logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 547 для квадрицепсов силовые упражнений

Приседания с гантелью 'бокал'
Разгибание ног на тренажере
Жим ногами в тренажере-сани
Жим ногами в тренажере сидя
Приседания со штангой
Выпады с гантелями
Приседание сумо с гантелями
Становая тяга с гантелями
Подъем прямых ног в висе
Болгарский присед с гантелями
Жим ногами в тренажере-сани (хак-присед)
Приседания
Сведение ног сидя на тренажере
Болгарский выпад
Чередующийся подъем ног лежа
Толчковый жим
Разножка с приседанием
Подъем на платформу с гантелями (V2)
Боковые выпады
Выпады ходьбой
Приседания в тренажере Смита
Подъем ног на брусьях
Удержание 'V-позы'
Выпады с гантелями ходьбой
Становая тяга в стиле 'рывок'
Выпады вперед
Скручивания на наклонной скамье
Жим гантелей с толчком
Подъемы на ступеньку с гантелями
Становая тяга с гирей
Присед у стены
Приседания сумо
Боковые приседания
Выкатывание колеса
Жим ногами в тренажере-сани с широкой постановкой ног
Приседания 'Гоблет' с гирей для мобильности
Марш на ягодицы
Подъем коленей в висе с поворотом
Приседания 'к goblet' с гирей
Выпады с гирей с поворотом туловища
Ходьба фермера
Махи ногами лежа
Подтягивание коленей к локтям в висе
Становая тяга в тренажере Смита
Приседания с гантелями
Планка на коленях
Приседания в тренажере (с дисками)
Подъем на носки в тренажере для жима ногами сидя
Разгибание ног в тренажере сидя
Тяга со штангой в стиле сумо
Приседания со штангой с удержанием на 2 секунды
Приседания со стулом в тренажере Смита
Разгибание одной ноги в тренажере
Приседания 'Пистолет' на короб
Жим ногами в тренажере с узкой постановкой ног
Становая тяга с гекс-штангой
Приседания со штангой на груди
Подъем ног в тренажере 'капитанское кресло'
Подъем ног лежа на плоской скамье
Приседания со штангой на груди
Упражнение 'Дно вверх'
Высокая тяга гири 'сумо'
Хак-присед на тренажере с обратным наклоном
Сгибание одной ноги в тренажере сидя
Выпад назад с подъемом рук вперед
Подъем таза с согнутыми коленями
Становая тяга на тренажере с диском
Отведение бедра в мостике
Приседания с гантелями на скамье
Подъем прямых ног в тренажере 'Капитанское кресло'
Подъем прямых ног в висе
Полный присед в тренажере сани
Приседания на тренажере Smith
Подъемы ног с опорой на мягкий стул
Подъем ног на наклонной скамье (с прямыми ногами)
Чередующиеся выпады 'Спринтер'
Горизонтальный пресс на одну ногу
Приседания с махом гантели как рубка дров
Подъём туловища на наклонной скамье
Выпады назад с гантелями
Гусеница
Задний выпад с тросом (V2)
Двойной толчковый жим гирей
Приседания со штангой на плечах на тренажере Смита
Выпады
Сгибание ног в тренажере со стоянием
Подъем таза с сгибанием ног (V2)
Скручивания на наклонной скамье с поворотом
Скручивания на коленях с тросом
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)
Разножка с приседанием в тренажере Смита
Раздельные приседания с гантелями
Рывок и толчок штанги
Скручивания на наклонной скамье с отягощением
Выкатывание штанги
Статические выпады с гантелями
Приведение бедра с тросом
Приседания 'сумо' с гантелью в захвате
Приседания с гантелями у груди
Приседания с подъёмом в сторону
Русский твист с гантелями с отрывом ног от пола
Выпады со штангой
Боковая планка с приведением бедра
Берпи с боковым ударом ногой
Тяга гантели к подбородку и жим
Приседания со штангой с широкой постановкой ног
Тяга штанги в стиле 'клин'
Планка с касанием пальцев ног
Жим ногой в тренажере-санях
Коконы
Трастеры с гантелями
Жим ногами в тренажере с платформой
Подъем прямых ног в висе на турнике
Сит-ап на фитболе
Приседания 'сумо' со штангой
Альтернативные приседания с гантелями
Рывок одной рукой с гантелью
Чистка гири в висе
V-подъем
Удар ногой назад в тренажере стоя
