logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 591 Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για γλουτούς

Κάθισμα με Μπάρα στον Πάγκο
Μπάρα Εκτίναξη και Πίεση
Μπάρα Καθαρή Λαβή Μπροστινό Κάθισμα
Μπάρα Αρση Νεκρού Βάρους
Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα Στήθους
Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα
Μπάρα Κάθισμα
Μπάρα Χακ Κάθισμα
Μπάρα Τζέφερσον Κάθισμα
Μπάρα Άλμα Καθίσματος
Μπάρα Εκβάδιση
Μπάρα Μονόχειρας Πλευρική Αρση Νεκρού Βάρους
Μπάρα Ανύψωση από Ράφι
Μπάρα Πίσω Εκβάδιση (V2)
Μπάρα Πίσω Εκβάδιση
Ρουμάνικο Αρση Βαρών με Μπάρα
Καλημέρα Καθιστή με Μπάρα
Πλάγιο Split Squat με Μπάρα (V2)
Μονόποδο Split Squat με Μπάρα
Ανέβασμα Σκαλιού με Μπάρα
Αρση Βαρών με Ευθεία Πόδια και Μπάρα
Sumo Αρση Βαρών με Μπάρα
Πάγκος Επέκτασης Ισχίων
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο
Γέφυρα Απαγωγής Ισχίων
Καλωδιακό Αρση Βάρους
Καλωδιακή Έλξη Διαμέσου (Σχοινί)
Όρθια Καλωδιακή Επέκταση Ισχίων
Κάθισμα με Αλτήρες στον Πάγκο
Αρση Αλτήρων
Αλτήρας Νεκρή Αρση
Σιδερένιος Σταυρός με Αλτήρες
Εκβάδιση με Αλτήρες
Καθίσματα Sumo με Αλτήρες
Πίσω Εκβολή με Αλτήρες
Βουλγαρικό Καθίσματα με Αλτήρες
Καθίσματα με Ένα Πόδι με Αλτήρα
Καθίσματα με Αλτήρες
Βήμα Πάνω με Αλτήρες
Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Κλωτσιές Flutter
Κάθισμα Βάτραχου
Μπροστινά Καθίσματα με Kettlebell
Καθίσματα Goblet με Kettlebell
Hang Clean με Kettlebell
Διέλευση με Καθίσματα Lunges με Kettlebell
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Μονόχειρο Jerk με Kettlebell
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Καθίσματα Pistol με Kettlebell
Sumo High Pull με Kettlebell
Κούνημα με Kettlebell
Τούρκικο Σηκώματα (Στυλ Καθίσματος) με Kettlebell
Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών (V2)
Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Πλάγιο Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Μηχανικό Αρση Βάρους (Δίσκος)
Μηχανική Αντίστροφη Υπερέκταση (Δίσκος)
Μηχανική Απαγωγή Ισχίων Καθιστά
Εκβάδιση
Ξαπλωτή Εναλλακτική Επέκταση Ισχίων
Ξαπλωτή Ανύψωση Ισχίων (Σε Μπάλα Σταθερότητας)
Εκτίναξη με μπάρα
Γέφυρα γλουτών
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Πλευρική απαγωγή ισχίων
Πλάγια πλάγκ
Γέφυρα με Ένα Πόδι
Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι)
Κάθισμα στον Τοίχο
Πρέσα Ποδιών σε Έλκηθρο
Πρέσα Ποδιών με Φαρδιά Στάση σε Έλκηθρο
Hack Squat σε Έλκηθρο
Κάθισμα Ξαπλωτό σε Έλκηθρο
Καλημέρα με Λυγισμένα Γόνατα στον Smith
Αρση Βαρών στον Smith
Πρέσα Ποδιών στον Smith
Κάθισμα Με Διαίρεση Μονού Ποδιού στον Smith
Κάθισμα με Διαίρεση στον Smith
Κάθισμα στον Smith
Αρση Με Μπάρα (Snatch Pull)
Πάρτες Αράχνης
Κάθισμα με Διαίρεση
Κάθισμα
Όρθια Απαγωγή Ισχίου
Όρθια Επέκταση Ισχίου (με λυγισμένο γόνατο)
Ανέβασμα Σκαλοπάτι
Καθίσματα Σούμο
Καθίσματα Με Τιράντες και Μοιρασμένα Πόδια
Αρση Βαρών με Τραπέζιο Μπάρα
