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Die besten 629 leichte mit dem eigenen Körpergewicht Übungen

3/4 Sit-up
Luftfahrrad
Abwechselnde Fersentipper
Abwechselndes Beinheben im Liegen
Bankdips (mit gebeugten Knien)
Bank Hüftstreckung
Boat Stretch
Gesäßtritte
Armkreisen
Ellbogen-Armkreisen
Überkreuzter kniender Hüftbeuger-Stretch
Toter Käfer
Esel-Wadenheben
Beugebein-Sit-up (mit gestrecktem Arm)
Frosch-Kniebeuge
Unterarmstütz mit Drehung
Leistencrunch
Hüftheben (mit gebeugten Knien)
Hüftbrücke
Schrägbank Liegestütz
Isometrische Scheibenwischer
Sprungkniebeuge
Sprung-Aufsteiger
Kicks mit gebeugtem Bein (V2)
Kicks mit gebeugtem Bein
Kniender Hüftbeuger
Seitlicher Boxsprung
Seitlicher Step-up
Ausfallschritt
Liegendes Beinheben auf flacher Bank
Liegendes Scherencrunch
Liegende Scherenkicks
Schräge Crunches am Boden
Platz Joggen
Plyometrische Sitzkniebeuge (Wand)
Liegestütz zur seitlichen Plank
Einbeiniger Liegestütz
Umgekehrte Crunches
Umgekehrtes Dippen
Umgekehrter Ausfallschritt (mit Beintritt)
Rollende Brücke
Russischer Twist
Sitzendes Beinheben
Sitzender seitlicher Crunch (Wand)
Sitzende Drehung (mit gestrecktem Arm)
Seitliche Brücke
Seitlicher Crunch (V2)
Seitlicher Crunch
Seitliche Hüftabduktion
Seitliche Ausfallschrittdehnung
Seitlicher Unterarmstütz
Seitlicher Liegestütz
Seitliches Heben mit vertikaler Drehung (gestreckte Beine)
Einbeinige Brücke
Wandsitz
Sit-Up
Stehende Oberschenkeldehnung
Stehende Hüftstreckung (gebeugtes Knie)
Stehende seitliche Dehnung
Trizeps-Dip am Boden
Tuck-Crunch
Kindhaltung
Gewichtsplatten-Klemmen
Burpee
Beinheben im Liegen
Diamant-Liegestütz (auf Knien)
Flutter-Kicks (V2)
Trizepsdrücken (Kopf unter der Bank)
Vierfüßlerstand gegenüberliegendes Arm- und Beinheben
Flutter Kicks (Version 3)
Beinheben und Halten in Rückenlage
Hollow Hold
Halbe Wischer (mit gebeugten Beinen)
Wischer (mit gestreckten Beinen)
Liegestütz mit breitem Griff
Stehendes Wadenheben
Einbeiniges Wadenheben am Boden
Bankdips am Boden
Brustmuskeldehnung im Liegen
Beckenkippen in die Brücke
Plank mit Armheben
Gehende Ausfallschritte
Hüftheben mit Drehung
Unterarm-Liegestütze
Crab Twist Zehenspitzen Berührung
Inchworm
Angewinkeltes Bein Kickback (kniend)
Seitlicher Kick mit angewinkeltem Bein (kniend)
Gerades Bein Kickback (kniend)
Sissy Squat mit Körpergewicht
Stehende Wadenhebung (auf einer Treppe)
Schräger Crunch (V2)
Wandkniebeuge mit Körpergewicht
Einbeinige Viertelkniebeuge
Körpergewicht Rückwärtiger Ausfallschritt
Einbeiniges Abstoßen
Wechselseitiges Beinheben
Ausfallschritt mit Drehung
Bizeps Bein-Konzentrationscurl
Ellbogenheben - Umgekehrter Liegestütz
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion
Schrägbank Drücken
Beinheben Hüftlift
Liegender Abduktorenstretch
Seitliche Ausfallschritt Adduktorenstretch
Sitzender breitbeiniger Adduktorenstretch
Kniefall Zehen-hoch Oberschenkeldehnung
Sitzende Kniebeuger und Hüftadduktoren Dehnung
Stehende Vorbeuge Oberschenkeldehnung mit gekreuzten Beinen
Sitzende Hüftaußenrotatoren und Hüftstrecker Dehnung
Hockende Fersen-zurück Wadendehnung
Sitzende Knie-hoch Rotationsdehnung
