logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 591 ćwiczeń na pośladki do treningu siłowego

Przysiady ze sztangą na ławce
Rwanie sztangi i wyciskanie
Przysiady frontowe ze sztangą w chwycie czystym
Martwy ciąg ze sztangą
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na klatce piersiowej
Przysiady ze sztangą z przodu
Przysiady ze sztangą
Przysiady Hacka ze sztangą
Przysiady Jeffersona ze sztangą
Przysiady ze sztangą z wyskokiem
Wykroki ze sztangą
Martwy ciąg jednorącz bokiem
Martwy ciąg na stojakach
Wykroki do tyłu ze sztangą (V2)
Wykroki do tyłu ze sztangą
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Dzień dobry w siadzie ze sztangą
Przysiady boczne ze sztangą (V2)
Przysiady bułgarskie ze sztangą
Wchodzenie na podwyższenie ze sztangą
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Martwy ciąg sumo ze sztangą
Wznosy bioder na ławce
Skręty tułowia leżąc z ugiętymi kolanami
Odwodzenie bioder w moście
Martwy ciąg na wyciągu
Przeciąganie liny na wyciągu (lina)
Wyciąg stojąc - wyprost bioder
Przysiady z hantlami na ławce
Podrzut hantli
Martwy ciąg z hantlami
Krzyż żelazny z hantlami
Wykroki z hantlami
Przysiad sumo z hantlami
Wykrok do tyłu z hantlami
Bułgarski przysiad z hantlami
Przysiad na jednej nodze z hantlami
Przysiad z hantlami
Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
Nożyce poziome
Przysiady żabka
Przysiady z kettlebell z przodu
Przysiady kielichowe z kettlebell
Czyszczenie kettlebell z zawieszenia
Przenoszenie kettlebell w wykroku
Rwanie i podrzut jednorącz z kettlebell
Jednorącz podrzut kettlebell
Jednorącz podrzut kettlebell
Przysiad pistoletowy z kettlebell
Wysokie ciągnięcie sumo z kettlebell
Zamach kettlebell
Tureckie wstawanie z kettlebell (styl przysiadu)
Kopnięcia z ugiętymi nogami (wersja 2)
Kopnięcia z ugiętymi nogami
Rozciąganie biodrowo-lędźwiowe w klęku
Boczne wchodzenie na stopień
Martwy ciąg na maszynie (z obciążeniem)
Przeciwstawne wyprosty na maszynie (z obciążeniem)
Odwodzenie bioder na maszynie siedząc
Wykroki
Naprzemienne wyprosty bioder w leżeniu
Podnoszenie bioder w leżeniu (na piłce stabilizacyjnej)
Rwanie sztangi
Mostek pośladkowy
Wykrok do tyłu z kopnięciem
Boczna deska z odwodzeniem biodra
Odwodzenie biodra w bok
Boczna deska
Mostek na jednej nodze
Przysiad na jednej nodze (pistol)
Przysiad ściany
Wyciskanie nóg na suwnicy
Szerokie wyciskanie nóg na suwnicy
Przysiady Hacka na suwnicy
Przysiady leżąc na suwnicy
Martwy ciąg na półprostych nogach na maszynie Smitha
Martwy ciąg na maszynie Smitha
Wyciskanie nóg na maszynie Smitha
Przysiad bułgarski na jednej nodze na maszynie Smitha
Przysiad bułgarski na maszynie Smitha
Przysiady na maszynie Smitha
Podciąganie sztangi w stylu snatch
Pompki z chodzeniem jak pająk (Spider Crawl)
Przysiad bułgarski
Przysiad
Odwodzenie biodra stojąc
Wyprost biodra stojąc (z ugiętym kolanem)
Wchodzenie na podest
Przysiad sumo
Przysiad rozkroczny w zawieszeniu
Martwy ciąg ze sztangą trapezową
Przysiad ze skrętem
Deska odwrotna
Wspięcia na palce z obciążeniem do tyłu pod kątem
Hiperrozszerzenie pod kątem 45 stopni (ręce przed klatką piersiową)
Pełny przysiad ze sztangą (stojak)
Odwodzenie biodra na wyciągu (wersja 2)
Wykrok z hantlem w reveransie
Prasa pozioma na jedną nogę
Martwy ciąg z gumą
Odwodzenie biodra z gumą
Wypady do tyłu na kolanie z gumą
Wyciąg bioder z gumą stojąc
Wyciąg bioder z gumą w pozycji pochylonej
Przeciąganie gumy między nogami
Rotacja zewnętrzna biodra z gumą siedząc
