logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 629 лёгкие с собственным весом упражнений

Сит-ап на три четверти
Велосипед в воздухе
Чередующееся касание пяток
Чередующийся подъем ног лежа
Отжимания на брусьях с согнутыми коленями
Разгибание таза на скамье
Упражнение 'Лодочка'
Бег на месте с подтягиванием пяток к ягодицам
Круги руками
Круги локтем
Растяжка подвздошных мышц в коленно-локтевой позиции
Упражнение 'Мёртвый жук'
Подъёмы на икры 'Ослик'
Скручивания с подъемом ног (с прямыми руками)
Приседания 'лягушка'
Планка с поворотами
Скручивания для паховых мышц
Подъем таза с согнутыми коленями
Мостик с подъемом таза
Отжимания на наклонной поверхности
Изометрические вайперы
Прыжки с приседом
Прыжки на степ-платформу
Удары согнутой ногой (V2)
Удары согнутой ногой
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Боковые прыжки на платформу
Боковые подъемы на степ-платформу
Выпады
Подъем ног лежа на плоской скамье
Ножницы с кранчем лежа
Ножницы лежа
Скручивания для косых мышц на полу
Бег на месте
Плиометрический присед со спиной у стены
Отжимание с переходом в боковую планку
Отжимание с поднятием одной ноги
Обратные скручивания
Обратные отжимания
Обратный выпад с махом ноги
Качающийся мостик
Русский твист
Подъем ног сидя
Боковые скручивания сидя у стены
Повороты корпуса сидя с прямыми руками
Боковая планка
Боковые скручивания (V2)
Боковые скручивания
Отведение бедра в сторону
Растяжка в сторону с выпадом
Боковая планка
Отжимания в сторону
Подъемы в сторону с вертикальным поворотом (прямые ноги)
Мостик на одной ноге
Присед у стены
Скручивание
Растяжка подколенных сухожилий стоя
Разгибание бедра стоя (с согнутым коленом)
Боковая растяжка стоя
Отжимания на полу для трицепса
Скручивания с подтягиванием коленей
Поза ребенка
Захват диска
Берпи
Подъем ног лежа
Отжимания 'алмаз' на коленях
Махи ногами 'баттерфляй'
Жим для трицепса головой вниз
Поза птицы-собаки
Махи ногами лежа
Подъем и удержание ног лежа
Упражнение 'Лодочка'
Полувайперы с согнутыми ногами
Вайперы с прямыми ногами
Отжимания с широкой постановкой рук
Подъем на носки стоя
Подъем на носки на одной ноге стоя на полу
Отжимания на брусьях с пола
Растяжка больших грудных мышц с упором спиной
Наклон таза в мостик
Планка с поднятием рук
Выпады ходьбой
Подъем таза с поворотом
Отжимания на предплечьях
Краб с касанием пальцев ног
Гусеница
Отведение согнутой ноги назад (на коленях)
Боковое отведение согнутой ноги (на коленях)
Отведение прямой ноги назад (на коленях)
Приседания 'Сисси' на весу тела
Подъемы на носки стоя (на ступеньке)
Скручивания для косых мышц живота (V2)
Приседания у стены на весу тела
Четверть приседания на одной ноге
Обратные выпады с собственным весом
Отталкивание на одной ноге
Чередующее поднятие ног
Выпады с поворотом туловища
Концентрированный подъем бицепса с опорой на ногу
Подъем на локтях - обратные отжимания
Боковая планка с приведением бедра
Жим на наклонной скамье
Подъем ног с поднятием таза
Растяжка абдукторов лежа
Растяжка аддукторов в сторону
Растяжка аддукторов сидя с широко разведенными ногами
Растяжка икр стоя на коленях
Растяжка сгибателей колена и аддукторов бедра сидя
Наклоны вперед со скрещенными ногами стоя
Растяжка внешних ротаторов и разгибателей бедра сидя
Растяжка икр в приседе с отведением пятки назад
Вращения коленями сидя
Растяжка бедра в позе 'голубь'
Растяжка сгибателей бедра стоя
