logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 629 лёгкие с собственным весом упражнений

Отжимания с широкой постановкой рук
Отжимания на полу для трицепса
Жим на наклонной скамье
Отжимания на брусьях с пола
Велосипед
Отжимания 'алмаз' на коленях
Русский твист
Берпи
Прыжки с приседом
Отжимания на брусьях с согнутыми коленями
Чередующееся касание пяток
Похлопывание по плечам на коленях
Подъем на носки стоя
Обратные отжимания
Обратные скручивания
Боковая планка
Подъем ног лежа
Тяга в наклоне с полотенцем
Подъём бицепса стоя (с работой ноги)
Упражнение 'Мёртвый жук'
Скручивания с поворотом
Маршировка на месте
Концентрированный подъем бицепса с опорой на ногу
Чередующийся подъем ног лежа
Скручивания с подтягиванием коленей
Боковые выпады
Выпады ходьбой
Сгибание рук с полотенцем лёжа на спине
Гиперэкстензия на полу с полотенцем
Толчки бедрами
Сит-ап на три четверти
Чередующиеся косые скручивания
Выпады вперед
Поза птицы-собаки
Присед у стены
Выпады с прыжком
Боковые приседания
Марш на ягодицы
Опускания на брусьях с акцентом на лопатки
Велосипед в воздухе
Приседания 'Доброе утро'
Махи ногами лежа
Подтягивания подбородка в наклоне с согнутыми коленями между стульями
Свенд-жим с собственным весом
Поза ребенка
Обратный подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2)
Планка на коленях
Бег на месте с подтягиванием пяток к ягодицам
Растяжка с вращением корпуса в стоячем положении
Пропускание на месте
V-образный подъем туловища с хлопком
Подъем ног лежа на плоской скамье
Бег на месте с высокой частотой шагов
Захват диска
Подъем ног сидя
Бег на месте
Выпад назад с подъемом рук вперед
Подъем таза с согнутыми коленями
Сгибание ног в положении на четвереньках
Планка с поворотами
Динамическая планка с опусканием и подъемом на локтях
Ходьба 'Альпинист'
Планка-джек на локтях
Удары руками, сидя на мягком стуле
Чередующиеся выпады 'Спринтер'
Подъёмы на икры 'Ослик'
Скручивание
Разгибание таза на скамье
Гусеница
Отжимания на наклонной поверхности
Подъем на носки на одной ноге стоя на полу
Выпады
Растяжка подвздошных мышц в коленно-локтевой позиции
Боксерский джеб
Растяжка сгибателей колена и аддукторов бедра сидя
Подъем коленей
Ходьба с высоким поднятием коленей и выпадами
Отжимания на уклоне (на коленях)
Растяжка подколенных сухожилий стоя
Растяжка плеча через грудь
Отжимания 'Плюс'
Прыжки на степ-платформу
Боксерский левый хук
Растяжка больших грудных мышц с упором спиной
Боковая планка с приведением бедра
Боксерский правый апперкот
Полувайперы с согнутыми ногами
Боксерский левый апперкот
Растяжка плеч в сидячем положении с приведением к центру
Поза 'собака мордой вниз' с чередованием ног
Упражнение 'Лодочка'
Планка с движением вперед-назад
Отжимания из детской позы
Планка с похлопыванием по плечам
Скручивания для паховых мышц
Высокие колени с пинком в ягодицы
Растяжка предплечий с опущенными пальцами
Боксерский правый кросс
Подъемы ног внутрь-наружу сидя на полу
Отжимания на наклонной поверхности с узкой постановкой рук
Боковая растяжка стоя
Круговые движения руками
Чередующееся сгибание ног с ударом рукой
Упражнение 'Лодочка'
Растяжка бедра в позе 'голубь'
Растяжка плечевых сгибателей, опускающих и отводящих мышц сидя с согнутым коленом
Растяжка задней поверхности бедра и спины стоя
Планка с подъемом таза
Сведение рук перед грудью сидя
Ножницы с кранчем лежа
Отжимания на возвышенности
Круги руками