Rotacja wewnętrzna biodra z gumą siedząc
Przysiad na jednej nodze z gumą
Przysiady z gumą
Wchodzenie na podwyższenie z gumą
Martwy ciąg na prostych nogach z taśmą
Wyciskanie bioder na stojąco na maszynie
Uginanie ramion na przemian na maszynie
Wypady tył nogą na stojąco na maszynie
Wypchnięcie bioder ze sztangą
Wypchnięcie bioder jedną nogą ze sztangą
Przysiad sumo ze sztangą
Odwodzenie bioder w zawieszeniu
Mostek biodrowy w zawieszeniu
Przysiad bułgarski jednonóż w zawieszeniu
Przysiad na jednej nodze w zawieszeniu
Wykrok do tyłu z taśmami TRX
Odwrotne rozpiętki z taśmami TRX
Przysiad na jednej nodze z taśmami TRX
Martwy ciąg na jednej nodze z taśmami TRX
Nożyce poziome
Wypady do tyłu na kolanach w maszynie Smitha
Martwy ciąg sumo z wysokim unoszeniem
Wyciskanie push press
Przeciąganie linki między nogami
Wykroki boczne z hantlami
Bird Dog (pies i ptak)
Wyciskanie hantla z wyprostem bioder na piłce stabilizacyjnej
Wykroki boczne ze sztangą
Jednonóż krzyżowe kopnięcia z uginaniem nóg na piłce stabilizacyjnej
Odwrotne unoszenie bioder na płaskiej ławce
Prasa na jedną nogę na sankach
Przysiad przedni na maszynie Smitha (chwyt czysty)
Przysiad z niskim ustawieniem sztangi na maszynie Smitha
Przysiad z niskim ustawieniem sztangi
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Wykroki chodzone
Unoszenie bioder ze skrętem
Dotykanie palców w pozycji kraba ze skrętem
Wypady nogą do tyłu z ugiętym kolanem (klęcząc)
Wypady nogą na bok z ugiętym kolanem (klęcząc)
Przysiady na jednej nodze
Wypady nogą do tyłu z prostą nogą (klęcząc)
Zginanie bioder z taśmą
Dzień dobry z taśmą
Przysiady ze sztangą do ćwierćsiadu
Podciąganie sztangi w stylu czystym
Podrzut sztangi z dołu
Rwanie sztangi z dołu
Rzut siłowy ze sztangą
Rwanie siłowe ze sztangi z bloków
Rwanie sztangi
Równoważenie rwanie sztangi
Martwy ciąg w stylu rwanie
Rwanie sztangi z bloków
Podrzut ze sztangą z rozkrokiem
Rzut ze sztangą z rozkrokiem
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Przysiady Zerchera ze sztangą
Przysiady przy ścianie z masą ciała
Alternatywny przysiad z hantlami
Wykroki z hantlami
Przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną
Przysiad z wyciskaniem kettlebell jednorącz nad głowę
Zamach kettlebell jedną ręką
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell
Wąskie wypychanie nóg na suwnicy
Przysiad na jednej nodze do ćwierci
Tylny wykrok z masą ciała
Odwrotny przysiad Hacka na suwnicy
Martwy ciąg na prostych nogach na maszynie Smitha
Wykrok ze skrętem tułowia
Przysiad na jednej nodze z piłką stabilizacyjną
Przysiady na Bosu Ball
Przysiad z wiosłowaniem na wyciągu z liną
Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą
Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami
Przysiady goblet z hantlą
Przysiad na jednej nodze z podporą (pistol)
Boczna deska z przywodzeniem biodra
Przysiady na maszynie dźwigniowej (płyta)
Wypchnięcie bioder na jednej nodze
Wypchnięcia bioder
Marsz farmera
Niesienie Zerchera
Wypchnięcia bioder na maszynie dźwigniowej
Wyrzuty nogi z ugięciem w kolanie na gumie (klęcząc)
Ćwiczenie 'małże' z gumą oporową
Mostek na gumie oporowej
Wyrzuty nogi na gumie oporowej
Unoszenie nóg leżąc na gumie oporowej
Jednonóż wyrzut nogi na gumie oporowej (z pozycji ugiętej)
Odwodzenie bioder
Wyciskanie nóg na maszynie siedząc
Wydłużanie bioder na maszynie (wersja 2)
Wykroki do tyłu z hantlami ze stopnia
Przysiady rozkroczne ze sztangą
Przysiad na jednej nodze z podporą
