logoFitAI
ÜbungenKostenlos testen

Die besten 591 für das Gesäß Krafttraining Übungen

Hantel Goblet Kniebeuge
Kurzhantel Rumänisches Kreuzheben
Schlitten-Beinpresse
Lever-Sitzende Beinpresse
Langhantel-Kniebeuge
Kurzhantel Ausfallschritt
Kurzhantel-Sumo-Kniebeuge
Kurzhantel Kreuzheben
Kurzhantel-Bulgarische Kniebeuge
Gesäßbrücke
Langhantel Rumänisches Kreuzheben
Seitlicher Unterarmstütz
Hebel Sitzende Hüftabduktion
Langhantel-Kreuzheben
Schlitten-Hackenschmidt-Kniebeuge
Hantel Gesäßbrücke
Kniebeuge
Bulgarische Kniebeuge
Hantel-Hüftstoß
Push-Press
Gesplitterte Kniebeuge
Kettlebell Swing
Seitliche Ausfallschritte
Langhantel Hüftstoß
Gehende Ausfallschritte
Langhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Smith-Maschine Kniebeuge
Hantel Gehende Ausfallschritte
Hüftstöße
Langhantel Snatch Kreuzheben
Vorwärts-Ausfallschritt
Vierfüßlerstand gegenüberliegendes Arm- und Beinheben
Kurzhantel Step-up
Kettlebell Kreuzheben
Wandsitz
Sumo-Kniebeuge
Seitenkniebeuge
Schlitten-Beinpresse (weit)
Kettlebell-Goblet-Squat für Mobilität
Gesäßmarsch
Kettlebell Goblet Squat
Kettlebell Ausfallschritt mit Drehung
Farmers Walk
Smith-Maschine Kreuzheben
Kurzhantel-Kniebeuge
Kabel-Donkey-Kickback
Hebel Kniebeuge (Platte)
Einbeiniger Hüftstoß
Langhantel Sumo-Kreuzheben
Langhantelkniebeuge mit 2 Sekunden Halten
Langhantel-Glute-Bridge (Hände an der Stange)
Hebel Hüftstoß (mit Gewichtsplatte)
45-Grad-Hyperextension (Arme vor der Brust)
Frontstütz mit Arm- und Beinheben
Schlitten Enges Beinpressen
Gewichtete Hyperextension
Kreuzheben mit der Hex-Bar
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Langhantel Frontkniebeuge
Hantel Streckbein-Kreuzheben (V2)
Langhantel Frontkniebeuge
Kettlebell Sumo High Pull
Hebel Reverse Vertikal Hack Squat
Langhantel Steifes Bein Kreuzheben
Hebel Kreuzheben (mit Gewichtsplatte)
Lever stehende Hüftstreckung
Brücke Hüftabduktion
Kurzhantel Bank Kniebeuge
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Liegende Drehung mit gebeugten Knien
Kurzhantel-Superman
Schlitten-Rückwärts-Wadenheben
Abwechselnder Sprinter-Ausfallschritt
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Hebel Einbeinige Horizontale Presse
Kurzhantel Holzhacker-Kniebeuge
Bank Hüftstreckung
Kurzhantel-Ausfallschritt nach hinten
Frontstütz mit Beinheben
Hantel Einbeiniges Kreuzheben
Rückwärtiger Ausfallschritt an der T-Bar (V2)
Smith-Maschine Low-Bar-Kniebeuge
Ausfallschritt
Spider Crawl Liegestütz
Kabelzug-Hüftabduktion (V2)
Frontstütz mit Arm- und Beinheben (Liegestützposition)
Smith-Maschine Gespaltene Kniebeuge
Kurzhantel-Split-Kniebeuge
Abfallende Liegestütze (kniend)
Langhantel Umsetzen und Stoßen
Kurzhantel Statischer Ausfallschritt
Umgekehrte Plank
Kurzhantel Sumo-Kniebeuge mit Stangengriff
Hebel Reverse Hyperextension (mit Gewichtsplatte)
Kurzhantel-Vorderkniebeuge
Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge
Langhantel-Ausfallschritt
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion
Seitlicher Tritt-Burpee
Kurzhantel-Reißen und -Stoßen
Kabel-Durchziehen (Seil)
Front Plank mit Zehentippen
