logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 629 вправ з власною вагою легкого рівня

Віджимання широким хватом
Занурення на трицепс на підлозі
Жим на похилій лавці
Занурення на лавці на підлозі
Велосипед
Віджимання 'діамант' на колінах
Російське скручування
Берпі
Плиометричні присідання
Занурення на брусах зі зігнутими колінами
Чергування дотиків п'яток
Плескання по плечах на колінах
Підйоми на носки стоячи
Зворотні занурення
Обернені скручування
Бічна планка
Підйом ніг лежачи
Тяга в нахилі з рушником
Підйом біцепса стоячи (з ногою)
Мертва комаха
Скручування з поворотом
Марш на місці
Згинання на біцепс з концентрацією ніг
Чергування підйомів ніг лежачи
Скручування з підтягуванням колін
Бічний випад
Ходьба з випадами
Згинання рук з рушником лежачи на спині
Гіперекстензія на підлозі з рушником
Тяга таза
Сід-ап на три чверті
Чергові косі скручування
Випади вперед
Пташка-собака
Присід упертись спиною об стіну
Випади зі стрибком
Бічні присідання
Марш сідниць
Занурення з рухом лопаток
Велосипед в повітрі
Присідання 'Доброго ранку'
Махи ногами (V3)
Підтягування підборіддям в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Свенд-прес з власною вагою
Дитяча поза
Підйом обох ніг з рушником у положенні лежачи (V2)
Планка на колінах
Піднімання п'ят до сідниць
Розтяжка м'язів живота з поворотами стоячи
Пропускання на місці
V-підйом з ударом долонь
Підйом ніг лежачи на горизонтальній лаві
Біг на швидкість ступень
Щипці з диском
Підняття ніг сидячи
Біг на місці
Випад назад з підйомом рук перед собою
Підйом тазу (зігнуті коліна)
Кучерява нога на четвереньках
Планка з поворотом тулуба
Динамічна планка з опусканням та підйомом на ліктях
Ходьба 'альпініст'
Планка 'розтягування' на ліктях
Сидячі удари руками на м'якій стільці
Поперемінні випади 'бігун'
Підйоми на носки 'осел'
Підйом тулуба
Розгинання тазостегнового суглоба на лаві
Гусениця
Віджимання на нахилій поверхні
Підйоми на носки на одній нозі на підлозі
Випади
Розтяжка згиначів стегна з перехресним коліном
Боксерський джеб
Сидяче розтягування згиначів коліна та аддукторів стегна
Підйом колін
Випади з підняттям колін при ходьбі
Віджимання на ухилі з колін
Розтяжка задньої поверхні стегна стоячи
Розтяжка плеча через груди
Віджимання 'Плюс'
Стрибки на підставку
Боксерський лівий хук
Розтяжка грудних м'язів ззаду
Бічна планка з приведенням стегна
Боксерський правий апперкот
Піввітрила (зігнуті ноги)
Боксерський лівий апперкот
Розтяжка плечового суглоба в сидячому положенні
Чергування ніг в позі 'собака мордою вниз'
Розтяжка 'Човник'
Планка 'пила'
Віджимання з пози 'Дитина'
Планка з плесканням по плечах
Скручування для внутрішньої частини стегна
Високе підняття коліна з ударом п'ятою по сідницях
Розтяжка передпліччя з опущеними пальцями
Боксерський правий крос
Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі
Віджимання на ухилі з вузьким хватом
Бічна розтяжка стоячи
Кругові рухи руками
Чергове згинання ніг з ударом кулаком
Утримання в позиції 'човник'
Розтягування стегон 'голуб'
Розтяжка плечових згиначів, опускачів і зводячих м'язів сидячи зі згнутим коліном
Розтяжка задньої поверхні стегон і спини стоячи
Планка з переходом в 'піку'
Складання рук для грудей сидячи
Ножиці зі скручуванням лежачи
Віджимання на підвищенні
Кругові рухи руками
Підйом по сходах
Віджимання з переходом у бічну планку
Двостороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