Καθίσματα με Περιστροφή
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα
Ανυψώσεις Γαστροκνημίων με Έλκηθρο Προς τα Πίσω
Υπερέκταση 45 Μοιρών (χέρια μπροστά από το στήθος)
Ολικά Καθίσματα με Μπάρα (Ράκο)
Απαγωγές Ισχίων με Καλώδιο (V2)
Καμπύλη Κατακόρυφη με Αλτήρες
Οριζόντιο Πάτημα Μονού Ποδιού με Μοχλό
Αρση Νεκρού Βάρους Με Λάστιχο
Απαγωγή Ισχίων Με Λάστιχο
Λάκτισμα Προς Τα Πίσω Γονατιστός Με Λάστιχο
Έκταση Ισχίων Όρθιος Με Λάστιχο
Έκταση Ισχίων Με Κλίση Με Λάστιχο
Τράβηγμα Μέσω Λάστιχου
Εξωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο
Εσωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο
Κάθισμα Με Ένα Πόδι Με Λάστιχο
Κάθισμα Με Λάστιχο
Ανέβασμα Σκαλοπατιού Με Λάστιχο
Απλή ράβδος με ίσια πλάτη και ακίνητα πόδια με λάστιχο
Όρθια ισχιακή έκταση στον μοχλό
Εναλλακτική μπίσεψ κάμψη στον μοχλό
Όρθιο οπίσθιο λάκτισμα στον μοχλό
Μπάρα ισχιακής ώθησης
Μπάρα ισχιακής ώθησης με ένα πόδι
Σουμό σκουώτ με μπάρα
Απαγωγή ισχίου με αιώρηση
Γέφυρα ισχίου με αιώρηση
Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι
Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι
Οπισθοδρομική Κάμψη με Τιράντες
Αντίστροφες Πτήσεις με Τιράντες
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Τιράντες
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι με Τιράντες
Κλωτσιές Φτερούγισμα (V2)
Γονατιστή Οπίσθια Κλωτσιά στον Smith
Σούμο Αρση Βαρών με Υψηλή Έλξη
Πιέση Κάμψης
Έλξη με Καλώδιο Μέσα από τα Πόδια
Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες
Άσκηση Bird Dog
Pullover Με Βάρη Και Επέκταση Ισχίων Στη Μπάλα Ισορροπίας
Πλευρικό Κάθισμα με Μπάρα
Μονόποδη Διαγώνια Κλωτσιά Με Κάμψη Χαμστρινγκ Στη Μπάλα Ισορροπίας
Αντίστροφο Hyper σε Επίπεδο Πάγκο
Πίεση με Ένα Πόδι σε Έλκηθρο
Όρθιο Κάθισμα με Μπάρα Smith (Λαβή Clean)
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα Smith
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα
Ρουμανικό Αρση Βαρών με Αλτήρες
Περπατώντας Εκτάσεις
Στρίψιμο και Ανύψωση Ισχίων
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Λυγισμένο Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Λυγισμένο Πόδι Πλάγια Κλωτσιά (Γονατιστός)
Κάθισμα με Ένα Πόδι
Ευθεία Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Λάστιχο Κάμψη Ισχίων
Λάστιχο Καλημέρα
Μπάρα Κάθισμα Τέταρτο
Μπάρα Καθαρό Τράβηγμα
Μπάρα Κρεμαστό Καθαρισμός
Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή
Μπάρα Δύναμη Τραβήγματος
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής από Μπλοκς
Μπάρα Αρπαγή
Μπάρα Ισορροπία Αρπαγής
Μπάρα Αρπαγή Αρση Βαρών
Μπάρα Αρπαγή από Μπλοκς
Μπάρα Διαχωρισμένο Καθαρισμός
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Μπάρα Ακίνητο Πόδι Αρση Βαρών
Μπάρα Πλήρες Zercher Κάθισμα
Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος
Εναλλακτική Καθίσματα Με Βαράκια
Περπατώντας Εκτάσεις Με Βαράκια
