logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 547 etureisien voimaharjoitukset

Vuorottelevat lattialla maaten tehtävät jalkannostot
Vatsalihasnosto (tasapainopallolla)
Penkki-kyykky tangolla
Tempaus ja työntö tangolla
Rinnalleveto-otteella tehtävä etukyykky tangolla
Rintakyykky tangolla
Etukyykky tangolla
Kyykky tangolla
Hack-kyykky tangolla
Jefferson-kyykky tangolla
Hyppykyykky tangolla
Askellus tangolla
Yhden käden sivumaastaveto tangolla
Yhden jalan kyykky tangolla
Ylöstyöntökyykky tangolla
Takakyykkyaskel tangolla (V2)
Takakyykkyaskel tangolla
Tangon rullaus
Tangon sivuhaarakyykky (V2)
Tangon yhden jalan haarakyykky
Tangon polvikyykky
Tangon askelkyykky
Tangon sumomaastaveto
Tangon leveä kyykky
Pohjat ylös
Sillan lantion loitonnus
Taljamaastaveto
Talja lonkan lähennys
Kaapelilla tehtävä käänteinen rutistus
Koteloliike
Alaspäin viettävä istumaannousu
Käsipainokyykky penkillä
Käsipainon tempaus
Käsipainomaastaveto
Käsipaino rautaristi
Käsipaino askelkyykky
Käsipainolla sumokyykky
Käsipainolla takakyykky
Käsipainolla bulgarialainen jakkukyykky
Käsipainolla yhden jalan kyykky
Käsipainokyykky
Askellus ylös käsipainoilla
Jalkojen koukistus istumaannousu (suorat kädet)
Roikkuen suorien jalkojen lonkannosto
Roikkuen suorien jalkojen nosto
Lonkannosto (koukistetut polvet)
Vinopenkillä suorien jalkojen lonkannosto
Vinopenkki vääntövatsarutistus
Jack Split -vatsarutistukset
Kehittynyt kettlebell tuulimylly
Kettlebell kaksinkertainen työntöpunnerrus
Kettlebell etukyykky
Kettlebell maljakyykky
Kettlebell roikkunosto
Kettlebell askelkyykky ja siirto
Kettlebell yhden käden noston ja tempauksen yhdistelmä
Kettlebell yhden käden tempaus
Kettlebell yhden käden riuhtaisu
Kettlebell pistoolikyykky
Kettlebell sumo-kohotus
Kettlebell työntöliike
Kettlebell tuulimylly
Polvistuva lonkankoukistaja
Sivuttaisnousu
Vipuvarsi maastaveto (levypainoilla)
Vipuvarsi jalkojen ojennus
Vipuvarsi istuva reiden lähennys
Askellus
Maaten tehtävä suoran jalan lantionnosto
Maaten tehtävä jalkojennosto penkillä
Maaten tehtävä sakset vatsaliike
Maaten tehtävä saksetpotku
Lääkepallon istumaannousu (seinää vasten)
Otis-Up
Plyometrinen istuma kyykky (seinää vasten)
Tangon rinnalleveto
Vatsalihasvetäisy (tasapainopallolla)
Käänteinen askelkyykky (potku)
Istuva sivuvatsalihasliike (seinää vasten)
Sivulankku reiden loitonnus (tähti)
Sivulankku reiden loitonnus
Yhden jalan kyykky (pistooli)
Seinäistunta
Kelkkajalkapunnerrus
Kelkkaleveä jalkapunnerrus
Kelkkahack-kyykky
Kelkkamakuukyykky
Smith-koneen tuolikyykky
Smith-koneen maastaveto
Smith-koneen jalkapunnerrus
Smith-koneen yhden jalan jakkikyykky
Smith-koneen jakkikyykky
Smith-koneen kyykky
Tangon tempausveto
Jakkikyykky
Kyykky
Seisaaltaan tehtävä lonkan loitontaminen
Seisaaltaan tehtävä pyörän rullaus
Askelluspenkille nousu
Sumokyykky
TRX-jalkakyykky
Hex-bar maastaveto
Kiertoistumaannousu
Kiertokyykky
