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I migliori 591 esercizi di forza per i glutei

Squat alla panca con bilanciere
Strappo e distensione con bilanciere
Squat frontale con presa a strappo con bilanciere
Stacco da terra con bilanciere
Squat frontale per pettorali con bilanciere
Squat frontale con bilanciere
Squat con bilanciere
Squat hack con bilanciere
Squat Jefferson con bilanciere
Squat con salto con bilanciere
Affondo con bilanciere
Stacco da terra laterale a un braccio con bilanciere
Tirata al rack con bilanciere
Affondo posteriore con bilanciere (V2)
Affondo posteriore con bilanciere
Stacco Rumeno con Bilanciere
Good Morning Seduto con Bilanciere
Affondo Laterale con Bilanciere (V2)
Affondo con una Gamba con Bilanciere
Step-up con Bilanciere
Stacco a Gambe Tese con Bilanciere
Stacco Sumo con Bilanciere
Estensioni Anca su Panca
Torsioni a Terra con Ginocchia Piegate
Abduzione Anca a Ponte
Stacco con Cavo
Tirate Attraverso con Corda e Cavo
Estensione dell'Anca con Cavo in Piedi
Squat con manubri su panca
Tirate al mento con manubri
Stacco da terra con manubri
Croce di ferro con manubri
Affondi con manubri
Squat sumo con manubri
Affondo posteriore con manubri
Squat bulgaro con manubri
Squat a una gamba con manubrio
Squat con manubri
Step-up con manubri
Stacco a gambe tese con manubri
Stacco da terra a gambe dritte con manubri
Calci a forbice
Squat a rana
Squat frontale con kettlebell
Squat goblet con kettlebell
Hang clean con kettlebell
Affondo con passaggio kettlebell
Clean and jerk a un braccio con kettlebell
Strappo a un braccio con kettlebell
Strappo a un braccio con kettlebell
Squat a pistola con kettlebell
Tiro alto sumo con kettlebell
Swing con kettlebell
Turkish Get-Up in stile squat con kettlebell
Calci con gamba piegata (V2)
Calci con gamba piegata
Flessione dell'anca in ginocchio
Step-up laterale
Stacco da terra alla macchina (con disco)
Iperestensione inversa alla macchina (con disco)
Abduzione dell'anca seduto alla macchina
Affondi
Estensione alternata dell'anca a terra
Sollevamento dell'anca a terra (su palla di stabilità)
Strappo con bilanciere
Ponte glutei
Affondo inverso con calcio
Abduzione dell'anca in side bridge
Abduzione laterale dell'anca
Plank laterale
Ponte su una gamba
Squat a una gamba (pistol)
Seduta a muro
Pressa per gambe su slitta
Pressa su slitta con gambe larghe
Hack squat su slitta
Squat sdraiato su slitta
Good morning con ginocchia piegate alla Smith
Stacco alla Smith
Pressa per gambe alla Smith
Squat bulgaro su una gamba alla Smith
Squat bulgaro alla Smith
Squat alla Smith
Tirate snatch con bilanciere
Piegamenti ragno
Squat bulgaro
Squat
Abduzione dell'anca in piedi
Estensione dell'anca in piedi con ginocchio piegato
Step-up
Squat Sumo
Affondo Sospeso
Stacco con Hex Bar
Squat con Torsione
Plank Inverso
Alzate di Polpacci Inclinati con Slitta
Iperestensioni a 45 Gradi (braccia davanti al petto)
Squat Completo con Bilanciere (Rack)
Abduzione dell'Anca al Cavo (V2)
Affondo Incrociato con Manubri
Pressa Orizzontale a Una Gamba
Stacco con Band
Abduzione dell'Anca con Band
Calci Posteriori in Ginocchio con Band
Estensione dell'Anca in Piedi con Band
Estensione dell'Anca Inclinata con Band
Tirata Passante con Band
