logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

591 bài tập Mông Sức mạnh tốt nhất

Squat với tạ đặt trên ghế
Nhấc và đẩy tạ
Squat trước với tạ cầm chắc
Deadlift tạ
Squat giữ tạ trước ngực
Squat trước với tạ
Squat với tạ
Hack Squat với tạ
Squat Jefferson với tạ
Squat nhảy với tạ
Lunge với tạ
Deadlift một tay với tạ
Rack Pull với tạ
Lunge sau với tạ (phiên bản 2)
Lunge sau với tạ
Deadlift kiểu Romania với tạ
Chào buổi sáng ngồi với tạ
Squat chéo một chân với tạ (phiên bản 2)
Squat chéo một chân với tạ
Bước lên với tạ
Deadlift chân thẳng với tạ
Deadlift kiểu Sumo với tạ
Duỗi hông trên ghế
Xoay người nằm đầu gối cong
Cầu và đưa hông ra ngoài
Deadlift cáp
Kéo qua cáp (dây)
Cable Mở Hông Đứng
Squat tạ đơn trên ghế
Clean tạ đơn
Deadlift tạ đơn
Iron Cross tạ đơn
Lunge tạ đơn
Squat kiểu Sumo với tạ đôi
Lunge sau với tạ đôi
Squat chia chân kiểu Bulgarian với tạ đôi
Squat một chân với tạ đôi
Squat với tạ đôi
Bước lên với tạ đơn
Deadlift chân thẳng với tạ đơn
Deadlift chân thẳng với tạ đơn
Đạp chân nhanh
Squat ếch
Xà tạ Kettlebell phía trước
Xà tạ Kettlebell kiểu chén
Cử tạ Kettlebell treo
Bước lunges qua tạ Kettlebell
Cử và giật một tay tạ Kettlebell
Giật một tay tạ Kettlebell
Nhổ một tay tạ Kettlebell
Xà kiểu súng lục với tạ Kettlebell
Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell
Lunges tạ Kettlebell
Đứng dậy kiểu Thổ Nhĩ Kỳ với tạ Kettlebell (kiểu xà)
Đá chân cong (phiên bản 2)
Đá chân cong
Duỗi hông khi quỳ
Bước lên sang ngang
Máy deadlift (đĩa)
Máy duỗi ngược cơ mông (đĩa)
Máy tách đùi ngồi
Bài lunge
Nằm duỗi hông xen kẽ
Nằm nâng hông (trên bóng ổn định)
Nhấc tạ đòn Power Clean
Cầu mông
Bước lùi đá chân
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông
Bài tập cắt kéo hông bên
Tư thế Side Plank
Cầu Một Chân
Squat Một Chân (kiểu pistol)
Ngồi Tựa Tường
Ép Chân Với Xe Trượt
Ép Chân Rộng Với Xe Trượt
Squat Hack Với Xe Trượt
Squat Nằm Với Xe Trượt
Smith Good Morning Đầu Gối Cong
Smith Deadlift
Smith Leg Press
Smith Squat Chân Đứng Rộng Một Chân
Smith Squat Chân Đứng Rộng
Smith Squat
Kéo Giật Tạ
Chống Đẩy Kiểu Bò Nhện
Squat Chân Đứng Rộng
Squat
Đưa Hông Ra Đứng
Duỗi Hông Đứng (đầu gối cong)
Bước Lên
Squat Kiểu Sumo
Squat Chân Rộng Treo
Deadlift Với Trap Bar
Squat Xoay
Plank Ngược
Nâng Bắp Chân Ngược Góc Dùng Xe Trượt
Gập Người Về Sau 45 Độ (tay trước ngực)
Squat Toàn Phần Với Tạ Đòn (Giá Đỡ)
Bài Tập Cáp Mở Hông (V2)
Lunge cúi chào với tạ đơn
Máy ép chân ngang một chân
Deadlift với dây
Đưa hông ra ngoài với dây
Đá sau đứng quỳ với dây
Duỗi hông đứng với dây
Duỗi hông cúi người với dây
Kéo xuyên qua với dây
Xoay hông ngoài ngồi với dây
Xoay hông trong ngồi với dây
Squat chân đơn với dây
Squat với dây
