logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 547 etureisien voimaharjoitukset

Käsipaino maljakyykky
Vipuvarsi jalkojen ojennus
Kelkkajalkapunnerrus
Vipuvarsi istuen jalkaprässi
Kyykky tangolla
Käsipaino askelkyykky
Käsipainolla sumokyykky
Käsipainomaastaveto
Ripustetut jalkojen lantionnostot
Käsipainolla bulgarialainen jakkukyykky
Kelkkahack-kyykky
Kyykky
Vipuvarsi istuva reiden lähennys
Bulgarian kyykky
Vuorottelevat lattialla maaten tehtävät jalkannostot
Työntöpunnerrus
Jakkikyykky
Käsipaino askel ylös (V2)
Sivukyykky
Kävelevät askelkyykyt
Smith-koneen kyykky
Jalkojennosto leuanvetotangossa
V-up pito
Käsipainojen kanssa tehtävät kävelevät askelkyykyt
Tangolla tehtävä tempausmaastaveto
Eteenpäin kyykkyaskel
Vinopenkki vääntövatsarutistus
Pystypunnerrus käsipainoilla
Askellus ylös käsipainoilla
Kahvakuulan maastaveto
Seinäistunta
Sumokyykky
Sivukyykky
Ab-rullan rullaus
Kelkkaleveä jalkapunnerrus
Kahvakuula goblet-kyykky liikkuvuus
Pakaramarssi
Ripustetut vinojen vatsalihasten polvennostot
Kettlebell maljakyykky
Kahvakuula-askelkyykky kierrolla
Maanviljelijän kävely
Jalkojen flutterpotkut
Ripustettuna polvet kyynärpäihin
Smith-koneen maastaveto
Käsipainokyykky
Polviseisontalankku
Vivulla tehtävä kyykky (levypainoilla)
Vipuvarrella istuen tehtävä pohkeiden nosto jalkaprässissä
Vipuvarsi istuen tehtävä jalan ojennus (V2)
Tangon sumomaastaveto
Tangolla kyykky 2 sekunnin pito
Smith-koneen tuolikyykky
Vastuskoneella tehtävä yhden jalan ojennus
Pistoolikyykky laatikolle
Kelkalla tehtävä kapea jalkaprässi
Hex-bar maastaveto
Rintakyykky tangolla
Kapteenin tuolin jalkannosto
Maaten tehtävä jalkojennosto penkillä
Etukyykky tangolla
Pohjat ylös
Kettlebell sumo-kohotus
Vipuvarsi Pysty Hakki Kyykky
Vastuskoneella istuen tehtävä yhden jalan koukistus
Takakyykky etunosto
Lonkannosto (koukistetut polvet)
Vipuvarsi maastaveto (levypainoilla)
Sillan lantion loitonnus
Käsipainokyykky penkillä
Kapteenin tuolin suorajalkanosto
Roikkuen suorien jalkojen nosto
Kelkka Hack-kyykky
Vipuvarsi Pystykyykky
Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Vinopenkillä suorien jalkojen lonkannosto
Vuorotteleva juoksija-asennon kyykkyaskel
Vipuvarsi yhden jalan prässi
Kahvakuula puunhakkaaja-kyykky
Alaspäin viettävä istumaannousu
Käsipainolla takakyykky
Toukka
Landmine-taakse tehtävä askelkyykky (V2)
Kettlebell kaksinkertainen työntöpunnerrus
Smith-koneessa tehtävä matala tangon kyykky
Askellus
Taljassa seisten tehtävä jalkakoukistus
Pakara-hamstring-nosto
Vinopenkillä tehtävä kiertävä istumaannousu
Kaapelilla polvistuva vatsarutistus (V2)
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)
Smith-koneen jakkikyykky
Käsipainojen jakokyykky
Tempaus ja työntö tangolla
Painotettu alaspäin suuntautuva vatsalihasliike
Tangon rullaus
Käsipaino staattinen askelkyykky
Talja lonkan lähennys
Käsipaino tangonote sumokyykky
Käsipaino etukyykky
Sivulle noustava kyykky
