logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 712 น้ำหนักตัวเวทเทรนนิ่ง

ซิทอัพ 3/4
ปั่นจักรยานอากาศ
สลับแตะส้นเท้า
ยกขาสลับบนพื้น
ดิปบนม้านั่งเข่างอ
ยืดสะโพกบนม้านั่ง
บิดตัวนอนเข่างอ
ยกตัวขึ้น
ยกแก้ว
ท่าสะพานปีนเขาแบบข้ามตัว
ท่าสะพานแยกสะโพก
ครันช์บิดแบบปั่นจักรยาน
การหมุนวงแขน
การหมุนวงข้อศอก
การดันขึ้นแบบนาฬิกา
การดันขึ้นแบบจับใกล้
การทำท่ารังไหม
การทำครันช์แขนตรง
การทำครันช์มือขึ้นเหนือศีรษะ
การทำครันช์ยกขา
การทำครันช์ขาตรงยกขึ้น
การทำครันช์บนพื้น
การทำท่าแมลงตาย
การดันขึ้นบนม้านั่งเอียงลง
การดันขึ้นแบบเพชร
การยกน่องแบบลา
เข่าแตะศอก
ซิทอัพขางอ (แขนตรง)
ฟลัตเตอร์คิกส์
สควอทกบ
แพลงค์
แพลงค์พร้อมบิดตัว
ครันช์กล้ามเนื้อโคนขา
พุชอัพแบบยืนด้วยมือ
ยกสะโพก (เข่างอ)
สะพานยกสะโพก
พุชอัพบนม้านั่งเอียง
ไวเปอร์แบบไอโซเมตริก
แจ็คไนฟ์บนพื้น
ครันช์แบบแจ็คสปลิต
เตะขางอ (เวอร์ชั่น 2)
เตะขางอ
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
ขึ้นบันไดด้านข้าง
ลังจ์
ยืดสะโพกแบบสลับขณะนอน
ยกขาตรงแบบนอน
ยกขาแบบนอนบนม้านอน
ครันช์กรรไกรแบบนอน
เตะกรรไกรแบบนอน
ครันช์เอียงบนพื้น
นั่งสควอตพุ่งขึ้นด้วยแรงกระโดด (ผนัง)
พุชอัพ (ผนัง)
พุชอัพ
พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง
พุชอัพยกขาข้างหนึ่ง
ท่าสะพานก้น
รีเวิร์สครันช์
ดิปย้อนกลับ
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
สะพานม้วนตัว
หมุนตัวพุชอัพ
รัสเซียนทวิสต์
ยกขาขณะนั่ง
ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)
บิดตัวขณะนั่งแขนตรง
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพกแบบดาว
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
แพลงค์ด้านข้าง
ครันช์ด้านข้าง (V2)
ครันช์ด้านข้าง
ยกสะโพกด้านข้าง
แพลงค์ด้านข้าง
วิดพื้นด้านข้าง
ยกขาตรงและหมุนด้านข้าง
วิดพื้นด้วยแขนเดียว
ท่าบริดจ์ขาเดียว
สควอตขาเดียว (ปิสตอล)
นั่งพิงผนัง
ซิทอัพ
วิดพื้นคลานแมงมุม
สควอตแยกขา
สควอต
ยกขาข้างยืน
ยืดสะโพกยืนขางอ
คัดลอกขาเดียวยืน
ขึ้นบันได
สควอทซูโม่
พุชอัพซูเปอร์แมน
ท่าซูเปอร์แมน
ดิปไตรเซปส์ (ขาบนเบาะ)
ดิปไตรเซปส์บนพื้น
ทวิสต์ซิทอัพ
สควอททวิสต์
ครันช์ทวิสต์ (แขนตรง)
ท่าวีอัพ
ยกสะโพกขาในท่านอน
พลังค์กลับด้าน
ทัคครันช์
หนีบแผ่นน้ำหนัก
ท่ายกขานอนหงาย
ท่าพุชอัพรูปเพชร (คุกเข่า)
ท่าเตะกระพือ (V2)
ท่าพุชอัพคุกเข่า
ท่ากดไตรเซปส์ (ศีรษะต่ำกว่าม้า)
ท่าเบิร์ดด็อก
ฟลัตเตอร์คิกส์
ยกขานอนหงายและค้าง
ท่าฮอลโลว์โฮลด์
ไวเปอร์ครึ่งท่าด้วยขางอ
ไวเปอร์ท่าขาตรง
พลายโอพุชอัพ
พุชอัพแบบมือกว้าง
ยกน่องขณะยืน
ยกน่องข้างเดียวบนพื้น
ดิปด้วยม้านั่งบนพื้น
หมุนข้อมือเป็นวงกลม
ยกแขนในท่าแพลงค์
ลุงจ์เดิน
ยกสะโพกพร้อมบิด
พุชอัพบนข้อศอก
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
อินช์เวิร์ม
เตะกลับขางอ (คุกเข่า)
เตะข้างขางอ (คุกเข่า)
สควอทขาเดียว
เตะกลับขาตรง (คุกเข่า)
สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว
ยืดน่องยืนบนบันได
ครันช์หน้าท้องข้าง
สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง
สควอทขาเดียวหนึ่งในสี่
ลังก์ถอยหลังด้วยน้ำหนักตัว
ดันตัวออกด้วยขาเดียว
ยกขาสลับ
ลันจ์พร้อมบิดตัว
ท่าซิทอัพแบบช่วยเหลือ
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)
ท่าบิเซปเคิร์ลขณะนั่งยกขา
ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
การกดดันเบาะเอียง
การยกขาและยกสะโพก
การยกขาและสะโพกพร้อมยกหัว
ทรัสต์สะโพกขาเดียว
ทรัสต์สะโพก
แยกขาด้านข้าง
การนอนแตะข้อศอกเข้าหาเข่า
การบิดกระดูกสันหลัง
สควอทขาเดียวพิง
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นบนพื้น
พุชอัพหัวแม่มือชิดกันบนเข่า
ฟรอกครันช์
นอนตะแคงทำท่าหอย
กลูตบริดจ์สองขาบนม้านั่ง
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนพื้น (ขางอ)
สควอทคอสแซค
ส่ายขาไปหน้าและหลัง
ส่ายขาไปข้างๆ
วอลล์พุชอัพแบบกว้าง
สควอทแยกขาบนเครื่อง
ทรัสต์สะโพกแบบกบ
กรรไกร
ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
แพลงค์ด้านหน้ายกขา
แพลงค์ด้านข้างบนเข่า
เดดลิฟต์น้ำหนักตัวขาเดียวพร้อมแขนและขายืด
พุชอัพท่าไพค์
โพลสโรว์
พุชอัพท่าแมวน้ำ
เลื่อนสะบักไปที่ผนัง
ลันจ์ด้านข้าง
แพลงค์ไดนามิกขึ้นลงด้วยข้อศอก
สควอทปืนพกไปยังกล่อง
พลังดันข้างเดียวบนเข่า
เดินขึ้นบันได
ดิปด้วยการใช้กระดูกสะบัก
พลังดันกระดูกสะบัก
ซิทอัพแบบจันดา
ยกส้นเท้าขณะยืนด้วยการสนับสนุน
พลังดันพลัส
เอียงเชิงกราน
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
ปั๊มแบบกบด้วยน้ำหนักตัว
ซิทอัพ 1/4
ซิทอัพครึ่งท่า
ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น
แตะปลายเท้าแขนแยกวงกลม
พุชอัพแตะอก
พุชอัพฮินดูแบบปรับปรุง
ยืดหลังนอนหงาย
พลังค์คุกเข่า
ฟลอร์ครันช์ขาวางบนม้านั่ง
พุชอัพท่ายิงธนู
ฟูลพลังช์
ฟร็อกพลังช์
ยืนด้วยมือ
พุชอัพฟูลพลังช์
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า
แตะไหล่บนม้านั่งเอียง
สควอทท่ากุ้ง
พุชอัพท่าปลาหมึกบนม้านั่ง
ดิประหว่างเก้าอี้
โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้
ซิทอัพช่วยด้วยเก้าอี้
ยกน่องจากตำแหน่งต่ำด้วยการช่วยเหลือของเก้าอี้
สควอทแคบจากตำแหน่งต่ำ
ยกสะโพกขาขณะนอนบนพื้น
มาร์ชกลูต
เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว
นั่ง V บนพื้น
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)
ก้มและเงยคอนั่ง
ดิปบนพื้นด้วยเก้าอี้
ขึ้นเก้าอี้
พัลซ์อัพ
ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)
ลังก์ไปข้างหน้า
สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า
ลังก์สลับแบบนักวิ่ง
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง
ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง
ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ
ซิทอัพโดยสัมผัสศอกกับเข่า
โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
คัดลอกคางคว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
ดึงขึ้นด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
พุชอัพโคบร้า
พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า
พุชอัพคุกเข่าบนกล่องแบบลดระดับ
พุชอัพลดระดับกับผนัง
พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า
สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ
สควอทขาเดียวสัมผัสส้นเท้า
โรว์บนพื้นขณะนอนเข่างอ
เดินขาตรงขณะนอน
ดึงขึ้นบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง
ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
เลกเคิร์ลกลับด้านช่วยตัวเอง (V2)
ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น
ครันช์กบบนพื้น
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน
ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว
ท่านอนม้วนเบ้าด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง)
ท่าครั้งบิดตัวแขนตรง
ท่าครั้งแตะเข่า
การยกขาข้างนอน
ซิทอัพพร้อมวางแขนบนอก
แตะไหล่
ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น
กระโดดกบ
ทรัสต์สควอต
ยกข้างด้วยผ้าเช็ดตัว
พุชอัพกลับด้าน
คัดลอกบิเซ็ปขาคู่นอนด้วยผ้าเช็ดตัว
สควอทคาร์ทซี่
ท่าตัวตาย (เวอร์ชั่น 2)
สควอทช้าแบบพัลส์
พุชอัพบนฐานสูง
เดินบนสะพานก้น
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง
พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม
ยกข้างกลางอากาศพร้อมสลับฝ่ามือ
โยกเวทรอบตัวนอนหงาย
ยืดหลังนอนหงายบนพื้น
โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู
ยืดหลังบนพื้นด้วยผ้าขนหนู
คัดลอกแฮมเมอร์ขาคู่นอนหงายด้วยผ้าขนหนู
คัดลอกบายเซ็ปส์ขาเดียวกลับหัวนอนหงายด้วยผ้าขนหนู
โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู
คัดลอกบายเซ็ปส์ขาคู่กลับหัวด้วยผ้าขนหนู (เวอร์ชั่น 2)
คัดลอกแฮมเมอร์ขาคู่ด้วยผ้าขนหนู (เวอร์ชั่น 2)
ยกข้างในท่าแพลงค์
วงแขน
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว
จับครอส
วงขาข้างนอนตะแคง
สควอทยืนปลายเท้า
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาข้างยืน
พลังค์แจ็ค
หมุนข้อเท้า
วิดพื้นเอียง (คุกเข่า)
วิดพื้นปล่อยมือ
พลังค์สไปเดอร์
วิดพื้นบิดตัว
วิดพื้นด้วยนิ้ว
วิดพื้นสลับมือ
งอแขนเอียงข้างสลับ
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
ลันจ์คงที่
ยกขาสลับพร้อมยกหัว
วีอัพครั้นช์คู่
วีอัพพร้อมตบมือ
สัมผัสส้นเท้า 90 องศา
ซิทอัพขาตรง
ครั้นช์แขนยาว
ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)
ครั้นช์กลับด้าน (V2)
ยกขาไขว้กัน
ครั้นช์ขาวนนั่ง
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
พลังค์หน้าแตะเท้า
ยกสะโพกขาเดียวพร้อมดึงเข่าเข้าหาอก
ยกขาธงมังกร
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
