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最高の629件の簡単 自重 エクササイズ

ワイドハンドプッシュアップ
フロアトライセップスディップ
インクラインプッシュプレス
フロアベンチディップ
バイシクルクランチ
ダイヤモンドプッシュアップ（膝つき）
ロシアンツイスト
バーピー
ジャンプスクワット
ベンチディップ（膝曲げ）
オルタネートヒールタッチ
ニーリングショルダータップ
スタンディングカーフレイズ
リバースディップ
リバースクランチ
サイドプランク
ライイングレッグレイズ
タオルを使ったベントオーバーロウ
立ってバイセップスカール（脚を使って）
デッドバグ
ツイストクランチ
マーチングオンスポット
バイセップスレッグコンセントレーションカール
オルタネートレッグレイズ
タッククランチ
サイドランジ
ウォーキングランジ
タオルを使った仰向けダブルレッグバイセップカール
タオルを使ったフロアハイパーエクステンション
ヒップスラスト
3/4 シットアップ
オルタネートオブリーククランチ
フォワードランジ
バードドッグ
ウォールシット
ジャンプランジ
サイドスクワット
グルートマーチ
肩甲骨ディップス
エアバイク
グッドモーニングスクワット
フラッターキックス（V3）
椅子を使ったベントニーインバーテッドチンカール
ボディウェイトスヴェンドプレス
チャイルドポーズ
タオルを使った両足リバースバイセップスカール
ニーリングプランク
バットキックス
立位腹部回旋ストレッチ
ボディウェイトスキッピング
拍手付きVアップ
ライイングレッグレイズ（フラットベンチ）
クイックフィートラン
プレートピンチ
シーテッドレッグレイズ
プレイスジョグ
リアランジフロントレイズ
ヒップレイズ（膝曲げ）
四つん這いレッグカール
ツイスト付きフロントプランク
エルボーアップアンドダウンダイナミックプランク
マウンテンクライマーウォーク
エルボウズオンプランクジャック
クッションスツール座位パンチ
交互スプリンターランジ
ドンキーカーフレイズ
シットアップ
ベンチヒップエクステンション
インチワーム
インクラインプッシュアップ
片足フロアカーフレイズ
ランジ
クロスオーバーニーリングヒップフレクサーストレッチ
ボクシングジャブ
座っての膝屈筋と股関節アダクターストレッチ
ニーレイズ
ウォーキングハイニーランジ
ニーリングデクラインプッシュアップ
スタンディングハムストリングストレッチ
クロスチェストショルダーストレッチ
プッシュアッププラス
ジャンプステップアップ
ボクシング左フック
バックペックストレッチ
サイドプランクヒップアダクション
ボクシング右アッパーカット
ハーフワイパーズ（膝を曲げて）
ボクシング左アッパーカット
座位肩甲骨ストレッチ
オルタネーティングレッグダウンワードドッグ
ボートストレッチ
ボディソープランク
チャイルドポーズでのプッシュアップ
プランクショルダータップ
グロインクランチ
ハイニーからバットキック
手首のストレッチ
ボクシング右クロス
座位でのインアウトレッグレイズ
インクラインクローズグリッププッシュアップ
スタンディングラテラルストレッチ
アームサークル
パンチを交えたオルタネイティングハムストリングカール
ホローホールド
ピジョンヒップストレッチ
座位ショルダーフレクサーデプレッサーリトラクターストレッチ（膝曲げ）
立位ハムストリングスアンドバックストレッチ
プランクトゥパイク
座った状態でのチェストクラム
ライイングシザークランチ
エレベーテッドプッシュアップ
アームサークル
ステアアップ
プッシュアップからサイドプランク
両足リーンバック大腿四頭筋ストレッチ
ライイングフロアハイパーエクステンション
リバースランジクイックアームズ
オブリーククランチ（フロア）
シーテッドツイスト（腕は真っ直ぐ）
仰向けベントニーフロアロウ
クイックフィート（V2）
ニータッチクランチ
ワールズグレイテストストレッチ
ダウンドッグからアップワードドッグ
アームクロスオーバー
ハンドオンプランク
ニープッシュアップチェストプルバック
スタンディングカーフレイズ（階段で）
ひざまずいてのつま先上げハムストリングストレッチ
ニーリングTスパインモビリティ