Гіперекстензія лежачи
Зворотний випад з швидкими рухами рук
Косі скручування на підлозі
Повороти тулуба сидячи (з прямими руками)
Тяга на підлозі лежачи зі зігнутим коліном
Швидкі кроки (версія 2)
Скручування з дотиком колін
Найкраща розтяжка в світі
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Перехресний рух руками
Планка на руках
Віджимання на колінах з розведенням рук назад
Підйом на носки стоячи (на сходах)
Розтягування задньої поверхні стегна на колінах з піднятими носками
Мобільність грудного відділу хребта в положенні на колінах
Трест в присіданні
Чергування 'Супермена'
Пульсація об стіну
Розминка ротаторної манжети плеча
Присідання 'жаба'
Підстрибування в присіді
Чергове піднімання ніг
Стійка з розтягуванням плечей назад
Повна мобільність в присіданні
Півколо ногою на колінах
Зворотний випад з випрямленням ноги
Розтяжка випадом убік
Підняття на ліктях - зворотне віджимання
Підйом рук у формі букви Т лежачи
Підйом біцепса лежачи з рушником
Скручування з руками на грудях
Віджимання 'рука за руку'
Розтяжка спини з обхватом та плесканням
Розтяжка грудей 'Супермен'
Слайд 'альпініст' з рушником
Підйом ніг з відведенням лежачи на підлозі
Розведення рук сидячи на м'якій табуретці
Статичне присідання
Ізометричні склоочисники
Розтяжка хребта вперед
Нахил таза
Віджимання у зворотньому положенні
Скручування з підтягуванням колін лежачи
Нахили в сторону з розтяжкою руки
Розтягування абдукторів лежачи
Стійка з розтягуванням плечей вгору
Нахил вбік стоячи зі згинанням руки
Розтяжка випадами
Підйом на носки з оплесками
Підйом ніг лежачи
Бічні скручування сидячи (об стіну)
Наклон таза в міст
Присідання Сіссі з вагою тіла
Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі
Розведення рук назад в нахилі з власною вагою
Планка з обертанням тазу
Йога-поза 'Паршва Баласана'
Удар ногою в сторону зі згинанням коліна назад
Кругові рухи стегнами назад на колінах
Бічна планка
Пульсуюче коліно
Повороти корпусу стоячи
Дотики протилежних кінцівок стоячи
Підняття коліна з боку до переду
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Віджимання на передпліччях
Сидяче розтягування аддукторів з широко розставленими ногами
Основне дотикання до пальців ніг
Віджимання на колінах з обертанням
Підйом ноги в сторону стоячи
Часткове розведення рук у сторони
Жим вниз для грудей
Пліометричне присідання з опорою на стіну
Підйом ніг з підйомом тазу
Віджимання на ухилі проти стіни
Пульсуюче присідання
Кругові рухи стегнами вперед на колінах
Присідання 'Ввійти та вийти'
Велосипедні скручування лежачи
Розведення рук з кроком в сторону
Чергове розведення рук стоячи на власній вазі
Бічні скручування
Жим для трицепса головою вниз
Розтягування аддукторів в сторону
Розтяжка живота з поворотами
Розтяжка стегон лежачи з притягуванням ніг
Обернене скручування
Підйом на носок однією ногою зі сходинки
Потирання шиї сидячи
Вакуум для живота стоячи
Стійка з нахилом вперед і розтягуванням задньої поверхні стегна з перехрещеними ногами
Розтяжка 'корова'
Потирання плечей в нахилі
Бічна планка зі скручуванням ліктя до коліна
Скручування з витягнутими руками
Сидячи дивитись у небо
Піднімання п'ят до сідниць (Версія 2)
Віджимання на кулаках з колін
Бічні підйоми на підставку
Планка з підняттям рук
Скручування косих м'язів живота (версія 2)
Скользіння лопатками об стіну
Розгинання спини лежачи