ท่าพุชอัพแบบยิงธนูด้านเดียว
ท่าฟลายหลังแบบก้มตัวด้วยน้ำหนักตัว
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
มิลิทารีพรีสยืนด้วยน้ำหนักตัว
ครันช์เฉียงสลับข้าง
สควอทสเก็ตเตอร์แบบคาวน์เตอร์บาลานซ์
ดิปขาเดียวบนพื้น
แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
สควอทซูโม่แตะพื้น
ยกขานอน (ปรับแต่ง)
สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ
แตะไหล่ขณะคุกเข่า
กดไดมอนด์
สควอทกู๊ดมอร์นิ่ง
ท่านอนยกเข่าไปมา
ท่ายืนหมุนตัวรอบโลกพิงผนัง
ท่ายืนกดดันบาร์เบลล์ทหารพิงผนัง
ท่าหมุนสะโพก
ท่าวอลล์พุชอัพด้วยแขนเดียว
ท่าครั้นช์บิดตัว
ท่าบิดตัวแบบรัสเซียพร้อมวางมือบนอก
ท่ายืนบิดข้างตัว
ท่าก้าวข้างสควอต
ท่าอินช์เวิร์ม (V3)
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
ท่าสควอตเต้นรำ
ท่ากรรไกรนอนตะแคงข้าง
ท่าคุกเข่าเต้นรำ
ท่ายกแขนข้างหลัง
ท่าข้ามแขน
ท่าปรบมือเหนือศีรษะ
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
ท่ายืดไตรเซปด้วยน้ำหนักตัวเหนือศีรษะ
ท่าเตะข้างด้วยการงอเข่า
ท่าคุกเข่าผลักสะโพกไปข้างหน้า
ท่าสะพานก้นขาข้ามเข่า
ท่าคุกเข่าเตะข้าง
ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง
ท่าซุปเปอร์แมนสลับข้าง
สควอทซิสซี่คุกเข่า
สควอทซิสซี่ยืน
เตะกลับขาตรงคุกเข่า
สควอทข้าง
เดินปลายเท้า
สควอทกว้าง
ไซด์ครันช์แบบข้างเดียว
สวิมเมอร์ยืน
พุชอัพท่าไหว้
พุชอัพในท่าเด็ก
ยกข้างนอนหงาย
ยกขาข้างในท่าไซด์แพลงค์
ท่าหอยแคลม
ย่อไหล่ยืน
บินยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
บินสามเหลี่ยมยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
ขึ้นและลง
แพลงค์ไปยังไพค์
แพลงค์สไปเดอร์แมน
ท่านอนยกขาไขว้
เตะข้างนอน
เตะข้างขาตรงคุกเข่า
แตะเท้าในท่าแพลงค์
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8
โรว์ท่าซุปเปอร์แมน
บีบหลังยืน
โยนแขนนิ่ง
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8
ลันจ์ไปข้างหน้าแบบใช้น้ำหนักตัว
ลาทพูลดาวน์นอน
การงอขาสี่ขา
ดัมเบลล์เดดลิฟท์ขาเดียว
ธงมังกรแบบลบ
นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
การหมุนข้างแพลงค์
ครันช์ข้ามฝั่ง
แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก
นอนข้ามขา
ยกน่องขณะยืนบนฐานสูง
สควอทพร้อมหยุดชั่วคราว
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร
หมุนหลังขณะคุกเข่า
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
นอนคว่ำทำท่า A
นอนคว่ำทำท่า T
นอนคว่ำทำท่า W
นอนคว่ำทำท่า W ถึง T
นอนคว่ำทำท่า W ถึง Y
แพลงค์กลับด้วยข้อศอก
นั่งตัววีแตะปลายเท้า
สะพานข้างพร้อมขางอ
ซุปเปอร์แมน W ถึง Y
ซุปเปอร์แมน W
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
ยกน่องขาเดียวจากขั้นบันได
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
ยืดคอขณะนอนคว่ำ
การยืดคอแบบไอโซเมตริกขณะนอนคว่ำ
