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杠铃
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杠铃
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杠铃
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股四头肌
杠铃
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股四头肌
杠铃
杠铃弓步
臀肌
股四头肌
杠铃
杠铃单臂侧身硬拉
臀肌
股四头肌
杠铃
杠铃架拉
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臀肌
杠铃
杠铃后弓步(V2)
臀肌
股四头肌
杠铃
杠铃后弓步
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股四头肌
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杠铃罗马尼亚硬拉
背阔肌
臀肌
杠铃
杠铃坐姿早安练习
臀肌
杠铃
杠铃侧身分腿蹲(V2)
臀肌
股四头肌
杠铃
杠铃单腿分腿蹲
臀肌
股四头肌
杠铃
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臀肌
股四头肌
杠铃
杠铃直腿硬拉
背阔肌
腘绳肌
臀肌
杠铃
杠铃相扑硬拉
臀肌
股四头肌
杠铃
凳子臀部伸展
臀肌
自重
弯膝仰卧扭转
腹肌
臀肌
自重
桥式臀部外展
臀肌
股四头肌
自重
电缆硬拉
臀肌
股四头肌
绳索
绳索电缆贯穿
臀肌
绳索
站立式电缆臀部伸展
臀肌
绳索
哑铃桌上深蹲
臀肌
股四头肌
腘绳肌
哑铃
哑铃挺举
肩部
臀肌
股四头肌
腘绳肌
哑铃
哑铃硬拉
臀肌
股四头肌
哑铃
哑铃铁十字
肩部
臀肌
股四头肌
哑铃
哑铃弓步
臀肌
股四头肌
哑铃
哑铃相扑深蹲
臀肌
股四头肌
哑铃
哑铃后弓步
臀肌
股四头肌
哑铃
哑铃保加利亚分腿蹲
臀肌
股四头肌
哑铃
单腿哑铃蹲
臀肌
股四头肌
哑铃
哑铃蹲
臀肌
股四头肌
哑铃
哑铃踏步
臀肌
股四头肌
哑铃
哑铃硬腿提
背阔肌
臀肌
哑铃
哑铃直腿硬拉
背阔肌
臀肌
哑铃
摆动踢
臀肌
自重
青蛙蹲
臀肌
自重
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臀肌
股四头肌
壶铃
壶铃鬼面深蹲
臀肌
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壶铃
壶铃悬挂清洁
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
腹肌
壶铃
壶铃弓步传递
臀肌
股四头肌
壶铃
单臂壶铃挺举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
腹肌
肱三头肌
壶铃
单臂壶铃抓举
股四头肌
肩部
臀肌
腘绳肌
胸肌
肱三头肌
壶铃
单臂壶铃抓举
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
股四头肌
腹肌
肱三头肌
壶铃
壶铃手枪蹲
臀肌
股四头肌
壶铃
壶铃相扑高拉
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
腹肌
壶铃
壶铃摆动
肩部
臀肌
腘绳肌
壶铃
壶铃土耳其起身(蹲式)
臀肌
腹肌
壶铃
弯腿踢(V2)
臀肌
自重
弯腿踢
臀肌
自重
跪姿髋屈肌拉伸
臀肌
股四头肌
小腿
腘绳肌
自重
侧向上台阶
臀肌
股四头肌
自重
杠杆式硬拉(配重盘)
臀肌
股四头肌
杠杆训练器
杠杆式反向超伸(配重盘)
臀肌
背阔肌