Bước lên với dây
Deadlift chân thẳng lưng thẳng bằng dây
Máy duỗi hông đứng
Máy uốn cơ bắp tay xen kẽ
Máy đá hông phía sau đứng
Đẩy hông barbell
Đẩy hông một chân barbell
Squat kiểu sumo barbell
Dây treo tách hông
Cầu hông với dây treo
Squat chân tách một bên với dây treo
Squat một chân với dây treo
Bài tập lunge lùi với dây treo
Bài tập bay ngược với dây treo
Bài tập squat một chân với dây treo
Bài tập deadlift một chân với dây treo
Bài tập đạp chân nhanh (phiên bản 2)
Bài tập đá ngược quỳ với máy Smith
Bài tập deadlift kiểu sumo kéo cao
Bài tập đẩy tạ
Bài tập kéo cáp xuyên qua
Bài tập lunge sang bên với tạ đơn
Bài tập Bird Dog
Kéo tạ đơn kết hợp duỗi hông trên bóng ổn định
Lunge Sang Ngang Bằng Tạ Đòn
Đá chéo một chân kết hợp cuốn cơ đùi sau với bóng ổn định
Nâng Ngược Hông Trên Ghế Phẳng
Ép Chân Một Chân Bằng Xe Trượt
Squat Phía Trước Bằng Máy Smith (Cầm Sạch)
Squat Với Tạ Đòn Thấp Bằng Máy Smith
Squat Với Tạ Đòn Thấp
Deadlift Rumani Với Tạ Đơn
Bước Lunge
Nâng Hông Kết Hợp Xoay
Chạm Ngón Chân Khi Xoay Người Kiểu Cua
Đá Lùi Chân Cong (Quỳ)
Đá Ngang Chân Cong (Quỳ)
Squat Một Chân
Đá Lùi Chân Thẳng (Quỳ)
Co Hông Với Dây
Chào Buổi Sáng Với Dây
Squat Một Phần Tư Với Tạ
Kéo Tạ Rõ Ràng
Kéo Tạ Treo Rõ Ràng
Giật Tạ Treo
Giật Tạ Mạnh
Giật Tạ Mạnh Từ Khối
Giật Tạ
Cân Bằng Giật Tạ
Deadlift Giật Tạ
Giật Tạ Từ Khối
Kéo Tạ Chia Rõ Ràng
Giật Tạ Chia
Deadlift Chân Thẳng Cứng Với Tạ
Squat Zercher Toàn Phần Với Tạ
Squat Tường Không Tạ
Squat Dùng Tạ Đơn Kiểu Khác
Lunges Dạo Dùng Tạ Đơn
Squat tường với bóng ổn định
Squat Tay Trên Đầu Dùng Kettlebell Một Tay
Swing Kettlebell Một Tay
Deadlift Một Chân Dùng Kettlebell
Máy Leg Press Chân Hẹp
Squat Một Chân Một Phần Tư
Lunges Lùi Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Máy Hack Squat Ngược
Deadlift Chân Thẳng Máy Smith
Lunge kết hợp xoay người
Squat một chân trên bóng ổn định
Squat trên bóng Bosu
Squat kéo cáp (dây)
Deadlift một chân với tạ đòn
Deadlift một chân với tạ đơn
Squat Goblet với tạ đơn
Squat một chân có hỗ trợ (pistol)
Side Plank kết hợp nâng hông
Máy tập squat (Đĩa)
Đẩy hông một chân
Đẩy hông
Đi bộ kiểu nông dân
Mang kiểu Zercher
Đẩy hông với máy đòn bẩy
Đá chân cong với dây kháng lực (quỳ)
Bài tập sò với dây kháng lực
Cầu mông với dây kháng lực
Đá chân với dây kháng lực
Nâng chân nằm với dây kháng lực
Đá chân một chân với dây kháng lực (tư thế cong)
Bài tập cắt cánh hông
Bài tập đẩy chân ngồi cần gạt
Bài tập duỗi hông cần gạt (phiên bản 2)
Bài tập lunge sau với tạ từ bậc
Bài tập chia chân squat với barbell
Squat Một Chân Có Hỗ Trợ
Squat Tư Thế Chân Hẹp Với Tạ
Đi Bộ Vịt Dùng Dây Kháng Lực
Đá Ngang Chân Cong Dùng Dây Kháng Lực (Quỳ)
Nằm Ngửa Mở Chân Dùng Dây Kháng Lực
