logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 591 для ягодиц силовые упражнение

Приседания с гантелью 'бокал'
Румынская тяга с гантелями
Жим ногами в тренажере-сани
Жим ногами в тренажере сидя
Приседания со штангой
Выпады с гантелями
Приседание сумо с гантелями
Становая тяга с гантелями
Болгарский присед с гантелями
Мостик для ягодиц
Румынская тяга со штангой
Боковая планка
Разведение ног сидя на тренажере
Становая тяга со штангой
Жим ногами в тренажере-сани (хак-присед)
Мостик с гантелями
Приседания
Болгарский выпад
Толчки бедрами с гантелями
Толчковый жим
Разножка с приседанием
Махи гирей
Боковые выпады
Толчок бедрами со штангой
Выпады ходьбой
Тяга со штангой на прямых ногах
Приседания в тренажере Смита
Выпады с гантелями ходьбой
Толчки бедрами
Становая тяга в стиле 'рывок'
Выпады вперед
Поза птицы-собаки
Подъемы на ступеньку с гантелями
Становая тяга с гирей
Присед у стены
Приседания сумо
Боковые приседания
Жим ногами в тренажере-сани с широкой постановкой ног
Приседания 'Гоблет' с гирей для мобильности
Марш на ягодицы
Приседания 'к goblet' с гирей
Выпады с гирей с поворотом туловища
Ходьба фермера
Становая тяга в тренажере Смита
Приседания с гантелями
Отведение ноги на блоке в стиле 'ослиный удар'
Приседания в тренажере (с дисками)
Толчок бедра на одной ноге
Тяга со штангой в стиле сумо
Приседания со штангой с удержанием на 2 секунды
Гиперэкстензия для ягодиц со штангой (руки на штанге)
Тяга бедра на машине с диском
Гиперэкстензия под углом 45 градусов (руки перед грудью)
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Жим ногами в тренажере с узкой постановкой ног
Гиперэкстензия с отягощением
Становая тяга с гекс-штангой
Становая тяга с прямыми ногами с гантелями
Приседания со штангой на груди
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Приседания со штангой на груди
Высокая тяга гири 'сумо'
Хак-присед на тренажере с обратным наклоном
Становая тяга со штангой на прямых ногах
Становая тяга на тренажере с диском
Разгибание бедра в тренажере стоя
Отведение бедра в мостике
Приседания с гантелями на скамье
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Повороты туловища лежа с согнутыми коленями
Гантели в позе 'Супермен'
Подъем на икры с наклоном назад в тренажере-сани
Чередующиеся выпады 'Спринтер'
Становая тяга с прямыми ногами и гантелями
Горизонтальный пресс на одну ногу
Приседания с махом гантели как рубка дров
Разгибание таза на скамье
Выпады назад с гантелями
Планка на передних опорах с подъемом ноги
Становая тяга на одной ноге с гантелями
Задний выпад с тросом (V2)
Приседания со штангой на плечах на тренажере Смита
Выпады
Отжимания 'паук'
Отведение бедра в блоке (V2)
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)
Разножка с приседанием в тренажере Смита
Раздельные приседания с гантелями
Отжимания на уклоне (на коленях)
Рывок и толчок штанги
Статические выпады с гантелями
Обратная планка
Приседания 'сумо' с гантелью в захвате
Обратная гиперэкстензия на тренажере с диском
Приседания с гантелями у груди
Приседания с подъёмом в сторону
Выпады со штангой
Боковая планка с приведением бедра
Берпи с боковым ударом ногой
Тяга гантели к подбородку и жим
Протягивание троса через себя (скакалка)
Планка с касанием пальцев ног
Жим ногой в тренажере-санях
Трастеры с гантелями
Толчок бедрами в тренажере с рычагом
Отжимания из детской позы
Разгибание бедра с тросом стоя
Приседания 'сумо' со штангой
Альтернативные приседания с гантелями
Толчки бедрами в тренажере Смита
Рывок одной рукой с гантелью
Чистка гири в висе
Удар ногой назад в тренажере стоя
Приседания с тягой каната в блоке
Разгибание бедра в тренажере (V2)
Широкий хак-присед со санями
Рывок и толчок гири одной рукой
Приседания с жимом гантелей
Румынская тяга со штангой сумо
Мостик для ягодиц со штангой KAS
Боковые выпады с гантелями (вариант 3)
Рывок гири одной рукой
Боковые подъемы на платформу с гантелями
Приседания в тренажере Смита
Чередующийся сгибание рук на бицепс в тренажере
Боковой мостик с гантелями
Махи гантелями
