logoFitAI
SenamanCuba Percuma

591 Latihan Kekuatan Punggung Terbaik

Skuat Bangku Barbell
Barbell Angkat dan Tekan
Skuat Depan Genggaman Bersih Barbell
Angkat Berat Mati Barbell
Skuat Dada Depan Barbell
Skuat Depan Barbell
Skuat Barbell
Skuat Hack Barbell
Skuat Jefferson Barbell
Skuat Lompat Barbell
Lunges Barbell
Angkat Berat Mati Sebelah Tangan Barbell
Tarikan Rak Barbell
Lunges Belakang Barbell (V2)
Lunges Belakang Barbell
Barbel Deadlift Romania
Barbel Good Morning Duduk
Barbel Squat Sisi Terpisah (V2)
Barbel Squat Terpisah Satu Kaki
Barbel Naik Tangga
Barbel Deadlift Kaki Lurus
Barbel Deadlift Sumo
Lanjutan Pinggul Bangku
Pusingan Berbaring Lutut Bengkok
Jambatan Abduksi Pinggul
Deadlift Kabel
Tarikan Melalui Kabel (Tali)
Sambungan Pinggul Berdiri Kabel
Skuat Dumbbell dengan Bangku
Angkatan Bersih Dumbbell
Angkat Berat Mati Dumbbell
Salib Besi Dumbbell
Lunges Dumbbell
Skuat Sumo Dengan Dumbbell
Lunges Belakang Dengan Dumbbell
Skuat Pisah Bulgaria Dengan Dumbbell
Skuat Satu Kaki Dengan Dumbbell
Skuat Dengan Dumbbell
Step-up Dengan Dumbbell
Stiff Leg Deadlift Dengan Dumbbell
Straight Leg Deadlift Dengan Dumbbell
Flutter Kicks
Squat Katak
Skuat Depan Kettlebell
Skuat Goblet Kettlebell
Bersih Gantung Kettlebell
Lunge Lulus Melalui Kettlebell
Bersih dan Jerk Satu Lengan Kettlebell
Jerk Satu Lengan Kettlebell
Snatch Satu Lengan Kettlebell
Skuat Pistol Kettlebell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Ayunan Kettlebell
Turkish Get-Up Kettlebell (Gaya Skuat)
Tendangan Kaki Bengkok (V2)
Tendangan Kaki Bengkok
Hip Flexor Berlutut
Langkah Sisi Naik
Angkat Berat Mati Lever (Plat)
Hiperextension Terbalik Lever (Plat)
Abduksi Pinggul Duduk Lever
Lunges
Ekstensi Pinggul Bergantian Berbaring
Angkatan Pinggul Berbaring (atas bola kestabilan)
Barbell Power Clean
Jambatan Glute
Lunge Terbalik (tendangan kaki)
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Abduksi Pinggul Sisi
Plank Sisi
Jambatan Satu Kaki
Skuat Satu Kaki (pistol)
Duduk Menyandar Dinding
Tekan Kaki dengan Sled
Tekan Kaki Lebar dengan Sled
Skuat Hack dengan Sled
Skuat Berbaring dengan Sled
Good Morning Smith dengan Lutut Bengkok
Angkat Berat Mati Smith
Tekan Kaki Smith
Skuat Pisah Satu Kaki Smith
Skuat Pisah Smith
Skuat Smith
Tarikan Snatch Barbel
Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah
Skuat Pisah
Skuat
Abduksi Pinggul Berdiri
Huluran Pinggul Berdiri (lutut bengkok)
Naik Tangga
Skuat Sumo
Skuat Kaki Terbuka Terapung
Angkat Beban Trap Bar
Skuat Pusingan
Plank Terbalik
Angkat Betis dengan Sled Miring ke Belakang
Hiperextension 45 Derajat (lengan di depan dada)
Skuat Penuh Barbel (Rak)
Abduksi Pinggul Kabel (V2)
Lunges Dumbbell Curtsey
Tekan Kaki Satu Lever Mendatar
Angkat Berat Mati Dengan Tali
Pengasingan Pinggul Dengan Tali
Tendangan Belakang Berlutut Dengan Tali
Sambungan Pinggul Berdiri Dengan Tali
Sambungan Pinggul Bungkuk Dengan Tali
Tarikan Melalui Dengan Tali
Rotasi Luar Pinggul Duduk Dengan Tali
Rotasi Dalam Pinggul Duduk Dengan Tali
Kuad Satu Kaki Terpecah Dengan Tali
Kuad Dengan Tali
Langkah Naik Dengan Tali
Deadlift Kaki Lurus dengan Tali Elastik
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever
Lever Bicep Curl Selang-seli
Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever
Dorongan Pinggul dengan Barbel
Dorongan Pinggul Satu Kaki dengan Barbel
Squat Sumo dengan Barbel
Abduksi Pinggul dengan Suspender
Jambatan Pinggul dengan Suspender
Squat Kaki Terpisah dengan Suspender
Squat Satu Kaki dengan Suspender
Lunges Belakang Suspender
Reverse Fly Wake-up Suspender
Squat Satu Kaki Suspender
Deadlift Satu Kaki Suspender
Tendangan Flutter (Versi 2)
Tendangan Belakang Berlutut Smith
Tarikan Tinggi Deadlift Sumo