Підйом тулуба з підтримкою стільця
Скручування з дотиком коліна ліктем
Плескання по плечах у нахилі
Віджимання 'стрілець' на одну сторону
Підняття та опускання рук
Торкання ліктями стоячи (руки на шиї)
Підтягування колін до грудей лежачи
Тачдаун
Місток 'Стіл'
Підйоми на носки стоячи на підвищенні
Підйом тулуба з дотиком колін лежачи
Місток
Півприсідання на коліна
Розминка у випадах (шість)
Віджимання з відпусканням рук
Віджимання на пальцях
Занурення на одній нозі на підлозі
Бічне скручування стоячи
Віджимання з пози 'Дитина'
Розведення рук з гантелями лежачи на підлозі
Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці
Пульсуюче перехрещення рук на грудях
Кругові рухи зігнутими в ліктях руками
Відведення стегна вбік
Присідання з вагою тіла об стіну
Торкання коліна ліктем лежачи
Торакальний міст
Ходьба на цибулинах
Чергове підняття ноги в планці
Бічні стрибки через конус
Віджимання з поворотом
Альпініст (версія 2)
Притягування колін з боку в бік
Бічний крок з ударом
Ускладнена бічна планка
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Відведення зігнутої ноги назад (на колінах)
Зворотні випади з власною вагою
Випади з поворотом
Сидяче розтягування зовнішніх обертачів та розгиначів стегна
Статичний випад
Чергове підняття ніг з підняттям голови
Лежачи на животі 'А'
Стрибки з боку в бік
Стрибок на ящик на одній нозі
Повітряний скручування з поворотом (V2)
Ножиці лежачи
Вітрила (прямі ноги)
Бічне відведення зігнутої ноги (на колінах)
Місток для сідниць на лавці на одній нозі
Кранчі на підлозі з ногами на лаві
Кругові рухи стегнами стоячи
Скручування сидячи з круговими рухами ніг
Розтяжка 'Відкрита книга'
Розтяжка шиї сидячи
Крок на платформу з власною вагою (V2)
Реверанс у чотирьох напрямках
Бічні віджимання
Віджимання з рухом лопаток
Підйом ноги лежачи на боці
Кругові рухи руками лежачи
Віджимання з поворотом
Присідання сіссі стоячи з власною вагою
Планка 'Людина-павук'
Планка 'гірка' з рушником
Повне обертання руки
Повітряні скручування з поворотом
Планка з торканням стегон
Підйом тазу з поворотом
Присідання з розтягуванням гомілковостопу назад
Стійка з розтягуванням згиначів стегна
Розтяжка ікор на сидячому з захопленням пальців ніг
Місток для сідниць на підлозі на одній нозі (зігнуте коліно)
Бічна планка на колінах
Підйом ніг з рушником у положенні лежачи
Скручування сидячи з ногами в формі вісімки
Помічене болгарське присідання на розтяжці
Віджимання 'Молитва'
Віджимання з поворотом
Динамічний мах ногою
Ножиці лежачи
Бічні скручування (версія 2)
Місток на одній нозі
Відведення прямої ноги назад (на колінах)
Обертовий хук ногою
Тяга тазу 'жаба'
Нахил вбік стоячи
Косі кранчі з підняттям прямих ніг
Підняття ніг лежачи на підлозі
Підйоми на стілець
Планка з розведенням ніг
V-підйом з подвійним скручуванням
Підйом тулуба з прямими ногами
Стійка з опорою на стіну 'військовий жим'
Велосипед в піднятому положенні
Шафл на велотренажері
Задній випад з підняттям коліна на власну вагу
Підйоми в сторону з вертикальним поворотом (прямі ноги)
Підйом ніг лежачи та утримання
Півсідання
Підйом однієї ноги лежачи
Підйоми ніг з тазом лежачи на підлозі
Переключення з позиції 'коробка для гомілки'
Лежачи з коліном з боку в бік
Стійка з опорою на стіну 'навколо світу'
Тяга тазу на колінах
Підйом рук в сторони лежачи на животі
Обернена планка на ліктях
Пташка-собака (версія 2)
Сидяче махання ногами на м'якій стільці
