logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 663 ก้นน้ำหนักตัว

จัมปิ้งแจ็ค
ปีนเขา
เบอร์ปี้
กระโดดสควอท
ท่าสะพานก้น
แพลงค์ด้านข้าง
สควอต
เดินอยู่กับที่
เดินออกขายืดไหล่ขณะยืน
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน
วงแขนก้าวถอยหลัง
แจ็คสเต็ป
ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่
สควอตแยกขา
ลันจ์ด้านข้าง
ลุงจ์เดิน
วิ่งยกเข่าสูง
วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว
ทรัสต์สะโพก
ลังก์ไปข้างหน้า
ท่าเบิร์ดด็อก
นั่งพิงผนัง
สควอทยกเข่าสูง
สควอทซูโม่
ท่าลุยพร้อมกระโดด
สควอทข้าง
มาร์ชกลูต
ขับเข่า
แตะเข่าสูง
ท่าเด็ก
ท่าโยคะงูเห่า
วิ่ง
ทรัสต์สะโพกขาเดียว
เตะก้น
กระโดดข้ามสูง
กระโดดสเก็ต
สควอทพร้อมยกขาหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
ยืดข้ามตัวแบบนอน
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
กระโดดเชือกแบบใช้น้ำหนักตัว
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
วิ่งยกเท้าเร็ว
ท่ายกเข่าและชกข้าง
ปีนเขาแตะไหล่
วิ่งเหยาะๆ ในที่
ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3)
ท่าโยคะผีเสื้อ
สควอทพร้อมยกขาข้างโดยใช้น้ำหนักตัว
ลังจ์ปีนเขา
ท่าสะพานแยกสะโพก
ท่าเดินปีนเขา
บิดตัวนอนเข่างอ
กระโดดเขา
แพลงค์แจ็คบนข้อศอก
ลังก์สลับแบบนักวิ่ง
ปั่นจักรยานอากาศยืน
เข่าดันพร้อมบิดตัว
ยืดสะโพกบนม้านั่ง
แพลงค์ด้านหน้ายกขา
กระโดดแยกขา
สลับแตะข้อเท้า
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง
สควอทแตะข้างๆ
กระโดดขึ้นบล็อก
ลังจ์
วิดพื้นคลานแมงมุม
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
วิ่งเร็วยกเข่าสูง
การยืดขาเข้าหาอกโดยนอนหงาย
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม
ท่าเตะขาหน้า
ท่าสควอตเตะข้างแรง
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
ยกเข่า
ท่าเดินลุยพร้อมยกเข่าสูง
สควอทพร้อมยกขาข้างและหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
วิดพื้นเอียง (คุกเข่า)
ยกเข่าพร้อมบิดตัว
กระโดดขึ้นบันได
ยืดข้างลำตัวด้วยการกระโดด
การต่อยฮุคซ้าย
เตะก้นพร้อมเรียงแถว
ยกเข่าสเต็ปแจ็ค
พลังค์กลับด้าน
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
การทำท่าสควอทข้างตัว
กระโดดแจ็คยกขาหน้า
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า
คลานแบบหมี
พลังค์หน้าแตะเท้า
สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
กระโดดสควอท (เวอร์ชั่น 2)
กระโดดข้าง
พุชอัพในท่าเด็ก
ไต่เขาแบบข้าม
ท่าเข่าสูงสลับเตะสะโพก
ท่ากระโดดไขว้
วิ่งสกี
ท่ากระโดดขี่จักรยานอากาศ
ท่าโยคะก้มตัวไปข้างหน้าในท่านั่ง
เดินเร็ว
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะนั่ง
แพลงค์ปีนเขา
ฮุคขวามวย
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม
กระโดดแจ็คคริสครอส
เดินหมี
สควอทและเข่า
การยืดสะโพกแบบนกพิราบ
ท่ายืดหลังและกล้ามเนื้อหลังขาขณะยืน
ท่าผีเสื้อโยคะ
กระโดดข้างพร้อมบิดตัว
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
เดินขึ้นบันได
กระโดดดาว
ลันจ์แบบทแยงมุม
การยืดหมุนวงเข่า
ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว
กระโดดเชือก
ขับเข่าคู่
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
แตะมือกับเข่าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทเบอร์ปี
เดินอยู่กับที่พร้อมกด
ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ
พุชอัพโคบร้า
ท่าเท้าเร็ว (V2)
ท่าเบอร์ปี้เงียบ
ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค
การขับเข่าพร้อมบิดตัวเป็นรูปตัว T
ยกขาหน้าแตะหลังเข่า
สควอทพร้อมยกเข่าสูง
ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป
กระโดดแจ็คพร้อมงอบายเซ็ปด้านใน
สควอทแบบค่อยเป็นค่อยไปและระเบิดพลัง
ยืดสะโพกขยาย
ยืดกล้ามเนื้อแอดดักเตอร์
ทรัสต์สควอต
จับครอส
ก้าวออกสลับข้าง
ท่าซุปเปอร์แมนสลับข้าง