Käsipainolla tehtävä venäläinen kierto jalat irti lattiasta
Askellus tangolla
Sivulankku lantion adduktio
Sivupotku burpee
Käsipainon rinnalleveto ja työntö
Tangon leveä kyykky
Tangolla tehtävä voimanoston maastaveto
Etulankusta varpaankosketus
Kelkalla tehtävä yhden jalan prässi
Koteloliike
Käsipaino työntö
Vipuvarsi jalkaprässi (levy)
Roikkuen suorien jalkojen lonkannosto
Vatsalihasnosto (tasapainopallolla)
Tangolla tehtävä sumokyykky
Vaihtoehtoinen käsipainokyykky
Käsipainolla yhden käden tempaus
Kettlebell roikkunosto
V-up
Vipuvarsiseisontatakapotku
Köydenvetokyykky taljassa
Vivulla tehtävä vuorotahtinen jalan ojennus (levypainoilla)
Kelkalla tehtävä leveä hack-kyykky
Kaapelilla istuen jalkojen ojennus
Kettlebell yhden käden noston ja tempauksen yhdistelmä
Istuen tehtävät sisään-ulos jalkannostot lattialla
Käsipainopunnerrus kyykyssä
Otis-Up
Käsipaino sivukyykky (V3)
Kettlebell yhden käden riuhtaisu
Maaten tehtävä lantionnosto
Käsipaino sivuttaisaskel ylös
Smith-koneen kyykky
Käsipaino makuuasennon takareisikiharrus
Vipuvarsi vaihtoehtoinen hauiskääntö
Koverapito
Käsipainoilla tehtävä sivulankku
Maaten tehtävä sakset vatsaliike
Käsipainoilla matala haaraistumakyykky
Portaiden nousu
Vipuvarsi Heilurikyykky (Laatta)
Tangolla tauko maastaveto
Käsipainon tempaus
Käsipaino rautaristi
Voimareki työntö
Vipuvarsi vyökyykky
Kahvakuulan maanviljelijän kanto
Tangolla tehtävä olympiakyykky
Kelkalla tehtävä yhden jalan hack-kyykky
Yhden jalan maastaveto polvennostolla
Matala askelkyykkykierto
Kahvakuula-kossakkikyykky (V2)
Käsipainoilla tehtävä roikkuvan voimanosto
Smith-koneen yhden jalan jakkikyykky
Smith koneella tehtävä sumo-kyykky
Käsipaino V-up (V2)
Käsipainoilla tehtävä goblet-kyykky 2 sekunnin pidolla
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö
Tangon rinnalleveto
Käsipainokyykystä pystypunnerrukseen
Kahvakuula sumokyykky
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys
Käsipaino maaten jalkojen koukistus
Penkki-kyykky tangolla
Rinnalleveto-otteella tehtävä etukyykky tangolla
Taljamaastaveto
Kettlebell askelkyykky ja siirto
Maaten tehtävä suoran jalan lantionnosto
Kyykkytyöntö
Jab ristilyönnit
Jalkojen nosto ja lantion nosto pää ylhäällä
Painotettu kapteenin tuolin jalkannosto
Käsipainolla tehtävä kuristuspidot jalat irti lattiasta
Kettlebell yhden käden tempaus
Tangolla tehtävä matala tangon kyykky
Smith-koneen takakyykky (V2)
Tangon yhden jalan haarakyykky
Vuorotellen tehtävä jalkojen nosto
Vastuskuminauha työntö
Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus
Polvistunut jalan puolikaari
Kettlebell työntöliike
Käänteinen askelkyykky (potku)
Kelkalla tehtävä käänteinen hack-kyykky
Vipuvarsi lantion loitonnus sivulle
Kiertynyt jalkannosto
Vatsalihasliike käsivarret rinnalla
Kämmenen ylös-alas rotaatio
Pitkäkestoinen kyykky
Vatsalihasvetäisy (tasapainopallolla)
Smith-koneen jalkapunnerrus
Askelluspenkille nousu
