logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 591 для ягодиц силовые упражнение

Приседания со штангой на скамье
Рывок и толчок штанги
Приседания со штангой на груди узким хватом
Становая тяга со штангой
Приседания со штангой на груди
Приседания со штангой на груди
Приседания со штангой
Приседания Хака со штангой
Приседания 'Джефферсон' со штангой
Прыжки с приседаниями со штангой
Выпады со штангой
Становая тяга со штангой одной рукой в сторону
Тяга штанги в стойке
Выпады назад со штангой (V2)
Выпады назад со штангой
Румынская тяга со штангой
Упражнение 'Доброе утро' со штангой сидя
Разножка в сторону со штангой
Разножка со штангой на одной ноге
Подъемы на степ-платформу со штангой
Тяга со штангой на прямых ногах
Тяга со штангой в стиле сумо
Разгибание таза на скамье
Повороты туловища лежа с согнутыми коленями
Отведение бедра в мостике
Тяга троса в стиле становой тяги
Протягивание троса через себя (скакалка)
Разгибание бедра с тросом стоя
Приседания с гантелями на скамье
Рывок гантели
Становая тяга с гантелями
Железный крест с гантелями
Выпады с гантелями
Приседание сумо с гантелями
Выпады назад с гантелями
Болгарский присед с гантелями
Приседание на одной ноге с гантелью
Приседания с гантелями
Подъемы на ступеньку с гантелями
Становая тяга с прямыми ногами с гантелями
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Махи ногами лежа
Приседания 'лягушка'
Приседания с гирей у груди
Приседания 'к goblet' с гирей
Чистка гири в висе
Выпады с передачей гири
Рывок и толчок гири одной рукой
Толчок гири одной рукой
Рывок гири одной рукой
Приседания 'пистолетик' с гирей
Высокая тяга гири 'сумо'
Махи гирей
Турецкий подъем с гирей (с приседом)
Удары согнутой ногой (V2)
Удары согнутой ногой
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Боковые подъемы на степ-платформу
Становая тяга на тренажере с диском
Обратная гиперэкстензия на тренажере с диском
Разведение ног сидя на тренажере
Выпады
Чередующееся поднятие бедер лежа
Подъем таза лежа на фитболе
Тяга штанги в рывке
Мостик для ягодиц
Обратный выпад с махом ноги
Боковая планка с отведением бедра
Отведение бедра в сторону
Боковая планка
Мостик на одной ноге
Приседание на одной ноге (пистолетик)
Присед у стены
Жим ногами в тренажере-сани
Жим ногами в тренажере-сани с широкой постановкой ног
Жим ногами в тренажере-сани (хак-присед)
Приседания в тренажере-сани лежа
Утреннее приветствие с согнутыми коленями в тренажере Смита
Становая тяга в тренажере Смита
Жим ногами в тренажере Смита
Разножка с приседанием на одной ноге в тренажере Смита
Разножка с приседанием в тренажере Смита
Приседания в тренажере Смита
Рывок штанги
Отжимания 'паук'
Разножка с приседанием
Приседания
Отведение бедра стоя
Разгибание бедра стоя (с согнутым коленом)
Подъем на ступеньку
Приседания сумо
Разножка с приседанием на TRX
Становая тяга с гекс-штангой
Приседания с поворотом
Обратная планка
Подъем на икры с наклоном назад в тренажере-сани
Гиперэкстензия под углом 45 градусов (руки перед грудью)
Приседания со штангой полные (в стойке)
Отведение бедра в блоке (V2)
Выпады с гантелями в сторону
Горизонтальный пресс на одну ногу
Становая тяга с резинкой
Отведение бедра с резинкой
Удар ногой назад с резинкой на коленях
Разгибание бедра стоя с резинкой
Разгибание бедра в наклоне с резинкой
Протягивание резинки между ног
Вращение бедра наружу сидя с резинкой
Вращение бедра внутрь сидя с резинкой
Приседания на одной ноге с резинкой
Приседания с резинкой
Подъемы на ступеньку с резинкой
Становая тяга с прямыми ногами с резинкой
Разгибание бедра в тренажере стоя
Чередующийся сгибание рук на бицепс в тренажере
Удар ногой назад в тренажере стоя
Толчок бедрами со штангой
Толчок бедрами на одной ноге со штангой
Приседания 'сумо' со штангой
Отведение бедра в петлях
Мостик в петлях
Приседания в петлях на одной ноге
Приседания на одной ноге в петлях
Задний выпад с подвесом
Разведение рук в наклоне с подвесом
Приседания на одной ноге с подвесом
Становая тяга на одной ноге с подвесом
