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Die besten 591 für das Gesäß Krafttraining Übungen

Langhantel Bank-Kniebeuge
Langhantel Umsetzen und Stoßen
Langhantel Frontkniebeuge mit sauberem Griff
Langhantel-Kreuzheben
Langhantel Frontkniebeuge
Langhantel Frontkniebeuge
Langhantel-Kniebeuge
Langhantel Hack-Kniebeuge
Langhantel Jefferson-Kniebeuge
Langhantel Sprungkniebeuge
Langhantel-Ausfallschritt
Langhantel Einarmiges seitliches Kreuzheben
Langhantel Rack-Zug
Langhantel Rückwärts-Ausfallschritt (V2)
Langhantel Rückwärts-Ausfallschritt
Langhantel Rumänisches Kreuzheben
Langhantel Sitzender Good Morning
Langhantel Seitlicher Ausfallschritt (V2)
Langhantel Einbeiniger Ausfallschritt
Langhantel Step-up
Langhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Langhantel Sumo-Kreuzheben
Bank Hüftstreckung
Liegende Drehung mit gebeugten Knien
Brücke Hüftabduktion
Kabel-Kreuzheben
Kabel-Durchziehen (Seil)
Stehende Kabel-Hüftstreckung
Kurzhantel Bank Kniebeuge
Kurzhantel Umsetzen
Kurzhantel Kreuzheben
Kurzhantel Eisernes Kreuz
Kurzhantel Ausfallschritt
Kurzhantel-Sumo-Kniebeuge
Kurzhantel-Ausfallschritt nach hinten
Kurzhantel-Bulgarische Kniebeuge
Einbeinige Kurzhantel-Kniebeuge
Kurzhantel-Kniebeuge
Kurzhantel Step-up
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Flutter Kicks
Frosch-Kniebeuge
Kettlebell Frontkniebeuge
Kettlebell Goblet Squat
Kettlebell Hang Clean
Kettlebell Ausfallschritt mit Durchreichen
Kettlebell Einarmiges Reißen und Stoßen
Kettlebell Einarmiger Jerk
Kettlebell Einarmiger Snatch
Kettlebell Pistol Squat
Kettlebell Sumo High Pull
Kettlebell Swing
Kettlebell Türkisches Aufstehen (Squat-Stil)
Kicks mit gebeugtem Bein (V2)
Kicks mit gebeugtem Bein
Kniender Hüftbeuger
Seitlicher Step-up
Hebel Kreuzheben (mit Gewichtsplatte)
Hebel Reverse Hyperextension (mit Gewichtsplatte)
Hebel Sitzende Hüftabduktion
Ausfallschritt
Liegende Wechselseitige Hüftstreckung
Liegendes Hüftheben (auf dem Gymnastikball)
Langhantel-Umsetzen
Gesäßbrücke
Umgekehrter Ausfallschritt (mit Beintritt)
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion
Seitliche Hüftabduktion
Seitlicher Unterarmstütz
Einbeinige Brücke
Einbeinige Kniebeuge (Pistol Squat)
Wandsitz
Schlitten-Beinpresse
Schlitten-Beinpresse (weit)
Schlitten-Hackenschmidt-Kniebeuge
Schlitten-Liegend-Kniebeuge
Smith-Maschine Good Morning mit gebeugten Knien
Smith-Maschine Kreuzheben
Smith-Maschine Beinpresse
Smith-Maschine Einbeinige Kniebeuge
Smith-Maschine Gespaltene Kniebeuge
Smith-Maschine Kniebeuge
Langhantel-Snatch-Zug
Spider Crawl Liegestütz
Gesplitterte Kniebeuge
Kniebeuge
Stehende Hüftabduktion
Stehende Hüftstreckung (gebeugtes Knie)
Step-Up
Sumo-Kniebeuge
Gesplitete Kniebeuge an Schlingen
Kreuzheben mit der Hex-Bar
Dreh-Kniebeuge
Umgekehrte Plank
Schlitten-Rückwärts-Wadenheben
45-Grad-Hyperextension (Arme vor der Brust)
Langhantel-Vollsquat (Rack)
Kabelzug-Hüftabduktion (V2)
Kurzhantel-Kniebeuge mit Fersentipp
Hebel Einbeinige Horizontale Presse
Band Kreuzheben
Band Hüftabduktion
Band kniender Rücktritt
Band Stehende Hüftstreckung