Przysiad ze sztangą na wąskim rozstawieniu nóg
Chód kaczką z taśmą oporową
Boczne kopnięcia z ugiętą nogą na taśmie oporowej (klęcząc)
Odwodzenie nóg w leżeniu z taśmą oporową
Przysiad sumo z hantlą trzymaną jak sztanga
Małże w leżeniu bokiem
Boczne wchodzenie na podwyższenie z hantlami
Mostek pośladkowy na dwóch nogach na ławce
Mostek pośladkowy na jednej nodze na ławce
Mostek pośladkowy na jednej nodze na podłodze (noga ugięta)
Pchanie sań treningowych
Mostek pośladkowy na jednej nodze z taśmą oporową
Przysiad kozacki
Wahadła nóg do przodu i do tyłu
Wahadła nóg w bok
Alternatywny przysiad na maszynie Smitha
Przysiad rozkroczny na podwyższeniu
Wypchnięcia bioder z obciążeniem
Wypchnięcia bioder 'żabka'
Odwodzenie biodra na bok na maszynie
Wypchnięcia bioder z taśmą oporową
Przeciąganie hantla w pozycji sumo
Przysiad bułgarski ze sztangą
Wstawanie z wąskim uchwytem na wyciągu
Martwy ciąg na prostych nogach z wyciągiem z podestu
Deska z unoszeniem ręki i nogi
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Deska z unoszeniem nogi
Martwy ciąg na jednej nodze z wyprostowaną ręką i nogą
Wchodzenie na podest na jednej nodze z hantlem
Chodzenie bokiem z taśmą X
Przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią
Alternatywny przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią
Przysiad bułgarski z hantlami z uniesioną stopą przednią
Przysiad bułgarski z hantlami
Mostek na sztandze z rękoma na gryfie
Przysiady z hantlami z przodu
Wyciskanie hantli z przysiadu
Wyciskanie z gumą oporową z przysiadu
Wykrok boczny
Przysiad z wyciskaniem na landmine
Przysiad z kettlem typu goblet dla mobilności
Odwodzenie bioder z gumą oporową siedząc
Wchodzenie po schodach
Wypchnięcie bioder na maszynie Smitha
Przysiad sumo na maszynie Smitha
Przechylenie miednicy
Burpee z bocznym kopnięciem
Odwrócone hiperrozszerzenie żabka (na ławce)
Pompki żabka z ciężarem ciała
Unoszenie ramion w leżeniu (kształt T)
Wyprost pleców w leżeniu
Wypchnięcia bioder na kolanach z taśmą oporową
Pełny przysiad na maszynie Smitha
Wyciskanie sztangi z przysiadu
Martwy ciąg z kettlebell
Pół tureckie wstawanie z kettlebell
Skręty tułowia z unoszeniem prostych nóg
Mostek na pośladki z hantlami
Boczny mostek z hantlami
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (V2)
Deska z dotykiem palców stopy
Przysiad krewetka
Zamach hantlą
Wąski przysiad z deficytem
Maszerowanie na pośladki
Ślizganie nogą w curl leżąc na podłodze z ręcznikiem
Pełny zamach hantlą
Wykroki z hantlami w pozycji front rack
Wykrok z przodu ze sztangą
Podrzut i wyciskanie hantli
Kopnięcia pływaka (wersja 2)
Wchodzenie na krzesło
Boczny wykrok z hantlami (wersja 3)
Superman z hantlami
Boczny plank z przywodzeniem biodra (kolano zgięte)
Wykrok do przodu
Przysiad z bocznym kopnięciem i dotykiem pięty na przemian
Wykrok sprintera na przemian
Niski wykrok sprintera z rozkrokiem
Wysoki wykrok sprintera z rozkrokiem
Superman z obrotem wokół świata
Pompki kobra
Pompki kobra na kolanach
Przysiad na jednej nodze na niskiej skrzyni
Przysiad na jednej nodze z dotknięciem pięty
Maszerowanie na leżąco z prostymi nogami
Unoszenie bioder na podłodze na ręczniku z podciąganiem
Pełna mobilność w przysiadzie
Boczny plank z brzuszkami łokieć do kolana
Unoszenie bioder na jednej nodze ze ślizgiem na ręczniku
Unoszenie tułowia w pozycji V na skos
Mostek na jednej nodze z wiosłowaniem kettlebell
Bułgarski przysiad rozkroczny
Wypchnięcie bioder na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem)