Squat Kiểu Sumo Cầm Tạ Đòn
Nằm Nghiêng Mở Đùi
Bước Lên Ngang Dùng Tạ Đơn
Cầu Mông Hai Chân Trên Ghế
Cầu Mông Một Chân Trên Ghế
Cầu Mông Một Chân Trên Sàn (Chân Cong)
Đẩy Xe Trượt Tạ
Cầu Mông Một Chân Dùng Dây Kháng Lực
Squat Kiểu Cossack
Lắc Chân Về Phía Trước Và Sau
Lắc Chân Ngang
Squat Ghế Kiểu Smith
Split Squat Cao
Đẩy Hông Dùng Trọng Lượng
Đẩy Hông Kiểu Ếch
Máy Tách Hông Nghiêng Đòn Tạ
Đẩy Hông Dùng Dây Đàn Hồi
Kéo Sumo Bằng Tạ Đơn
Squat Chân Tách Bằng Barbell
Đứng Lên Từ Ghế Hẹp Bằng Cáp
Deadlift Chân Thẳng Từ Bục Bằng Cáp
Plank Trước Kết Hợp Nâng Tay Và Chân
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Plank Trước Kết Hợp Nâng Chân
Deadlift Một Chân Không Tạ Kết Hợp Tay Và Chân Duỗi
Bước Lên Một Chân Với Tạ Đơn
Đi Bên Dây X
Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Biến Thể Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Dumbbell Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Dumbbell Split Squat
Cầu Mông Barbell (Tay Cầm Thanh)
Dumbbell Front Squat
Dumbbell Thruster
Band Thruster
Side Lunge
Squat Và Press Landmine
Kettlebell Goblet Squat Tăng Cường Linh Hoạt
Dây Kháng Lực Ngồi Tách Hông
Leo Cầu Thang
Smith Hip Thrust
Smith Sumo Squat
Nghiêng Xương Chậu
Burpee Đá Ngang
Hyperextension Ngược Kiểu Ếch (Trên Ghế)
Pump Kiểu Ếch Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể
Nâng T Tay Trên Sàn
Giãn Cơ Lưng Nằm Ngửa
Đẩy Hông Bằng Dây Đàn Hồi Trên Đầu Gối
Squat Toàn Phần Máy Smith
Đẩy Tạ Đòn
Deadlift Kettlebell
Nửa Động Tác Turkish Get-Up Kettlebell
Gập Bụng Chéo Nâng Chân Thẳng
Cầu Mông Tạ Đôi
Cầu Mông Nghiêng Tạ Đôi
Deadlift Chân Thẳng Tạ Đôi (V2)
Chạm Ngón Chân Plank Phía Trước
Squat Tôm
Lung Tạ Đôi
Squat Hẹp Từ Vị Thế Hạ Thấp
Diễu Hành Mông
Curl Chân Trượt Sàn Bằng Khăn
Lung Tạ Đôi Toàn Phần
Lunge Tạ Đôi Giữ Phía Trước
Lunge phía trước với tạ đòn
Cử tạ đơn và đẩy lên
Đá kiểu bơi lội (V2)
Bước lên ghế
Lunge sang ngang với tạ đơn (V3)
Superman với tạ đơn
Side Plank co chân gập gối
Lunge về phía trước
Squat đá ngang chạm gót chân xen kẽ
Lunge kiểu vận động viên chạy xen kẽ
Lunge thấp kiểu vận động viên chạy chân tách
Lunge cao kiểu vận động viên chạy chân tách
Giữ tư thế Superman xoay vòng
Push-up tư thế cobra
Push-up tư thế cobra quỳ gối
Squat một chân trên hộp thấp
Squat một chân chạm gót
Nằm duỗi chân diễu hành
Curl cầu trên sàn với khăn
Squat đầy đủ động tác
Crunch Side Plank chạm khuỷu tay vào đầu gối
Cầu một chân trượt trên sàn với khăn
Nâng người tạo hình chữ V nghiêng trên sàn
Cầu mông một chân với tạ Kettlebell kéo qua đầu
Bulgarian Split Squat
Đẩy hông với máy tạ đĩa
Bài tập Superman Row với khăn
Bước lunges lùi với tạ Kettlebell
Di chuyển với tạ Kettlebell kiểu nông dân