Підйом ніг у планці
Ротація рук вперед і назад
Порожнистий камінь
Пульсація внутрішньої сторони стегон
Присідання з поворотом для мобільності
Повороти тулуба сидячи на колінах
Удари зігнутою ногою
Бічні стрибки на бокс
Сидяче розтягування з піднятим коліном і обертанням
Одностороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
Планка з підтягуванням ніг
Вузькі присідання з дефіцитом
Нахили та розгинання шиї сидячи
Пульсуючі підйоми ніг
Підйом тазу на одній нозі з витягнутою ногою
Вітряк з власною вагою
Випади вперед з власною вагою
Чергове торкання пальцями ніг з підйомом ноги
Нахили 'Доброго ранку' з власною вагою
Жим плечей сидячи та відведення стегон на м'якій табуретці
Бічні підйоми рук з кроком в сторону сидячи на м'якій табуретці
Підйом на носки з ходьбою власною вагою
Динамічні розтяжки 'іграшковий солдатик'
Кругові рухи ногами як при плаванні
Діагональне бічне розтягування сидячи
Лежаче складання тіла
Кранч 'Морська зірка' для початківців
Складання 'Янда'
Бічна планка з приведенням стегна (зігнуте коліно)
Марш у позі мосту
Бічна планка з підняттям ноги
Видих грудьми та руки за спиною (утримання)
Чергове торкання пальців ніг лежачи
Утримання в положенні дип на лавці
Кручені скручування з піднятими ногами
Широкий місток для сідниць
Кранч лежачи (з прямими ногами)
Низький випад (ліва)
Тяга лопатки стоячи з власною вагою
Відведення ноги назад 'Осел'
Зворотне випрямлення ніг лежачи
Лежачи абдукція та аддукція
Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках)
Розтяжка на дві ноги
Гіперекстензія на підлозі
Підйом однієї ноги з рушником у положенні лежачи
Підйом обох ніг з рушником у положенні лежачи (V2)
Міст для сідниць з ногою через коліно
Підйоми та опускання
Розтяжка ікорного м'яза на одній нозі
Торкання пальців ніг у позиції V-сид
Розтяжка з поворотами сидячи
Пульсуючий випад з розкроком
Бічні скручування сидячи
Щітки склоочисника сидячи
Сидячий 'Джек' на м'якій табуретці
Жим під кутом сидячи з кроком в сторону на м'якій табуретці
Фронтальний удар власною вагою
Рухи головою вгору, вниз, вліво, вправо
Підйом рук у формі 'Y' лежачи на животі
Удари руками в полуприсяді
Відкриття грудей сидячи
Розведення ніг лежачи
Низьке розкрокове присідання з власною вагою
Підйом рук у формі 'Y' лежачи на животі
Підтягування підборіддя до стіни
Дотик п'ятами з піднятими ногами під кутом 90 градусів
Віджимання з підняттям однієї ноги
Чверть присідання на одній нозі
Розгинання трицепсів над головою з власною вагою
Розгинання шийних хребців у положенні лежачи на животі
Підтягування підборіддя сидячи
Стійка з бічним скручуванням ліктя до коліна
Складання тулуба з широко розставленими ногами
Бічний випад з ротацією тазу
Сидячий повітряний скручувальний прес на м'якій стільці
Ротація плечей
Підйом зігнутих ніг лежачи
Стрибки з переміщенням в сторони
Бокова хода в планці
Повний оберт голови з першої особи
Нахили стоячи для косих м'язів живота
Лежачий велосипед
Дотик підлоги в позі 'Супермена'
Роздільні присідання на підвищенні
Дотикання до пальців обох ніг спереду
Аддукція стегон лежачи на боці
Підйом ніг лежачи (модифікований)
Ходьба 'гусеницею' (V3)
Чергові удари ногою вперед на місці
Присідання з ходьбою вбік
Ізометричне утримання розгинання шийних хребців у положенні лежачи на животі
Повороти верхньої частини тіла сидячи
Підйом колін з обертанням рук
Ізометричні вправи для задньої частини шиї