Подъем по ступенькам
Пендельные приседания с диском
Становая тяга со штангой с паузой
Рывок гантели
Железный крест с гантелями
Становая тяга с прямыми ногами в тренажере Смита
Толкание силовых саней
Тяга в позе супермена с полотенцем
Ходьба фермера с гирями
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Низкий выпад с поворотом
Разножка с приседанием на одной ноге в тренажере Смита
Становая тяга с резинкой
Приседания 'Сумо' в тренажере Смита
Упражнение 'Супермен' с круговыми движениями
Отжимания 'Кобра'
Приседания 'Кубок' с гантелью с задержкой на 2 секунды
Рывок и толчок одной гантелью
Тяга штанги в рывке
Полные махи с гантелями
Из 'Собаки мордой вниз' в 'Собаку мордой вверх'
Приседания с гантелями с жимом над головой
Приседания сумо с гирей
Рывок одной гантелью
Приседания с медленным подъёмом и взрывным толчком
Приседания со штангой на скамье
Приседания со штангой на груди узким хватом
Тяга троса в стиле становой тяги
Выпады с передачей гири
Утреннее приветствие с согнутыми коленями в тренажере Смита
Приседания с выталкиванием ног назад
Прямой удар и кросс
Чередующийся 'Супермен'
Разгибание бедер на тренажере для ягодиц и бицепсов бедра
Тяга штанги в стойке
Приседания 'лягушка'
Толчок гири одной рукой
Приседания со штангой на плечах
Скользящая нога 'птичья собака'
Супермен 'W'
Разножка со штангой на одной ноге
Трастеры с резиновым жгутом
Полная мобильность в приседе
Полукруги ногой на коленях
Обратный выпад с махом ноги
Приседания с резинкой
Махи гирей в одной руке
Обратные хак-приседания в тренажере
Отведение бедра в сторону на рычажном тренажере
Становая тяга на прямых ногах с блока с использованием степ-платформы
Подъем рук в стороны лежа (в форме буквы Т)
Отжимания 'Кобра' на коленях
Вращение в боковой планке
Жим ногами в тренажере Смита
Подъем на ступеньку
Приседания со штангой полные (в стойке)
Отведение бедра с резинкой
Наклоны таза
Сумо-присед с гирей (V2)
Упражнение 'Пловец' (вариант 2)
Боковые приседания с гантелями
Румынская тяга с гирей
Подъем ног с перекрестными движениями
Боковой удар с согнутым коленом назад
Круговые движения бедер назад в коленном положении
Приседание на одной ноге (пистолетик)
Становая тяга на одной ноге с гирей
Супермен с поворотом
Пульсирующие движения на коленях
Подъемы ноги назад на коленях
Приседания Хака со штангой
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Приседания в тренажере-сани лежа
Подтягивание штанги в стиле 'клин'
Подъем на ступеньку на одной ноге с гантелями
Становая тяга с гирей на прямых ногах
Подъем ноги в сторону стоя
Сумо-присед со штангой в упоре
Толчки бедрами с гантелями (V2)
Упражнение 'Доброе утро' со штангой сидя
Махи ногами лежа
Приседания с гирей у груди
Боковой выпад с гантелями
Толчок штанги с груди
Толчки тазом с отягощением
Приседания и жим 'Мина'
Приседания с гантелями над головой
Тяга сумо с гирей
Раздельный присед с резинкой
Пульсирующие приседания
Круговые движения бедер вперед в коленном положении
Приседания с метанием медицинского мяча в стену
Велосипедные скручивания лежа
Боковая планка с отведением бедра
Приседания с поворотом
Приседания спереди (хватом 'чистая тяга') на тренажере Смита
Махи ногами вперед-назад
Выпады в сторону с гантелью у груди
Ходьба фермера с гирей в одной руке
Приседания сумо с гирей с использованием степ-платформы
Боковая планка с касанием колена локтем
Румынская тяга со штангой в упоре
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Выпады назад со штангой
Боковые подъемы на степ-платформу
Рывок штанги
Протяжка на тросе
Раздельные приседания со штангой
Альтернативные приседания на тренажере Смита
Гиперэкстензия лежа
Становая тяга на одной ноге с гирей
Присед с противовесом
Тяга 'Супермен'
Махи ногами из стороны в сторону
Тяга гантели в стиле сумо
Ходьба монстра с резиновым жгутом
Отжимания 'джек'
Кластер
Толчки бедрами 'лягушка' с гантелями
Удар ногой назад с резинкой на коленях
Разгибание бедра стоя с резинкой
Становая тяга с прямыми ногами с резинкой
Становая тяга сумо с высоким подъемом