ท่ากระโดดขึ้นลง
หมุนตัวกระแทก
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
สควอทกบ
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
ซุปเปอร์แมน W
สควอทเด้ง
เดินหนอนและปีนเขา
แตะข้างในท่าสควอต
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์
ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ
ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
ยืดด้วยท่าลันจ์ด้านข้าง
ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น
พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า
การหมุนข้างแพลงค์
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น
ก้าวข้างพร้อมส่าย
การก้าวข้างแบบชัฟเฟิล
ขึ้นบันได
แจ็คไนฟ์
เอียงเชิงกราน
การยืดโดยวนสะโพก
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนอน
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)
สเต็ปแจ็ค
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด
ยืดด้วยท่าลันจ์
ยืดกล้ามเนื้อบั้นท้ายขณะนอน
เอียงเชิงกรานเข้าสู่ท่าสะพาน
กระโดดแยกขาไปยังกล่อง
ลังจ์เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
ยกขาไขว้กัน
แพลงค์กลิ้งสะโพก
ท่าเตะข้างด้วยการงอเข่า
ท่านอนปั่นจักรยานในอากาศ
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
สเต็ปสควอทแจ็ค
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
สควอตขาเดียว (ปิสตอล)
ยืดกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่ง
กระโดดขากว้าง
สควอตกระโดดสองครั้ง
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
ท่าคุกเข่าเต้นรำ
ยืนแตะตรงข้าม
ยกขาหลังขณะคุกเข่า
ท่าบิดเอวพร้อมยกเข่าและเตะ
ท่ายกเข่าฉลอง
เดินข้างดึงดัมเบลแบบรีเดลท์
ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า
ขับเข่าด้านหน้าและข้าง
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนั่งขากว้าง
แตะปลายเท้าพื้นฐาน
ท่าหมาก้มหน้า
กระโดดย่อเข่า (V2)
ยกขาข้างยืน
กระโดดแจ็คแบบข้าม
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
ฟลัตเตอร์คิกส์
ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า
ชกพร้อมบิดตัว
ท่าสควอตเต้นรำ
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
สควอทเข้าและออก
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
สควอททวิสต์
กระโดดดึงเข่าเข้าหาอก
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยท่าลังกาด้านข้าง
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขาหลังยกสูง
ส่ายขาไปหน้าและหลัง
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ
วิ่งเร็ว
กระโดดแยกขาแบบแจ็ค
การยืดหลังขาโดยยืนและก้มตัวไปข้างหน้าขาไขว้กัน
กระโดดสควอทครึ่งท่า
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ
เข่าดันต่ำ
เข่ากระแทก
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
กระโดดกรรไกร
ลังจ์ต่ำ
เตะก้น (V2)
ขึ้นบันไดด้านข้าง
ยืดหลังนอนหงาย
โรว์ท่าซุปเปอร์แมน
ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล
ส่ายขาไปข้างๆ
ทัชดาวน์
ท่าสะพานโต๊ะ
กระโดดแตะปลายเท้า
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
ท่าดาวน์วอร์ดด็อก
วิ่งเร็วแบบยืน
การยืดสะโพก
งอเข่าครึ่งท่า
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง)
ท่ายืนบิดข้างตัว
ท่าไขว้ศอกแตะเข่า
พุชอัพท่าเด็ก
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก
เตะถอยหลังแบบสไวป์
ซุปเปอร์แมน W ถึง Y
ก้าวข้างพร้อมบิน
ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก
ยกสะโพกด้านข้าง
สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง
ยืดกล้ามเนื้อท่าฟรอกส่าย
สะพานอก
ท่าแพลงก์ยกขาสลับ
กระโดดข้ามกรวยด้านข้าง
ไต่เขา
ท่าโยคะมุมข้างแบบขยาย
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค
ก้าวข้างตบแจ็ค
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