Schlitten Einbein-Presse
Kurzhantel-Thruster
Hebel Hüftstoß
Liegestütz in Kindhaltung
Stehende Kabel-Hüftstreckung
Langhantel Sumo-Kniebeuge
Alternative Hantelkniebeuge
Smith-Maschine Hüftstoß
Einarmiges Reißen mit Hantel
Kettlebell Hang Clean
Lever stehender Rücktritt
Kabelzug Kniebeuge Rudern (Seil)
Lever-Hüftstreckung (V2)
Schlitten Weite Hack Kniebeuge
Kettlebell Einarmiges Reißen und Stoßen
Hantel-Drücken-Kniebeuge
Langhantel-Sumo-Rumänisches Kreuzheben
Langhantel KAS Gesäßbrücke
Kurzhantel-Seitenausfallschritt (V3)
Kettlebell Einarmiger Snatch
Kurzhantel Seitlicher Aufstieg
Smith-Maschine Vollkniebeuge
Lever alternierender Bizeps-Curl
Hantel Seitliche Brücke
Hantel Swing
Treppensteigen
Hebel-Pendel-Squat (mit Scheibe)
Langhantel Pause Kreuzheben
Kurzhantel Umsetzen
Kurzhantel Eisernes Kreuz
Smith-Maschine Steifes Bein Kreuzheben
Power-Schlitten Schieben
Superman-Rudern mit Handtuch
Kettlebell Bauerntasche
Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben
Tiefe Ausfallschritt-Drehung
Smith-Maschine Einbeinige Kniebeuge
Band Kreuzheben
Smith-Maschine Sumo-Kniebeuge
Around the World Superman-Halteposition
Kobra-Liegestütz
Kurzhantel-Kelchhaltung Kniebeuge (2 Sekunden)
Kurzhantel Einzelner Power Clean and Jerk
Langhantel-Umsetzen
Hantel Voller Swing
Von unten in den Aufwärtshund
Kurzhantel Kniebeuge mit Schulterdrücken
Kettlebell Sumo-Kniebeuge
Kurzhantel Einzelner Power Clean
Langsame bis explosive Kniebeugen mit Körpergewicht
Langhantel Bank-Kniebeuge
Langhantel Frontkniebeuge mit sauberem Griff
Kabel-Kreuzheben
Kettlebell Ausfallschritt mit Durchreichen
Smith-Maschine Good Morning mit gebeugten Knien
Kniebeugen-Stoß
Jab-Crosses
Abwechselnder Superman
Glute Ham Developer Hüftstreckung
Langhantel Rack-Zug
Frosch-Kniebeuge
Kettlebell Einarmiger Jerk
Langhantel Low-Bar-Kniebeuge
Rutschender Bein-Bird Dog
Superman W
Langhantel Einbeiniger Ausfallschritt
Band-Thruster
Volle Kniebeugen-Mobilität
Kniender Beinhalbkreis
Umgekehrter Ausfallschritt (mit Beintritt)
Band Kniebeuge
Kettlebell Einarmiges Schwingen
Schlitten Umgekehrte Hackenkniebeuge
Seitliche Hüftabduktion an der Hebelmaschine
Kabelzug Steifes Bein Kreuzheben von der Stepbox
Boden T-Heben
Kniender Kobra-Liegestütz
Seitliche Plank-Rotation
Smith-Maschine Beinpresse
Step-Up
Langhantel-Vollsquat (Rack)
Band Hüftabduktion
Beckenkippen
Kettlebell Sumo Kniebeuge
Schwimmertritte (V2)
Kurzhantel-Seitenkniebeuge
Kettlebell Rumänisches Kreuzheben
Überkreuzte Beinheben
Gebeugtes Knie zurück zum Seitentritt
Kniefallende rückwärtige Hüftkreise
Einbeinige Kniebeuge (Pistol Squat)
Kettlebell Einbeiniges Kreuzheben
Twist Superman
Kniender Puls
Kniender Rückbeinheben
Langhantel Hack-Kniebeuge
Kniender Hüftbeuger
Schlitten-Liegend-Kniebeuge
Langhantel Clean Pull
Hantel Einbeiniges Aufsteigen
Kettlebell Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Seitliches Beinheben im Stehen
Landmine Sumo Kniebeuge
Kurzhantel-Hüftstoß (V2)
Langhantel Sitzender Good Morning
Flutter Kicks
Kettlebell Frontkniebeuge
Kurzhantel-Seitenausfallschritt
Langhantel Power Jerk
Gewichtete Hüftstöße
