logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 663 ก้นน้ำหนักตัว

ยืดสะโพกบนม้านั่ง
บิดตัวนอนเข่างอ
ท่าสะพานแยกสะโพก
เตะก้น
การยืดหมุนวงเข่า
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม
ฟลัตเตอร์คิกส์
สควอทกบ
กระโดดข้ามสูง
สควอทยกเข่าสูง
ยืดสะโพกขยาย
กระโดดขึ้นบล็อก
กระโดดแยกขา
กระโดดสควอท (เวอร์ชั่น 2)
กระโดดสควอท
กระโดดขึ้นบันได
จัมปิ้งแจ็ค
เตะขางอ (เวอร์ชั่น 2)
เตะขางอ
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
กระโดดข้างขึ้นบล็อก
ขึ้นบันไดด้านข้าง
ลังจ์
ยืดสะโพกแบบสลับขณะนอน
ยืดข้ามตัวแบบนอน
ลังจ์ปีนเขา
ปีนเขา
วิ่งเหยาะๆ ในที่
ยืดข้างลำตัวด้วยการกระโดด
ท่าสะพานก้น
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
วิ่ง
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
ยกสะโพกด้านข้าง
ยืดด้วยท่าลันจ์ด้านข้าง
แพลงค์ด้านข้าง
ท่าบริดจ์ขาเดียว
สควอตขาเดียว (ปิสตอล)
นั่งพิงผนัง
วิดพื้นคลานแมงมุม
สควอตแยกขา
สควอต
ยกขาข้างยืน
ยืดสะโพกยืนขางอ
ขึ้นบันได
สควอทซูโม่
สควอททวิสต์
พลังค์กลับด้าน
ยืดกล้ามเนื้อแอดดักเตอร์
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
ท่าเด็ก
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
ยืดกล้ามเนื้อบั้นท้ายขณะนอน
เบอร์ปี้
ท่าเตะกระพือ (V2)
ท่าเบิร์ดด็อก
ถีบข้างขณะคุกเข่า
ยืดแบบไอรอนครอส
เอียงเชิงกรานเข้าสู่ท่าสะพาน
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะนั่ง
ลุงจ์เดิน
ยกสะโพกพร้อมบิด
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
เตะกลับขางอ (คุกเข่า)
เตะข้างขางอ (คุกเข่า)
สควอทขาเดียว
เตะกลับขาตรง (คุกเข่า)
ท่าโยคะงูเห่า
ท่าโยคะผีเสื้อ
ยืดกล้ามเนื้อสี่ขา
สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง
กระโดดดึงเข่าเข้าหาอก
สควอทขาเดียวหนึ่งในสี่
ลังก์ถอยหลังด้วยน้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่ง
ลันจ์พร้อมบิดตัว
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
การยืดขาเข้าหาอกโดยนอนหงาย
การยืดโดยวนสะโพก
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนอน
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยท่าลังกาด้านข้าง
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนั่งขากว้าง
การยืดหลังขาโดยยืนและก้มตัวไปข้างหน้าขาไขว้กัน
การยืดโดยนั่งยกเข่าและหมุน
การยืดสะโพกแบบนกพิราบ
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยยืน
ทรัสต์สะโพกขาเดียว
ทรัสต์สะโพก
แยกขาด้านข้าง
การต่อยฮุคซ้าย
การเตะฮุคหมุน
การเตะหลังหมุน
สควอทขาเดียวพิง
นอนตะแคงทำท่าหอย
กลูตบริดจ์สองขาบนม้านั่ง
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนพื้น (ขางอ)
นั่งยืดกล้ามเนื้อพีริฟอร์มิส
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขาหลังยกสูง
สควอทคอสแซค
ยืดกล้ามเนื้อท่าฟรอกส่าย
ส่ายขาไปหน้าและหลัง
ส่ายขาไปข้างๆ
สควอทแยกขาบนเครื่อง
ทรัสต์สะโพกแบบกบ
การเบี่ยงสะโพกออกด้านข้าง
การยืดสะโพก
การหมุนสะโพกเข้าด้านใน
ควบคุมสมดุล
เครื่องบีบอัด
แจ็คไนฟ์
ดึงขาด้านข้าง
เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน
ยืดขาตรงข้างเดียว
ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ)
กดท่าหงส์ขณะนอนคว่ำ
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
แพลงค์ด้านหน้ายกขา
เดดลิฟต์น้ำหนักตัวขาเดียวพร้อมแขนและขายืด
ลันจ์ด้านข้าง
เดินเร็ว
เดินขึ้นบันได
เอียงเชิงกราน
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
ฮุคขวามวย
ปั๊มแบบกบด้วยน้ำหนักตัว
วิ่งยกเท้าเร็ว
ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น
เตะขาแบบนักว่ายน้ำ
แตะปลายเท้าพื้นฐาน
กระโดดขากว้าง
งอเข่าครึ่งท่า
กระโดดสควอทครึ่งท่า
กระโดดดาว
กระโดดแจ็ค
ยืดหลังนอนหงาย
แตะปลายเท้าด้านหน้า
แตะปลายเท้าด้านหน้าสองข้าง
แตะปลายเท้าด้านข้าง