Tekan Push
Tarikan Melalui Kabel
Lunges Sisi Dumbbell
Bird Dog
Dumbbell Pullover dengan Ekstensi Pinggul Atas Bola Stabiliti
Lunges Sisi Dengan Barbel
Tendangan Diagonal Satu Kaki dan Keriting Hamstring dengan Bola Stabiliti
Hyper Terbalik Di Bangku Rata
Tekan Satu Kaki Dengan Sled
Squat Depan Smith (Genggaman Bersih)
Squat Bar Rendah Smith
Squat Bar Rendah Dengan Barbel
Deadlift Romania dengan Dumbel
Lunges Berjalan
Angkat Pinggul dengan Pintasan
Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam
Tendangan Kaki Bengkok (berlutut)
Tendangan Sisi Kaki Bengkok (berlutut)
Skuat Satu Kaki
Tendangan Kaki Lurus (berlutut)
Fleksi Pinggul dengan Band
Good Morning dengan Band
Skuat Seperempat dengan Barbel
Tarikan Bersih dengan Barbel
Hang Clean dengan Barbel
Hang Snatch dengan Barbel
Power Jerk dengan Barbel
Power Snatch dari Blok dengan Barbel
Snatch dengan Barbel
Snatch Balance dengan Barbel
Deadlift Snatch dengan Barbel
Snatch dari Blok dengan Barbel
Split Clean dengan Barbel
Split Jerk dengan Barbel
Deadlift Kaki Kaku dengan Barbel
Skuat Zercher Penuh dengan Barbel
Skuat Dinding dengan Berat Badan
Alternatif Skuat Dumbbell
Lunges Berjalan dengan Dumbbell
Squat Dinding dengan Bola Stabiliti
Skuat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell
Ayunan Satu Tangan dengan Kettlebell
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell
Leg Press Sempit dengan Sled
Skuat Satu Kaki Suku
Lunges Belakang Berat Badan
Hack Squat Terbalik dengan Sled
Deadlift Kaki Kaku Smith
Lunges dengan Pusingan
Skuat Satu Kaki dengan Bola Stabiliti
Skuat Atas Bola Bosu
Baris Squat dengan Kabel (Tali)
Angkat Berat Satu Kaki dengan Barbell
Angkat Berat Satu Kaki dengan Dumbbell
Skuat Goblet dengan Dumbbell
Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol)
Plank Sisi Adduksi Pinggul
Skuat dengan Tuas (Plat)
Tolakan Pinggul Satu Kaki
Tolakan Pinggul
Jalan Petani
Pikul Zercher
Tolakan Pinggul dengan Lever
Tendangan Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (Berlutut)
Kerang dengan Resistance Band
Jambatan Glute dengan Resistance Band
Tendangan Kaki dengan Resistance Band
Angkatan Kaki Berbaring dengan Resistance Band
Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk)
Pengabduksian Pinggul
Tekan Kaki Duduk dengan Lever
Ekstensi Pinggul dengan Lever (V2)
Lunge Belakang dari Step dengan Dumbbell
Split Squat dengan Barbell
Skuat Sebelah Kaki dengan Sokongan
Skuat Jongkok Barbel
Jalan Itik dengan Resistance Band
Tendangan Sisi Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (berlutut)
Abduksi Berbaring dengan Resistance Band
Skuat Sumo Pegangan Bar Dumbel
Kerang Berbaring Sisi
Step-up Lateral Dumbel
Jambatan Glute Dua Kaki di Bangku
Jambatan Glute Satu Kaki di Bangku
Jambatan Glute Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok)
Tolakan Kereta Luncur Daya
Jambatan Glute Satu Kaki dengan Resistance Band
Skuat Cossack
Ayunan Kaki Maju Mundur
Ayunan Kaki Sisi ke Sisi
Alternatif Skuat Kursi Smith
Skuat Pisah Ditinggikan
Dorongan Pinggul Berat
Dorongan Pinggul Katak
Abduksi Pinggul Sisi Lever
Dorongan Pinggul dengan Resistance Band
Tarikan Sumo Dumbbell
Skuat Pisah Barbel
Bangun Kerusi Sempit Kabel
Deadlift Kaki Tegar Kabel dari Kotak Langkah
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Plank Depan Dengan Angkat Kaki
Deadlift Berat Badan Satu Kaki Dengan Lengan Dan Kaki Terentang
Naik Satu Kaki Dumbbell
Jalan Sisi X Band
Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Alternatif Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Skuat Pisah Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Skuat Pisah Dumbbell
Jambatan Glute Barbel (tangan di bar)
Skuat Depan Dumbbell
Dumbbell Thruster
Band Thruster