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном назад одной ногой
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном назад обеими ногами
Растяжка плеч стоя в вертикальном положении
Растяжка плеч в обратном положении стоя
Растяжка плеч в сидячем положении с приведением к центру
Растяжка плеча через грудь
Толчки бедрами
Растяжка предплечий с опущенными пальцами
Растяжка икр сидя, тянем за пальцы ног
Растяжка 'корова'
Растяжка с вращением корпуса в стоячем положении
Вращающаяся растяжка живота
Отведение бедра
Боксерский левый хук
Боксерский джеб
Боксерский правый кросс
Боксерский правый апперкот
Боксерский левый апперкот
Вращающийся хук ногой
Касание колена локтем лежа
Приседания на одной ноге с опорой
Мостик для ягодиц на одной ноге на скамье
Мостик для ягодиц на одной ноге на полу (с согнутым коленом)
Раздельные приседания на возвышенности
Толчки тазом 'лягушка'
Штопор
Краб
Растяжка на две ноги
Гиперэкстензия на полу
Повороты таза с опорой на руки
Сто
Боковая тяга ноги
Тяга ноги
Лежа, двойной удар ногами
Растяжка на одну прямую ногу
Растяжка на одну ногу (согнутая в колене)
Наклон вперед с растяжкой позвоночника
Лебедь в упоре лежа
Скручивание 'Морская звезда' для начинающих
Боковая планка на коленях
Скольжение лопаток к стене
Боковые выпады
Динамическая планка с опусканием и подъемом на локтях
Подъем по ступенькам
Опускания на брусьях с акцентом на лопатки
Отжимания с акцентом на лопатки
Скручивания 'Янда'
Отжимания 'Плюс'
Наклоны таза
Пампинг 'Лягушка' с собственным весом
Бег на месте с высокой частотой шагов
Полуподъем туловища
Подъем рук в стороны лежа (в форме буквы Т)
Упражнение 'Пловец' (махи ногами)
Касание носков руками стоя
Круговое касание носков с разведенными в стороны руками
Полуприседания
Гиперэкстензия лежа
Планка на коленях
Касание носков руками стоя вперед
Двойное касание носков руками стоя вперед
Боковое касание носков руками
Двойное боковое касание носков руками
Подъем коленей
Наклоны в сторону стоя
Двойные наклоны в сторону стоя
Наклоны в сторону стоя с согнутой рукой
Двойные наклоны в сторону стоя с согнутой рукой
Подъем ноги лежа на боку
Полный подъем ноги лежа на боку
Подъем ноги в позиции боковой планки
Отжимания на коленях с переходом в позу ребенка
Отжимания на локтях
Подъем одной ноги лежа
Подъем ноги в сторону лежа
Скручивания на полу с ногами на скамье
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Планка с касанием пальцев ног
Похлопывания по плечам в наклоне
Подъемы туловища с помощью стула
Узкие приседания с дефицитом
Подъемы ног лежа на полу
Марш на ягодицы
Круговые движения бедрами стоя
Сгибания и разгибания шеи сидя
Подъемы на стул
Пульсирующие подъемы ног
Боковая планка с сведением бедра (согнутая нога)
Разминка в выпадах (шестерка)
Выпады вперед
Растяжка бедра с подтягиванием ноги лежа
Приседания с чередованием касания пятки и бокового удара ногой
Чередующиеся выпады 'Спринтер'
Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой
Высокие выпады 'Спринтер' с разножкой
Скручивания с касанием колена локтем
Подтягивания подбородка в наклоне с согнутыми коленями между стульями
Отжимания на уклоне у стены
Отжимания на коленях с поворотом
Приседания на одной ноге с низким коробом
Приседания на одной ноге с касанием пятки
Тяга на полу лежа с согнутыми коленями
Маршировка лежа с прямыми ногами
Полная мобильность в приседе