Deadlift một chân nâng đầu gối
Bài tập kéo chân kiểu kéo cắt (nâng cao)
Lunges có tạ kết hợp đung đưa
Lắc tạ kettlebell cầm ngược
Lunge tạ dumbbell chào hậu
Giữ tạ quỳ đứng lên
Lunge nhịp phía trước tay giơ cao
Nhảy chân ếch
Đẩy mạnh squat
Squat ấn tạ
Squat tạ giơ cao
Squat chạy chéo có lăn
Lunge tạ đòn chào hậu
Lunge tạ đòn giơ cao
Squat ghế trước tạ đòn
Deadlift tạ đòn kiểu Sumo Romania
Deadlift chân thẳng tạ kettlebell
Deadlift một chân tạ kettlebell
Squat một chân với tạ đơn
Squat chào cung
Squat nhịp chậm
Bài tập cầu mông diễu hành
Nâng hông đứng với dây đàn hồi
Giật tạ đơn một tay
Đấm Jab Cross
Deadlift một chân với Landmine
Lunge sau với Landmine
Vòng chân nằm nghiêng
Squat nhón gót
Deadlift một chân với trọng lượng cơ thể
Nâng chân bên đứng
Plank nhảy đạp chân
Chống đẩy gập người (quỳ)
Plank nhện
Bước lunges thấp xoay người
Lunges tĩnh
Nâng chân chéo
Gập bụng ngồi vòng chân
Gập bụng ngồi vẽ số 8 bằng chân
Plank trước chạm ngón chân
Landmine lunges sau (V2)
Cầu mông một chân gối chạm ngực
Kettlebell deadlift kiểu sumo
Đẩy hông với dây đàn hồi
Bài tập squat kiểu sumo với tạ chuông (V2)
Bài tập squat kiểu sumo với tạ Landmine
Bài tập Superman xoay người
Bài tập squat hack rộng với xe trượt
Bài tập Romanian Deadlift với tạ Landmine
Bài tập Deadlift kiểu Reeves với thanh barbell
Bài tập squat cân bằng trọng lượng
Bài tập Sumo Deadlift với động tác kéo cao tạ chuông
Bài tập Deadlift kiểu vali với tạ chuông
Bài tập split squat với dây
Bài tập bắt chéo với dây
Bài tập squat xoay với dây
Squat Trước Landmine
Deadlift Rumani Landmine (Phiên Bản 2)
Lunge Tĩnh Với Dumbbell
Cầu Mông Một Chân Với Dumbbell
Deadlift Chân Thẳng Với Dumbbell
Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể
Squat Giữ 2 Giây Với Barbell
Squat Skater Cân Bằng
Bird Dog Trượt Chân
Squat Sumo Chạm Sàn
Đá mông với cáp
Bước lên với tạ Kettlebell (Phiên bản 2)
Kettlebell cử một tay
Bước lên với tạ đơn và nâng đầu gối
Gập Hông PVC
Squat Giơ PVC
Nằm Nghiêng Gập Đầu Gối
Xoay Hông
Gập Bụng Bên Đứng
Bước Squat Sang Bên
Tư Thế Chó Ngửa
Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ
Squat Nhấp Nhô
Nằm Nghiêng Tập Kéo Chân
Nhấp Nhô Quỳ Gối
Đá Ngang Sau Khi Gập Đầu Gối
Đẩy Hông Quỳ Gối
Cầu Mông Chéo Chân Qua Đầu Gối
Quỳ Gối Đá Chân Sang Bên
Quỳ Gối Vẽ Nửa Vòng Chân
Người Siêu Nhân Đổi Bên
Đẩy Hông Với Tạ (Phiên Bản 2)
Squat Sang Một Bên Với Tạ
Deadlift Sumo Với Tạ
Máy Phát Triển Cơ Mông Và Đùi - Gia Tăng Hông
Đá Chân Thẳng Phía Sau Quỳ (Phiên Bản 2)
Squat Sang Một Bên
Squat Rộng Không Tạ
Đi Bộ Quái Vật Với Dây Đàn Hồi
Squat Giữ Goblet 2 Giây Với Tạ
Push-up Tư Thế Trẻ Em
Deadlift Kiểu Romania Bằng Kettlebell
Động Tác Vỏ Sò Hông