Махи ногами 'баттерфляй'
Выпады назад на коленях в тренажере Смита
Становая тяга сумо с высоким подъемом
Толчковый жим
Протяжка на тросе
Боковой выпад с гантелями
Поза птицы-собаки
Пуловер с гантелями с разгибанием бёдер на фитболе
Боковые выпады со штангой
Сгибание ноги с фитболом в диагональном положении на одной ноге
Обратный гиперэкстензия на плоской скамье
Жим ногой в тренажере-санях
Приседания спереди (хватом 'чистая тяга') на тренажере Смита
Приседания со штангой на плечах на тренажере Смита
Приседания со штангой на плечах
Румынская тяга с гантелями
Выпады ходьбой
Подъем таза с поворотом
Краб с касанием пальцев ног
Отведение согнутой ноги назад (на коленях)
Боковое отведение согнутой ноги (на коленях)
Приседания на одной ноге
Отведение прямой ноги назад (на коленях)
Сгибание тазобедренного сустава с резинкой
Утреннее приветствие с резинкой
Четверть приседания со штангой
Подтягивание штанги в стиле 'клин'
Рывок штанги из виса
Тяга штанги из виса в стиле 'рывок'
Толчок штанги с груди
Рывок штанги с упора на максимальную мощность
Рывок штанги
Балансировка в рывке штанги
Становая тяга в стиле 'рывок'
Рывок штанги с упора
Разделенный рывок штанги
Разделенный толчок штанги
Становая тяга со штангой на прямых ногах
Приседания 'Зерчер' со штангой
Приседания у стены на весу тела
Альтернативные приседания с гантелями
Выпады с гантелями ходьбой
Приседания со спиной к стене с фитболом
Приседания с гирей над головой в одной руке
Махи гирей в одной руке
Становая тяга на одной ноге с гирей
Жим ногами в тренажере с узкой постановкой ног
Четверть приседания на одной ноге
Обратные выпады с собственным весом
Обратные хак-приседания в тренажере
Становая тяга с прямыми ногами в тренажере Смита
Выпады с поворотом туловища
Приседание на одной ноге с фитболом
Приседания на полусфере Босу
Приседания с тягой каната в блоке
Становая тяга на одной ноге со штангой
Становая тяга на одной ноге с гантелями
Приседания с гантелью 'бокал'
Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)
Боковая планка с приведением бедра
Приседания в тренажере (с дисками)
Толчок бедра на одной ноге
Толчки бедрами
Ходьба фермера
Ходьба с штангой в локтевом сгибе (Зерчер)
Толчок бедрами в тренажере с рычагом
Отведение согнутой ноги назад с резинкой (на коленях)
Разведение ног с резинкой 'моллюск'
Мостик для ягодиц с резинкой
Отведение ноги назад с резинкой
Подъем ноги лежа с резинкой
Отведение одной ноги назад с резинкой (из согнутого положения)
Отведение бедра
Жим ногами в тренажере сидя
Разгибание бедра в тренажере (V2)
Выпады назад с гантелями с использованием степ-платформы
Раздельные приседания со штангой
Приседания на одной ноге с опорой
Приседания со штангой на узкой постановке ног
Ходьба в полуприседе с резиновым жгутом
Боковые удары согнутой ногой на коленях с резиновым жгутом
Лежачее отведение ног с резиновым жгутом
Приседания 'сумо' с гантелью в захвате
Разведение ног лежа на боку 'моллюск'
Боковые подъемы на платформу с гантелями
Мостик для ягодиц на двух ногах на скамье
Мостик для ягодиц на одной ноге на скамье
Мостик для ягодиц на одной ноге на полу (с согнутым коленом)
Толкание силовых саней
Мостик для ягодиц на одной ноге с резиновым жгутом
Казачий присед
Махи ногами вперед-назад
Махи ногами из стороны в сторону
Альтернативные приседания на тренажере Смита
Раздельные приседания на возвышенности
Толчки тазом с отягощением
Толчки тазом 'лягушка'
Отведение бедра в сторону на рычажном тренажере
Толчки тазом с резиновым сопротивлением
Тяга гантели в стиле сумо
Раздельные приседания со штангой
Подъемы из узкого кресла на тросах
Становая тяга на прямых ногах с блока с использованием степ-платформы
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)
Планка на передних опорах с подъемом ноги
Становая тяга на одной ноге с растяжкой руки и ноги
Подъем на ступеньку на одной ноге с гантелями
Боковая ходьба с резинкой X
Раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Альтернативные раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Раздельные приседания с гантелями с поднятой передней ногой