Wiosłowanie w pozycji supermana z ręcznikiem
Wykrok do tyłu z kettlebell
Chód farmera z kettlebell
Martwy ciąg na jednej nodze z podnoszeniem kolana
Nożyce (zaawansowane)
Wykrok z zamachem i obciążeniem
Zamach kettlebell chwytem od góry
Wypad w tył z hantlą typu goblet
Wstawanie z klęku z hantlami
Wypad do przodu z pulsowaniem i rękami nad głową
Frogger
Przysiad z wyskokiem do przodu
Przysiad z wyciskaniem hantli
Przysiad z hantlami trzymanymi nad głową
Przysiad boczny z rolowaniem
Wypad w tył ze sztangą
Wypad z sztangą trzymaną nad głową
Przysiad ze sztangą na przednich barkach
Martwy ciąg rumuński ze sztangą w stylu sumo
Martwy ciąg na prostych nogach z kettlebell
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell
Przysiad na jednej nodze z hantlami (V2)
Przysiad z pokłonem
Przysiad z wolnym pulsowaniem
Maszerowanie w pozycji mostka
Odwodzenie biodra ze stojącej pozycji z taśmą oporową
Rwanie hantla jedną ręką
Ciosy prosty i krzyżowy
Martwy ciąg na jednej nodze z prętem landmine
Wykrok do tyłu z prętem landmine
Kółka nogą leżąc na boku
Przysiad na palcach
Martwy ciąg na jednej nodze z własnym ciężarem ciała
Unoszenie nogi na boku w staniu
Plank z rozskokiem
Pompki na kolanach z opadaniem
Plank pająk
Niski wykrok ze skrętem
Statyczny wykrok
Unoszenie nóg skrzyżowanych
Siedzące skłony z okrężnym ruchem nóg
Siedzące skłony z ruchem nóg w kształcie ósemki
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Wykrok do tyłu na landmine (V2)
Mostek na jednej nodze z przyciągnięciem kolana do klatki
Martwy ciąg sumo z kettlebell
Wypchnięcia bioder z taśmą oporową
Przysiad sumo z kettlebell (wersja 2)
Przysiad sumo z landmine
Superman z obrotem
Szeroki przysiad hack na sankach
Martwy ciąg rumuński z landmine
Martwy ciąg Reevesa ze sztangą
Przysiad z przeciwwagą
Martwy ciąg sumo z kettlebell z wysokim unoszeniem
Martwy ciąg 'walizkowy' z kettlebell
Przysiad rozkroczny z taśmą
Odwodzenie z taśmą na krzyż
Przysiad z obrotem z taśmą
Przysiad przedni z obciążeniem na sztandze typu landmine
Rumuński martwy ciąg z wykorzystaniem landmine (wersja 2)
Wykroki statyczne z hantlami
Mostek na jednej nodze z hantlami
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Przysiad z rękoma w górze na własną masę ciała
Przysiad ze sztangą z 2-sekundowym przytrzymaniem
Przysiad łyżwiarski z przeciwwagą
Ślizgający się ptasi pies
Przysiad sumo z dotykiem podłogi
Wyciskanie nogą w dół na wyciągu
Wchodzenie na podwyższenie z kettlebell
Rwanie kettlebell jedną ręką
Wchodzenie na podwyższenie z hantlami i unoszeniem kolana
Zgięcie bioder z rurką PCV
Przysiad z rurką PCV nad głową
Leżące przekładanie kolan z boku na bok
Kołysanie biodrami
Stojące boczne brzuszki
Boczny krok z przysiadu
Pies z głową w dół do psa z głową w górę
Stojące unoszenie kolana i kopnięcie w pośladek na jednej nodze z podporą
Pulsujący przysiad
Nożyce w leżeniu bokiem
Pulsujące klękanie
Kopnięcie boczne z ugiętym kolanem do tyłu
Wypchnięcie bioder w pozycji klęczącej
Mostek na pośladki z nogą przez kolano
Boczne kopnięcie nogą w pozycji klęczącej
Półkole nogą w pozycji klęczącej
Naprzemienne superman
Wypchnięcie bioder z hantlami (V2)
Przysiad boczny z hantlami
Martwy ciąg sumo z hantlami
Wyciąg bioder na maszynie GHD
Wypady nogi do tyłu na prostych nogach w klęku (V2)
Przysiad boczny
Szerokie przysiady bez obciążenia
Chód potwora z taśmą oporową
Przysiad kielichowy z hantlą z 2-sekundowym przytrzymaniem
Pompki w pozycji dziecka