แตะปลายเท้าด้านข้างสองข้าง
ยกเข่า
ยกขานอนตะแคง
ยกขาเต็มท่านอนตะแคง
ยกขาพลังค์ด้านข้าง
พุชอัพคุกเข่าไปท่าเด็ก
วิ่งและกระโดด
วิ่งและกระโดดแจ็ค
วิ่งและงอเข่าครึ่งหนึ่ง
วิ่งและกระโดดสควอทครึ่งหนึ่ง
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า
คลานแบบหมี
กระโดดสเก็ต
สควอทท่ากุ้ง
สควอทแคบจากตำแหน่งต่ำ
มาร์ชกลูต
เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว
ยืดสะโพกโดยการงอและเหยียด
วงกลมสะโพกยืน
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)
กระโดดแยกขาไปยังกล่อง
ขึ้นเก้าอี้
ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)
ท่าหมาก้มหน้า
ลังก์ไปข้างหน้า
สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า
ลังก์สลับแบบนักวิ่ง
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง
ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง
ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ
พุชอัพโคบร้า
พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า
สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ
สควอทขาเดียวสัมผัสส้นเท้า
เดินขาตรงขณะนอน
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน
ท่าเท้าเร็ว (V2)
ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว
ท่าลุยพร้อมกระโดด
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง)
ท่ายืดหลังและกล้ามเนื้อหลังขาขณะยืน
ท่าสะพานขาเดียวพร้อมขายืด
ท่าเดินลุยพร้อมยกเข่าสูง
ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า
กระโดดย่อเข่า (V2)
วิ่งเร็วยกเข่าสูง
ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น
กระโดดกบ
สควอตกระโดดสองครั้ง
ทรัสต์สควอต
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต
ลังจ์เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
ยืนขาเดียว
กระโดดบันได
สควอทคาร์ทซี่
สควอทช้าแบบพัลส์
ลันจ์พร้อมยกขา
เดินบนสะพานก้น
วิ่งยกเข่าสูง
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
จับครอส
วงขาข้างนอนตะแคง
สควอทยืนปลายเท้า
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาข้างยืน
พลังค์แจ็ค
วิดพื้นเอียง (คุกเข่า)
พลังค์สไปเดอร์
ยืดเหยียดบิดตัว
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
ปั่นจักรยานอากาศยืน
ลันจ์คงที่
ยกขาไขว้กัน
ครั้นช์ขาวนนั่ง
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
พลังค์หน้าแตะเท้า
ยกสะโพกขาเดียวพร้อมดึงเข่าเข้าหาอก
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
ท่าสควอทปืนพกพร้อมกระโดด
กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว
กระโดดแนวตั้งขาเดียว
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
สควอทสเก็ตเตอร์แบบคาวน์เตอร์บาลานซ์
แพลงค์กลิ้งสะโพก
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
สควอทซูโม่แตะพื้น
สเต็ปแจ็ค
เดินอยู่กับที่
ชกข้างพร้อมยกขาตรงข้าม
ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ
สควอทพร้อมยกเข่าสูง
ก้าวออกสลับข้าง
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
แจ็คสเต็ป
สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม
แตะมือกับเข่าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทพร้อมยกขาข้างโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทพร้อมยกขาหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
เข่าดันต่ำ
ชกพร้อมบิดตัว
สควอทพร้อมยกขาข้างและหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทเบอร์ปี
เข่าดันพร้อมบิดตัว
ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด
ลันจ์แบบทแยงมุม
สะพานอก
ท่าสลับขา Shin Box
ท่านอนยกเข่าไปมา
ท่าหมุนสะโพก
ท่าเตะขาหน้า
ท่ายืดตัวแบบตัวแมงป่อง
ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก
ท่าเข่าสูงสลับเตะสะโพก
ท่าสควอตเตะข้างแรง
ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3)
ท่ายืนบิดข้างตัว
ท่าก้าวข้างสควอต
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
ท่าสควอตเต้นรำ
ท่ากรรไกรนอนตะแคงข้าง
ท่าคุกเข่าเต้นรำ
ท่าเตะข้างด้วยการงอเข่า
ท่าคุกเข่าผลักสะโพกไปข้างหน้า
ท่าสะพานก้นขาข้ามเข่า
ท่าคุกเข่าเตะข้าง
ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง
ท่าซุปเปอร์แมนสลับข้าง
ท่าสควอตเต็มรูปแบบพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว (V2)
ท่าเบอร์ปี้เงียบ
ท่าเดินปีนเขา
ท่ากระโดดขึ้นลง
ท่ากระโดดไขว้
ท่าไขว้ศอกแตะเข่า
กระโดดยิงบาส
ทัชดาวน์
กระโดดแจ็คคริสครอส
กระโดดข้าง
เตะข้างหน้าสลับขา
เตะกลับขาตรงคุกเข่า
สควอทข้าง
กระโดดฮิปทรัสต์ขาเดียว
ท่าสะพานโต๊ะ
สควอทกว้าง
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
พุชอัพท่าเด็ก
กระโดดเชือก
พุชอัพในท่าเด็ก
ท่าผีเสื้อโยคะ
เดินย่อส่วนข้าง
ท่าหอยแคลม
แพลงค์สไปเดอร์แมน
ท่านอนยกขาไขว้
ท่านอนปั่นจักรยานในอากาศ
เตะข้างนอน
เตะข้างขาตรงคุกเข่า
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
แตะเท้าในท่าแพลงค์
ยืดด้วยท่าลันจ์
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8
โรว์ท่าซุปเปอร์แมน
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8
กระโดดเขา
ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค
กระโดดแตะปลายเท้า
กระโดดแตะสเก็ต
ดัมเบลล์เดดลิฟท์ขาเดียว
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
การหมุนข้างแพลงค์
นอนข้ามขา
ไต่เขาแบบข้าม
สควอทพร้อมหยุดชั่วคราว
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก
เข่ากระแทก
เตะถอยหลังแบบสไวป์
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน
แพลงค์กลับด้วยข้อศอก
สะพานข้างพร้อมขางอ
ซุปเปอร์แมน W ถึง Y
ซุปเปอร์แมน W
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
ท่าปู
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
กระโดดข้างพร้อมบิดตัว
ขับเข่า
เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ
สัมผัสมุม
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน
ท่าแพลงก์ยกขาสลับ
กระโดดแจ็คแบบข้าม
สวิงกลับ
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
ยืนบิดตัวข้างแตะข้อศอกกับเข่า
โยนตัว
บริหารสะโพก
บิดและหมุน
สไลด์ตัว
กระโดดย่อตัวขาเดียว
สไลด์ย่อตัวแบบคาร์ทซี่ด้วยผ้าเช็ดตัว
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น
กระโดดข้ามไปมา
ขึ้นบันไดด้านข้างพร้อมยกเข่า
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
แพลงค์แจ็คบนข้อศอก
แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
กระโดดข้ามกรวยด้านข้าง
กระโดดกล่องขาเดียว
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมหมุนข้างนอก
ท่าเบิร์ดด็อก
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
ลังจ์แยกขาแบบพัลซ์
ท่าบริดจ์ยกขาข้างเดียว
แตะเท้าในท่าแพลงค์ด้านหน้า
สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง
ไต่เขา
วิ่งเร็ว
ท่าดาวน์วอร์ดด็อก
ท่าโยคะก้มตัวไปข้างหน้าในท่านั่ง
ท่าโยคะมุมข้างแบบขยาย
ยืดข้างตัวในท่านอน
สควอทเข้าและออก
สควอทเด้ง
ยืนแตะตรงข้าม
ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
ครั้นช์กบกลับด้าน
ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง
แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่
เดินกวาด
นอนหงายยกขาแยกและหุบ
ยกและเดินหิ้ว
เดินพร้อมบิดตัว
หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่
หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง
สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว
สควอตซูโม่ควอเตอร์สลับยืนปลายเท้า
สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน
ยกขาหลังขณะคุกเข่า
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