V-up
Jalkojennosto leuanvetotangossa
Painotettu sissy-kyykky
Ab-rullan rullaus
Maaten tehtävä lantionnosto
Täyskyykky tangolla (telineessä)
Käsipainokyykky kumarruksella
Vipuvarsi yhden jalan prässi
Kuminauha lonkan loitonnus
Kuminauha lonkan lähennys
Kuminauha polkupyöräcrunch
Kuminauha linkkuveitsi-istumaannousu
Kuminauha istuen lonkan sisäkierto
Vipuvarsi vaihtoehtoinen hauiskääntö
Vipuvarsiseisontatakapotku
Tangolla tehtävä sumokyykky
TRX-lonkan loitonnus
TRX-vuorikiipeilijä
TRX-pike
Jousivastuksella tehtävä askelkyykky ristivedolla
Takakyykky jousivastuksella
Yhden jalan kyykky jousivastuksella
Kyykky jousivastuksella
Selinmakuulla tehtävä vatsarutistus jousivastuksella
45 asteen polkupyöräkiertoliike
Painotettu kiertävä vatsarutistus penkillä
Vinopenkillä tehtävä kiertävä istumaannousu
Sumomaastaveto ylätalja
Työntöpunnerrus
Jalkojen flutterpotkut
Selinmakuulla jalkojen nosto ja pito
Koverapito
Vipuvarrella istuen tehtävä pohkeiden nosto jalkaprässissä
L-istunta
Tangolla tehtävä sivukyykky
Kelkalla tehtävä yhden jalan prässi
Smith-koneessa tehtävä etukyykky (puhdas ote)
Smith-koneessa tehtävä matala tangon kyykky
Tangolla tehtävä matala tangon kyykky
Kävelevät askelkyykyt
Rapukävely ja varpaiden kosketus
Toukka
Yhden jalan kyykky
Sissy-kyykky omalla painolla
Vastuskuminauhalla tehtävä laskuistumaannousu
Tangolla tehtävä neljänneskyykky
Tangolla tehtävä voimanoston maastaveto
Tangolla tehtävä rinnalleveto
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta rinnalleveto
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta tempaus
Tangolla tehtävä olympiakyykky
Tangolla tehtävä voimannosto palikoilta
Tangolla tehtävä voimatyöntö
Tangolla tehtävä voimatempaus
Tangolla tehtävä voimatempaus palikoilta
Tangolla tehtävä tempaus
Tangolla tehtävä tempauksen tasapaino
Tangolla tehtävä tempausmaastaveto
Tangolla tehtävä tempaus palikoilta
Tangolla tehtävä jakautuva rinnalleveto
Tangolla tehtävä jakautuva työntö
Tangolla tehtävä täysi Zercher-kyykky
Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla
Taljassa seisten tehtävä jalkakoukistus
Vaihtoehtoinen käsipainokyykky
Käsipainojen kanssa tehtävät kävelevät askelkyykyt
Vakauspallon seinäkyykky
Yhden käden ylös nostettu kahvakuulakyykky
Vastuskoneella tehtävä yhden jalan ojennus
Kelkalla tehtävä kapea jalkaprässi
Yhden jalan neljäsosa kyykky
Kelkalla tehtävä yhden jalan hack-kyykky
Oman kehon painolla tehtävä takakyykky
Kelkalla tehtävä käänteinen hack-kyykky
Vastuskoneella istuen tehtävä yhden jalan koukistus
Yhden jalan työntö
Smith-laitteessa tehtävä etukyykky
Smith-laitteessa penkille tehtävä kyykky
Painotettu vakauspallon seinäkyykky
Vuorotellen tehtävä jalkojen nosto
Kiertoaskelkyykky
Yhden jalan kyykky tasapainopallolla
Pystypunnerrus käsipainoilla
Kyykky Bosu-pallolla
Köydenvetokyykky taljassa
Käsipaino maljakyykky
Ripustetut vinojen vatsalihasten polvennostot
Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky)
Ripustetut jalkojen lantionnostot
Sivulankku lantion adduktio
Jalkojen nosto ja lantion nosto
Jalkojen nosto ja lantion nosto pää ylhäällä
Vivulla makaava polvien koukistus jalkojen nostossa
Tangolla tehtävä matala kyykky (teline)
Vivulla tehtävä vuorotahtinen jalan ojennus (levypainoilla)
Vivulla tehtävä kyykky (levypainoilla)
Kelkka Hack-kyykky
Kapteenin tuolin jalkannosto
Painotettu kapteenin tuolin jalkannosto
Painotettu roikkuvien suorien jalkojen nosto
Maanviljelijän kävely
Zercher-kanto
Vipuvarsi istuen jalkaprässi
Vipuvarsi vuorotahtinen jalkaprässi (levypaino)
Tasapainopallo rullaus polviasennosta
Käsien heilautukset roikkuen suorin jaloin
Käsipaino askelkyykky taakse korokkeelta
Tangolla tehtävä haarahyppykyykky
Yhden jalan kyykky tuella
Kapea-asentoinen tangokyykky
Vastuskuminauha ilmapyöräily
Sammakko-crunch
Käsipaino tangonote sumokyykky
Käsipaino sivuttaisaskel ylös
Glute-silta yksi jalka penkillä
Voimareki työntö
Vastuskuminauha lankku marssi
Kosakka-kyykky
Eteen-taakse jalkaheilautukset
Sivulta sivulle jalkaheilautukset
Smith-koneen tuolikyykky vaihtoehto
Korotettu askelkyykky
Painotettu lantionnosto
Vipuvarsi lantion loitonnus sivulle
Kiertynyt jalkannosto
Käsipainoa tuettu kyykky
Tangolla tehty jakkarakyykky
Kapea tuolilta ylösnousu vaijerilla
Sakset
Meritähden rutistus (aloittelija)
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)
Voimareki taaksepäin työntö
Käsipaino matkalaukunkanto
Trap-tangolla tehty maanviljelijän kanto
Käsipainolla tehty yhden jalan askelkyykky
Tasapainopallolla tehty pyöristetty rullaus
Vipuvarsi vyökyykky
Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna
Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna vaihtoehtoinen
Käsipainojen jakokyykky etujalka korotettuna
Käsipainojen jakokyykky
Kapteenin tuolin suorajalkanosto
Käsipaino etukyykky
Käsipaino työntö
Vastuskuminauha työntö
Sivukyykky
Landmine kyykky ja punnerrus
Pistoolikyykky laatikolle
Kahvakuula goblet-kyykky liikkuvuus
Portaiden nousu
Smith koneella tehtävä sumo-kyykky
Sivupotku burpee
Puolikas vatsarutistus
Kaapeliavusteinen jalkakiharrus
Polviseisontalankku
Smith-koneen kyykky
Tangon työntö
Kahvakuulan maastaveto
Kahvakuulan puolikas turkkilainen nousu
Vinojen vatsalihasten rutistus suoralla jalkojen nostolla
Käsipainoilla tehtävä sivulankku
Katkarapukyykky
Vipuvarsi istuen tehtävä jalan ojennus (V2)
Kapea kyykky alijäämästä
Maaten tehtävä jalkojen ja lantion nosto
Pakaramarssi
Käsipainoilla tehtävä etukyykky askeleella
Tangon etukyykkyaskel
Käsipainon rinnalleveto ja työntö
V-istunta lattialla
Askellus tuolille
Käsipaino V-up
Käsipaino sivukyykky (V3)
Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi)
Eteenpäin kyykkyaskel
Vuorotteleva kantapään kosketus sivupotku kyykky
Vuorotteleva juoksija-asennon kyykkyaskel