Подъем по ступенькам
Отжимание с переходом в боковую планку
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном назад обеими ногами
Гиперэкстензия лежа на полу
Обратная выпад с быстрыми движениями рук
Скручивания для косых мышц на полу
Повороты корпуса сидя с прямыми руками
Тяга на полу лежа с согнутыми коленями
Быстрые ступни (V2)
Скручивания с касанием коленей
Лучшая в мире растяжка
Из 'Собаки мордой вниз' в 'Собаку мордой вверх'
Перекрестные движения руками
Планка на руках
Отжимания на коленях с отводом рук назад
Подъемы на носки стоя (на ступеньке)
Растяжка икр стоя на коленях
Мобильность грудного отдела позвоночника на коленях
Приседания с выталкиванием ног назад
Чередующийся 'Супермен'
Пульсация у стены
Разминка ротаторной манжеты плеча
Приседания 'лягушка'
Прыжки в приседе
Чередующее поднятие ног
Растяжка плеч в обратном положении стоя
Полная мобильность в приседе
Полукруги ногой на коленях
Обратный выпад с махом ноги
Растяжка в сторону с выпадом
Подъем на локтях - обратные отжимания
Подъем рук в стороны лежа (в форме буквы Т)
Сгибание бицепсов лежа с полотенцем
Скручивания с руками на груди
Поочередные отжимания
Растяжка с обхватом и похлопываниями по спине
Растяжка грудных мышц в позе 'Супермен'
Скользящий 'альпинист' с полотенцем
Подъем ноги с отведением лежа на полу
Разведение рук сидя на скамье
Статические приседания
Изометрические вайперы
Наклон вперед с растяжкой позвоночника
Наклоны таза
Обратные отжимания
Скручивания в упоре лежа
Наклон с растяжкой руки
Растяжка абдукторов лежа
Растяжка плеч стоя в вертикальном положении
Наклоны в сторону стоя с согнутой рукой
Растяжка в выпаде
Подъем на носки с хлопком
Подъемы ног лежа
Боковые скручивания сидя у стены
Наклон таза в мостик
Приседания 'Сисси' на весу тела
Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу
Разведение рук в наклоне с собственным весом
Планка с вращением бедер
Йога поза 'Паршва Баласана'
Боковой удар с согнутым коленом назад
Круговые движения бедер назад в коленном положении
Боковая планка
Пульсирующие движения на коленях
Повороты туловища стоя
Касания противоположных сторон стоя
Подтягивание колена сбоку вперед
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Отжимания на предплечьях
Растяжка аддукторов сидя с широко разведенными ногами
Касание носков руками стоя
Отжимания на коленях с поворотом
Подъем ноги в сторону стоя
Полуразведение рук с гантелями
Жим вниз для груди
Плиометрический присед со спиной у стены
Подъем ног с поднятием таза
Отжимания на уклоне у стены
Пульсирующие приседания
Круговые движения бедер вперед в коленном положении
Приседания 'Внутрь-наружу'
Велосипедные скручивания лежа
Разведение рук с шагом в сторону
Разведение рук с собственным весом стоя
Боковые скручивания
Жим для трицепса головой вниз
Растяжка аддукторов в сторону
Вращающаяся растяжка живота
Растяжка бедра с подтягиванием ноги лежа
Обратные скручивания (V2)
Подъем на носки на одной ноге с опорой
Потягивание шеи сидя
Вакуум живота стоя
Наклоны вперед со скрещенными ногами стоя
Растяжка 'корова'
Похлопывания по плечам в наклоне
Боковая планка с касанием колена локтем
Скручивания с длинными руками
Сидя, смотрим вверх
Подъем пяток к ягодицам (V2)
Отжимания на кулаках с колен
Боковые подъемы на степ-платформу
Планка с поднятием рук
Скручивания для косых мышц живота (V2)
Скольжение лопаток к стене
Гиперэкстензия лежа
Подъемы туловища с помощью стула