Присідання 'зірка'
Підйом рук у формі 'Y' лежачи на животі
Присідання з акцентом на стегна
Чергове випрямлення ніг лежачи
Качаючий місток
Відведення стегна
Розтяжка на одну ногу зі згином
Нахили вбік стоячи
Підйом ноги вбік лежачи
Обернена планка з підйомом ноги
Присідання на цибулинах
Підтягування підборіддя лежачи
Підйом рук за спиною сидячи
Бічний підйом на платформу з підняттям коліна
Підйом ноги з перемішуванням
Тап балерини з аддукцією
Підйом тулуба сидячи з фіксацією ніг
Торкання пальців ніг лежачи
Чергове махання ногами лежачи
Постукування сидячи в протилежні сторони
Ходьба 'вигулювання собаки'
4 зворотні випади та 4 бічних дотику
Чергове підняття на носки з колінами
Відведення рук назад з вагою тіла
Підйом голови з підтягуванням підборіддя лежачи
Місток на п'ятах
Удари зігнутою ногою (версія 2)
Лебідь з упору лежачи
Нахили вбік стоячи зі згинанням рук
Високі випади 'бігун' з розсідланням
Бокові підйоми з рушником
Кругові рухи ногою лежачи на боці
Дотик п'яти під кутом 90 градусів
Ножиці лежачи
Відведення ноги лежачи на боці
Стрибок з випадом на одну ногу
Підйом ніг лежачи від одинарного до подвійного
Стиснення для спини
Підйом ноги в сторону та вперед стоячи
Супермен 'W' до 'Y'
Бічний затиск
Обернене гіперрозгинання на лавці
Зведення ніг лежачи на боці з власною вагою
Нахили 'Доброго ранку' з власною вагою
Масаж спини
Хлопки ногами в положенні лежачи (абдукція)
Розгинання стегна стоячи (зі згинанням коліна)
Розтяжка на одну пряму ногу
Ножиці плавця
Кругове дотикання до пальців ніг з розведеними руками
Віджимання на колінах з переходом у позу дитини
Віджимання на ліктях
Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом
Присідання на одній нозі з низьким ящиком
Присідання на одній нозі з дотиком п'яти
Марш лежачи з прямими ногами
Розтяжка з поворотом та кроком
Чергові нахили в сторону зі згинанням руки
Кругові рухи тазом
Російський поворот з руками на грудях
Удар ногою в сторону на колінах
Планка з торканням ніг
Обернені скручування 'жабка'
Віджимання на колінах зі зміщенням
Швидкі присідання сумо на чверть
Швидкі махи руками на місці
Жим плечей з дотиком пальців ніг сидячи на м'якій табуретці
Дотик ліктями та підйом
Відведення стегна стоячи на балансі
Згинання стегна стоячи на балансі
Підйом стегон у формі 'Т' лежачи на боці
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поза чатуранги
Торкання щиколотки лежачи у хрестоподібній позиції
Аддукція стегна лежачи на боці (ліва)
Місток на одній нозі з витягнутою ногою (ліва)
Утримання містка для сідниць на одній прямій нозі (ліва)
Бічна планка з підняттям ноги (ліва)
Планка RKC
Місток 'Жаба'
Натиск долонями назад
Міст з ударом ногою
Вказівка одного пальця ноги лежачи
Повороти тазу з опорою на руки
Бічне підтягування ноги
Помпування 'Жаба' з власною вагою
Підйом прямої ноги лежачи на боці
Підйом ноги в бічній планці
Присідання з реверансом
Присідання з повільними пульсаціями
Ножиці лежачи на боці
Стрибки з віджиманням
Скручування спини сидячи
Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг
Ножиці у вертикальному положенні лежачи на підлозі
Підйоми тулуба з положення сидячи та вставання
Чергове підтягування ніг
Бічні скручування сидячи на м'якій табуретці
Підйом ліктів до молитовного штовхання
Нахили тулуба в сторону з підняттям рук
Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору
Півкруг головою
