logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 591 Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για γλουτούς

Κάθισμα Goblet με Αλτήρα
Ρουμανικό Αρση Βαρών με Αλτήρες
Πρέσα Ποδιών σε Έλκηθρο
Πιεστική Κίνηση Ποδιών Καθιστός σε Μηχάνημα
Μπάρα Κάθισμα
Εκβάδιση με Αλτήρες
Καθίσματα Sumo με Αλτήρες
Αλτήρας Νεκρή Αρση
Βουλγαρικό Καθίσματα με Αλτήρες
Γέφυρα γλουτών
Ρουμάνικο Αρση Βαρών με Μπάρα
Πλάγια πλάγκ
Μηχανική Απαγωγή Ισχίων Καθιστά
Μπάρα Αρση Νεκρού Βάρους
Hack Squat σε Έλκηθρο
Γέφυρα Γλουτών με Χειροβαρίδα
Κάθισμα
Βουλγαρική Κάθισμα με Μονό Πόδι
Θραστ Ισχίων με Αλτήρες
Πιέση Κάμψης
Κάθισμα με Διαίρεση
Κούνημα με Kettlebell
Πλάγια Καθίσματα
Μπάρα ισχιακής ώθησης
Περπατώντας Εκτάσεις
Αρση Βαρών με Ευθεία Πόδια και Μπάρα
Κάθισμα στον Smith
Περπατώντας Εκτάσεις Με Βαράκια
Θραύσεις Ισχίων
Μπάρα Αρπαγή Αρση Βαρών
Εμπρόσθια Κάμψη
Άσκηση Bird Dog
Βήμα Πάνω με Αλτήρες
Αρση Βαρών με Καμπάνα
Κάθισμα στον Τοίχο
Καθίσματα Σούμο
Πλευρικό Κάθισμα
Πρέσα Ποδιών με Φαρδιά Στάση σε Έλκηθρο
Κινητικότητα Καθισμάτων Goblet με Καμπάνα
Πορεία Γλουτών
Καθίσματα Goblet με Kettlebell
Κάμψεις με Βαράκι και Στρίψιμο
Περπάτημα του Αγρότη
Αρση Βαρών στον Smith
Καθίσματα με Αλτήρες
Καλωδιακή Λάκτισμα Γαϊδάρου
Μηχανήματος Κάθισμα (Δίσκος)
Μονόποδο Θραύση Ισχίων
Sumo Αρση Βαρών με Μπάρα
Καθίσματα Με Μπάρα Κράτημα 2 Δευτερολέπτων
Γέφυρα Γλουτών με Μπάρα (χέρια στη μπάρα)
Μηχανική Ωθήση Ισχίων (Δίσκος)
Υπερέκταση 45 Μοιρών (χέρια μπροστά από το στήθος)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Πιέσεις Ποδιών Στενή Θέση Στο Έλκηθρο
Υπερέκταση Με Βάρη
Αρση Βαρών με Τραπέζιο Μπάρα
Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα Στήθους
Αρση Βαρών με Ίσια Πόδια με Χειροβαρίδα (V2)
Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα
Sumo High Pull με Kettlebell
Μοχλοκίνητο Ανάποδο Κάθισμα Hack
Μπάρα Ακίνητο Πόδι Αρση Βαρών
Μηχανικό Αρση Βάρους (Δίσκος)
Όρθια ισχιακή έκταση στον μοχλό
Γέφυρα Απαγωγής Ισχίων
Κάθισμα με Αλτήρες στον Πάγκο
Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο
Superman με Αλτήρες
Ανυψώσεις Γαστροκνημίων με Έλκηθρο Προς τα Πίσω
Εναλλακτική Κάμψη Δρομέα
Αρση Βαρών Με Αλτήρες Ίσια Πόδια
Οριζόντιο Πάτημα Μονού Ποδιού με Μοχλό
Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες
Πάγκος Επέκτασης Ισχίων
Πίσω Εκβολή με Αλτήρες
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Αρση με Αλτήρες με Ένα Πόδι
Πίσω Εκτάσεις με Landmine (V2)
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα Smith
Εκβάδιση
Πάρτες Αράχνης
Απαγωγές Ισχίων με Καλώδιο (V2)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Κάθισμα με Διαίρεση στον Smith
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη
Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή)
Μπάρα Εκτίναξη και Πίεση
Στατικές Εκτάσεις Με Αλτήρες
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα
Σουμό κάθισμα με αλτήρα και λαβή μπάρας
Μηχανική Αντίστροφη Υπερέκταση (Δίσκος)
Εμπρόσθια Καθίσματα με Βάρη