Rumuński martwy ciąg z kettlebell
Rozwieranie bioder w pozycji leżącej
Deska 'Spiderman'
Skręty tułowia leżąc z przekładaniem nóg
Wypad nogi na bok leżąc
Wypad boczny nogi na wprost klęcząc
Deska z dotykaniem stóp
Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach leżąc
Wiosłowanie w pozycji 'Superman'
Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach stojąc
Przysiady z wahadłem na maszynie (płyta)
Przysiady ze sztangą na skrzyni
Przysiady z kettlebell na skrzyni
Wyciskanie pod siebie
Martwy ciąg na jednej nodze na własną masę ciała
Brzuszki skośne z przyciąganiem kolan
Rotacja w bocznej desce
Skrzyżowane unoszenie nóg w leżeniu
Wykroki ze sztangą z pauzą
Martwy ciąg ze sztangą z pauzą
Przysiady frontowe ze sztangą z pauzą
Pełne przysiady ze sztangą z pauzą
Przysiady z pauzą
Pulsacyjne wykroki do przodu na własną masę ciała
Przysiad rozkroczny z hantlem typu goblet
Pompki z przeskokiem
Unoszenie nóg z brzuszkami skośnymi
Hiperextensja z obciążeniem
Deska odwrócona na łokciach
Boczny mostek z ugiętą nogą
Superman W do Y
Superman W
Przemienne dotykanie palców stóp w leżeniu
Koła biodrowe w tył w pozycji klęczącej
Koła biodrowe w przód w pozycji klęczącej
Podnoszenie hantli z klęku do stania chwytem do czyszczenia
Przysiad z hantlami do wyciskania nad głową
Wykrok z obrotem z kettlebellem
Tylny wykrok z kettlebellem
Wykrok z wyciskaniem kettlebella jedną ręką nad głowę
Przysiad sumo z kettlebellem
Muscle clean ze sztangą
Wykrok z hantlami trzymanymi nad głową
Wykrok z wyciskaniem hantla jedną ręką nad głowę
Przysiad z hantlą trzymaną jedną ręką nad głową
Marsz farmera z kettlebellem jednostronnie
Rwanie i podrzut hantli jednorącz
Rwanie hantli jednorącz
Plank z naprzemiennym unoszeniem nóg
Przysiad z obrotem i hantlem
Wychylenie do tyłu
Stojące skręty tułowia łokieć do kolana
Skręt bioder
Ślizg ciała
Wyciskanie sztangi Smitha z dołu
Przeciąganie sań obciążeniowych
Przysiad z ukłonem na ślizgaczu z ręcznikiem
Podnoszenie z klęku do stania z ciężarem ciała
Boczne wchodzenie na podwyższenie z unoszeniem kolana
Plank z rozkładaniem nóg na ślizgaczu z ręcznikiem
Przysiad z rzutem piłki lekarskiej o ścianę
Mostek na jednej nodze z rotacją zewnętrzną
Ptasi pies (wersja 2)
Rzut siłowy z podrzutem
Podciąganie w stylu podrzutu
Klaster
Ciągnięcie sań z tyłu (wersja 2)
Dynamiczne wykroki w rozkroku
Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą
Deska na przedramionach z dotykaniem palców
Przysiady sumo z wykrokiem bocznym
Wykrok z uginaniem ramion z piłką lekarską
Martwy ciąg z uginaniem ramion ze sztangą łamaną
Wykrok boczny z rotacją biodra
Brzuszki rowerowe w leżeniu
Boczne brzuszki odwrotne w leżeniu
Odwrotne brzuszki żabie
Wyciskanie landmine w klęku
Pełne wyciąganie sztangi
Trzymanie pozycji dip na ławce
Odwodzenie i przywodzenie w leżeniu na podłodze
Przysiady z hantlami z pauzą
Deska równoważna (V2)
Przysiady ze sztangą trapezową
Przysiady sumo z kettlebell z zejściem ze stepboxu
Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą landmine
Wchodzenie na podwyższenie z dominacją pośladków na wyciągu
Wypchnięcie bioder z hantlami
Unoszenie nogi do tyłu w klęku
Wycieraczki w siadzie
Rotacja bioder w płaszczyźnie poziomej w pozycji lotosu
Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Przysiad rozkroczny z podparciem na poduszce
Mostek pośladkowy ze sztangą KAS
Przysiady z podnoszeniem na bok
Odwrotne wyprosty bioder w pozycji żaby dotykając podłogi
Unoszenie nogi na bok i do przodu w staniu