Landmine-Kniebeuge und -Drücken
Hantel-Überkopf-Kniebeuge
Kettlebell Sumo-Kreuzheben
Band Gespaltene Kniebeuge
Pulsierende Kniebeuge
Kniefallende vorwärtige Hüftkreise
Medizinball Wurfsquat an der Wand
Liegender Fahrrad-Crunch
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion
Dreh-Kniebeuge
Smith-Maschine Frontkniebeuge (Clean-Griff)
Vorwärts-Rückwärts-Beinschwünge
Hantel-Goblet-Kniebeuge mit Kreuzschritt
Kettlebell Einseitiger Farmers Walk
Kettlebell-Sumo-Kniebeuge von der Stepbox
Ellbogen-zu-Knie-Seitenplank-Crunch
Landmine Rumänisches Kreuzheben
Seitliche Plank-Rotation unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Langhantel Rückwärts-Ausfallschritt
Seitlicher Step-up
Langhantel-Snatch-Zug
Kabel-Durchziehen
Langhantel Split-Kniebeuge
Smith-Maschine Stuhlkniebeuge Alternative
Rückenstreckung im Liegen
Kettlebell Einbeiniges Kreuzheben mit Abstützung
Gewichtete Ausgeglichene Kniebeuge
Superman-Rudern
Seitliche Beinschwünge
Sumo-Hantelzug
Widerstandsband Monster Walk
Push-Up Hampelmann
Cluster
Hantel Frosch-Hüftstoß
Band kniender Rücktritt
Band Stehende Hüftstreckung
Band gestrecktes Kreuzbeinheben
Sumo-Kreuzheben mit Hochziehen
Umgekehrtes Hyperextension auf flacher Bank
Langhantel Hang Clean
Langhantel voller Zercher Squat
Widerstandsband Gesäßbrücke
Kabelzug Enger Stuhlaufstieg
Schere (fortgeschritten)
Band Kniebeuge mit Drehung
Hantel-Aufsteiger mit Knieheben
Stehender seitlicher Crunch
Kurzhantel Goblet Split Kniebeuge
Superman W zu Y
Seitliche Hüftabduktion
Wandkniebeuge mit Körpergewicht
Wechselndes Einbeiniges Beinheben in Plank
EZ-Stange Kreuzheben mit Bizeps-Curl
Hantel-Good-Morning
Langhantel Sprungkniebeuge
Langhantel Step-up
Liegendes Hüftheben (auf dem Gymnastikball)
Band Einbeinige Kniebeuge
Langhantel Einbein-Hüftstoß
Crab Twist Zehenspitzen Berührung
Angewinkeltes Bein Kickback (kniend)
Langhantel Hang Snatch
Langhantel Split Jerk
Körpergewicht Rückwärtiger Ausfallschritt
Ausfallschritt mit Drehung
Kniebeuge auf dem Bosu Ball
Kurzhantel Rückwärtiger Ausfallschritt vom Step
Glute Bridge mit zwei Beinen auf der Bank
Einbeinige Kettlebell-Gluteusbrücke mit Pullover
Kettlebell-Schwung mit Obergriff
Statischer Ausfallschritt
Breite Luftkniebeuge
Langhantel Pause Kniebeuge
Pause Kniebeuge
Smith Hang Clean
Gesplitete Kniebeuge an Schlingen
Seitlicher Kick mit angewinkeltem Bein (kniend)
Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank
Spider Plank
Sitzender Beinkreis-Crunch
Landmine Rumänisches Kreuzheben (V2)
Überkopfkniebeuge mit Körpergewicht
Kettlebell-Box-Squat
Trap-Bar-Kniebeuge
Langhantel-Kreuzheben aus Defizit
Körpergewicht Aufstieg (V2)
Band Durchziehen
Dumbbell Pullover mit Hüftstreckung auf dem Gymnastikball
Langhantel Viertel Kniebeuge
Widerstandsband Bein Kickback
X-Band Seitwärtsgehen
Alternative Kurzhantel-Goblet-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß
Sitzende Hüftabduktion mit Widerstandsband
Langhantel Thruster
Gewichteter Ausfallschritt mit Schwung
Landmine-Frontkniebeuge
Kurzhantel-Sumo-Kreuzheben
Spiderman-Plank
Unterdrücken
