logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 712 น้ำหนักตัวเวทเทรนนิ่ง

พุชอัพ
การดันขึ้นแบบเพชร
แพลงค์
ท่าพุชอัพคุกเข่า
พุชอัพแบบมือกว้าง
ดิปไตรเซปส์บนพื้น
การดันขึ้นแบบจับใกล้
การกดดันเบาะเอียง
การทำครันช์บนพื้น
ดิปด้วยม้านั่งบนพื้น
การดิปช่วงอกบนม้านั่ง
การดันขึ้นบนม้านั่งเอียงลง
บิดตัวขี่จักรยาน
ท่าพุชอัพรูปเพชร (คุกเข่า)
รัสเซียนทวิสต์
พุชอัพท่าไพค์
พุชอัพ (ผนัง)
ดิปบนม้านั่งเข่างอ
สลับแตะส้นเท้า
ท่าสะพานก้น
โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู
แตะไหล่ขณะคุกเข่า
ยกน่องขณะยืน
ดิปย้อนกลับ
รีเวิร์สครันช์
พุชอัพหัวแม่มือชิดกันบนเข่า
โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้
แพลงค์ด้านข้าง
ท่ายกขานอนหงาย
โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู
การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์ขณะยืนพร้อมยกขา
การทำท่าแมลงตาย
ท่าครั้นช์บิดตัว
สควอต
พลายโอพุชอัพ
ท่าบิเซปเคิร์ลขณะนั่งยกขา
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน
ยกขาสลับบนพื้น
ทัคครันช์
สควอตแยกขา
เคิร์ลไบเซปส์ที่ประตู
ลันจ์ด้านข้าง
ลุงจ์เดิน
คัดลอกบิเซ็ปขาคู่นอนด้วยผ้าเช็ดตัว
ยืดหลังบนพื้นด้วยผ้าขนหนู
ท่าวีอัพโฮลด์
ทรัสต์สะโพก
ซิทอัพ 3/4
ครันช์เฉียงสลับข้าง
ลังก์ไปข้างหน้า
ท่าเบิร์ดด็อก
นั่งพิงผนัง
สควอทซูโม่
สควอทข้าง
มาร์ชกลูต
ดิปด้วยการใช้กระดูกสะบัก
ปั่นจักรยานอากาศ
สควอทกู๊ดมอร์นิ่ง
ฟลัตเตอร์คิกส์
คัดลอกคางคว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
ท่าซูเปอร์แมน
ตบมือด้วยปลายนิ้ว
ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว
ดิปบนพื้นด้วยเก้าอี้
คัดลอกบายเซ็ปส์ขาคู่กลับหัวด้วยผ้าขนหนู (เวอร์ชั่น 2)
พลังค์คุกเข่า
ทรัสต์สะโพกขาเดียว
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
สควอทปืนพกไปยังกล่อง
วีอัพพร้อมตบมือ
ยกขาแบบนอนบนม้านอน
ยกแก้ว
หนีบแผ่นน้ำหนัก
ยกขาขณะนั่ง
แตะไหล่
ลังกาถอยหลังและยกขึ้นด้านหน้า
ยกสะโพก (เข่างอ)
การงอขาสี่ขา
ท่าสะพานแยกสะโพก
แพลงค์พร้อมบิดตัว
แพลงค์ไดนามิกขึ้นลงด้วยข้อศอก
บิดตัวนอนเข่างอ
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งชกบนเก้าอี้นุ่ม
ลังก์สลับแบบนักวิ่ง
การยกน่องแบบลา
ซิทอัพ
ยืดสะโพกบนม้านั่ง
อินช์เวิร์ม
แพลงค์ด้านหน้ายกขา
พุชอัพบนม้านั่งเอียง
ยกน่องข้างเดียวบนพื้น
ไคลเมอร์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
คัดลอกขาเดียวยืน
ลังจ์
วิดพื้นคลานแมงมุม
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
วิดพื้นเอียง (คุกเข่า)
พลังดันพลัส
พลังค์กลับด้าน
การทำท่าสควอทข้างตัว
ท่าสะพานปีนเขาแบบข้ามตัว
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
โพลสโรว์
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
ลาทพูลดาวน์นอน
ดิปไตรเซปส์ (ขาบนเบาะ)
ไวเปอร์ครึ่งท่าด้วยขางอ
พลังค์หน้าแตะเท้า
การดันขึ้นแบบนาฬิกา
การทำท่ารังไหม
การทำครันช์แขนตรง
แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย
พุชอัพในท่าเด็ก
แปลงท่าพลังก์แตะไหล่
ครันช์กล้ามเนื้อโคนขา
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
ท่าวีอัพ
ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น
ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน
ยกสะโพกขาในท่านอน
ดิประหว่างเก้าอี้
วงแขน
บินยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
ท่าฮอลโลว์โฮลด์
แพลงค์ไปยังไพค์
ครันช์กรรไกรแบบนอน
พุชอัพบนฐานสูง
การหมุนวงแขน
เดินขึ้นบันได
พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง
ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว
ยืดหลังนอนหงายบนพื้น
การวิดพื้นแบบระเบิดพลัง
ครันช์เอียงบนพื้น
บิดตัวขณะนั่งแขนตรง
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
เข่าแตะศอก
พุชอัพท่ายิงธนู
ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ
พุชอัพโคบร้า
โรว์บนพื้นขณะนอนเข่างอ
ท่าครั้งแตะเข่า
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ท่าข้ามแขน
แพลงค์บนมือ
ดันขึ้นเข่าแล้วดึงหน้าอกกลับ
สควอทแบบค่อยเป็นค่อยไปและระเบิดพลัง
ยกขาตรงแบบนอน
ยืดน่องยืนบนบันได
ทรัสต์สควอต
พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม
จับครอส
ท่าซุปเปอร์แมนสลับข้าง
ยกตัวขึ้น
การทำครันช์ขาตรงยกขึ้น
การยกขาและสะโพกพร้อมยกหัว
พัลซ์ผนัง
ดึงหน้าอกกลับ
การอบอุ่นกล้ามเนื้อหมุนไหล่
สควอทกบ
พุชอัพฮินดูแบบปรับปรุง
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
ซุปเปอร์แมน W
ยกขาสลับ
ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ
ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง
ครันช์บิดแบบปั่นจักรยาน
การทำครันช์ยกขา
แจ็คไนฟ์บนพื้น
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน
ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น
พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า
พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง
ท่านอนม้วนเบ้าด้วยผ้าเช็ดตัว
ซิทอัพพร้อมวางแขนบนอก
ยกข้างกลางอากาศพร้อมสลับฝ่ามือ
วิดพื้นสลับมือ
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
การหมุนข้างแพลงค์
บินนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
พุชอัพเพชรลดระดับ
ท่าสควอทค้าง
ไวเปอร์แบบไอโซเมตริก
ขึ้นบันได
พุชอัพท่าแมวน้ำ
เอียงเชิงกราน
พุชอัพกลับด้าน
ยกขาธงมังกร
กดไดมอนด์
ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ
การทำครันช์มือขึ้นเหนือศีรษะ
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)
ปรบมือด้วยข้อศอกขณะยืน
ยกขานอนหงาย
ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)
หมุนข้อมือเป็นวงกลม
สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว
พุชอัพท่าปลาหมึกบนม้านั่ง
ครันช์กบบนพื้น
ยกขาไขว้กัน
ท่าฟลายหลังแบบก้มตัวด้วยน้ำหนักตัว
ท่าเตะข้างด้วยการงอเข่า
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
แพลงค์ด้านข้าง
สควอตขาเดียว (ปิสตอล)
พุชอัพคุกเข่าบนกล่องแบบลดระดับ