Κάθισμα Με Πλάτη Στον Τοίχο Με Μπάλα Ισορροπίας
Καθίσματα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα Πάνω Από Το Κεφάλι
Κούνημα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα
Αρση Κατσαβιδιού Με Ένα Πόδι
Πιέσεις Ποδιών Στενή Θέση Στο Έλκηθρο
Καθίσματα Τέταρτο Με Ένα Πόδι
Οπίσθιες Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Έλκηθρο Ανάποδα Καθίσματα Hack
Smith Αρση Με Ευθεία Πόδια
Εκβάδα με Περιστροφή
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Μπάλα Σταθερότητας
Κάθισμα σε Bosu Ball
Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί)
Αρση Μπάρας με Ένα Πόδι
Αρση με Αλτήρες με Ένα Πόδι
Κάθισμα Goblet με Αλτήρα
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol)
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Μηχανήματος Κάθισμα (Δίσκος)
Μονόποδο Θραύση Ισχίων
Θραύσεις Ισχίων
Περπάτημα του Αγρότη
Μεταφορά Zercher
Μοχλική Θραύση Ισχίων
Αντίσταση Με Λάστιχο Κάμψη Ποδιού Προς τα Πίσω (Γονατιστός)
Αντίσταση Με Λάστιχο 'Στρείδι'
Γέφυρα Γλουτών με Λάστιχο Αντίστασης
Λάστιχο Αντίστασης Ποδιού Προς τα Πίσω
Ανύψωση Ποδιού με Λάστιχο Αντίστασης Ξαπλωτός
Λάστιχο Αντίστασης Μονόποδο Προς τα Πίσω (Κάμψη)
Απαγωγή Ισχίων
Πιεστική Κίνηση Ποδιών Καθιστός σε Μηχάνημα
Επέκταση Ισχίων σε Μηχάνημα (V2)
Οπισθοβαδίσεις με Αλτήρες από Σκαλοπάτι
Διαχωρισμένο Κάθισμα με Μπάρα
Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη
Κάθισμα με στενή στάση με μπάρα
Περπάτημα πάπιας με λάστιχο αντίστασης
Πλάγιο λάκτισμα με λυγισμένο πόδι (στα γόνατα) με λάστιχο αντίστασης
Ύπτια απαγωγή με λάστιχο αντίστασης
Σουμό κάθισμα με αλτήρα και λαβή μπάρας
Πλάγια ύπτια ασκήσεις με ανοίγματα (μύδι)
Πλάγια ανέβασμα σκάλας με αλτήρα
Γέφυρα γλουτών με δύο πόδια στον πάγκο
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στο πάτωμα (λυγισμένο γόνατο)
Σπρώξιμο έλκηθρου δύναμης
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι με λάστιχο αντίστασης
Κοζάκικο κάθισμα
Πίσω-Μπροστά κούνημα ποδιών
Πλευρικό κούνημα ποδιών
Εναλλακτικό κάθισμα με Smith Machine
Κάθισμα με Πόδι Σε Ύψωση
Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος
Ωθήσεις Ισχίων Στυλ Βάτραχου
Πλάγια Απαγωγή Ισχίων με Μοχλό
Ωθήσεις Ισχίων με Λάστιχο Αντίστασης
Σούμο Τράβηγμα με Αλτήρες
Διακοπτόμενα Καθίσματα με Μπάρα (V2)
Στενή Καθίσματα με Καλώδιο
Ακίνητο Πόδι Νεκρή Ανύψωση από Σκαλοπάτι με Καλώδιο
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Νεκρή Ανύψωση με Βάρος Σώματος σε Ένα Πόδι με Χέρι και Πόδι Εκτεταμένα
Ανέβασμα Σκαλοπατιού με Ένα Πόδι και Αλτήρες
Πλευρικό Περπάτημα με X Band
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Εναλλακτική Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη
Γέφυρα Γλουτών με Μπάρα (χέρια στη μπάρα)
Εμπρόσθια Καθίσματα με Βάρη
Θράστερ με Βάρη
Θράστερ με Λάστιχο
Πλάγια Καθίσματα
Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine
Κινητικότητα Καθισμάτων Goblet με Καμπάνα