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Μπάρα Εκβάδιση
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Καθαρισμός και Πιέση με Αλτήρες
Καλωδιακή Έλξη Διαμέσου (Σχοινί)
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Πίεση με Ένα Πόδι σε Έλκηθρο
Θράστερ με Βάρη
Μοχλική Θραύση Ισχίων
Push-up σε Στάση Παιδιού
Όρθια Καλωδιακή Επέκταση Ισχίων
Σουμό σκουώτ με μπάρα
Εναλλακτική Καθίσματα Με Βαράκια
Ωθήσεις Ισχίων στον Smith
Αρπαγή με Ένα Χέρι και Βαράκι
Hang Clean με Kettlebell
Όρθιο οπίσθιο λάκτισμα στον μοχλό
Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί)
Επέκταση Ισχίων σε Μηχάνημα (V2)
Πλατύ καθίσματα hack με έλκηθρο
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Καθίσματα με Πιέσεις Αλτήρων
Μπάρα Σουμό Ρουμανικό Αρση Βάρους
Μπάρα Γέφυρα Γλουτών KAS
Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες (V3)
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Πλάγια ανέβασμα σκάλας με αλτήρα
Ολικό Κάθισμα στον Smith
Εναλλακτική μπίσεψ κάμψη στον μοχλό
Πλάγια Γέφυρα με Χειροβαρίδα
Κούνημα με Χειροβαρίδα
Ανέβασμα Σκάλας
Πεντούλι Καθίσματα με Βάρος (Δίσκος)
Παύση Με Μπάρα Σε Αρση Βαρών
Αρση Αλτήρων
Σιδερένιος Σταυρός με Αλτήρες
Smith Αρση Με Ευθεία Πόδια
Σπρώξιμο έλκηθρου δύναμης
Superman Κωπηλατική Κίνηση με Πετσέτα
Μεταφορά Αγρότη με Kettlebell
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Κάθισμα Με Διαίρεση Μονού Ποδιού στον Smith
Αρση Νεκρού Βάρους Με Λάστιχο
Σούμο Καθίσματα στον Smith
Κράτημα Superman Περιμετρικά
Κοιλιακοί Κόμπρα
Βαράκι Goblet Κάθισμα με Κράτημα 2 δευτερολέπτων
Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης
Εκτίναξη με μπάρα
Ολικό Κούνημα με Χειροβαρίδα
Από Κάτω προς Upward Dog
Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα
Καθίσματα Σούμο με Βαράκι
Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Καθίσματα με Βάρος Σώματος από Αργά σε Εκρηκτικά
Κάθισμα με Μπάρα στον Πάγκο
Μπάρα Καθαρή Λαβή Μπροστινό Κάθισμα
Καλωδιακό Αρση Βάρους
Διέλευση με Καθίσματα Lunges με Kettlebell
Καλημέρα με Λυγισμένα Γόνατα στον Smith
Καθίσματα με Εκτίναξη
Γρήγορα Χτυπήματα
Εναλλακτικός Superman
Επέκταση Ισχίων σε Glute Ham Developer
Μπάρα Ανύψωση από Ράφι
Κάθισμα Βάτραχου
Μονόχειρο Jerk με Kettlebell
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Superman W
Μονόποδο Split Squat με Μπάρα
Θράστερ με Λάστιχο
Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος
Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Κάθισμα Με Λάστιχο
Κούνημα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα
Έλκηθρο Ανάποδα Καθίσματα Hack
Πλάγια Απαγωγή Ισχίων με Μοχλό
Ακίνητο Πόδι Νεκρή Ανύψωση από Σκαλοπάτι με Καλώδιο
Ανύψωση Τ στο Πάτωμα
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Πρέσα Ποδιών στον Smith
Ανέβασμα Σκαλοπάτι
Ολικά Καθίσματα με Μπάρα (Ράκο)
Απαγωγή Ισχίων Με Λάστιχο
Κλίση Λεκάνης
Καθίσματα σούμο με kettlebell (V2)
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Βαράκι Πλευρικό Κάθισμα