เดินออกขายืดไหล่ขณะยืน
ขับเข่าคู่
สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง
สวิงและก้าวไปข้างหน้า
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น
การขับเข่าพร้อมบิดตัวเป็นรูปตัว T
การทำท่าสควอทข้างตัว
การชกพร้อมบิดตัว
ยกขาด้านข้างและด้านหน้ายืน
กรรไกรขาแนวตั้งนอนหงาย
จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม
กระโดดชัฟเฟิล
ปีนเขาแตะไหล่
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง
ยกเข่าพร้อมบิดตัว
เดินอยู่กับที่พร้อมกด
ก้าวข้างพร้อมบิน
ซุปเปอร์แมนจาก W ไป Y
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง
แตะเข่าสูง
วิ่งสกี
เดินหมี
หมุนตัวกระแทก
เตะก้นพร้อมเรียงแถว
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ
ก้าวถอยหลังพร้อมยืดไตรเซปส์
เดินพร้อมชกอากาศ
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยน้ำหนักตัว
ก้าวข้างพร้อมส่าย
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
นอนหงายบริหารสะโพก
กระโดดแยกขาแบบแจ็ค
กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้
กระโดดแจ็คยกขาหน้า
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก
กระโดดผลักด้วยท่าไหว้
ก้าวถอยหลังแตะมุม
ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้
เดินหนอนและปีนเขา
สับขายกขา
ยกขาหน้าแตะหลังเข่า
งอเข่าสลับขาแบบเตะสองครั้ง
แตะเท้าสไตล์บัลเล่ต์บริหารขา
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ
วงแขนก้าวถอยหลัง
แตะข้างในท่าสควอต
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก
แตะดาวด้วยเข่าสูง
บิดหมุนไหล่และยืดด้วยท่าลังกาแยกขา
สควอตข้างและแตะพื้น
ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า
ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า
สลับแตะข้อเท้า
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า
กระโดดแจ็คพร้อมงอบายเซ็ปด้านใน
สควอทแตะข้างๆ
กระโดดสควอทแจ็ค
แตะต้นขาด้านใน
กระโดดกรรไกร
สควอทและเข่า
ดึงเชือกข้างก้าว
ยกขาสองข้างขณะเดินข้าง
ก้าวถอยหลังชก
เตะขาหน้าแขนไขว้
วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาหน้าชกสองครั้ง
วาดวงกลมด้วยการกระโดด
คลามป์ข้าง
ส่ายขาแบบไดนามิก
ยืดตัวข้างหน้า
สเต็ปสควอทแจ็ค
วิ่งเร็วแบบยืน
สลับชกลง
วงแขนขณะก้าวหน้า
สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว
ก้าวถอยหลังพร้อมบิดตัว
ยกเข่าสเต็ปแจ็ค
ยืนยกเข่า
ยืนทรงตัวแยกสะโพก
สควอทพลายโอ
ยืนทรงตัวงอสะโพก
ก้าวที่เดิม
การก้าวข้างแบบชัฟเฟิล
การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
การก้าวถอยหลังพร้อมดึงลง
การก้าวข้างและคว้า
การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน
การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว
การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส
การก้าวข้างพร้อมสัมผัส 4 มุม
การกระโดดบิดตัวข้างแบบวินด์
การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า
การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง
การยกข้างแบบก้าวข้าง
การเตะก้นขณะยืน
การยกขาหลังขณะคุกเข่า
การยกตัวขึ้นด้านหลังบนม้านั่ง
การทำสะพานสะโพกแบบกว้าง
การทำสะพานสะโพกแบบกว้างพร้อมกระตุก
การก้าวข้าง 4 มุม
การเดินข้างแบบย่องเบา
การสลับกระแทกเข่า
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
การเลียนแบบการว่ายน้ำขณะนอนหงาย
การยกต้นขาท่า T ขณะนอนตะแคง
การนำขาเข้าด้านในขณะนอนตะแคงแบบใช้น้ำหนักตัว
การแตะส้นเท้าเข้าหากัน
การโรว์ท่ากู๊ดมอร์นิ่งแบบใช้น้ำหนักตัว
การกรรไกรข้างขณะนอน
ส่ายแขนข้างเดิน
ยกมือข้างเดิน
สควอทเตะข้างหน้า
หลบและต่อยข้าง
สวิงน้ำหนักตัว
กระโดดสควอทท่ากว้างถึงท่าแคบ
ก้าวออกจับมือ
ยกสะโพกบริดจ์ก้น
นอนตะแคงเปิดหอยและเตะ
นอนยกขาออกข้าง
หายใจท่าบัว
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