Απαγωγή Ισχίων Καθιστή με Λάστιχο Αντίστασης
Ανέβασμα Σκάλας
Ωθήσεις Ισχίων στον Smith
Σούμο Καθίσματα στον Smith
Κλίση Λεκάνης
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Αντίστροφη Υπερέκταση Βάτραχου (σε πάγκο)
Αντλία Βάτραχου με Βάρος Σώματος
Ανύψωση Τ στο Πάτωμα
Επέκταση Πλάτης Ξαπλωτά
Ωμικές Θραύσεις Με Λάστιχο Αντίστασης
Ολικό Κάθισμα στον Smith
Εκτίναξη με Μπάρα
Αρση Βαρών με Καμπάνα
Ημι-Τούρκικη Ανασηκώση με Καμπάνα
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Γέφυρα Γλουτών με Χειροβαρίδα
Πλάγια Γέφυρα με Χειροβαρίδα
Αρση Βαρών με Ίσια Πόδια με Χειροβαρίδα (V2)
Πρόσθια Πλάγια Στάση με Πατήματα Δακτύλων
Κάθισμα Γαρίδας
Κούνημα με Χειροβαρίδα
Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα
Πορεία Γλουτών
Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ολικό Κούνημα με Χειροβαρίδα
Επίθεση με Χειροβαρίδες στο Μπροστινό Ράφι
Εμπρόσθια Κάμψη με Μπάρα
Καθαρισμός και Πιέση με Αλτήρες
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Ανέβασμα Βήματος σε Καρέκλα
Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες (V3)
Superman με Αλτήρες
Πλάγια Πλάκα με Προσέγγιση Ισχίων (λυγισμένο γόνατο)
Εμπρόσθια Κάμψη
Εναλλακτική Άσκηση Πλευρικής Κλωτσιάς με Άγγιγμα Φτέρνας
Εναλλακτική Κάμψη Δρομέα
Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Κράτημα Superman Περιμετρικά
Κοιλιακοί Κόμπρα
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί
Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Κατακόρυφη Άρση Kettlebell
Βουλγαρική Κάθισμα με Μονό Πόδι
Μηχανική Ωθήση Ισχίων (Δίσκος)
Superman Κωπηλατική Κίνηση με Πετσέτα
Οπισθοδρομική Κάθισμα με Kettlebell
Μεταφορά Αγρότη με Kettlebell
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Ψαλίδι (προχωρημένο)
Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα
Κουδουνίστρα Κράτημα με Πάνω Χέρι και Κούνημα
Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge
Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση
Εμπρός Lunge με Παλμικές Κινήσεις και Χέρια Ψηλά
Φρόγκερ
Καθίσματα με Εκτίναξη
Καθίσματα με Πιέσεις Αλτήρων
Καθίσματα με Αλτήρες Ψηλά
Καθίσματα Πλάγια με Ένα Πόδι Μπροστά και Κύλιση
Μπάρα Curtsey Lunge
Μπάρα Lunge με Μπάρα Ψηλά
Καθίσματα με Μπάρα Μπροστινό Πάγκο
Μπάρα Σουμό Ρουμανικό Αρση Βάρους
Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ίσια Πόδια
Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ένα Πόδι
Βαρβέλα Μονοπόδι Κάθισμα
Κάθισμα Ρεβεράνς
Αργό Παλμικό Κάθισμα
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Όρθια Απαγωγή Ισχίων με Αντισταστική Λωρίδα
Αρπαγή με Ένα Χέρι και Βαράκι
Γρήγορα Χτυπήματα
Landmine Ανύψωση με Ένα Πόδι
Landmine Οπίσθια Εκτάσεις
Πλάγιοι Κύκλοι Ποδιών Ξαπλωμένος
Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών
Αρση Βάρους με Ένα Πόδι με Βάρος Σώματος
Όρθια Ανύψωση Πλευρικού Ποδιού
Plank Jack
Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή)