Täyskyykky tangolla (telineessä)
Kuminauha lonkan loitonnus
Vipuvarsi vuorotahtinen jalkaprässi (levypaino)
Käsipainoilla avustettu bulgarialainen jakkikyykky
Maaten koukistava crunch
Käsipainorullaaminen
Kahvakuulan eteenkyykky
Käsipainoilla tehtävä sivukyykky
Istuva sivuvatsalihasliike (seinää vasten)
Seisaaltaan tehtävä pyörän rullaus
Sissy-kyykky omalla painolla
Rapsakka sammakko lattialla
Istuma-asennon jalkojen ojennus vastuskuminauhalla
Ristikkäin jalkojen nostot
Polviseisten lantion takakierrot
Yhden jalan kyykky (pistooli)
Smith-laitteessa penkille tehtävä kyykky
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto ja työntö
Tangolla kävelykyykky
Hack-kyykky tangolla
Polvistuva lonkankoukistaja
Kelkkamakuukyykky
L-istunta
Tangolla tehtävä rinnalleveto
Käsipainolla tehty yhden jalan askelkyykky
Landmine-sumokyykky
Kahvakuula istumaannousu ja punnerrus
Syvä vanki kyykky omalla painolla
Yhden jalan kyykky tangolla
Jack Split -vatsarutistukset
Kettlebell etukyykky
Plyometrinen istuma kyykky (seinää vasten)
Kuminauha lonkan lähennys
Tangolla tehtävä voimatyöntö
Jalkojen nosto ja lantion nosto
Vivulla makaava polvien koukistus jalkojen nostossa
Painotettu lantionnosto
Landmine kyykky ja punnerrus
Käsipaino ylöstyöntökyykky
Ripustettuna varpaat tankoon
Kuminauhalla tehtävä haarakyykky
Pulssi kyykky
Polviseisten lantion etukierrot
Lääkepallon heitto kyykky seinää vasten
Maaten polkupyöräcrunch
Kaapelilla tehtävä käänteinen rutistus
Sivulankku reiden loitonnus
Kiertokyykky
Smith-koneessa tehtävä etukyykky (puhdas ote)
Eteen-taakse jalkaheilautukset
Käsipaino V-up
Käsipaino goblet-kyykky
Selinmakuulla tehtävä käänteinen krutistus (V2)
Kahvakuula yksipuolinen maastakävely
Vipuvarsi yhden jalan ojennus (levypainoilla)
Kahvakuula sumokyykky steppilaatikolta
Smith-laitteessa tehtävä etukyykky
Kyynärpää polveen sivulankku rutistus
Kahvakuulalla tehtävä haarahyppykyykky
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Makuuasennossa tehtävä jalkojen koukistus
Takakyykkyaskel tangolla
Kehittynyt kettlebell tuulimylly
Sivuttaisnousu
Tangon tempausveto
Tangolla tehtävä matala kyykky (teline)
Tangolla tehtävä haarahyppykyykky
Smith-koneen tuolikyykky vaihtoehto
Kahvakuula yhden jalan tukijalka maastaveto
Painotettu vastapainokyykky
Dragon Flag negatiivinen
Kettlebell tuulimylly
Sivulta sivulle jalkaheilautukset
Käsipaino matkalaukunkanto
Vastuskuminauhalla tehtävä monsterikävely
Punnerrushyppy
Cluster
Käsipainolla tehtävä tähtikuristus (aloittelija)
Sumomaastaveto ylätalja
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta rinnalleveto
Tangolla tehtävä täysi Zercher-kyykky
Käsipainoa tuettu kyykky
Kapea tuolilta ylösnousu vaijerilla
Kuminauhalla tehtävä kyykkykierto
Käsipaino askelkyykky polvennostolla
Seisten sivuvatsalihasliike
Kahvakuula haarahyppykyykky
Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla
Kahvakuulalla tehtävä yhden jalan kyykky