Rotazione Esterna dell'Anca Seduto con Band
Rotazione Interna dell'Anca Seduto con Band
Squat a Gamba Divaricata con Band
Squat con Band
Step-up con Band
Stacchi rumeni con schiena dritta e elastico
Estensione dell'anca in piedi su macchina
Curl alternato per bicipiti su macchina
Calci indietro in piedi su macchina
Hip thrust con bilanciere
Hip thrust su una gamba con bilanciere
Squat sumo con bilanciere
Abduzione dell'anca con sospension trainer
Ponte per glutei con sospension trainer
Squat bulgaro su una gamba con sospension trainer
Squat su una gamba con sospension trainer
Affondo Posteriore con Sospension Trainer
Reverse Fly con Svegliata con Sospension Trainer
Squat su una Gamba con Sospension Trainer
Stacco a una Gamba con Sospension Trainer
Calci a Forbice
Calci Posteriori in Ginocchio alla Smith Machine
Sumo Deadlift con High Pull
Push Press
Pull Through con Cavo
Affondo Laterale con Manubri
Bird Dog
Pullover con manubri e estensione dell'anca su palla stabile
Affondo laterale con bilanciere
Curl per femorali a una gamba con calcio diagonale su palla stabile
Hyperextension inversa su panca piana
Pressa a una gamba su slitta
Squat frontale alla Smith Machine con presa pulita
Squat con bilanciere basso alla Smith Machine
Squat con bilanciere basso
Stacco Rumeno con Manubri
Affondi Camminati
Sollevamento Fianchi con Torsione
Tocco della Punta con Torsione a Granchio
Kickback con Gamba Piegata (in ginocchio)
Calcio Laterale con Gamba Piegata (in ginocchio)
Squat su una Gamba
Kickback con Gamba Tesa (in ginocchio)
Flessione dell'Anca con Elastico
Good Morning con Elastico
Quarter Squat con Bilanciere
Tirata Clean con Bilanciere
Hang Clean con Bilanciere
Hang Snatch con Bilanciere
Power Jerk con Bilanciere
Power Snatch da Blocchi con Bilanciere
Snatch con Bilanciere
Snatch Balance con Bilanciere
Stacco Snatch con Bilanciere
Snatch da Blocchi con Bilanciere
Split Clean con Bilanciere
Split Jerk con Bilanciere
Stacco a Gambe Tese con Bilanciere
Squat Zercher Completo con Bilanciere
Squat a Muro a Corpo Libero
Squat alternato con manubri
Affondi camminati con manubri
Squat a muro con palla stabile
Squat sopra la testa con un braccio e kettlebell
Swing con un braccio e kettlebell
Stacco a una gamba con kettlebell
Leg press stretta alla slitta
Squat a un quarto su una gamba
Affondo posteriore a corpo libero
Hack squat inverso alla slitta
Stacco gambe tese alla Smith Machine
Affondo con torsione
Squat su una gamba con palla di stabilità
Squat su Bosu Ball
Rematore in squat con cavo e corda
Stacco a una gamba con bilanciere
Stacco a una gamba con manubri
Squat goblet con manubrio
Squat su una gamba con supporto (pistol)
Adduzione fianchi in side plank
Squat alla leva (Plate)
Hip Thrust su una gamba
Hip Thrust
Camminata del contadino
Trasporto Zercher
Hip Thrust a leva
Kickback con gamba piegata e banda elastica (in ginocchio)
Esercizio 'clam' con banda elastica
Ponte gluteo con banda elastica
Kickback di gamba con banda elastica
Alzate di gambe distesi con banda elastica
Kickback su una gamba con banda elastica (posizione piegata)
Abduzione dell'anca
Pressa per Gambe Seduto alla Macchina
Estensione Anca alla Macchina (V2)
Affondi Posteriori da Step con Manubri