Nożyce pionowe w leżeniu na podłodze
Przeskoki z przesuwaniem
Przysiad na suwnicy Smitha z nogami z przodu
Superman z rękami w pozycji 'W' do 'Y'
Pochylenia tułowia 'Good Morning' z masą ciała
Przywodzenie bioder w leżeniu
Martwy ciąg sumo ze sztangą z pauzą
Przywodzenie stopy z dotknięciem baleriny
Boczne zaciskanie
Dynamiczne wymachy nóg
Martwy ciąg ze sztangą z deficytu
Wysokie szrugsy ze sztangą
Odwodzenie biodra w staniu
Przysiad pliometryczny
Zginanie biodra w staniu
Unoszenie nogi do tyłu na kolanach z ugięciem
Odwrócone wyprosty na ławce pod kątem 45 stopni
Odwrócone wyprosty na ławce
Szeroki mostek pośladkowy
Szeroki pulsujący mostek pośladkowy
Przysiad sumo z hantlami z zejściem z ławek
Wchodzenie na podest z ciężarem ciała (V2)
Nogi 'pływak' w leżeniu
Unoszenie ud w kształcie 'T' w leżeniu bokiem
Przywodzenie nogi w leżeniu bokiem z ciężarem ciała
Przeciąganie taśmy oporowej między nogami
Pochylenia 'dzień dobry' z ciężarem ciała
Nożyce skośne w leżeniu
Rwanie i wyciskanie kettlebell
Huśtawka z masą ciała
Unoszenie bioder z odwodzeniem nogi
Leżenie boczne z ruchem muszli i kopnięciem
Odwodzenie nogi leżąc
Martwy ciąg z obrotem z kettlebell
Martwy ciąg sumo z łańcuchem
Good Morning ze sztangą bezpieczeństwa
Skręty tułowia leżąc 'żabka'
Martwy ciąg z obciążeniem butelkowym
Przywodzenie biodra w leżeniu bokiem (lewa strona)
Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą w pozycji statycznej (lewa strona)
Dotykanie palców stóp w leżeniu
Statyczne wygięcie tułowia w leżeniu na brzuchu
Koła nogą w leżeniu na plecach (naprzemienne)
Naprzemienne kopnięcia żabki w leżeniu
Kopnięcia żabki w leżeniu
Martwy ciąg ze sztangą z podestu
Kopnięcia osła na maszynie Smitha
Odwrotne wygięcie na maszynie Smitha
Rumuński martwy ciąg z obciążeniem butelkowym
Rumuński martwy ciąg na jednej nodze z obciążeniem butelkowym
Huśtawka z obciążeniem butelkowym
Przysiad przedni z obciążeniem butelkowym
Przysiad sumo z obciążeniem butelkowym
Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem butelkowym
Mostek pośladkowy z obciążeniem butelkowym
Rozpiętki z przysiadami plyometrycznymi
Leżące naprzemienne kopnięcia nóg
Pulsowanie mięśni wewnętrznych ud
Siedząca rotacja bioder w pozycji lotosu (wersja 2)
Przeciwodwodzenie na ławce z hantlami
Wypchnięcia bioder żabka z hantlami
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell
Wypady nogi do tyłu na kolanach (wersja 2) (lewa)
Nożyce leżąc
Mostek na kółkach gimnastycznych
Przysiady boczne na kółkach gimnastycznych
Odwodzenie nóg w rozkroku leżąc
Mostek pośladkowy 'żaba'
Leżące odwrotne brzuszki 'żaba'
Otwieranie bioder w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni
Otwieranie bioder z kopnięciem w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni
Wypady 'osiołek'
Pulsujące wypady 'osiołek'
Podstawowe kopnięcia 'osiołek' krzyżowe
Przysiady z krokiem w bok
Pojedynczy wykrok curtsy
Przysiady z ciężarem ciała - wolne do eksplozywnych
Przysiady biodrowe
Maszyna outdoorowa - chodzenie w powietrzu
Rotacja tułowia z klęku
Mostek pośladkowy z kopnięciem
Pulsujący mostek pośladkowy
Ściskanie i podciąganie nóg w kształcie Y
Wykrok biodrowy
Leżące unoszenie i klaskanie nogami (abdukcja)
Leżące uginanie pośladków
Leżące unoszenie jednego pośladka
Koła nogą na kolanach
Leżące podnoszenie obu pośladków
Martwy ciąg z hantlami 'Good Morning'
Martwy ciąg 'Good Morning' z kettlebell
Leżące odwodzenie i przywodzenie
Mostek na piętach