logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 629 вправ з власною вагою легкого рівня

Сід-ап на три чверті
Велосипед в повітрі
Чергування дотиків п'яток
Чергування підйомів ніг лежачи
Занурення на брусах зі зігнутими колінами
Розгинання тазостегнового суглоба на лаві
Розтяжка 'Човник'
Піднімання п'ят до сідниць
Кругові рухи руками
Кругові рухи зігнутими в ліктях руками
Розтяжка згиначів стегна з перехресним коліном
Мертва комаха
Підйоми на носки 'осел'
Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках)
Присідання 'жаба'
Планка з поворотом тулуба
Скручування для внутрішньої частини стегна
Підйом тазу (зігнуті коліна)
Місток
Віджимання на нахилій поверхні
Ізометричні склоочисники
Плиометричні присідання
Стрибки на підставку
Удари зігнутою ногою (версія 2)
Удари зігнутою ногою
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Бічні стрибки на бокс
Бічні підйоми на підставку
Випади
Підйом ніг лежачи на горизонтальній лаві
Ножиці зі скручуванням лежачи
Ножиці лежачи
Косі скручування на підлозі
Біг на місці
Пліометричне присідання з опорою на стіну
Віджимання з переходом у бічну планку
Віджимання з підняттям однієї ноги
Обернені скручування
Зворотні занурення
Зворотний випад з випрямленням ноги
Качаючий місток
Російське скручування
Підняття ніг сидячи
Бічні скручування сидячи (об стіну)
Повороти тулуба сидячи (з прямими руками)
Бічна планка
Бічні скручування (версія 2)
Бічні скручування
Відведення стегна вбік
Розтяжка випадом убік
Бічна планка
Бічні віджимання
Підйоми в сторону з вертикальним поворотом (прямі ноги)
Місток на одній нозі
Присід упертись спиною об стіну
Підйом тулуба
Розтяжка задньої поверхні стегна стоячи
Розгинання стегна стоячи (зі згинанням коліна)
Бічна розтяжка стоячи
Занурення на трицепс на підлозі
Скручування з підтягуванням колін
Дитяча поза
Щипці з диском
Берпі
Підйом ніг лежачи
Віджимання 'діамант' на колінах
Махи ногами 'плавець' (V2)
Жим для трицепса головою вниз
Пташка-собака
Махи ногами (V3)
Підйом ніг лежачи та утримання
Утримання в позиції 'човник'
Піввітрила (зігнуті ноги)
Вітрила (прямі ноги)
Віджимання широким хватом
Підйоми на носки стоячи
Підйоми на носки на одній нозі на підлозі
Занурення на лавці на підлозі
Розтяжка грудних м'язів ззаду
Наклон таза в міст
Планка з підняттям рук
Ходьба з випадами
Підйом тазу з поворотом
Віджимання на передпліччях
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Гусениця
Відведення зігнутої ноги назад (на колінах)
Бічне відведення зігнутої ноги (на колінах)
Відведення прямої ноги назад (на колінах)
Присідання Сіссі з вагою тіла
Підйом на носки стоячи (на сходах)
Скручування косих м'язів живота (версія 2)
Присідання з вагою тіла об стіну
Чверть присідання на одній нозі
Зворотні випади з власною вагою
Відштовхування на одній нозі
Чергове піднімання ніг
Випади з поворотом
Згинання на біцепс з концентрацією ніг
Підняття на ліктях - зворотне віджимання
Бічна планка з приведенням стегна
Жим на похилій лавці
Підйом ніг з підйомом тазу
Розтягування абдукторів лежачи
Розтягування аддукторів в сторону
Сидяче розтягування аддукторів з широко розставленими ногами
Розтягування задньої поверхні стегна на колінах з піднятими носками
Сидяче розтягування згиначів коліна та аддукторів стегна
Стійка з нахилом вперед і розтягуванням задньої поверхні стегна з перехрещеними ногами
Сидяче розтягування зовнішніх обертачів та розгиначів стегна