スクワットスラスト
オルタネーティングスーパーマン
ウォールパルス
ローテーターカフウォームアップ
フロッグスクワット
スクワットバウンス
オルタネートレッグレイズ
立った状態でのリバースショルダーストレッチ
フルスクワットモビリティ
ニーリングレッグハーフサークル
リバースランジ（レッグキック）
サイドランジストレッチ
エルボーリフト - リバースプッシュアップ
フロアTレイズ
タオルを使った横たわりバイセップスカール
腕を胸に置いたシットアップ
片手ずつプッシュアップ
背中を叩くラップアラウンドストレッチ
スーパーマンチェストストレッチ
タオルを使ったマウンテンクライマースライド
仰向けアブダクションレッグレイズ
パッド付きスツールでの座位フライ
ホールディングスクワット
アイソメトリックワイパー
スパインストレッチフォワード
骨盤チルト
リバースプッシュアップ
寝た状態でのタッククランチ
サイドベンドアームストレッチ
仰向けアブダクターストレッチ
立った状態での肩ストレッチ
スタンディングサイドベンド（ベントアーム）
ランジストレッチ
カーフレイズクラップ
ライイングレッグリフト
シーテッドサイドクランチ（壁）
骨盤チルトブリッジ
シシースクワット
床でのクランチーフロッグ
ボディウェイトベントオーバーリアデルトフライ
ヒップロールプランク
パルスヴァ・バラサナ
ベントニーバックトゥサイドキック
ニーリングバックワードヒップサークル
サイドブリッジ
ニーリングパルス
スタンディングアブツイスト
スタンディングオポジットタッチ
サイドトゥフロントニーアップ
ニーリングヒップフレクサー
フォアアームプッシュアップ
座った状態でのワイドレッグアダクターストレッチ
ベーシックトゥタッチ
ニーリングローテーショナルプッシュアップ
立ち脚横上げ
ハーフチェストフライ
チェストプレスダウン
プライオシットスクワット（壁）
レッグレイズヒップリフト
壁を使ったデクラインプッシュアップ
パルススクワット
ニーリングフォワードヒップサークル
インアンドアウトスクワット
寝た状態でのバイシクルクランチ
チェストフライサイドステップ
ボディウェイトスタンディングオルタネートチェストフライ
サイドクランチ
トライセップスプレス（ベンチ下）
サイドランジアダクターストレッチ
腹部回旋ストレッチ
仰向け脚引き寄せヒップストレッチ
リバースクランチ（V2）
片足カーフレイズ（ステップオフ）
シーテッドネックタップ
立って腹部バキューム
立ってのリーチダウンハムストリングクロスレッグストレッチ
カウストレッチ
インクラインショルダータップ
エルボートゥニーサイドプランククランチ
ロングアームクランチ
座ってのスカイルック
バットキック（V2）
ニーリングフィストプッシュアップ
ラテラルステップアップ
プランクアームリフト
オブリーククランチ
スカプラスライドバックトゥウォール
ライイングバックエクステンション
チェアアシスト付きシットアップ
エルボートゥニーシットアップ
デクラインショルダータップ
ワンサイドアーチャープッシュアップ
アームズアップアンドダウン
ボディウェイトスタンディングエルボータッチ（手を首に）
ライイングニータック
タッチダウン
テーブルトップブリッジ
エレベーテッドスタンディングカーフレイズ
ライイングタックアップニータップ
ヒップレイズブリッジ
ハーフニーベンド
ランジでのウォーミングアップ（シックス）
ハンズリリースプッシュアップ
フィンガープッシュアップ
片脚ディップ（フロア）
スタンディングサイドクランチ
チャイルドポーズプッシュアップ
ライイングフロアフライ
クッションスツール座位インアウトレッグレイズ
パルシングチェストクロスオーバー
エルボーアームサークル
サイドヒップアブダクション
ボディウェイトウォールスクワット
ライイングエルボートゥニー
胸郭ブリッジ
つま先歩き
交互片足上げプランク
ラテラルコーンホップ
ツイスト付きプッシュアップ
マウンテンクライマー（V2）
サイドツーサイドニータック
サイドステップジャックパンチ
サイドプランクプラス
クラブツイストトゥタッチ
ニーリングベントレッグキックバック
ボディウェイトリアランジ
ツイスト付きランジ
座っての股関節外旋と股関節伸展ストレッチ