杠杆训练器
杠杆式坐姿髋外展
臀肌
杠杆训练器
弓步
臀肌
股四头肌
自重
仰卧交替臀部伸展
臀肌
自重
仰卧臀部提升(稳定球上)
臀肌
稳定球
杠铃挺举
股四头肌
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前臂
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
肱三头肌
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臀肌
自重
反向弓步踢腿
臀肌
股四头肌
腘绳肌
自重
侧桥臀部外展
臀肌
股四头肌
腹肌
自重
侧臀外展
臀肌
自重
侧支撑
腹肌
臀肌
自重
单腿桥
臀肌
腹肌
自重
单腿蹲(手枪蹲)
臀肌
股四头肌
自重
靠墙坐
臀肌
股四头肌
自重
雪橇腿推
臀肌
股四头肌
雪橇机
雪橇开腿推
臀肌
股四头肌
雪橇机
雪橇哈克蹲
臀肌
股四头肌
雪橇机
雪橇卧式蹲举
臀肌
股四头肌
雪橇机
史密斯弯膝早安
背阔肌
臀肌
史密斯机
史密斯硬拉
背阔肌
臀肌
股四头肌
史密斯机
史密斯腿推
臀肌
股四头肌
史密斯机
史密斯单腿分腿蹲
臀肌
股四头肌
史密斯机
史密斯分腿蹲
臀肌
股四头肌
腘绳肌
史密斯机
史密斯深蹲
臀肌
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史密斯机
杠铃抓举拉
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
杠铃
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臀肌
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胸肌
自重
分腿蹲
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自重
深蹲
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自重
站立髋外展
臀肌
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自重
站立髋部伸展(弯膝)
臀肌
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阶梯踏步
臀肌
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自重
相扑深蹲
臀肌
股四头肌
自重
悬挂分腿蹲
臀肌
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捕鸟器硬拉
臀肌
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腘绳肌
六角杠
扭转深蹲
臀肌
腹肌
股四头肌
自重
反向平板支撑
臀肌
腹肌
自重
雪橇式后倾小腿抬举
背阔肌
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45度背部超伸(双臂前伸)
背阔肌
臀肌
特殊杠
杠铃深蹲(架上)
臀肌
股四头肌
杠铃
拉索臀部外展(V2)
臀肌
腘绳肌
绳索
哑铃屈膝弓步
臀肌
股四头肌
哑铃
杠杆式单腿水平推腿
股四头肌
臀肌
杠杆训练器
弹力带硬拉
臀肌
弹力带
弹力带髋外展
臀肌
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弹力带
弹力带跪姿后踢
臀肌
弹力带
弹力带站立髋后伸
臀肌
弹力带
弹力带俯身髋后伸
臀肌
弹力带
弹力带穿越拉伸
臀肌
弹力带
弹力带坐姿髋外旋
臀肌
弹力带
弹力带坐姿髋内旋
臀肌
股四头肌
弹力带
弹力带单腿分腿蹲
臀肌
弹力带
弹力带深蹲
臀肌
弹力带
弹力带踏步
臀肌
