logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 629 קלים עם משקל גוף תרגילים

שכיבות שמיכה חלקיות
אופני אוויר
מגע עקבים חלופי
הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה
טבילה בספסל (ברכיים כפופות)
הארכת מותן בספסל
מתיחת סירה
בעיטות עקב לישבן
סיבובי זרוע
סיבובי מרפק
מתיחת גולגולת עם חצייה בברך
חרק מת
הרמת עקבים 'חמור'
שכיבות שמיכה עם רגליים מכופפות וזרועות ישרות
סקוואט צפרדע
פלאנק קדמי עם פיתול
כיווץ מפשעה
הרמת ירך עם ברכיים כפופות
גשר הרמת ירך
שכיבות שמיכה על ספסל משופע
מגבים איזומטריים
סקוואט קפיצה
קפיצה ועלייה
בעיטות רגל כפופה (V2)
בעיטות רגל כפופה
מתיחת גפיים על ברכיים
קפיצה צידית לקופסה
עלייה צידית
פליא
הרמת רגל בשכיבה על ספסל שטוח
כפיפת בטן גזר בשכיבה
בעיטת גזר בשכיבה
כפיפות בטן אלכסוניות על הרצפה
ריצה במקום
סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר
שכיבות סמיכה לפלנק צדדי
שכיבות סמיכה עם הרמת רגל
כפיפות בטן הפוכות
טבילה הפוכה
פסיעה אחורית עם בעיטת רגל
גשר מתגלגל
פיתול רוסי
הרמת רגליים מישיבה
כפיפות צד מישיבה עם קיר
פיתול מישיבה עם זרוע ישרה
פלנק צדדי
כפיפות צד V2
כפיפות צד
חטיפת ירך צדדית
מתיחת פסיעה צדדית
פלנק צדדי
שכיבות סמיכה לצד
הרמות צדדיות עם סיבוב אנכי (רגליים ישרות)
גשר עם רגל אחת
ישיבה על הקיר
שכיבות שמיכה
מתיחת חמשים עמידה
הארכת מותן עמידה (ברך כפופה)
מתיחה צדדית עמידה
טריצפים דיפ על הרצפה
כפיפת בטן עם מתקפלים
תנוחת הילד
לחיצת דיסקים
ברפי
הרמת רגליים משכיבה
שכיבות סמיכה יהלום על ברכיים
בעיטות פרפר
לחיצת חזה עם ראש מתחת לספסל
כלב ציפור
בעיטות פרפר (V3)
הרמת רגליים והחזקה שכובים
החזקת חלל
מגבים חציים (ברך מוכפפת)
מגבים (רגל ישרה)
שקיעה עם ידיים רחבות
הרמת עקביים בעמידה
הרמת עקביים עם רגל אחת מהרצפה
טבילה על ספסל מהרצפה
מתיחת שרירי החזה מאחור
נטיית אגן לתנוחת הגשר
הרמות זרוע בתנוחת הפלאנק
פליא לאורך
הרמת מותניים עם פיתול
שכיבות סמיכה על חפיפות
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
תרגיל התולעת
בעיטה אחורית עם רגל כפופה ביריעה
בעיטה צידית עם רגל כפופה ביריעה
בעיטה אחורית עם רגל ישרה ביריעה
סקוואט סיסי עם משקל הגוף
הרמת עקבים עמידה (על מדרגה)
כפיפות בטן אלכסוניות (V2)
סקוואט קיר עם משקל הגוף
סקוואט רבע על רגל אחת
לאנג' אחורי עם משקל הגוף
דחיפה עם רגל אחת
הרמת רגל מתחלפת
לאנג' עם פיתול
כפיפת בייספס עם רגל לריכוז
מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה
פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה
לחיצת חזה בשיפוע כלפי מעלה
הרמת רגליים ואגן
מתיחת חוטף הרגל בשכיבה
מתיחת מוסף הרגל בפסיעה לצד
מתיחת מוסף הרגל בישיבה עם רגליים רחבות
מתיחת שרירי הירך בברכיה עם קרסול מורם
מתיחת מכופף הברך ומוסף הירך בישיבה
מתיחת שרירי הירך בעמידה עם רגליים מוצלבות והגעה כלפי מטה
מתיחת רוטטור חיצוני ומאריך הירך בישיבה
מתיחת שוק בכריעה עם עקב אחורי
מתיחת סיבוב עם ברך מורמת בישיבה