スタティックランジ
頭を上げて交互脚上げ
プローンA
サイドトゥサイドホップ
ワンレッグボックスジャンプ
エアツイスティングクランチ（V2）
ライイングシザーキック
ワイパーズ（脚を伸ばして）
ニーリングサイドベントレッグキック
ベンチ上の片足グルートブリッジ
ベンチ上足置きフロアクランチ
スタンディングヒップサークル
座った状態での円を描くようなレッグクランチ
オープンブックストレッチ
シーテッドネックストレッチ
ボディウェイトステップアップ
4コーナーカーテシー
サイドプッシュアップ
肩甲骨プッシュアップ
ライイングオンサイドレッグレイズ
ライイングアラウンドザワールド
ツイストプッシュアップ
ボディウェイトスタンディングシシースクワット
スパイダーマンプランク
タオルを使ったプランクパイクスライド
フルアームローテーション
エアツイストクランチ
プランクサイタップ
ツイストヒップリフト
しゃがんでのかかと引きふくらはぎストレッチ
立った状態での股関節屈筋ストレッチ
座位つま先引きふくらはぎストレッチ
片足曲げ膝フロアグルートブリッジ
ニーズオンサイドプランク
タオルを使ったダブルレッグハンマーカール
座って8の字レッグクランチ
アシステッドブルガリアンスプリットスクワット
プレイヤープッシュ
ローテーティングプッシュアップ
ダイナミックレッグスイング
ライイングシザーズクロス
サイドクランチ（V2）
片足ブリッジ
ニーリングストレートレッグキックバック
スピンフックキック
フロッグヒップスラスト
スタンディングサイドベンド
ストレートレッグリフト付きオブリーククランチ
フロア上でのライイングレッグヒップレイズ
椅子ステップアップ
プランクジャック
Vアップダブルクランチ
ストレートレッグシットアップ
壁を使ったスタンディングミリタリープレス
エレベーテッドサイクリング
シャッフルエアバイク
ボディウェイトリバースランジハイニー
サイドウェイリフト（ストレートレッグ）
仰向けレッグレイズ＆ホールド
ハーフシットアップ
ライイングワンレッグレイズ
仰向け脚上げヒップリフト（V2）
シンボックススイッチ
横向きのニータッチ
壁を使った全身回転運動
ニーリングヒップスラスト
ライイングリアラテラルレイズ
エルボー上のリバースプランク
バードドッグ（V2）
クッションスツール座位フラッターキック
プランクレッグレイズ
前後の腕回し
ホロウ・ロック
インナーサイズパルス
スクワットモビリティツイスト
ニーリング胸郭回旋
ベントレッグキック
ラテラルボックスジャンプ
座っての膝上げ回転ストレッチ
片足リーンバック大腿四頭筋ストレッチ
フロントプランクトゥタップ
デフィシットナロースクワット
座位での首の屈曲と伸展
パルスアップ
片足ブリッジ（脚を伸ばして）
ボディウェイトウィンドミル
ボディウェイトフォワードランジ
交互トウタップレッグリフト
ボディウェイトグッドモーニング
パッド付きスツールでの座位ショルダープレスとヒップアブダクション
パッド付きスツールでの座位ラテラルレイズステップアウト
ボディウェイトウォーキングカーフレイズ
トイソルジャーダイナミックストレッチ
スイムレッグサークル
座ったダイアゴナルサイドストレッチ
ライイングタックアップ
スターフィッシュクランチ（初心者）
ジャンダシットアップ
サイドプランクヒップアダクション（膝を曲げて）
グルートブリッジマーチ
サイドプランクレッグリフト
チェストアウトハンズビハインド（ホールド）
ライイングオルタネートトゥタッチフロア
ベンチディップホールド
ツイストクランチ（脚上げ）
ワイドグルートブリッジ
仰向けクランチ（脚を伸ばして）
ローランジ（左）
ボディウェイトスタンディングスカプラロウ
ドンキーキックバック
ライイングリバースレッグエクステンション
ライイングアブダクションアダクション
フレクションレッグシットアップ（ストレートアーム）
ダブルレッグストレッチ
フロアハイパーエクステンション
タオルを使った片足リバースバイセップスカール
タオルを使った両足ハンマーカール
レッグオーバーニーグルートブリッジ
アップアンドダウン
片脚カーフストレッチ
Vシットトゥタップ
シーテッドローテーションストレッチ
パルススプリットランジ
座った状態でのサイドクランチ
