logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 547 exerciții pentru cvadricepși de forță

Ridicări alternative de picioare din culcat
Abdomene pe minge de stabilitate
Genuflexiuni la banca cu haltera
Smuls și aruncat cu haltera
Genuflexiuni frontale cu prindere de smuls
Genuflexiuni cu haltera pe piept
Genuflexiuni frontale cu haltera
Genuflexiuni cu haltera
Genuflexiuni Hack cu haltera
Genuflexiuni Jefferson cu haltera
Genuflexiuni cu săritură și haltera
Fandări cu haltera
Îndreptări laterale cu un braț cu haltera
Genuflexiuni pe un picior cu haltera
Genuflexiuni cu haltera deasupra capului
Fandări înapoi cu haltera (V2)
Fandări înapoi cu haltera
Desfășurare cu bara
Genuflexiuni laterale cu bara (V2)
Genuflexiuni pe un picior cu bara
Genuflexiuni pe genunchi cu bara
Urcări pe bancă cu bara
Deadlift sumo cu bara
Genuflexiuni largi cu bara
Ridicări de bazin
Abducții de șold în pod
Deadlift cu cablu
Aducție de șold cu cablu
Crunch invers cu genunchii la piept la cablu
Cocoși
Abdomene pe bancă declinată
Genuflexiuni cu gantere la banca
Smuls cu gantere
Indreptari cu gantere
Cruce de fier cu gantere
Fandari cu gantere
Genuflexiuni sumo cu gantere
Fandări înapoi cu gantere
Genuflexiuni bulgărești cu gantere
Genuflexiuni cu un picior și gantera
Genuflexiuni cu gantere
Urcări pe bancă cu gantere
Abdomene cu flexia picioarelor (brațele drepte)
Ridicări de șold cu picioarele drepte în agățat
Ridicări de picioare drepte în agățat
Ridicări de șold (cu genunchii îndoiți)
Ridicări de șold cu picioarele drepte la bancă înclinată
Abdomene înclinate cu răsucire
Abdomene 'Jack Split'
Morisca avansată cu kettlebell
Presă cu împingere dublă cu kettlebell
Genuflexiuni frontale cu kettlebell
Genuflexiuni 'Goblet' cu kettlebell
Curățare în suspensie cu kettlebell
Fandări cu transfer de kettlebell
Curățare și smucitură cu un braț cu kettlebell
Smucitură cu un braț cu kettlebell
Smucitură cu un braț cu kettlebell
Genuflexiuni 'Pistol' cu kettlebell
Tracțiuni înalte stil sumo cu kettlebell
Împingeri cu kettlebell
Morisca cu kettlebell
Întindere flexori șold în genunchi
Urcări laterale pe bancă
Deadlift la aparat cu placa
Extensii pentru picioare la aparat
Adducții de șold din șezut la aparat
Fandări
Ridicări de picioare drepte din culcat
Ridicări de picioare din culcat pe bancă
Abdomene foarfecă din culcat
Foarfeci din culcat
Abdomene cu mingea medicinală (la perete)
Otis-Up
Genuflexiuni plyometrice în șezut (cu spatele la perete)
Ridicări explozive cu bara
Trageri la piept (pe minge de stabilitate)
Fandări inversate cu lovitură de picior
Crunch-uri laterale din șezut (la perete)
Abducție de șold în planșă laterală (stea)
Abducție de șold în planșă laterală
Genuflexiuni pistol cu un picior
Ședința la perete
Presă de picioare la sanie
Presă de picioare largă la sanie
Genuflexiuni Hack la sanie
Genuflexiuni culcat la sanie
Genuflexiuni cu scaun la aparatul Smith
Deadlift la aparatul Smith
Presă de picioare la aparatul Smith
Genuflexiuni split cu un picior la aparatul Smith
Genuflexiuni split la aparatul Smith
Genuflexiuni la aparatul Smith
Tracțiuni smuls cu bara
Genuflexiuni split
Genuflexiuni
Abducție de șold în picioare
Desfășurări cu roata de abdomene în picioare
Pas pe bancă
Genuflexiuni sumo