Squat a Passo Alternato con Bilanciere
Squat su una gamba con supporto
Squat con bilanciere e stance stretta
Camminata dell'anatra con elastico
Calci laterali con gamba piegata e elastico (in ginocchio)
Abduzione da sdraiato con elastico
Squat Sumo con presa a barra e manubri
Clam laterale sdraiato
Step-up laterale con manubri
Ponte glutei con due gambe sulla panca
Ponte glutei con una gamba sulla panca
Ponte glutei con una gamba a terra (ginocchio piegato)
Spinta dello slitta
Ponte glutei con una gamba con elastico
Squat cosacco
Oscillazioni della gamba avanti e indietro
Oscillazioni della gamba da un lato all'altro
Variante di squat alla Smith machine
Affondo Diviso su Rialzo
Hip Thrust con Peso
Hip Thrust del Rana
Abduzione dell'Anca Laterale con Leva
Hip Thrust con Banda Elastica
Sumo Pull Through con manubri
Affondo alternato con bilanciere
Alzata da sedia stretta con cavo
Stacco a gambe tese da stepbox con cavo
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba (posizione push-up)
Plank frontale con sollevamento gamba
Stacco a una gamba con peso corporeo e braccio e gamba estesi
Step-Up su una gamba con manubrio
Camminata laterale con banda a X
Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Variante di Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Affondo Diviso con Manubrio
Ponte Glutei con Bilanciere (mani sulla sbarra)
Squat Frontale con Manubri
Thruster con Manubri
Thruster con Elastico
Affondo Laterale
Squat e Pressa con Landmine
Mobilità Squat Goblet con Kettlebell
Abduzione Anca Seduto con Elastico
Salita Scale
Hip Thrust alla Smith Machine
Squat Sumo alla Smith Machine
Inclinazione Pelvica
Burpee con Calcio Laterale
Iperestensione Inversa a Rana (su panca)
Pompa a Rana a Peso Corporeo
Alzate a T a Terra
Estensione Dorsale a Terra
Hip Thrust su Ginocchia con Banda Elastica
Squat Completo alla Smith Machine
Thruster con Bilanciere
Stacco da Terra con Kettlebell
Mezzo Turkish Get-Up con Kettlebell
Crunch Obliqui con Sollevamento Gamba Tesa
Ponte Glutei con Manubrio
Ponte Laterale con Manubrio
Stacco a Gambe Tese con Manubrio (V2)
Tocchi della Punta in Plank Frontale
Squat Gambero
Swing con Manubrio
Squat Stretto da Deficit
Marcia dei Glutei
Curl della Gamba Scivolando a Terra con Asciugamano
Swing Completo con Manubrio
Affondo con Manubri in Posizione Frontale
Affondo con Bilanciere in Posizione Anteriore
Strappo e Stampa con Manubri
Calci da Nuotatore (V2)
Step-up su Sedia
Affondo Laterale con Manubri (V3)
Superman con Manubri
Adduzione dell'Anca in Plank Laterale (ginocchio piegato)
Affondo in Avanti
Squat con Calcio Laterale e Tocco del Tallone Alternato
Affondo dello Sprinter Alternato
Affondo Basso dello Sprinter Diviso
Affondo Alto dello Sprinter Diviso
Superman Hold Giro del Mondo
Push-up Cobra
Push-up Cobra in Ginocchio
Squat su una Gamba con Scatola Bassa
Squat con Tocco del Tallone su una Gamba
Marce a Gamba Tesa Supine
Curl del Ponte a Terra su Asciugamano
Mobilità Squat Completo
Crunch in Plank Laterale con Gomito al Ginocchio
Curl a Ponte su Asciugamano con una Gamba
V-up Obliqui a Terra
Pullover a Ponte Glutei con una Gamba e Kettlebell
Affondo Bulgaro
Hip Thrust a Leva (con Piastra)
Remata Superman con Asciugamano