Боковая планка с касанием колена локтем
Подъемы ног внутрь-наружу сидя на полу
Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу
Мобильность грудного отдела позвоночника на коленях
Быстрые ступни (V2)
Сгибание бицепсов лежа с полотенцем
Растяжка плечевых сгибателей, опускающих и отводящих мышц сидя с согнутым коленом
Выпады с прыжком
Растяжка задней поверхности бедра и спины стоя
Скручивания с касанием коленей
Подъем таза на одной ноге с вытянутой ногой
Ходьба с высоким поднятием коленей и выпадами
Обратная планка с поднятием ноги
Отведение бедра лёжа на боку
Скручивания с руками на груди
Выпады с пульсацией и руками над головой
Приседания 'лягушка'
Приседания с выталкиванием ног назад
Боковые подъёмы с полотенцем
Обратные отжимания
Сгибание рук с полотенцем лёжа на спине
Приседания с поклоном
Приседания с медленными пульсациями
Отжимания на возвышенности
Марш в позиции мостика
Похлопывания по плечам в наклоне
Круговые движения руками лежа
Гиперэкстензия лежа на полу
Тяга в наклоне с полотенцем
Гиперэкстензия на полу с полотенцем
Молотковый подъем на бицепс лежа с полотенцем для обеих ног
Обратный подъем на бицепс одной ногой лежа с полотенцем
Обратный подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2)
Молотковый подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2)
Круговые движения руками
Ветряная мельница с собственным весом
Круговые движения ногой лежа на боку
Приседания на цыпочках
Становая тяга на одной ноге с собственным весом
Подъем ноги в сторону стоя
Планка с прыжком
Отжимания на уклоне (на коленях)
Отжимания с отрывом ладоней
Растяжка с поворотом и шагом
Отжимания с поворотом
Отжимания на пальцах
Поочередные отжимания
Растяжка с обхватом и похлопываниями по спине
Поочередные наклоны в сторону с согнутой рукой
Статический выпад
Поочередный подъем ног с поднятой головой
V-образный подъем туловища с двойным сокращением
V-образный подъем туловища с хлопком
Касание пятки под углом 90 градусов
Подъем туловища с прямыми ногами
Скручивания с длинными руками
Подъем бедер с пола лежа (V2)
Обратные скручивания (V2)
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Мостик на одной ноге с прижатием колена к груди
Отжимание арчера на одной руке
Разведение рук в наклоне с собственным весом
Чередующиеся косые скручивания
Отжимания на одной ноге на полу
Планка с движением вперед-назад
Планка с вращением бедер
Подъемы ног лежа (модифицированные)
Маршировка на месте
Чередующееся сгибание ног с ударом рукой
Болгарский присед с поддержкой
Похлопывание по плечам на коленях
Приседания 'Доброе утро'
Мостик для грудного отдела позвоночника
Растяжка 'Раскрывающаяся книга'
Переключение 'коробочки' для голени
Лежа, колени из стороны в сторону
Йога поза 'Паршва Баласана'
Круговые движения руками в стойке у стены
Жим стоя у стены без веса
Круговые движения бедрами
Скручивания с поворотом
Лучшая в мире растяжка
Высокие колени с пинком в ягодицы
Русский твист с руками на груди
Боковые скручивания стоя
Шаг в сторону из приседа
Гусеница (V3)
Из 'Собаки мордой вниз' в 'Собаку мордой вверх'
Пульсирующие приседания
Ножницы лёжа на боку
Пульсирующие движения на коленях
Подъем с обратным хватом
Перекрестные движения руками
Хлопки над головой
Разгибания рук над головой без веса
Боковой удар с согнутым коленом назад
Толчки бедрами на коленях
Мостик с ногой через колено
Боковой удар ногой на коленях