การเก็บคางขณะนอนหงาย
การเก็บคางขณะนั่ง
ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว
ท่าฟลายด้วยดัมเบลขณะนอนหงาย
บิดหน้าท้องขณะยืน
ท่าแพลงก์ยกขาสลับ
ยกขาแตะปลายเท้าสลับข้าง
ชกลงล่าง
สวิงกลับ
ยืนบิดตัวข้างแตะข้อศอกกับเข่า
บีบหลังนั่ง
หมุนตัวบนนั่ง
บิดหลังนั่ง
แตะคอนั่ง
บีบหลังแบบพัลซ์นั่ง
ยกแขนข้างหลังนั่ง
บัลเล่ต์นั่ง
บริหารสะโพก
สไลด์ตัว
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว
สไลด์ด้านข้าง
บริหารคอหลังแบบไอโซเมตริก
สไลด์ย่อตัวแบบคาร์ทซี่ด้วยผ้าเช็ดตัว
ดันขึ้นจากท่ายืนหัวด้วยการสะบัด
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น
ขึ้นบันไดด้านข้างพร้อมยกเข่า
แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
แพลงค์บนมือ
ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน
ดันขึ้นจากท่ายืนหัว (V2)
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมหมุนข้างนอก
ยืนเคลื่อนสะโพกเข้าหากัน (V2)
หมุนแขนเต็มวง
พัลซ์ผนัง
ท่าเบิร์ดด็อก
วิดพื้นพร้อมบิดตัว
ลังจ์แยกขาแบบพัลซ์
ท่าบริดจ์ยกขาข้างเดียว
ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง
แตะเท้าในท่าแพลงค์ด้านหน้า
ซิทอัพขากว้าง
สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง
ยกส้นเท้าพิงผนัง
ท่าคุกเข่าดึงหน้าท้องเข้า
ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
ยกขาเดี่ยวและคู่ขณะนอนหงาย
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
ครั้นช์กบกลับด้าน
ครั้นช์บิดในอากาศ
พุชอัพพร้อมหมุนตัว
แปลงท่าพลังก์แตะไหล่
ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ
นอนหงายแตะปลายเท้า
พุชอัพเข่าคุกเบี่ยง
ยกและหมุนหน้าอก
แตะศอกกับศอก
เปิดแขนเฉียง
พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ
ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง
เคิร์ลไบเซปส์ที่ประตู
บีบไบเซปส์ด้วยผ้าเช็ดตัว
นอนหงายยกขาแยกและหุบ
ยกขาหลังขณะคุกเข่า
ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
ท่าวีอัพโฮลด์
ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งชกบนเก้าอี้นุ่ม
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งยกขาเข้าออกบนเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ไคลเมอร์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
แขนไขว้เปิดอก
ห scoops ด้านหน้า
ผลักและหมุน
ดึงหน้าอกกลับ
ยืนงอไหล่เต็มรูปแบบ
ปรบมือด้วยข้อศอกขณะยืน
สัมผัสข้อศอกขณะยืน
แขนไขว้คู่
ผลักและแขนไขว้
การวิดพื้นแบบเคลื่อนไหวไปด้านข้าง
การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์ขณะยืนพร้อมยกขา
การบีบกล้ามเนื้อหลัง
การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ
การหมุนไหล่
การอบอุ่นกล้ามเนื้อหมุนไหล่
การดิปช่วงอกบนม้านั่ง
การวิดพื้นแบบระเบิดพลัง
การทำท่าสควอทข้างตัว
การยกขางอขณะนอนหงาย
การทำท่าหดคางขณะนั่ง
