logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 547 تمارين القوة للفخذ الأمامي

رفع الساق المتبادل وأنت مستلق
تمرين البطن على كرة الاستقرار
قرفصاء بالباربل على مقاعد البدلاء
نظيف وضغط بالباربل
قرفصاء أمامي بقبضة نظيفة بالباربل
قرفصاء الصدر الأمامي بالباربل
قرفصاء الباربل الأمامي
قرفصاء الباربل
قرفصاء الباربل الخلفي
قرفصاء جيفرسون بالباربل
قرفصاء القفز بالباربل
اندفاع بالباربل
رفعة الباربل الميتة الجانبية بذراع واحد
قرفصاء الباربل بساق واحدة
قرفصاء الباربل فوق الرأس
اندفاع للخلف بالباربل (الإصدار 2)
اندفاع للخلف بالباربل
تمرين رولاوت بالبار
تمرين القرفصاء الجانبي المنفصل بالبار
تمرين القرفصاء بساق واحدة بالبار
تمرين القرفصاء على الركبتين بالبار
تمرين الصعود بالبار
رفعة الديدليفت السومو بالبار
تمرين القرفصاء العريض بالبار
تمرين الرفع من الأسفل
تمرين ابتعاد الورك في وضع الجسر
رفعة الكابل الميتة
تقريب الورك بالكابل
كرانش معكوس بوضعية القرفصاء بالكابل
الشرانق
تمرين الجلوس والاستلقاء المائل للأسفل
تمرين القرفصاء بالدمبل على البنش
تمرين النظافة بالدمبل
تمرين الرفعة المميتة بالدمبل
تمرين الصليب الحديدي بالدمبل
تمرين الاندفاع بالدمبل
القرفصاء السومو بالدمبل
الاندفاع الخلفي بالدمبل
القرفصاء البلغاري المنفصل بالدمبل
القرفصاء بساق واحدة بالدمبل
القرفصاء بالدمبل
صعود الدرج بالدمبل
تمرين الجلوس مع ثني الساق وذراع ممدودة
رفع الورك بالساق المستقيمة معلقًا
رفع الساق المستقيمة معلقًا
رفع الورك بالركبة المثنية
رفع الورك بالساق المستقيمة على مقعد مائل
تمرين البطن المائل مع اللف
تمرين البطن جاك سبليت
تمرين الرياح بالكيتل بيل المتقدم
ضغط الدفع المزدوج بالكيتل بيل
قرفصاء الكيتل بيل الأمامي
قرفصاء الكأس بالكيتل بيل
نظافة الكيتل بيل المعلقة
تمريرة الاندفاع بالكيتل بيل
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
قرفصاء البستولة بالكيتل بيل
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
دفع الكيتل بيل
تمرين الرياح بالكيتل بيل
تمرين مرن الورك راكعاً
الصعود الجانبي على المنصة
رفعة الرافعة الميتة (أوزان)
تمديد الساق بالرافعة
تقريب الورك جالسًا بالرافعة
الاندفاع
رفع الساق المستقيمة مع الورك مستلقيًا
رفع الساق مستلقيًا على مقاعد مسطحة
تمرين الكرانش بحركة المقص مستلقيًا
ركلة المقص مستلقيًا
تمرين الجلوس مع كرة الطب (جدار)
تمرين أوتيس-أب
قرفصاء بليومتري جلوسي (باستخدام الحائط)
رفعة القوة بالباربل
سحب للداخل (على كرة الاستقرار)
اندفاع للخلف مع ركلة الساق
تمرين الكرانش الجانبي جالسًا (باستخدام الحائط)
اللوح الجانبي مع ابتعاد الورك (وضعية النجمة)
ابتعاد الورك في وضعية اللوح الجانبي
قرفصاء الساق الواحدة (المسدس)
الجلوس على الحائط
تمرين ضغط الساق بالزلاجة
تمرين ضغط الساق الواسع بالزلاجة
تمرين قرفصاء الزلاجة
تمرين قرفصاء الزلاجة وأنت مستلقي
تمرين قرفصاء الكرسي على جهاز سميث
تمرين الرفعة المميتة على جهاز سميث
تمرين ضغط الساق على جهاز سميث
تمرين قرفصاء الساق الواحدة المنفصلة على جهاز سميث
تمرين القرفصاء المنفصل على جهاز سميث
تمرين القرفصاء على جهاز سميث
تمرين سحب الباربل بالخطف
تمرين القرفصاء المنفصل
تمرين القرفصاء
تمرين ابتعاد الورك واقفًا
تمرين فرد العجلة واقفًا
صعود الدرج
القرفصاء السومو