Matala juoksija-asennon haarakyykky
Korkea juoksija-asennon haarakyykky
Yhden jalan matala laatikkokyykky
Yhden jalan kantapään kosketus kyykky
Maaten tehtävät suorien jalkojen marssit
Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus
Kyynärpää polveen sivulankku rutistus
Istuen tehtävät sisään-ulos jalkannostot lattialla
Rapsakka sammakko lattialla
Vastuskuminauhan ylävartalon kuollut ötökkä
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä
Vino V-nosto lattialla
Istuma-asennon jalkojen ojennus vastuskuminauhalla
Bulgarian kyykky
Kahvakuulan eteenkyykky
Kahvakuulan taakkyykky
Kahvakuulan maanviljelijän kanto
Yhden jalan maastaveto polvennostolla
Painotettu yhden jalan nosto
Jalkojen ojennus rutistus (tasapainopallo)
Painotettu kyykky heilautuksella
Sivuttain makuulla tehtävä lonkan lähennys
Painotettu alaspäin suuntautuva vatsalihasliike
Vatsalihasliike käsivarret rinnalla
Käsipaino goblet-kyykky
Käsipaino polviseisonnasta ylös
Eteenpäin pulsseeraava askelkyykky kädet ylhäällä
Sammakkohyppy
Kyykkytyöntö
Käsipainopunnerrus kyykyssä
Käsipaino ylöstyöntökyykky
Sivukyykky rullauksella
Tangolla tehtävä curtsey-kyykky
Tangolla ylöstyöntöaskelkyykky
Tangolla etupenkki kyykky
Kahvakuula yhden jalan tukijalka maastaveto
Käsipainolla yhden jalan kyykky (V2)
Niiauskyykky
Hidas pulssi kyykky
Lantionnosto marssi
Käsipainolla yhden käden tempaus
Ripustettuna polvet kyynärpäihin
Ripustettuna varpaat tankoon
Oman kehon painolla tuulimylly
Jab ristilyönnit
Landmine takakyykky
Kyljellään maaten jalan ympyrät
Kyykky varpaillaan
Matala askelkyykkykierto
Paikallaan tehtävä askelkyykky
Vuorotellen jalkojen nosto pää ylhäällä
V-up tuplakrutistus
Suorin jaloin tehtävä istumaannousu
Maaten tehtävä jalka-lantionosto (V2)
Selinmakuulla tehtävä käänteinen krutistus (V2)
Ristikkäin jalkojen nostot
Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus
Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus
Etulankusta varpaankosketus
Landmine-taakse tehtävä askelkyykky (V2)
Kahvakuulalla tehtävä sivuaskelkyykky
Kahvakuulalla tehtävä haarahyppykyykky
Kuminauhalla tehtävä vastaliikkeinen rutistus
Landmine-sumokyykky
Kelkalla tehtävä leveä hack-kyykky
Painotettu vastapainokyykky
Kahvakuulalla tehtävä sumomaastaveto ja korkea veto
Kuminauhalla tehtävä haarakyykky
Kuminauhalla tehtävä kyykkykierto
EZ-tangolla tehtävä jalkojen sivulle vetäminen istumaannousussa
EZ-tangolla tehtävä polvistuva vieritys
Turvakaari etukyykky
Kahvakuula yläasennon kantaminen
Landmine etukyykky
Käsipaino V-up (V2)
Käsipaino staattinen askelkyykky
Käsipaino makuuasennon takareisikiharrus
Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky
Tangolla kyykky 2 sekunnin pito
Vastapainotettu luistelijakyykky
Riippuva kuollut hyönteinen
Sumokyykky lattiaan kosketus
Makuuasennon jalkannosto (muunneltu)
Kahvakuula askelkyykky
Avustettu bulgarialainen jakkikyykky
