logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 547 combfeszítő erősítő gyakorlat

Váltott fekvő lábemelés
Labdás felülés (stabilitási labdán)
Súlyzós pad guggolás
Súlyzós szakítás és nyomás
Súlyzós tiszta fogású elülső guggolás
Súlyzós elülső mell guggolás
Súlyzós elülső guggolás
Súlyzós guggolás
Súlyzós hack guggolás
Súlyzós Jefferson guggolás
Súlyzós ugró guggolás
Súlyzós kitérés
Súlyzós egykezes oldalsó felhúzás
Súlyzós egy lábas guggolás
Súlyzós fej feletti guggolás
Súlyzós hátsó kitérés (V2)
Súlyzós hátsó kitérés
Rúdsúlyos kigördülés
Rúdsúlyos oldalra tett guggolás (V2)
Rúdsúlyos egy lábú guggolás
Rúdsúlyos guggolás (térdelő)
Rúdsúlyos lépcsőzés
Rúdsúlyos szumó halott emelés
Rúdsúlyos széles guggolás
Fenékemelés
Híd csípő elrablás
Kábeles felhúzás
Kábeles csípőközelítés
Kábeles behúzott fordított hasprés
Bábok
Lejtő felülés
Kézi súlyzós padon guggolás
Kézi súlyzós felhúzás
Kézi súlyzós felhúzás
Kézi súlyzós vas kereszt
Kézi súlyzós kitörés
Sumo guggolás kézisúlyzóval
Hátsó kitörés kézisúlyzóval
Bolgár guggolás kézisúlyzóval
Egy lábon végzett guggolás kézisúlyzóval
Guggolás kézisúlyzóval
Lépcsőzés kézi súlyzóval
Felülés egyenes karral (láb hajlítással)
Függő egyenes lábú csípőemelés
Függő egyenes lábemelés
Csípőemelés (hajlított térddel)
Ferde csípőemelés (egyenes lábbal)
Ferdített csavaró felülés
Jack split hasprés
Haladó kettlebell malom
Kettlebell dupla toló nyomás
Kettlebell elülső guggolás
Kettlebell serleg guggolás
Kettlebell lógó tisztítás
Kettlebell keresztül lépés
Egykezes kettlebell tisztítás és rántás
Egykezes kettlebell rántás
Egykezes kettlebell szakítás
Kettlebell pisztoly guggolás
Kettlebell szumó magas húzás
Kettlebell löket
Kettlebell malom
Térdelő csípőhajlító
Oldalsó lépcsőzés
Karos felhúzás (súlytárcsával)
Karos lábnyújtás
Karos ülő csípőközelítés
Kitörés
Fekve csípő egyenes lábemelés
Fekve lábemelés sík padon
Fekve olló hasprés
Fekve olló rúgás
Gyógytornász labdás felülés (falnál)
Otis-Up
Plyometrikus ülő fal guggolás
Súlyzós erőemelés
Húzódzkodás (stabilitási labdán)
Fordított kitörés (lábemeléssel)
Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett)
Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban)
Oldalhíd csípőtávolítás
Egy lábas guggolás (pisztoly)
Falnál ülés
Szánkó lábnyomás
Szánkó széles lábnyomás
Szánkó hack guggolás
Szánkó fekvő guggolás
Smith gépes székguggolás
Smith gépes felhúzás
Smith gépes lábnyomás
Smith gépes egy lábas felváltott guggolás
Smith gépes felváltott guggolás
Smith gépes guggolás
Súlyzós rándulásos húzás
Felváltott guggolás
Guggolás
Álló csípőtávolítás
Álló kerék kigördülés
Lépcsőzés
Szumó guggolás
TRX felváltott lábú guggolás
Trap súlyzós deadlift
Csavarodó felülés
Csavarodó guggolás
V-up
Függőleges lábemelés (korláton)
Súlyzós sissy guggolás
Ab wheel kigördülés
Fekvő láb és csípőemelés
Súlyzós teljes guggolás (rakodóval)
Kézisúlyos udvarló guggolás
Karos vízszintes egy lábas sajtó
Gumiszalagos csípőtávolítás
Gumiszalagos csípőközelítés
Gumiszalagos kerékpározó hasprés
Gumiszalagos zsebkés hasprés
Gumiszalagos ülő csípő belső forgatás
Váltott karos bicepsz gördülés
Álló karos hátsó rúgás
Súlyzós szumó guggolás
TRX csípőelrablás
TRX hegyi mászó