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
ท่าคุกเข่าเต้นรำ
สวิมเมอร์ยืน
นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง
บิดหน้าท้องขณะยืน
ยกส้นเท้าพิงผนัง
บีบไบเซปส์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ยกขาหลังขณะคุกเข่า
พุชอัพกำแพงแบบจับแคบ
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
พุชอัพบนข้อศอก
ยกน่องจากตำแหน่งต่ำด้วยการช่วยเหลือของเก้าอี้
พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า
ยกข้างในท่าแพลงค์
ยกขาข้างยืน
การหมุนไหล่ภายใน 90 องศาขณะนั่ง
บินหน้าอกครึ่งทาง
กดหน้าอกลง
สควอทลึกแบบนักโทษด้วยน้ำหนักตัว
ฟลัตเตอร์คิกส์
ครันช์แบบแจ็คสปลิต
นั่งสควอตพุ่งขึ้นด้วยแรงกระโดด (ผนัง)
การยกขาและยกสะโพก
โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
พุชอัพลดระดับกับผนัง
มิลิทารีพรีสยืนด้วยน้ำหนักตัว
ท่าสควอตเต้นรำ
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
วิดพื้นแบบนอนลง
บินหน้าอกสลับข้างยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
พุชอัพแบบยืนด้วยมือ
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
ครันช์ด้านข้าง
สควอททวิสต์
ท่ากดไตรเซปส์ (ศีรษะต่ำกว่าม้า)
ท่าซิทอัพแบบช่วยเหลือ
ส่ายขาไปหน้าและหลัง
ดึงขึ้นด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
ครั้นช์กลับด้าน (V2)
ยกน่องขาเดียวจากขั้นบันได
แตะคอนั่ง
การยืนคว่ำหน้าติดผนัง
ยกข้อมือด้านใน
ยกข้อมือกลับด้าน
ยืดไตรเซปจากท่าแพลงค์ด้วยน้ำหนักตัว
แตะไหล่บนม้านั่งเอียง
ดึงขึ้นบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
ครั้นช์แขนยาว
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ห scoops ด้านหน้า
นอนหงายงอขาด้วยน้ำหนักตัว
หมุนข้อมือทำมือเป็นกำปั้น
วิดพื้นคุกเข่าด้วยหมัด
ขึ้นบันไดด้านข้าง
ยกแขนในท่าแพลงค์
ครันช์หน้าท้องข้าง
เลื่อนสะบักไปที่ผนัง
ยืดหลังนอนหงาย
ซิทอัพช่วยด้วยเก้าอี้
ซิทอัพโดยสัมผัสศอกกับเข่า
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง
ท่าพุชอัพแบบยิงธนูด้านเดียว
โรว์ท่าซุปเปอร์แมน
ธงมังกรแบบลบ
หมุนหลังขณะคุกเข่า
แตะข้อศอกยืนแบบใช้น้ำหนักตัว (มือที่คอ)
ดึงเข่าเข้าหาตัวขณะนอนหงาย
ส่ายขาไปข้างๆ
พุชอัพแตะอก
ยกน่องขณะยืนบนฐานสูง
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
แตะเข่าขณะนอนหงาย
สะพานยกสะโพก
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นบนพื้น
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง)
วิดพื้นปล่อยมือ
วิดพื้นด้วยนิ้ว
ดิปขาเดียวบนพื้น
ท่ายืนบิดข้างตัว
ซุปเปอร์แมน W ถึง Y
ท่าฟลายด้วยดัมเบลขณะนอนหงาย
ท่านั่งยกขาเข้าออกบนเก้าอี้นุ่ม
ยืนงอไหล่เต็มรูปแบบ
บีบหน้าอกแบบไหว้
กระตุกหน้าอกแบบข้าม
การหมุนวงข้อศอก
ยกสะโพกด้านข้าง
สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง
การนอนแตะข้อศอกเข้าหาเข่า
ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว
ท่าครั้งบิดตัวแขนตรง
ท่าแพลงก์ยกขาสลับ
วิดพื้นพร้อมบิดตัว
พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ
หุบเข่าไปมา
แพลงค์ด้านข้างพลัส
หมุนตัวพุชอัพ
วิดพื้นด้วยแขนเดียว
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
เตะกลับขางอ (คุกเข่า)
ลังก์ถอยหลังด้วยน้ำหนักตัว
ลันจ์พร้อมบิดตัว
กลูตบริดจ์สองขาบนม้านั่ง
เลกเคิร์ลกลับด้านช่วยตัวเอง (V2)
ลันจ์คงที่
ยกขาสลับพร้อมยกหัว
สควอทกว้าง
สควอทพร้อมหยุดชั่วคราว
นอนคว่ำทำท่า A
การครั้นช์ขณะยืนแบบข้าม
ครันช์บิดในอากาศ (V2)
เตะกรรไกรแบบนอน
ไวเปอร์ท่าขาตรง
เตะข้างขางอ (คุกเข่า)
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
ฟลอร์ครันช์ขาวางบนม้านั่ง
ฟร็อกพลังช์
พลังค์สไปเดอร์
ครั้นช์ขาวนนั่ง
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
สควอทซิสซี่คุกเข่า
นอนหงายแตะปลายเท้า
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
วิดพื้นด้านข้าง
พุชอัพซูเปอร์แมน
ทวิสต์ซิทอัพ
ครันช์ทวิสต์ (แขนตรง)
พลังดันกระดูกสะบัก
โยกเวทรอบตัวนอนหงาย
วิดพื้นบิดตัว
สควอทซิสซี่ยืน
แพลงค์สไปเดอร์แมน
แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
หมุนแขนเต็มวง
ครั้นช์บิดในอากาศ
แตะต้นขาในท่าแพลงค์
ยกสะโพกพร้อมบิด
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)
การบิดกระดูกสันหลัง
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนพื้น (ขางอ)
สควอทคอสแซค
แพลงค์ด้านข้างบนเข่า
คัดลอกแฮมเมอร์ขาคู่นอนหงายด้วยผ้าขนหนู
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ
พุชอัพท่าไหว้
พุชอัพพร้อมหมุนตัว
ส่ายขาแบบไดนามิก
ดึงขณะทำท่าแพลงค์ข้าง
กรรไกรตัดขาขณะนอนหงาย
ครันช์ด้านข้าง (V2)
ท่าบริดจ์ขาเดียว
สควอทขาเดียว
เตะกลับขาตรง (คุกเข่า)
ฟรอกครันช์
ทรัสต์สะโพกแบบกบ
พลังดันข้างเดียวบนเข่า
ซิทอัพ 1/4
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
ยกสะโพกขาขณะนอนบนพื้น
ขึ้นเก้าอี้
พลังค์แจ็ค
วีอัพครั้นช์คู่
ซิทอัพขาตรง
ท่ายืนกดดันบาร์เบลล์ทหารพิงผนัง
นอนคว่ำทำท่า T
นอนคว่ำทำท่า W
ปั่นจักรยานยกสูง
ลังจ์ถอยหลังยกเข่าสูงด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาตรงและหมุนด้านข้าง
ยกขานอนหงายและค้าง
วอลล์พุชอัพแบบกว้าง
ยกส้นเท้าขณะยืนด้วยการสนับสนุน
ซิทอัพครึ่งท่า
ท่าตัวตาย (เวอร์ชั่น 2)
ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)
สควอทซูโม่แตะพื้น
ท่านอนยกเข่าไปมา
ท่ายืนหมุนตัวรอบโลกพิงผนัง
ท่าวอลล์พุชอัพด้วยแขนเดียว
ท่าคุกเข่าผลักสะโพกไปข้างหน้า
เดินปลายเท้า
ยกข้างนอนหงาย
แพลงค์กลับด้วยข้อศอก
ดันขึ้นจากท่ายืนหัว (V2)
ท่าเบิร์ดด็อก
ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ยกขาแบบพลัง
หมุนแขนหน้าและหลัง
โฮลโลว์ร็อค
กระตุกต้นขาด้านใน
สควอทพร้อมบิดตัวเพื่อความคล่องตัว
ดันพื้นแบบยืนหัวชิดผนัง
ยกข้อมือทำมือเป็นกำปั้น
หมุนลำตัวส่วนอกขณะคุกเข่า
เตะขางอ
แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า
สควอทแคบจากตำแหน่งต่ำ
เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว
ก้มและเงยคอนั่ง