Ρουμανικό Αρσιβαρία με Kettlebell
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Κλωτσιά από Κάμψη Γόνατος Προς τα Πίσω και Πλάι
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι)
Αρση Κατσαβιδιού Με Ένα Πόδι
Σούπερμαν με περιστροφή
Παλμικές Κινήσεις Γονατιστά
Ανύψωση Πίσω Ποδιού στα Γόνατα
Μπάρα Χακ Κάθισμα
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Κάθισμα Ξαπλωτό σε Έλκηθρο
Μπάρα Καθαρό Τράβηγμα
Ανέβασμα Σκαλοπατιού με Ένα Πόδι και Αλτήρες
Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ίσια Πόδια
Όρθια Ανύψωση Πλευρικού Ποδιού
Καθίσματα σούμο με landmine
Βαράκι Ωθήσεις Ισχίων (V2)
Καλημέρα Καθιστή με Μπάρα
Κλωτσιές Flutter
Μπροστινά Καθίσματα με Kettlebell
Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες
Μπάρα Δύναμη Τραβήγματος
Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος
Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine
Καθίσματα με Αλτήρες Ψηλά
Sumo Deadlift με Kettlebell
Διακοπτόμενα καθίσματα με λάστιχο
Παλμικά Καθίσματα
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Καθίσματα με Ρίψη Ιατρικής Μπάλας στον Τοίχο
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Καθίσματα με Περιστροφή
Όρθιο Κάθισμα με Μπάρα Smith (Λαβή Clean)
Πίσω-Μπροστά κούνημα ποδιών
Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge
Περπάτημα Φαρμερ με Βαράκι Μονόπλευρα
Σούμο Καθίσματα με Βαράκια Κατά Πλάγια από Stepbox
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Ρουμανικό αρσιβαρίστρα με landmine
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Μπάρα Πίσω Εκβάδιση
Πλάγιο Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Αρση Με Μπάρα (Snatch Pull)
Έλξη με Καλώδιο Μέσα από τα Πόδια
Διαχωρισμένο Κάθισμα με Μπάρα
Εναλλακτικό κάθισμα με Smith Machine
Επέκταση Πλάτης Ξαπλωτά
Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ένα Πόδι
Επιβαρυμένα καθίσματα με αντίβαρο
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Πλευρικό κούνημα ποδιών
Σούμο Τράβηγμα με Αλτήρες
Περπάτημα Τέρατος με Λάστιχο Αντίστασης
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Cluster
Αλτήρες Ώθηση Ισχίων Στυλ Βάτραχου
Λάκτισμα Προς Τα Πίσω Γονατιστός Με Λάστιχο
Έκταση Ισχίων Όρθιος Με Λάστιχο
Απλή ράβδος με ίσια πλάτη και ακίνητα πόδια με λάστιχο
Σούμο Αρση Βαρών με Υψηλή Έλξη
Αντίστροφο Hyper σε Επίπεδο Πάγκο
Μπάρα Κρεμαστό Καθαρισμός
Μπάρα Πλήρες Zercher Κάθισμα
Γέφυρα Γλουτών με Λάστιχο Αντίστασης
Στενή Καθίσματα με Καλώδιο
Ψαλίδι (προχωρημένο)
Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο
Βήμα Πάνω με Αλτήρα και Ανύψωση Γόνατος
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Καθίσματα Goblet Με Χωριστά Πόδια Και Αλτήρα
Superman Από W Σε Y
Πλευρική απαγωγή ισχίων
Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος
Εναλλακτική Σανίδα με Ανύψωση Ενός Ποδιού
Αρση EZ-bar με Κάμψη Βραχιόνων
Καλημέρα με Αλτήρες
Μπάρα Άλμα Καθίσματος
Ανέβασμα Σκαλιού με Μπάρα
Ξαπλωτή Ανύψωση Ισχίων (Σε Μπάλα Σταθερότητας)
Κάθισμα Με Ένα Πόδι Με Λάστιχο
