logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 547 combfeszítő erősítő gyakorlat

Kézisúlyzós pohár guggolás
Karos lábnyújtás
Szánkó lábnyomás
Gépes ülő lábnyomás
Súlyzós guggolás
Kézi súlyzós kitörés
Sumo guggolás kézisúlyzóval
Kézi súlyzós felhúzás
Függő lábemelés csípőre
Bolgár guggolás kézisúlyzóval
Szánkó hack guggolás
Guggolás
Karos ülő csípőközelítés
Bolgár guggolás
Váltott fekvő lábemelés
Lökésnyomás
Felváltott guggolás
Súlyzós fellépés (V2)
Oldalsó kitörés
Gyalogló kitörés
Smith gépes guggolás
Függőleges lábemelés (korláton)
V-alak tartás
Súlyzóval végzett menetelő kitörés
Szállítóval szakítás felhúzás
Előre kitörés
Ferdített csavaró felülés
Kézisúlyzós nyomás
Lépcsőzés kézi súlyzóval
Kettlebell guggolás
Falnál ülés
Szumó guggolás
Oldalsó Guggolás
Ab wheel kigördülés
Szánkó széles lábnyomás
Kettlebell Goblet guggolás mobilitás
Farizom menetelés
Függő oldalsó térdemelés
Kettlebell serleg guggolás
Kettlebell kitörés csavarással
Farmersétálás
Csipkedő rúgások (V3)
Függő térdfelhúzás könyökhöz
Smith gépes felhúzás
Guggolás kézisúlyzóval
Térdelő plank
Karos guggolás (súlylemez)
Karos ülő vádliemelés guggoló pozícióban lábpressz gépen
Karrudazás ülő lábhosszabbítás (V2)
Rúdsúlyos szumó halott emelés
Súlyzós guggolás 2 másodperc tartás
Smith gépes székguggolás
Gépes egy lábas térdnyújtás
Pisztoly guggolás dobozra
Szánkós szűk lábnyomás
Trap súlyzós deadlift
Súlyzós elülső mell guggolás
Kapitány szék lábemelés
Fekve lábemelés sík padon
Súlyzós elülső guggolás
Fenékemelés
Kettlebell szumó magas húzás
Leveres fordított függőleges hack guggolás
Gépes ülő egy lábas lábhajlítás
Hátsó kitörés előemeléssel
Csípőemelés (hajlított térddel)
Karos felhúzás (súlytárcsával)
Híd csípő elrablás
Kézi súlyzós padon guggolás
Kapitány szék egyenes lábemelés
Függő egyenes lábemelés
Szánozásos teljes guggolás
Leveres függőleges guggolás
Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva
Ferde csípőemelés (egyenes lábbal)
Váltott sprinter kitörés
Karos vízszintes egy lábas sajtó
Kézi súlyzós faaprító guggolás
Lejtő felülés
Hátsó kitörés kézisúlyzóval
Hüllőmozgás
Landmine hátsó guggolás (V2)
Kettlebell dupla toló nyomás
Smith gépen alacsony rúdguggolás
Kitörés
Kábeles álló lábhajlítás
Farizom-hamstring emelés (V2)
Ferde csavarodó felülés (V2)
Kábeles Térdelő Hasprés (V2)
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Smith gépes felváltott guggolás
Dumbbell felváltott guggolás
Súlyzós szakítás és nyomás
Súlyozott negatív felülés
Rúdsúlyos kigördülés
Kézisúlyzós statikus kitörés
Kábeles csípőközelítés
Kézi súlyzós rúdfogásos szumó guggolás
Dumbbell elülső guggolás
Oldalra emelkedő guggolás
Kézi súlyzós orosz csavarodás lábak a padlón kívül
Súlyzós kitérés
Oldalplank csípőaddukcióval
Oldalsó rúgásos burpee
Kézisúlyzó megemelése és nyomása
Rúdsúlyos széles guggolás
Szállítóval tiszta felhúzás
Elülső plank lábujjhegy érintés
Szánkós egy lábas lábpressz
Bábok
Dumbbell lendítés
Karbantartott lábpress (lemez)
Függő egyenes lábú csípőemelés
Labdás felülés (stabilitási labdán)
Súlyzós szumó guggolás
Súlyzós guggolás alternatíva
Egykezes súlyemelés kézisúllyal
Kettlebell lógó tisztítás
V-up
Álló karos hátsó rúgás
Kötéllel végzett guggolás evezés