Affondo Indietro con Kettlebell
Camminata del Contadino con Kettlebell
Stacco a Gamba Singola con Sollevamento Ginocchio
Forbici (avanzato)
Affondo con Peso e Swing
Swing con Kettlebell e Impugnatura Overhand
Affondo Curtsey con Manubrio Goblet
Alzata da Ginocchio a Stazione con Manubri
Affondo con Pulsazione in Avanti e Mani Sopra la Testa
Frogger
Squat Thrust
Squat con Pressa di Manubri
Squat con Manubri Sopra la Testa
Squat Laterale con Roll
Affondo Curtsey con Bilanciere
Affondo con Bilanciere Sopra la Testa
Squat su Panca Frontale con Bilanciere
Stacco Rumeno Sumo con Bilanciere
Stacco a Gambe Tese con Kettlebell
Stacco a una Gamba con Kettlebell Kickstand
Squat su una gamba con manubrio (V2)
Squat riverenza
Squat a pulsazioni lente
Marcia sul ponte gluteo
Abduzione dell'anca in piedi con elastico
Strappo con un braccio e manubrio
Jab e cross
Stacco rumeno su una gamba con landmine
Affondo posteriore con landmine
Cerchi con la gamba sdraiato di lato
Squat in punta di piedi
Stacco a una gamba a corpo libero
Sollevamento laterale della gamba in piedi
Jumping Jack in posizione plank
Flessioni in declino su ginocchia
Plank ragno
Affondo basso con torsione
Affondo statico
Sollevamento gambe incrociate
Crunch circolare gambe seduto
Crunch gambe a forma di 8 seduto
Plank frontale con tocco della punta
Affondo posteriore con Landmine (V2)
Ponte gluteo su una gamba con ginocchio al petto
Stacco sumo con kettlebell
Spinte dei fianchi con banda elastica
Sumo Squat con Kettlebell
Sumo Squat alla Landmine
Superman con Torsione
Hack Squat Largo con Slitta
Stacco Rumeno alla Landmine
Stacco Reeves con Bilanciere
Squat con Contrappeso
Stacco Sumo con High Pull e Kettlebell
Stacco Valigia con Kettlebell
Split Squat con Elastico
Abduzione Incrociata con Elastico
Squat con Torsione e Elastico
Squat frontale con landmine
Stacco rumeno con landmine (V2)
Affondo statico con manubri
Ponte gluteo su una gamba con manubri
Stacco a gambe tese con manubri
Squat sopra la testa a corpo libero
Squat con bilanciere con attesa di 2 secondi
Squat del pattinatore con contrappeso
Bird Dog con scivolamento della gamba
Squat sumo con tocco a terra
Calci indietro con cavo
Step-up con kettlebell (V2)
Clean a un braccio con kettlebell
Step-up con manubrio e sollevamento ginocchio
Cerniera dell'anca con bastone PVC
Squat sopra la testa con bastone PVC
Ginocchia da un lato all'altro sdraiati
Circolazione dell'anca
Crunch laterale in piedi
Passo laterale con squat
Da posizione bassa a Cane rivolto in su
Ginocchio alto e calcio al gluteo su una gamba con supporto in piedi
Squat a pulsazione
Forbici laterali sdraiati
Pulsazione in ginocchio
Calcio laterale con ginocchio piegato
Spinta dell'anca in ginocchio
Ponte gluteo con gamba su ginocchio
Calcio laterale della gamba in ginocchio
Mezzo cerchio della gamba in ginocchio
Superman alternato
Hip Thrust con Manubri (V2)
Squat Laterale con Manubri
Stacco Sumo con Manubri
Estensione Anca su Glute Ham Developer
Kickback con Gamba Tesa in Ginocchio (V2)
Squat Laterale
Air Squat Ampio
Monster Walk con Elastico
Squat Goblet con Manubrio (tenuta 2 sec)
Push-up in Posizione del Bambino
Stacco rumeno con kettlebell
Rotazione interna coscia a terra