พัลซ์อัพ
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว
หมุนข้อเท้า
ลันจ์ไปข้างหน้าแบบใช้น้ำหนักตัว
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
ยกขาแตะปลายเท้าสลับข้าง
ท่าคุกเข่าดึงหน้าท้องเข้า
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยน้ำหนักตัว
กดไหล่และแยกสะโพกนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยกข้างนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
ยกน่องขณะเดินด้วยน้ำหนักตัว
ขึ้นสเต็ปบ็อกซ์ด้วยน้ำหนักตัว
ยกเข่าขณะนอนหงาย
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพกแบบดาว
ยกขาข้างยืน
ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่
ซิทอัพแบบจันดา
ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)
เดินบนสะพานก้น
ยกขาข้างในท่าไซด์แพลงค์
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง
ครั้นช์บิดพร้อมยกขา
การทำสะพานสะโพกแบบกว้าง
ยกสะโพกบริดจ์ก้น
ครั้นช์ขณะนอนหงาย (ขาตรง)
เรียงสะบักด้วยน้ำหนักตัวในท่ายืน
การเตะหลังลา
ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย
งอขาขณะยืน
นอนยกขาแยกและหุบ
ซิทอัพขางอ (แขนตรง)
ฟูลพลังช์
ยืนด้วยมือ
พุชอัพฟูลพลังช์
คัดลอกบายเซ็ปส์ขาเดียวกลับหัวนอนหงายด้วยผ้าขนหนู
คัดลอกแฮมเมอร์ขาคู่ด้วยผ้าขนหนู (เวอร์ชั่น 2)
ท่าสะพานก้นขาข้ามเข่า
ท่าหอยแคลม
ขึ้นและลง
ดัมเบลล์เดดลิฟท์ขาเดียว
ครันช์ข้ามฝั่ง
นั่งตัววีแตะปลายเท้า
บีบหลังนั่ง
ลังจ์แยกขาแบบพัลซ์
ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
การวิดพื้นแบบเคลื่อนไหวไปด้านข้าง
แจ็คนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
กดเอียงนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
นอนหงายบริหารสะโพก
สแลมด้านหน้าด้วยน้ำหนักตัว
คอขึ้นลงซ้ายขวา
การยกแขนท่า Y ขณะนอนคว่ำ
สควอทตัดไม้น้ำหนักตัว
ท่าครึ่งสควอทและชกด้วยลำตัว
การยกขาแยกนอนหงาย
สควอทแยกขาต่ำแบบใช้น้ำหนักตัว
ยกแขนเป็นรูปตัว Y ขณะนอนคว่ำ
จิ้มคางเข้าหาผนัง
แตะส้นเท้าขณะยกขา 90 องศา
พุชอัพยกขาข้างหนึ่ง
สควอทขาเดียวหนึ่งในสี่
นอนตะแคงทำท่าหอย
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ท่ายืดไตรเซปด้วยน้ำหนักตัวเหนือศีรษะ
นอนคว่ำทำท่า W ถึง Y
ยืดคอขณะนอนคว่ำ
การเก็บคางขณะนั่ง
ยืนบิดตัวข้างแตะข้อศอกกับเข่า
ซิทอัพขากว้าง
ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก
ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม
การหมุนไหล่
การยกขางอขณะนอนหงาย
กระโดดชัฟเฟิล
เดินข้างในท่าแพลงค์
ท่าหมุนศีรษะเต็มวง
ท่าบิดเอวขณะยืน
ปั่นจักรยานนอนหงาย
ท่าซุปเปอร์แมนแตะพื้น
สควอทแยกขาบนเครื่อง
กรรไกร
การยกขาข้างนอน
ยกขานอน (ปรับแต่ง)
ท่าอินช์เวิร์ม (V3)
ย่อไหล่ยืน
การยืดคอแบบไอโซเมตริกขณะนอนคว่ำ
สวิงกลับ
หมุนตัวบนนั่ง
บีบหลังแบบพัลซ์นั่ง
บริหารคอหลังแบบไอโซเมตริก
ดันขึ้นจากท่ายืนหัวด้วยการสะบัด
สควอตแบบดาว
การนอนคว่ำทำท่า Y แบบใช้น้ำหนักตัว
สควอทสะโพก
ยืดขาสลับขณะนอนหงาย
สะพานม้วนตัว
แยกขาด้านข้าง