Plank Kiểu Người Nhện
Chéo Chân Nằm Ngửa
Đá Chân Nằm Nghiêng
Đá Chân Thẳng Sang Ngang Quỳ
Chạm Chân Plank
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Nằm Ngửa
Row Kiểu Superman
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Đứng
Squat Lắc Đòn Bẩy (Đĩa)
Squat Với Barbell Trên Hộp
Squat Với Kettlebell Trên Hộp
Ấn Dưới
Deadlift Một Chân Không Tạ
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối
Xoay Side Plank
Nằm Ngang Chéo Chân
Lunge Giữ Tạ Đòn
Deadlift Giữ Tạ Đòn
Front Squat Giữ Tạ Đòn
Full Squat Giữ Tạ Đòn
Squat Giữ
Lunge Phía Trước Nhịp Nhàng Không Tạ
Split Squat Goblet Tạ Đơn
Jumping Jack Chống Đẩy
Nâng Chân Gập Bụng Nghiêng
Hyperextension Có Tạ
Plank Ngược Trên Khuỷu Tay
Cầu Nghiêng Chân Cong
Siêu Nhân Chuyển Từ Chữ W Sang Y
Siêu Nhân W
Nằm Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Vòng Hông Lùi Khi Quỳ
Vòng Hông Tiến Khi Quỳ
Giữ Tạ Khi Quỳ Rồi Đứng Lên Cầm Sạch
Squat Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Lunge Kettlebell Kèm Xoay Người
Lunge Lùi Kettlebell
Lunge Một Tay Kettlebell Nâng Trên Đầu
Squat Sumo Kettlebell
Cử Tạ Sạch Cơ Bắp
Lunge Nâng Tạ Đơn Trên Đầu
Lunge Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Squat Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Đi Bộ Nông Dân Một Bên Kettlebell
Cử Lực Đơn Tạ Đơn và Giật
Cử Lực Đơn Tạ Đơn
Plank Nâng Chân Đổi Bên
Squat Chém Gỗ Dùng Tạ
Vung Ngược Lại
Nghiêng Người Chạm Gối Bằng Khuỷu Tay
Ép Hông
Trượt Cơ Thể
Smith Treo Sạch
Lê Bao Tải Nặng
Lunge Cúi Chào Trượt Với Khăn
Giữ Thăng Bằng Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Bước Lên Sang Ngang Với Động Tác Gối
Plank Jack Trượt Với Khăn
Squat Ném Bóng Y Tế Vào Tường
Cầu Mông Một Chân Với Xoay Ngoài
Bài tập Bird Dog (phiên bản 2)
Đẩy tạ Power Clean
Cử tạ Snatch kéo cao
Cluster
Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2)
Bài tập lunge tách chân nhịp điệu
Giữ cầu mông một chân thẳng
Plank trước chạm ngón chân khuỷu tay
Squat kiểu sumo kết hợp lunge sang ngang
Lunge với bóng y tế kết hợp curl bắp tay
Deadlift và curl bắp tay với thanh EZ-bar
Lunge sang ngang kết hợp xoay hông
Động tác đạp xe nằm ngửa
Động tác gập bụng ngược nằm nghiêng
Động tác gập bụng ngược kiểu ếch
Động tác đẩy tạ landmine quỳ gối
Động tác cử tạ thanh đầy đủ
Động tác giữ tư thế dip trên ghế
Động tác nằm ngửa đưa chân ra vào
Động tác squat tạ đơn giữ
Bảng cân bằng (V2)
Động tác squat với thanh trap
Động tác squat kiểu sumo với kettlebell trên bục nhảy
Động tác deadlift một chân thẳng với landmine
Động tác bước lên chủ đạo mông với dây cáp
Động tác đẩy hông với tạ đơn
Động tác nâng chân sau khi quỳ
Động tác lau kính ngồi
Động tác xoay hông ngang khi ngồi kiểu sen