TRX pike
Függesztett váltott lábú kitörés
Függesztett hátsó kitörés
Egy lábas függesztett guggolás (figura)
Függesztett guggolás
Függesztett hanyatt hasprés
45 fokos kerékpáros csavarodó hasprés
Súlyzós csavarodó hasprés (padon)
Ferde csavarodó felülés (V2)
Szumó felhúzás magas húzással
Lökésnyomás
Csipkedő rúgások (V3)
Fekvő lábemelés és tartás
Üreges tartás
Karos ülő vádliemelés guggoló pozícióban lábpressz gépen
L-ülés
Súlyzós oldalsó guggolás
Szánkós egy lábas lábpressz
Smith gépen elülső guggolás (tiszta fogással)
Smith gépen alacsony rúdguggolás
Súlyzós alacsony rúdguggolás
Gyalogló kitörés
Rákfordulás lábujj érintéssel
Hüllőmozgás
Egy lábon guggolás
Sissy guggolás testsúllyal
Szállítószalagos lejtőn felülés
Szállítóval negyed guggolás
Szállítóval tiszta felhúzás
Szállítóval tiszta húzás
Szállítóval lógó tiszta húzás
Szállítóval lógó szakítás
Szállítóval olimpiai guggolás
Szállítóval erőtiszta húzás blokkról
Szállítóval erőlökés
Szállítóval erőszakítás
Szállítóval erőszakítás blokkról
Szállítóval szakítás
Szállítóval szakítás egyensúly
Szállítóval szakítás felhúzás
Szállítóval szakítás blokkról
Szállítóval széttaposott tiszta húzás
Szállítóval széttaposott lökés
Szállítóval teljes Zercher guggolás
Testsúlyos falnál guggolás
Kábeles álló lábhajlítás
Súlyzós guggolás alternatíva
Súlyzóval végzett menetelő kitörés
Stabilitási labdás faligördülés
Kettlebell egykezes fej fölötti guggolás
Gépes egy lábas térdnyújtás
Szánkós szűk lábnyomás
Egy lábas negyed guggolás
Szánkós egy lábas hack guggolás
Testsúlyos hátsó kitörés
Szánkós fordított hack guggolás
Gépes ülő egy lábas lábhajlítás
Egy lábas elrugaszkodás
Smith gépes előre guggolás
Smith gépes guggolás padhoz
Súlyozott stabilitási labdás faligördülés
Váltott lábemelés
Kitörés csavarással
Egy lábas guggolás stabilitási labdával
Kézisúlyzós nyomás
Guggolás Bosu labdán
Kötéllel végzett guggolás evezés
Kézisúlyzós pohár guggolás
Függő oldalsó térdemelés
Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Függő lábemelés csípőre
Oldalplank csípőaddukcióval
Lábemelés csípőemeléssel
Lábemelés csípőemeléssel fej fel
Karos fekvő lábemelés hajlított térddel
Súlyzós alacsony rúd guggolás (rakodó)
Karos váltott lábnyújtás (súlylemez)
Karos guggolás (súlylemez)
Szánozásos teljes guggolás
Kapitány szék lábemelés
Súlyozott kapitány szék lábemelés
Súlyozott lógó egyenes lábemelés
Farmersétálás
Zercher cipelés
Gépes ülő lábnyomás
Gépes váltott lábnyomás (súlytárcsás)
Stabilitási labda kigördülés térdelve
Kartörők lógva, egyenes lábakkal
Kézisúlyzóval hátralépés lépcsőről
Súlyzós felváltva guggolás
Támasztott egy lábas guggolás
Szállítószalagos szűk állású guggolás
Ellenálló szalagos levegőbicikli
Béka hasprés
Kézi súlyzós rúdfogásos szumó guggolás
Kézi súlyzós oldalsó lépcsőzés
Farizom híd egy lábbal a padon
Erőszán tolás
Ellenálló szalagos plank menet
Kozák guggolás
Hátra-Előre Lábhintás
Oldalirányú Lábhintás
Smith gépes székguggolás alternatíva
Magasított felállású guggolás
Súlyozott csípőtolás
Karos oldalsó csípőelválasztás
Csavart lábemelés
Dumbbellel támogatott guggolás
Súlyzós felváltott lábú guggolás (V2)
Kábeles szűk székből felállás
Olló
Csillaghal crunch (kezdő)