Genuflexiuni split suspendate
Ridicări din genunchi cu bara hexagonală
Crunch-uri cu răsucire
Genuflexiuni cu răsucire
V-up
Ridicări de picioare verticale (la paralele)
Genuflexiuni sissy cu greutăți
Desfășurare cu roata
Ridicări de șolduri cu picioarele din culcat
Genuflexiuni complete cu bară (Rack)
Fandare Curtsey cu gantere
Presa orizontală cu o singură picior pe aparat
Abducție de șold cu bandă elastică
Adducție de șold cu bandă elastică
Abdomene bicicletă cu bandă elastică
Abdomene tip jackknife cu bandă elastică
Rotație internă a șoldului așezat cu bandă elastică
Flexii alternative pentru bicepși la aparat
Lovituri posterioare în picioare la aparat
Genuflexiuni sumo cu bară
Abducție de șold la TRX
Alpinist la TRX
Pike la TRX
Fandare înapoi cu încrucișare și benzi de suspensie
Fandare înapoi cu benzi de suspensie
Genuflexiuni pe un picior cu benzi de suspensie
Genuflexiuni cu benzi de suspensie
Crunch supin cu benzi de suspensie
Crunch cu bicicletă și rotație la 45 de grade
Crunch cu rotație și greutate pe bancă
Ridicări de trunchi cu rotație pe bancă înclinată
Ridicări sumo cu tracțiune înaltă
Împins din picioare
Bătăi de picioare (Flutter Kicks)
Ridicări de picioare din culcat și menținere
Menținere în poziția Hollow
Ridicări pe vârfuri în șezând la presa de picioare
Ședința în L
Fandări laterale cu haltera
Presă pentru un picior la sanie
Genuflexiuni frontale la aparatul Smith (prindere curată)
Genuflexiuni cu bară joasă la aparatul Smith
Genuflexiuni cu bară joasă cu haltera
Fandări în mers
Atingeri de degete cu twist în poziția crabului
Omida
Genuflexiuni pe un picior
Genuflexiuni Sissy la corp liber
Abdomene la banca declinată cu bandă
Genuflexiuni cu bară la un sfert
Deadlift cu prăjină în stil 'clean'
Tracțiuni cu prăjină în stil 'clean'
Hang clean cu bară
Hang snatch cu bară
Genuflexiuni olimpice cu bară
Power clean de pe blocuri cu bară
Power jerk cu bară
Power snatch cu bară
Power snatch de pe blocuri cu bară
Snatch cu bară
Echilibru la snatch cu bară
Deadlift pentru snatch cu bară
Snatch de pe blocuri cu bară
Split clean cu bară
Split jerk cu bară
Genuflexiuni Zercher complete cu bară
Genuflexiuni la perete la corp liber
Flexie de picior cu cablu din stând
Alternativă la genuflexiuni cu gantere
Fandări în mers cu gantere
Genuflexiuni cu spatele la perete și minge de stabilitate
Genuflexiuni cu kettlebell într-o mână deasupra capului
Extensii de picior pe aparat cu un singur picior
Presă de picioare îngustă pe sanie
Genuflexiuni pe un picior până la un sfert
Hack squat pe un picior la sanie
Fandări înapoi cu greutatea corpului
Hack squat invers pe sanie
Flexie de picior pe aparat în șezut cu un singur picior
Împins dintr-un picior
Genuflexiuni frontale la aparatul Smith
Genuflexiuni la aparatul Smith până la bancă
Genuflexiuni cu greutăți și minge de stabilitate la perete
Ridicări alternative de picioare
Fandări cu rotație
Genuflexiuni pe un picior cu minge de stabilitate
Împins din înclinat cu gantere
Genuflexiuni pe minge Bosu
Ramat din genuflexiune cu cabluri (coardă)
Genuflexiuni cu gantera ca un potir
Ridicări de genunchi oblice în agățat
Genuflexiuni pistol cu suport
Ridicări de picioare în agățat pentru șolduri
Plank lateral cu aducția șoldului