القرفصاء المعلق بفتح الساقين
رفع البار المسدس
تمرين البطن مع التواء
القرفصاء مع التواء
تمرين الـ V-up
رفع الساقين العمودي على العقلات المتوازية
القرفصاء النسائي بوزن
فرد العجلة
رفع الورك مع الساق مستلقيًا
القرفصاء الكامل بالبار (الرف)
القرفصاء بالدمبل
ضغط الساق الأفقي بالرافعة
ابتعاد الورك بالباند
اقتراب الورك بالباند
تمرين الدراجة بالباند
تمرين الجلوس بحركة السكين بالباند
دوران الورك الداخلي جالساً بالباند
تمرين البايسبس المتناوب بالذراع الرافعة
ركلة الورك الخلفية واقفاً بالذراع الرافعة
قرفصاء السومو بالبار
ابتعاد الورك بالحزام المعلق
تسلق الجبل بالحزام المعلق
تمرين البايك بالحزام المعلق
الاندفاع الخلفي المتقاطع بالأحزمة
الاندفاع الخلفي بالأحزمة
تمرين القرفصاء بساق واحدة بالأحزمة
تمرين القرفصاء بالأحزمة
تمرين البطن العلوي بالأحزمة
تمرين الدراجة البطني الملتوي بزاوية 45 درجة
تمرين البطن الملتوي بأوزان على المقعد
تمرين الجلوس الملتوي على المقعد المائل
رفعة السومو الميتة بسحب عالي
تمرين الضغط السريع
رفرفة الساقين (V3)
رفع الساقين والثبات مستلقياً
الثبات في وضع الجوفاء
رفع عجل الساق بالجلوس على جهاز الضغط بالساقين
جلوس على شكل L
اندفاع جانبي بالبار
ضغط بساق واحدة على الزلاجة
قرفصاء أمامي بقبضة نظيفة على جهاز سميث
قرفصاء بار منخفض على جهاز سميث
قرفصاء بار منخفض بالبار
القرفصاء المتحرك
لمس أصابع القدم بتواء السلطعون
تمرين الدودة
قرفصاء بساق واحدة
قرفصاء سيسي بوزن الجسم
تمرين الجلوس والنهوض بزاوية مائلة بالحزام
قرفصاء ربعي بالبار
رفعة الديدليفت النظيفة بالبار
سحب نظيف بالبار
النظيف المعلق بالبار
الخطف المعلق بالبار
قرفصاء أولمبي بالبار
النظيف القوي من الكتل بالبار
النطر القوي بالبار
الخطف القوي بالبار
الخطف القوي من الكتل بالبار
خطف بالبار
توازن الخطف بالبار
رفعة الديدليفت للخطف بالبار
الخطف من الكتل بالبار
النظيف المنقسم بالبار
النطر المنقسم بالبار
قرفصاء زيرشر كامل بالبار
قرفصاء الجدار بوزن الجسم
تمرين الساق بالكابل واقفًا
بديل قرفصاء الدمبل
القرفصاء المتحرك بالدمبل
قرفصاء الحائط باستخدام كرة الاستقرار
قرفصاء فوق الرأس بكتلة واحدة
تمديد الساق الواحدة بالجهاز
ضغط الساق الضيق بالزلاجة
ربع قرفصاء بساق واحدة
قرفصاء القرصان بساق واحدة على الزلاجة
القرفصاء الخلفي بوزن الجسم
قرفصاء القرصان العكسي بالزلاجة
تمرين تقويس الساق الواحدة جالسًا بالجهاز
دفع بساق واحدة
قرفصاء أمامي بجهاز سميث
قرفصاء بجهاز سميث إلى مقعد
قرفصاء الحائط بكرة الاستقرار الموزونة
رفع الساق المتناوب
تمرين القرفصاء مع اللف
تمرين القرفصاء بساق واحدة على كرة الثبات
تمرين الدفع العلوي بالدمبل
تمرين القرفصاء على كرة بوسو
تمرين القرفصاء مع السحب بالحبل على الكابل
تمرين القرفصاء بوضعية الكأس بالدمبل
تمرين رفع الركبة للعضلات الجانبية معلقاً
تمرين القرفصاء بساق واحدة مع دعم (المسدس)
تمرين رفع الساق معلقاً للورك
تمرين اللوح الجانبي مع إضافة الورك
تمرين رفع الساقين ورفع الورك
تمرين رفع الساقين والورك مع رفع الرأس
تمرين رفع الساق المثنية بالاستلقاء على آلة الرافعة
تمرين القرفصاء بالبار الأسفل (الرف)
تمرين مد الساق البديلة بآلة الرافعة (الأوزان)
تمرين القرفصاء بآلة الرافعة (الأوزان)
القرفصاء الكامل بالزلاجة
رفع الساقين على كرسي القبطان