Taube Hüftdehnung
Stehende Hüftbeuger Dehnung
Einzelne Rückwärtsneigung Quadrizeps Dehnung
Doppelte Rückwärtsneigung Quadrizeps Dehnung
Stehende aufrechte Schulterdehnung
Stehende rückwärtige Schulterdehnung
Sitzende Schulterdehnung mit Flexion, Depression und Retraktion
Schulterdehnung über die Brust
Hüftstöße
Unterarmdehnung mit gesenkten Fingern
Sitzende Zehen-Pull-Waden Dehnung
Kuh-Stretch
Stehende Bauchrotation Dehnung
Rotierende Bauchdehnung
Hüftabduktion
Boxen Linker Haken
Boxen Jab
Boxen Rechter Cross
Boxen Rechter Aufwärtshaken
Boxen Linker Aufwärtshaken
Drehender Hakenkick
Liegender Ellenbogen zum Knie
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung
Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank
Glute Bridge mit einem Bein auf dem Boden (gebeugtes Knie)
Erhöhter Ausfallschritt
Frosch-Hüftstoß
Korkenzieher
Krabbe
Doppeltes Beinstrecken
Bodenhyperextension (V2)
Hüftdrehung mit Armstütz
Hundert
Seitliches Beinziehen
Beinziehen
Liegendes Doppeltes Beinkicken
Einzelnes gestrecktes Beinstrecken
Einbeiniges Strecken (gebeugtes Knie)
Wirbelsäulendehnung nach vorne
Bauchlage Drücken Schwan
Seestern-Crunch (Anfänger)
Seitstütz auf Knien
Skapula-Gleiten Zurück zur Wand
Seitliche Ausfallschritte
Dynamische Plank mit Ellbogenbewegung
Treppensteigen
Schulterblatt-Dips
Schulterblatt-Liegestütze
Janda-Crunches
Liegestütz Plus
Beckenkippen
Körpergewicht Frosch-Pumpe
Schnelle Füße Lauf
Halber Sit-up
Boden T-Heben
Schwimmertritte
Einfache Zehenspitzen-Berührung
Kreisförmige Zehenspitzen-Berührung mit gespreizten Armen
Halbe Kniebeugen
Rückenstreckung im Liegen
Unterarmstütz im Knien
Vordere Zehenspitzen-Berührung
Doppelte vordere Zehenspitzen-Berührung
Seitliche Zehenspitzen-Berührung
Seitliche doppelte vordere Zehenspitzen-Berührung
Knieheben
Seitneigung im Stehen
Doppelte Seitneigung im Stehen
Seitneigung im Stehen (mit gebeugtem Arm)
Doppelte Seitneigung im Stehen (mit gebeugtem Arm)
Seitliches Beinheben im Liegen
Seitliches vollständiges Beinheben im Liegen
Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben
Knieliegestütz mit Kindhaltung
Ellbogen-Liegestütz
Einbeiniges Heben im Liegen
Beinheben zur Seite im Liegen
Crunches am Boden mit Füßen auf der Bank
Schräge Crunches mit gestrecktem Beinheben
Front Plank Zehentippen
Schräges Schultertippen
Sit-up mit Stuhlunterstützung
Enge Kniebeuge aus dem Defizit
Liegendes Bein-Hüftheben am Boden
Gesäßmarsch
Stehende Hüftkreisen
Sitzende Nackenbeugung und -streckung
Aufsteigen auf Stuhl
Pulse-Up
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie)
Aufwärmen im Ausfallschritt (sechs)
Vorwärts-Ausfallschritt
Liegende Beinanziehung zur Hüftdehnung
Abwechselnde Fersenberührung mit seitlichem Tritt in die Hocke
Abwechselnder Sprinter-Ausfallschritt
Gespreizter Sprinter-Tiefausfallschritt
Gespreizter Sprinter-Hochausfallschritt
Ellbogen-zu-Knie-Sit-up
Umgekehrtes Kinnbeugen mit gebeugtem Knie zwischen Stühlen
Abfallender Liegestütz gegen Wand
Kniender Rotationsliegestütz
Einbeinige tiefe Box-Hocke
Einbeinige Fersenberührungs-Hocke
Liegendes Bodenrudern mit gebeugtem Knie