מתיחת יונה לירך
מתיחת מכופף הירך בעמידה
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית חד-צדדית
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית כפולה
מתיחת כתפיים בעמידה ישרה
מתיחת כתפיים הפוכה בעמידה
מתיחת כתפיים יושב
מתיחת כתף מעבר לחזה
דחיפות אגן
מתיחת פרק כף היד כשהאצבעות מטה
מתיחת שוקיים יושב עם משיכת אצבעות
מתיחת פרה
מתיחת סיבוב חזה עמידה
מתיחת סיבוב בטן
חילוץ אגן
הוק שמאלי באיגרוף
ג'אב באיגרוף
קרוס ימני באיגרוף
אפרקאט ימני באיגרוף
אפרקאט שמאלי באיגרוף
בעיטת וו בסיבוב
מגע ברך-מרפק בשכיבה
סקוואט רגל אחת עם תמיכה
גשר שיכוך עם רגל אחת על ספסל
גשר שיכוך עם רגל אחת על הרצפה (ברך כפופה)
סקוואט פיצול עם הרמה
דחיפת אגן צפרדע
פתיחת בקבוק
סרטן
מתיחת שתי רגליים
היפראקסטנזיה על הרצפה
פיתול ירך עם תמיכת ידיים
מאה
משיכת רגל לצד
משיכת רגל
בעיטת שתי רגליים בשכיבה
מתיחת רגל ישרה אחת
מתיחת רגל אחת עם ברך כפופה
מתיחת חוליות קדימה
לחיצת צווארון בשכיבה על הבטן
כפיפת בטן כוכב ים למתחילים
פלאנק צידי על הברכיים
החלקת לוחיות כתף אחורה לקיר
לאנג' צדדי
פלאנק דינמי עם מעבר ממרפקים לידיים
עלייה במדרגות
טבילות שכמות
שכיבות שמיכה של שכמות
שכיבות שמיכה ג'נדה
שכיבות שמיכה פלוס
נטיית אגן
פאמפ צפרדע עם משקל הגוף
ריצת רגליים מהירות
שכיבות שמיכה חצי
הרמת 'T' על הרצפה
בעיטות שחיין
מגע בהקדמה לבסיס האצבעות
מגע עגול לאצבעות הרגליים עם ידיים מופרדות
כפיפות ברך חצי
הארכת גב בשכיבה
פלאנק בברכיה
מגע באצבעות הרגל מקדימה
מגע בשתי אצבעות הרגל מקדימה
מגע באצבעות הרגל מהצד
מגע בשתי אצבעות הרגל מהצד
הרמת ברך
התכופפות צידית בעמידה
התכופפות צידית כפולה בעמידה
התכופפות צידית בעמידה (עם זרוע כפופה)
התכופפות צידית כפולה בעמידה (עם זרוע כפופה)
הרמת רגל בשכיבה על הצד
הרמת רגל מלאה בשכיבה על הצד
הרמת רגל בפלאנק צידי
שכיבות סמיכה בברכיה לתנוחת ילד
שכיבות סמיכה על המרפקים
הרמת רגל אחת בשכיבה
הרמת רגל לצד בשכיבה
כפיפות בטן עם רגליים על ספסל
כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה
טאפינג באצבעות רגל בפלאנץ' קדמי
מחיאות כתף על ספסל משופע
כפיפות בטן עם עזרת כיסא
סקוואט צר ממחסור
הרמת רגליים וירכיים שכובים על הרצפה
מרץ שיכוך
מעגלי ירך עומד
כפיפות והארכות צוואר ישיבה
עלייה על כיסא
פולס אפ
אדוקציית ירך בפלאנק צידי (ברך כפופה)
חימום בלאנג' (שישה)
לאנג' קדימה
מתיחת ירך עם כפיפת רגל שכוב
סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית
לאנג' רץ חלופי
לאנג' נמוך של רץ פיצול
לאנג' גבוה של רץ פיצול
כפיפת בטן עם מגע ברך למרפק
כפיפת סנטר הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות
לחיצת חזה יורדת נגד קיר
לחיצת חזה עם סיבוב ברך
סקוואט על קופסא נמוכה עם רגל אחת
סקוואט עם מגע עקב רגל אחת
שורה שכובה על הרצפה עם ברך כפופה
צעדת רגל ישרה שכובה
ניידות סקוואט מלאה
כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך
הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה
צפרדע מפוצצת על הרצפה
תרגיל תנועתיות לחוליית הגב בברך
רגליים מהירות (גרסה 2)
כפיפת בייספס שכובה עם מגבת
מתיחת כתף בישיבה עם ברך כפופה
פסיעה עם קפיצה
מתיחת שרירי הירך והגב בעמידה
כפיפת בטן עם מגע ברך
גשר על רגל אחת עם הרחקת רגל
פסיעה עם הרמת ברכיים גבוהה
לוח שכוב הפוך עם הרמת רגל
תרגיל התקרבות ירך בשכיבה על הצד
שכיבות שמיכה עם ידיים על החזה
פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש
קפיצת צפרדע
דחיפת סקוואט
הרמת צד עם מגבת
שכיבות שמיכה הפוכות
פיתול בייספס עם שתי רגליים ומגבת בשכיבה
סקוואט קרטסי
סקוואט פולס איטי
שכיבות שמיכה מוגבהת
צעדת גשר ישבנים
נגיעות כתף בשיפוע שלילי
עגלת עולם שכיבה
היפראקסטנסיה שכיבה על הרצפה
שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה
היפראקסטנסיה על הרצפה עם מגבת
כפיפת זרועות פטיש שכיבה עם מגבת ושתי רגליים
כפיפת בייספס הפוכה שכיבה עם מגבת ורגל אחת
כפיפת בייספס הפוכה עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2)
כפיפת זרועות פטיש עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2)
מעגלי זרועות
טחנת רוח במשקל הגוף
מעגלי רגל בשכיבה צידית
סקוואט על קצות האצבעות
דדליפט רגל אחת במשקל הגוף
הרמת רגל צדדית בעמידה
פלאנק ג'ק
שכיבות שמיכה עם ברכיים
שכיבות שמיכה עם שחרור ידיים
מתיחת צעד ופיתול
שכיבות שמיכה עם פיתול
שכיבות שמיכה על קצות האצבעות
שכיבות שמיכה יד אחר יד
מתיחת חיבוק עצמי עם חישוקים
התכופפות צדדית עם יד מוכפפת בחילופים
לאנג' סטטי
הרמת רגלים חלופית עם ראש מורם
כפיפת בטן V כפולה
כפיפת בטן V עם מחיאת כף
מגע עקב בזווית 90 מעלות
כפיפת בטן עם רגליים ישרות
כפיפת בטן עם ידיים ארוכות
הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2)
כפיפת בטן הפוכה (V2)
כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה
כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה
גשר ישבנים עם רגל אחת וברך לחזה
שקיעה קשת צד אחד
פרפר דלתא אחורי בהתכופפות עם משקל הגוף
כפיפת בטן צידית מתחלפת
שקיעה עם רגל אחת על הרצפה
פלאנק תנועת מסור
פלאנק גלגול ירכיים
הרמת רגליים שכיבה (מותאם)
צעידה במקום
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
סקוואט בולגרי עם סיוע
מגע כתף בברך
סקוואט בוקר טוב
גשר חזה
מתיחת ספר פתוח
מעבר קופסת שוקיים
כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה
תנוחת יוגה פרסווה בלאסנה
תרגיל עולם מסביב עם תמיכת קיר
לחיצת כתף צבאית עם תמיכת קיר
סיבובי מותניים
כפיפת בטן עם פיתול
מתיחת העולם הגדולה
מגבה ברכיים לבעיטה בישבן
פיתול רוסי עם ידיים על החזה
כפיפת צד עמידה
צעד סקוואט לצד
תרגיל התולעת
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
סקוואט פולסים
מספריים בשכיבה על הצד
פולסים בברך
הרמת גב כף
חציית זרועות
מחיאות כפיים מעל הראש
מתיחת שלושת ראשי השריר מעל הראש
בעיטה לצד עם ברך כפופה
דחיפת מותניים בברך
גשר שישה עם רגל מעל ברך