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Erőszán hátráló tolás
Dumbbell bőröndvivés
Trap súlyzós farmer vivés
Dumbbellel történő egy lábas lépcsőzés
Stabilitási labdás kerekített kigördülés
Karos öv guggolás
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal alternatív
Dumbbell felváltott guggolás elől emelt lábbal
Dumbbell felváltott guggolás
Kapitány szék egyenes lábemelés
Dumbbell elülső guggolás
Dumbbell lendítés
Gumiszalag lendítés
Oldalsó kitörés
Landmine guggolás és nyomás
Pisztoly guggolás dobozra
Kettlebell Goblet guggolás mobilitás
Lépcsőzés
Smith gépes szumó guggolás
Oldalsó rúgásos burpee
Fél felülés
Kábeles segített fordított lábhajlítás
Térdelő plank
Smith gépes teljes guggolás
Súlyzós lendítés
Kettlebell guggolás
Kettlebell féltörök felkelés
Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel
Súlyzós oldalhíd
Garnélarák guggolás
Karrudazás ülő lábhosszabbítás (V2)
Szűk guggolás deficitből
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón
Farizom menetelés
Súlyzós előre tett súlyú lunges
Előről törzsre tett súlyzós kitörés
Kézisúlyzó megemelése és nyomása
V ülés a földön
Lépcsőzés székre
Kézisúlyzós V-felülés
Kézisúlyzós oldalsó kitörés (V3)
Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel)
Előre kitörés
Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás
Váltott sprinter kitörés
Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással
Magas sprinter kitörés térdszéttartással
Egy lábas alacsony dobozos guggolás
Egy lábas sarokérintéses guggolás
Fekvő egyenes lábú menetelés
Teljes guggolás mobilitás
Könyök a térddel oldalemeléses crunch
Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón
Ropogós béka a padlón
Ellenállásszalagos felsőtestes holtakaró
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Ferde V-felülés a padlón
Szalagos ülő lábnyújtás
Bolgár guggolás
Kettlebell előre lépés
Kettlebell hátralépés
Kettlebell gazdálkodói cipelés
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Súlyozott egy lábemelés
Lábnyújtás hasprés (stabilitási labda)
Súlyozott lépés lendítéssel
Oldalsó fekvésben csípőközelítés
Súlyozott negatív felülés
Felülés karokkal a mellkason
Súlyzós goblet mély guggolás
Súlyzós térdelésből állás
Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött
Békaugrás
Guggolásból felugrás
Súlyzós nyomás guggolás
Súlyzós fej fölötti guggolás
Nyújtott oldalsó guggolás gördüléssel
Súlyzóval végzett mély guggolás
Súlyzóval fej fölötti guggolás
Súlyzóval elől támogatott padon guggolás
Kettlebell kickstand egy lábú deadlift
Egylábas guggolás kézisúllyal (V2)
Curtsey guggolás
Lassú pulzáló guggolás
Glute Bridge menet
Egykezes súlyemelés kézisúllyal
Függő térdfelhúzás könyökhöz
Függő lábujjhegy érintés a rúdon
Testtömeg szélmalmok
Jab keresztek
Landmine hátsó kitörés
Oldalt fekvő lábkörzés
Guggolás lábujjhegyen
Mély guggolás csavarás
Statikus guggolás
Váltott lábemelés fejfelvéve
V-up dupla crunch
Egyenes lábú felülés
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2)
Fordított crunch (V2)
Keresztező lábemelések
Ülő körkörös láb crunch
Ülő nyolcas láb crunch
Elülső plank lábujjhegy érintés
Landmine hátsó guggolás (V2)
Kettlebell oldalsó guggolás