สควอทท่ากุ้ง
สควอทยืนปลายเท้า
บินสามเหลี่ยมยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
สะพานข้างพร้อมขางอ
การเก็บคางขณะนอนหงาย
ยกแขนข้างหลังนั่ง
ขึ้นบันไดด้านข้างพร้อมยกเข่า
แตะเท้าสไตล์บัลเล่ต์บริหารขา
การทำสะพานสะโพกแบบกว้างพร้อมกระตุก
ท่านั่งยกตัวขึ้นแบบยึดเท้า
แตะปลายเท้าขณะนอนหงาย
เตะกระพือสลับข้างในท่านอน
แตะข้ามขณะนั่ง
ปรบมือแบบเชียร์ลีดเดอร์และสวิงข้างหลัง
เตะกลับทริเซปส์สองข้างด้วยน้ำหนักตัว
ยกคางขณะนอนหงาย
ท่าบริดจ์ก้นโดยวางส้นเท้า
เตะขางอ (เวอร์ชั่น 2)
ยืดสะโพกแบบสลับขณะนอน
นั่ง V บนพื้น
ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง
ยกข้างด้วยผ้าเช็ดตัว
วงขาข้างนอนตะแคง
สัมผัสส้นเท้า 90 องศา
เตะกลับขาตรงคุกเข่า
ท่านอนยกขาไขว้
เตะข้างนอน
บีบหลังยืน
ยกขาเดี่ยวและคู่ขณะนอนหงาย
การบีบกล้ามเนื้อหลัง
ยกขาด้านข้างและด้านหน้ายืน
ซุปเปอร์แมนจาก W ไป Y
คลามป์ข้าง
การยกตัวขึ้นด้านหลังบนม้านั่ง
การนำขาเข้าด้านในขณะนอนตะแคงแบบใช้น้ำหนักตัว
การโรว์ท่ากู๊ดมอร์นิ่งแบบใช้น้ำหนักตัว
การเตะหลังลาข้ามพื้นฐาน
ขัดหลัง
เตะกลับทริเซปส์แบบพัลซิ่งด้วยน้ำหนักตัว
ปรบมือขณะยกขาแยกขณะนอนหงาย
ยืดสะโพกยืนขางอ
แตะปลายเท้าแขนแยกวงกลม
สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า
สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ
สควอทขาเดียวสัมผัสส้นเท้า
เดินขาตรงขณะนอน
งอแขนเอียงข้างสลับ
ท่าหมุนสะโพก
ท่าบิดตัวแบบรัสเซียพร้อมวางมือบนอก
ท่าคุกเข่าเตะข้าง
แตะเท้าในท่าแพลงค์
นอนข้ามขา
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร
นอนคว่ำทำท่า W ถึง T
ครั้นช์กบกลับด้าน
พุชอัพเข่าคุกเบี่ยง
นอนหงายยกขาแยกและหุบ
การทำท่าหดคางขณะนั่ง
ส่ายแขนเร็วที่เดิม
กดไหล่พร้อมแตะเท้านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
สัมผัสศอกและยก
ยืนทรงตัวแยกสะโพก
ยืนทรงตัวงอสะโพก
การยกต้นขาท่า T ขณะนอนตะแคง
ท่านอนแตะข้อเท้าแบบข้าม
บีบหน้าอกด้วยมือที่ศีรษะ
ยกสะโพกข้างนอน (ซ้าย)
ท่าสะพานก้นขาเดียวยืดตรง (ซ้าย)
ยกขาข้างซ้ายในท่าแพลงค์ข้าง
ท่าแพลงค์ RKC
สะพานก้นกบ
การเตะหลังลาแบบพัลส์
สควอทฮินดู
กดฝ่ามือข้างหลัง
ท่าบริดจ์ก้นพร้อมเตะ
ชี้เท้าขณะนอนหงายแบบเดี่ยว
เหวี่ยงไหล่ขณะก้มตัว
ปั๊มแบบกบด้วยน้ำหนักตัว
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
สควอทคาร์ทซี่
สควอทช้าแบบพัลส์
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
ท่ากรรไกรนอนตะแคงข้าง
โยนแขนนิ่ง
บิดหลังนั่ง
บัลเล่ต์นั่ง
แตะเท้าในท่าแพลงค์ด้านหน้า
กรรไกรขาแนวตั้งนอนหงาย
ซิทอัพและยืนขึ้น
ดึงขาสลับ
ครั้นช์ข้างนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยกศอกและผลักด้วยท่าไหว้
ยอมแพ้งอตัวด้านข้าง
สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น
คอวงกลมครึ่งหนึ่ง
การกรรไกรข้างขณะนอน
สวิงน้ำหนักตัว
ท่าครั้นช์แบบนอนหงายท่ากบ
ท่ารัสเซียนทวิสต์ช็อป
ผลักฝ่ามือแบบพัลซิ่ง
วงขาตรงสลับขณะนอนหงาย
เตะกบสลับขณะนอนหงาย
เตะกบขณะนอนหงาย