Tangon polvikyykky
Vastuskuminauhalla tehtävä laskuistumaannousu
Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla
Riippuva kuollut hyönteinen
Ripustettu jalkojen koukistus
EZ-tanko maastaveto hauiskäännöllä
Käsipainolla tehtävä yhden käden tähtikuristus (aloittelija)
Hyppykyykky tangolla
Tangon askelkyykky
Kyykky jousivastuksella
Rapukävely ja varpaiden kosketus
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta tempaus
Tangolla tehtävä jakautuva työntö
Oman kehon painolla tehtävä takakyykky
Kiertoaskelkyykky
Kyykky Bosu-pallolla
Käsipaino askelkyykky taakse korokkeelta
Vastuskuminauhan ylävartalon kuollut ötökkä
Paikallaan tehtävä askelkyykky
Vuorotellen jalkojen nosto pää ylhäällä
Tangolla tauko syväkyykky
Taukokyykky
Smith-riipputempaus
Kahvakuula kossakki kyykky
Maaten tehtävä saksetpotku
TRX-jalkakyykky
Käsien heilautukset roikkuen suorin jaloin
Glute-silta yksi jalka penkillä
Trap-tangolla tehty maanviljelijän kanto
Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus
Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky
Polviseisonnassa tehtävä sissy-kyykky
Kettlebell Laatikkokyykky
Hex-bar kyykky
Oman painon askel ylös (V2)
Kiertoistumaannousu
Painotettu sissy-kyykky
Kuminauha linkkuveitsi-istumaannousu
Tangolla tehtävä neljänneskyykky
Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna vaihtoehtoinen
Tangon työntö
Painotettu kyykky heilautuksella
Kahvakuulalla tehtävä sivuaskelkyykky
Landmine etukyykky
Seisova sissy-kyykky
Punnerrus Alas
Etulankku polvi-kyynärpää kosketus
Plankki pike liuku pyyhkeellä
Voimareki takaveto (versio 2)
Ilmassa kiertyvä crunch
Tangon täysi rinnalleveto
Tangon sivuhaarakyykky (V2)
Painotettu kiertävä vatsarutistus penkillä
Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky)
Kapea-asentoinen tangokyykky
Kosakka-kyykky
Kaapeliavusteinen jalkakiharrus
Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus
EZ-tangolla tehtävä polvistuva vieritys
Avustettu bulgarialainen jakkikyykky
Tangolla Laatikkokyykky
Kyykystä ylös nousu käsipainolla, puhtaalla otteella
Tangolla rinnalleveto ja ylösvedon yhdistelmä
Kahvakuula Rinnalleveto ja Työntö
Yhden jalan kyykky
Vakauspallon seinäkyykky
Sammakko-crunch
Vinojen vatsalihasten rutistus suoralla jalkojen nostolla
Maaten tehtävä jalkojen ja lantion nosto
Askellus tuolille
Kahvakuulan taakkyykky
V-up tuplakrutistus
Suorin jaloin tehtävä istumaannousu
Kahvakuulalla tehtävä sumomaastaveto ja korkea veto
Tempaus korkea veto
Sammakko vastaliike ylennys taputus lattialla
Askelkyykky taakse ja polvennosto omalla painolla
Jefferson-kyykky tangolla
Kuminauha polkupyöräcrunch
Selinmakuulla jalkojen nosto ja pito
Tangolla tehtävä tempaus
Painotettu roikkuvien suorien jalkojen nosto
Puolikas vatsarutistus
Kahvakuulan puolikas turkkilainen nousu
Jalkojen ojennus rutistus (tasapainopallo)
Maaten tehtävä jalka-lantionosto (V2)
Kuminauhalla tehtävä vastaliikkeinen rutistus