Liegende Marschbewegung mit gestreckten Beinen
Volle Kniebeugen-Mobilität
Ellbogen-zu-Knie-Seitenplank-Crunch
Sitzendes In-Out-Beinheben am Boden
Knuspriger Frosch am Boden
T-Wirbelsäulen-Mobilität im Knien
Schnelle Füße (V2)
Liegender Bizeps-Curl mit Handtuch
Sitzende Schulterflexoren-Depressoren-Retraktoren-Dehnung mit gebeugtem Knie
Ausfallschritt mit Sprung
Stehende Dehnung für Oberschenkelrückseite und Rücken
Knieberührung-Crunch
Einbeinige Brücke mit ausgestrecktem Bein
Gehender Ausfallschritt mit High Knees
Umgekehrte Plank mit Beinheben
Seitliche Hüftadduktion im Liegen
Sit-ups mit Armen auf der Brust
Vorwärts-Puls-Ausfallschritt mit Händen über Kopf
Froschsprünge
Kniebeugen-Stoß
Seitheben mit Handtuch
Umgekehrte Liegestütze
Liegendes Doppelbein-Bizeps-Curl mit Handtuch
Knicks Kniebeuge
Langsame Puls-Kniebeugen
Erhöhte Liegestütze
Glute Bridge Marsch
Schultertippen in absteigender Position
Liegendes Around the World
Liegende Rückenstreckung am Boden
Vorgebeugtes Rudern mit Handtuch
Boden-Hyperextension mit Handtuch
Liegendes beidbeiniges Hammer-Curl mit Handtuch
Liegendes einbeiniges umgekehrtes Bizeps-Curl mit Handtuch
Zweibeiniges umgekehrtes Bizeps-Curl mit Handtuch (V2)
Zweibeiniges Hammer-Curl mit Handtuch (V2)
Armkreisen
Windmühle mit Körpergewicht
Seitliches Beinkreisen im Liegen
Kniebeuge auf Zehenspitzen
Einbeiniger Kreuzheben mit Körpergewicht
Seitliches Beinheben im Stehen
Plank Jumping Jack
Abfallende Liegestütze (kniend)
Liegestütze mit Handfreigabe
Dreh-Schritt-Dehnung
Dreh-Liegestütze
Finger-Liegestütze
Hand-zu-Hand Liegestütze
Rückenklatscher-Umarmungs-Dehnung
Seitliche Beuge mit Armbeugung (abwechselnd)
Statischer Ausfallschritt
Abwechselndes Beinheben mit Kopfheben
V-up Doppel-Crunch
V-up mit Klatschen
90-Grad-Fersentouch
Sit-Up mit gestreckten Beinen
Crunch mit langen Armen
Hüft- und Beinheben im Liegen (V2)
Umgekehrtes Crunch (V2)
Sitzender Beinkreis-Crunch
Sitzender Achter-Bein-Crunch
Einbeinige Glute Bridge mit Knie zur Brust
Einseitiger Bogenschützen-Liegestütz
Körpergewicht Vorgebeugtes Hinteres Deltoid-Fly
Wechselnder Schräger Crunch
Einbeinige Dips am Boden
Body Saw Plank
Hüftrollen-Plank
Liegender Beinheber (modifiziert)
Auf der Stelle Marschieren
Abwechselnder Hamstring Curl mit Punches
Unterstützte Bulgarische Kniebeuge
Schultertippen im Knien
Good-Morning-Kniebeuge
Brustwirbelsäulen-Brücke
Open-Book-Dehnung
Schienbeinkasten-Wechsel
Seitliches Knieheben im Liegen
Parsva Balasana Yoga-Pose
Mit Körpergewicht stehend Around the World an der Wand
Mit Körpergewicht stehende Military Press an der Wand
Hüftkreisen
Drehender Crunch
World's Greatest Stretch
Hohe Knie zum Po-Kick
Russischer Twist mit Händen auf der Brust
Stehender seitlicher Crunch
Seitlicher Kniebeuge-Schritt
Inchworm (V3)
Von unten in den Aufwärtshund
Pulsierende Kniebeuge
Seitliche liegende Schere
Kniender Puls
Rückhandheben
Armkreuzen
Überkopfklatschen
Körpergewicht Überkopf-Trizepsstreckung
Gebeugtes Knie zurück zum Seitentritt
Kniender Hüftstoß
Bein über Knie Gesäßbrücke
Kniendes seitliches Bein zum Kick
Kniender Beinhalbkreis
Abwechselnder Superman
Mountain Climber Gehen