Käsipainoilla avustettu bulgarialainen jakkikyykky
Pakara-hamstring-nosto
Käsipaino askelkyykky polvennostolla
PVC Ylätalja kyykky
Maaten sivulta toiselle polvi
Lantion pyöritykset
Seisten sivuvatsalihasliike
Sivukyykkyaskel
Toukka (V3)
Seisten yhden jalan korkea polvi pakarapotku tuella
Pulssi kyykky
Kämmenen ylös-alas rotaatio
Polvistunut sivujalkapotku
Polvistunut jalan puolikaari
Polviseisonnassa tehtävä sissy-kyykky
Seisova sissy-kyykky
Kahvakuula-kossakkikyykky (V2)
Käsipainoilla tehtävä roikkuvan voimanosto
Käsipainoilla tehtävä sivukyykky
Sivukyykky
Vastuskuminauhalla tehtävä monsterikävely
Käsipainoilla tehtävä goblet-kyykky 2 sekunnin pidolla
Renkailla tehtävä jalkakiharrus
Yhden Jalan Tangon Hyvää Huomenta
Maaten Ristikkäinjalat
Sivullaan Potkaisu
Maaten Polvet Koukussa Kahdeksikko
Seisaaltaan Polvet Koukussa Kahdeksikko
Kehonpainolla Eteenpäin Askellus
Vipuvarsi Heilurikyykky (Laatta)
Tangolla Laatikkokyykky
Kettlebell Laatikkokyykky
Punnerrus Alas
Dragon Flag negatiivinen
Vastakkainen jalkakiharrus penkillä
Polvien vetäminen kylkikippari
Vastakkainen kippari
Etulankku polvi-kyynärpää kosketus
Selinmakuu jalkaristi
Tangolla tauko askelkyykky
Tangolla tauko maastaveto
Tangolla tauko etukyykky
Tangolla tauko syväkyykky
Taukokyykky
Omalla painolla pulsseeraava eteenpäin askelkyykky
Kahvakuula haarahyppykyykky
Punnerrushyppy
Lääkepallon selinmakuu jalkannosto
Jalkannosto kylkikippari
V-istunta varpaankosketus
Sivusilta koukistetulla jalalla
Vaihtoehtoinen varpaankosketus selinmakuulla
Polviseisten lantion takakierrot
Polviseisten lantion etukierrot
Kyykystä ylös nousu käsipainolla, puhtaalla otteella
Käsipainokyykystä pystypunnerrukseen
Kahvakuula-askelkyykky kierrolla
Kahvakuula-taakseaskelkyykky
Kahvakuula yhden käden ylös ojennettu askelkyykky
Kahvakuula istumaannousu ja punnerrus
Kahvakuula sumokyykky
Tangon voimapyörähdys
Käsipaino ylös ojennettu askelkyykky
Käsipaino yhden käden ylös ojennettu askelkyykky
Yhden käden ylös ojennettu käsipainokyykky
Kahvakuula yksipuolinen maastakävely
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys
Vuorottelevat varpaantaputukset jalkojen nostolla
Kahvakuula puunhakkaaja-kyykky
Lantion kruntti
Vartalon liuku
Kehonpaino tuulimyllyleikkaus
Smith-riipputempaus
Voimaveto kelkalla
Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä
Kehonpainolla polviseisonnasta ylös
Sivuttainen askel ylös polvennostolla
Lääkepallon heitto kyykky seinää vasten
Plankki pike liuku pyyhkeellä
Yhden jalan pakarasilta ulkokiertoliikkeellä
Seisten tehtävä lonkan lähennys (V2)
Vipuvarsi yhden jalan ojennus (levypainoilla)
Voimannosto työntö
Tempaus korkea veto
Tangon rinnalleveto ja työntö
Tangon haarahyppytempaus
Cluster
Voimareki takaveto (versio 2)
Pulssihaaraperäkyykky
Vuorotellen jalkojen nostot käänteisestä lankkuasennosta
Leveäjalkainen istumaannousu
Sumokyykky sivulunge
Ripustettu jalkojen koukistus