Sumokyykky lattiaan kosketus
Kahvakuula askelkyykky
Maaten sivulta toiselle polvi
Kahvakuula-taakseaskelkyykky
Tangon voimapyörähdys
Voimannosto työntö
Lääkepallon lunge hauiskäännöllä
Vastuskuminauha pakaradominantti step-up
Istuva perhospotku pehmustetulla jakkaralla
Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Käsipainolla yhden jalan kyykky
Takakyykky jousivastuksella
Tangolla tehtävä voimannosto palikoilta
Painotettu vakauspallon seinäkyykky
Tangolla tehty jakkarakyykky
Käsipainojen jakokyykky etujalka korotettuna
Kapea kyykky alijäämästä
Käsipaino polviseisonnasta ylös
Oman kehon painolla tuulimylly
Kahvakuula yläasennon kantaminen
Kehonpainolla Eteenpäin Askellus
Vastakkainen jalkakiharrus penkillä
Polvien vetäminen kylkikippari
Vuorottelevat varpaantaputukset jalkojen nostolla
Seisten voimakas heitto
Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella
Kehonpainolla askel ylös askeljakkaraan
Tangolla matala haaraistumakyykky
Ylöstyöntökyykky tangolla
Lääkepallon istumaannousu (seinää vasten)
Sivulankku reiden loitonnus (tähti)
Seisaaltaan tehtävä lonkan loitontaminen
Tangolla tehtävä voimatempaus
Tangolla tehtävä tempauksen tasapaino
Meritähden rutistus (aloittelija)
Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi)
Lantionnosto marssi
Vaihtoehtoinen varpaankosketus selinmakuulla
Tangon rinnalleveto ja työntö
Painolevyllä kossakki kyykky
Selinmakuu jalkojen takaojennus
Seisten jalan koukistus
Jalkojen koukistus istumaannousu (suorat kädet)
Kettlebell pistoolikyykky
Käsipainokyykky kumarruksella
Kuminauha istuen lonkan sisäkierto
Selinmakuulla tehtävä vatsarutistus jousivastuksella
45 asteen polkupyöräkiertoliike
Tasapainopallo rullaus polviasennosta
Vastuskuminauha lankku marssi
Käsipainoilla tehtävä etukyykky askeleella
PVC Ylätalja kyykky
Yhden Jalan Tangon Hyvää Huomenta
Vastakkainen kippari
Tangolla tauko askelkyykky
Lääkepallon selinmakuu jalkannosto
V-istunta varpaankosketus
Käsipaino ylös ojennettu askelkyykky
Pulssihaaraperäkyykky
Istuva sivucrunch
Istuva tuulilasinpyyhkijä
Kehonpainolla matala haaraistumakyykky
Yhden jalan neljäsosa kyykky
Tasapainopallolla tehty pyöristetty rullaus
Vino V-nosto lattialla
Tangolla tehtävä curtsey-kyykky
Voimaveto kelkalla
Leveäjalkainen istumaannousu
Sivulunge lonkan kierto
Tasapainolauta (V2)
Istuva ilmakieristysrutistus pehmustetulla jakkaralla
Käsipaino yhden jalan kyykky tuella (pistooli)
Tangolla tehtävä sivukyykky
Yhden käden ylös nostettu kahvakuulakyykky
Vastuskuminauha ilmapyöräily
Korotettu askelkyykky
Sakset
Sivuttain makuulla tehtävä lonkan lähennys
Makuuasennon jalkannosto (muunneltu)
Toukka (V3)
Renkailla tehtävä jalkakiharrus
Tangolla tauko etukyykky
Tangon haarahyppytempaus
Landmine polviseisonnassa työntöpunnerrus
Tähdenmuotoinen kyykky
Pystysuora istumaannousu
Vipuvarsikoneessa ulkona istuen jalkaprässi
Vuorotellen jalkojen ojennus selinmakuulla