Обратный гиперэкстензия на плоской скамье
Рывок штанги из виса
Приседания 'Зерчер' со штангой
Мостик для ягодиц с резинкой
Подъемы из узкого кресла на тросах
Ножницы (продвинутый уровень)
Присед с резинкой с поворотом туловища
Подъем на ступеньку с гантелями и поднятием колена
Боковые скручивания стоя
Раздельные приседания с гантелей 'к goblet'
Супермен 'W' в 'Y'
Отведение бедра в сторону
Приседания у стены на весу тела
Планка с чередующимся подъемом ног
Становая тяга с EZ-штангой и сгибание рук
Утреннее приветствие с гантелями
Прыжки с приседаниями со штангой
Подъемы на степ-платформу со штангой
Подъем таза лежа на фитболе
Приседания на одной ноге с резинкой
Толчок бедрами на одной ноге со штангой
Краб с касанием пальцев ног
Отведение согнутой ноги назад (на коленях)
Тяга штанги из виса в стиле 'рывок'
Разделенный толчок штанги
Обратные выпады с собственным весом
Выпады с поворотом туловища
Приседания на полусфере Босу
Выпады назад с гантелями с использованием степ-платформы
Мостик для ягодиц на двух ногах на скамье
Подъем таза на одной ноге с гирей и перекладыванием
Махи гирей с верхним хватом
Статический выпад
Широкие воздушные приседания
Полные приседания со штангой с паузой
Приседания с паузой
Рывок на тренажере Смита
Разножка с приседанием на TRX
Боковое отведение согнутой ноги (на коленях)
Мостик для ягодиц на одной ноге на скамье
Планка 'Паук'
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Румынская тяга на штанге-мине (V2)
Приседания со штангой над головой с собственным весом
Приседания с гирей на ящик
Приседания со штангой-трапецией
Становая тяга со штангой с дефицита
Подъем на платформу с собственным весом (V2)
Протягивание резинки между ног
Пуловер с гантелями с разгибанием бёдер на фитболе
Четверть приседания со штангой
Отведение ноги назад с резинкой
Боковая ходьба с резинкой X
Альтернативные раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Отведение бедра с резиновым жгутом сидя
Толчок со штангой
Выпады с махом и весом
Приседания с тягой на штанге-мине спереди
Тяга гантелей в стиле сумо
Планка 'Человек-паук'
Жим с опусканием под себя
Тяга силовой сани сзади (вариант 2)
Полный тяжелоатлетический рывок со штангой
Становая тяга сумо со штангой на паузе
Разножка в сторону со штангой
Разгибание бедра в наклоне с резинкой
Подъем таза с поворотом
Утреннее приветствие с резинкой
Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)
Приседания со штангой на узкой постановке ног
Мостик для ягодиц на одной ноге на полу (с согнутым коленом)
Казачий присед
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Приседания со штангой на ящик
Приседания с гантелями из коленного положения с хватом 'чистый тяг'
Динамичные махи ногами
Высокая тяга со штангой
Сумо-присед с гантелями с опорой на скамьи
Рывок гири и жим
Ножницы лежа
Турецкий подъем с гирей (с приседом)
Мостик на одной ноге
Приседания на одной ноге
Отведение прямой ноги назад (на коленях)
Приседания со спиной к стене с фитболом
Разведение ног с резинкой 'моллюск'
Толчки тазом 'лягушка'
Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' на скамье
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Подъемы на стул
Выпады назад с гирей
Отведение бедра стоя с резинкой
Планка с прыжком
Сумо-тяга с гирей с высоким подъемом
Мостик на одной ноге с гантелями
Высокий подъем в стиле рывка
Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' с касанием пола
Обратное гиперэкстензия на скамье с гантелями
Приседания 'Джефферсон' со штангой
Приседания на одной ноге в петлях
Рывок штанги
Полу-турецкий подъем с гирей
Толчки бедрами с резиновым жгутом
Отведение с резинкой кроссом
Сумо-приседания с касанием пола
Подъем на ступеньку с гирей (V2)
Лежа, колени из стороны в сторону
Толчки бедрами на коленях
Обратная планка на локтях
Задние выпады с гирей
Мышечный тяг штанги
Птичья собака (вариант 2)
Толчок с рывком
Выпады с медицинским мячом и сгибание рук
Подъемы на платформу с акцентом на ягодицы с тросом
Разножка с опорой на мягкий стул