Μπάρα ισχιακής ώθησης με ένα πόδι
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Λυγισμένο Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Οπίσθιες Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Εκβάδα με Περιστροφή
Κάθισμα σε Bosu Ball
Οπισθοβαδίσεις με Αλτήρες από Σκαλοπάτι
Γέφυρα γλουτών με δύο πόδια στον πάγκο
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Κατακόρυφη Άρση Kettlebell
Κουδουνίστρα Κράτημα με Πάνω Χέρι και Κούνημα
Στατική Εκτάση
Πλατύς Air Squat
Παύση Με Μπάρα Σε Ολικά Καθίσματα
Παύση Σε Καθίσματα
Καθαρισμός Smith σε Κρέμαση
Καθίσματα Με Τιράντες και Μοιρασμένα Πόδια
Λυγισμένο Πόδι Πλάγια Κλωτσιά (Γονατιστός)
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Spider Plank
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Ρουμάνικο Αρση Βαρών Με Landmine (V2)
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Καθίσματα με Kettlebell σε Πλατφόρμα
Καθίσματα με Trap Bar
Αρση Μπάρας από Έλλειμμα
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Τράβηγμα Μέσω Λάστιχου
Pullover Με Βάρη Και Επέκταση Ισχίων Στη Μπάλα Ισορροπίας
Μπάρα Κάθισμα Τέταρτο
Λάστιχο Αντίστασης Ποδιού Προς τα Πίσω
Πλευρικό Περπάτημα με X Band
Εναλλακτική Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Απαγωγή Ισχίων Καθιστή με Λάστιχο Αντίστασης
Εκτίναξη με Μπάρα
Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα
Καθίσματα Με Landmine Μπροστά
Βαράκι Sumo Deadlift
Σανίδα Spiderman
Πιέσεις Κάτω από Μπάρα
Σύρσιμο Έλκηθρου Πίσω (V2)
Ολική Καθαριότητα με Μπάρα
Στάσιμο Σουμό Αρση Μπάρας
Πλάγιο Split Squat με Μπάρα (V2)
Έκταση Ισχίων Με Κλίση Με Λάστιχο
Στρίψιμο και Ανύψωση Ισχίων
Λάστιχο Καλημέρα
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol)
Κάθισμα με στενή στάση με μπάρα
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στο πάτωμα (λυγισμένο γόνατο)
Κοζάκικο κάθισμα
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Καθίσματα με Μπάρα σε Πλατφόρμα
Καθαρή Λαβή με Αλτήρες από Γονατιστή σε Όρθια Στάση
Δυναμική Κούνια Ποδιού
Καθαρή Υψηλή Αρση με Μπάρα
Σουμό Κάθισμα με Αλτήρες Εκτός Πάγκων
Καθαρή Άρση και Πιέση με Βαράκια
Ψαλίδι Ξαπλωτά
Τούρκικο Σηκώματα (Στυλ Καθίσματος) με Kettlebell
Γέφυρα με Ένα Πόδι
Κάθισμα με Ένα Πόδι
Ευθεία Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Κάθισμα Με Πλάτη Στον Τοίχο Με Μπάλα Ισορροπίας
Αντίσταση Με Λάστιχο 'Στρείδι'
Ωθήσεις Ισχίων Στυλ Βάτραχου
Αντίστροφη Υπερέκταση Βάτραχου (σε πάγκο)
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Ανέβασμα Βήματος σε Καρέκλα
Οπισθοδρομική Κάθισμα με Kettlebell
Όρθια Απαγωγή Ισχίων με Αντισταστική Λωρίδα
Plank Jack
Σούμο αρσιβαρίστρα με ψηλή κράτηση με kettlebell
Γέφυρα Γλουτών Με Αλτήρα Σε Ένα Πόδι
Υψηλή Κράτηση στο Snatch
Βάτραχος Αντίστροφη Υπερέκταση Πάτημα στο Πάτωμα
Ανάποδη Υπερέκταση με Αλτήρες σε Πάγκο
Μπάρα Τζέφερσον Κάθισμα
Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι
Μπάρα Αρπαγή
Ημι-Τούρκικη Ανασηκώση με Καμπάνα