Полукруги ногой на коленях
Чередующийся 'Супермен'
Ходьба 'Альпинист'
Тачдаун
Чередующиеся удары ногой на месте
Приседания Сисси стоя с собственным весом
Боковые приседания
Мостик 'Столешница'
Боковые скручивания с одной рукой
Отжимания из детской позы
Растяжка грудных мышц в позе 'Супермен'
Отжимания 'Молитва'
Отжимания из детской позы
Разведение рук в стороны лежа
Подъем ноги в боковой планке
Ходьба в приседе с шагом в сторону
Вверх и вниз
Планка с подъемом таза
Планка 'Человек-паук'
Перекрестные ножницы лёжа
Выпады ногой лёжа на боку
Прямой удар ногой в сторону на коленях
Поза 'собака мордой вниз' с чередованием ног
Планка с касанием ног
Растяжка в выпаде
Растяжка икры на одной ноге
Вытягивание груди, руки за спиной (удержание)
Сведение рук перед грудью сидя
Сидя, смотрим вверх
Выпады вперед с собственным весом
Сгибание ног в положении на четвереньках
Ходьба на цыпочках
Подъемы на носки стоя на возвышенности
Лежа на животе 'A'
Обратная планка на локтях
Тапы ногами в позиции V-сидения
Чередующееся касание носков в положении лежа
Подъем на носки на одной ноге с опорой
Круговые движения бедер назад в коленном положении
Круговые движения бедер вперед в коленном положении
Экстензия шейного отдела лежа на животе
Изометрическое удержание экстензии шейного отдела в положении лежа
Подбородковые упражнения лежа
Подбородковые упражнения сидя
Свенд-жим с собственным весом
Разведение рук с гантелями лежа на полу
Повороты туловища стоя
Планка с чередующимся подъемом ног
Чередующееся касание носком с подъемом ноги
Прыжок с отжиманием
Скручивание стоя с касанием колена локтем
Метание туловища
Вращение верхней части туловища сидя
Скручивание спины сидя
Потягивание шеи сидя
Подъем рук за спиной сидя
Растяжка с вращением сидя
Скручивание бедер
Повороты и скручивания
Скольжение тела
Вращение рук с подъемом колена
Мельница с весом тела
Боковое скольжение
Изометрическое упражнение для задней части шеи
Прыжки с выпадом на одну ногу
Скользящий выпад с реверансом с полотенцем
Подъем из коленной стойки с весом тела
Прыжки из стороны в сторону
Боковой подъем на ступеньку с поднятием колена
Скользящий 'альпинист' с полотенцем
Планка-джек на локтях
Скользящая планка-джек с полотенцем
Планка на руках
Отжимания на наклонной поверхности с узкой постановкой рук
Растяжка шеи сидя
Боковые прыжки через конус
Скользящая планка-пик с полотенцем
Прыжки на ящик на одной ноге
Мостик на одной ноге с внешним вращением
Сведение бедер стоя (V2)
Полные вращения руками
Пульсация у стены
Подъемы и опускания рук
Птичья собака (вариант 2)
Отжимания с поворотом туловища
Пульсирующий выпад в сторону
Удержание мостика на одной ноге
Чередующее поднятие ног из положения обратной планки
Планка на локтях с касанием пальцами ног
Скручивания с широко расставленными ногами
Выпады в сторону из положения сумо
Альпинист (вариант 2)
Приседания 'Внутрь-наружу'
Прыжки в приседе
Касания противоположных сторон стоя
Выпады в сторону с вращением таза
Велосипедные скручивания лежа
Подъемы ног лежа от одной к двум
Боковые обратные скручивания лежа
Обратные скручивания 'лягушка'
Воздушные скручивания с поворотом
Отжимания с поворотом
Планка с похлопыванием по плечам
Скручивания в упоре лежа
Отжимания на коленях с разноуровневым расположением рук
Подъем и поворот грудной клетки
Локоть к локтю
Диагональные разведения
Удержание в наклоне на скамье
Шаги с размахом