Seisten voimakas heitto
Lääkepallon lunge hauiskäännöllä
EZ-tanko maastaveto hauiskäännöllä
Sivulunge lonkan kierto
Maaten polkupyöräcrunch
Maaten yhden jalan nostosta kahden jalan nostoon
Maaten sivuttainen käänteinen crunch
Käänteinen sammakko-crunch
Ilmassa kiertyvä crunch
Maaten koukistava crunch
Landmine polviseisonnassa työntöpunnerrus
Tangon täysi rinnalleveto
Maaten lattialla loitonnus ja lähennys
Käsipaino taukokyykky
Tasapainolauta (V2)
Hex-bar kyykky
Kahvakuula sumokyykky steppilaatikolta
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto ja työntö
Vastuskuminauha pakaradominantti step-up
Istuva sivucrunch
Istuva tuulilasinpyyhkijä
Istuva lootusasento lantion vaakarotaatio
Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella
V-up pito
Istuva ilmakieristysrutistus pehmustetulla jakkaralla
Istuva perhospotku pehmustetulla jakkaralla
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla
Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Käsipainolla tehtävä venäläinen kierto jalat irti lattiasta
Käsipainolla tehtävä tähtikuristus (aloittelija)
Käsipainolla tehtävä kuristuspidot jalat irti lattiasta
Sivulle noustava kyykky
Käsipainolla tehtävä yhden käden tähtikuristus (aloittelija)
Sammakko vastaliike ylennys taputus lattialla
Vipuvarsi Pysty Hakki Kyykky
Vipuvarsi Pystykyykky
Taputus Kyykky
Makuuasennossa tehtävä jalkojen koukistus
Tähdenmuotoinen kyykky
Eteen ja ylös ulottuva sumo-kyykky
Takakyykky etunosto
Kaapelilla istuen jalkojen ojennus
Lyönnit sivulankkuun
Tangolla rinnalleveto ja ylösvedon yhdistelmä
Kaapelilla polvistuva vatsarutistus (V2)
Kehonpainolla askel ylös askeljakkaraan
Tangolla kävelykyykky
Smith-koneen sivuaskel ylösnousu
Smith-koneen takakyykky (V2)
Käsipaino askel ylös (V2)
Käsipaino yhden jalan kyykky tuella (pistooli)
Oman painon askel ylös (V2)
Vipuvarsi jalkaprässi (levy)
Kahvakuula Rinnalleveto ja Työntö
Kahvakuula Pohkeennosto Ja Etukyykky
Pystysuora istumaannousu
Ilmapalloharjoitus
Pullolla Painotettu Haarakyykky
Pullolla Painotettu Eteenpäin Askelkyykky
Pullolla Painotettu Taaksepäin Askelkyykky
Pullolla Painotettu Polvillakyykky
Kahvakuulalla tehtävä yhden jalan kyykky
Käsipaino maaten jalkojen koukistus
Sykkivä sivukyykky
Kyykky ja varpaankärjet
Kahvakuula sivuttaisaskel ylös
Kahvakuula kossakki kyykky
Painolevyllä kossakki kyykky
Käsipainorullaaminen
Renkailla jaetut kyykyt
Renkailla suora lantio jalan koukistus
Kehonpainokyykky slacklinella
Kyykky ja 5 pomppua
Kehonpainolla matala haaraistumakyykky
Käsipainoilla matala haaraistumakyykky
Tangolla matala haaraistumakyykky
Pitkäkestoinen kyykky
Hindukyykky
Vipuvarsikoneessa ulkona istuen jalkaprässi
Pitkä kyykky taakse omalla painolla
Askelkyykky taakse ja polvennosto omalla painolla
Vuorotellen jalkojen ojennus selinmakuulla
Selinmakuu jalkojen takaojennus
Seisten jalan koukistus
Syvä vanki kyykky omalla painolla