رفع الساقين بوزن على كرسي القبطان
رفع الساقين المستقيمتين المعلقة بوزن
مشي الفلاح
حمل زيرشر
تمرين الضغط بالساقين جالساً بالرافعة
تمرين الضغط بالساقين بالتناوب بالرافعة
تمرين فرد الكرة الثابتة على الركبتين
تمرين تعليق الذراعين مع رفع الساقين مستقيمتين
تمرين الاندفاع للخلف بالدمبل من على الدرج
تمرين القرفصاء المنقسم بالباربل
تمرين القرفصاء بساق واحدة مع دعم
تمرين القرفصاء بوضعية ضيقة بالبار
تمرين دراجة الهواء بشريط المقاومة
تمرين الضغط الضفدعي
تمرين القرفصاء السومو بمسكة البار بالدمبل
تمرين الصعود الجانبي بالدمبل
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة على البنش
تمرين دفع الزلاجة الثقيلة
تمرين مسير اللوح الخشبي بشريط المقاومة
تمرين القرفصاء القوزاقي
تمرين تأرجح الساق للأمام والخلف
تمرين تأرجح الساق من جانب لآخر
تمرين القرفصاء بديل على جهاز سميث
قرفصاء متباعد مرتفع
دفع الورك بأوزان
ابتعاد الورك الجانبي بالذراع
رفع الساق الملتوية
القرفصاء بدعم الدمبل
القرفصاء المنفصل بالبار
الوقوف من الكرسي بالكابل
المقص
تمرين النجمة للمبتدئين
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
دفع الزلاجة الثقيلة للخلف
حمل الدمبل كحقيبة سفر
حمل الشريط المسطح كالفلاحين
صعود الدرج بساق واحدة بالدمبل
تدحرج مستدير بكرة الاستقرار
تمرين القرفصاء بحزام الرافعة
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين بديل للقرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل
تمرين رفع الساقين المستقيمتين على كرسي القبطان
تمرين القرفصاء الأمامي بالدمبل
تمرين الدفع بالدمبل
تمرين الدفع بالحزام المقاومة
تمرين الاندفاع الجانبي
تمرين القرفصاء والضغط باللاندماين
تمرين القرفصاء البندقية إلى الصندوق
تمرين القرفصاء بالكيتل بيل للمرونة
تمرين صعود الدرج
تمرين القرفصاء السومو على آلة سميث
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
تمرين البطن النصف
ثني الساق العكسي بمساعدة الكابل
لوح خشبي بوضع الركوع
القرفصاء الكامل على جهاز سميث
دفع الباربل
رفعة الكيتل بيل الميتة
نصف تمرين النهوض التركي بالكيتل بيل
تمرين الكرانش الجانبي مع رفع الساق المستقيمة
جسر جانبي بالدمبل
قرفصاء الجمبري
تمديد الساق بالرافعة والجلوس (النسخة 2)
قرفصاء ضيق من وضع العجز
رفع الوركين بالساق المستلقية على الأرض
مسير الأرداف
الاندفاع للأمام بالدمبل
القرفصاء الأمامي بالبار
رفع الدمبل والضغط
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
صعود الكرسي
تمرين V-up بالدمبل
الاندفاع الجانبي بالدمبل (V3)
إضافة الورك في وضع اللوح الجانبي (بالركبة المثنية)
الاندفاع للأمام
تمرين القرفصاء بلمس الكعب البديل وركلة جانبية
الاندفاع البديل للعداء
الاندفاع المنخفض للعداء بوضعية الانقسام
الاندفاع العالي للعداء بوضعية الانقسام
قرفصاء الصندوق المنخفض بساق واحدة
قرفصاء لمس الكعب بساق واحدة
مسيرة الساق المستقيمة مستلقيًا
حركة القرفصاء الكامل
تمرين الكرانش بلوح جانبي ولمس الكوع للركبة
رفع الساق الداخلي والخارجي جالسًا على الأرض
تمرين الضفدع المقرمش على الأرض
تمرين الحشرة الميتة للجزء العلوي من الجسم باستخدام الشريط المقاوم
تمرين جسر الأرضية بساق واحدة وانزلاق على منشفة
تمرين رفع الجسم على شكل V للعضلات الجانبية على الأرض