Touchdown
Abwechselnde Frontkicks auf der Stelle
Stehende Sissy Squat mit Körpergewicht
Seitenkniebeuge
Tischbrücke
Seitlicher Crunch mit einem Arm
Kindhaltung Liegestütz
Superman-Brustdehnung
Gebet Liegestütz
Liegestütz in Kindhaltung
Liegender hinterer Seitheben
Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben
Seitlicher Squat-Walk
Auf und Ab
Unterarmstütz zu Pike
Spiderman-Plank
Liegender Bein-Criss-Cross
Seitlicher Liegestütz mit Beinausstoß
Kniender gerader Seitentritt
Wechselbeiniger Downward Dog
Plank mit Fußtippen
Ausfallschritt-Dehnung
Einbeinige Wadenstretch
Brust raus, Hände hinten (halten)
Sitzender Brustmuschelöffner
Sitzender Himmelsblick
Körpergewicht-Ausfallschritt nach vorne
Vierfüßler Beinbeugen
Zehenspitzengang
Erhöhtes Wadenheben im Stehen
Liegend in Bauchlage A
Umgekehrter Plank auf Ellenbogen
V-Sitz Zehentippen
Liegendes Alternierendes Zehenspitzen Berühren
Einbeiniges Wadenheben am Step
Kniefallende rückwärtige Hüftkreise
Kniefallende vorwärtige Hüftkreise
Bauchlage Nackenstreckung
Isometrisches Halten der Nackenstreckung in Bauchlage
Kinn Einziehen im Liegen
Kinn Einziehen im Sitzen
Körpergewicht Svend-Press
Boden-Fliegende im Liegen
Stehende Bauch-Drehung
Wechselndes Einbeiniges Beinheben in Plank
Wechselnder Zehen-Tipp Beinheben
Push-Jumping-Jack
Stehender Seitencrunch Ellenbogen zum Knie
Körperwurf
Sitzende Oberkörperdrehung
Sitzende Rückendrehung
Sitzende Nackentipps
Sitzendes Armheben hinter dem Rücken
Sitzende Rotationsdehnung
Hüftcrunch
Drehen und Wenden
Körperrutsche
Armrotation mit Knieheben
Körpergewicht Windmühlen-Schnitt
Seitliche Rutsche
Isometrische Nackenübung (hintere Partie)
Springender Einbein-Ausfallschritt
Knicks-Ausfallschritt Rutsche mit Handtuch
Körpergewicht Kniend Halten zum Stehen
Seitlicher Hüpfer
Seitlicher Step-up mit Knieantrieb
Mountain Climber Rutsche mit Handtuch
Unterarmstütz-Jack
Plank Jack Rutsche mit Handtuch
Handstütz
Schrägbank Enger Liegestütz
Sitzende Nackendehnung
Seitlicher Hütchensprung
Plank Pike Rutsche mit Handtuch
Einbeiniger Kastensprung
Einbeinige Gesäßbrücke mit Außenrotation
Stehende Hüftadduktion (V2)
Volle Armrotation
Wandpuls
Arme hoch und runter
Vogelhund (Variante 2)
Liegestütz mit Drehung
Pulsierende Ausfallschritte
Statisches Einbein-Gluteusbrücke
Wechselndes Beinheben aus der umgekehrten Plank-Position
Unterarmstütz mit Zehenspitzen-Tippen
Sit-up mit gespreizten Beinen
Sumo-Kniebeuge zur Seitenausfallschritt
Bergsteiger (Variante 2)
In und Out Kniebeuge
Kniebeuge mit Sprung
Stehende gegenüberliegende Berührungen
Seitenausfallschritt mit Hüftrotation
Liegender Fahrrad-Crunch
Liegender Einzel- zu Doppelbeinheben
Liegender seitlicher Reverse-Crunch
Umgekehrter Frosch-Crunch
Luft-Dreh-Crunch
Drehender Liegestütz
Plank mit Schulterklopfen
Liegender Tuck-Crunch
Kniender versetzter Liegestütz
Brustheben und -drehen
Ellbogen zu Ellbogen
Diagonales Öffnen
Bank-Dip-Halteposition
Fegermarsch
Drehmarsch
Stehende Hüft-Sagittalrotation mit Händen über Kopf
Schnelle Sumo-Viertel-Kniebeuge
Sitzender Seitencrunch
Sitzende Scheibenwischer
Sitzende Lotus-Pose Hüft-Horizontalrotation