Spider Plank
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Στατική Εκτάση
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Πίσω Εκτάσεις με Landmine (V2)
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Γόνατο στο Στήθος
Sumo Deadlift με Kettlebell
Ωθήσεις Γοφών με Λάστιχο Αντίστασης
Καθίσματα σούμο με kettlebell (V2)
Καθίσματα σούμο με landmine
Σούπερμαν με περιστροφή
Πλατύ καθίσματα hack με έλκηθρο
Ρουμανικό αρσιβαρίστρα με landmine
Αρσιβαρίστρα Reeves με μπάρα
Επιβαρυμένα καθίσματα με αντίβαρο
Σούμο αρσιβαρίστρα με ψηλή κράτηση με kettlebell
Αρσιβαρίστρα βαλίτσας με kettlebell
Διακοπτόμενα καθίσματα με λάστιχο
Διασταυρούμενη απαγωγή με λάστιχο
Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο
Καθίσματα Με Landmine Μπροστά
Ρουμάνικο Αρση Βαρών Με Landmine (V2)
Στατικές Εκτάσεις Με Αλτήρες
Γέφυρα Γλουτών Με Αλτήρα Σε Ένα Πόδι
Αρση Βαρών Με Αλτήρες Ίσια Πόδια
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Καθίσματα Με Μπάρα Κράτημα 2 Δευτερολέπτων
Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Καθίσματα Σούμο Με Άγγιγμα Πατώματος
Καλωδιακή Λάκτισμα Γαϊδάρου
Κάθισμα με Βήμα Πάνω με Βαράκι (V2)
Καθαρισμός με Ένα Χέρι με Βαράκι
Βήμα Πάνω με Αλτήρα και Ανύψωση Γόνατος
PVC Κάμψη Ισχίων
PVC Καθίσματα με Επάνωση
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Πλευρικό Βήμα Καθίσματος
Από Κάτω προς Upward Dog
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Παλμικά Καθίσματα
Πλευρικές Ψαλίδες Ξαπλωτά
Παλμικές Κινήσεις Γονατιστά
Κλωτσιά από Κάμψη Γόνατος Προς τα Πίσω και Πλάι
Γονατιστή Ωθήση Ισχίων
Γέφυρα Γλουτών με Πόδι Πάνω από το Γόνατο
Πλευρική Κλωτσιά με Γόνατο στο Έδαφος
Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Εναλλακτικός Superman
Βαράκι Ωθήσεις Ισχίων (V2)
Βαράκι Πλευρικό Κάθισμα
Βαράκι Sumo Deadlift
Επέκταση Ισχίων σε Glute Ham Developer
Γονατιστό Επιμήκυνση Ίσιου Ποδιού (V2)
Πλευρικό Κάθισμα
Πλατύς Air Squat
Περπάτημα Τέρατος με Λάστιχο Αντίστασης
Βαράκι Goblet Κάθισμα με Κράτημα 2 δευτερολέπτων
Push-up σε Στάση Παιδιού
Ρουμανικό Αρσιβαρία με Kettlebell
Ασκήσεις Γλουτών 'Κοχύλι'
Σανίδα Spiderman
Εναλλακτικές Διασταυρώσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγιες Εκτάσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγια Κλωτσιά με Ίσιο Πόδι Γονατιστός
Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος
Πεντούλι Καθίσματα με Βάρος (Δίσκος)
Καθίσματα με Μπάρα σε Πλατφόρμα
Καθίσματα με Kettlebell σε Πλατφόρμα
Πιέσεις Κάτω από Μπάρα
Απογείωση Ποδιού Με Βάρος Σώματος
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Παύση Με Μπάρα Σε Εκτάσεις
Παύση Με Μπάρα Σε Αρση Βαρών
Παύση Με Μπάρα Σε Καθίσματα Μπροστά
Παύση Με Μπάρα Σε Ολικά Καθίσματα
Παύση Σε Καθίσματα
Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Καθίσματα Goblet Με Χωριστά Πόδια Και Αλτήρα