Приседания с тягой каната в блоке
Чередующееся разгибание ног в тренажере (с дисками)
Широкий хак-присед со санями
Разгибание ног на блоке сидя
Рывок и толчок гири одной рукой
Подъемы ног внутрь-наружу сидя на полу
Приседания с жимом гантелей
Отис-ап
Боковые выпады с гантелями (вариант 3)
Рывок гири одной рукой
Подъем таза лежа на спине
Боковые подъемы на платформу с гантелями
Приседания в тренажере Смита
Сгибания ног лежа с гантелями
Чередующийся сгибание рук на бицепс в тренажере
Упражнение 'Лодочка'
Боковой мостик с гантелями
Ножницы с кранчем лежа
Приседания с раздвинутыми ногами с гантелями
Подъем по ступенькам
Пендельные приседания с диском
Становая тяга со штангой с паузой
Рывок гантели
Железный крест с гантелями
Толкание силовых саней
Приседания в тренажере с ремнем
Ходьба фермера с гирями
Олимпийский присед со штангой
Хак-приседания на одной ноге в тренажере
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Низкий выпад с поворотом
Гиревые казачьи приседания (V2)
Рывок гантелей из виса
Разножка с приседанием на одной ноге в тренажере Смита
Приседания 'Сумо' в тренажере Смита
V-подъем с гантелями (V2)
Приседания 'Кубок' с гантелью с задержкой на 2 секунды
Рывок и толчок одной гантелью
Тяга штанги в рывке
Приседания с гантелями с жимом над головой
Приседания сумо с гирей
Рывок одной гантелью
Сгибание ног лежа с гантелями
Приседания со штангой на скамье
Приседания со штангой на груди узким хватом
Тяга троса в стиле становой тяги
Выпады с передачей гири
Подъем прямой ноги лежа
Приседания с выталкиванием ног назад
Прямой удар и кросс
Подъем ног с поднятием таза и головы
Подъем ног с весом в тренажере 'капитанское кресло'
Удержание кранча с гантелями с отрывом ног от пола
Толчок гири одной рукой
Приседания со штангой на плечах
Задний выпад в тренажере Смита (V2)
Разножка со штангой на одной ноге
Чередующее поднятие ног
Трастеры с резиновым жгутом
Полная мобильность в приседе
Полукруги ногой на коленях
Тряска гирей
Обратный выпад с махом ноги
Обратные хак-приседания в тренажере
Отведение бедра в сторону на рычажном тренажере
Подъем ног с поворотом
Скручивания с руками на груди
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Статические приседания
Подтягивание коленей к груди на фитболе
Жим ногами в тренажере Смита
Подъем на ступеньку
Приседания со штангой полные (в стойке)
Отведение бедра с резинкой
Чередующийся жим ногами в тренажере (с диском)
Болгарский присед с поддержкой и гантелями
Скручивания в упоре лежа
Разгибание рук с гантелями вперед
Выпады вперед с гирей
Боковые приседания с гантелями
Боковые скручивания сидя у стены
Выкатывание колеса стоя
Приседания 'Сисси' на весу тела
Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу
Сидячее разгибание ног с резинкой
Подъем ног с перекрестными движениями
Круговые движения бедер назад в коленном положении
Приседание на одной ноге (пистолетик)
Приседания в тренажере Смита до скамьи
Рывок и жим гири одной рукой
Выпады с штангой в движении
Приседания Хака со штангой
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Приседания в тренажере-сани лежа
Упражнение 'L-sit'
Подтягивание штанги в стиле 'клин'
Подъем на ступеньку на одной ноге с гантелями
Сумо-присед со штангой в упоре
Жим гири лежа
Глубокие приседания с руками за головой с собственным весом
Приседания на одной ноге со штангой
Скручивания 'джек-разрез'
Приседания с гирей у груди
Плиометрический присед со спиной у стены
Приведение бедра с резинкой
Толчок штанги с груди
Подъем ног с поднятием таза
Подъем ног на тренажере с согнутыми коленями
Толчки тазом с отягощением
Приседания и жим 'Мина'
Приседания с гантелями над головой
Подтягивание носков к перекладине в висе
Раздельный присед с резинкой
Пульсирующие приседания