Ωθήσεις Γοφών με Λάστιχο Αντίστασης
Διασταυρούμενη απαγωγή με λάστιχο
Καθίσματα Σούμο Με Άγγιγμα Πατώματος
Κάθισμα με Βήμα Πάνω με Βαράκι (V2)
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Γονατιστή Ωθήση Ισχίων
Ανάποδη Πλάνκ Στους Αγκώνες
Πίσω Κάμψεις με Βαράκι
Καθαρή Ανύψωση Μπάρας
Bird Dog (V2)
Power Clean Thruster
Καθίσματα με Ιατρική Μπάλα και Κάμψη Βραχιόνων
Ανυψώσεις με Καλώδιο με Έμφαση στους Γλουτούς
Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Παλμοί Εσωτερικών Μηρών
Γονατιστή Θωρακική Περιστροφή
Καθίσματα με Ένα Πόδι με Αλτήρα
Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών
Οπισθοδρομική Κάμψη με Τιράντες
Διακοπτόμενα Καθίσματα με Μπάρα (V2)
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Πρόσθια Πλάγια Στάση με Πατήματα Δακτύλων
Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα
Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση
Αρσιβαρίστρα βαλίτσας με kettlebell
PVC Κάμψη Ισχίων
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Καλημέρα με Βάρος Σώματος
Εναλλακτική Καλημέρα με Βαράκι Kettlebell
Όρθια Απαγωγή Ισχίου
Μπάρα Ισορροπία Αρπαγής
Πλάγια Πλάκα με Προσέγγιση Ισχίων (λυγισμένο γόνατο)
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών
Γέφυρα Γλουτών με Απαγωγή Ισχίων
Κλωτσιά Γαϊδάρου στον Πάγκο Smith
Kettlebell Μονόποδο Αρση Βάρους
Γέφυρα Ισχίων με Κρίκους
Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Ξαπλωτή Απαγωγή και Προσαγωγή
Καθίσματα Pistol με Kettlebell
Καμπύλη Κατακόρυφη με Αλτήρες
Εσωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο
Λάστιχο Κάμψη Ισχίων
Επίθεση με Χειροβαρίδες στο Μπροστινό Ράφι
Landmine Ανύψωση με Ένα Πόδι
PVC Καθίσματα με Επάνωση
Γέφυρα Γλουτών με Πόδι Πάνω από το Γόνατο
Ασκήσεις Γλουτών 'Κοχύλι'
Απογείωση Ποδιού Με Βάρος Σώματος
Παύση Με Μπάρα Σε Εκτάσεις
Κάμψεις με Αλτήρες Πάνω από το Κεφάλι
Pulse Split Lunge
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Ανάκλιση Προσαγωγών Ισχίων
Αντίστροφη Υπερέκταση 45 Μοιρών
Περιστροφική Άρση Νεκρού Βάρους με Βαράκια
Αρση Μπάρας από Βάθρα
Γέφυρα Γλουτών με Μπουκάλι ως Βάρος
Απαγωγείς σε Οριζόντια Θέση
Εξωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο
Ανέβασμα Σκαλοπατιού Με Λάστιχο
Γέφυρα ισχίου με αιώρηση
Καθίσματα Τέταρτο Με Ένα Πόδι
Ανύψωση Ποδιού με Λάστιχο Αντίστασης Ξαπλωτός
Πλάγια ύπτια ασκήσεις με ανοίγματα (μύδι)
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Μπάρα Curtsey Lunge
Όρθια Πλευρική Κοιλιακή Σύσπαση Αγκώνα προς Γόνατο
Σύρσιμο Έλκηθρου Δύναμης
Πλάγια Καθίσματα με Περιστροφή Ισχίων
Εξισορροπητική Σανίδα (V2)
Σασί Άλματα
Πλευρικό Κάθισμα με Μπάρα
Καθίσματα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα Πάνω Από Το Κεφάλι
Αντίσταση Με Λάστιχο Κάμψη Ποδιού Προς τα Πίσω (Γονατιστός)
Κάθισμα με Πόδι Σε Ύψωση
Παύση Με Μπάρα Σε Καθίσματα Μπροστά
Πίσω Κούνημα
Πίεση Θράστερ με Γόνατα στο Landmine
Σουμό Αρση Βαρών με Αλυσίδα
Πλάγια Καθίσματα με Κρίκους
Καθίσματα Με Έμφαση στους Γλουτούς
Απαγωγή ισχίου με αιώρηση