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor și capul sus
Ridicare de picioare cu genunchiul îndoit la aparat
Genuflexiuni cu bară joasă (rack)
Extensii alternative de picioare la aparat cu plăci
Genuflexiuni la aparat cu plăci
Genuflexiuni Hack cu sanie
Ridicări de picioare la scaunul căpitanului
Ridicări de picioare la scaunul căpitanului cu greutăți
Ridicări de picioare drepte în agățare cu greutăți
Mersul fermierului
Transport Zercher
Presa de picioare la aparat
Presa alternativă de picioare la aparat cu disc
Desfășurare pe mingea de stabilitate din genunchi
Ridicări de picioare drepte în suspensie
Fandări înapoi de pe step cu gantere
Genuflexiuni split cu bară
Genuflexiuni pe un picior cu sprijin
Genuflexiuni cu bara și poziție îngustă a picioarelor
Bicicletă aeriană cu bandă elastică
Crunch broască
Genuflexiuni sumo cu prindere de bara și haltere
Urcări laterale pe bancă cu haltere
Podul pentru fesieri cu un picior pe bancă
Împingeri de sanie cu greutăți
Marș plank cu bandă elastică
Genuflexiuni cosac
Legănări ale piciorului înainte și înapoi
Legănări ale piciorului lateral
Alternativă la genuflexiuni pe scaun cu aparatul Smith
Genuflexiuni split elevate
Împingeri de șold cu greutate
Abducții de șold lateral cu manetă
Ridicări de picioare răsucite
Genuflexiuni cu sprijin de haltere
Genuflexiuni în spagat cu bară (V2)
Ridicări de la scaun îngust cu cablu
Foarfeca
Crunch Stea de mare (începător)
Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)
Împingeri înapoi cu sania de putere
Mers cu haltera ca o valiză
Mersul fermierului cu bara hexagonală
Urcări pe bancă cu un picior și haltere
Extensii rotunjite cu mingea de stabilitate
Genuflexiuni cu centură și levier
Goblet Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat
Alternativă Goblet Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat
Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat
Split Squat cu haltere
Ridicări de picioare drepte în scaunul căpitanului
Genuflexiuni frontale cu haltere
Impins de la piept cu haltere
Impins cu bandă elastică
Fandare laterală
Genuflexiuni și impins cu landmine
Genuflexiuni pistol către cutie
Mobilitate la Goblet Squat cu kettlebell
Urcați scările
Genuflexiuni sumo la aparatul Smith
Burpee cu lovitură laterală
Abdomene la 90 de Grade
Flexii Inverse de Picior cu Cablu
Plank din Genunchi
Squat complet la aparatul Smith
Thruster cu bară
Deadlift cu kettlebell
Jumătate de ridicare turcească cu kettlebell
Crunch-uri oblice cu ridicarea piciorului drept
Pod lateral cu haltere
Squat crevete
Extensii de picioare la aparat (V2)
Squat îngust din deficit
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea
Marșul fesier
Fandări cu haltere în rack frontal
Fandare cu bara in priza frontala
Smuls si aruncat cu gantera
Sedere in V pe podea
Urcari pe scaun
V-up cu gantere
Fandari laterale cu gantere (V3)
Aducție de șold în planș lateral (genunchi îndoit)
Fandare inainte
Genuflexiuni cu atingere alternativa a calcaiului si lovituri laterale
Fandari alternante de sprinter
Fandare joasa de sprinter cu despicare
Fandare inalta de sprinter cu despicare
Genuflexiuni pe un picior cu cutie joasa
Genuflexiuni pe un picior cu atingerea calcaiului
Marș pe loc cu picioarele întinse din decubit