座った状態でのウィンドシールドワイパー
パッド付きスツールでの座位ジャック
パッド付きスツールでの座位インクラインプレスステップアウト
ボディウェイトフロントスラム
ネックアップダウンレフトライト
プローンYレイズ
ハーフスクワットトルソーパンチ
座ったチェストオープン
ライイングスプリットアブダクター
ボディウェイトロースプリットスクワット
プローンYレイズ
ウォールチンタック
90度ヒールタッチレッグレイズ
片足上げプッシュアップ
片脚クォータースクワット
ボディウェイトオーバーヘッドトライセップスエクステンション
うつ伏せ頸部エクステンション
座ったチンタック
スタンディングサイドクランチ（肘から膝）
ワイドレッグシットアップ
ヒップローテーション付きサイドランジ
クッションスツール座位エアひねりクランチ
肩の回転運動
仰向け曲げ脚レイズ
シャッフルホップ
プランクサイドウォーク
頭の完全な回転
スタンディングオブリークスライド
寝転がってサイクル
スーパーマンフロアタッチ
エレベーテッドスプリットスクワット
ツーフロントトゥタッチング
サイドライイングヒップアダクション
ライイングレッグレイズ（モディファイド）
インチワーム
その場での交互フロントキック
サイドスクワットウォーク
うつ伏せ頸部エクステンション等尺性ホールド
シーテッドアッパーボディローテーション
アームローテーションニーリフト
ポステリアネックアイソメトリック
スタースクワット
プローンYレイズ
ヒップスクワット
ライイングオルタネートレッグエクステンション
ローリングブリッジ
ヒップアブダクション
ワンレッグストレッチ（膝を曲げる）
スタンディングツーサイドベンド
ライイングレッグレイズトゥサイド
レッグリフト付きリバースプランク
スクワットティップトゥ
仰向けチンタック
シーテッドビハインドバックレイズ
ニードライブ付きラテラルステップアップ
シャッフルレッグリフト
バレリーナフットタップ内転
フィクストフィートシットアップスタンド
仰向けつま先タップ
ライイング交互フラッターキック
シッティングオポジットタップ
ウォークザドッグ
4リバースランジと4サイドタップ
交互ティップトゥニー
ボディウェイトダブルトライセプスキックバック
ライイングチンタックレイズ
ヒールグルートブリッジ
ベントレッグキック（V2）
プローンプレススワン
スタンディングツーサイドベンド（ベントアーム）
スプリットスプリンターハイランジ
タオルを使ったラテラルレイズ
サイドライイングレッグサークル
90度ヒールタッチ
寝た状態でのクリスクロスレッグ
横になってのキックアウト
ジャンピングワンレッグランジ
寝た状態での片足から両足レッグレイズ
バックスクイーズ
立位での横と前の脚上げ
WからYへのスーパーマン
サイドクランプ
ベンチリバースハイパーエクステンション
ボディウェイトサイドライイングレッグアダクション
ボディウェイトグッドモーニングロウ
バックスクラブ
ライイングホバーレッグクラップ（アブダクション）
スタンディングヒップエクステンション（ベントニー）
ワンストレートレッグストレッチ
スイマーキック
アームズアパートサーキュラートゥタッチ
ニーリングプッシュアップトゥチャイルドポーズ
エルボープッシュアップ
交互ヒールタッチサイドキックスクワット
片脚ローボックススクワット
片脚ヒールタッチスクワット
仰向けストレートレッグマーチ
ツイストステップストレッチ
交互に腕を曲げながらサイドベンド
ヒップスワール
ロシアンツイスト（手を胸に）
ニーリングサイドレッグキック
プランクフィートタップ
リバースフロッグクランチ
ニーリングスタッガードプッシュアップ
クイックスモクォータースクワット
その場で素早く腕を振る
パッド付きスツールでの座位ショルダープレストゥタッチ
肘タッチアンドリフト
スタンディングバランスヒップアブダクション
スタンディングバランスヒップフレクション
サイドライイングTサイレイズ
スリーレッグドッグポーズ
チャトゥランガポーズ
ライイングクロスアンクルタップ
横向き寝腰部内転（左）
片足ブリッジ（脚を伸ばして左）
片足グルートブリッジホールド（左）
サイドプランクレッグリフト（左）
RKCプランク
フロッググルートブリッジ