تمرين مد الساق جالساً باستخدام الشريط المقاوم
تمرين القرفصاء البلغاري المنفصل
تمرين القرفصاء الأمامي بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء الخلفي بالكيتل بيل
تمرين حمل الفلاح بالكيتل بيل
تمرين رفع الركبة مع الديدليفت بساق واحدة
تمرين رفع الساق الواحدة بوزن
تمرين الكرانش مع مد الساق (كرة الاستقرار)
تمرين القرفصاء مع تأرجح وزن
تمرين الفخذ الجانبي المستلقي
تمرين البطن المائل بوزن
تمرين البطن مع وضع الذراعين على الصدر
القرفصاء المهذب بالدمبل
الوقوف من الركوع مع حمل الدمبل
الاندفاع للأمام مع نبض ورفع اليدين للأعلى
تمرين الضفدع
دفع القرفصاء
قرفصاء مع ضغط الدمبل
قرفصاء مع رفع الدمبل فوق الرأس
قرفصاء جانبي مع دحرجة
القرفصاء المهذب بالبار
الاندفاع مع رفع البار فوق الرأس
قرفصاء البار أمامي على المقعد
رفعة الديدليفت بساق واحدة بوضعية الركيزة بالكيتل بيل
قرفصاء بدمبل على ساق واحدة
قرفصاء الإنحناءة
قرفصاء نبض بطيء
مسير جسر الأرداف
خطف بذراع واحدة بالدمبل
رفع الركبتين إلى الأكواع معلقاً
رفع الأصابع إلى العارضة معلقاً
طاحونة الهواء بوزن الجسم
لكمات الجاب والكروس
اندفاع خلفي على لاندماين
دوائر الساق بالاستلقاء الجانبي
قرفصاء على أطراف الأصابع
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
الاندفاع الثابت
رفع الساق المتبادل مع رفع الرأس
تمرين الكرانش المزدوج V-up
تمرين الجلوس مع رفع الساق المستقيمة
رفع الورك بالساق مستلقيًا على الأرض (V2)
الكرانش العكسي (V2)
رفع الساق المتقاطع
تمرين الكرانش الدائري للساق جالسًا
تمرين الكرانش للساق على شكل 8 جالسًا
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
الاندفاع الخلفي على جهاز لاندماين (V2)
الاندفاع الجانبي بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء المنقسم بالكيتل بيل
تمرين الانقباض العكسي بالمقاومة
تمرين القرفصاء السومو باللاندماين
تمرين القرفصاء الواسع بالزلاجة
تمرين القرفصاء المتوازن بوزن
تمرين الرفعة الميتة السومو مع الشد العالي بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء المنفصل بالمقاومة
تمرين القرفصاء مع اللف بالمقاومة
تمرين الجلوس مع سحب الأرجل الجانبي بالعصا السهلة
تمرين فتح العصا السهلة بالركوع
قرفصاء أمامي بالصندوق الآمن
حمل الكيتلبيل فوق الرأس
قرفصاء أمامي باللاندماين
تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2)
تمرين الاندفاع الثابت بالدمبل
تمرين ثني الساقين للأوتار الخلفية مستلقياً بالدمبل
قرفصاء فوق الرأس بوزن الجسم
قرفصاء بالبار مع الثبات لمدة 2 ثانية
قرفصاء التزلج بتوازن معاكس
تمرين الحشرة الميتة معلقاً
قرفصاء السومو مع لمس الأرض
رفع الساقين مستلقياً (معدل)
صعود الدرج بالكيتل بيل
قرفصاء بلغاري مدعوم
قرفصاء بلغاري مدعوم بالدمبل
رفع الأرداف والأوتار
صعود الدرج بالدمبل مع رفع الركبة
القرفصاء فوق الرأس بالعصا البلاستيكية
ثني الركبة من جانب لآخر وأنت مستلق
دوائر الورك
تمرين طحن الجانب واقفًا
خطوة القرفصاء الجانبية
تمرين الدودة (V3)
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف بساق واحدة واقفًا مع دعم
قرفصاء النبض
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
ركلة الساق الجانبية وأنت راكع
نصف دائرة بالساق وأنت راكع
تمرين القرفصاء السيسي على الركبتين بوزن الجسم