Band Vorgebeugte Hüftstreckung
Band Durchziehen
Band Sitzende Hüftaußenrotation
Band Sitzende Hüftinnenrotation
Band Einbeinige Kniebeuge
Band Kniebeuge
Band Aufsteigen
Band gestrecktes Kreuzbeinheben
Lever stehende Hüftstreckung
Lever alternierender Bizeps-Curl
Lever stehender Rücktritt
Langhantel Hüftstoß
Langhantel Einbein-Hüftstoß
Langhantel Sumo-Kniebeuge
Suspension Hüftabduktion
Suspension Hüftbrücke
Suspension Einbein-Split-Kniebeuge
Suspension Einbein-Kniebeuge
Suspender-Rückwärtiger Ausfallschritt
Suspender-Reverse-Fly-Aufwachen
Suspender-Einbeinige Kniebeuge (Figur)
Suspender-Einbeiniges Kreuzheben
Flutter-Kicks (V2)
Smith kniender Rücktritt
Sumo-Kreuzheben mit Hochziehen
Push-Press
Kabel-Durchziehen
Kurzhantel-Seitenausfallschritt
Vierfüßlerstand gegenüberliegendes Arm- und Beinheben
Dumbbell Pullover mit Hüftstreckung auf dem Gymnastikball
Langhantel-Seitenausfallschritt
Einbeinige diagonale Kick-Hamstring-Curl mit Gymnastikball
Umgekehrtes Hyperextension auf flacher Bank
Schlitten Einbein-Presse
Smith-Maschine Frontkniebeuge (Clean-Griff)
Smith-Maschine Low-Bar-Kniebeuge
Langhantel Low-Bar-Kniebeuge
Kurzhantel Rumänisches Kreuzheben
Gehende Ausfallschritte
Hüftheben mit Drehung
Crab Twist Zehenspitzen Berührung
Angewinkeltes Bein Kickback (kniend)
Seitlicher Kick mit angewinkeltem Bein (kniend)
Einbeinige Kniebeuge
Gerades Bein Kickback (kniend)
Band Hüftbeugung
Band Good Morning
Langhantel Viertel Kniebeuge
Langhantel Clean Pull
Langhantel Hang Clean
Langhantel Hang Snatch
Langhantel Power Jerk
Langhantel Power Snatch aus dem Block
Langhantel Snatch
Langhantel Snatch Balance
Langhantel Snatch Kreuzheben
Langhantel Snatch aus dem Block
Langhantel Split Clean
Langhantel Split Jerk
Langhantel Steifes Bein Kreuzheben
Langhantel voller Zercher Squat
Wandkniebeuge mit Körpergewicht
Alternative Hantelkniebeuge
Hantel Gehende Ausfallschritte
Wandsitz mit Gymnastikball
Kettlebell Einarmige Überkopfkniebeuge
Kettlebell Einarmiges Schwingen
Kettlebell Einbeiniges Kreuzheben
Schlitten Enges Beinpressen
Einbeinige Viertelkniebeuge
Körpergewicht Rückwärtiger Ausfallschritt
Schlitten Umgekehrte Hackenkniebeuge
Smith-Maschine Steifes Bein Kreuzheben
Ausfallschritt mit Drehung
Einbeinige Kniebeuge mit dem Gymnastikball
Kniebeuge auf dem Bosu Ball
Kabelzug Kniebeuge Rudern (Seil)
Langhantel Einbeiniges Kreuzheben
Hantel Einbeiniges Kreuzheben
Hantel Goblet Kniebeuge
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung (Pistol Squat)
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion
Hebel Kniebeuge (Platte)
Einbeiniger Hüftstoß
Hüftstöße
Farmers Walk
Zercher Tragen
Hebel Hüftstoß
Widerstandsband Gebeugtes Bein Kickback (Kniend)
Widerstandsband Muschel
Widerstandsband Gesäßbrücke
Widerstandsband Bein Kickback
Widerstandsband Liegendes Beinheben
Widerstandsband Einbeiniges Kickback (Gebeugte Position)
Hüftabduktion
Lever-Sitzende Beinpresse
Lever-Hüftstreckung (V2)
Kurzhantel Rückwärtiger Ausfallschritt vom Step
Langhantel Split-Kniebeuge
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung
Langhantel-Kniebeuge mit schmalem Stand
Widerstandsband Entengang
Widerstandsband Seitkick mit gebeugtem Bein (kniend)
Widerstandsband Abduktion im Liegen
Kurzhantel Sumo-Kniebeuge mit Stangengriff
Seitliegende Muschel
Kurzhantel Seitlicher Aufstieg
Glute Bridge mit zwei Beinen auf der Bank
Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank
Glute Bridge mit einem Bein auf dem Boden (gebeugtes Knie)
Power-Schlitten Schieben
Widerstandsband Einbeinige Glute Bridge
Kosaken-Kniebeuge
Vorwärts-Rückwärts-Beinschwünge
Seitliche Beinschwünge
Smith-Maschine Stuhlkniebeuge Alternative
Erhöhter Ausfallschritt
Gewichtete Hüftstöße
Frosch-Hüftstoß
Seitliche Hüftabduktion an der Hebelmaschine
Hüftstoß mit Widerstandsband
Sumo-Hantelzug
Langhantel Ausfallschritt (V2)
Kabelzug Enger Stuhlaufstieg
Kabelzug Steifes Bein Kreuzheben von der Stepbox
Frontstütz mit Arm- und Beinheben
Frontstütz mit Arm- und Beinheben (Liegestützposition)
Frontstütz mit Beinheben
Einbeiniges Körpergewicht-Kreuzheben mit Arm- und Beinextension
Hantel Einbeiniges Aufsteigen
X-Band Seitwärtsgehen
Kurzhantel-Goblet-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß
Alternative Kurzhantel-Goblet-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß
Kurzhantel-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß
Kurzhantel-Split-Kniebeuge
Langhantel-Glute-Bridge (Hände an der Stange)
Kurzhantel-Vorderkniebeuge
Kurzhantel-Thruster
Band-Thruster
Seitliche Ausfallschritte
Landmine-Kniebeuge und -Drücken
Kettlebell-Goblet-Squat für Mobilität
Sitzende Hüftabduktion mit Widerstandsband
Treppensteigen
Smith-Maschine Hüftstoß
Smith-Maschine Sumo-Kniebeuge
Beckenkippen
Seitlicher Tritt-Burpee
Frosch-Rückwärts-Hyperextension (auf einer Bank)
Körpergewicht Frosch-Pumpe
Boden T-Heben
Rückenstreckung im Liegen
Hüftstöße auf den Knien mit Widerstandsband
Smith-Maschine Vollkniebeuge
Langhantel Thruster
Kettlebell Kreuzheben
Kettlebell Halber Türkischer Aufstand
Schräge Crunches mit gestrecktem Beinheben
Hantel Gesäßbrücke
Hantel Seitliche Brücke
Hantel Streckbein-Kreuzheben (V2)
Front Plank Zehentippen
Shrimp Squat
Hantel Swing
Enge Kniebeuge aus dem Defizit
Gesäßmarsch
Gleitende Beincurls am Boden mit Handtuch
Hantel Voller Swing
Hantel Front Rack Ausfallschritt
Langhantel-Vorhalte-Ausfallschritt
Kurzhantel-Reißen und -Stoßen
Schwimmertritte (V2)
Aufsteigen auf Stuhl
Kurzhantel-Seitenausfallschritt (V3)
Kurzhantel-Superman
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie)
Vorwärts-Ausfallschritt
Abwechselnde Fersenberührung mit seitlichem Tritt in die Hocke
Abwechselnder Sprinter-Ausfallschritt
Gespreizter Sprinter-Tiefausfallschritt
Gespreizter Sprinter-Hochausfallschritt
Around the World Superman-Halteposition
Kobra-Liegestütz
Kniender Kobra-Liegestütz
Einbeinige tiefe Box-Hocke
Einbeinige Fersenberührungs-Hocke
Liegende Marschbewegung mit gestreckten Beinen
Gleitende Boden-Brückenlocke auf Handtuch
Volle Kniebeugen-Mobilität
Ellbogen-zu-Knie-Seitenplank-Crunch
Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch
Schräger V-Up am Boden