Karos váltott lábnyújtás (súlylemez)
Szánkós széles hack guggolás
Kábeles Ülő Lábnyújtás
Egykezes kettlebell tisztítás és rántás
Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón
Súlyzós nyomás guggolás
Otis-Up
Kézisúlyzós oldalsó kitörés (V3)
Egykezes kettlebell szakítás
Fekvő láb és csípőemelés
Kézi súlyzós oldalsó lépcsőzés
Smith gépes teljes guggolás
Kézisúlyzós fekve lábhajlítás
Váltott karos bicepsz gördülés
Üreges tartás
Súlyzós oldalhíd
Fekve olló hasprés
Kézisúlyzós alacsony terpesz guggolás
Lépcsőzés
Lever inga guggolás (súlylappal)
Súlyzós felhúzás szünettel
Kézi súlyzós felhúzás
Kézi súlyzós vas kereszt
Erőszán tolás
Karos öv guggolás
Kettlebell gazdálkodói cipelés
Szállítóval olimpiai guggolás
Szánkós egy lábas hack guggolás
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Mély guggolás csavarás
Kettlebell Kozák Guggolás (V2)
Súlyzóval Lógó Erőemelés
Smith gépes egy lábas felváltott guggolás
Smith gépes szumó guggolás
Kézisúlyzós V-up (V2)
Súlyzóval Goblet 2 másodperc Tartás Guggolás
Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás
Súlyzós erőemelés
Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé
Kettlebell szumó guggolás
Dumbbell egykezes erőemelés
Fekvő helyzetben végzett lábhajlítás kézisúlyzóval
Súlyzós pad guggolás
Súlyzós tiszta fogású elülső guggolás
Kábeles felhúzás
Kettlebell keresztül lépés
Fekve csípő egyenes lábemelés
Guggolásból felugrás
Jab keresztek
Lábemelés csípőemeléssel fej fel
Súlyozott kapitány szék lábemelés
Kézi súlyzós crunch tartás lábak a padlón kívül
Egykezes kettlebell rántás
Súlyzós alacsony rúdguggolás
Smith gépes hátsó guggolás (V2)
Rúdsúlyos egy lábú guggolás
Váltott lábemelés
Gumiszalag lendítés
Teljes guggolás mobilitás
Térdelő láb félkör
Kettlebell löket
Fordított kitörés (lábemeléssel)
Szánkós fordított hack guggolás
Karos oldalsó csípőelválasztás
Csavart lábemelés
Felülés karokkal a mellkason
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Tartott guggolás
Húzódzkodás (stabilitási labdán)
Smith gépes lábnyomás
Lépcsőzés
Súlyzós teljes guggolás (rakodóval)
Gumiszalagos csípőtávolítás
Gépes váltott lábnyomás (súlytárcsás)
Kézisúlyzós segített bolgár guggolás
Fekvő összehúzó hasprés
Súlyzós kigördülés
Kettlebell előre lépés
Súlyzóval Oldalsó Guggolás
Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett)
Álló kerék kigördülés
Sissy guggolás testsúllyal
Ropogós béka a padlón
Szalagos ülő lábnyújtás
Keresztező lábemelések
Térdelő hátra csípőkörzés
Egy lábas guggolás (pisztoly)
Smith gépes guggolás padhoz
Kettlebell egykaros tisztítás és nyomás
Sétáló guggolás súlyzóval
Súlyzós hack guggolás
Térdelő csípőhajlító
Szánkó fekvő guggolás
L-ülés
Szállítóval tiszta húzás
Dumbbellel történő egy lábas lépcsőzés
Landmine szumó guggolás
Kettlebell felülés nyomással
Testtömeges mély fogoly guggolás
Súlyzós egy lábas guggolás
Jack split hasprés
Kettlebell elülső guggolás
Plyometrikus ülő fal guggolás
Gumiszalagos csípőközelítés
Szállítóval erőlökés
Lábemelés csípőemeléssel
Karos fekvő lábemelés hajlított térddel
Súlyozott csípőtolás
Landmine guggolás és nyomás
Súlyzós fej fölötti guggolás
Függő lábujjhegy érintés a rúdon
Gumiszalagos felváltott guggolás
Pulzáló guggolás