تمرين القرفصاء السيسي واقفًا بوزن الجسم
تمرين القرفصاء القوزاقي بالدمبل
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
تمرين القرفصاء الجانبي بالدمبل
القرفصاء الجانبي
مشي الوحش بحزام المقاومة
تمرين القرفصاء حاملًا الدمبل كالكأس مع الإمساك لمدة 2 ثانية
تمرين لف الساق بالحلقات
تمرين صباح الخير بالباربل على ساق واحدة
تقاطع الساقين مستلقيًا
ركلات جانبية مستلقيًا
رسم الرقم 8 بالركبة المثنية مستلقيًا
رسم الرقم 8 بالركبة المثنية واقفًا
الاندفاع للأمام بوزن الجسم
القرفصاء بتأرجح اللوح
القرفصاء بالباربل على صندوق
القرفصاء بالكيتل بيل على صندوق
ضغط أسفل
تمرين علم التنين السلبي
تمرين ثني الساق المعكوس باستخدام وسادة المقعد
تمرين ضغط البطن الجانبي مع ثني الركبة
تمرين ضغط البطن المعاكس
اللوح الأمامي مع لمس الركبة للكوع
تمرين تقاطع الساقين مستلقيًا
تمرين الاندفاع بالبار مع استراحة
تمرين الرفعة المميتة بالبار مع استراحة
تمرين القرفصاء الأمامي بالبار مع استراحة
تمرين القرفصاء الكامل بالبار مع استراحة
تمرين القرفصاء مع استراحة
تمرين الاندفاع للأمام بنبضات وزن الجسم
تمرين القرفصاء المنفصل بدمبل الكأس
تمرين الضغط مع القفز
رفع الساقين مستلقيًا باستخدام كرة طبية
رفع الساق مع ضغط البطن الجانبي
تمرين الجلوس V مع لمس الأصابع
الجسر الجانبي مع ثني الساق
لمس أصابع القدم البديلة مستلقيًا
دوائر الورك الخلفية راكعًا
دوائر الورك الأمامية راكعًا
الوقوف من الركوع بحمل الدمبل بقبضة نظيفة
القرفصاء بالدمبل مع الضغط فوق الرأس
اندفاع بالكيتل بيل مع لف
اندفاع خلفي بالكيتل بيل
اندفاع بذراع واحدة فوق الرأس بالكيتل بيل
ضغط الكيتل بيل أثناء الجلوس
قرفصاء السومو بالكيتل بيل
تنظيف العضلات بالباربل
اندفاع بالدمبل فوق الرأس
اندفاع بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل
قرفصاء بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل
مشي الفلاح بالكيتل بيل بجانب واحد
نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
رفع الساق مع اللمس البديل للأصابع
القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل
انقباض الورك
انزلاق الجسم
تمرين الطاحونة بوزن الجسم
تمرين النظافة بماكينة سميث
سحب الزلاجة الثقيلة
اندفاع الإجلال مع الانزلاق بالمنشفة
الوقوف من وضع الركوع بوزن الجسم
الصعود الجانبي مع رفع الركبة
القرفصاء مع رمي كرة الطبية على الحائط
تمرين البلانك بوضعية الوتد مع الانزلاق بالمنشفة
جسر الأرداف على ساق واحدة مع الدوران الخارجي
تمرين إضافة الورك واقفًا (الإصدار الثاني)
تمديد الساق الواحدة بالرافعة (أوزان)
دفع الوزن بعد النظافة القوية
سحب الخطف العالي
النظافة والرمي بالباربل
الخطف المنقسم بالباربل
تجميعة التمارين
سحب الزلاجة القوية من الخلف (النسخة 2)
تمرين الاندفاع المتقطع بالتبادل
رفع الساق المتبادل من وضع اللوح العكسي
تمرين الجلوس مع فتح الساقين
القرفصاء بوضعية السومو مع الاندفاع الجانبي
شد الساقين معلقًا
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
اندفاع بكرة الطب مع تمرين العضلة ذات الرأسين
رفعة البار الميتة بشريط EZ مع تمرين العضلة ذات الرأسين
الاندفاع الجانبي مع دوران الورك
تمرين الدراجة أثناء الاستلقاء
رفع الساق من مفردة إلى مزدوجة أثناء الاستلقاء
تمرين الطحن العكسي الجانبي أثناء الاستلقاء