Пульсация внутренней части бедра
Вращение грудного отдела с колен
Приседание на одной ноге с гантелью
Удары согнутой ногой
Задний выпад с подвесом
Раздельные приседания со штангой
Раздельные приседания с гантелями с поднятой передней ногой
Планка с касанием пальцев ног
Узкие приседания с дефицитом
Скольжение для бицепса бедра на полу с полотенцем
Скользящий мостик на полотенце
Вставание на ноги с гантелями из положения на коленях
Тяга гири как чемодана
Наклоны таза с ПВХ-трубой
Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад
Наклоны 'Доброе утро' с собственным весом
Утреннее приветствие с гирей (альтернатива)
Отведение бедра стоя
Балансировка в рывке штанги
Боковая планка с сведением бедра (согнутая нога)
Марш в позиции мостика
Чередующееся касание носков в положении лежа
Удержание в наклоне на скамье
Широкий мостик на ягодицы
Отведение бедра в мостике
Удар ногой 'осел' в тренажере Смита
Становая тяга на одной ноге с гирей
Мостик на кольцах
Отведение ноги назад в стиле осла
Разведение и сведение ног лежа
Приседания 'пистолетик' с гирей
Выпады с гантелями в сторону
Вращение бедра внутрь сидя с резинкой
Сгибание тазобедренного сустава с резинкой
Выпады с гантелями на передней стойке
Становая тяга на одной ноге с лэндмайном
Приседания с ПВХ-трубой над головой
Мостик с ногой через колено
Разведение бедер 'Ракушка'
Румынская тяга на одной ноге с собственным весом
Выпады со штангой с паузой
Выпады с гантелями над головой
Пульсирующий выпад в сторону
Движения 'дворников' сидя
Лежа, сведение бедер
Обратное гиперэкстензия под углом 45 градусов
Становая тяга с гирей с поворотом
Становая тяга со штангой с блоков
Мостик с бутылкой в качестве веса
Разведение ног лежа
Вращение бедра наружу сидя с резинкой
Подъемы на ступеньку с резинкой
Мостик в петлях
Четверть приседания на одной ноге
Подъем ноги лежа с резинкой
Разведение ног лежа на боку 'моллюск'
V-подъем с косыми на полу
Выпады со штангой в сторону
Скручивание стоя с касанием колена локтем
Тяга силовых саней
Выпады в сторону с вращением таза
Балансировочная доска (V2)
Прыжки с переступанием
Боковые выпады со штангой
Приседания с гирей над головой в одной руке
Отведение согнутой ноги назад с резинкой (на коленях)
Раздельные приседания на возвышенности
Приседания со штангой спереди с паузой
Размах назад
Жим 'штанги-мины' на коленях
Тяга сумо со штангой на цепях
Боковой присед на кольцах
Приседания для бёдер
Отведение бедра в петлях
Выпады назад на коленях в тренажере Смита
Отведение бедра
Приседания 'креветка'
Выпады назад с лэндмайном
Приседания на цыпочках
Подъемы ног с косыми скручиваниями
Боковой мостик с согнутой ногой
Боковой подъем на ступеньку с поднятием колена
Приседания с гантелями с паузой
Тап балерины с сведением ног
Широкий мостик на ягодицы с пульсацией
Потягивание носков лёжа
Чередующиеся махи ногами лежа
Мостик на пятках с работой ягодиц
Выпады назад со штангой (V2)
Удары согнутой ногой (V2)
Чередующееся поднятие бедер лежа
Приседания на одной ноге с подвесом
Сгибание ноги с фитболом в диагональном положении на одной ноге
Боковые удары согнутой ногой на коленях с резиновым жгутом
Толчки тазом с резиновым сопротивлением
Высокие выпады 'Спринтер' с разножкой
Приседания со штангой на передних плечах
Круговые движения ногой лежа на боку
Отведение прямой ноги назад из положения на коленях (V2)
Перекрестные ножницы лёжа
Выпады ногой лёжа на боку
Приседания с гантелью в одной руке над головой
Подъем ноги в сторону и вперед стоя
Супермен 'W' и 'Y'
Боковой зажим
Обратное гиперэкстензия на скамье
Сведение ног лежа на боку с собственным весом
Наклоны 'Доброе утро' с рывком с собственным весом
Приветствие с безопасным грифом
Основное отведение ноги назад с перекрестом в стиле осла
Ходьба на уличном тренажёре
Хлопки в ладоши ногами в упоре лежа (разведение)
Становая тяга со штангой одной рукой в сторону
Разгибание бедра стоя (с согнутым коленом)
Рывок штанги с упора на максимальную мощность
Приседания с чередованием касания пятки и бокового удара ногой