弹力带
弹力带直背硬腿提
臀肌
弹力带
杠杆式站立臀部伸展
臀肌
杠杆训练器
杠杆式交替二头肌卷举
臀肌
股四头肌
杠杆训练器
杠杆式站立后踢
臀肌
股四头肌
杠杆训练器
杠铃臀部推举
臀肌
杠铃
杠铃单腿臀部推举
臀肌
杠铃
杠铃相扑深蹲
臀肌
股四头肌
腘绳肌
杠铃
悬挂式臀部外展
臀肌
股四头肌
悬挂训练带
悬挂式臀桥
臀肌
悬挂训练带
悬挂式单腿分腿蹲
臀肌
悬挂训练带
悬挂式单腿蹲
臀肌
悬挂训练带
吊带后弓步
臀肌
股四头肌
悬挂训练带
吊带反向飞鸟唤醒
肩部
臀肌
悬挂训练带
吊带单腿深蹲
臀肌
股四头肌
悬挂训练带
吊带单腿硬拉
臀肌
悬挂训练带
摆腿(V2)
臀肌
自重
史密斯机跪姿后踢
臀肌
史密斯机
相扑硬拉高拉
肩部
臀肌
股四头肌
杠铃
推举
肩部
小腿
臀肌
胸肌
股四头肌
腹肌
肱三头肌
杠铃
缆绳贯穿
臀肌
绳索
哑铃侧向弓步
臀肌
哑铃
鸟狗式
背阔肌
臀肌
腘绳肌
腹肌
肱三头肌
自重
稳定球哑铃拉过臀部伸展
臀肌
胸肌
哑铃
杠铃侧向弓步
臀肌
股四头肌
杠铃
稳定球单腿斜踢腿弯举
臀肌
稳定球
平板凳上的反向提臀
臀肌
特殊训练凳
雪橇单腿压
臀肌
股四头肌
雪橇机
史密斯前蹲(清洁握法)
臀肌
股四头肌
史密斯机
史密斯低杠蹲
臀肌
股四头肌
腘绳肌
史密斯机
杠铃低杠蹲
臀肌
股四头肌
腘绳肌
杠铃
哑铃罗马尼亚硬拉
臀肌
腘绳肌
背阔肌
哑铃
走路蹲
臀肌
股四头肌
自重
扭转提臀
臀肌
腹肌
自重
蟹式扭转触脚
臀肌
腘绳肌
腹肌
股四头肌
自重
跪姿弯腿踢后
臀肌
自重
跪姿弯腿侧踢
臀肌
自重
单腿深蹲
臀肌
股四头肌
自重
跪姿直腿踢后
臀肌
自重
带阻力髋关节屈曲
臀肌
弹力带
带阻力早安练习
臀肌
弹力带
杠铃四分之一深蹲
臀肌
股四头肌
杠铃
杠铃挺举拉拽
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
腹肌
杠铃
杠铃悬垂挺举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
腹肌
杠铃
杠铃悬垂抓举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
腹肌
杠铃
杠铃力量挺推
股四头肌
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
肱三头肌
杠铃
杠铃抓块力量抓举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
臀肌
腘绳肌
胸肌
腹肌
杠铃
杠铃抓举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
臀肌
腘绳肌
胸肌
小腿
肱三头肌
杠铃
杠铃抓举平衡
股四头肌
肩部
臀肌
腘绳肌
腹肌
肱三头肌
杠铃
杠铃抓举硬拉
股四头肌
小腿
臀肌
腘绳肌
杠铃
杠铃抓块抓举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
臀肌
腘绳肌
腹肌
肱三头肌
杠铃
杠铃分腿挺举
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
股四头肌
腹肌
杠铃
杠铃分腿挺推
股四头肌
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
腹肌
肱三头肌
杠铃
杠铃直腿硬拉
背阔肌
臀肌
杠铃
杠铃全程泽切尔深蹲
臀肌
股四头肌
腘绳肌
杠铃
靠墙自重深蹲
臀肌
股四头肌
自重
哑铃深蹲变式
臀肌
股四头肌
哑铃
哑铃行走弓步
臀肌
股四头肌
哑铃
稳定球靠墙蹲
臀肌
股四头肌
稳定球
壶铃单手举头深蹲
臀肌
股四头肌
壶铃
壶铃单手摆动
肩部
臀肌
腘绳肌
壶铃
壶铃单腿硬拉
臀肌
壶铃
雪橇窄距腿推
臀肌
股四头肌
雪橇机
单腿四分之一深蹲
臀肌
股四头肌