בעיטת רגל לצד בברך
חצי עיגול רגל בברך
סופרמן מתחלף
הליכת טיפוס הרים
טאץ'דאון
בעיטות קדמיות חילופיות במקום
סיסי סקוואט עומד
סקוואט צדדי
גשר שולחן
כפיפת צד עם יד אחת
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
מתיחת חזה סופרמן
דחיפת תפילה
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
הרמת צדדים אחורית שכובה
הרמת רגל בפלאנק צידי
הליכה בשקיעה צידית
עליות וירידות
פלאנק לפייק
פלאנק ספיידרמן
רגליים מצולבות בשכיבה
בעיטות צידיות בשכיבה
בעיטה צידית ברגל ישרה מברך
כלב מטה עם רגל מתחלפת
טאפ לרגליים בפלאנק
מתיחת לאנג'
מתיחת עקב חד רגלית
חזה קדימה ידיים מאחור (החזקה)
צדפת חזה יושב
מבט לשמיים יושב
לאנג' קדמי עם משקל הגוף
כפיפת רגליים על ארבע
הליכה על קצות האצבעות
הרמת עקבים מוגבהת
שכיבה על הבטן בצורת A
פלאנק הפוך על המרפקים
מגע ברגליים בישיבה V
מגע לאצבעות הרגל בשכיבה עם ידיים חליפיות
הרמת עקב על רגל אחת מהמדרגה
מעגלי ירכיים אחוריים בברכיה
מעגלי ירכיים קדמיים בברכיה
הארכת צוואר על הבטן
תרגיל איזומטרי להארכת צוואר על הבטן
מתיחת סנטר בשכיבה
מתיחת סנטר בישיבה
לחיצת סוונד עם משקל הגוף
פרפר בשכיבה על הרצפה
פיתולי בטן בעמידה
תרגיל לוח עם הרמת רגל חליפית
מתחלפים נגיעה באצבעות והרמת רגל
קפיצת ג'ק עם דחיפה
כיפוף צדדי עומד עם מגע ברך-מרפק
זריקת גוף
סיבוב גוף עליון בישיבה
פיתול גב בישיבה
טפיחות צוואר בישיבה
הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה
מתיחת סיבוב בישיבה
כיפוף מותניים
פיתול והסתובבות
החלקת גוף
סיבוב זרועות עם הרמת ברך
חיתוך טחנת רוח במשקל הגוף
החלקה לצדדים
איזומטרית לצוואר אחורי
קפיצה עם פסיעה לצד אחד
פסיעת קרטסיה עם מגבת
עמידה ממצב ברכיים במשקל הגוף
קפיצה מצד לצד
עלייה צדדית על ספסל עם הנעת ברך
טיפוס הרים עם מגבת
פלאנק ג'ק על המרפקים
פלאנק ג'ק עם מגבת
פלאנק על הידיים
דחיפות עם אחיזה צמודה בשיפוע
מתיחת צוואר בישיבה
קפיצה לצדדים מעל קונוס
פלאנק פייק עם מגבת
קפיצה על רגל אחת לתיבה
גשר שיכוך עם סיבוב חיצוני על רגל אחת
הוספת ירך בעמידה (גרסה 2)
סיבוב זרועות מלא
פולס קיר
הרמות ידיים למעלה ולמטה
כלב ציפור
שכיבות שמיכה עם פיתול
לאנג' פיצול עם פולסים
תרגיל גשר ליחידת עכוז ברגל ישרה
הרמת רגלים חלופית מתוך פלאנק הפוך
פלאנק קדמי על מרפקים עם נגיעת בהון
שכיבות בטן עם רגליים רחבות
לאנג' צדדי מתוך סקוואט סומו
טיפוס הרים
סקוואט פנימה והחוצה
קפיצה בסקוואט
נגיעות נגדיות בעמידה
לאנג' צידי עם סיבוב מותן
כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים
הרמת רגל יחידה לזוגית בשכיבה
כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה
כפיפות בטן צפרדע הפוכות
כפיפות בטן עם פיתול באוויר
שכיבות סמיכה עם סיבוב
מקבילית עם נגיעות בכתף
כפיפות בטן קיבוע בשכיבה
שכיבות סמיכה בברכיה עם רגליים מוזזות
הרמת חזה וסיבוב
מרפק אל מרפק
פתיחות אלכסוניות
תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה
צעדת ריקוד עם רגל מורמת
צעדת פיתול
סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם ידיים מעל הראש
סקוואט רבע סומו מהיר
כפיפות צד בישיבה
מגבי שמש בישיבה
סיבוב ירך אופקי בישיבת פרפר
כפיפת בטן בסיבוב יושב על ספסל רך
בעיטות פרפר יושב על ספסל רך
אגרופים יושב על ספסל רך
הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך
הרמת רגל בהפרדה בשכיבה על הרצפה
ריקון בטן עומד
התכופפות בייספס עומד עם רגל
לחיצת גב
הרמת צד עם זרועות כפופות
סיבובי כתפיים
חימום כתף רוטטורית
הרמת רגליים כפופות בשכיבה
הרמת רגל צידית וקדמית בעמידה
מספריים אנכיות בשכיבה על הרצפה
שכיבות-עמידה
קפיצות שאפל
כפיפות בטן עם סיבוב ורגליים באוויר
סופרמן מ-W ל-Y
משיכת רגל חלופית
הרמת רגל בתרגיל לוח
סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים
נדנוד זרועות מהיר במקום
גוד מורנינג עם משקל הגוף
לחיצת כתפיים וחילוץ ירך בישיבה על ספסל מרופד
כפיפות צד בישיבה על ספסל מרופד
ג'ק בישיבה על ספסל מרופד
לחיצה בשיפוע עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
פרפר בישיבה על ספסל מרופד
לחיצת כתפיים ומגע באצבעות הרגל בישיבה על ספסל מרופד
הרמה צידית עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
סיבוב זרועות קדמי ואחורי
הרמת זרועות חצייה
הרמת מרפק לתנופת תפילה
נגיעת מרפק והרמה
פרפר מרפק ולחיצת כף יד
כיפוף צדדי בתנוחת כניעה
פרפר חזה עם צעד צדדי
לחיצה לקיר ופיתול
הרמת רגל עם ערבוב צעדים
הוספת נגיעת רגל בסגנון בלרינה
מתקפל צדדי של הברך
סקוואט כוכב
סקוואט סומו עם מתיחה קדמית ועליונה
מחיאת כף עם הרמת עקבים
לאנג' אחורי עם הרמת חזה
הליכה צדדית בתנוחת פלאנק
גלגול חלל
זריקת כדור קדמית עם משקל הגוף
רכיבה באוויר
אגרופים בפליאה צדדית
לחיצת צד
חצי מעגל עם הצוואר
נדנוד רגל דינמי
תרגילי צוואר למעלה למטה שמאלה וימינה
הרמת עקבים בהליכה עם משקל הגוף
איזון בעמידה עם פתיחת ירך
סקוואט פליאומטרי
איזון בעמידה עם כפיפת ירך
דחיפת אגן חגיגית
הרמת רגל אחורית בברך
תרגיל Y בשכיבה על הבטן עם משקל הגוף
היפראקסטנזיה הפוכה על ספסל
גשר לשרירי הישבן רחב
צעד צדדי לארבע פינות
הרמת Y בשכיבה על הבטן
צעד עליה עם משקל הגוף
תרגיל שחייה בשכיבה
הרמת ירך בצורת T בשכיבה צדדית
אדוקציה של הרגל בשכיבה צדדית עם משקל הגוף
שורת בוקר טוב עם משקל הגוף
מכה עם פיתול רוסי
מספריים לשרירי האובליקים בשכיבה
פתיחת ירך ובעיטה בשכיבה צידית
חטיפת רגל בשכיבה
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
תנוחת מוט ארבע
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
עמידה מתוך שכיבה סמיכה עם רגליים קבועות
כפיפת בטן עם ברך אחת ב-90 מעלות
מתיחה לצד מתוך חצי שקיעה
סיבוב רוסי עם חתיכה
נגיעה בקרסול מתוך שכיבה עם רגליים מוצלבות
סיבוב ראש מלא מנקודת מבט ראשונה
מחליקים אלכסונים בעמידה
מכות גוף מתוך חצי שקיעה
התכופפויות לצד בסגנון בלרינה
מתיחה דינמית של חייל צעצוע
הוספת ירך בשכיבה צידית (שמאל)
גשר עם רגל אחת מושטת (שמאל)
תרגיל גשר לחיזוק הישבן עם רגל ישרה (שמאל)