تمرين الطحن العكسي على طريقة الضفدع
تمرين الطحن بالالتواء في الهواء
تمرين الطحن بالشد للداخل أثناء الاستلقاء
تمرين الضغط بالدفع أثناء الركوع على اللاندماين
النظافة الكاملة بالباربل
تمرين الإبعاد والتقريب على الأرض أثناء الاستلقاء
تمرين القرفصاء بالدمبل مع توقف
لوح التوازن (V2)
تمرين القرفصاء بالشريط المسدس
تمرين القرفصاء على طريقة السومو بالكيتلبيل على صندوق الخطوة
تمرين النظافة والضغط بذراع واحدة بالكيتلبيل
تمرين الصعود بتفعيل الأرداف بالكابل
تمرين الطحن الجانبي والجلوس
تمرين مساحات الزجاج الأمامي والجلوس
دوران الورك الأفقي بوضعية اللوتس والجلوس
تمرين اللوتس الجالس مع اللف والطرق الأمامي والخلفي
الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V
تمرين الطحن باللف الجوي جالسًا على مقعد مبطن
ركلات الفراشة جالسًا على مقعد مبطن
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
رفع الساقين للداخل والخارج جالسًا على مقعد مبطن
رفع الساق مع الغمس مدعومًا بمقعد مبطن
القرفصاء المنقسم مع دعم المقعد المبطن
تمرين اللوي الروسي بالدمبل مع رفع الساقين عن الأرض
تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بالدمبل للمبتدئين
تمرين الانقباض بالدمبل مع رفع الساقين
تمرين القرفصاء الجانبي
تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بذراع واحدة بالدمبل للمبتدئين
تمرين الضفدع لتمديد الظهر العكسي مع الطرق على الأرض
القرفصاء العمودي المعكوس بالرافعة
القرفصاء العمودي بالرافعة
قرفصاء التحية مع التصفيق
ثني الساقين أثناء الاستلقاء بوزن الجسم
قرفصاء النجمة
قرفصاء السومو مع الوصول للأمام والأعلى
اندفاع للخلف مع رفع للأمام
تمديد الساق جالسًا بالكابل
لكمات مع الاندفاع الجانبي
سحب البار العالي النظيف
تمرين الكرانش راكعًا بالكابل
الصعود على صندوق الخطو بوزن الجسم
القرفصاء المتحرك بالباربل
الصعود الجانبي على جهاز سميث
القرفصاء الخلفي على جهاز سميث (V2)
الصعود بالدمبل (V2)
قرفصاء الساق الواحدة بدعم (بستول) بالدمبل
الصعود بوزن الجسم (V2)
ضغط الساق بالرافعة (بالأوزان)
نظف وارفع بالكيتل بيل
رفع عجل الساق وقرفصاء أمامي بالكيتل بيل
تمرين الجلوس العمودي
تمرين البالون
قرفصاء متباعد بزجاجة موزونة
اندفاع للأمام بزجاجة موزونة
اندفاع للخلف بزجاجة موزونة
قرفصاء الركوع بزجاجة موزونة
قرفصاء الساق الواحدة بالكيتل بيل
تمرين ثني الساقين بالدمبل مستلقيًا
تمرين الاندفاع الجانبي المتذبذب
تمرين القرفصاء مع الوقوف على أطراف الأصابع
تمرين الصعود الجانبي بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء الكوساك بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء الكوساك بالأوزان
تمرين فرد الذراعين بالدمبل
تمرين القرفصاء المنفصل باستخدام الحلقات
لف الساق بالورك المستقيم باستخدام الحلقات
قرفصاء بوزن الجسم على حبل مشدود
قرفصاء وخمس قفزات
قرفصاء الانقسام الواطئ بوزن الجسم
قرفصاء الانقسام الواطئ بالدمبل
قرفصاء الانقسام الواطئ بالبار
الاستمرار في وضع القرفصاء
قرفصاء هندوسي
ضغط الساقين جالساً على الجهاز الخارجي
القرفصاء الخلفي الطويل بوزن الجسم
القرفصاء الخلفي مع رفع الركبة بوزن الجسم
تمديد الساق البديل مع الاستلقاء
تمديد الساق العكسي مع الاستلقاء
ثني الساق واقفاً
قرفصاء السجين العميق بوزن الجسم