Tư thế ngồi kiết già xoay người vỗ tay trước sau
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ
Cầu mông với thanh tạ
Squat nâng người sang bên
Tập mở hông kiểu ếch ngược chạm sàn
Nâng chân trước và nâng chân bên đứng
Kéo kéo chân dọc nằm sàn
Nhảy shuffle
Squat Hack ngược máy
Siêu nhân từ W sang Y
Chào buổi sáng cơ thể
Ép Đùi Về Phía Trong Khi Nằm
Deadlift Sumo Tạ Đòn Giữa Chừng
Vũ Công Ballet Chạm Chân Vào Trong
Kẹp Bên
Vung Chân Động
Deadlift Tạ Đòn Từ Vị Trí Thấp
Kéo Cao Tạ Đòn
Cân Bằng Đứng Đưa Hông Ra
Squat Plyo
Cân Bằng Đứng Gập Hông
Nâng chân sau khi quỳ
Nâng người ngược 45 độ
Nâng người ngược trên ghế
Cầu mông rộng
Cầu mông rộng nhịp độ
Squat sumo với tạ đơn ra khỏi ghế
Bước lên với trọng lượng cơ thể (V2)
Chân bơi nằm ngửa
Nâng đùi hình chữ T nằm nghiêng
Kéo chân nằm nghiêng với trọng lượng cơ thể
Kéo dây kháng lực xuyên qua
Chào buổi sáng với trọng lượng cơ thể
Kéo chân nằm ngang cơ bên
Kettlebell Cử Và Đẩy
Lắc Cơ Thể
Cầu Mông Kết Hợp Bắt Cóc Hông
Nằm Nghiêng Tập Bài Sò Và Đá
Nằm Ngửa Bài Tập Bắt Cóc Chân
Kettlebell Deadlift Kết Hợp Xoay
Sumo deadlift với xích tạ
Good morning với thanh an toàn
Bài tập gập bụng kiểu ếch nằm
Deadlift với chai nước
Nằm Nghiêng Kéo Hông (trái)
Giữ Cầu Mông Một Chân Thẳng (trái)
Chạm Ngón Chân Nằm Ngửa
Giữ Gập Người Ra Sau Nằm Ngửa
Vòng Chân Thẳng Nằm Ngửa
Đá Chân Ếch Nằm Ngửa
Đá Chân Ếch Nằm Ngửa
Deadlift Tạ Đòn Từ Khối
Đá Mông Máy Smith
Gập Người Ra Sau Ngược Máy Smith
Deadlift Rumani Dùng Bình Nước
Deadlift Rumani Một Chân Dùng Bình Nước
Lắc Bình Nước
Squat Phía Trước Dùng Bình Nước
Squat Sumo Dùng Bình Nước
Deadlift Chân Thẳng Dùng Bình Nước
Cầu Mông Dùng Bình Nước
Chống đẩy ngực với squat nhảy
Đạp chân xen kẽ nằm ngửa
Co giãn đùi trong
Ngồi kiểu sen xoay hông ngang (phiên bản 2)
Hyperextension Ngược Trên Ghế Dùng Tạ Đơn
Đẩy Hông Kiểu Ếch Dùng Tạ Đơn
Deadlift Một Chân Dùng Kettlebell
Đá Chân Thẳng Ra Sau Khi Quỳ (Trái)
Bài Tập Kéo Chéo Chân Khi Nằm
Cầu Mông Với Vòng
Ring Side Squat
Tập cơ đùi ngoại vi nằm
Cầu mông ếch
Bài tập Crunch ếch ngược nằm
Bài tập mở cánh hông 90 độ nằm nghiêng
Bài tập mở cánh hông và đá chân 90 độ nằm nghiêng
Bài tập đá mông kiểu lừa
Bài tập đá mông kiểu lừa nhịp
Bài tập đá mông lừa cơ bản sang chéo
Squat bước sang ngang
Bài tập lunge chào cúi một chân
Squat Từ Chậm Đến Nhanh
Squat Hông
Máy Ngoài Trời Đi Bộ Trên Không
Xoay Cột Sống Ngực Quỳ
Giữ Cầu Mông Và Đá Chân
Cầu Mông Nhịp Nhàng
Ép và Cuốn Đùi Hình Y
Lunge Mở Hông
Nằm Ngửa Vỗ Tay Dưới Đùi (Abduction)
Nằm Ngửa Cuốn Mông
Nằm Ngửa Nâng Mông Đơn
Quỳ Vòng Chân Thẳng
Nằm Ngửa Nâng Mông Đôi
Dumbbell Good Morning
Kettlebell Good Morning Thay Thế
Nằm Ngửa Mở Và Khép Chân
Cầu Mông Chống Gót