自重
体重后弓步
臀肌
股四头肌
自重
雪橇反向哈克深蹲
臀肌
股四头肌
雪橇机
史密斯机硬拉
臀肌
史密斯机
弓步配扭转
臀肌
腹肌
股四头肌
自重
稳定球单腿深蹲
臀肌
股四头肌
稳定球
Bosu球上深蹲
臀肌
股四头肌
BOSU球
绳索滑轮深蹲划船
臀肌
肩部
背阔肌
股四头肌
斜方肌
绳索
杠铃单腿硬拉
臀肌
杠铃
哑铃单腿硬拉
背阔肌
臀肌
哑铃
哑铃杯式深蹲
臀肌
股四头肌
哑铃
单腿支撑深蹲(手枪式)
臀肌
股四头肌
自重
侧臂支撑髋部内收
股四头肌
臀肌
腹肌
自重
杠杆深蹲(片)
臀肌
股四头肌
腘绳肌
杠杆训练器
单腿臀推
臀肌
自重
臀推
臀肌
自重
农夫走路
股四头肌
小腿
臀肌
腘绳肌
斜方肌
前臂
负重
泽彻举
股四头肌
小腿
臀肌
腘绳肌
负重
杠杆臀推
臀肌
杠杆训练器
阻力带跪姿弯腿踢后
臀肌
阻力带
阻力带蚌式
臀肌
阻力带
阻力带臀桥
臀肌
阻力带
阻力带腿部踢后
臀肌
阻力带
阻力带仰卧抬腿
臀肌
阻力带
阻力带单腿踢后(弯曲姿势)
臀肌
阻力带
臀部外展
臀肌
自重
杠杆坐姿腿推
臀肌
股四头肌
腘绳肌
杠杆训练器
杠杆臀部伸展(V2)
臀肌
杠杆训练器
哑铃台阶后蹲
臀肌
股四头肌
哑铃
杠铃分腿蹲
臀肌
股四头肌
杠铃
单腿支撑深蹲
臀肌
股四头肌
自重
杠铃窄站姿深蹲
臀肌
股四头肌
杠铃
阻力带鸭行走
臀肌
阻力带
阻力带跪姿侧踢(弯腿)
臀肌
阻力带
阻力带仰卧外展
臀肌
阻力带
哑铃杠抓手相扑深蹲
臀肌
股四头肌
哑铃
侧卧贝壳式
臀肌
自重
哑铃侧向上台阶
臀肌
股四头肌
腘绳肌
哑铃
臀桥(双腿放在凳子上)
臀肌
自重
单腿臀桥(腿放在凳子上)
臀肌
腘绳肌
股四头肌
自重
单腿臀桥(地面弯膝)
臀肌
自重
推力雪橇
股四头肌
小腿
腘绳肌
臀肌
力量雪橇
阻力带单腿臀桥
臀肌
阻力带
哥萨克深蹲
臀肌
股四头肌
自重
前后腿摆动
臀肌
股四头肌
自重
侧向腿摆动
股四头肌
臀肌
自重
史密斯机椅子深蹲替代
臀肌
股四头肌
史密斯机
高位分腿蹲
臀肌
股四头肌
自重
负重臀部推举
臀肌
腘绳肌
股四头肌
负重
青蛙式臀部推举
臀肌
自重
杠杆侧卧髋外展
臀肌
股四头肌
杠杆训练器
阻力带臀部推举
臀肌
阻力带
哑铃相扑式贯穿拉举
背阔肌
臀肌
哑铃
杠铃分腿蹲(V2)
臀肌
股四头肌
杠铃
缆绳窄距椅子站立
臀肌
股四头肌
绳索
从台阶箱上做缆绳硬腿提
背阔肌
臀肌
绳索
前臂支撑配合手腿抬升
臀肌
腹肌
背阔肌
肩部
自重
前臂支撑手腿抬升(俯卧撑位置)
臀肌
腘绳肌
股四头肌
小腿
腹肌
背阔肌
肩部
斜方肌
自重
前臂支撑腿抬升
臀肌
腹肌
自重
单腿伸展臂腿体重提
臀肌
自重
哑铃单腿上台阶
臀肌
股四头肌
腘绳肌
哑铃
X带侧行走
臀肌
弹力带
哑铃高脚前脚分腿蹲
臀肌
股四头肌
哑铃
哑铃高脚前脚分腿蹲变式
臀肌
股四头肌
哑铃
哑铃前脚抬高分腿蹲
臀肌
股四头肌
哑铃
哑铃分腿蹲
臀肌
股四头肌
哑铃
杠铃臀桥(手握杠铃)
臀肌
杠铃
哑铃前蹲
臀肌
股四头肌
哑铃
哑铃推举
肩部
臀肌
股四头肌
腘绳肌
哑铃
弹力带推举
股四头肌
腘绳肌
臀肌
弹力带
侧向弓步蹲
臀肌
股四头肌
自重
地雷深蹲推举
肩部
臀肌
股四头肌
地雷架
壶铃高脚深蹲移动性训练
臀肌
股四头肌
壶铃
坐姿弹力带臀部外展
臀肌
阻力带
楼梯上升
臀肌
股四头肌
自重
史密斯臀推
臀肌
史密斯机
史密斯相扑深蹲
臀肌
股四头肌
史密斯机
骨盆倾斜
臀肌
腹肌
自重
侧踢波比跳
肱二头肌
前臂
肩部
背阔肌
小腿
臀肌
腘绳肌
股四头肌
斜方肌
腹肌
胸肌
自重
青蛙式反向超伸(长凳上)
背阔肌
臀肌
特殊训练凳
体重青蛙泵
臀肌
自重
地面T字抬举
背阔肌
臀肌
自重
仰卧背部伸展
臀肌
自重
膝上抵抗带臀推
臀肌
阻力带
史密斯机深蹲
臀肌
股四头肌
史密斯机
杠铃推举
肩部
臀肌
股四头肌
杠铃
壶铃硬拉
臀肌
股四头肌
背阔肌
壶铃
壶铃半土耳其起身
臀肌
腹肌