TRX-lonkan loitonnus
Jousivastuksella tehtävä askelkyykky ristivedolla
Voimareki taaksepäin työntö
Katkarapukyykky
Landmine takakyykky
Kyykky varpaillaan
Jalkannosto kylkikippari
Sivusilta koukistetulla jalalla
Sivuttainen askel ylös polvennostolla
Käsipaino taukokyykky
Renkailla suora lantio jalan koukistus
Takakyykkyaskel tangolla (V2)
Yhden jalan kyykky jousivastuksella
V-istunta lattialla
Korkea juoksija-asennon haarakyykky
Painotettu yhden jalan nosto
Tangolla etupenkki kyykky
Kyljellään maaten jalan ympyrät
EZ-tangolla tehtävä jalkojen sivulle vetäminen istumaannousussa
Maaten Ristikkäinjalat
Sivullaan Potkaisu
Yhden käden ylös ojennettu käsipainokyykky
Maaten yhden jalan nostosta kahden jalan nostoon
Kahvakuula Pohkeennosto Ja Etukyykky
Yhden käden sivumaastaveto tangolla
Tangolla tehtävä voimatempaus palikoilta
Vuorotteleva kantapään kosketus sivupotku kyykky
Yhden jalan matala laatikkokyykky
Yhden jalan kantapään kosketus kyykky
Maaten tehtävät suorien jalkojen marssit
Turvakaari etukyykky
Lantion pyöritykset
Polvistunut sivujalkapotku
Selinmakuu jalkaristi
Omalla painolla pulsseeraava eteenpäin askelkyykky
Käsipaino yhden käden ylös ojennettu askelkyykky
Käänteinen sammakko-crunch
Maaten lattialla loitonnus ja lähennys
Pullolla Painotettu Taaksepäin Askelkyykky
Pullolla Painotettu Polvillakyykky
Renkailla jaetut kyykyt
Hindukyykky
TRX-vuorikiipeilijä
Tangolla tehtävä tempaus palikoilta
Tangolla tehtävä jakautuva rinnalleveto
Zercher-kanto
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä
Tangolla ylöstyöntöaskelkyykky
Niiauskyykky
Hidas pulssi kyykky
Seisten yhden jalan korkea polvi pakarapotku tuella
Kahvakuula yhden käden ylös ojennettu askelkyykky
Eteen ja ylös ulottuva sumo-kyykky
Smith-koneen sivuaskel ylösnousu
Ilmapalloharjoitus
TRX-pike
Vastapainotettu luistelijakyykky
Sivukyykkyaskel
Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä
Yhden jalan pakarasilta ulkokiertoliikkeellä
Seisten tehtävä lonkan lähennys (V2)
Istuva lootusasento lantion vaakarotaatio
Kyykky ja varpaankärjet
Kahvakuula sivuttaisaskel ylös
Pitkä kyykky taakse omalla painolla
Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna
Tangon etukyykkyaskel
Sammakkohyppy
Kehonpaino tuulimyllyleikkaus
Vuorotellen jalkojen nostot käänteisestä lankkuasennosta
Maaten sivuttainen käänteinen crunch
Pullolla Painotettu Eteenpäin Askelkyykky
Kehonpainokyykky slacklinella
Kyykky ja 5 pomppua
Yhden jalan työntö
Yhden jalan kyykky tasapainopallolla
Yhden jalan kyykky tuella
Matala juoksija-asennon haarakyykky
Eteenpäin pulsseeraava askelkyykky kädet ylhäällä
Käsipainolla yhden jalan kyykky (V2)
Maaten Polvet Koukussa Kahdeksikko
Vartalon liuku
Kehonpainolla polviseisonnasta ylös
Sumokyykky sivulunge
Sykkivä sivukyykky
Sivukyykky rullauksella
Seisaaltaan Polvet Koukussa Kahdeksikko
Lantion kruntti
Taputus Kyykky
Lyönnit sivulankkuun
Pullolla Painotettu Haarakyykky