Mobilitate completa in genuflexiune
Crunch in planș lateral cu atingerea genunchiului de cot
Ridicari de picioare inauntru-afara din sezut pe podea
Crunch broasca pe podea
Dead Bug cu bandă elastică pentru partea superioară a corpului
Pod pe podea cu alunecare pe un picior și curl pe prosop
V-up oblic pe podea
Extensie de picior așezat cu bandă elastică
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin
Fandări înainte cu kettlebell
Fandări înapoi cu kettlebell
Marșul fermierului cu kettlebell
Deadlift pe un picior cu ridicarea genunchiului
Ridicări de picior cu greutate
Crunch cu extensie de picior pe minge de stabilitate
Fandări cu greutate și balans
Aducție de șold în decubit lateral
Ridicări de trunchi pe bancă declinată cu greutate
Ridicări de trunchi cu brațele pe piept
Fandare curtsey cu haltera goblet
Ridicare din genunchi la stând cu haltere
Fandare pulsatorie înainte cu mâinile deasupra capului
Frogger
Împingeri din genuflexiune
Genuflexiuni cu presă de haltere
Genuflexiuni cu haltere deasupra capului
Genuflexiuni laterale despărțite cu rulare
Fandare curtsey cu bară
Fandare cu bară deasupra capului
Genuflexiuni cu bară în fața băncii
Ridicări deadlift pe un picior cu sprijin kettlebell
Genuflexiuni pe un picior cu gantere (V2)
Genuflexiuni Curtsey
Genuflexiuni pulsate încet
Marș pe podul fesier
Smuls cu o mână cu gantera
Genunchi la coate în agățat
Degetele de la picioare la bară în agățat
Moară cu greutatea corpului
Directe încrucișate
Fandare înapoi la landmine
Cercuri cu piciorul din poziția laterală
Genuflexiuni pe vârfuri
Fandare joasă cu rotație
Fandare statică
Ridicări alternative de picioare cu capul sus
Abdomene V-up duble
Abdomene cu picioarele drepte
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea (V2)
Abdomene inverse (V2)
Ridicări de picioare încrucișate
Abdomene cu picioarele în cerc, așezat
Abdomene cu picioarele în formă de 8, așezat
Plank frontal cu atingere de vârfuri
Fandare înapoi la landmine (V2)
Fandare laterală cu kettlebell
Genuflexiuni Split cu kettlebell
Crunch invers cu bandă
Genuflexiuni sumo cu landmine
Genuflexiuni hack largi cu sanie
Genuflexiuni cu contragreutate
Deadlift sumo cu kettlebell și tracțiune înaltă
Genuflexiuni split cu bandă
Genuflexiuni cu rotație și bandă
Tracțiuni laterale pentru picioare cu EZ-Bar în poziția șezând
Desfășurare cu EZ-Bar din genunchi
Genuflexiuni frontale cu bara de siguranță
Mers cu kettlebell deasupra capului
Genuflexiuni frontale cu landmine
V-up cu gantere (V2)
Fandări statice cu gantere
Flexii pentru ischio-gambieri din culcat cu gantere
Genuflexiuni cu greutatea corpului și brațele ridicate
Genuflexiuni cu bară cu menținere 2 secunde
Genuflexiuni tip patinator cu contragreutate
Deadbug suspendat
Genuflexiuni sumo cu atingere de podea
Ridicări de picioare din culcat (modificat)
Pas pe bancă cu kettlebell (V2)
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin și gantere
Ridicări bazin și femurali (V2)
Pas pe bancă cu gantere și ridicare de genunchi
Genuflexiuni cu baston PVC deasupra capului
Genunchi din lateral în decubit
Rotații de șold
Abdomene laterale în picioare
Pași laterali cu genuflexiune
Omida (V3)
Genunchi sus și lovituri cu călcâiul la fesieri pe un picior cu sprijin
Genuflexiuni pulsatorii