股四头肌
壶铃
侧腹部收缩配直腿抬升
股四头肌
臀肌
腹肌
自重
哑铃臀桥
臀肌
哑铃
哑铃侧桥
臀肌
腹肌
股四头肌
哑铃
哑铃直腿硬拉(V2)
背阔肌
臀肌
哑铃
前臂支撑脚尖点地
臀肌
腹肌
自重
虾式蹲
臀肌
股四头肌
腘绳肌
自重
哑铃摆动
肩部
臀肌
腘绳肌
哑铃
下蹲位窄蹲
臀肌
股四头肌
自重
臀部行进
臀肌
股四头肌
腹肌
自重
毛巾地板滑动腿卷曲
腘绳肌
臀肌
自重
哑铃全摆
肩部
臀肌
腘绳肌
哑铃
哑铃前架屈腿
臀肌
股四头肌
哑铃
杠铃前腿弓步
臀肌
股四头肌
腘绳肌
杠铃
哑铃挺举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
背阔肌
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
腹肌
斜方肌
哑铃
游泳踢腿(V2)
背阔肌
臀肌
腘绳肌
自重
椅子上踏步
臀肌
股四头肌
自重
哑铃侧向弓步(V3)
臀肌
股四头肌
哑铃
哑铃超人式
背阔肌
臀肌
哑铃
侧板支撑臀部内收(膝盖弯曲)
股四头肌
臀肌
自重
前向弓步
臀肌
股四头肌
自重
交替脚跟触碰侧踢蹲
臀肌
股四头肌
自重
交替冲刺者弓步
臀肌
股四头肌
自重
分腿冲刺者低弓步
臀肌
股四头肌
自重
分腿冲刺者高弓步
臀肌
股四头肌
自重
环球超人式保持
背阔肌
臀肌
自重
眼镜蛇式俯卧撑
背阔肌
臀肌
胸肌
自重
跪姿眼镜蛇式俯卧撑
背阔肌
臀肌
胸肌
自重
单腿低箱蹲
臀肌
股四头肌
自重
单腿脚跟触碰蹲
臀肌
股四头肌
自重
仰卧直腿行进
臀肌
股四头肌
腹肌
自重
毛巾滑动地面桥式卷腿
臀肌
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腹肌
自重
全蹲活动性
臀肌
股四头肌
自重
肘碰膝侧板收腹
臀肌
腹肌
股四头肌
自重
单腿滑动毛巾桥式卷腿
臀肌
腘绳肌
腹肌
股四头肌
自重
地面斜侧V型抬腿
臀肌
股四头肌
腹肌
自重
壶铃单腿臀桥上拉
臀肌
背阔肌
壶铃
保加利亚式分腿蹲
臀肌
股四头肌
自重
杠杆臀推(负重片)
臀肌
杠杆训练器
毛巾超人划船
背阔肌
臀肌
自重
壶铃后蹲
臀肌
股四头肌
壶铃
壶铃农夫走
臀肌
股四头肌
壶铃
单腿硬拉配膝抬
肩部
背阔肌
臀肌
股四头肌
自重
剪刀腿(高级)
臀肌
腹肌
自重
加重摆动弓步蹲
肩部
臀肌
股四头肌
负重
壶铃正握摆动
肩部
臀肌
腘绳肌
壶铃
哑铃贵妇深蹲
臀肌
股四头肌
腘绳肌
哑铃
哑铃跪姿起立
肩部
臀肌
股四头肌
哑铃
前脉冲弓步(双手举过头顶)
臀肌
股四头肌
自重
青蛙跳
臀肌
股四头肌
腹肌
自重
深蹲推举
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
哑铃推举深蹲
臀肌
胸肌
股四头肌
哑铃
哑铃举头深蹲
臀肌
股四头肌
腘绳肌
哑铃
滚动分腿侧蹲
股四头肌
臀肌
泡沫轴
杠铃贵妇弓步
臀肌
股四头肌
杠铃
杠铃举头弓步
臀肌
股四头肌
杠铃
杠铃前置卧推深蹲
臀肌
股四头肌
杠铃
杠铃相扑式罗马尼亚硬拉
背阔肌
臀肌
杠铃
壶铃直腿硬拉
背阔肌
臀肌
壶铃
壶铃单腿撑硬拉
背阔肌
臀肌
股四头肌
壶铃
哑铃单腿深蹲
臀肌
股四头肌
哑铃
屈膝礼蹲
臀肌
股四头肌
自重
慢脉冲蹲
臀肌
股四头肌
自重
臀桥行进
臀肌
股四头肌
腹肌
自重
拉力带站立髋外展
臀肌
阻力带
哑铃单臂抓举
肩部
背阔肌
臀肌
股四头肌
肱二头肌
前臂
小腿
腘绳肌
胸肌
哑铃
直拳交叉
肩部
小腿
臀肌
股四头肌
腹肌
胸肌
斜方肌
肱三头肌
自重
地雷单腿硬拉
背阔肌
臀肌
地雷架
地雷式后弓步
臀肌
股四头肌
地雷架
侧卧腿部画圈
股四头肌
臀肌
自重
蹲姿踮脚尖
臀肌
股四头肌
自重
体重单腿硬拉
臀肌
自重
站立侧腿抬举
臀肌
腹肌
自重
跳跃撑体
臀肌
腹肌
自重
下斜俯卧撑(跪姿)
胸肌
臀肌
自重
蜘蛛式平板支撑