Power-Schlitten Rückwärtszug (Variante 2)
Langhantel-Komplettreinigung
Unterbrochener Sumo-Kreuzheben mit Langhantel
Langhantel Seitlicher Ausfallschritt (V2)
Band Vorgebeugte Hüftstreckung
Hüftheben mit Drehung
Band Good Morning
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung (Pistol Squat)
Langhantel-Kniebeuge mit schmalem Stand
Glute Bridge mit einem Bein auf dem Boden (gebeugtes Knie)
Kosaken-Kniebeuge
Sitzender Achter-Bein-Crunch
Langhantel-Box-Squat
Kniebeuge mit Kurzhantel im Clean-Griff
Dynamisches Beinschwingen
Langhantel-Umsetzen und Hochziehen
Kurzhantel Sumo-Kniebeuge von der Bank
Kettlebell Umsetzen und Stoßen
Liegender Scherenschnitt
Kettlebell Türkisches Aufstehen (Squat-Stil)
Einbeinige Brücke
Einbeinige Kniebeuge
Gerades Bein Kickback (kniend)
Wandsitz mit Gymnastikball
Widerstandsband Muschel
Frosch-Hüftstoß
Frosch-Rückwärts-Hyperextension (auf einer Bank)
Schräge Crunches mit gestrecktem Beinheben
Aufsteigen auf Stuhl
Kettlebell Ausfallschritt nach hinten
Stehende Hüftabduktion mit Widerstandsband
Plank Jumping Jack
Kettlebell Sumo Kreuzheben mit Hochziehen
Kurzhantel Einbeinige Gesäßbrücke
Snatch High Pull
Frosch Rückwärts-Hyperextension auf dem Boden
Hantel Reverse Hyperextension auf der Bank
Langhantel Jefferson-Kniebeuge
Suspension Einbein-Kniebeuge
Langhantel Snatch
Kettlebell Halber Türkischer Aufstand
Hüftstoß mit Widerstandsband
Band Überkreuz-Abduktion
Sumo-Kniebeuge Bodenberührung
Kettlebell-Aufsteiger (V2)
Seitliches Knieheben im Liegen
Kniender Hüftstoß
Umgekehrter Plank auf Ellenbogen
Kettlebell Rückwärts-Ausfallschritt
Langhantel Muscle Clean
Vogelhund (Variante 2)
Power Clean Thruster
Medizinball-Ausfallschritt mit Bizeps-Curl
Kabel-Gluteus-Dominanter Step-up
Gesplitte Kniebeuge unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Innenschenkelpuls
Kniende Brustwirbeldrehung
Einbeinige Kurzhantel-Kniebeuge
Kicks mit gebeugtem Bein
Suspender-Rückwärtiger Ausfallschritt
Langhantel Ausfallschritt (V2)
Kurzhantel-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß
Front Plank Zehentippen
Enge Kniebeuge aus dem Defizit
Gleitende Beincurls am Boden mit Handtuch
Gleitende Boden-Brückenlocke auf Handtuch
Hantel Kniend-Stehen halten
Kettlebell Koffer Kreuzheben
PVC Hüftheben
Knieziehen-Seitencrunch
Sitzende Lotus-Haltung mit vorderer und hinterer Drehung
Bodyweight Good Morning
Kettlebell-Good-Morning-Alternative
Stehende Hüftabduktion
Langhantel Snatch Balance
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie)
Glute Bridge Marsch
Liegendes Alternierendes Zehenspitzen Berühren
Bank-Dip-Halteposition
Breite Gesäßbrücke
Glute Bridge mit Hüftabduktion
Smith-Maschine Eselstritt
Kettlebell Einbeiniges Kreuzheben
Ring Hüftbrücke
Eseltritt
Liegender Abduktion und Adduktion
Kettlebell Pistol Squat
Kurzhantel-Kniebeuge mit Fersentipp
Band Sitzende Hüftinnenrotation
Band Hüftbeugung
Hantel Front Rack Ausfallschritt
Einbeinige Landmine Romanian Deadlift
PVC Überkopfkniebeuge
Bein über Knie Gesäßbrücke
Hüftmuschelöffner
Einbeiniges Körpergewichts-RDL
Langhantel Pause Ausfallschritt