Скручивания с касанием колена локтем
Похлопывания по плечам в наклоне
Отжимание арчера на одной руке
Подъемы и опускания рук
Касание локтями с руками за головой стоя
Подтягивание коленей к груди лежа
Тачдаун
Мостик 'Столешница'
Подъемы на носки стоя на возвышенности
Лежа, касание коленями груди
Мостик с подъемом таза
Полуприседания
Разминка в выпадах (шестерка)
Отжимания с отрывом ладоней
Отжимания на пальцах
Отжимания на одной ноге на полу
Боковые скручивания стоя
Отжимания из детской позы
Разведение рук с гантелями лежа на полу
Подъемы ног внутрь-наружу, сидя на мягком стуле
Пульсирующее скрещивание рук перед грудью
Круги локтем
Отведение бедра в сторону
Приседания у стены на весу тела
Касание колена локтем лежа
Мостик для грудного отдела позвоночника
Ходьба на цыпочках
Планка с чередующимся подъемом ног
Боковые прыжки через конус
Отжимания с поворотом туловища
Альпинист (вариант 2)
Перекаты с подтягиванием коленей
Боковой шаг с прямым ударом
Усиленная боковая планка
Краб с касанием пальцев ног
Отведение согнутой ноги назад (на коленях)
Обратные выпады с собственным весом
Выпады с поворотом туловища
Растяжка внешних ротаторов и разгибателей бедра сидя
Статический выпад
Поочередный подъем ног с поднятой головой
Лежа на животе 'A'
Прыжки из стороны в сторону
Прыжки на ящик на одной ноге
Воздушный скручивающий пресс с поворотами (V2)
Ножницы лежа
Вайперы с прямыми ногами
Боковое отведение согнутой ноги (на коленях)
Мостик для ягодиц на одной ноге на скамье
Скручивания на полу с ногами на скамье
Круговые движения бедрами стоя
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Растяжка 'Раскрывающаяся книга'
Растяжка шеи сидя
Подъем на платформу с собственным весом (V2)
Плие в четырех углах
Отжимания в сторону
Отжимания с акцентом на лопатки
Подъем ноги лежа на боку
Круговые движения руками лежа
Отжимания с поворотом
Приседания Сисси стоя с собственным весом
Планка 'Человек-паук'
Скользящая планка-пик с полотенцем
Полные вращения руками
Воздушные скручивания с поворотом
Планка с касанием бедра
Подъем таза с поворотом
Растяжка икр в приседе с отведением пятки назад
Растяжка сгибателей бедра стоя
Растяжка икр сидя, тянем за пальцы ног
Мостик для ягодиц на одной ноге на полу (с согнутым коленом)
Боковая планка на коленях
Молотковый подъем на бицепс лежа с полотенцем для обеих ног
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Болгарский присед с поддержкой
Отжимания 'Молитва'
Отжимания с поворотом
Динамичные махи ногами
Ножницы лежа
Боковые скручивания (V2)
Мостик на одной ноге
Отведение прямой ноги назад (на коленях)
Вращающийся хук ногой
Толчки тазом 'лягушка'
Наклоны в сторону стоя
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Подъемы ног лежа на полу
Подъемы на стул
Планка с прыжком
V-образный подъем туловища с двойным сокращением
Подъем туловища с прямыми ногами
Жим стоя у стены без веса
Велосипед в воздухе
Велосипед с перемещениями
Обратный выпад с поднятием колена с собственным весом
Подъемы в сторону с вертикальным поворотом (прямые ноги)
Подъем и удержание ног лежа
Полуподъем туловища
Подъем одной ноги лежа
Подъем бедер с пола лежа (V2)
Переключение 'коробочки' для голени
Лежа, колени из стороны в сторону
Круговые движения руками в стойке у стены
Толчки бедрами на коленях
Разведение рук в стороны лежа
Обратная планка на локтях
Птичья собака (вариант 2)