การหมุนไหล่ภายใน 90 องศาขณะนั่ง
ยกขาด้านข้างและด้านหน้ายืน
กรรไกรขาแนวตั้งนอนหงาย
ซิทอัพและยืนขึ้น
กระโดดชัฟเฟิล
ครั้นช์บิดพร้อมยกขา
ซุปเปอร์แมนจาก W ไป Y
ดึงขาสลับ
ยกขาแบบพลัง
สควอทพร้อมปรบมือ
ส่ายแขนเร็วที่เดิม
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยน้ำหนักตัว
กดไหล่และแยกสะโพกนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ครั้นช์ข้างนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
แจ็คนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
กดเอียงนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
บินนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
กดไหล่พร้อมแตะเท้านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยกข้างนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
หมุนแขนหน้าและหลัง
ยกแขนไขว้กัน
ยกศอกและผลักด้วยท่าไหว้
สัมผัสศอกและยก
แบ่งปีกศอกและกดฝ่ามือ
นอนหงายบริหารสะโพก
นอนหงายงอขาด้วยน้ำหนักตัว
ยอมแพ้งอตัวด้านข้าง
กดผนังและบิดตัว
แตะเท้าสไตล์บัลเล่ต์บริหารขา
หุบเข่าไปมา
สควอตแบบดาว
สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น
ลังกาถอยหลังและยกขึ้นด้านหน้า
เดินข้างในท่าแพลงค์
โฮลโลว์ร็อค
สแลมด้านหน้าด้วยน้ำหนักตัว
ปั่นจักรยานยกสูง
ชกขณะลงแอ่นข้าง
คลามป์ข้าง
คอวงกลมครึ่งหนึ่ง
ส่ายขาแบบไดนามิก
คอขึ้นลงซ้ายขวา
ยกน่องขณะเดินด้วยน้ำหนักตัว
ยืนทรงตัวแยกสะโพก
สควอทพลายโอ
ยืนทรงตัวงอสะโพก
ขึ้นสเต็ปบ็อกซ์ด้วยน้ำหนักตัว
การยืนคว่ำหน้าติดผนัง
การกระแทกสะโพกแบบฉลอง
การยกขาหลังขณะคุกเข่า
การนอนคว่ำทำท่า Y แบบใช้น้ำหนักตัว
การยกตัวขึ้นด้านหลังบนม้านั่ง
การทำสะพานสะโพกแบบกว้าง
การทำสะพานสะโพกแบบกว้างพร้อมกระตุก
การยกแขนท่า Y ขณะนอนคว่ำ
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
การเลียนแบบการว่ายน้ำขณะนอนหงาย
การยกต้นขาท่า T ขณะนอนตะแคง
การนำขาเข้าด้านในขณะนอนตะแคงแบบใช้น้ำหนักตัว
การโรว์ท่ากู๊ดมอร์นิ่งแบบใช้น้ำหนักตัว
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมชก
การครั้นช์ขณะยืนแบบข้าม
การกรรไกรข้างขณะนอน
สวิงน้ำหนักตัว
พุชอัพเพชรลดระดับ
ยกสะโพกบริดจ์ก้น
นอนตะแคงเปิดหอยและเตะ
นอนยกขาออกข้าง
สควอทตัดไม้น้ำหนักตัว
ท่านั่งยกตัวขึ้นแบบยึดเท้า
ท่าครั้นช์แบบนอนหงายท่ากบ
ท่าครั้นช์หนึ่งเข่า 90 องศา
ท่าครึ่งสควอทและเอื้อมข้าง
ท่ารัสเซียนทวิสต์ช็อป
ท่านอนแตะข้อเท้าแบบข้าม
ท่าหมุนศีรษะเต็มวง
ท่าบิดเอวขณะยืน
ท่าครึ่งสควอทและชกด้วยลำตัว
ท่าเบนด์ด้านข้างแบบบัลเล่ต์
บีบหน้าอกด้วยมือที่ศีรษะ
บีบข้อศอกด้วยฝ่ามือเหนือศีรษะ
ผลักฝ่ามือแบบพัลซิ่ง
ปรบมือข้างหลัง
วิดพื้นแบบนอนลง
ยกสะโพกข้างนอน (ซ้าย)
ท่าสะพานก้นขาเดียวยืดตรง (ซ้าย)
แตะปลายเท้าขณะนอนหงาย
ครั้นช์ขณะนอนหงาย (ขาตรง)
ท่านอนยืดกล้ามเนื้อหลัง
วงขาตรงสลับขณะนอนหงาย
เตะกบสลับขณะนอนหงาย
เตะกบขณะนอนหงาย