Einbeinige Kettlebell-Gluteusbrücke mit Pullover
Bulgarische Kniebeuge
Hebel Hüftstoß (mit Gewichtsplatte)
Superman-Rudern mit Handtuch
Kettlebell Ausfallschritt nach hinten
Kettlebell Bauerntasche
Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben
Schere (fortgeschritten)
Gewichteter Ausfallschritt mit Schwung
Kettlebell-Schwung mit Obergriff
Hantel-Goblet-Kniebeuge mit Kreuzschritt
Hantel Kniend-Stehen halten
Vorwärts-Puls-Ausfallschritt mit Händen über Kopf
Froschsprünge
Kniebeugen-Stoß
Hantel-Drücken-Kniebeuge
Hantel-Überkopf-Kniebeuge
Seitliche Kniebeuge mit Rolle im Ausfallschritt
Langhantel-Kniebeuge mit Kreuzschritt
Langhantel-Überkopf-Ausfallschritt
Langhantel-Vorderseite-Bank-Kniebeuge
Langhantel-Sumo-Rumänisches Kreuzheben
Kettlebell Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Kettlebell Einbeiniges Kreuzheben mit Abstützung
Einbeinige Kniebeuge mit Hantel (V2)
Knicks Kniebeuge
Langsame Puls-Kniebeugen
Glute Bridge Marsch
Stehende Hüftabduktion mit Widerstandsband
Einarmiges Reißen mit Hantel
Jab-Crosses
Einbeinige Landmine Romanian Deadlift
Landmine-Ausfallschritt nach hinten
Seitliches Beinkreisen im Liegen
Kniebeuge auf Zehenspitzen
Einbeiniger Kreuzheben mit Körpergewicht
Seitliches Beinheben im Stehen
Plank Jumping Jack
Abfallende Liegestütze (kniend)
Spider Plank
Tiefe Ausfallschritt-Drehung
Statischer Ausfallschritt
Überkreuzte Beinheben
Sitzender Beinkreis-Crunch
Sitzender Achter-Bein-Crunch
Front Plank mit Zehentippen
Rückwärtiger Ausfallschritt an der T-Bar (V2)
Einbeinige Glute Bridge mit Knie zur Brust
Kettlebell Sumo-Kreuzheben
Hüftstoß mit Widerstandsband
Kettlebell Sumo Kniebeuge
Landmine Sumo Kniebeuge
Twist Superman
Schlitten Weite Hack Kniebeuge
Landmine Rumänisches Kreuzheben
Langhantel Reeves Kreuzheben
Gewichtete Ausgeglichene Kniebeuge
Kettlebell Sumo Kreuzheben mit Hochziehen
Kettlebell Koffer Kreuzheben
Band Gespaltene Kniebeuge
Band Überkreuz-Abduktion
Band Kniebeuge mit Drehung
Landmine-Frontkniebeuge
Landmine Rumänisches Kreuzheben (V2)
Kurzhantel Statischer Ausfallschritt
Kurzhantel Einbeinige Gesäßbrücke
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Überkopfkniebeuge mit Körpergewicht
Langhantelkniebeuge mit 2 Sekunden Halten
Ausgleichende Skater-Kniebeuge
Rutschender Bein-Bird Dog
Sumo-Kniebeuge Bodenberührung
Kabel-Donkey-Kickback
Kettlebell-Aufsteiger (V2)
Einarmiges Kettlebell-Reißen
Hantel-Aufsteiger mit Knieheben
PVC Hüftheben
PVC Überkopfkniebeuge
Seitliches Knieheben im Liegen
Hüftkreisen
Stehender seitlicher Crunch
Seitlicher Kniebeuge-Schritt
Von unten in den Aufwärtshund
Stehendes einbeiniges hohes Knie zum Po-Kick mit Unterstützung
Pulsierende Kniebeuge
Seitliche liegende Schere
Kniender Puls
Gebeugtes Knie zurück zum Seitentritt
Kniender Hüftstoß
Bein über Knie Gesäßbrücke
Kniendes seitliches Bein zum Kick
Kniender Beinhalbkreis
Abwechselnder Superman
Kurzhantel-Hüftstoß (V2)
Kurzhantel-Seitenkniebeuge
Kurzhantel-Sumo-Kreuzheben
Glute Ham Developer Hüftstreckung
Kniender gerader Beinrückstoß (V2)
Seitenkniebeuge
Breite Luftkniebeuge
Widerstandsband Monster Walk