Круговые движения бедер вперед в коленном положении
Приседания с метанием медицинского мяча в стену
Велосипедные скручивания лежа
Обратные скручивания с подтягиванием коленей с тросом
Боковая планка с отведением бедра
Приседания с поворотом
Приседания спереди (хватом 'чистая тяга') на тренажере Смита
Махи ногами вперед-назад
Подъем туловища 'V' с гантелями
Выпады в сторону с гантелью у груди
Обратные скручивания (V2)
Ходьба фермера с гирей в одной руке
Разгибание одной ноги в тренажере с диском
Приседания сумо с гирей с использованием степ-платформы
Приседания спереди в тренажере Смита
Боковая планка с касанием колена локтем
Раздельный присед с гирей
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Сгибание ног лежа под собственным весом
Выпады назад со штангой
Продвинутая ветряная мельница с гирей
Боковые подъемы на степ-платформу
Рывок штанги
Приседания со штангой на плечах (стойка)
Раздельные приседания со штангой
Альтернативные приседания на тренажере Смита
Становая тяга на одной ноге с гирей
Присед с противовесом
Негативный флаг дракона
Ветряная мельница с гирей
Махи ногами из стороны в сторону
Ходьба с гантелями 'Чемодан'
Ходьба монстра с резиновым жгутом
Отжимания 'джек'
Кластер
Кранч 'Морская звезда' с гантелями (для начинающих)
Становая тяга сумо с высоким подъемом
Рывок штанги из виса
Приседания 'Зерчер' со штангой
Приседания с гантелями с опорой
Подъемы из узкого кресла на тросах
Присед с резинкой с поворотом туловища
Подъем на ступеньку с гантелями и поднятием колена
Боковые скручивания стоя
Раздельные приседания с гантелей 'к goblet'
Подъемы ног внутрь-наружу, сидя на мягком стуле
Раздельный присед на одной ноге с гирей
Приседания на коленях со штангой
Скручивания на наклонной скамье с резинкой
Приседания у стены на весу тела
Упражнение 'мертвый жук' в висе
Подтягивание коленей в висе
Становая тяга с EZ-штангой и сгибание рук
Кранч 'Морская звезда' с одной гантелью (для начинающих)
Прыжки с приседаниями со штангой
Подъемы на степ-платформу со штангой
Приседания с подвесом
Краб с касанием пальцев ног
Тяга штанги из виса в стиле 'рывок'
Разделенный толчок штанги
Обратные выпады с собственным весом
Выпады с поворотом туловища
Приседания на полусфере Босу
Выпады назад с гантелями с использованием степ-платформы
Мертвый жук с резинкой для верхней части тела
Статический выпад
Поочередный подъем ног с поднятой головой
Полные приседания со штангой с паузой
Приседания с паузой
Рывок на тренажере Смита
Приседания 'казачок' с гирей
Ножницы лежа
Разножка с приседанием на TRX
Подъем прямых ног в висе на перекладине
Мостик для ягодиц на одной ноге на скамье
Ходьба фермера с трапециевидной штангой
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Приседания со штангой над головой с собственным весом
Приседания Сисси на коленях с собственным весом
Приседания с гирей на ящик
Приседания со штангой-трапецией
Подъем на платформу с собственным весом (V2)
Скручивания с поворотом туловища
Приседания с весом сисси
Складка-раскладка с резинкой
Четверть приседания со штангой
Альтернативные раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Толчок со штангой
Выпады с махом и весом
Боковой выпад с гирей
Приседания с тягой на штанге-мине спереди
Приседания Сисси стоя с собственным весом
Жим с опусканием под себя
Планка с касанием колена локтем
Скользящая планка-пик с полотенцем
Тяга силовой сани сзади (вариант 2)
Воздушные скручивания с поворотом
Полный тяжелоатлетический рывок со штангой
Разножка в сторону со штангой
Скручивания с весом на скамье с поворотом
Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)
Приседания со штангой на узкой постановке ног
Казачий присед
Сгибание ног на блоке стоя (с обратным упором)