Plank Spiderman
Incrocio gambe a terra
Calcio laterale disteso
Calcio laterale con gamba tesa in ginocchio
Tocchi piedi in plank
Otto con ginocchia piegate disteso
Rematore Superman
Otto con ginocchia piegate in piedi
Squat pendolo con piatto
Squat su scatola con bilanciere
Squat su scatola con kettlebell
Press sotto
Stacco a una gamba a corpo libero
Crunch obliquo con ritrazione del ginocchio
Rotazione in side plank
Incrocio delle gambe sdraiato
Affondo con sosta con bilanciere
Stacco da terra con sosta con bilanciere
Squat frontale con sosta con bilanciere
Squat completo con sosta con bilanciere
Squat con sosta
Affondo in avanti pulsato a corpo libero
Squat bulgaro con manubrio
Jumping jack con flessione
Crunch obliquo con sollevamento gambe
Iperestensione con peso
Plank inverso sugli avambracci
Ponte laterale con gamba piegata
Superman da W a Y
Superman W
Tocco alternato delle dita dei piedi a terra sdraiati
Cerchi all'indietro con i fianchi in ginocchio
Cerchi in avanti con i fianchi in ginocchio
Afferrata pulita in piedi da ginocchio con manubrio
Squat con manubrio e pressa sopra la testa
Affondo con torsione e kettlebell
Affondo posteriore con kettlebell
Affondo con un braccio e kettlebell sopra la testa
Squat sumo con kettlebell
Muscle Clean con bilanciere
Affondo con manubrio sopra la testa
Affondo con manubrio sopra la testa e un braccio
Squat con manubrio sopra la testa e un braccio
Camminata del contadino unilaterale con kettlebell
Power Clean and Jerk singolo con manubrio
Power Clean singolo con manubrio
Plank con alzata alternata di una gamba
Squat con Taglio della Legna con Manubrio
Balanzone Indietro
Crunch Laterale in Piedi Gomito-Ginocchio
Crunch dell'Anca
Scivolata del Corpo
Pulizia a Sospensione alla Smith Machine
Trascinamento del Sled Carico
Scivolata con Affondo di Riverenza con Asciugamano
Da In Ginocchio a In Piedi a Corpo Libero
Step-up Laterale con Sollevamento del Ginocchio
Plank Jack con Scivolata e Asciugamano
Squat con Lancio Palla Medica contro Muro
Ponte Gluteo su una Gamba con Rotazione Esterna
Bird Dog
Thruster da power clean
Tirata alta da strappo
Cluster
Trascinamento slitta da dietro
Affondo alternato pulsato
Ponte glutei a una gamba tenuta
Plank frontale su gomiti con tocco delle dita del piede
Affondo laterale da posizione squat sumo
Affondo con curl bicipiti e palla medica
Stacco con EZ-bar e curl bicipiti
Affondo laterale con rotazione dell'anca
Crunch bicicletta da supino
Crunch inverso laterale da supino
Crunch rovesciato a rana
Pressa thruster in ginocchio con landmine
Clean completo con bilanciere
Fondi su panca statici
Abduzione e adduzione da supino
Squat con pausa con manubri
Tavola di equilibrio (V2)
Squat con trap bar
Squat sumo con kettlebell fuori dallo stepbox
Stacco a gamba tesa su una gamba con landmine
Step-up dominante glutei con cavo
Hip thrust con manubri
Sollevamento della gamba posteriore in ginocchio
Tergicristalli seduto
Rotazione orizzontale dell'anca in posizione del loto seduto
Torsione Avanti e Indietro in Posizione del Loto Seduto
Rotazione in Plank Laterale su Sgabello Imbottito
Affondo Laterale su Sgabello Imbottito
Ponte Glutei con Bilanciere KAS
Squat Laterale
Battito Iperestensione Inversa a Rana a Terra