Γονατιστή Οπίσθια Κλωτσιά στον Smith
Απαγωγή Ισχίων
Κάθισμα Γαρίδας
Landmine Οπίσθια Εκτάσεις
Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Πλευρικά Βήματα προς τα Πάνω με Οδήγηση Γόνατος
Καθίσματα με Αλτήρες και Παύση
Προσαγωγή με Χτύπημα Ποδιού της Μπαλαρίνας
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών με Παλμούς
Ξαπλωτό Ταπ στα Δάχτυλα των Ποδιών
Εναλλακτικές Κολυμβητικές Κλωτσιές Ξαπλωτά
Γέφυρα Γλουτών με Πτέρνες
Μπάρα Πίσω Εκβάδιση (V2)
Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών (V2)
Ξαπλωτή Εναλλακτική Επέκταση Ισχίων
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Τιράντες
Μονόποδη Διαγώνια Κλωτσιά Με Κάμψη Χαμστρινγκ Στη Μπάλα Ισορροπίας
Πλάγιο λάκτισμα με λυγισμένο πόδι (στα γόνατα) με λάστιχο αντίστασης
Ωθήσεις Ισχίων με Λάστιχο Αντίστασης
Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Καθίσματα με Μπάρα Μπροστινό Πάγκο
Πλάγιοι Κύκλοι Ποδιών Ξαπλωμένος
Γονατιστό Επιμήκυνση Ίσιου Ποδιού (V2)
Εναλλακτικές Διασταυρώσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγιες Εκτάσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Καθίσματα με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Όρθιες Ανύψωσεις Πλάι και Μπροστά του Ποδιού
Superman από W σε Y
Πλευρικός Σφιγκτήρας
Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο
Ξαπλωτή Πλάγια Προσθιακή Κίνηση Ποδιού με Βάρος Σώματος
Καλημέρα με Σειρά και Βάρος Σώματος
Καλημέρα με Μπάρα Ασφαλείας
Βασική σε Διασταυρωμένη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Εξωτερικός Μοχλός Αεροβικού Βαδίσματος
Χειροκρότημα Ποδιών σε Αιώρηση Ξαπλωτά (Απαγωγή)
Μπάρα Μονόχειρας Πλευρική Αρση Νεκρού Βάρους
Όρθια Επέκταση Ισχίου (με λυγισμένο γόνατο)
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής από Μπλοκς
Εναλλακτική Άσκηση Πλευρικής Κλωτσιάς με Άγγιγμα Φτέρνας
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί
Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Αρσιβαρίστρα Reeves με μπάρα
Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Πλευρική Κλωτσιά με Γόνατο στο Έδαφος
Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Κάμψεις με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Όρθια Ισορροπία με Απαγωγή Ισχίου
Όρθια Ισορροπία με Κάμψη Ισχίου
Ξαπλωτό Πλάι Ανύψωση Μηρού Τ
Πλάγια Ξαπλωτή Εσωτερική Κάμψη Ισχίων (αριστερά)
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ευθυγραμμισμένο Πόδι (αριστερά)
Ρουμανική Αρση με Ένα Πόδι και Μπουκάλι ως Βάρος
Καθίσματα Σούμο με Μπουκάλι ως Βάρος
Γέφυρα Γλουτών Βάτραχου
Παλμική Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Κλωτσιά
Μπάρα Αρπαγή από Μπλοκς
Μπάρα Διαχωρισμένο Καθαρισμός
Μεταφορά Zercher
Λάστιχο Αντίστασης Μονόποδο Προς τα Πίσω (Κάμψη)
Αντλία Βάτραχου με Βάρος Σώματος
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Μπάρα Lunge με Μπάρα Ψηλά
Κάθισμα Ρεβεράνς
Αργό Παλμικό Κάθισμα
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Πλευρικές Ψαλίδες Ξαπλωτά