การเปิดหอยสะโพก 90 องศานอนตะแคง
สควอทพลายโอเบาะและหมุนครึ่งหนึ่ง
โค้งด้านข้างแขนยกขึ้น
บริดจ์ก้นแบบพัลซิ่ง
ท่าเตะกระพือ (V2)
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยน้ำหนักตัว
ยกสะโพกขาเดียวพร้อมดึงเข่าเข้าหาอก
สควอทสเก็ตเตอร์แบบคาวน์เตอร์บาลานซ์
ท่าก้าวข้างสควอต
ไซด์ครันช์แบบข้างเดียว
สไลด์ย่อตัวแบบคาร์ทซี่ด้วยผ้าเช็ดตัว
แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมหมุนข้างนอก
ยืนเคลื่อนสะโพกเข้าหากัน (V2)
ท่าบริดจ์ยกขาข้างเดียว
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว
แขนไขว้เปิดอก
ผลักและหมุน
แขนไขว้คู่
การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ
กดผนังและบิดตัว
ท่าครึ่งสควอทและเอื้อมข้าง
ท่านอนยืดกล้ามเนื้อหลัง
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2)
สควอทและยืนปลายเท้า
ครั้นช์กบขาประกบ
การบินศอกแบบดับเบิ้ลพัลส์
การบินอกแขนตรงยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
สควอทก้าวข้าง
ยืดแขนขึ้นฟ้ายืนข้างหลัง
เตะข้างผ่าน
โค้งด้านข้างพร้อมหุบแขน
ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว
กำหมัดกดที่คาง 5 วินาที
ยกก้นสองข้างขณะนอนหงาย
ท่าแพลงค์ด้านข้างแบบกรรไกร
กระโดดกบ
ท่ายกแขนข้างหลัง
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว
สไลด์ด้านข้าง
ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
แตะศอกกับศอก
เปิดแขนเฉียง
ผลักและแขนไขว้
ยกแขนไขว้กัน
การกระแทกสะโพกแบบฉลอง
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมชก
นอนตะแคงเปิดหอยและเตะ
นอนยกขาออกข้าง
ท่าเบนด์ด้านข้างแบบบัลเล่ต์
ปรบมือข้างหลัง
สควอทพลายโอพร้อมบินหน้าอก
แพลงค์ข้างแตะข้อศอกกับเข่าซ้าย
ครั้นช์กบขาประกบนอนหงาย
ยกส้อมด้านหน้าแบบทแยง
สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง
การเปิดหอยสะโพก 90 องศาและเตะนอนตะแคง
โค้งด้านข้างหูชิดเข่า
งอก้นขณะนอนหงาย
ดันตัวออกด้วยขาเดียว
สควอทขาเดียวพิง
เดดลิฟต์น้ำหนักตัวขาเดียวพร้อมแขนและขายืด
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง
ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น
ท่าปรบมือเหนือศีรษะ
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8
สไลด์ตัว
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น
สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง
สัมผัสข้อศอกขณะยืน
แบ่งปีกศอกและกดฝ่ามือ
สควอทพลายโอ
การยกขาหลังขณะคุกเข่า
การเลียนแบบการว่ายน้ำขณะนอนหงาย
ท่าครั้นช์หนึ่งเข่า 90 องศา
บีบข้อศอกด้วยฝ่ามือเหนือศีรษะ
ลังจ์ด้านข้างแบบพัลซิ่ง
บิดท่าดอกบัวนั่ง
เตะขาตรงขณะคุกเข่าซ้าย
ครั้นช์กบทวนนอนหงาย
ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว
การปล่อยขาแบบพัลส์
ลังจ์สะโพก
ยกก้นข้างเดียวขณะนอนหงาย
วงขาตรงขณะคุกเข่า
เตะข้างขาตรงคุกเข่า
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8
ชกลงล่าง
บริหารสะโพก
ยกและหมุนหน้าอก
สควอทพร้อมปรบมือ
ชกขณะลงแอ่นข้าง
บริหารขาแบบบีบและงอ