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Выкатывание EZ-штанги из положения на коленях
Болгарский присед с поддержкой
Приседания со штангой на ящик
Приседания с гантелями из коленного положения с хватом 'чистый тяг'
Высокая тяга со штангой
Рывок гири и жим
Приседания на одной ноге
Приседания со спиной к стене с фитболом
Скручивания 'лягушка'
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Подъемы ног лежа на полу
Подъемы на стул
Выпады назад с гирей
V-образный подъем туловища с двойным сокращением
Подъем туловища с прямыми ногами
Сумо-тяга с гирей с высоким подъемом
Высокий подъем в стиле рывка
Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' с касанием пола
Обратный выпад с поднятием колена с собственным весом
Приседания 'Джефферсон' со штангой
Велосипед с резинкой
Подъем и удержание ног лежа
Рывок штанги
Подъем прямых ног с весом в висе
Полуподъем туловища
Полу-турецкий подъем с гирей
Скручивания с разгибанием ног на фитболе
Подъем бедер с пола лежа (V2)
Кранч с резинкой в обратном положении
Сумо-приседания с касанием пола
Подъем на ступеньку с гирей (V2)
Лежа, колени из стороны в сторону
Задние выпады с гирей
Мышечный тяг штанги
Толчок с рывком
Выпады с медицинским мячом и сгибание рук
Подъемы на платформу с акцентом на ягодицы с тросом
Быстрое чередование ног, сидя на мягком стуле
Разножка с опорой на мягкий стул
Приседание на одной ноге с гантелью
Задний выпад с подвесом
Рывок штанги с упора
Приседания со штангой и фитболом у стены
Раздельные приседания со штангой
Раздельные приседания с гантелями с поднятой передней ногой
Узкие приседания с дефицитом
Вставание на ноги с гантелями из положения на коленях
Ветряная мельница с собственным весом
Ходьба с гирей над головой
Выпады вперед с собственным весом
Обратное сгибание ног на скамье с валиками
Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Чередующееся касание носком с подъемом ноги
Метание мяча из стойки с силой
Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад
Подъемы на степ-платформу с собственным весом
Приседания с раздвинутыми ногами со штангой
Приседания со штангой над головой
Скручивания с медицинским мячом у стены
Боковая планка с отведением бедра (звезда)
Отведение бедра стоя
Рывок штанги на максимальную мощность
Балансировка в рывке штанги
Скручивание 'Морская звезда' для начинающих
Боковая планка с сведением бедра (согнутая нога)
Марш в позиции мостика
Чередующееся касание носков в положении лежа
Тяжелоатлетический рывок и толчок со штангой
Приседания 'казачок' с весовой пластиной
Обратное выпрямление ног лежа
Сгибание ноги стоя
Скручивания с подъемом ног (с прямыми руками)
Приседания 'пистолетик' с гирей
Выпады с гантелями в сторону
Вращение бедра внутрь сидя с резинкой
Скручивания в положении лежа с подвесом
Велосипед со скручиванием на 45 градусов
Выкатывание фитбола стоя на коленях
Планка-марш с резиновым жгутом
Выпады с гантелями на передней стойке
Приседания с ПВХ-трубой над головой
Утреннее приветствие на одной ноге со штангой
Скручивания с касанием противоположных коленей и локтей
Выпады со штангой с паузой
Подъемы ног лежа с медицинским мячом
Тапы ногами в позиции V-сидения
Выпады с гантелями над головой
Пульсирующий выпад в сторону
Боковые скручивания сидя
Движения 'дворников' сидя
Приседания с раздвинутыми ногами с собственным весом
Четверть приседания на одной ноге
Разгибание с мячом для стабилизации в круговом движении
V-подъем с косыми на полу
Выпады со штангой в сторону
Тяга силовых саней
Скручивания с широко расставленными ногами
Выпады в сторону с вращением таза
Балансировочная доска (V2)
Скручивания с поворотами в воздухе, сидя на мягком стуле
Присед на одной ноге с гантелью с опорой (пистолетик)