Kettlebell felváltott guggolás
Gumiszalagos fordított hasprés
Landmine szumó guggolás
Szánkós széles hack guggolás
Súlyozott ellensúlyozott guggolás
Kettlebell szumó deadlift magas húzással
Gumiszalagos felváltott guggolás
Gumiszalagos guggolás csavarás
EZ-súlyzóval láb oldalra húzás felülés
EZ-súlyzóval térdelő kigördülés
Biztonsági súlytárcsás elülső guggolás
Kettlebell fej fölötti tartás
Landmine elülső guggolás
Kézisúlyzós V-up (V2)
Kézisúlyzós statikus kitörés
Kézisúlyzós fekve lábhajlítás
Testsúlyos fej fölötti guggolás
Súlyzós guggolás 2 másodperc tartás
Ellensúlyozott korcsolyázó guggolás
Lógó halott bogár
Szumó guggolás padló érintés
Fekve lábemelés (módosított)
Kettlebell lépcsőzés (V2)
Segített bolgár guggolás
Kézisúlyzós segített bolgár guggolás
Farizom-hamstring emelés (V2)
Kézisúlyzós lépcsőzés térdemeléssel
PVC Fej fölötti guggolás
Oldalsó térdemelés fekve
Csípőkörzés
Álló oldalhasprés
Oldal guggolás lépés
Hüllőmászás (V3)
Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással
Pulzáló guggolás
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Térdelő oldalsó lábrúgás
Térdelő láb félkör
Térdelő Sissy Guggolás Testsúllyal
Álló Sissy Guggolás Testsúllyal
Kettlebell Kozák Guggolás (V2)
Súlyzóval Lógó Erőemelés
Súlyzóval Oldalsó Guggolás
Oldalsó Guggolás
Ellenállás Szalag Szörnyeteg Járás
Súlyzóval Goblet 2 másodperc Tartás Guggolás
Gyűrűs Láb Göndörítés
Egy lábas jó reggelt súlyzóval
Fekvő keresztezett lábemelés
Oldalfekvő kirúgás
Fekvő hajlított térdű nyolcasok
Álló hajlított térdű nyolcasok
Testsúlyos előre kitörés
Lever inga guggolás (súlylappal)
Doboz guggolás súlyzóval
Doboz guggolás kettlebellel
Nyomás alatt
Negatív sárkányzászló
Fordított lábhajlítás padon
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Ellentétes hasizom összehúzódás
Térd és könyök érintése elől plank pozícióban
Fekvő lábkeresztezés
Súlyzós kitörés szünettel
Súlyzós felhúzás szünettel
Súlyzós elülső guggolás szünettel
Súlyzós mélyguggolás szünettel
Guggolás szünettel
Testtömeges pulzáló előre kitörés
Kézi súlyzós goblet felváltva guggolás
Fekvőtámasz jack
Gyógylabdás fekvő lábemelés
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
V-ülés lábujj érintés
Oldalhíd behajlított lábbal
Fekvő váltott lábujj érintés padlón
Térdelő hátra csípőkörzés
Térdelő előre csípőkörzés
Dumbbell térdelő tartásból állás tiszta fogással
Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé
Kettlebell kitörés csavarással
Kettlebell hátsó kitörés
Kettlebell egykezes fej fölötti kitörés
Kettlebell felülés nyomással
Kettlebell szumó guggolás
Súlyzós izomtisztítás
Dumbbell fej fölötti kitörés
Dumbbell egykezes fej fölötti kitörés
Egykezes fej fölötti dumbbell guggolás
Kettlebell egyoldalú farmer séta
Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás
Dumbbell egykezes erőemelés
Váltott lábujjhegy érintés lábemeléssel
Kézi súlyzós faaprító guggolás
Csípőrántás
Testcsúszás
Testtömeges szélmalom vágás
Smith gépes lógó tisztítás
Erőszán húzás
Meghajló törzsolás csúszás törölközővel
Testtömeges térdelő tartásból állás
Oldalsó felállás térdemeléssel
Gyógyball labda dobó guggolás falnál
Plank pike csúszás törölközővel
Egy lábas farizom híd külső forgatással