Térdelő előre csípőkörzés
Gyógyball labda dobó guggolás falnál
Fekvő bicikliző hasprés
Kábeles behúzott fordított hasprés
Oldalhíd csípőtávolítás
Csavarodó guggolás
Smith gépen elülső guggolás (tiszta fogással)
Hátra-Előre Lábhintás
Kézisúlyzós V-felülés
Súlyzós goblet mély guggolás
Fordított crunch (V2)
Kettlebell egyoldalú farmer séta
Egy lábas gépes lábnyújtás (súlytárcsával)
Kettlebell szumó guggolás lépcsődobozról
Smith gépes előre guggolás
Könyök a térddel oldalemeléses crunch
Kettlebell felváltott guggolás
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Fekvő lábhajlítás testsúllyal
Súlyzós hátsó kitérés
Haladó kettlebell malom
Oldalsó lépcsőzés
Súlyzós rándulásos húzás
Súlyzós alacsony rúd guggolás (rakodó)
Súlyzós felváltva guggolás
Smith gépes székguggolás alternatíva
Kettlebell kickstand egy lábú deadlift
Súlyozott ellensúlyozott guggolás
Negatív sárkányzászló
Kettlebell malom
Oldalirányú Lábhintás
Dumbbell bőröndvivés
Ellenállás Szalag Szörnyeteg Járás
Fekvőtámasz jack
Cluster
Kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Szumó felhúzás magas húzással
Szállítóval lógó tiszta húzás
Szállítóval teljes Zercher guggolás
Dumbbellel támogatott guggolás
Kábeles szűk székből felállás
Gumiszalagos guggolás csavarás
Kézisúlyzós lépcsőzés térdemeléssel
Álló oldalhasprés
Kézi súlyzós goblet felváltva guggolás
Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken
Kettlebell egy lábas felváltott guggolás
Rúdsúlyos guggolás (térdelő)
Szállítószalagos lejtőn felülés
Testsúlyos falnál guggolás
Lógó halott bogár
Lógó lábhúzás
EZ-súlyzós halott emelés bicepsz gördüléssel
Egykaros kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Súlyzós ugró guggolás
Rúdsúlyos lépcsőzés
Függesztett guggolás
Rákfordulás lábujj érintéssel
Szállítóval lógó szakítás
Szállítóval széttaposott lökés
Testsúlyos hátsó kitörés
Kitörés csavarással
Guggolás Bosu labdán
Kézisúlyzóval hátralépés lépcsőről
Ellenállásszalagos felsőtestes holtakaró
Statikus guggolás
Váltott lábemelés fejfelvéve
Súlyzós mélyguggolás szünettel
Guggolás szünettel
Smith gépes lógó tisztítás
Kettlebell kozák guggolás
Fekve olló rúgás
TRX felváltott lábú guggolás
Kartörők lógva, egyenes lábakkal
Farizom híd egy lábbal a padon
Trap súlyzós farmer vivés
Ülő körkörös láb crunch
Testsúlyos fej fölötti guggolás
Térdelő Sissy Guggolás Testsúllyal
Doboz guggolás kettlebellel
Trap súlyzós guggolás
Testtömeg fellépés (V2)
Csavarodó felülés
Súlyzós sissy guggolás
Gumiszalagos zsebkés hasprés
Szállítóval negyed guggolás
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal alternatív
Súlyzós lendítés
Súlyozott lépés lendítéssel
Kettlebell oldalsó guggolás
Landmine elülső guggolás
Álló Sissy Guggolás Testsúllyal
Nyomás alatt
Térd és könyök érintése elől plank pozícióban
Plank pike csúszás törölközővel
Erősítő szán hátsó húzása (V2)
Levegőben csavaró hasprés
Súlyzós teljes tisztítás
Rúdsúlyos oldalra tett guggolás (V2)
Súlyzós csavarodó hasprés (padon)
Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Szállítószalagos szűk állású guggolás
Kozák guggolás
Kábeles segített fordított lábhajlítás
Ülő nyolcas láb crunch
EZ-súlyzóval térdelő kigördülés
Segített bolgár guggolás
Doboz guggolás súlyzóval