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Υπερέκταση Με Βάρη
Ανάποδη Πλάνκ Στους Αγκώνες
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Superman Από W Σε Y
Superman W
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Καθαρή Λαβή με Αλτήρες από Γονατιστή σε Όρθια Στάση
Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα
Κάμψεις με Βαράκι και Στρίψιμο
Πίσω Κάμψεις με Βαράκι
Κάμψεις με Βαράκι Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Καθίσματα Σούμο με Βαράκι
Καθαρή Ανύψωση Μπάρας
Κάμψεις με Αλτήρες Πάνω από το Κεφάλι
Κάμψεις με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Καθίσματα με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Περπάτημα Φαρμερ με Βαράκι Μονόπλευρα
Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης
Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Εναλλακτική Σανίδα με Ανύψωση Ενός Ποδιού
Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες
Πίσω Κούνημα
Όρθια Πλευρική Κοιλιακή Σύσπαση Αγκώνα προς Γόνατο
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών
Ολίσθηση Σώματος
Καθαρισμός Smith σε Κρέμαση
Σύρσιμο Έλκηθρου Δύναμης
Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς
Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση
Πλευρικά Βήματα προς τα Πάνω με Οδήγηση Γόνατος
Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα
Καθίσματα με Ρίψη Ιατρικής Μπάλας στον Τοίχο
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Εξωτερική Περιστροφή
Bird Dog (V2)
Power Clean Thruster
Υψηλή Κράτηση στο Snatch
Cluster
Σύρσιμο Έλκηθρου Πίσω (V2)
Pulse Split Lunge
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ίσιο Πόδι
Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων
Sumo Squat με Πλάγια Καθίσματα
Καθίσματα με Ιατρική Μπάλα και Κάμψη Βραχιόνων
Αρση EZ-bar με Κάμψη Βραχιόνων
Πλάγια Καθίσματα με Περιστροφή Ισχίων
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Πίεση Θράστερ με Γόνατα στο Landmine
Ολική Καθαριότητα με Μπάρα
Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Καθίσματα με Αλτήρες και Παύση
Εξισορροπητική Σανίδα (V2)
Καθίσματα με Trap Bar
Σούμο Καθίσματα με Βαράκια Κατά Πλάγια από Stepbox
Αρσεις Νεκρού Βάρους με Ένα Πόδι στο Landmine
Ανυψώσεις με Καλώδιο με Έμφαση στους Γλουτούς
Θραστ Ισχίων με Αλτήρες
Ανύψωση Πίσω Ποδιού στα Γόνατα
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Μπάρα Γέφυρα Γλουτών KAS
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Βάτραχος Αντίστροφη Υπερέκταση Πάτημα στο Πάτωμα
Όρθιες Ανύψωσεις Πλάι και Μπροστά του Ποδιού
Ψαλίδια Κατακόρυφα στο Πάτωμα
Σασί Άλματα
Μοχλοκίνητο Ανάποδο Κάθισμα Hack
Superman από W σε Y
Καλημέρα με Βάρος Σώματος
Ανάκλιση Προσαγωγών Ισχίων
Στάσιμο Σουμό Αρση Μπάρας
Προσαγωγή με Χτύπημα Ποδιού της Μπαλαρίνας
Πλευρικός Σφιγκτήρας
Δυναμική Κούνια Ποδιού
Αρση Μπάρας από Έλλειμμα
Καθαρή Υψηλή Αρση με Μπάρα
Όρθια Ισορροπία με Απαγωγή Ισχίου