パームプレスバック
グルートブリッジホールドウィズキック
ライイングシングルトウポインティング
ヒップツイストサポーテッドアームズ
レッグプルサイド
ボディウェイトフロッグポンプ
ライイングオンサイドフルレッグレイズ
サイドプランクレッグレイズ
カーテシースクワット
スローパルススクワット
サイドライイングシザーズ
プッシュジャンピングジャック
シーテッドバックツイスト
エルボートゥタップのフロントプランク
仰向け垂直ハサミ脚
シットアップスタンドアップ
オルタネートレッグプル
パッド付きスツールでの座位サイドクランチ
肘上げからプレイヤープッシュ
サレンダーサイドベンド
リーチフロントリーチトップスモスクワット
ネックハーフサークル
ライイングオブリークシザーズ
ロシアンツイストチョップ
仰向け交互脚をまっすぐにしてサークル
仰向け交互フロッグキック
仰向けフロッグキック
立位ヒップフロンタルローテーションアームスウェイ
リザードポーズ（V2）
フロアアラウンドザワールド
サイドライイング90度ヒップクラム
サイドベンドアームズアバブ
パルシンググルートブリッジ
フラッターキックス
ハンドレッド
ライイングダブルレッグキック
サイドトゥタッチング
ボディウェイト片足デッドリフト
片足グルートブリッジ膝を胸に
サイドスクワットステップ
片腕サイドクランチ
タオルを使ったカーテシーランジスライド
タオルを使ったプランクジャックスライド
ワンレッググルートブリッジ（外旋付き）
スタンディングヒップアダクション（V2）
ストレート片足グルートブリッジホールド
スウィープマーチ
ツイストマーチ
座った状態でのロータスポーズ股関節水平回転
ラテラルレイズ（腕を曲げて）
ウォールプレスアンドツイスト
四肢のスタッフポーズ
ハーフスクワットサイドリーチ
仰向けハイパーエクステンションホールド
座位ロータスポーズヒップ水平回転（V2）
スクワットアンドティップトウズ
フロッグクランチ（足を揃えて）
ボディウェイト立ちストレートアームチェストフライ
サイドステップスクワット
スタンディングビハインドスカイリーチ
ボディウェイトロングリアランジ
5秒チンフィスト
ライイングダブルグルートリフト
コークスクリュー
クラブ
フロントトゥタッチング
サイドツーフロントトゥタッチング
フロッガー
バックハンドレイズ
ツイストアンドターン
ボディウェイトウィンドミルカット
サイドスライド
リバースプランクポジションからの交互脚上げ
横向きのリバースクランチ
エルボートゥエルボー
ダイアゴナルオープン
クリスクロスアームリフト
ヒップスラスト
ロシアンツイストパンチ
サイドライイングクラムアンドキック
ライイングレッグアブダクション
3本足のチャタランガポーズ
バレリーナサイドベンド
チェストフライプライオスクワット
バットキックウィズショルダータップ
スクワットレッグリフト
エルボートゥニーサイドプランククランチ（左）
ライイングフロッグクランチ（足を揃えて）
ダイアゴナルフロントスクープレイズ
ローカストポーズ（別バージョン）
イヤートゥニーサイドベンド
ライイングバットカール
片脚プッシュオフ
サポート付き片足スクワット
レッグプル
スプリットスプリンターローランジ
ハンズオーバーヘッドフォワードパルスランジ
オーバーヘッドクラップ
ボディスライド
ボディウェイトニーリングホールドトゥスタンド
スモスクワットサイドランジ
立った状態での股関節矢状面回転と手を頭上に
エルボーフライとパームプレス
プライオスクワット
ニーリングバックレッグリフトカール
ライイングスイミングレッグ
90度ワンニークランチ
スウィングバックニードライブ
ツイストチェストアウト
サイドステップダイアゴナルパンチ
パルシングサイドランジ
ライイングリバースフロッグクランチ
レッグドロップパルス
ヒップランジ
ライイングシングルグルートリフト
ニーリングストレートレッグサークル
ひざまずいてのストレートレッグサイドキック
ボディスロー
ヒップクランチ
チェストレイズアンドローテート
クラップカーテシースクワット
パンチサイドランジ
4コーナーサイドステップ
立位ヒップフロンタルローテーションサイドスライドアーム
バックキックヒールタッチ
4パンチサイドスクワット