ดึงขณะทำท่าแพลงค์ข้าง
สควอทพลายโอพร้อมบินหน้าอก
เตะกระพือสลับข้างในท่านอน
กระตุกต้นขาด้านใน
บินหน้าอกครึ่งทาง
บีบหน้าอกแบบไหว้
กระตุกหน้าอกแบบข้าม
แตะข้ามขณะนั่ง
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2)
เรียงสะบักด้วยน้ำหนักตัวในท่ายืน
สควอทพร้อมบิดตัวเพื่อความคล่องตัว
ดันพื้นแบบยืนหัวชิดผนัง
ลังจ์ด้านข้างแบบพัลซิ่ง
บิดท่าดอกบัวนั่ง
สควอทและยืนปลายเท้า
ยกขาข้างซ้ายในท่าแพลงค์ข้าง
เตะขาตรงขณะคุกเข่าซ้าย
แพลงค์ข้างแตะข้อศอกกับเข่าซ้าย
บิดตัวขี่จักรยาน
กรรไกรตัดขาขณะนอนหงาย
ตบมือด้วยปลายนิ้ว
ยกข้อมือด้านใน
ยกข้อมือกลับด้าน
หมุนข้อมือทำมือเป็นกำปั้น
ยกข้อมือทำมือเป็นกำปั้น
บินหน้าอกสลับข้างยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
แตะข้อศอกยืนแบบใช้น้ำหนักตัว (มือที่คอ)
กดหน้าอกลง
ดันขึ้นเข่าแล้วดึงหน้าอกกลับ
ท่าแพลงค์ RKC
การยกขาแยกนอนหงาย
สะพานก้นกบ
ครั้นช์กบขาประกบ
ครั้นช์กบขาประกบนอนหงาย
ครั้นช์กบทวนนอนหงาย
ยกส้อมด้านหน้าแบบทแยง
การบินศอกแบบดับเบิ้ลพัลส์
การบินอกแขนตรงยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง
การเปิดหอยสะโพก 90 องศานอนตะแคง
การเปิดหอยสะโพก 90 องศาและเตะนอนตะแคง
การเตะหลังลา
การเตะหลังลาแบบพัลส์
การเตะหลังลาข้ามพื้นฐาน
สควอทก้าวข้าง
ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว
ยืดแขนขึ้นฟ้ายืนข้างหลัง
สควอทแยกขาต่ำแบบใช้น้ำหนักตัว
การปล่อยขาแบบพัลส์
ยกขานอนหงาย
ปั่นจักรยานนอนหงาย
เตะข้างผ่าน
สควอทแบบค่อยเป็นค่อยไปและระเบิดพลัง
แตะต้นขาในท่าแพลงค์
ยกเข่าขณะนอนหงาย
สควอทสะโพก
ท่าสควอทค้าง
ยกแขนเป็นรูปตัว Y ขณะนอนคว่ำ
สควอทฮินดู
วิดพื้นคุกเข่าด้วยหมัด
แพลงค์ด้านข้างพลัส
หมุนลำตัวส่วนอกขณะคุกเข่า
จิ้มคางเข้าหาผนัง
กดฝ่ามือข้างหลัง
ปรบมือแบบเชียร์ลีดเดอร์และสวิงข้างหลัง
ขัดหลัง
เตะกลับทริเซปส์สองข้างด้วยน้ำหนักตัว
เตะกลับทริเซปส์แบบพัลซิ่งด้วยน้ำหนักตัว
โค้งด้านข้างพร้อมหุบแขน
โค้งด้านข้างหูชิดเข่า
สควอทพลายโอเบาะและหมุนครึ่งหนึ่ง
โค้งด้านข้างแขนยกขึ้น
ท่าบริดจ์ก้นพร้อมเตะ
บริดจ์ก้นแบบพัลซิ่ง
บริหารขาแบบบีบและงอ
ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว
ลังจ์ถอยหลังยกเข่าสูงด้วยน้ำหนักตัว
ลังจ์สะโพก
แตะเข่าขณะนอนหงาย
ยืดขาสลับขณะนอนหงาย
ปรบมือขณะยกขาแยกขณะนอนหงาย
ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย
งอขาขณะยืน
กำหมัดกดที่คาง 5 วินาที
ท่าซุปเปอร์แมนแตะพื้น
ยกคางขณะนอนหงาย
ชี้เท้าขณะนอนหงายแบบเดี่ยว
งอก้นขณะนอนหงาย
ยกก้นข้างเดียวขณะนอนหงาย
วงขาตรงขณะคุกเข่า
ยกก้นสองข้างขณะนอนหงาย
สควอทลึกแบบนักโทษด้วยน้ำหนักตัว
พุชอัพกำแพงแบบจับแคบ
ยืดไตรเซปจากท่าแพลงค์ด้วยน้ำหนักตัว
ครันช์บิดในอากาศ (V2)
ดึงเข่าเข้าหาตัวขณะนอนหงาย
แตะส้นเท้าขณะยกขา 90 องศา
นอนยกขาแยกและหุบ
ท่าบริดจ์ก้นโดยวางส้นเท้า
ท่าแพลงค์ด้านข้างแบบกรรไกร
เหวี่ยงไหล่ขณะก้มตัว