Dumbbell térdelő tartásból állás tiszta fogással
Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás
Kettlebell tisztítás és nyomás
Egy lábon guggolás
Stabilitási labdás faligördülés
Béka hasprés
Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón
Lépcsőzés székre
Kettlebell hátralépés
V-up dupla crunch
Egyenes lábú felülés
Kettlebell szumó deadlift magas húzással
Felrántás magas húzása
Béka visszafordított hiperextenzió kopogtatás a padlón
Testtömeges fordított kitörés magas térdemeléssel
Súlyzós Jefferson guggolás
Gumiszalagos kerékpározó hasprés
Fekvő lábemelés és tartás
Szállítóval szakítás
Súlyozott lógó egyenes lábemelés
Fél felülés
Kettlebell féltörök felkelés
Lábnyújtás hasprés (stabilitási labda)
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2)
Gumiszalagos fordított hasprés
Szumó guggolás padló érintés
Kettlebell lépcsőzés (V2)
Oldalsó térdemelés fekve
Kettlebell hátsó kitörés
Súlyzós izomtisztítás
Erőemelés és lökés
Gyógytornász labda kitörés bicepsz gördüléssel
Kábeles farizom-domináns fellépés
Ülő pillangó rúgás párnázott széken
Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva
Egy lábon végzett guggolás kézisúlyzóval
Függesztett hátsó kitörés
Szállítóval erőtiszta húzás blokkról
Súlyozott stabilitási labdás faligördülés
Súlyzós felváltott lábú guggolás (V2)
Dumbbell felváltott guggolás elől emelt lábbal
Szűk guggolás deficitből
Súlyzós térdelésből állás
Testtömeg szélmalmok
Kettlebell fej fölötti tartás
Testsúlyos előre kitörés
Fordított lábhajlítás padon
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Váltott lábujjhegy érintés lábemeléssel
Álló erődobás
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
Testtömeges Felugrás Lépcsődobozra
Rúdsúlyos alacsony terpesz guggolás
Súlyzós fej feletti guggolás
Gyógytornász labdás felülés (falnál)
Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban)
Álló csípőtávolítás
Szállítóval erőszakítás
Szállítóval szakítás egyensúly
Csillaghal crunch (kezdő)
Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel)
Glute Bridge menet
Fekvő váltott lábujj érintés padlón
Súlyemelés (szakítás és lökés)
Súlytárcsával végzett kozák guggolás
Fekvő fordított lábnyújtás
Álló lábhajlítás
Felülés egyenes karral (láb hajlítással)
Kettlebell pisztoly guggolás
Kézisúlyos udvarló guggolás
Gumiszalagos ülő csípő belső forgatás
Függesztett hanyatt hasprés
45 fokos kerékpáros csavarodó hasprés
Stabilitási labda kigördülés térdelve
Ellenálló szalagos plank menet
Súlyzós előre tett súlyú lunges
PVC Fej fölötti guggolás
Egy lábas jó reggelt súlyzóval
Ellentétes hasizom összehúzódás
Súlyzós kitörés szünettel
Gyógylabdás fekvő lábemelés
V-ülés lábujj érintés
Dumbbell fej fölötti kitörés
Pulzáló kitörés
Ülő oldalsó hasprés
Ülő ablaktörlő
Testtömeg alacsony terpesz guggolás
Egy lábas negyed guggolás
Stabilitási labdás kerekített kigördülés
Ferde V-felülés a padlón
Súlyzóval végzett mély guggolás
Erőszán húzás
Széles lábú felülés
Oldal kitörés csípőforgatással
Egyensúlyozó deszka (V2)
Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken
Súlyzós egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Súlyzós oldalsó guggolás
Kettlebell egykezes fej fölötti guggolás
Ellenálló szalagos levegőbicikli