Kurzhantel Überkopf-Ausfallschritt
Pulsierende Ausfallschritte
Sitzende Scheibenwischer
Hüftadduktion im Liegen
45 Grad umgekehrte Hyperextension
Kettlebell Rotations-Kreuzheben
Kreuzheben mit Langhantel von Blöcken
Gluteus-Brücke mit Flaschengewicht
Liegende Beinabspreizer
Band Sitzende Hüftaußenrotation
Band Aufsteigen
Suspension Hüftbrücke
Einbeinige Viertelkniebeuge
Widerstandsband Liegendes Beinheben
Seitliegende Muschel
Schräger V-Up am Boden
Langhantel-Kniebeuge mit Kreuzschritt
Stehender Seitencrunch Ellenbogen zum Knie
Kraftschlittenziehen
Seitenausfallschritt mit Hüftrotation
Balance-Board (V2)
Shuffle Sprünge
Langhantel-Seitenausfallschritt
Kettlebell Einarmige Überkopfkniebeuge
Widerstandsband Gebeugtes Bein Kickback (Kniend)
Erhöhter Ausfallschritt
Langhantel Pause Frontkniebeuge
Rückschwung
Landmine Kniender Thruster-Druck
Gewichtete Kette Sumo-Kreuzheben
Ring Seitliche Kniebeuge
Hüftkniebeuge
Suspension Hüftabduktion
Smith kniender Rücktritt
Hüftabduktion
Shrimp Squat
Landmine-Ausfallschritt nach hinten
Kniebeuge auf Zehenspitzen
Beinheben Seitencrunch
Seitliche Brücke mit gebeugtem Bein
Seitlicher Step-up mit Knieantrieb
Hantel-Pausen-Kniebeuge
Ballerina-Fußtipp-Adduktion
Breite pulsierende Gesäßbrücke
Zehen-Tippen im Liegen
Liegender Wechselschlag der Beine
Fersen-Gesäßbrücke
Langhantel Rückwärts-Ausfallschritt (V2)
Kicks mit gebeugtem Bein (V2)
Liegende Wechselseitige Hüftstreckung
Suspender-Einbeinige Kniebeuge (Figur)
Einbeinige diagonale Kick-Hamstring-Curl mit Gymnastikball
Widerstandsband Seitkick mit gebeugtem Bein (kniend)
Hüftstoß mit Widerstandsband
Gespreizter Sprinter-Hochausfallschritt
Langhantel-Vorderseite-Bank-Kniebeuge
Seitliches Beinkreisen im Liegen
Kniender gerader Beinrückstoß (V2)
Liegender Bein-Criss-Cross
Seitlicher Liegestütz mit Beinausstoß
Einarmige Überkopf-Kurzhantel-Kniebeuge
Stehendes seitliches und vorderes Beinheben
W zu Y Superman
Seitenklemme
Umgekehrte Hyperextension auf der Bank
Körpergewicht Seitliegende Beinadduktion
Körpergewicht Good Morning Rudern
Safety-Bar-Good-Morning
Grundlegender zum überkreuzten Eseltritt
Outdoor-Gerät Luftgehen
Liegender Bein-Klatsch (Abduktion)
Langhantel Einarmiges seitliches Kreuzheben
Stehende Hüftstreckung (gebeugtes Knie)
Langhantel Power Snatch aus dem Block
Abwechselnde Fersenberührung mit seitlichem Tritt in die Hocke
Einbeinige tiefe Box-Hocke
Einbeinige Fersenberührungs-Hocke
Liegende Marschbewegung mit gestreckten Beinen
Langhantel Reeves Kreuzheben
Hüftkreisen
Kniendes seitliches Bein zum Kick
Plank mit Fußtippen
Liegendes Beinkreuzen
Körpergewichts-Pulsierender Vorwärtsausfallschritt
Kurzhantel Einarmiger Überkopf-Ausfallschritt
Umgekehrter Frosch-Crunch
Liegender Boden-Abduktion-Adduktion
Stehende Balance Hüftabduktion
Stehende Balance Hüftbeugung
Seitliegendes T-Oberschenkelheben
Seitliche Hüftadduktion im Liegen (links)
Einbeinige Gluteus-Brücke mit gestrecktem Bein (links)
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Flaschengewicht
Sumo-Kniebeuge mit Flaschengewicht
Frosch-Gluteusbrücke
Pulsierender Eseltritt