Боковые выпады со штангой
Приседания с гирей над головой в одной руке
Велосипед с резиновым жгутом
Раздельные приседания на возвышенности
Ножницы
Отведение бедра лёжа на боку
Подъемы ног лежа (модифицированные)
Гусеница (V3)
Сгибание ног на кольцах
Приседания со штангой спереди с паузой
Раздельный рывок со штангой
Жим 'штанги-мины' на коленях
Приседания 'звезда'
Подъем туловища вертикально
Жим ногами на уличном тренажёре сидя
Чередующееся выпрямление ног лежа
Отведение бедра в петлях
Выпады с перекрестным шагом назад с подвесом
Толкание силовых саней назад
Приседания 'креветка'
Выпады назад с лэндмайном
Приседания на цыпочках
Подъемы ног с косыми скручиваниями
Боковой мостик с согнутой ногой
Боковой подъем на ступеньку с поднятием колена
Приседания с гантелями с паузой
Сгибание ног в тазобедренном суставе на кольцах
Выпады назад со штангой (V2)
Приседания на одной ноге с подвесом
Сидение 'V' на полу
Высокие выпады 'Спринтер' с разножкой
Подъем на одной ноге с весом
Приседания со штангой на передних плечах
Круговые движения ногой лежа на боку
Подъем ног в сторону лежа с EZ-штангой
Перекрестные ножницы лёжа
Выпады ногой лёжа на боку
Приседания с гантелью в одной руке над головой
Подъемы ног лежа от одной к двум
Подъем на носки с гирей и приседание
Становая тяга со штангой одной рукой в сторону
Рывок штанги с упора на максимальную мощность
Приседания с чередованием касания пятки и бокового удара ногой
Приседания на одной ноге с низким коробом
Приседания на одной ноге с касанием пятки
Маршировка лежа с прямыми ногами
Приседания с фронтальной штангой на упорах
Круговые движения бедрами
Боковой удар ногой на коленях
Перекрестные движения ног лежа
Пульсирующие выпады вперед с собственным весом
Выпады с гантелью в одной руке над головой
Обратные скручивания 'лягушка'
Отведение и приведение ног лежа
Выпады назад с бутылкой в качестве веса
Приседания на коленях с бутылкой в качестве веса
Разножка с приседом на кольцах
Индуистские приседания
Подъемы ног в петлях 'альпинист'
Рывок штанги с упора
Разделенный рывок штанги
Ходьба с штангой в локтевом сгибе (Зерчер)
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
Выпады со штангой над головой
Приседания с поклоном
Приседания с медленными пульсациями
Стойка на одной ноге с высоким поднятием колена и пинком в ягодицы с опорой
Выпады с гирей в одной руке над головой
Приседания сумо с тягой вперед и вверх
Боковой подъем на платформу в тренажере Смита
Упражнение 'воздушный шарик'
Подъем тела в петлях 'щука'
Приседания конькобежца с противовесом
Шаг в сторону из приседа
Скользящий выпад с реверансом с полотенцем
Мостик на одной ноге с внешним вращением
Сведение бедер стоя (V2)
Горизонтальное вращение бедер в позе лотоса сидя
Приседания на цыпочках
Боковой подъем на платформу с гирей
Длинный выпад назад с собственным весом
Раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Выпады с штангой на груди
Приседания 'лягушка'
Мельница с весом тела
Чередующее поднятие ног из положения обратной планки
Боковые обратные скручивания лежа
Выпады вперед с бутылкой в качестве веса
Приседания на слэклайне с собственным весом
Приседания с пятью отскоками
Отталкивание на одной ноге
Приседание на одной ноге с фитболом
Приседания на одной ноге с опорой
Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой
Выпады с пульсацией и руками над головой
Приседание на одной ноге с гантелей
Восьмерки согнутой ногой лёжа
Скольжение тела
Подъем из коленной стойки с весом тела
Выпады в сторону из положения сумо
Пульсирующий боковой выпад
Боковые приседания с роликом
Восьмерки согнутой ногой стоя
Скручивание бедер
Приседания с хлопком в позе реверанса
Боковые выпады с ударами
Разножка-приседания с бутылкой в качестве веса