Rotații cu palma în sus și în jos
Lovituri laterale cu piciorul în genunchi
Semicercuri cu piciorul în genunchi
Genuflexiuni Sissy în genunchi cu greutatea corpului
Genuflexiuni Sissy în picioare cu greutatea corpului
Genuflexiuni Cossack cu haltere (V2)
Ridicări explozive din aplecare cu haltere
Genuflexiuni laterale cu haltere
Genuflexiuni laterale
Mersul monstrului cu bandă elastică
Genuflexiuni cu haltera tip potir (ținută 2 secunde)
Flexii de picioare la inele
Good Morning cu bară pe un picior
Crucișări de picioare culcat
Extensii laterale culcat
Figura 8 cu genunchii îndoiți culcat
Figura 8 cu genunchii îndoiți în picioare
Fandare înainte cu greutatea corpului
Squat pendul cu placă
Squat cu bară pe cutie
Squat cu kettlebell pe cutie
Press sub corp
Steagul dragonului negativ
Flexii inverse pentru picioare cu suport de bancă
Crunch oblic cu aducerea genunchilor la piept
Crunch opus
Plank frontal cu atingerea genunchiului de cot
Încrucișări de picioare din culcat
Fandări cu pauză și bară
Deadlift cu pauză și bară
Genuflexiuni frontale cu pauză și bară
Genuflexiuni complete cu pauză și bară
Genuflexiuni cu pauză
Fandări înainte pulsate cu greutatea corpului
Genuflexiuni split cu gantera tip cupă
Jumping Jacks cu flotări
Ridicări de picioare din culcat cu mingea medicinală
Crunch oblic cu ridicarea picioarelor
Atingeri cu vârful piciorului în V Sit
Pod lateral cu piciorul îndoit
Atingeri alternative ale degetelor de la picioare din culcat
Cercuri cu șoldul înapoi din genunchi
Cercuri cu șoldul înainte din genunchi
Menținere în genunchi cu haltere și ridicare în priză de smuls
Genuflexiuni cu haltere urmate de presă deasupra capului
Fandare cu kettlebell și răsucire
Fandare înapoi cu kettlebell
Fandare cu un braț susținând kettlebell deasupra capului
Sit-up cu presă de kettlebell
Genuflexiuni sumo cu kettlebell
Smuls muscular cu bară
Fandare cu haltere deasupra capului
Fandare cu un braț susținând haltera deasupra capului
Genuflexiuni cu un braț susținând haltera deasupra capului
Mersul fermierului unilateral cu kettlebell
Smuls și aruncat cu o singură halteră
Smuls cu o singură halteră
Alternarea atingerii degetelor de la picioare cu ridicarea piciorului
Genuflexiuni cu rotație și gantere
Crunch de șold
Alunecare corporală
Morisca cu greutatea corpului
Ridicări la aparatul Smith
Tractiuni cu sania de putere
Fandări reverență cu alunecare pe prosop
Menținere în genunchi cu ridicare la greutatea corpului
Urcări laterale cu genunchiul sus
Genuflexiuni cu aruncarea mingii medicinale contra peretelui
Plank Pike cu alunecare pe prosop
Podul fesier pe un picior cu rotație externă
Aducții de șold în picioare (V2)
Extensie cu un picior la aparat (cu disc)
Impuls și fandare cu haltera
Tracțiune înaltă la smuls
Aruncat cu haltera
Smuls cu despicare cu haltera
Cluster cu haltera
Tracțiune inversă cu sania de putere (versiunea 2)
Fandări divizate pulsatorii
Ridicări alternative de picioare din poziția de planșă inversată
Abdomene cu picioarele larg deschise
Fandări laterale din poziția de ghemuit sumo
Tracțiuni de picioare în suspensie
Aruncare de putere din picioare
Fandări cu mingea medicinală și flexii de bicepși
Ridicări de la sol cu bara EZ și flexii de bicepși