Gesäßbrücke halten mit Tritt
Langhantel Snatch aus dem Block
Langhantel Split Clean
Zercher Tragen
Widerstandsband Einbeiniges Kickback (Gebeugte Position)
Körpergewicht Frosch-Pumpe
Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch
Langhantel-Überkopf-Ausfallschritt
Knicks Kniebeuge
Langsame Puls-Kniebeugen
Stehendes einbeiniges hohes Knie zum Po-Kick mit Unterstützung
Seitliche liegende Schere
Kettlebell Einarmiger Ausfallschritt mit Überkopf-Halten
Unterarmstütz mit Zehenspitzen-Tippen
Liegende vertikale Schere auf dem Boden
Liegender Seitlicher Scherenschnitt
Körpergewicht Swing
Liegender Frosch-Crunch
Wechselnde Beinkreise im Liegen
Wechselnder Froschkick im Liegen
Froschkick im Liegen
Schwingen mit Flaschengewicht
Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel
Pulsierende Gesäßbrücke
Suspender-Reverse-Fly-Aufwachen
Flutter-Kicks (V2)
Langhantel Einbeiniges Kreuzheben
Widerstandsband Entengang
Widerstandsband Abduktion im Liegen
Widerstandsband Einbeinige Glute Bridge
Einbeiniger Kreuzheben mit Körpergewicht
Einbeinige Glute Bridge mit Knie zur Brust
Ausgleichende Skater-Kniebeuge
Seitlicher Kniebeuge-Schritt
Knicks-Ausfallschritt Rutsche mit Handtuch
Plank Jack Rutsche mit Handtuch
Einbeinige Gesäßbrücke mit Außenrotation
Statisches Einbein-Gluteusbrücke
Sitzende Lotus-Pose Hüft-Horizontalrotation
Hyperextension im Liegen halten
Smith-Maschine umgekehrte Hyperextension
Rumänisches Kreuzheben mit Flaschengewicht
Vorderkniebeuge mit Flaschengewicht
Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Flaschengewicht
Sitzende Lotus-Hüftrotation (Version 2)
Seitlicher Schritt in die Kniebeuge
Liegender doppelter Gesäßheber
Suspension Einbein-Split-Kniebeuge
Suspender-Einbeiniges Kreuzheben
Kurzhantel-Goblet-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß
Hüftstöße auf den Knien mit Widerstandsband
Langhantel-Vorhalte-Ausfallschritt
Froschsprünge
Liegender seitlicher Reverse-Crunch
Seitliche Liegeposition mit Clam und Kick
Liegender Beinabspreizer
Flaschen-Gewichtetes-Kreuzheben
Brustfliegen mit Plyo-Squat
Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel und Tritt
Liegender Gesäß-Curl
Einbeinige Kniebeuge mit dem Gymnastikball
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung
Einbeiniges Körpergewicht-Kreuzheben mit Arm- und Beinextension
Gespreizter Sprinter-Tiefausfallschritt
Vorwärts-Puls-Ausfallschritt mit Händen über Kopf
Einbeinige Kniebeuge mit Hantel (V2)
Liegender Kniebeugen-Achter
Körperrutsche
Körpergewicht Kniend Halten zum Stehen
Sumo-Kniebeuge zur Seitenausfallschritt
Landmine Einbeiniges Streckbein-Kreuzheben
Plyometrische Kniebeuge
Kniender hinterer Beinheber
Liegender Beinschwimmer
Widerstandsband Durchziehen
Kniefallendes gerades Bein Kickback (V2) (links)
Liegende umgekehrte Frosch-Crunches
Einzelner Knicks-Ausfallschritt
Hüft-Ausfallschritt
Liegender einzelner Gesäßheber
Kniender gerader Beinkreis
Seitliche Kniebeuge mit Rolle im Ausfallschritt
Einarmiges Kettlebell-Reißen
Kniender gerader Seitentritt
Stehender Kniebeugen-Achter
Hüftcrunch
Y-Bein Squeeze und Curl