נגיעת אצבעות רגל בשכיבה
כפיפות בטן בשכיבה עם רגליים ישרות
לאנג' נמוך (שמאל)
תרגיל היפראקסטנסיה בשכיבה
מעגלי רגל ישרה חלופיים בשכיבה
בעיטות צפרדע חלופיות בשכיבה
בעיטת צפרדע בשכיבה
צעד צדדי עם אגרוף
מתנפל לקדמה עם כפיפת ברך
סיבוב אגן קדמי עמידה עם נדנודי יד
פלג רגל אחורי עם תנועת ידיים מהירה
סיבוב אגן קדמי עמידה עם החלקת יד לצד
פרפר חזה עם קפיצה בשקיעה
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף
פיתול חזה החוצה
בעיטה אחורית עם מגע עקב
חיקוי שחייה במעגל רגליים
דילוג במשקל הגוף
בעיטות פרפר שכוב
בעיטת עקב לישבן (גרסה 2)
פעימות שרירי פנים הירך
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
4 אגרופים עם שקיעה לצד
הרמת רגל בשקיעה
חצי פרפר חזה
פעימות חציית חזה
הקשה נגדית בישיבה
סיבוב אגן אופקי בישיבת פדמסנה (גרסה 2)
הליכה עם הכלב
תנוחת הלטאה (גרסה 2)
4 פלגי רגל אחוריים ו-4 נגיעות צד
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
שורת לופיפיות עמידה במשקל הגוף
פיתול ניידות בשקיעה
פתיחת חזה בישיבה
לאנג' צדדי פולסינג
מתיחה צדדית אלכסונית בישיבה
סקוואט ועמידה על קצות האצבעות
הרמת רגל בפלאנק צידי (שמאל)
פלאנק צידי עם מגע ברך-מרפק (שמאל)
כפיפות בטן אופניים
מספריים שכובים
פרפר חזה עם משקל גוף עמידה
מגע מרפקים עמידה עם ידיים על הצוואר
לחיצת חזה כלפי מטה
שכיבות שמיכה עם רגליים על הברכיים ומשיכת חזה
פלאנק RKC
אופני אוויר בשאפל
רקיעה בארבע פינות
פתיחת רגליים בשכיבה
גשר ישבן צפרדע
כפיפת בטן צפרדע עם רגליים יחד
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה עם רגליים יחד
כפיפת בטן צפרדע הפוכה בשכיבה
סיבוב העולם בשכיבה על הרצפה
הרמת חפירה אלכסונית קדמית
פרפר חזה עם זרועות ישרות ומשקל גוף בעמידה
צדפה בשכיבה על הצד 90 מעלות
בעיטת חמור לאחור
סקוואט עם צעדה לצד
תנוחת הארבה חלופית
מתיחה לשמיים מאחור בעמידה
סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף
פעימת נפילת רגל
הרמת רגל בשכיבה
פדלים בשכיבה
פלנק עם נגיעות בירך
כפיפות בטן בשכיבה
סקוואט ישבנים
סקוואט עמידה
הרמת ידיים בצורת Y בשכיבה על הבטן
שכיבות שמיכה על אגרופים בברכיים
פלנק צידי מתקדם
סיבוב חזה בברכיים
כפיפת סנטר לקיר
לחיצת כף יד לאחור
שפשוף גב
מתקפלים כפול לשריר החד במשקל הגוף
מתיחת יד בכיפוף צדדי
כיפוף צדדי מאוזן לברך
כיפוף צדדי עם ידיים מעלה
תרגיל גשר לישבן עם בעיטה
גשר לישבן פולסי
פלג גוף ארוך אחורי
פלג גוף הפוך עם ברך גבוהה
פלג גוף לצדדים
מתקפל ומקיש ברך בשכיבה
הארכת רגל מתחלפת בשכיבה
מחיאת כף רגל בשכיבה (הוצאה)
הארכת רגל הפוכה בשכיבה
חץ עם אגרוף לסנטר למשך 5 שניות
מגע רצפה בתנוחת סופרמן
הרמת סנטר בשכיבה
הצבעה עם אצבע רגל בודדת בשכיבה
כיווץ ישבן בשכיבה
הרמת ישבן בודד בשכיבה
מעגל רגל ישרה בברכיה
הרמת ישבן כפולה בשכיבה
כפיפת בטן עם פיתול באוויר (V2)
כפיפת ברכיים בשכיבה
מגע עקב בזווית 90 מעלות עם רגליים מורמות
הוצאה והכנסה של הרגל בשכיבה
גשר ישבן עם עקבים