Fandări laterale cu rotație de șold
Crunch bicicletă din culcat
Ridicări de picioare simple spre duble din culcat
Crunch invers lateral din culcat
Crunch broască invers
Crunch cu răsucire în aer
Crunch cu genunchii la piept din culcat
Presă thruster în genunchi cu landmine
Ridicare completă cu bară
Abducții și aducții din culcat pe podea
Genuflexiuni cu pauză și gantere
Placă de echilibru (V2)
Genuflexiuni cu bara hexagonală
Genuflexiuni sumo cu kettlebell de pe stepbox
Ridicări și presări cu un braț și kettlebell
Urcări pe bancă cu accent pe fesieri la cablu
Crunch lateral din șezut
Ștergătoare de parbriz din șezut
Rotații orizontale ale șoldului în poziția lotus din șezut
Rotație din șezut în poziția lotus cu atingere frontală și dorsală
Menținere V-up
Crunch cu rotație în aer din șezut pe un scaun capitonat
Flutter kick din șezut pe un scaun capitonat
Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare în interior-exterior din șezut pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare cu sprijin în dip pe un scaun capitonat
Genuflexiuni split cu sprijin pe un scaun capitonat
Răsuciri rusești cu haltere și picioarele ridicate de pe podea
Abdomene stea de mare cu haltere (începători)
Menținere abdomene cu haltere și picioarele ridicate
Genuflexiuni cu ridicare laterală
Abdomene stea de mare cu un braț și haltere (începători)
Hiperextensii inverse tip broască, atingând podeaua
Hack squat vertical invers pe aparat
Squat vertical pe aparat
Genuflexiuni curtsey cu bătaie din palme
Flexie picioare la sol cu greutatea corpului
Ghemuit în formă de stea
Ghemuit sumo cu întindere frontală și superioară
Fandare înapoi cu ridicare frontală
Extensii de picioare la cablu, așezat
Fandare laterală cu pumni
Tractiuni înalte cu prindere largă cu bara
Abdomene în genunchi la cablu (V2)
Urcări pe step-box cu greutatea corpului
Fandări în mers cu bară
Pas lateral pe aparatul Smith
Fandare înapoi pe aparatul Smith (V2)
Pas pe bancă cu haltere (V2)
Genuflexiune pe un picior cu suport (pistol) cu haltere
Pas pe bancă cu greutatea corpului (V2)
Presă de picioare la aparat (cu placă)
Clean and Press cu kettlebell
Ridicări de viței și squat frontal cu kettlebell
Ridicări de trunchi verticale
Exercițiu balon
Genuflexiuni split cu sticlă greutate
Fandări înainte cu sticlă greutate
Fandări înapoi cu sticlă greutate
Genuflexiuni în genunchi cu sticlă greutate
Squat despicat pe un picior cu kettlebell
Flexie de picior cu gantere, din culcat
Fandare laterală cu puls
Genuflexiuni și ridicare pe vârfuri
Urcări laterale cu kettlebell
Genuflexiuni cossack cu kettlebell
Genuflexiuni cossack cu greutate pe placă
Rulare cu haltera
Genuflexiune despicată cu inele
Flexie de șold cu piciorul drept la inele
Genuflexiuni pe slackline cu greutatea corpului
Genuflexiuni și 5 sărituri mici
Genuflexiuni split joase cu greutatea corpului
Genuflexiuni split joase cu gantere
Genuflexiuni split joase cu haltera
Genuflexiuni statice
Genuflexiuni hinduse
Presă de picioare la aparat în aer liber
Fandare Lungă Înapoi cu Greutatea Corpului
Fandare Înapoi cu Ridicarea Genunchiului la Piept
Extensie Alternată a Picioarelor din Culcat
Extensie Inversă a Picioarelor din Culcat
Flexare a Piciorului din Stand
Genuflexiuni Profunde cu Mâinile la Ceafă