Álló csípőközelítés (V2)
Egy lábas gépes lábnyújtás (súlytárcsával)
Erőemelés és lökés
Felrántás magas húzása
Súlyemelés (szakítás és lökés)
Súlyemelő térdes szakítás
Cluster
Erősítő szán hátsó húzása (V2)
Pulzáló kitörés
Váltott lábemelés fordított plank pozícióból
Széles lábú felülés
Szumó guggolás oldal kitöréssel
Lógó lábhúzás
Álló erődobás
Gyógytornász labda kitörés bicepsz gördüléssel
EZ-súlyzós halott emelés bicepsz gördüléssel
Oldal kitörés csípőforgatással
Fekvő bicikliző hasprés
Fekvő egy-láb emelésből kettőbe
Fekvő oldalsó fordított hasprés
Fordított béka hasprés
Levegőben csavaró hasprés
Fekvő összehúzó hasprés
Landmine térdelő lökéssel nyomás
Súlyzós teljes tisztítás
Fekvő padon végzett elrablás és közelítés
Súlyzós szüneteltetett guggolás
Egyensúlyozó deszka (V2)
Trap súlyzós guggolás
Kettlebell szumó guggolás lépcsődobozról
Kettlebell egykaros tisztítás és nyomás
Kábeles farizom-domináns fellépés
Ülő oldalsó hasprés
Ülő ablaktörlő
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
V-alak tartás
Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken
Ülő pillangó rúgás párnázott széken
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken
Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva
Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva
Kézi súlyzós orosz csavarodás lábak a padlón kívül
Kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Kézi súlyzós crunch tartás lábak a padlón kívül
Oldalra emelkedő guggolás
Egykaros kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Béka visszafordított hiperextenzió kopogtatás a padlón
Leveres fordított függőleges hack guggolás
Leveres függőleges guggolás
Tapsolós mély guggolás
Fekvő lábhajlítás testsúllyal
Csillag guggolás
Elérés előre és felül szumó guggolás
Hátsó kitörés előemeléssel
Kábeles Ülő Lábnyújtás
Ütések Oldalsó Kitöréssel
Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás
Kábeles Térdelő Hasprés (V2)
Testtömeges Felugrás Lépcsődobozra
Sétáló guggolás súlyzóval
Smith gépes oldalsó fellépés
Smith gépes hátsó guggolás (V2)
Súlyzós fellépés (V2)
Súlyzós egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Testtömeg fellépés (V2)
Karbantartott lábpress (lemez)
Kettlebell tisztítás és nyomás
Kettlebell vádliemelés és elülső guggolás
Függőleges felülés
Lufi gyakorlat
Palackkal súlyozott felváltott guggolás
Palackkal súlyozott előre lépés
Palackkal súlyozott hátra lépés
Palackkal súlyozott térdelő guggolás
Kettlebell egy lábas felváltott guggolás
Fekvő helyzetben végzett lábhajlítás kézisúlyzóval
Pulzáló oldalsó kitörés
Guggolás és lábujjhegyen állás
Oldalsó lépcsőzés kettlebellel
Kettlebell kozák guggolás
Súlytárcsával végzett kozák guggolás
Súlyzós kigördülés
Gyűrűs felváltott guggolás
Gyűrűs egyenes csípő lábhajlítás
Testtömeg guggolás slackline-on
Guggolás és 5 pattanás
Testtömeg alacsony terpesz guggolás
Kézisúlyzós alacsony terpesz guggolás
Rúdsúlyos alacsony terpesz guggolás
Tartott guggolás
Hindu guggolás
Kültéri ülő lábnyomás gépen
Testtömeges hosszú hátsó kitörés
Testtömeges fordított kitörés magas térdemeléssel
Fekvő váltott lábnyújtás
Fekvő fordított lábnyújtás
Álló lábhajlítás
Testtömeges mély fogoly guggolás