Ножиці лежачи для косих м'язів живота
Російський поворот з рубанням
Круги прямою ногою лежачи по черзі
Чергові жаб'ячі віджимання лежачи
Жаб'ячі віджимання лежачи
Повороти тазу стоячи з рухами рук
Поза 'ящірки' (Версія 2)
Кругові рухи руками лежачи на підлозі
Раковина стегна під кутом 90 градусів лежачи на боці
Нахили в сторону з руками над головою
Пульсуючий міст
Махи ногами 'плавець' (V2)
Сто
Подвійний удар ногами лежачи
Дотикання до пальців ніг збоку
Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Місток на одній нозі з притягуванням коліна до грудей
Крок в бік з присіданням
Бічні скручування на одній руці
Випад з нахилом і рушником
Планка 'розтягування' з рушником
Міст на одній нозі з зовнішнім обертанням
Стійка з приведенням стегна (V2)
Статичний місток на одній нозі
Марш з махами
Марш з поворотами тулуба
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи
Бокові підйоми зі згинанням рук
Прес до стіни з поворотом
Поза чотириногого жердина
Півприсід з нахилом убік
Утримання гіперекстензії лежачи
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи (Версія 2)
Присідання на цибулинах
Скручування 'Жаба' з ногами разом
Розведення рук в сторони стоячи з власною вагою
Бічний крок з присіданням
Витягування рук вгору стоячи ззаду
Довгий задній випад на власну вагу
Статичне напруження кулака проти підборіддя на 5 секунд
Підйом обох сідниць лежачи
Штопор
Краб
Дотикання до пальців ніг спереду
Дотикання до пальців обох ніг збоку
Фроггер
Підйом з рукою ззаду
Повороти зі скручуванням
Млин з вагою тіла
Бічне ковзання
Підйом ніг по черзі з позиції зворотного планку
Бічні обернені скручування лежачи
Лікоть до ліктя
Діагональні розкриття
Підйом рук хрест-навхрест
Тріумфальний випад бедрами
Російський поворот з ударом
Розведення ніг лежачи на боці та удар ногою
Відведення ніг лежачи
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Нахили в сторону 'балерина'
Розведення рук у сторони з пліометричним присіданням
Піднімання п'ят до сідниць з постукуванням по плечу
Присідання з підняттям ноги
Бічна планка з притягуванням коліна до ліктя (ліва)
Лежаче скручування 'Жаба' з ногами разом
Діагональне підняття рук перед собою з гантелями
Альтернативна поза Саранчі
Нахили в сторону 'вухо до коліна'
Підйом сідниць лежачи
Відштовхування на одній нозі
Присідання на одній нозі з опорою
Підтягування ноги
Низькі випади 'бігун' з розсідланням
Випади вперед з пульсацією та руками над головою
Хлопок над головою
Ковзання тулубом
Утримання на колінах з переходом у стійку
Сумо-присідання з боковим випадом
Сагітальні повороти тазу стоячи з руками над головою
Розведення ліктів з пресом долонь
Пліометричні присідання
Підйом ноги назад на колінах
Імітація плавання ногами лежачи
Скорочення з одним коліном під кутом 90 градусів
Розгойдування з підняттям коліна назад
Повороти корпусу з розведенням рук
Бічний крок з діагональними ударами
Пульсуючий бічний випад
Лежаче зворотне скручування 'Жаба'
Пульсуюче опускання ніг
Випад з нахилом тазу
Підйом однієї сідниці лежачи
Кола прямою ногою стоячи на колінах
Прямий удар ногою в сторону стоячи на колінах
Метання тулуба
Скручування на тазостегнових суглобах
Підйом та поворот грудей
Присідання 'реверанс' з ударом долонь
Удари в сторону з випадом
Бічний крок чотирьох кутів
Повороти тазу стоячи з бічними рухами руки
Задні удари ногою з дотиком п'яти
4 удари з бічним присіданням