Присідання з розтягуванням гомілковостопу назад
Сидяче розтягування з піднятим коліном і обертанням
Розтягування стегон 'голуб'
Стійка з розтягуванням згиначів стегна
Одностороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
Двостороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
Стійка з розтягуванням плечей вгору
Стійка з розтягуванням плечей назад
Розтяжка плечового суглоба в сидячому положенні
Розтяжка плеча через груди
Тяга таза
Розтяжка передпліччя з опущеними пальцями
Розтяжка ікор на сидячому з захопленням пальців ніг
Розтяжка 'корова'
Розтяжка м'язів живота з поворотами стоячи
Розтяжка живота з поворотами
Відведення стегна
Боксерський лівий хук
Боксерський джеб
Боксерський правий крос
Боксерський правий апперкот
Боксерський лівий апперкот
Обертовий хук ногою
Торкання коліна ліктем лежачи
Присідання на одній нозі з опорою
Місток для сідниць на лавці на одній нозі
Місток для сідниць на підлозі на одній нозі (зігнуте коліно)
Роздільні присідання на підвищенні
Тяга тазу 'жаба'
Штопор
Краб
Розтяжка на дві ноги
Гіперекстензія на підлозі
Повороти тазу з опорою на руки
Сто
Бічне підтягування ноги
Підтягування ноги
Подвійний удар ногами лежачи
Розтяжка на одну пряму ногу
Розтяжка на одну ногу зі згином
Розтяжка хребта вперед
Лебідь з упору лежачи
Кранч 'Морська зірка' для початківців
Бічна планка на колінах
Скользіння лопатками об стіну
Бічний випад
Динамічна планка з опусканням та підйомом на ліктях
Підйом по сходах
Занурення з рухом лопаток
Віджимання з рухом лопаток
Складання 'Янда'
Віджимання 'Плюс'
Нахил таза
Помпування 'Жаба' з власною вагою
Біг на швидкість ступень
Півсідання
Підйом рук у формі букви Т лежачи
Ножиці плавця
Основне дотикання до пальців ніг
Кругове дотикання до пальців ніг з розведеними руками
Півприсідання на коліна
Розгинання спини лежачи
Планка на колінах
Дотикання до пальців ніг спереду
Дотикання до пальців обох ніг спереду
Дотикання до пальців ніг збоку
Дотикання до пальців обох ніг збоку
Підйом колін
Нахил вбік стоячи
Нахили вбік стоячи
Нахил вбік стоячи зі згинанням руки
Нахили вбік стоячи зі згинанням рук
Підйом ноги лежачи на боці
Підйом прямої ноги лежачи на боці
Підйом ноги в бічній планці
Віджимання на колінах з переходом у позу дитини
Віджимання на ліктях
Підйом однієї ноги лежачи
Підйом ноги вбік лежачи
Кранчі на підлозі з ногами на лаві
Косі кранчі з підняттям прямих ніг
Планка з підтягуванням ніг
Потирання плечей в нахилі
Підйом тулуба з підтримкою стільця
Вузькі присідання з дефіцитом
Підняття ніг лежачи на підлозі
Марш сідниць
Кругові рухи стегнами стоячи
Нахили та розгинання шиї сидячи
Підйоми на стілець
Пульсуючі підйоми ніг
Бічна планка з приведенням стегна (зігнуте коліно)
Розминка у випадах (шість)
Випади вперед
Розтяжка стегон лежачи з притягуванням ніг
Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом
Поперемінні випади 'бігун'
Низькі випади 'бігун' з розсідланням
Високі випади 'бігун' з розсідланням
Скручування з дотиком коліна ліктем
Підтягування підборіддям в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Віджимання на ухилі проти стіни
Віджимання на колінах з обертанням
Присідання на одній нозі з низьким ящиком
Присідання на одній нозі з дотиком п'яти
Тяга на підлозі лежачи зі зігнутим коліном
Марш лежачи з прямими ногами
Повна мобільність в присіданні
Бічна планка зі скручуванням ліктя до коліна
Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі
Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі
Мобільність грудного відділу хребта в положенні на колінах
Швидкі кроки (версія 2)
Підйом біцепса лежачи з рушником
Розтяжка плечових згиначів, опускачів і зводячих м'язів сидячи зі згнутим коліном
Випади зі стрибком
Розтяжка задньої поверхні стегон і спини стоячи
Скручування з дотиком колін
Підйом тазу на одній нозі з витягнутою ногою
Випади з підняттям колін при ходьбі
Обернена планка з підйомом ноги
Аддукція стегон лежачи на боці
Скручування з руками на грудях
Випади вперед з пульсацією та руками над головою
Фроггер
Трест в присіданні
Бокові підйоми з рушником
Віджимання у зворотньому положенні
Згинання рук з рушником лежачи на спині
Присідання з реверансом
Присідання з повільними пульсаціями
Віджимання на підвищенні
Марш у позі мосту
Плескання по плечах у нахилі
Кругові рухи руками лежачи
Гіперекстензія лежачи
Тяга в нахилі з рушником
Гіперекстензія на підлозі з рушником
Підйом ніг з рушником у положенні лежачи
Підйом однієї ноги з рушником у положенні лежачи
Підйом обох ніг з рушником у положенні лежачи (V2)
Підйом обох ніг з рушником у положенні лежачи (V2)
Кругові рухи руками
Вітряк з власною вагою
Кругові рухи ногою лежачи на боці
Присідання на цибулинах
Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Підйом ноги в сторону стоячи
Планка з розведенням ніг
Віджимання на ухилі з колін
Віджимання з відпусканням рук
Розтяжка з поворотом та кроком
Віджимання з поворотом
Віджимання на пальцях
Віджимання 'рука за руку'
Розтяжка спини з обхватом та плесканням
Чергові нахили в сторону зі згинанням руки
Статичний випад
Чергове підняття ніг з підняттям голови
V-підйом з подвійним скручуванням
V-підйом з ударом долонь
Дотик п'яти під кутом 90 градусів
Підйом тулуба з прямими ногами
Скручування з витягнутими руками
Підйоми ніг з тазом лежачи на підлозі
Обернене скручування
Скручування сидячи з круговими рухами ніг
Скручування сидячи з ногами в формі вісімки
Місток на одній нозі з притягуванням коліна до грудей
Віджимання 'стрілець' на одну сторону
Розведення рук назад в нахилі з власною вагою
Чергові косі скручування
Занурення на одній нозі на підлозі
Планка 'пила'
Планка з обертанням тазу
Підйом ніг лежачи (модифікований)
Марш на місці
Чергове згинання ніг з ударом кулаком
Помічене болгарське присідання на розтяжці
Плескання по плечах на колінах
Присідання 'Доброго ранку'
Торакальний міст
Розтяжка 'Відкрита книга'
Переключення з позиції 'коробка для гомілки'
Лежачи з коліном з боку в бік
Йога-поза 'Паршва Баласана'
Стійка з опорою на стіну 'навколо світу'
Стійка з опорою на стіну 'військовий жим'
Кругові рухи тазом
Скручування з поворотом
Найкраща розтяжка в світі
Високе підняття коліна з ударом п'ятою по сідницях
Російський поворот з руками на грудях
Бічне скручування стоячи
Крок в бік з присіданням
Ходьба 'гусеницею' (V3)
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Пульсуюче присідання
Ножиці лежачи на боці
Пульсуюче коліно
Підйом з рукою ззаду
Перехресний рух руками
Хлопок над головою
Розгинання трицепсів над головою з власною вагою
Удар ногою в сторону зі згинанням коліна назад
Тяга тазу на колінах
Міст для сідниць з ногою через коліно
Удар ногою в сторону на колінах
Півколо ногою на колінах
Чергування 'Супермена'
Ходьба 'альпініст'
Тачдаун
Чергові удари ногою вперед на місці