Шаги с поворотами туловища
Сагиттальное вращение бедер стоя с руками над головой
Быстрые четвертные приседания сумо
Боковые скручивания сидя
Движения 'дворников' сидя
Горизонтальное вращение бедер в позе лотоса сидя
Скручивания с поворотами в воздухе, сидя на мягком стуле
Быстрое чередование ног, сидя на мягком стуле
Удары руками, сидя на мягком стуле
Подъемы ног внутрь-наружу, сидя на мягком стуле
Подъем ноги с отведением лежа на полу
Вакуум живота стоя
Подъём бицепса стоя (с работой ноги)
Сведение лопаток
Разведение рук в стороны с согнутыми локтями
Вращение плечами
Разминка ротаторной манжеты плеча
Подъём согнутых ног лёжа
Подъем ноги в сторону и вперед стоя
Ножницы лежа на полу
Подъем туловища с последующим вставанием
Прыжки с переступанием
Скручивания с поворотом и поднятыми ногами
Супермен 'W' и 'Y'
Чередующееся подтягивание ног
Подъем ног в планке
Приседания с хлопком в позе реверанса
Быстрое вращение руками на месте
Наклоны 'Доброе утро' с собственным весом
Жим плеч сидя с отведением бедра на скамье
Боковые скручивания сидя на скамье
Складка 'Джек' сидя на скамье
Жим под углом сидя с шагом в сторону на скамье
Разведение рук сидя на скамье
Жим плеч с касанием пальцев ног сидя на скамье
Боковое разведение рук с шагом в сторону сидя на скамье
Вращение рук вперед и назад
Подъем рук с перекрестным движением
Подъем на локтях с молитвенным толчком
Касание и подъем на локтях
Разведение локтей с сжатием ладоней
Наклоны в сторону с поднятыми руками
Разведение рук с шагом в сторону
Отжимания от стены с поворотом
Подъем ноги с перемешиванием
Тап балерины с сведением ног
Перекаты с подтягиванием коленей
Приседания 'звезда'
Приседания сумо с тягой вперед и вверх
Подъем на носки с хлопком
Выпад назад с подъемом рук вперед
Боковая ходьба в планке
Качание в позе лодочки
Махи руками с собственным весом вперед
Велосипед в воздухе
Боковые выпады с ударами
Боковой зажим
Полукруги головой
Динамичные махи ногами
Упражнения для шеи вверх, вниз, влево, вправо
Ходьба на носках с собственным весом
Отведение бедра стоя на балансе
Плиометрические приседания
Сгибание бедра стоя на балансе
Торжественный толчок бедрами
Сгибание и подъем ноги сзади на коленях
Лежа на животе, подъем рук в форме буквы Y
Обратное гиперэкстензия на скамье
Широкий мостик на ягодицы
Шаг в сторону с касанием четырех углов
Подъем рук в форме буквы Y лежа на животе
Подъем на платформу с собственным весом (V2)
Имитация плавания ногами лежа
Подъем бедра в форме буквы T лежа на боку
Сведение ног лежа на боку с собственным весом
Наклоны 'Доброе утро' с рывком с собственным весом
Русский твист с ударом
Ножницы лежа для косых мышц живота
Разведение и удар ногой лежа на боку
Отведение ноги лежа
Поза собаки мордой вниз на трех конечностях
Поза чатуранга
Поза четырехконечной палки
Поза чатуранги на трех конечностях
Подъем туловища с фиксацией ног
Скручивания с одним коленом под углом 90 градусов
Полуприсед с наклоном в сторону
Русский твист с рубящим движением
Касания противоположного лодыжки лежа
Полные вращения головы из первого лица
Скольжение в сторону стоя
Удары корпусом из полуприседа
Наклоны в сторону 'балерина'
Динамическая растяжка 'игрушечный солдатик'
Аддукция бедра лёжа на боку (левая)
Мостик на одной ноге с вытянутой ногой (левая)
Удержание мостика на одной ноге с прямой ногой (левая)
Потягивание носков лёжа