Быстрое чередование ног, сидя на мягком стуле
Подъем ног в планке
Вращение рук вперед и назад
Качание в позе лодочки
Пульсация внутренней части бедра
Повороты корпуса в приседе
Вращение грудного отдела с колен
Удары согнутой ногой
Боковые прыжки на платформу
Вращения коленями сидя
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном назад одной ногой
Планка с касанием пальцев ног
Узкие приседания с дефицитом
Сгибания и разгибания шеи сидя
Пульсирующие подъемы ног
Подъем таза на одной ноге с вытянутой ногой
Ветряная мельница с собственным весом
Выпады вперед с собственным весом
Чередующееся касание носком с подъемом ноги
Наклоны 'Доброе утро' с собственным весом
Жим плеч сидя с отведением бедра на скамье
Боковое разведение рук с шагом в сторону сидя на скамье
Ходьба на носках с собственным весом
Динамическая растяжка 'игрушечный солдатик'
Круговые движения ногами как в плавании
Диагональное боковое растяжение сидя
Складка лёжа
Скручивание 'Морская звезда' для начинающих
Скручивания 'Янда'
Боковая планка с сведением бедра (согнутая нога)
Марш в позиции мостика
Подъем ноги в боковой планке
Вытягивание груди, руки за спиной (удержание)
Чередующееся касание носков в положении лежа
Удержание в наклоне на скамье
Скручивания с поворотом и поднятыми ногами
Широкий мостик на ягодицы
Скручивания лёжа с прямыми ногами
Низкий выпад (левая нога)
Тяга лопаток стоя без веса
Отведение ноги назад в стиле осла
Обратное выпрямление ног лежа
Разведение и сведение ног лежа
Скручивания с подъемом ног (с прямыми руками)
Растяжка на две ноги
Гиперэкстензия на полу
Обратный подъем на бицепс одной ногой лежа с полотенцем
Молотковый подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2)
Мостик с ногой через колено
Вверх и вниз
Растяжка икры на одной ноге
Тапы ногами в позиции V-сидения
Растяжка с вращением сидя
Пульсирующий выпад в сторону
Боковые скручивания сидя
Движения 'дворников' сидя
Складка 'Джек' сидя на скамье
Жим под углом сидя с шагом в сторону на скамье
Махи руками с собственным весом вперед
Упражнения для шеи вверх, вниз, влево, вправо
Подъем рук в форме буквы Y лежа на животе
Удары корпусом из полуприседа
Растяжка груди сидя
Разведение ног лежа
Приседания с раздвинутыми ногами с собственным весом
Подъёмы рук в форме буквы 'Y' лёжа на животе
Упражнение для подбородка у стены
Касание пяток при поднятых ногах под углом 90 градусов
Отжимание с поднятием одной ноги
Четверть приседания на одной ноге
Разгибания рук над головой без веса
Экстензия шейного отдела лежа на животе
Подбородковые упражнения сидя
Скручивание стоя с касанием колена локтем
Скручивания с широко расставленными ногами
Выпады в сторону с вращением таза
Скручивания с поворотами в воздухе, сидя на мягком стуле
Вращение плечами
Подъём согнутых ног лёжа
Прыжки с переступанием
Боковая ходьба в планке
Полные вращения головы из первого лица
Скольжение в сторону стоя
Велосипед лёжа
Касание пола в позе супермена
Раздельные приседания на возвышенности
Двойное касание носков руками стоя вперед
Отведение бедра лёжа на боку
Подъемы ног лежа (модифицированные)
Гусеница (V3)
Чередующиеся удары ногой на месте
Ходьба в приседе с шагом в сторону
Изометрическое удержание экстензии шейного отдела в положении лежа
Вращение верхней части туловища сидя
Вращение рук с подъемом колена
Изометрическое упражнение для задней части шеи
Приседания 'звезда'
Лежа на животе, подъем рук в форме буквы Y