Присідання сіссі стоячи з власною вагою
Бічні присідання
Місток 'Стіл'
Бічні скручування на одній руці
Віджимання з пози 'Дитина'
Розтяжка грудей 'Супермен'
Віджимання 'Молитва'
Віджимання з пози 'Дитина'
Підйом рук в сторони лежачи на животі
Бічна планка з підняттям ноги
Присідання з ходьбою вбік
Підйоми та опускання
Планка з переходом в 'піку'
Планка 'Людина-павук'
Ножиці лежачи
Відведення ноги лежачи на боці
Прямий удар ногою в сторону стоячи на колінах
Чергування ніг в позі 'собака мордою вниз'
Планка з торканням ніг
Розтяжка випадами
Розтяжка ікорного м'яза на одній нозі
Видих грудьми та руки за спиною (утримання)
Складання рук для грудей сидячи
Сидячи дивитись у небо
Випади вперед з власною вагою
Кучерява нога на четвереньках
Ходьба на цибулинах
Підйоми на носки стоячи на підвищенні
Лежачи на животі 'А'
Обернена планка на ліктях
Торкання пальців ніг у позиції V-сид
Чергове торкання пальців ніг лежачи
Підйом на носок однією ногою зі сходинки
Кругові рухи стегнами назад на колінах
Кругові рухи стегнами вперед на колінах
Розгинання шийних хребців у положенні лежачи на животі
Ізометричне утримання розгинання шийних хребців у положенні лежачи на животі
Підтягування підборіддя лежачи
Підтягування підборіддя сидячи
Свенд-прес з власною вагою
Розведення рук з гантелями лежачи на підлозі
Повороти корпусу стоячи
Чергове підняття ноги в планці
Чергове торкання пальцями ніг з підйомом ноги
Стрибки з віджиманням
Стійка з бічним скручуванням ліктя до коліна
Метання тулуба
Повороти верхньої частини тіла сидячи
Скручування спини сидячи
Потирання шиї сидячи
Підйом рук за спиною сидячи
Розтяжка з поворотами сидячи
Скручування на тазостегнових суглобах
Повороти зі скручуванням
Ковзання тулубом
Підйом колін з обертанням рук
Млин з вагою тіла
Бічне ковзання
Ізометричні вправи для задньої частини шиї
Стрибок з випадом на одну ногу
Випад з нахилом і рушником
Утримання на колінах з переходом у стійку
Стрибки з боку в бік
Бічний підйом на платформу з підняттям коліна
Слайд 'альпініст' з рушником
Планка 'розтягування' на ліктях
Планка 'розтягування' з рушником
Планка на руках
Віджимання на ухилі з вузьким хватом
Розтяжка шиї сидячи
Бічні стрибки через конус
Планка 'гірка' з рушником
Стрибок на ящик на одній нозі
Міст на одній нозі з зовнішнім обертанням
Стійка з приведенням стегна (V2)
Повне обертання руки
Пульсація об стіну
Підняття та опускання рук
Пташка-собака (версія 2)
Віджимання з поворотом
Пульсуючий випад з розкроком
Статичний місток на одній нозі
Підйом ніг по черзі з позиції зворотного планку
Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг
Складання тулуба з широко розставленими ногами
Сумо-присідання з боковим випадом
Альпініст (версія 2)
Присідання 'Ввійти та вийти'
Підстрибування в присіді
Дотики протилежних кінцівок стоячи
Бічний випад з ротацією тазу
Велосипедні скручування лежачи
Підйом ніг лежачи від одинарного до подвійного
Бічні обернені скручування лежачи
Обернені скручування 'жабка'
Повітряні скручування з поворотом
Віджимання з поворотом
Планка з плесканням по плечах
Скручування з підтягуванням колін лежачи
Віджимання на колінах зі зміщенням
Підйом та поворот грудей
Лікоть до ліктя
Діагональні розкриття
Утримання в положенні дип на лавці
Марш з махами
Марш з поворотами тулуба
Сагітальні повороти тазу стоячи з руками над головою
Швидкі присідання сумо на чверть