Sitzender Air Twisting Crunch auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes Flutter Kick auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes Boxen auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes In-Out Beinheben auf einem gepolsterten Hocker
Liegender Beinabspreizer auf dem Boden
Stehendes Bauchvakuum
Stehender Bizeps-Curl (mit Bein)
Rückenquetsche
Seitheben (mit gebeugten Armen)
Schulterrotation
Rotatorenmanschette Aufwärmübung
Liegender Beinheben mit gebeugten Beinen
Stehendes seitliches und vorderes Beinheben
Liegende vertikale Schere auf dem Boden
Sit-up Aufstehen
Shuffle Sprünge
Twist Crunch (Beine hoch)
W zu Y Superman
Abwechselndes Beinziehen
Plank Beinheben
Klatsch-Kniebeuge
Schnelles Armschwingen auf der Stelle
Bodyweight Good Morning
Sitzendes Schulterdrücken und Hüftabduktion auf einem gepolsterten Hocker
Sitzender Seitencrunch auf einem gepolsterten Hocker
Sitzender Jack auf einem gepolsterten Hocker
Sitzende Schrägpresse StepOut auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes Fliegen auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes Schulterdrücken mit Zehenberührung auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes seitliches Heben StepOut auf einem gepolsterten Hocker
Armdrehungen vor und zurück
Überkreuz-Armheben
Ellbogenheben zum Beten-Drücken
Ellbogenberührung und -heben
Ellbogenfly und Handflächendrücken
Seitneigung im Kniefall
Seitlicher Schritt mit Brustfliegen
Wanddrücken und Drehen
Beinheben mit Shuffle
Ballerina-Fußtipp-Adduktion
Seitliches Knieziehen
Stern-Kniebeuge
Vorne und oben greifen bei Sumo-Kniebeuge
Wadenheben mit Klatschen
Rückwärtiger Ausfallschritt mit Frontalheben
Seitliches Plank-Gehen
Hollow Rock
Körpergewicht-Front-Slam
Erhöhtes Radfahren
Schläge mit seitlichem Ausfallschritt
Seitenklemme
Nacken-Halbkreis
Dynamisches Beinschwingen
Nacken Hoch Runter Links Rechts
Körpergewicht Wadenheben im Gehen
Stehende Balance Hüftabduktion
Plyometrische Kniebeuge
Stehende Balance Hüftbeugung
Feierlicher Hüftstoß
Kniender hinterer Beinheber
Körpergewicht Bauchlage Ys
Umgekehrte Hyperextension auf der Bank
Breite Gesäßbrücke
4-Ecken-Seitenschritt
Bauchlage Y-Heben
Körpergewicht Aufstieg (V2)
Liegender Beinschwimmer
Seitliegendes T-Oberschenkelheben
Körpergewicht Seitliegende Beinadduktion
Körpergewicht Good Morning Rudern
Russischer Twist-Schlag
Liegender Seitlicher Scherenschnitt
Seitliche Liegeposition mit Clam und Kick
Liegender Beinabspreizer
Dreibeiniger Hund Pose
Chaturanga Pose
Viergliedriger Stab
3-Bein-Chaturanga-Pose
Sit-Up-Stand mit fixierten Füßen
90-Grad-Einknie-Crunch
Halbe Kniebeuge-Seitliche-Reichweite
Russischer Twist-Chop
Liegender Kreuz-Knöchel-Tap
Kopf-Vollrotation aus der Ich-Perspektive
Stehende Seitliche-Gleiten
Halbe Kniebeuge-Körper-Schläge
Ballerina-Seitbeugen
Spielzeugsoldat-Dynamisches-Stretching
Seitliche Hüftadduktion im Liegen (links)
Einbeinige Brücke mit gestrecktem Bein (links)
Einbeinige Gluteus-Brücke mit gestrecktem Bein (links)
Zehen-Tippen im Liegen
Crunch im Liegen (mit gestreckten Beinen)
Niedrige Ausfallschritt (links)