Раздельные приседания с гантелями
Гиперэкстензия для ягодиц со штангой (руки на штанге)
Приседания с гантелями у груди
Трастеры с гантелями
Трастеры с резиновым жгутом
Боковые выпады
Приседания и жим 'Мина'
Приседания 'Гоблет' с гирей для мобильности
Отведение бедра с резиновым жгутом сидя
Подъем по ступенькам
Толчки бедрами в тренажере Смита
Приседания 'Сумо' в тренажере Смита
Наклоны таза
Берпи с боковым ударом ногой
Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' на скамье
Пампинг 'Лягушка' с собственным весом
Подъем рук в стороны лежа (в форме буквы Т)
Гиперэкстензия лежа
Толчки бедрами на коленях с эспандером
Приседания в тренажере Смита
Толчок со штангой
Становая тяга с гирей
Полу-турецкий подъем с гирей
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Мостик с гантелями
Боковой мостик с гантелями
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Планка с касанием пальцев ног
Приседания 'креветка'
Махи гантелями
Узкие приседания с дефицитом
Марш на ягодицы
Скольжение для бицепса бедра на полу с полотенцем
Полные махи с гантелями
Выпады с гантелями на передней стойке
Выпады с штангой на груди
Тяга гантели к подбородку и жим
Упражнение 'Пловец' (вариант 2)
Подъемы на стул
Боковые выпады с гантелями (вариант 3)
Гантели в позе 'Супермен'
Боковая планка с сведением бедра (согнутая нога)
Выпады вперед
Приседания с чередованием касания пятки и бокового удара ногой
Чередующиеся выпады 'Спринтер'
Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой
Высокие выпады 'Спринтер' с разножкой
Упражнение 'Супермен' с круговыми движениями
Отжимания 'Кобра'
Отжимания 'Кобра' на коленях
Приседания на одной ноге с низким коробом
Приседания на одной ноге с касанием пятки
Маршировка лежа с прямыми ногами
Скользящий мостик на полотенце
Полная мобильность в приседе
Боковая планка с касанием колена локтем
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
V-подъем с косыми на полу
Подъем таза на одной ноге с гирей и перекладыванием
Болгарский выпад
Тяга бедра на машине с диском
Тяга в позе супермена с полотенцем
Выпады назад с гирей
Ходьба фермера с гирями
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Ножницы (продвинутый уровень)
Выпады с махом и весом
Махи гирей с верхним хватом
Выпады в сторону с гантелью у груди
Вставание на ноги с гантелями из положения на коленях
Выпады с пульсацией и руками над головой
Приседания 'лягушка'
Приседания с выталкиванием ног назад
Приседания с жимом гантелей
Приседания с гантелями над головой
Боковые приседания с роликом
Выпады со штангой в сторону
Выпады со штангой над головой
Приседания со штангой на передних плечах
Румынская тяга со штангой сумо
Становая тяга с гирей на прямых ногах
Становая тяга на одной ноге с гирей
Приседание на одной ноге с гантелей
Приседания с поклоном
Приседания с медленными пульсациями
Марш в позиции мостика
Отведение бедра стоя с резинкой
Рывок одной рукой с гантелью
Прямой удар и кросс
Становая тяга на одной ноге с лэндмайном
Выпады назад с лэндмайном
Круговые движения ногой лежа на боку
Приседания на цыпочках
Становая тяга на одной ноге с собственным весом
Подъем ноги в сторону стоя
Планка с прыжком
Отжимания на уклоне (на коленях)
Планка 'Паук'
Низкий выпад с поворотом
Статический выпад
Подъем ног с перекрестными движениями
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Планка с касанием пальцев ног
Задний выпад с тросом (V2)
Мостик на одной ноге с прижатием колена к груди
Тяга сумо с гирей
Толчки бедрами с резиновым жгутом
Сумо-присед с гирей (V2)
Сумо-присед со штангой в упоре
Супермен с поворотом
Широкий хак-присед со санями
Румынская тяга со штангой в упоре
Тяга штанги по Ривзу
Присед с противовесом
Сумо-тяга с гирей с высоким подъемом
Тяга гири как чемодана
Раздельный присед с резинкой
Отведение с резинкой кроссом
Присед с резинкой с поворотом туловища
Приседания с тягой на штанге-мине спереди
Румынская тяга на штанге-мине (V2)