เตะกลับขางอ (คุกเข่า)
ลังก์ถอยหลังด้วยน้ำหนักตัว
ลันจ์พร้อมบิดตัว
กลูตบริดจ์สองขาบนม้านั่ง
ลันจ์คงที่
ท่าสควอตเต็มรูปแบบพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว (V2)
สควอทกว้าง
กระโดดแตะสเก็ต
สควอทพร้อมหยุดชั่วคราว
กระโดดข้ามไปมา
กระโดดกล่องขาเดียว
ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม
เตะข้างขางอ (คุกเข่า)
ยืดกล้ามเนื้อสี่ขา
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
นั่งยืดกล้ามเนื้อพีริฟอร์มิส
วงกลมสะโพกยืน
พลังค์สไปเดอร์
ครั้นช์ขาวนนั่ง
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ
เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ
ยืดข้างตัวในท่านอน
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก
กระโดดสควอทแจ็ค
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
ท่าโยคะนมัสการาสนะ
การคาร์ตี้สี่มุม
การเบี่ยงสะโพกออกด้านข้าง
ยกขานอนตะแคง
แพลงค์สไปเดอร์แมน
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่
แตะดาวด้วยเข่าสูง
ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง
ท่ามาลัย
กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง
ถีบข้างขณะคุกเข่า
ยืดแบบไอรอนครอส
ยกสะโพกพร้อมบิด
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยยืน
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนพื้น (ขางอ)
สควอทคอสแซค
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม
วาดวงกลมด้วยการกระโดด
ส่ายขาแบบไดนามิก
กรรไกรตัดขาขณะนอนหงาย
ท่าบริดจ์ขาเดียว
สควอทขาเดียว
เตะกลับขาตรง (คุกเข่า)
การเตะฮุคหมุน
ทรัสต์สะโพกแบบกบ
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
ขึ้นเก้าอี้
พลังค์แจ็ค
เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน
ท่าปู
กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ
สควอตข้างและแตะพื้น
การแตะส้นเท้าเข้าหากัน
การปั่นจักรยานแอร์ชัฟเฟิล
กระโดดปั่นจักรยานในอากาศพร้อมส่ายแขน
การเตะหลังหมุน
สควอทซูโม่แตะพื้น
ท่าสลับขา Shin Box
ท่านอนยกเข่าไปมา
ท่าคุกเข่าผลักสะโพกไปข้างหน้า
แพลงค์กลับด้วยข้อศอก
ท่าเบิร์ดด็อก
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
กระตุกต้นขาด้านใน
หมุนลำตัวส่วนอกขณะคุกเข่า
เตะขางอ
กระโดดข้างขึ้นบล็อก
การยืดโดยนั่งยกเข่าและหมุน
แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า
สควอทแคบจากตำแหน่งต่ำ
เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าสะพานขาเดียวพร้อมขายืด
ยืนขาเดียว
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยน้ำหนักตัว
ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก
การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว
กระโดดสควอทท่ากว้างถึงท่าแคบ
ลังจ์สูง
ท่าเย็บเข็ม
ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น
วงขาว่ายน้ำ
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
ยกขาข้างยืน
ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)
เดินบนสะพานก้น
กระโดดแนวตั้งขาเดียว
กระโดดยิงบาส
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน
ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง
ยกขาหน้าชกสองครั้ง
การทำสะพานสะโพกแบบกว้าง
ยกสะโพกบริดจ์ก้น
ลันจ์ต่ำ (ซ้าย)
เตะขาหน้า
การเตะหลังลา
นอนยกขาแยกและหุบ
ชกข้างพร้อมยกขาตรงข้าม
ท่าสะพานก้นขาข้ามเข่า
ท่าหอยแคลม
ดัมเบลล์เดดลิฟท์ขาเดียว
ลังจ์แยกขาแบบพัลซ์
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
นอนหงายบริหารสะโพก
ก้าวถอยหลังแตะมุม
บิดหมุนไหล่และยืดด้วยท่าลังกาแยกขา
แตะต้นขาด้านใน
การยกข้างแบบก้าวข้าง
หายใจท่าบัว
การยกขาแยกนอนหงาย
หมุนเข่าสูง (V2)
สควอทขาเดียวหนึ่งในสี่
นอนตะแคงทำท่าหอย
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ลันจ์พร้อมยกขา
ท่ายืดตัวแบบตัวแมงป่อง
ยืนบิดตัวข้างแตะข้อศอกกับเข่า
ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก
กระโดดชัฟเฟิล
การก้าวถอยหลังพร้อมดึงลง
ท่าจิ้งจก
สมาธิหายใจมีสติ
ท่าผีเสื้อก้มหน้า
สปลิตด้านข้าง
ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก
สควอทแยกขาบนเครื่อง
แตะปลายเท้าด้านหน้าสองข้าง
เตะข้างหน้าสลับขา
เดินย่อส่วนข้าง
สัมผัสมุม
สวิงกลับ
แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่
ท่านักรบกลับด้าน
ท่าชกแบบยืนสมดุลย์ขาเดียว
สควอทสะโพก
แตะเท้าข้ามเข่า
แยกขาด้านข้าง
ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ)
กระโดดแจ็ค
สควอทท่ากุ้ง
กระโดดบันได
สควอทยืนปลายเท้า
ท่าสควอทปืนพกพร้อมกระโดด
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
สะพานข้างพร้อมขางอ
ขึ้นบันไดด้านข้างพร้อมยกเข่า
สับขายกขา
แตะเท้าสไตล์บัลเล่ต์บริหารขา
ยืดตัวข้างหน้า
สลับชกลง
การทำสะพานสะโพกแบบกว้างพร้อมกระตุก
ท่าลูกสุนัข
ท่ายืนงอครึ่งหนึ่ง
แตะปลายเท้าขณะนอนหงาย
เตะกระพือสลับข้างในท่านอน
เดินกับสุนัข
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
ท่าหมาก้มเดี่ยว
กระโดดแจ็คยกขาหลัง
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว
ท่าบริดจ์ก้นโดยวางส้นเท้า
เตะขางอ (เวอร์ชั่น 2)
ยืดสะโพกแบบสลับขณะนอน
กดท่าหงส์ขณะนอนคว่ำ
ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง
วงขาข้างนอนตะแคง
เตะกลับขาตรงคุกเข่า
ท่านอนยกขาไขว้
เตะข้างนอน
กระโดดย่อตัวขาเดียว
ยกขาด้านข้างและด้านหน้ายืน
ซุปเปอร์แมนจาก W ไป Y
คลามป์ข้าง
การยกตัวขึ้นด้านหลังบนม้านั่ง
การนำขาเข้าด้านในขณะนอนตะแคงแบบใช้น้ำหนักตัว
การโรว์ท่ากู๊ดมอร์นิ่งแบบใช้น้ำหนักตัว
ท่าเตะข้างขณะยืน
ยกขาเข่า
การเตะหลังลาข้ามพื้นฐาน
ปรบมือขณะยกขาแยกขณะนอนหงาย
ยืดสะโพกยืนขางอ
การหมุนสะโพกเข้าด้านใน
ควบคุมสมดุล
ยืดขาตรงข้างเดียว
เตะขาแบบนักว่ายน้ำ
พุชอัพคุกเข่าไปท่าเด็ก
สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า
สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ
สควอทขาเดียวสัมผัสส้นเท้า
เดินขาตรงขณะนอน
ยืดเหยียดบิดตัว
กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว
ท่าหมุนสะโพก
ท่าคุกเข่าเตะข้าง
แตะเท้าในท่าแพลงค์
นอนข้ามขา
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร
ครั้นช์กบกลับด้าน
นอนหงายยกขาแยกและหุบ
สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว
กระโดดผลักด้วยท่าไหว้
ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้
งอเข่าสลับขาแบบเตะสองครั้ง
ยืนยกเข่า
ยืนทรงตัวแยกสะโพก
ยืนทรงตัวงอสะโพก
การกระโดดบิดตัวข้างแบบวินด์
การยกต้นขาท่า T ขณะนอนตะแคง
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
ท่านักรบที่ 3
ท่าเด็กน้อยมีความสุข
ยกสะโพกข้างนอน (ซ้าย)
ท่าสะพานขาเดียวยืดขา (ซ้าย)
ท่าสะพานก้นขาเดียวยืดตรง (ซ้าย)
สะพานก้นกบ
การเตะหลังลาแบบพัลส์
ยืดนกพิราบนั่ง
ท่าบริดจ์ก้นพร้อมเตะ
ดึงขาด้านข้าง
ปั๊มแบบกบด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาเต็มท่านอนตะแคง
ยกขาพลังค์ด้านข้าง
วิ่งและกระโดด
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
สควอทคาร์ทซี่
สควอทช้าแบบพัลส์
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
ท่ากรรไกรนอนตะแคงข้าง
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
แตะเท้าในท่าแพลงค์ด้านหน้า
กรรไกรขาแนวตั้งนอนหงาย
เดินพร้อมชกอากาศ
ก้าวถอยหลังพร้อมบิดตัว
การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส
การกรรไกรข้างขณะนอน
สวิงน้ำหนักตัว
ท่านกพิราบคู่
ท่ามุมข้างพลิก
ท่าครั้นช์แบบนอนหงายท่ากบ
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง
วงขาตรงสลับขณะนอนหงาย
เตะกบสลับขณะนอนหงาย
เตะกบขณะนอนหงาย
ท่าจิ้งจก (V2)
ท่าโลมา
การเปิดหอยสะโพก 90 องศานอนตะแคง
บริดจ์ก้นแบบพัลซิ่ง
ท่าเตะกระพือ (V2)
เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน
แตะปลายเท้าด้านข้าง