Magasított felállású guggolás
Olló
Oldalsó fekvésben csípőközelítés
Fekve lábemelés (módosított)
Hüllőmászás (V3)
Gyűrűs Láb Göndörítés
Súlyzós elülső guggolás szünettel
Súlyemelő térdes szakítás
Landmine térdelő lökéssel nyomás
Csillag guggolás
Függőleges felülés
Kültéri ülő lábnyomás gépen
Fekvő váltott lábnyújtás
TRX csípőelrablás
Függesztett váltott lábú kitörés
Erőszán hátráló tolás
Garnélarák guggolás
Landmine hátsó kitörés
Guggolás lábujjhegyen
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Oldalhíd behajlított lábbal
Oldalsó felállás térdemeléssel
Súlyzós szüneteltetett guggolás
Gyűrűs egyenes csípő lábhajlítás
Súlyzós hátsó kitérés (V2)
Egy lábas függesztett guggolás (figura)
V ülés a földön
Magas sprinter kitörés térdszéttartással
Súlyozott egy lábemelés
Súlyzóval elől támogatott padon guggolás
Oldalt fekvő lábkörzés
EZ-súlyzóval láb oldalra húzás felülés
Fekvő keresztezett lábemelés
Oldalfekvő kirúgás
Egykezes fej fölötti dumbbell guggolás
Fekvő egy-láb emelésből kettőbe
Kettlebell vádliemelés és elülső guggolás
Súlyzós egykezes oldalsó felhúzás
Szállítóval erőszakítás blokkról
Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás
Egy lábas alacsony dobozos guggolás
Egy lábas sarokérintéses guggolás
Fekvő egyenes lábú menetelés
Biztonsági súlytárcsás elülső guggolás
Csípőkörzés
Térdelő oldalsó lábrúgás
Fekvő lábkeresztezés
Testtömeges pulzáló előre kitörés
Dumbbell egykezes fej fölötti kitörés
Fordított béka hasprés
Fekvő padon végzett elrablás és közelítés
Palackkal súlyozott hátra lépés
Palackkal súlyozott térdelő guggolás
Gyűrűs felváltott guggolás
Hindu guggolás
TRX hegyi mászó
Szállítóval szakítás blokkról
Szállítóval széttaposott tiszta húzás
Zercher cipelés
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Súlyzóval fej fölötti guggolás
Curtsey guggolás
Lassú pulzáló guggolás
Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással
Kettlebell egykezes fej fölötti kitörés
Elérés előre és felül szumó guggolás
Smith gépes oldalsó fellépés
Lufi gyakorlat
TRX pike
Ellensúlyozott korcsolyázó guggolás
Oldal guggolás lépés
Meghajló törzsolás csúszás törölközővel
Egy lábas farizom híd külső forgatással
Álló csípőközelítés (V2)
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása
Guggolás és lábujjhegyen állás
Oldalsó lépcsőzés kettlebellel
Testtömeges hosszú hátsó kitörés
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal
Előről törzsre tett súlyzós kitörés
Békaugrás
Testtömeges szélmalom vágás
Váltott lábemelés fordított plank pozícióból
Fekvő oldalsó fordított hasprés
Palackkal súlyozott előre lépés
Testtömeg guggolás slackline-on
Guggolás és 5 pattanás
Egy lábas elrugaszkodás
Egy lábas guggolás stabilitási labdával
Támasztott egy lábas guggolás
Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással
Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött
Egylábas guggolás kézisúllyal (V2)
Fekvő hajlított térdű nyolcasok
Testcsúszás
Testtömeges térdelő tartásból állás
Szumó guggolás oldal kitöréssel
Pulzáló oldalsó kitörés
Nyújtott oldalsó guggolás gördüléssel
Álló hajlított térdű nyolcasok
Csípőrántás
Tapsolós mély guggolás
Ütések Oldalsó Kitöréssel
Palackkal súlyozott felváltott guggolás