Статические выпады с гантелями
Мостик на одной ноге с гантелями
Становая тяга с прямыми ногами и гантелями
Приседания со штангой над головой с собственным весом
Приседания со штангой с удержанием на 2 секунды
Приседания конькобежца с противовесом
Скользящая нога 'птичья собака'
Сумо-приседания с касанием пола
Отведение ноги на блоке в стиле 'ослиный удар'
Подъем на ступеньку с гирей (V2)
Рывок гири одной рукой
Подъем на ступеньку с гантелями и поднятием колена
Наклоны таза с ПВХ-трубой
Приседания с ПВХ-трубой над головой
Лежа, колени из стороны в сторону
Круговые движения бедрами
Боковые скручивания стоя
Шаг в сторону из приседа
Из 'Собаки мордой вниз' в 'Собаку мордой вверх'
Стойка на одной ноге с высоким поднятием колена и пинком в ягодицы с опорой
Пульсирующие приседания
Ножницы лёжа на боку
Пульсирующие движения на коленях
Боковой удар с согнутым коленом назад
Толчки бедрами на коленях
Мостик с ногой через колено
Боковой удар ногой на коленях
Полукруги ногой на коленях
Чередующийся 'Супермен'
Толчки бедрами с гантелями (V2)
Боковые приседания с гантелями
Тяга гантелей в стиле сумо
Разгибание бедер на тренажере для ягодиц и бицепсов бедра
Отведение прямой ноги назад из положения на коленях (V2)
Боковые приседания
Широкие воздушные приседания
Ходьба монстра с резиновым жгутом
Приседания 'Кубок' с гантелью с задержкой на 2 секунды
Отжимания из детской позы
Румынская тяга с гирей
Разведение бедер 'Ракушка'
Планка 'Человек-паук'
Перекрестные ножницы лёжа
Выпады ногой лёжа на боку
Прямой удар ногой в сторону на коленях
Планка с касанием ног
Восьмерки согнутой ногой лёжа
Тяга 'Супермен'
Восьмерки согнутой ногой стоя
Пендельные приседания с диском
Приседания со штангой на ящик
Приседания с гирей на ящик
Жим с опусканием под себя
Румынская тяга на одной ноге с собственным весом
Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Вращение в боковой планке
Перекрестные движения ног лежа
Выпады со штангой с паузой
Становая тяга со штангой с паузой
Приседания со штангой спереди с паузой
Полные приседания со штангой с паузой
Приседания с паузой
Пульсирующие выпады вперед с собственным весом
Раздельные приседания с гантелей 'к goblet'
Отжимания 'джек'
Подъемы ног с косыми скручиваниями
Гиперэкстензия с отягощением
Обратная планка на локтях
Боковой мостик с согнутой ногой
Супермен 'W' в 'Y'
Супермен 'W'
Чередующееся касание носков в положении лежа
Круговые движения бедер назад в коленном положении
Круговые движения бедер вперед в коленном положении
Приседания с гантелями из коленного положения с хватом 'чистый тяг'
Приседания с гантелями с жимом над головой
Выпады с гирей с поворотом туловища
Задние выпады с гирей
Выпады с гирей в одной руке над головой
Приседания сумо с гирей
Мышечный тяг штанги
Выпады с гантелями над головой
Выпады с гантелью в одной руке над головой
Приседания с гантелью в одной руке над головой
Ходьба фермера с гирей в одной руке
Рывок и толчок одной гантелью
Рывок одной гантелью
Планка с чередующимся подъемом ног
Приседания с махом гантели как рубка дров
Размах назад
Скручивание стоя с касанием колена локтем
Скручивание бедер
Скольжение тела
Рывок на тренажере Смита
Тяга силовых саней
Скользящий выпад с реверансом с полотенцем
Подъем из коленной стойки с весом тела
Боковой подъем на ступеньку с поднятием колена
Скользящая планка-джек с полотенцем
Приседания с метанием медицинского мяча в стену
Мостик на одной ноге с внешним вращением
Птичья собака (вариант 2)
Толчок с рывком
Высокий подъем в стиле рывка
Кластер
Тяга силовой сани сзади (вариант 2)
Пульсирующий выпад в сторону
Удержание мостика на одной ноге
Планка на локтях с касанием пальцами ног
Выпады в сторону из положения сумо
Выпады с медицинским мячом и сгибание рук
Становая тяга с EZ-штангой и сгибание рук
Выпады в сторону с вращением таза
Велосипедные скручивания лежа
Боковые обратные скручивания лежа
Обратные скручивания 'лягушка'
Жим 'штанги-мины' на коленях
Полный тяжелоатлетический рывок со штангой