Скручивания лёжа с прямыми ногами
Низкий выпад (левая нога)
Удержание гиперэкстензии лёжа
Чередующиеся круги прямой ногой лёжа
Чередующиеся удары ногой 'лягушка' лёжа
Удары ногой 'лягушка' лёжа
Боковой шаг с прямым ударом
Подтягивание колена сбоку вперед
Вращение таза с махами рук стоя
Обратная выпад с быстрыми движениями рук
Вращение таза с разведением рук в стороны стоя
Разведение рук в стороны с плиометрическим приседом
Махи назад с подтягиванием колена
Подъем пяток к ягодицам с касанием плеч
Повороты корпуса с разведением рук
Удары ногой назад с касанием пяткой
Круговые движения ногами как в плавании
Пропускание на месте
Чередующиеся махи ногами лежа
Подъем пяток к ягодицам (V2)
Пульсация внутренней части бедра
Боковой шаг с диагональными ударами
4 удара в сторону с приседом
Подъем ноги из приседа
Полуразведение рук с гантелями
Пульсирующее скрещивание рук перед грудью
Тапы в сидячем положении
Горизонтальное вращение таза в позе лотоса сидя (V2)
Прогулка на руках 'Ходьба собаки'
Поза ящерицы (V2)
4 обратных выпада и 4 касания в сторону
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Тяга лопаток стоя без веса
Повороты корпуса в приседе
Растяжка груди сидя
Пульсирующий боковой выпад
Диагональное боковое растяжение сидя
Приседания на цыпочках
Подъем ноги в боковой планке (слева)
Скручивание в боковой планке 'колено к локтю' (слева)
Велосипед
Ножницы лежа
Разведение рук с собственным весом стоя
Касание локтями с руками за головой стоя
Жим вниз для груди
Отжимания на коленях с отводом рук назад
Планка RKC
Велосипед с перемещениями
Плие в четырех углах
Разведение ног лежа
Мостик в позе лягушки
Скручивания в позе лягушки с соединенными стопами
Лежащие скручивания в позе лягушки с соединенными стопами
Обратные скручивания лежа в позе лягушки
Круговые движения руками лежа на полу
Подъемы рук с гантелями по диагонали вперед
Разведения рук с собственным весом стоя
Разведение бедер в сторону лежа под углом 90 градусов
Отведение ноги назад в стиле осла
Приседания с шагом в сторону
Альтернативная поза саранчи
Вытягивание рук к небу стоя сзади
Приседания с раздвинутыми ногами с собственным весом
Пульсирующее опускание ног
Подъемы ног лежа
Велосипед лёжа
Планка с касанием бедра
Складка лёжа
Приседания для бёдер
Статические приседания
Подъёмы рук в форме буквы 'Y' лёжа на животе
Отжимания на кулаках с колен
Усиленная боковая планка
Вращение грудного отдела с колен
Упражнение для подбородка у стены
Нажим ладонями назад
Мытьё спины
Отведение рук назад с собственным весом
Наклон с растяжкой руки
Наклон 'ухо к колену'
Наклон с поднятыми руками
Мостик с ударом ногой
Пульсирующий мостик
Длинный выпад назад с собственным весом
Обратный выпад с поднятием колена с собственным весом
Выпад с проработкой бедер
Лежа, касание коленями груди
Чередующееся выпрямление ног лежа
Хлопки в ладоши ногами в упоре лежа (разведение)
Обратное выпрямление ног лежа
Удержание кулака у подбородка на 5 секунд
Касание пола в позе супермена
Подъем тела с подтягиванием подбородка лежа
Вытягивание одной ноги с пальцами на себя лежа
Сгибание ног с работой ягодиц лежа
Подъем одной ягодицы лежа
Круги прямой ногой на коленях
Подъем обеих ягодиц лежа
Воздушный скручивающий пресс с поворотами (V2)
Подтягивание коленей к груди лежа
Касание пяток при поднятых ногах под углом 90 градусов
Разведение и сведение ног лежа
Мостик на пятках с работой ягодиц