Приседания на одной ноге с низким коробом
Приседания на одной ноге с касанием пятки
Маршировка лежа с прямыми ногами
Тяга штанги по Ривзу
Круговые движения бедрами
Боковой удар ногой на коленях
Планка с касанием ног
Перекрестные движения ног лежа
Пульсирующие выпады вперед с собственным весом
Выпады с гантелью в одной руке над головой
Обратные скручивания 'лягушка'
Отведение и приведение ног лежа
Отведение бедра стоя на балансе
Сгибание бедра стоя на балансе
Подъем бедра в форме буквы T лежа на боку
Аддукция бедра лёжа на боку (левая)
Удержание мостика на одной ноге с прямой ногой (левая)
Румынская становая тяга на одной ноге с бутылкой в качестве веса
Сумо-приседания с бутылкой в качестве веса
Мостик в позе лягушки
Отведение ноги назад с пульсацией в стиле осла
Мостик с ударом ногой
Рывок штанги с упора
Разделенный рывок штанги
Ходьба с штангой в локтевом сгибе (Зерчер)
Отведение одной ноги назад с резинкой (из согнутого положения)
Пампинг 'Лягушка' с собственным весом
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
Выпады со штангой над головой
Приседания с поклоном
Приседания с медленными пульсациями
Стойка на одной ноге с высоким поднятием колена и пинком в ягодицы с опорой
Ножницы лёжа на боку
Выпады с гирей в одной руке над головой
Планка на локтях с касанием пальцами ног
Ножницы лежа на полу
Ножницы лежа для косых мышц живота
Махи с собственным весом
Скручивания 'лягушка' лежа
Чередующиеся круги прямой ногой лёжа
Чередующиеся удары ногой 'лягушка' лёжа
Удары ногой 'лягушка' лёжа
Махи с бутылкой в качестве веса
Разведение бедер в сторону лежа под углом 90 градусов
Пульсирующий мостик
Разведение рук в наклоне с подвесом
Махи ногами 'баттерфляй'
Становая тяга на одной ноге со штангой
Ходьба в полуприседе с резиновым жгутом
Лежачее отведение ног с резиновым жгутом
Мостик для ягодиц на одной ноге с резиновым жгутом
Становая тяга на одной ноге с собственным весом
Мостик на одной ноге с прижатием колена к груди
Приседания конькобежца с противовесом
Шаг в сторону из приседа
Скользящий выпад с реверансом с полотенцем
Скользящая планка-джек с полотенцем
Мостик на одной ноге с внешним вращением
Удержание мостика на одной ноге
Горизонтальное вращение бедер в позе лотоса сидя
Удержание гиперэкстензии лёжа
Обратная гиперэкстензия в тренажере Смита
Румынская становая тяга с бутылкой в качестве веса
Приседания с бутылкой в качестве веса спереди
Становая тяга с прямыми ногами с бутылкой в качестве веса
Горизонтальное вращение таза в позе лотоса сидя (V2)
Приседания с шагом в сторону
Подъем обеих ягодиц лежа
Приседания в петлях на одной ноге
Становая тяга на одной ноге с подвесом
Раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Толчки бедрами на коленях с эспандером
Выпады с штангой на груди
Приседания 'лягушка'
Боковые обратные скручивания лежа
Разведение и удар ногой лежа на боку
Отведение ноги лежа
Становая тяга с весом в виде бутылки
Разведение рук в стороны с плиометрическим приседом
Разведение бедер с ударом ногой в сторону лежа под углом 90 градусов
Сгибание ног с работой ягодиц лежа
Приседание на одной ноге с фитболом
Приседания на одной ноге с опорой
Становая тяга на одной ноге с растяжкой руки и ноги
Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой
Выпады с пульсацией и руками над головой
Приседание на одной ноге с гантелей
Восьмерки согнутой ногой лёжа
Скольжение тела
Подъем из коленной стойки с весом тела
Выпады в сторону из положения сумо
Тяга 'штанги-мины' на одной ноге с прямыми ногами
Плиометрические приседания
Сгибание и подъем ноги сзади на коленях
Имитация плавания ногами лежа
Протягивание с эспандером
Отведение прямой ноги назад из положения на коленях (слева)
Обратные скручивания лежа в позе лягушки
Выпады в сторону с поклоном на одну ногу
Выпад с проработкой бедер
Подъем одной ягодицы лежа
Круги прямой ногой на коленях
Боковые приседания с роликом
Рывок гири одной рукой
Прямой удар ногой в сторону на коленях
Восьмерки согнутой ногой стоя
Скручивание бедер
Сжатие и сгибание ног в форме буквы Y