臀肌
自重
低位弓步扭转
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
腹肌
肱三头肌
自重
静态弓步
臀肌
股四头肌
自重
交叉抬腿
股四头肌
臀肌
腹肌
自重
坐姿圆圈腿卷腹
股四头肌
臀肌
腹肌
自重
坐姿8字腿卷腹
股四头肌
臀肌
腹肌
自重
前臂平板支撑脚尖触碰
股四头肌
肩部
背阔肌
臀肌
腹肌
胸肌
自重
杠铃地雷后弓步(V2)
臀肌
股四头肌
地雷架
单腿臀桥膝盖抵胸
臀肌
自重
壶铃相扑硬拉
臀肌
壶铃
阻力带臀部推举
臀肌
阻力带
壶铃相扑深蹲(V2)
臀肌
壶铃
杠铃地雷相扑深蹲
臀肌
股四头肌
地雷架
扭转超人式
背阔肌
臀肌
腹肌
自重
雪橇宽距哈克深蹲
臀肌
股四头肌
雪橇机
杠铃地雷罗马尼亚硬拉
背阔肌
臀肌
地雷架
杠铃里夫斯硬拉
臀肌
杠铃
加重配重深蹲
臀肌
股四头肌
腘绳肌
负重
壶铃相扑硬拉高拉
臀肌
股四头肌
壶铃
壶铃手提箱硬拉
臀肌
壶铃
弹力带分腿深蹲
臀肌
股四头肌
弹力带
弹力带交叉外展
臀肌
弹力带
弹力带深蹲扭转
臀肌
腹肌
股四头肌
弹力带
地雷前蹲
臀肌
股四头肌
地雷架
地雷式罗马尼亚硬拉(V2)
背阔肌
臀肌
地雷架
哑铃静态弓步
臀肌
股四头肌
腘绳肌
哑铃
哑铃单腿臀桥
臀肌
哑铃
哑铃直腿硬拉
背阔肌
臀肌
哑铃
徒手上举深蹲
臀肌
股四头肌
腘绳肌
自重
杠铃蹲2秒保持
臀肌
股四头肌
杠铃
平衡滑冰者深蹲
臀肌
股四头肌
自重
滑动腿鸟狗式
臀肌
背阔肌
腹肌
肩部
自重
相扑深蹲触地
臀肌
股四头肌
自重
电缆式驴踢
臀肌
绳索
壶铃阶梯上升(V2)
臀肌
股四头肌
壶铃
壶铃单臂挺举
肩部
臀肌
腘绳肌
壶铃
哑铃台阶上升配抬膝
臀肌
股四头肌
哑铃
PVC髋关节铰链
臀肌
棒
PVC举头深蹲
臀肌
股四头肌
棒
侧卧左右膝盖触地
股四头肌
臀肌
腹肌
自重
臀部旋转
股四头肌
臀肌
自重
站立侧身收腹
臀肌
股四头肌
腹肌
自重
侧蹲步
臀肌
股四头肌
自重
向下犬式过渡到上犬式
肩部
背阔肌
臀肌
胸肌
自重
站立单腿高膝踢臀辅助
臀肌
腘绳肌
股四头肌
自重
脉冲式深蹲
臀肌
股四头肌
腘绳肌
自重
侧卧剪刀腿
臀肌
自重
跪姿脉冲
背阔肌
臀肌
自重
弯膝后侧踢
背阔肌
臀肌
自重
跪姿臀部推举
臀肌
自重
腿越过膝盖臀桥
臀肌
自重
跪姿侧腿踢
臀肌
股四头肌
自重
跪姿腿部半圆
股四头肌
背阔肌
臀肌
自重
交替超人式
背阔肌
臀肌
自重
哑铃臀推(V2)
臀肌
哑铃
哑铃侧蹲
臀肌
股四头肌
哑铃
哑铃相扑硬拉
臀肌
哑铃
臀腿训练器臀部伸展
臀肌
特殊训练凳
跪姿直腿踢后(V2)
臀肌
自重
侧蹲
臀肌
股四头肌
自重
宽距离空中蹲
臀肌
自重
阻力带怪物行走
股四头肌
臀肌
腘绳肌
小腿
阻力带
哑铃高脚杯2秒保持蹲
臀肌
股四头肌
哑铃
儿童式俯卧撑
背阔肌
臀肌
胸肌
自重
壶铃罗马尼亚硬拉
臀肌
壶铃
臀部蚌壳运动
臀肌
自重
蜘蛛侠平板支撑
臀肌
腹肌
自重
仰卧交叉抬腿
股四头肌
臀肌
自重
侧卧踢腿
臀肌
股四头肌
自重
跪姿直腿侧踢
臀肌
自重
平板支撑脚尖点地
臀肌
腹肌
自重
仰卧折腿画8字
股四头肌
臀肌
自重
超人划船
背阔肌
臀肌
肩部
斜方肌
自重
站立折腿画8字
股四头肌
臀肌
自重
杠铃钟摆蹲举
臀肌
股四头肌
腘绳肌
杠杆训练器
杠铃箱式深蹲
臀肌
股四头肌
杠铃
壶铃箱式深蹲
臀肌
股四头肌
壶铃
下压举
股四头肌
肩部
臀肌
腹肌
小腿
肱三头肌
杠铃
单腿体重罗马尼亚硬拉
臀肌
自重
膝盖收缩侧腹卷曲
臀肌
股四头肌
腹肌
自重
侧板支撑旋转
臀肌
肩部
腹肌
斜方肌
自重
仰卧腿部交叉
股四头肌
臀肌
腹肌
自重
杠铃暂停弓步
臀肌
股四头肌
杠铃
杠铃暂停硬拉
背阔肌
臀肌
股四头肌
杠铃
杠铃暂停前蹲
臀肌
股四头肌
杠铃
杠铃暂停深蹲
臀肌
股四头肌
杠铃
暂停蹲
臀肌
股四头肌
自重
体重脉冲式前弓步