Бічні скручування сидячи
Щітки склоочисника сидячи
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи
Сидячий повітряний скручувальний прес на м'якій стільці
Сидяче махання ногами на м'якій стільці
Сидячі удари руками на м'якій стільці
Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці
Підйом ніг з відведенням лежачи на підлозі
Вакуум для живота стоячи
Підйом біцепса стоячи (з ногою)
Стиснення для спини
Бокові підйоми зі згинанням рук
Ротація плечей
Розминка ротаторної манжети плеча
Підйом зігнутих ніг лежачи
Підйом ноги в сторону та вперед стоячи
Ножиці у вертикальному положенні лежачи на підлозі
Підйоми тулуба з положення сидячи та вставання
Стрибки з переміщенням в сторони
Кручені скручування з піднятими ногами
Супермен 'W' до 'Y'
Чергове підтягування ніг
Підйом ніг у планці
Присідання 'реверанс' з ударом долонь
Швидкі махи руками на місці
Нахили 'Доброго ранку' з власною вагою
Жим плечей сидячи та відведення стегон на м'якій табуретці
Бічні скручування сидячи на м'якій табуретці
Сидячий 'Джек' на м'якій табуретці
Жим під кутом сидячи з кроком в сторону на м'якій табуретці
Розведення рук сидячи на м'якій табуретці
Жим плечей з дотиком пальців ніг сидячи на м'якій табуретці
Бічні підйоми рук з кроком в сторону сидячи на м'якій табуретці
Ротація рук вперед і назад
Підйом рук хрест-навхрест
Підйом ліктів до молитовного штовхання
Дотик ліктями та підйом
Розведення ліктів з пресом долонь
Нахили тулуба в сторону з підняттям рук
Розведення рук з кроком в сторону
Прес до стіни з поворотом
Підйом ноги з перемішуванням
Тап балерини з аддукцією
Притягування колін з боку в бік
Присідання 'зірка'
Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору
Підйом на носки з оплесками
Випад назад з підйомом рук перед собою
Бокова хода в планці
Порожнистий камінь
Фронтальний удар власною вагою
Велосипед в піднятому положенні
Удари в сторону з випадом
Бічний затиск
Півкруг головою
Динамічний мах ногою
Рухи головою вгору, вниз, вліво, вправо
Підйом на носки з ходьбою власною вагою
Відведення стегна стоячи на балансі
Пліометричні присідання
Згинання стегна стоячи на балансі
Тріумфальний випад бедрами
Підйом ноги назад на колінах
Підйом рук у формі 'Y' лежачи на животі
Обернене гіперрозгинання на лавці
Широкий місток для сідниць
Бічний крок чотирьох кутів
Підйом рук у формі 'Y' лежачи на животі
Крок на платформу з власною вагою (V2)
Імітація плавання ногами лежачи
Підйом стегон у формі 'Т' лежачи на боці
Зведення ніг лежачи на боці з власною вагою
Нахили 'Доброго ранку' з власною вагою
Російський поворот з ударом
Ножиці лежачи для косих м'язів живота
Розведення ніг лежачи на боці та удар ногою
Відведення ніг лежачи
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поза чатуранги
Поза чотириногого жердина
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Підйом тулуба сидячи з фіксацією ніг
Скорочення з одним коліном під кутом 90 градусів
Півприсід з нахилом убік
Російський поворот з рубанням
Торкання щиколотки лежачи у хрестоподібній позиції
Повний оберт голови з першої особи
Нахили стоячи для косих м'язів живота
Удари руками в полуприсяді
Нахили в сторону 'балерина'
Динамічні розтяжки 'іграшковий солдатик'
Аддукція стегна лежачи на боці (ліва)
Місток на одній нозі з витягнутою ногою (ліва)
Утримання містка для сідниць на одній прямій нозі (ліва)
Торкання пальців ніг лежачи
Кранч лежачи (з прямими ногами)