ท่านกพิราบคู่
ลังจ์สูง
ท่าจิ้งจก
ลังจ์ต่ำ
สมาธิหายใจมีสติ
ท่าลูกสุนัข
ท่าปิรามิด
ท่าเก้าอี้พลิก
ท่ามุมข้างพลิก
ท่าสามเหลี่ยมพลิก
ท่ายืนเลขสี่
ท่ายืนงอครึ่งหนึ่ง
ท่าเย็บเข็ม
ท่าเสือม้วน
ท่ายืดขาและสะโพกแบบบิด
ท่านักรบที่ 3
ท่านักรบกลับด้าน
ท่าแผ่นไม้สี่ขา
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
ท่าเด็กน้อยมีความสุข
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์
ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล
ท่ายกเข่าและชกข้าง
ท่ากระโดดขี่จักรยานอากาศ
ท่าครั้นช์แบบนอนหงายท่ากบ
ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที
ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค
ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง
ท่าบิดเอวพร้อมยกเข่าและเตะ
ท่าสควอทพลายโอพร้อมกระพือปีกและหายใจลึก
ท่ายกเข่าฉลอง
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
ท่าเตะข้างขณะยืน
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง
ท่าชกแบบยืนสมดุลย์ขาเดียว
ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น
ยกสะโพกข้างนอน (ซ้าย)
ท่าสะพานขาเดียวยืดขา (ซ้าย)
ท่าสะพานก้นขาเดียวยืดตรง (ซ้าย)
แตะปลายเท้าขณะนอนหงาย
ลันจ์ต่ำ (ซ้าย)
เดินข้างดึงดัมเบลแบบรีเดลท์
เตะขาหน้า
ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่
ท่านอนยืดกล้ามเนื้อหลัง
วงขาตรงสลับขณะนอนหงาย
เตะกบสลับขณะนอนหงาย
เตะกบขณะนอนหงาย
ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก
ก้าวข้างตบแจ็ค
ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว
สควอทพลายโอพร้อมบินหน้าอก
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
บิดหน้าอกออก
เตะหลังแตะส้นเท้า
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
วงขาว่ายน้ำ
กระโดดเชือกแบบใช้น้ำหนักตัว
เตะกระพือสลับข้างในท่านอน
เตะก้น (V2)
กระตุกต้นขาด้านใน
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง
ยกขาขณะสควอท
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2)
เดินกับสุนัข
ท่าจิ้งจก (V2)
ท่าผีเสื้อก้มหน้า
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
ท่าโยคะนมัสการาสนะ
สปลิตด้านข้าง
ท่าหมาก้มเดี่ยว
ยืดหมุนข้อสะโพกและยืดขยายสะโพกแบบนอนขาข้าม
ขับเข่าด้านหน้าและข้าง
สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง
ยืดครึ่งท่ากบ
สเต็ปแจ็คบีบหลัง
ยกขาเข่า
ยกดัมเบลข้างตัว
เตะขาตรงขณะคุกเข่าซ้าย
กรรไกรตัดขาขณะนอนหงาย
การปั่นจักรยานแอร์ชัฟเฟิล
การคาร์ตี้สี่มุม
การยกขาแยกนอนหงาย
ท่าเด็กดีใจแกว่ง
สะพานก้นกบ
ครั้นช์กบทวนนอนหงาย
ท่าตั๊กแตน
ท่าโลมา
ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก
การเปิดหอยสะโพก 90 องศานอนตะแคง
การเปิดหอยสะโพก 90 องศาและเตะนอนตะแคง
การเตะหลังลา
การเตะหลังลาแบบพัลส์
การเตะหลังลาข้ามพื้นฐาน
สควอทก้าวข้าง
ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว
ท่ามาลัย
ท่าตั๊กแตนสลับ
ยืดนกพิราบนั่ง
แพลงค์ปีนเขา
สควอทแบบค่อยเป็นค่อยไปและระเบิดพลัง
กระโดดสลับขา
สควอทสะโพก
หมุนลำตัวส่วนอกขณะคุกเข่า
หมุนเข่าสูง (V2)
โค้งแบบนักเต้น
ท่าบริดจ์ก้นพร้อมเตะ
บริดจ์ก้นแบบพัลซิ่ง
บริหารขาแบบบีบและงอ
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยกอดเข่า
ลังจ์สะโพก
ปรบมือขณะยกขาแยกขณะนอนหงาย
กระโดดปั่นจักรยานในอากาศพร้อมส่ายแขน
กระโดดแจ็คยกขาหลัง
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง
กระโดดแจ็คสควอทแบบดาว
แตะเท้าข้ามเข่า
กระโดดแจ็คสควอทพลายโอแบบครึ่งหนึ่ง
สควอทแบบ U
กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว
งอก้นขณะนอนหงาย
ยกก้นข้างเดียวขณะนอนหงาย
วงขาตรงขณะคุกเข่า
ยกก้นสองข้างขณะนอนหงาย
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
นอนยกขาแยกและหุบ
ก้าวออกด้านข้าง 45 องศา
ท่าบริดจ์ก้นโดยวางส้นเท้า
ว่ายน้ำ