendición
Presión en Pared y Giro
Aducción con Toque de Pie de Bailarina
Recolección de Rodilla de Lado a Lado
Sentadilla Estrella
Sentadilla Sumo con Alcance Frontal y Superior
Zancada Trasera con Elevación Frontal
Caminata Lateral en Plancha
Balanceo Hueco
Golpe Frontal con Peso Corporal
Ciclismo Elevado
Golpes con Zancada Lateral
Pinza Lateral
Medio Círculo de Cuello
Balanceo Dinámico de Pierna
Movimientos de Cuello Arriba Abajo Izquierda Derecha
Elevación de Gemelos Caminando con Peso Corporal
Abducción de Cadera en Equilibrio de Pie
Sentadilla Plométrica
Flexión de Cadera en Equilibrio de Pie
Subida al Step con Peso Corporal
Pino contra la pared
Empuje de cadera celebratorio
Rizo de levantamiento de pierna trasera arrodillado
Ys en decúbito prono con peso corporal
Hiperextensión inversa en banco
Puente de glúteos amplio
Puente de pulsos de glúteos amplio
Elevación en Y en decúbito prono
Subida con peso corporal (V2)
Piernas nadando tumbado
Levantamiento de muslo en T tumbado de lado
Aducción de pierna tumbado de lado con peso corporal
Remo de buenos días con peso corporal
Golpe con giro ruso
Crunch cruzado de pie
Tijeras oblicuas tumbado
Swing con Peso Corporal
Flexión Diamante en Declive
Puente de Glúteos con Abducción de Cadera
Abducción de Cadera y Patada en Decúbito Lateral
Abducción de Pierna Tumbado
Sentadilla con Movimiento de Cortar Leña a Peso Corporal
Abdominales con Pies Fijos
Crunch de Rana Acostado
Crunch de una Rodilla a 90 Grados
Media Sentadilla con Alcance Lateral
Giro Ruso con Movimiento de Cortar
Toques al Tobillo Cruzado Acostado
Rotación Completa de Cabeza desde Punto de Vista Frontal
Deslizamientos de Oblicuos de Pie
Golpes de Torso con Media Sentadilla
Inclinaciones Laterales de Bailarina
Compresión de Pecho con Manos Detrás de la Cabeza
Compresión de Codos con Palmas Arriba de la Cabeza
Empuje de Oración Pulsante
Aplauso Detrás de la Espalda
Flexión Acostado
Aducción de Cadera Acostado de Lado (izquierda)
Puente de Glúteos con Una Pierna Recta (izquierda)
Toques de Pies Acostado
Crunch Acostado (piernas rectas)
Sostén de Hiperextensión Acostado
Círculos Alternos de Pierna Recta Acostado
Patada de Rana Alternada Acostado
Patada de Rana Acostado
Tirón en Plancha Lateral
Apertura de pecho con sentadilla pliométrica
Patada alterna tumbado
Pulsos de muslos internos
Media apertura de pecho
Prensión de pecho en posición de oración
Cruces de pecho pulsantes
Toques opuestos sentado
Rotación horizontal de cadera en posición de loto sentado (V2)
Remo de escápula de pie con peso corporal
Giro de movilidad en sentadilla
Flexión en Pino contra la Pared
Zancada Lateral con Pulsos
Giro en Postura de Loto Sentado
Sentadilla y Puntas de Pies
Elevación de Pierna en Plancha Lateral (izquierda)
Patada hacia Atrás con Pierna Recta Arrodillado (V2) (izquierda)
Crunch en Plancha Lateral con Rodilla al Codo (izquierda)
Crunch de Bicicleta
Tijeras Cruzadas Acostado
Aplausos con los Dedos
Curl de Muñeca Interno
Curl de Muñeca Inverso
Rotación de Puño Cerrado
Levantamiento de Puño Cerrado
Apertura de Pecho Alternada de Pie con Peso Corporal
Toques de Codo de Pie con Peso Corporal (Manos en el cuello)
Press hacia Abajo para Pecho
Flexión de Brazos en Rodillas con Retracción de Pecho
Plancha RKC
Abducción de Piernas Tumbado
Puente de Glúteos en Posición de Rana
Crunch de Rana con Pies Juntos
Crunch de Rana Tumbado con Pies Juntos
Crunch de Rana Inverso Tumbado
Elevación Diagonal Frontal en Cucharada
Vuelo de Codos con Doble Pulso
Apertura de Pecho con Brazos Rectos y Peso Corporal de Pie
Sentadilla con 5 Rebotes
Almeja de Cadera a 90 Grados Tumbado de Lado
Almeja de Cadera a 90 Grados y Patada Tumbado de Lado
Patada de Burro
Patada de Burro con Pulso
Patada de Burro Básica a Cruzada
Sentadilla con Paso Lateral
Zancada de Reverencia Unilateral
Alcance al Cielo de Pie por Detrás
Sentadilla Baja con Apertura y Peso Corporal
Pulso de Caída de Pierna
Elevación de Piernas Tumbado
Pedaleo Tumbado
Patada Lateral Pasante
Sentadillas Explosivas con Peso Corporal
Plancha con Golpe de Muslo
Encogimiento Tumbado
Sentadilla de Cadera
Sentadilla Estática
Elevación en Y Boca Abajo Tumbado
Sentadilla Hindú
Flexión de Puño en Rodillas
Plancha Lateral Plus
Rotación Torácica en Rodillas
Retracción de Barbilla contra la Pared
Presión de Palma hacia Atrás
Swing de Revés con Aplauso de Animadora
Frotación de Espalda
Patada de Tríceps Doble con Peso Corporal
Patada de Tríceps con Pulsaciones con Peso Corporal
Inclinación Lateral con Brazo Recogido
Inclinación Lateral de Oreja a Rodilla
Giro con Media Sentadilla Plyométrica
Inclinación Lateral con Brazos Arriba
Puente de Glúteos con Patada
Puente de Glúteos con Pulsaciones
Compresión y Curl de Pierna en Y
Zancada Trasera Larga con Peso Corporal
Zancada Inversa con Rodilla Alta y Peso Corporal
Zancada de Cadera
Encogimiento de Rodilla Acostado
Extensión Alternada de Piernas Acostado
Aplauso de Piernas en Suspensión Acostado (Abducción)
Extensión de Piernas Inversa Acostado
Curl de Pierna de Pie
Puño Contra Barbilla por 5 Segundos
Toque de Suelo al Estilo Superman
Elevación de Barbilla Acostado
Puntada de Dedo de Pie Único Acostado
Curl de Glúteos Acostado
Elevación Única de Glúteos Acostado
Círculos de Pierna Recta Arrodillado
Elevación Doble de Glúteos Acostado
Sentadilla Profunda del Prisionero con Peso Corporal
Flexión de Brazos en la Pared con Agarre Cerrado
Extensión de Tríceps en Posición de Plancha con Peso Corporal
Crunch con Giro en el Aire (V2)
Encogimiento de Rodillas Acostado
Toque de Talón con Piernas Elevadas a 90 Grados
Abducción y Aducción Acostado
Puente de Glúteos con Talones
Tijeras en Plancha Lateral
Péndulo de Hombro Inclinado