臀肌
股四头肌
自重
哑铃杯式分腿蹲
臀肌
股四头肌
哑铃
俯卧撑开合跳
股四头肌
臀肌
胸肌
自重
抬腿侧腹卷曲
臀肌
股四头肌
腹肌
自重
负重背部伸展
背阔肌
臀肌
负重
肘部支撑反向平板
臀肌
腹肌
自重
侧桥曲腿
股四头肌
臀肌
腹肌
自重
超人W字变Y字
肩部
背阔肌
臀肌
自重
超人W字
肩部
背阔肌
臀肌
自重
仰卧交替脚尖触地
股四头肌
腹肌
臀肌
自重
跪姿后摆臀部画圈
股四头肌
背阔肌
臀肌
自重
跪姿前摆臀部画圈
股四头肌
背阔肌
臀肌
自重
哑铃跪姿保持至站立清洁握举
臀肌
股四头肌
哑铃
哑铃深蹲至上推
肩部
臀肌
股四头肌
哑铃
壶铃弓步扭转
臀肌
腹肌
股四头肌
壶铃
壶铃后弓步
臀肌
股四头肌
壶铃
壶铃单臂上举弓步
臀肌
股四头肌
壶铃
壶铃相扑深蹲
臀肌
股四头肌
壶铃
杠铃肌肉清洁举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
杠铃
哑铃上举弓步
臀肌
股四头肌
哑铃
哑铃单臂上举弓步
臀肌
股四头肌
哑铃
单臂上举哑铃深蹲
臀肌
股四头肌
哑铃
壶铃单边农夫走
股四头肌
小腿
臀肌
腘绳肌
壶铃
哑铃单臂挺举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
臀肌
胸肌
腹肌
肱三头肌
哑铃
哑铃单臂力量挺举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
哑铃
交替单腿抬高平板支撑
臀肌
腹肌
自重
哑铃劈木深蹲
肩部
背阔肌
臀肌
腹肌
股四头肌
哑铃
摆背
背阔肌
臀肌
肩部
斜方肌
自重
站立侧身膝盖碰肘
臀肌
腹肌
自重
臀部收缩
股四头肌
臀肌
腹肌
自重
身体滑动
臀肌
股四头肌
腹肌
自重
史密斯吊挂清洁
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
史密斯机
动力雪橇拖拉
股四头肌
小腿
臀肌
腘绳肌
力量雪橇
毛巾协助屈膝侧弓步
臀肌
股四头肌
自重
体重下跪保持站立
臀肌
股四头肌
自重
侧向上台阶膝盖驱动
股四头肌
臀肌
自重
毛巾协助跳杰克滑动
臀肌
腹肌
自重
墙壁医用球抛掷深蹲
肩部
臀肌
胸肌
股四头肌
药球
单腿臀桥外旋
股四头肌
臀肌
自重
鸟狗式(变种2)
臀肌
自重
力量挺举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
臀肌
腘绳肌
胸肌
腹肌
肱三头肌
杠铃
抓举高拉
股四头肌
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
杠铃
集群举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
杠铃
力量雪橇后拉(变种2)
股四头肌
小腿
臀肌
腘绳肌
力量雪橇
脉冲式分腿蹲
臀肌
股四头肌
自重
直腿单腿臀桥保持
臀肌
自重
前臂支撑脚尖点地
臀肌
腹肌
自重
相扑蹲侧向弓步
臀肌
股四头肌
自重
药球弓步配二头肌弯举
肱二头肌
臀肌
股四头肌
药球
EZ杠铃硬拉配二头肌弯举
肱二头肌
臀肌
股四头肌
EZ杠铃
侧向弓步配髋部旋转
臀肌
股四头肌
自重
仰卧自行车式腹部收缩
臀肌
股四头肌
腹肌
自重
侧卧仰卧曲腿
臀肌
股四头肌
腹肌
自重
反向青蛙式腹部收缩
臀肌
股四头肌
腹肌
自重
地雷式跪姿推举
肩部
臀肌
股四头肌
地雷架
杠铃全幅清举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
杠铃
平板支撑保持
臀肌
腹肌
自重
仰卧地面开合腿
股四头肌
背阔肌
臀肌
自重
哑铃暂停蹲举
臀肌
股四头肌
哑铃
平衡板(V2)
股四头肌
小腿
臀肌
腘绳肌
特殊器械
捕捉杆蹲举
臀肌
股四头肌
六角杠
壶铃相扑式台阶箱蹲举
臀肌
股四头肌
壶铃
地雷式单腿硬拉