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยน้ำหนักตัว
ยกสะโพกขาเดียวพร้อมดึงเข่าเข้าหาอก
สควอทสเก็ตเตอร์แบบคาวน์เตอร์บาลานซ์
ท่าก้าวข้างสควอต
สไลด์ย่อตัวแบบคาร์ทซี่ด้วยผ้าเช็ดตัว
แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมหมุนข้างนอก
ท่าบริดจ์ยกขาข้างเดียว
เดินกวาด
เดินพร้อมบิดตัว
สควอตซูโม่ควอเตอร์สลับยืนปลายเท้า
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว
สวิงและก้าวไปข้างหน้า
ดึงเชือกข้างก้าว
การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน
ส่ายแขนข้างเดิน
หลบและต่อยข้าง
ท่ายืนเลขสี่
ท่าแผ่นไม้สี่ขา
ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที
ท่าสควอทพลายโอพร้อมกระพือปีกและหายใจลึก
ท่านอนยืดกล้ามเนื้อหลัง
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2)
สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง
ท่าเด็กดีใจแกว่ง
ท่าตั๊กแตน
สควอทก้าวข้าง
กระโดดสลับขา
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยกอดเข่า
สควอทแบบ U
ยกก้นสองข้างขณะนอนหงาย
เครื่องบีบอัด
แตะปลายเท้าด้านหน้า
แตะปลายเท้าด้านข้างสองข้าง
วิ่งและงอเข่าครึ่งหนึ่ง
กระโดดกบ
กระโดดฮิปทรัสต์ขาเดียว
บิดและหมุน
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
การชกพร้อมบิดตัว
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ
ก้าวถอยหลังพร้อมยืดไตรเซปส์
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า
ก้าวที่เดิม
ยกมือข้างเดิน
นอนตะแคงเปิดหอยและเตะ
นอนยกขาออกข้าง
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
สควอทพลายโอพร้อมบินหน้าอก
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
ยกขาขณะสควอท
ยืดครึ่งท่ากบ
การเปิดหอยสะโพก 90 องศาและเตะนอนตะแคง
ท่าตั๊กแตนสลับ
โค้งแบบนักเต้น
กระโดดแจ็คสควอทแบบดาว
งอก้นขณะนอนหงาย
สควอทขาเดียวพิง
เดดลิฟต์น้ำหนักตัวขาเดียวพร้อมแขนและขายืด
วิ่งและกระโดดแจ็ค
ยืดสะโพกโดยการงอและเหยียด
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง
ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8
สไลด์ตัว
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น
สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง
ยกและเดินหิ้ว
หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่
หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง
สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน
ยกขาสองข้างขณะเดินข้าง
ก้าวถอยหลังชก
เตะขาหน้าแขนไขว้
วงแขนขณะก้าวหน้า
สควอทพลายโอ
การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ
การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง
การยกขาหลังขณะคุกเข่า
การสลับกระแทกเข่า
การเลียนแบบการว่ายน้ำขณะนอนหงาย
ท่าปิรามิด
ท่ายืดขาและสะโพกแบบบิด
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
บิดหน้าอกออก
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
ยกดัมเบลข้างตัว
เตะขาตรงขณะคุกเข่าซ้าย
ครั้นช์กบทวนนอนหงาย
ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว
ลังจ์สะโพก
กระโดดแจ็คสควอทพลายโอแบบครึ่งหนึ่ง
ยกก้นข้างเดียวขณะนอนหงาย
วงขาตรงขณะคุกเข่า
ก้าวออกด้านข้าง 45 องศา
วิ่งและกระโดดสควอทครึ่งหนึ่ง
เตะข้างขาตรงคุกเข่า
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8
โยนตัว
บริหารสะโพก
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า
สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
การก้าวข้างและคว้า
การก้าวข้างพร้อมสัมผัส 4 มุม
การเตะก้นขณะยืน
การก้าวข้าง 4 มุม
การเดินข้างแบบย่องเบา
สควอทเตะข้างหน้า
ก้าวออกจับมือ
ท่าเก้าอี้พลิก
ท่าสามเหลี่ยมพลิก
ท่าเสือม้วน
เตะหลังแตะส้นเท้า
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง
ยืดหมุนข้อสะโพกและยืดขยายสะโพกแบบนอนขาข้าม
สเต็ปแจ็คบีบหลัง
บริหารขาแบบบีบและงอ
ว่ายน้ำ