Hyperextension im Liegen halten
Wechselnde Beinkreise im Liegen
Wechselnder Froschkick im Liegen
Froschkick im Liegen
Seitlicher Ausfallschritt mit Boxschlag
Seitliches Knieheben nach vorn
Stehende Hüftrotation mit Armschwüngen
Rückwärtiger Ausfallschritt mit schnellen Armen
Stehende Hüftrotation mit seitlichem Armslide
Brustfliegen mit Plyo-Squat
Schwingende Kniezüge nach hinten
Po-Kick mit Schultertippen
Twist mit Brustöffnung
Rückwärtiger Kick mit Fersentippen
Schwimmende Beinkreise
Seilspringen ohne Seil
Liegender Wechselschlag der Beine
Po-Kick (Version 2)
Innenschenkelpuls
Seitlicher Schritt mit diagonalen Schlägen
Vier Schläge mit Seitensquat
Squat mit Beinheben
Halbes Brustfliegen
Pulsierende Brust-Crossover
Sitzendes gegenseitiges Antippen
Sitzende Lotus-Hüftrotation (Version 2)
Walk The Dog
Eidechsenhaltung (Version 2)
Vier Rückwärtige Ausfallschritte und vier Seitentipps
Abwechselndes Knieheben auf Zehenspitzen
Stehendes Schulterblattrudern mit Körpergewicht
Squat mit Mobilitätsdrehung
Sitzende Brustöffnung
Pulsierende Seitliche Ausfallschritte
Sitzende Diagonale Seitendehnung
Kniebeuge und Zehenspitzen
Seitstütz mit Beinheben (links)
Seitstütz mit Knie-zu-Ellenbogen-Crunch (links)
Fahrrad-Crunch
Liegender Scherenschnitt
Stehendes alternierendes Brustfliegen mit Körpergewicht
Stehende Ellenbogenberührungen mit Körpergewicht (Hände am Nacken)
Brustdrücken nach unten
Knie-Liegestütz mit Brust-Rückzug
RKC-Plank
Shuffle Air Bike
4-Ecken-Knicks
Liegende Beinabspreizer
Frosch-Gluteusbrücke
Frosch-Crunch mit zusammengeführten Füßen
Liegende Frosch-Crunches mit zusammengeführten Füßen
Liegende umgekehrte Frosch-Crunches
Around the World liegend am Boden
Diagonales Front-Scoop-Heben
Stehendes Körpergewichts-Armstrecken für die Brust
Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel
Eseltritt
Seitlicher Schritt in die Kniebeuge
Alternative Heuschrecken-Pose
Stehendes Himmel-Erreichen von hinten
Körpergewichts-Tief-Kniebeuge im Spagat
Beinfall-Puls
Liegendes Beinheben
Liegender Fahrradtritt
Plank mit Oberschenkelberührung
Liegender Rumpfbeuge
Hüftkniebeuge
Kniebeuge halten
Bauchlage Y-Heben
Kniender Faustliegestütz
Erweiterter Seitstütz
Kniende Brustwirbeldrehung
Kinn an die Wand drücken
Handflächendrücken nach hinten
Rückenbürsten
Doppeltes Trizeps-Kickback mit Körpergewicht
Seitliche Beugung mit Armdehnung
Seitliche Beugung mit Ohr zum Knie
Seitliche Beugung mit Armen nach oben
Gesäßbrücke halten mit Tritt
Pulsierende Gesäßbrücke
Langes Ausfallschritt nach hinten mit Körpergewicht
Ausfallschritt rückwärts mit High Knee und Körpergewicht
Hüft-Ausfallschritt
Liegender Knee Tap
Liegender Beinwechsel
Liegender Bein-Klatsch (Abduktion)
Liegender umgekehrter Beinstrecken
5 Sekunden Faust gegen Kinn
Superman Bodenberührung
Liegender Kinn-Rückziehen und Heben
Liegender einzelner Zehenspitzen-Zeiger
Liegender Gesäß-Curl
Liegender einzelner Gesäßheber
Kniender gerader Beinkreis
Liegender doppelter Gesäßheber
Air Twisting Crunch (V2)
Liegender Kniezug
90-Grad-Fersentouch mit angehobenen Beinen
Liegender Abduktion und Adduktion
Fersen-Gesäßbrücke