臀肌
地雷架
缆绳臀部主导提升
臀肌
股四头肌
绳索
哑铃臀部推举
臀肌
哑铃
跪姿后腿抬升
背阔肌
臀肌
自重
坐姿挡风玻璃刮水器
股四头肌
臀肌
腹肌
自重
坐姿莲花坐髋关节水平旋转
股四头肌
臀肌
自重
坐姿莲花扭转前后拍
臀肌
股四头肌
腹肌
自重
侧板支撑垫凳旋转
股四头肌
肩部
臀肌
腹肌
胸肌
自重
垫凳支撑分腿蹲
臀肌
股四头肌
自重
杠铃臀桥
臀肌
杠铃
侧身起立深蹲
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
肩部
胸肌
自重
青蛙式反向过伸地面轻拍
股四头肌
背阔肌
臀肌
特殊训练凳
站立侧腿和前腿抬举
臀肌
自重
仰卧开合跳
臀肌
自重
交叉跳
臀肌
自重
杠铃反向垂直划船蹲
臀肌
股四头肌
杠杆训练器
W字型至Y字型超人
臀肌
自重
体重早安式
臀肌
自重
仰卧臀部内收
臀肌
自重
杠铃暂停式相扑硬拉
臀肌
杠铃
芭蕾舞者脚尖轻点内收
臀肌
腹肌
自重
侧身夹紧
臀肌
自重
动态腿摆
臀肌
自重
杠铃亏损提
臀肌
杠铃
杠铃挺举高拉
肩部
臀肌
股四头肌
杠铃
站立式平衡臀外展
臀肌
自重
增强式深蹲
臀肌
自重
站立式平衡臀屈
臀肌
自重
跪姿后腿抬举卷曲
臀肌
自重
45度反向超伸
臀肌
特殊训练凳
平板上反向超伸
臀肌
自重
宽距臀桥
臀肌
自重
宽距臀桥脉冲
臀肌
自重
哑铃相扑蹲(台阶下)
臀肌
哑铃
体重上踏步(V2)
股四头肌
腘绳肌
臀肌
自重
仰卧游泳腿
臀肌
自重
侧卧T字大腿抬举
臀肌
自重
体重侧卧腿内收
臀肌
自重
阻力带穿越拉动
臀肌
阻力带
体重早安划船
臀肌
自重
仰卧斜腹剪刀腿
臀肌
自重
壶铃挺举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
壶铃
体重摆动
臀肌
自重
臀桥髋外展
臀肌
自重
侧卧蛤蟆踢
臀肌
自重
仰卧腿外展
臀肌
自重
壶铃旋转硬拉
臀肌
壶铃
链条加重相扑硬拉
臀肌
负重
安全杠早安式
臀肌
杠铃
仰卧青蛙式卷腹
臀肌
自重
瓶子加重硬拉
臀肌
负重
侧卧内收髋(左侧)
臀肌
自重
直腿单腿臀桥(左侧)
臀肌
自重
仰卧脚尖点地
臀肌
自重
仰卧背部过伸保持
臀肌
自重
仰卧交替直腿画圈
臀肌
自重
仰卧交替蛙式踢腿
臀肌
自重
仰卧蛙式踢腿
臀肌
自重
起重架上的杠铃硬拉
臀肌
杠铃
史密斯机器驴踢
臀肌
史密斯机
史密斯机器反向过伸
臀肌
史密斯机
瓶装配重罗马尼亚硬拉
臀肌
负重
瓶装配重单腿罗马尼亚硬拉
臀肌
负重
瓶装配重摆动
臀肌
负重
瓶装配重前蹲
臀肌
负重
瓶装配重相扑蹲
臀肌
负重
瓶装配重直腿硬拉
臀肌
负重
瓶装配重臀桥
臀肌
负重
胸部飞鸟式弹跳深蹲
臀肌
自重
仰卧交替踢腿
臀肌
自重
内侧大腿脉冲
臀肌
自重
坐姿莲花坐臀部水平旋转(V2)
臀肌
腹肌
自重
台上哑铃反向臀背伸展
臀肌
哑铃
哑铃青蛙式臀推
臀肌
哑铃
壶铃单腿硬拉
臀肌
壶铃
跪姿左腿直腿踢后
臀肌
自重
仰卧剪刀交叉
臀肌
自重
环带臀桥
臀肌
悬挂训练带
环带侧蹲
臀肌
悬挂训练带
仰卧分腿外展
臀肌
自重
青蛙式臀桥
臀肌
自重
仰卧反向青蛙式卷腹
臀肌
自重
侧卧90度臀部蚌壳式
臀肌
自重
侧卧90度臀部蚌壳式踢腿
臀肌
自重
驴式踢腿
臀肌
自重
脉冲驴式踢腿
臀肌
自重
基础交叉驴式踢腿
臀肌
自重
侧步深蹲
臀肌
自重
单腿屈膝礼弓步
臀肌
自重
徒手慢速至爆发深蹲
臀肌
自重
臀部深蹲
臀肌
自重
户外杠铃空中行走
臀肌
特殊训练机
跪姿胸椎旋转
臀肌
自重
臀桥保持踢腿
臀肌
自重
脉冲式臀桥
臀肌
自重
Y字腿夹和卷曲
臀肌
自重
臀部弓步
臀肌
自重
仰卧悬空腿拍合(外展)
臀肌
自重
仰卧臀部卷曲
臀肌
自重
仰卧单臀抬升
臀肌
自重
跪姿直腿画圈
臀肌
自重
仰卧双臀抬升
臀肌
自重
哑铃早安
臀肌
哑铃
壶铃早安替代
臀肌
壶铃
仰卧外展内收
臀肌
自重
脚跟臀桥
臀肌
自重