Приседания для бёдер
Чередующееся выпрямление ног лежа
Качающийся мостик
Отведение бедра
Растяжка на одну ногу (согнутая в колене)
Двойные наклоны в сторону стоя
Подъем ноги в сторону лежа
Обратная планка с поднятием ноги
Приседания на цыпочках
Подбородковые упражнения лежа
Подъем рук за спиной сидя
Боковой подъем на ступеньку с поднятием колена
Подъем ноги с перемешиванием
Тап балерины с сведением ног
Подъем туловища с фиксацией ног
Потягивание носков лёжа
Чередующиеся махи ногами лежа
Тапы в сидячем положении
Прогулка на руках 'Ходьба собаки'
4 обратных выпада и 4 касания в сторону
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Отведение рук назад с собственным весом
Подъем тела с подтягиванием подбородка лежа
Мостик на пятках с работой ягодиц
Удары согнутой ногой (V2)
Лебедь в упоре лежа
Двойные наклоны в сторону стоя с согнутой рукой
Высокие выпады 'Спринтер' с разножкой
Боковые подъёмы с полотенцем
Круговые движения ногой лежа на боку
Касание пятки под углом 90 градусов
Перекрестные ножницы лёжа
Выпады ногой лёжа на боку
Прыжки с выпадом на одну ногу
Подъемы ног лежа от одной к двум
Сведение лопаток
Подъем ноги в сторону и вперед стоя
Супермен 'W' и 'Y'
Боковой зажим
Обратное гиперэкстензия на скамье
Сведение ног лежа на боку с собственным весом
Наклоны 'Доброе утро' с рывком с собственным весом
Мытьё спины
Хлопки в ладоши ногами в упоре лежа (разведение)
Разгибание бедра стоя (с согнутым коленом)
Растяжка на одну прямую ногу
Упражнение 'Пловец' (махи ногами)
Круговое касание носков с разведенными в стороны руками
Отжимания на коленях с переходом в позу ребенка
Отжимания на локтях
Приседания с чередованием касания пятки и бокового удара ногой
Приседания на одной ноге с низким коробом
Приседания на одной ноге с касанием пятки
Маршировка лежа с прямыми ногами
Растяжка с поворотом и шагом
Поочередные наклоны в сторону с согнутой рукой
Круговые движения бедрами
Русский твист с руками на груди
Боковой удар ногой на коленях
Планка с касанием ног
Обратные скручивания 'лягушка'
Отжимания на коленях с разноуровневым расположением рук
Быстрые четвертные приседания сумо
Быстрое вращение руками на месте
Жим плеч с касанием пальцев ног сидя на скамье
Касание и подъем на локтях
Отведение бедра стоя на балансе
Сгибание бедра стоя на балансе
Подъем бедра в форме буквы T лежа на боку
Поза собаки мордой вниз на трех конечностях
Поза чатуранга
Касания противоположного лодыжки лежа
Аддукция бедра лёжа на боку (левая)
Мостик на одной ноге с вытянутой ногой (левая)
Удержание мостика на одной ноге с прямой ногой (левая)
Подъем ноги в боковой планке (слева)
Планка RKC
Мостик в позе лягушки
Нажим ладонями назад
Мостик с ударом ногой
Вытягивание одной ноги с пальцами на себя лежа
Повороты таза с опорой на руки
Боковая тяга ноги
Пампинг 'Лягушка' с собственным весом
Полный подъем ноги лежа на боку
Подъем ноги в позиции боковой планки
Приседания с поклоном
Приседания с медленными пульсациями
Ножницы лёжа на боку
Прыжок с отжиманием
Скручивание спины сидя
Планка на локтях с касанием пальцами ног
Ножницы лежа на полу
Подъем туловища с последующим вставанием
Чередующееся подтягивание ног
Боковые скручивания сидя на скамье
Подъем на локтях с молитвенным толчком
Наклоны в сторону с поднятыми руками
Приседания сумо с тягой вперед и вверх
Полукруги головой
Ножницы лежа для косых мышц живота
Русский твист с рубящим движением