Kurzhantel-Kelchhaltung Kniebeuge (2 Sekunden)
Liegestütz in Kindhaltung
Kettlebell Rumänisches Kreuzheben
Hüftmuschelöffner
Spiderman-Plank
Liegender Bein-Criss-Cross
Seitlicher Liegestütz mit Beinausstoß
Kniender gerader Seitentritt
Plank mit Fußtippen
Liegender Kniebeugen-Achter
Superman-Rudern
Stehender Kniebeugen-Achter
Hebel-Pendel-Squat (mit Scheibe)
Langhantel-Box-Squat
Kettlebell-Box-Squat
Unterdrücken
Einbeiniges Körpergewichts-RDL
Knieziehen-Seitencrunch
Seitliche Plank-Rotation
Liegendes Beinkreuzen
Langhantel Pause Ausfallschritt
Langhantel Pause Kreuzheben
Langhantel Pause Frontkniebeuge
Langhantel Pause Kniebeuge
Pause Kniebeuge
Körpergewichts-Pulsierender Vorwärtsausfallschritt
Kurzhantel Goblet Split Kniebeuge
Push-Up Hampelmann
Beinheben Seitencrunch
Gewichtete Hyperextension
Umgekehrter Plank auf Ellenbogen
Seitliche Brücke mit gebeugtem Bein
Superman W zu Y
Superman W
Liegendes Alternierendes Zehenspitzen Berühren
Kniefallende rückwärtige Hüftkreise
Kniefallende vorwärtige Hüftkreise
Kniebeuge mit Kurzhantel im Clean-Griff
Kurzhantel Kniebeuge mit Schulterdrücken
Kettlebell Ausfallschritt mit Drehung
Kettlebell Rückwärts-Ausfallschritt
Kettlebell Einarmiger Ausfallschritt mit Überkopf-Halten
Kettlebell Sumo-Kniebeuge
Langhantel Muscle Clean
Kurzhantel Überkopf-Ausfallschritt
Kurzhantel Einarmiger Überkopf-Ausfallschritt
Einarmige Überkopf-Kurzhantel-Kniebeuge
Kettlebell Einseitiger Farmers Walk
Kurzhantel Einzelner Power Clean and Jerk
Kurzhantel Einzelner Power Clean
Wechselndes Einbeiniges Beinheben in Plank
Kurzhantel Holzhacker-Kniebeuge
Rückschwung
Stehender Seitencrunch Ellenbogen zum Knie
Hüftcrunch
Körperrutsche
Smith Hang Clean
Kraftschlittenziehen
Knicks-Ausfallschritt Rutsche mit Handtuch
Körpergewicht Kniend Halten zum Stehen
Seitlicher Step-up mit Knieantrieb
Plank Jack Rutsche mit Handtuch
Medizinball Wurfsquat an der Wand
Einbeinige Gesäßbrücke mit Außenrotation
Vogelhund (Variante 2)
Power Clean Thruster
Snatch High Pull
Cluster
Power-Schlitten Rückwärtszug (Variante 2)
Pulsierende Ausfallschritte
Statisches Einbein-Gluteusbrücke
Unterarmstütz mit Zehenspitzen-Tippen
Sumo-Kniebeuge zur Seitenausfallschritt
Medizinball-Ausfallschritt mit Bizeps-Curl
EZ-Stange Kreuzheben mit Bizeps-Curl
Seitenausfallschritt mit Hüftrotation
Liegender Fahrrad-Crunch
Liegender seitlicher Reverse-Crunch
Umgekehrter Frosch-Crunch
Landmine Kniender Thruster-Druck
Langhantel-Komplettreinigung
Bank-Dip-Halteposition
Liegender Boden-Abduktion-Adduktion
Hantel-Pausen-Kniebeuge
Balance-Board (V2)
Trap-Bar-Kniebeuge
Kettlebell-Sumo-Kniebeuge von der Stepbox
Landmine Einbeiniges Streckbein-Kreuzheben
Kabel-Gluteus-Dominanter Step-up
Hantel-Hüftstoß
Kniender Rückbeinheben
Sitzende Scheibenwischer
Sitzende Lotus-Pose Hüft-Horizontalrotation
Sitzende Lotus-Haltung mit vorderer und hinterer Drehung
Seitliche Plank-Rotation unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Gesplitte Kniebeuge unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Langhantel KAS Gesäßbrücke
Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge
Frosch Rückwärts-Hyperextension auf dem Boden
Stehendes seitliches und vorderes Beinheben
Liegende vertikale Schere auf dem Boden
Shuffle Sprünge
Hebel Reverse Vertikal Hack Squat
W zu Y Superman
Bodyweight Good Morning
Hüftadduktion im Liegen
Unterbrochener Sumo-Kreuzheben mit Langhantel
Ballerina-Fußtipp-Adduktion
Seitenklemme
Dynamisches Beinschwingen
Langhantel-Kreuzheben aus Defizit
Langhantel-Umsetzen und Hochziehen
Stehende Balance Hüftabduktion
Plyometrische Kniebeuge
Stehende Balance Hüftbeugung
Kniender hinterer Beinheber
45 Grad umgekehrte Hyperextension
Umgekehrte Hyperextension auf der Bank
Breite Gesäßbrücke
Breite pulsierende Gesäßbrücke
Kurzhantel Sumo-Kniebeuge von der Bank
Körpergewicht Aufstieg (V2)
Liegender Beinschwimmer
Seitliegendes T-Oberschenkelheben
Körpergewicht Seitliegende Beinadduktion
Widerstandsband Durchziehen
Körpergewicht Good Morning Rudern
Liegender Seitlicher Scherenschnitt
Kettlebell Umsetzen und Stoßen
Körpergewicht Swing
Glute Bridge mit Hüftabduktion
Seitliche Liegeposition mit Clam und Kick
Liegender Beinabspreizer
Kettlebell Rotations-Kreuzheben
Gewichtete Kette Sumo-Kreuzheben
Safety-Bar-Good-Morning
Liegender Frosch-Crunch
Flaschen-Gewichtetes-Kreuzheben
Seitliche Hüftadduktion im Liegen (links)
Einbeinige Gluteus-Brücke mit gestrecktem Bein (links)
Zehen-Tippen im Liegen
Hyperextension im Liegen halten
Wechselnde Beinkreise im Liegen
Wechselnder Froschkick im Liegen
Froschkick im Liegen
Kreuzheben mit Langhantel von Blöcken
Smith-Maschine Eselstritt
Smith-Maschine umgekehrte Hyperextension
Rumänisches Kreuzheben mit Flaschengewicht
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Flaschengewicht
Schwingen mit Flaschengewicht
Vorderkniebeuge mit Flaschengewicht
Sumo-Kniebeuge mit Flaschengewicht
Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Flaschengewicht
Gluteus-Brücke mit Flaschengewicht
Brustfliegen mit Plyo-Squat
Liegender Wechselschlag der Beine
Innenschenkelpuls
Sitzende Lotus-Hüftrotation (Version 2)
Hantel Reverse Hyperextension auf der Bank
Hantel Frosch-Hüftstoß
Kettlebell Einbeiniges Kreuzheben
Kniefallendes gerades Bein Kickback (V2) (links)
Liegender Scherenschnitt
Ring Hüftbrücke
Ring Seitliche Kniebeuge
Liegende Beinabspreizer
Frosch-Gluteusbrücke
Liegende umgekehrte Frosch-Crunches
Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel
Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel und Tritt
Eseltritt
Pulsierender Eseltritt
Grundlegender zum überkreuzten Eseltritt
Seitlicher Schritt in die Kniebeuge
Einzelner Knicks-Ausfallschritt
Langsame bis explosive Kniebeugen mit Körpergewicht
Hüftkniebeuge
Outdoor-Gerät Luftgehen
Kniende Brustwirbeldrehung
Gesäßbrücke halten mit Tritt
Pulsierende Gesäßbrücke
Y-Bein Squeeze und Curl
Hüft-Ausfallschritt
Liegender Bein-Klatsch (Abduktion)
Liegender Gesäß-Curl
Liegender einzelner Gesäßheber
Kniender gerader Beinkreis
Liegender doppelter Gesäßheber
Hantel-Good-Morning
Kettlebell-Good-Morning-Alternative
Liegender Abduktion und Adduktion
Fersen-Gesäßbrücke