Πλυομετρικό Σκουότ
Όρθια Ισορροπία με Κάμψη Ισχίου
Κάμψη με Ανύψωση Πίσω Ποδιού Γονατιστά
Αντίστροφη Υπερέκταση 45 Μοιρών
Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών με Παλμούς
Σουμό Κάθισμα με Αλτήρες Εκτός Πάγκων
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Ξαπλωτό Κολύμπι Ποδιών
Ξαπλωτό Πλάι Ανύψωση Μηρού Τ
Ξαπλωτή Πλάγια Προσθιακή Κίνηση Ποδιού με Βάρος Σώματος
Πέρασμα με Λάστιχο Αντίστασης
Καλημέρα με Σειρά και Βάρος Σώματος
Ξαπλωτό Ψαλίδι Πλάγιων Κοιλιακών
Καθαρή Άρση και Πιέση με Βαράκια
Κούνημα με Βάρος Σώματος
Γέφυρα Γλουτών με Απαγωγή Ισχίων
Πλάγια Ασκήσεις Στρείδι και Κλωτσιά
Απαγωγή Ποδιών Ξαπλωμένος
Περιστροφική Άρση Νεκρού Βάρους με Βαράκια
Σουμό Αρση Βαρών με Αλυσίδα
Καλημέρα με Μπάρα Ασφαλείας
Κοιλιακοί Λεγόμενοι 'Λαγάνα'
Αρση Βαρών με Μπουκάλι
Πλάγια Ξαπλωτή Εσωτερική Κάμψη Ισχίων (αριστερά)
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ευθυγραμμισμένο Πόδι (αριστερά)
Ξαπλωτό Ταπ στα Δάχτυλα των Ποδιών
Ξαπλωτή Στατική Υπερέκταση
Ξαπλωτοί Εναλλακτικοί Κύκλοι με Ευθεία Πόδια
Ξαπλωτό Εναλλακτικό Κλωτσιά Βατράχου
Ξαπλωτό Κλωτσιά Βατράχου
Αρση Μπάρας από Βάθρα
Κλωτσιά Γαϊδάρου στον Πάγκο Smith
Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο Smith
Ρουμανική Αρση με Μπουκάλι ως Βάρος
Ρουμανική Αρση με Ένα Πόδι και Μπουκάλι ως Βάρος
Κούνημα με Μπουκάλι ως Βάρος
Εμπρόσθια Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Καθίσματα Σούμο με Μπουκάλι ως Βάρος
Αρση με Ευθεία Πόδια και Μπουκάλι ως Βάρος
Γέφυρα Γλουτών με Μπουκάλι ως Βάρος
Πλάγια Άνοιγμα Στήθους με Πλυομετρικό Κάθισμα
Εναλλακτικές Κολυμβητικές Κλωτσιές Ξαπλωτά
Παλμοί Εσωτερικών Μηρών
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2)
Ανάποδη Υπερέκταση με Αλτήρες σε Πάγκο
Αλτήρες Ώθηση Ισχίων Στυλ Βάτραχου
Kettlebell Μονόποδο Αρση Βάρους
Γονατιστή Επέκταση Ίσιου Ποδιού Προς τα Πίσω (V2) (αριστερό)
Ψαλίδι Ξαπλωτά
Γέφυρα Ισχίων με Κρίκους
Πλάγια Καθίσματα με Κρίκους
Απαγωγείς σε Οριζόντια Θέση
Γέφυρα Γλουτών Βάτραχου
Αντίστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες με Κλωτσιά
Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Παλμική Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Βασική σε Διασταυρωμένη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Πλάγιο Βήμα με Κάθισμα
Μονή Καμπύλη Εκτόνωση
Καθίσματα με Βάρος Σώματος από Αργά σε Εκρηκτικά
Καθίσματα Με Έμφαση στους Γλουτούς
Εξωτερικός Μοχλός Αεροβικού Βαδίσματος
Γονατιστή Θωρακική Περιστροφή
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Κλωτσιά
Παλμική Γέφυρα Γλουτών
Σφίξιμο και Κάμψη Ποδιών σε Υ
Κάθισμα Μηρών
Χειροκρότημα Ποδιών σε Αιώρηση Ξαπλωτά (Απαγωγή)
Κάμψη Γλουτών Ξαπλωτά
Ξαπλωτή Ανύψωση Ενός Γλουτού
Κύκλοι Ίσιου Ποδιού Γονατιστά
Ξαπλωτή Διπλή Ανύψωση Γλουτών
Καλημέρα με Αλτήρες
Εναλλακτική Καλημέρα με Βαράκι Kettlebell
Ξαπλωτή Απαγωγή και Προσαγωγή
Γέφυρα Γλουτών με Πτέρνες