Κάμψεις με Βαράκι Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων
Ψαλίδια Κατακόρυφα στο Πάτωμα
Ξαπλωτό Ψαλίδι Πλάγιων Κοιλιακών
Κούνημα με Βάρος Σώματος
Κοιλιακοί Λεγόμενοι 'Λαγάνα'
Ξαπλωτοί Εναλλακτικοί Κύκλοι με Ευθεία Πόδια
Ξαπλωτό Εναλλακτικό Κλωτσιά Βατράχου
Ξαπλωτό Κλωτσιά Βατράχου
Κούνημα με Μπουκάλι ως Βάρος
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες
Παλμική Γέφυρα Γλουτών
Αντίστροφες Πτήσεις με Τιράντες
Κλωτσιές Φτερούγισμα (V2)
Αρση Μπάρας με Ένα Πόδι
Περπάτημα πάπιας με λάστιχο αντίστασης
Ύπτια απαγωγή με λάστιχο αντίστασης
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι με λάστιχο αντίστασης
Αρση Βάρους με Ένα Πόδι με Βάρος Σώματος
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Γόνατο στο Στήθος
Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο
Πλευρικό Βήμα Καθίσματος
Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς
Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Εξωτερική Περιστροφή
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ίσιο Πόδι
Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων
Ξαπλωτή Στατική Υπερέκταση
Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο Smith
Ρουμανική Αρση με Μπουκάλι ως Βάρος
Εμπρόσθια Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Αρση με Ευθεία Πόδια και Μπουκάλι ως Βάρος
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2)
Πλάγιο Βήμα με Κάθισμα
Ξαπλωτή Διπλή Ανύψωση Γλουτών
Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι με Τιράντες
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Ωμικές Θραύσεις Με Λάστιχο Αντίστασης
Εμπρόσθια Κάμψη με Μπάρα
Φρόγκερ
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Πλάγια Ασκήσεις Στρείδι και Κλωτσιά
Απαγωγή Ποδιών Ξαπλωμένος
Αρση Βαρών με Μπουκάλι
Πλάγια Άνοιγμα Στήθους με Πλυομετρικό Κάθισμα
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες με Κλωτσιά
Κάμψη Γλουτών Ξαπλωτά
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Μπάλα Σταθερότητας
Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη
Νεκρή Ανύψωση με Βάρος Σώματος σε Ένα Πόδι με Χέρι και Πόδι Εκτεταμένα
Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Εμπρός Lunge με Παλμικές Κινήσεις και Χέρια Ψηλά
Βαρβέλα Μονοπόδι Κάθισμα
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος
Ολίσθηση Σώματος
Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση
Sumo Squat με Πλάγια Καθίσματα
Αρσεις Νεκρού Βάρους με Ένα Πόδι στο Landmine
Πλυομετρικό Σκουότ
Κάμψη με Ανύψωση Πίσω Ποδιού Γονατιστά
Ξαπλωτό Κολύμπι Ποδιών
Πέρασμα με Λάστιχο Αντίστασης
Γονατιστή Επέκταση Ίσιου Ποδιού Προς τα Πίσω (V2) (αριστερό)
Αντίστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια
Μονή Καμπύλη Εκτόνωση
Κάθισμα Μηρών
Ξαπλωτή Ανύψωση Ενός Γλουτού
Κύκλοι Ίσιου Ποδιού Γονατιστά
Καθίσματα Πλάγια με Ένα Πόδι Μπροστά και Κύλιση
Καθαρισμός με Ένα Χέρι με Βαράκι
Πλάγια Κλωτσιά με Ίσιο Πόδι Γονατιστός
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών
Σφίξιμο και Κάμψη Ποδιών σε Υ