Низький випад (ліва)
Утримання гіперекстензії лежачи
Круги прямою ногою лежачи по черзі
Чергові жаб'ячі віджимання лежачи
Жаб'ячі віджимання лежачи
Бічний крок з ударом
Підняття коліна з боку до переду
Повороти тазу стоячи з рухами рук
Зворотний випад з швидкими рухами рук
Повороти тазу стоячи з бічними рухами руки
Розведення рук у сторони з пліометричним присіданням
Розгойдування з підняттям коліна назад
Піднімання п'ят до сідниць з постукуванням по плечу
Повороти корпусу з розведенням рук
Задні удари ногою з дотиком п'яти
Кругові рухи ногами як при плаванні
Пропускання на місці
Чергове махання ногами лежачи
Піднімання п'ят до сідниць (Версія 2)
Пульсація внутрішньої сторони стегон
Бічний крок з діагональними ударами
4 удари з бічним присіданням
Присідання з підняттям ноги
Часткове розведення рук у сторони
Пульсуюче перехрещення рук на грудях
Постукування сидячи в протилежні сторони
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи (Версія 2)
Ходьба 'вигулювання собаки'
Поза 'ящірки' (Версія 2)
4 зворотні випади та 4 бічних дотику
Чергове підняття на носки з колінами
Тяга лопатки стоячи з власною вагою
Присідання з поворотом для мобільності
Відкриття грудей сидячи
Пульсуючий бічний випад
Діагональне бічне розтягування сидячи
Присідання на цибулинах
Бічна планка з підняттям ноги (ліва)
Бічна планка з притягуванням коліна до ліктя (ліва)
Велосипед
Ножиці лежачи
Чергове розведення рук стоячи на власній вазі
Торкання ліктями стоячи (руки на шиї)
Жим вниз для грудей
Віджимання на колінах з розведенням рук назад
Планка RKC
Шафл на велотренажері
Реверанс у чотирьох напрямках
Розведення ніг лежачи
Місток 'Жаба'
Скручування 'Жаба' з ногами разом
Лежаче скручування 'Жаба' з ногами разом
Лежаче зворотне скручування 'Жаба'
Кругові рухи руками лежачи на підлозі
Діагональне підняття рук перед собою з гантелями
Розведення рук в сторони стоячи з власною вагою
Раковина стегна під кутом 90 градусів лежачи на боці
Відведення ноги назад 'Осел'
Бічний крок з присіданням
Альтернативна поза Саранчі
Витягування рук вгору стоячи ззаду
Низьке розкрокове присідання з власною вагою
Пульсуюче опускання ніг
Підйом ніг лежачи
Лежачий велосипед
Планка з торканням стегон
Лежаче складання тіла
Присідання з акцентом на стегна
Статичне присідання
Підйом рук у формі 'Y' лежачи на животі
Віджимання на кулаках з колін
Ускладнена бічна планка
Повороти тулуба сидячи на колінах
Підтягування підборіддя до стіни
Натиск долонями назад
Масаж спини
Відведення рук назад з вагою тіла
Нахили в сторону з розтяжкою руки
Нахили в сторону 'вухо до коліна'
Нахили в сторону з руками над головою
Міст з ударом ногою
Пульсуючий міст
Довгий задній випад на власну вагу
Задній випад з підняттям коліна на власну вагу
Випад з нахилом тазу
Підйом тулуба з дотиком колін лежачи
Чергове випрямлення ніг лежачи
Хлопки ногами в положенні лежачи (абдукція)
Зворотне випрямлення ніг лежачи
Статичне напруження кулака проти підборіддя на 5 секунд
Дотик підлоги в позі 'Супермена'
Підйом голови з підтягуванням підборіддя лежачи
Вказівка одного пальця ноги лежачи
Підйом сідниць лежачи
Підйом однієї сідниці лежачи
Кола прямою ногою стоячи на колінах
Підйом обох сідниць лежачи
Повітряний скручування з поворотом (V2)
Підтягування колін до грудей лежачи
Дотик п'ятами з піднятими ногами під кутом 90 градусів
Лежачи абдукція та аддукція
Місток на п'ятах