Alzate laterali e frontali delle gambe in piedi
Forbici verticali a terra
Saltelli incrociati
Hack Squat inverso alla macchina
Superman da W a Y
Good Morning a corpo libero
Adduzione dell'Anca in Posizione Supina
Stacco Sumo con Bilanciere a Pausa
Tocco del Piede alla Ballerina con Adduzione
Morsetto Laterale
Oscillazione Dinamica della Gamba
Stacco da Terra con Bilanciere da Deficit
Tirata Alta con Bilanciere
Abduzione Anca in Equilibrio in Piedi
Squat Plometrico
Flessione Anca in Equilibrio in Piedi
Curl Sollevamento Gamba Posteriore in Ginocchio
Iperestensione Inversa a 45 Gradi
Iperestensione Inversa su Panca
Ponte Glutei Largo
Ponte Glutei Largo a Pulsazioni
Squat Sumo con Manubrio su Panca
Step-up a Corpo Libero (V2)
Gambata Nuoto in Posizione Supina
Sollevamento Coscia a T in Posizione Laterale
Adduzione Gamba a Corpo Libero in Posizione Laterale
Tirata con Banda Elastica
Buongiorno a Corpo Libero con Remata
Forbici Oblique in Posizione Supina
Clean and Press con kettlebell
Swing a corpo libero
Ponte glutei con abduzione dell'anca
Clam e calcio laterale sdraiato
Abduzione della gamba sdraiata
Stacco da terra rotazionale con kettlebell
Stacco sumo con catena pesata
Buongiorno con bilanciere di sicurezza
Crunch rana da supino
Stacco da terra con bottiglia pesata
Adduzione dell'Anca in Posizione Laterale (sinistra)
Ponte Gluteo su una Gamba Tesa (sinistra)
Tocco delle Dita dei Piedi a Terra
Mantenimento dell'Iperestensione a Terra
Cerchio Alternato con Gamba Tesa a Terra
Calcio della Rana Alternato a Terra
Calcio della Rana a Terra
Stacco da Terra con Bilanciere da Blocchi
Calcio dell'Asino alla Smith Machine
Iperestensione Inversa alla Smith Machine
Stacco Rumeno con Bottiglia Ponderata
Stacco Rumeno su una Gamba con Bottiglia Ponderata
Swing con Bottiglia Ponderata
Squat Frontale con Bottiglia Ponderata
Squat Sumo con Bottiglia Ponderata
Stacco a Gambe Tese con Bottiglia Ponderata
Ponte Glutei con Bottiglia Ponderata
Aperture al Petto con Squat Plyo
Calci Alternati a Terra
Pulse Cosce Interne
Rotazione Orizzontale dell'Anca in Posizione del Loto Seduto (V2)
Iperestensione inversa su panca con manubri
Thrust dell'anca a rana con manubri
Stacco a una gamba con kettlebell
Kickback gamba tesa in ginocchio (sinistra)
Forbici incrociate a terra
Ponte sui fianchi con anelli
Squat laterale con anelli
Divaricatore sdraiato
Ponte glutei a rana
Crunch a rana inverso sdraiato
Clamshell a 90 gradi sdraiato sul fianco
Clamshell e calcio a 90 gradi sdraiato sul fianco
Calcio indietro del somaro
Calcio indietro del somaro pulsante
Calcio del somaro incrociato base
Squat con passo laterale
Affondo inchino singolo
Squat Lento ed Esplosivo a Corpo Libero
Squat Focalizzato sui Fianchi
Camminata Aerea su Leva all'Aperto
Rotazione Toracica in Ginocchio
Ponte Glutei con Calcio
Ponte Glutei Pulsante
Squeeze e Curl a Y con le Gambe
Affondo per i Fianchi
Battito delle Gambe in Sospensione Supina (Abduzione)
Curl dei Glutei Supino
Sollevamento Singolo dei Glutei Supino
Cerchio della Gamba Tesa in Ginocchio
Sollevamento Doppio dei Glutei Supino
Buongiorno con Manubri
Buongiorno Alternativo con Kettlebell
Abduzione e Adduzione Supina
Ponte dei Glutei sui Talloni