Чередующиеся круги прямой ногой лёжа
Чередующиеся удары ногой 'лягушка' лёжа
Удары ногой 'лягушка' лёжа
Вращение таза с махами рук стоя
Поза ящерицы (V2)
Круговые движения руками лежа на полу
Разведение бедер в сторону лежа под углом 90 градусов
Наклон с поднятыми руками
Пульсирующий мостик
Махи ногами 'баттерфляй'
Сто
Лежа, двойной удар ногами
Боковое касание носков руками
Становая тяга на одной ноге с собственным весом
Мостик на одной ноге с прижатием колена к груди
Шаг в сторону из приседа
Боковые скручивания с одной рукой
Скользящий выпад с реверансом с полотенцем
Скользящая планка-джек с полотенцем
Мостик на одной ноге с внешним вращением
Сведение бедер стоя (V2)
Удержание мостика на одной ноге
Шаги с размахом
Шаги с поворотами туловища
Горизонтальное вращение бедер в позе лотоса сидя
Разведение рук в стороны с согнутыми локтями
Отжимания от стены с поворотом
Поза четырехконечной палки
Полуприсед с наклоном в сторону
Удержание гиперэкстензии лёжа
Горизонтальное вращение таза в позе лотоса сидя (V2)
Приседания на цыпочках
Скручивания в позе лягушки с соединенными стопами
Разведения рук с собственным весом стоя
Приседания с шагом в сторону
Вытягивание рук к небу стоя сзади
Длинный выпад назад с собственным весом
Удержание кулака у подбородка на 5 секунд
Подъем обеих ягодиц лежа
Штопор
Краб
Касание носков руками стоя вперед
Двойное боковое касание носков руками
Приседания 'лягушка'
Подъем с обратным хватом
Повороты и скручивания
Мельница с весом тела
Боковое скольжение
Чередующее поднятие ног из положения обратной планки
Боковые обратные скручивания лежа
Локоть к локтю
Диагональные разведения
Подъем рук с перекрестным движением
Торжественный толчок бедрами
Русский твист с ударом
Разведение и удар ногой лежа на боку
Отведение ноги лежа
Поза чатуранги на трех конечностях
Наклоны в сторону 'балерина'
Разведение рук в стороны с плиометрическим приседом
Подъем пяток к ягодицам с касанием плеч
Подъем ноги из приседа
Скручивание в боковой планке 'колено к локтю' (слева)
Лежащие скручивания в позе лягушки с соединенными стопами
Подъемы рук с гантелями по диагонали вперед
Альтернативная поза саранчи
Наклон 'ухо к колену'
Сгибание ног с работой ягодиц лежа
Отталкивание на одной ноге
Приседания на одной ноге с опорой
Тяга ноги
Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой
Выпады с пульсацией и руками над головой
Хлопки над головой
Скольжение тела
Подъем из коленной стойки с весом тела
Выпады в сторону из положения сумо
Сагиттальное вращение бедер стоя с руками над головой
Разведение локтей с сжатием ладоней
Плиометрические приседания
Сгибание и подъем ноги сзади на коленях
Имитация плавания ногами лежа
Скручивания с одним коленом под углом 90 градусов
Махи назад с подтягиванием колена
Повороты корпуса с разведением рук
Боковой шаг с диагональными ударами
Пульсирующий боковой выпад
Обратные скручивания лежа в позе лягушки
Пульсирующее опускание ног
Выпад с проработкой бедер
Подъем одной ягодицы лежа
Круги прямой ногой на коленях
Прямой удар ногой в сторону на коленях
Метание туловища
Скручивание бедер
Подъем и поворот грудной клетки
Приседания с хлопком в позе реверанса
Боковые выпады с ударами
Шаг в сторону с касанием четырех углов
Вращение таза с разведением рук в стороны стоя
Удары ногой назад с касанием пяткой
4 удара в сторону с приседом
Лучшие 629 лёгкие с собственным весом упражнений | FitAI