Удержание в наклоне на скамье
Отведение и приведение ног лежа
Приседания с гантелями с паузой
Балансировочная доска (V2)
Приседания со штангой-трапецией
Приседания сумо с гирей с использованием степ-платформы
Тяга 'штанги-мины' на одной ноге с прямыми ногами
Подъемы на платформу с акцентом на ягодицы с тросом
Толчки бедрами с гантелями
Подъемы ноги назад на коленях
Движения 'дворников' сидя
Горизонтальное вращение бедер в позе лотоса сидя
Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Разножка с опорой на мягкий стул
Мостик для ягодиц со штангой KAS
Приседания с подъёмом в сторону
Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' с касанием пола
Подъем ноги в сторону и вперед стоя
Ножницы лежа на полу
Прыжки с переступанием
Хак-присед на тренажере с обратным наклоном
Супермен 'W' и 'Y'
Наклоны 'Доброе утро' с собственным весом
Лежа, сведение бедер
Становая тяга сумо со штангой на паузе
Тап балерины с сведением ног
Боковой зажим
Динамичные махи ногами
Становая тяга со штангой с дефицита
Высокая тяга со штангой
Отведение бедра стоя на балансе
Плиометрические приседания
Сгибание бедра стоя на балансе
Сгибание и подъем ноги сзади на коленях
Обратное гиперэкстензия под углом 45 градусов
Обратное гиперэкстензия на скамье
Широкий мостик на ягодицы
Широкий мостик на ягодицы с пульсацией
Сумо-присед с гантелями с опорой на скамьи
Подъем на платформу с собственным весом (V2)
Имитация плавания ногами лежа
Подъем бедра в форме буквы T лежа на боку
Сведение ног лежа на боку с собственным весом
Протягивание с эспандером
Наклоны 'Доброе утро' с рывком с собственным весом
Ножницы лежа для косых мышц живота
Рывок гири и жим
Махи с собственным весом
Отведение бедра в мостике
Разведение и удар ногой лежа на боку
Отведение ноги лежа
Становая тяга с гирей с поворотом
Тяга сумо со штангой на цепях
Приветствие с безопасным грифом
Скручивания 'лягушка' лежа
Становая тяга с весом в виде бутылки
Аддукция бедра лёжа на боку (левая)
Удержание мостика на одной ноге с прямой ногой (левая)
Потягивание носков лёжа
Удержание гиперэкстензии лёжа
Чередующиеся круги прямой ногой лёжа
Чередующиеся удары ногой 'лягушка' лёжа
Удары ногой 'лягушка' лёжа
Становая тяга со штангой с блоков
Удар ногой 'осел' в тренажере Смита
Обратная гиперэкстензия в тренажере Смита
Румынская становая тяга с бутылкой в качестве веса
Румынская становая тяга на одной ноге с бутылкой в качестве веса
Махи с бутылкой в качестве веса
Приседания с бутылкой в качестве веса спереди
Сумо-приседания с бутылкой в качестве веса
Становая тяга с прямыми ногами с бутылкой в качестве веса
Мостик с бутылкой в качестве веса
Разведение рук в стороны с плиометрическим приседом
Чередующиеся махи ногами лежа
Пульсация внутренней части бедра
Горизонтальное вращение таза в позе лотоса сидя (V2)
Обратное гиперэкстензия на скамье с гантелями
Толчки бедрами 'лягушка' с гантелями
Становая тяга на одной ноге с гирей
Отведение прямой ноги назад из положения на коленях (слева)
Ножницы лежа
Мостик на кольцах
Боковой присед на кольцах
Разведение ног лежа
Мостик в позе лягушки
Обратные скручивания лежа в позе лягушки
Разведение бедер в сторону лежа под углом 90 градусов
Разведение бедер с ударом ногой в сторону лежа под углом 90 градусов
Отведение ноги назад в стиле осла
Отведение ноги назад с пульсацией в стиле осла
Основное отведение ноги назад с перекрестом в стиле осла
Приседания с шагом в сторону
Выпады в сторону с поклоном на одну ногу
Приседания с медленным подъёмом и взрывным толчком
Приседания для бёдер
Ходьба на уличном тренажёре
Вращение грудного отдела с колен
Мостик с ударом ногой
Пульсирующий мостик
Сжатие и сгибание ног в форме буквы Y
Выпад с проработкой бедер
Хлопки в ладоши ногами в упоре лежа (разведение)
Сгибание ног с работой ягодиц лежа
Подъем одной ягодицы лежа
Круги прямой ногой на коленях
Подъем обеих ягодиц лежа
Утреннее приветствие с гантелями
Утреннее приветствие с гирей (альтернатива)
Разведение и сведение ног лежа
Мостик на пятках с работой ягодиц