Lunges Sisi
Skuat dan Tekan Landmine
Mobiliti Skuat Goblet Kettlebell
Pengasingan Pinggul Duduk dengan Band Rintangan
Naik Tangga
Dorongan Pinggul Smith
Skuat Sumo Smith
Kemiringan Pelvis
Burpee Tendangan Sisi
Hiperestensi Terbalik Katak (di bangku)
Pam Katak Berat Badan
Angkat T Lantai
Regangan Belakang Berbaring
Tolakan Pinggul Dengan Tali Rintangan Pada Lutut
Squat Penuh Smith
Dorongan Barbel
Angkat Beban Kettlebell
Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell
Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus
Jambatan Glute Dumbbell
Jambatan Sisi Dumbbell
Angkat Beban Kaki Kaku Dumbbell (V2)
Ketuk Jari Kaki Plank Depan
Squat Udang
Ayunan Dumbbell
Squat Sempit dari Defisit
Mars Glute
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Ayunan Penuh Dumbbell
Lunges dengan Dumbbell di Rak Depan
Lunges Hadapan dengan Barbel
Angkat dan Tekan Dumbel
Tendangan Perenang (V2)
Naik Turun Kerusi
Lunges Sisi Dumbel (V3)
Superman Dumbel
Side Plank Tarikan Pinggul (lutut bengkok)
Lunges ke Depan
Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian
Lunges Pelari Bergantian
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Pegangan Superman Keliling Dunia
Push-up Kobra
Push-up Kobra Berlutut
Skuat Kotak Rendah Satu Kaki
Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki
Mars Kaki Lurus Berbaring
Curl Jambatan Lantai Geser di Atas Tuala
Mobilitas Skuat Penuh
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Senaman V-up Serong di Atas Lantai
Senaman Pullover Jambatan Glute Satu Kaki dengan Kettlebell
Skuat Split Bulgarian
Dorongan Pinggul dengan Lever (Plate)
Senaman Mendayung Superman dengan Tuala
Lunges ke Belakang dengan Kettlebell
Senaman Mengangkat Kettlebell Gaya Petani
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Gunting (Lanjutan)
Lunges dengan Ayunan Beban
Kettlebell Ayunan Cengkaman Atas
Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
Dumbbell Berlutut Pegang dan Berdiri
Lunge Denyut ke Depan dengan Tangan di Atas Kepala
Frogger
Dorongan Squat
Squat Tekan Dumbbell
Squat Dumbbell di Atas Kepala
Squat Lateral Terbelah dengan Gulungan
Barbell Curtsey Lunge
Lunge Barbell di Atas Kepala
Squat Bangku Depan Barbell
Barbell Sumo Romanian Deadlift
Kettlebell Deadlift Kaki Lurus
Kettlebell Deadlift Satu Kaki Kickstand
Skuat Sebelah Kaki dengan Dumbbell (V2)
Skuat Curtsey
Skuat Pulsa Perlahan
Glute Bridge March
Abduksi Pinggul Berdiri dengan Tali Rintangan
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Jab Crosses
Landmine RDL Sebelah Kaki
Lunge Belakang Landmine
Lingkaran Kaki Berbaring Sisi
Skuat Tip Toe
Deadlift Sebelah Kaki dengan Berat Badan
Angkat Kaki Sisi Berdiri
Plank Jack
Push-up Menurun (Berlutut)
Plank Labah-labah
Pintal Lunges Rendah
Lunges Statik
Angkatan Kaki Silang
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Lunges Belakang Landmine (V2)
Jambatan Glute Satu Kaki dengan Lutut ke Dada
Angkatan Mati Sumo Kettlebell
Dorongan Pinggul dengan Resistance Band
Skuat Sumo Kettlebell (V2)
Skuat Sumo Landmine
Pusingan Superman
Skuat Hack Lebar dengan Sled
Deadlift Romania Landmine
Deadlift Reeves dengan Barbell
Skuat Berimbang Berat
Deadlift Sumo dengan Tarikan Tinggi Kettlebell
Deadlift Koper Kettlebell
Skuat Terpisah dengan Tali
Pengabduksian Silang dengan Tali
Skuat Pusingan dengan Tali
Skuat Depan Landmine
Deadlift Romania Landmine (V2)
Lunge Statik dengan Dumbbell
Jambatan Glute Satu Kaki dengan Dumbbell
Deadlift Kaki Lurus dengan Dumbbell
Skuat Overhead Berat Badan
Skuat dengan Barbell Pegangan 2 Saat
Skuat Skater dengan Imbangan
Bird Dog Kaki Meluncur
Skuat Sumo Sentuhan Lantai
Tendangan Keledai Kabel
Naik Tangga Kettlebell (V2)
Angkat Satu Tangan Kettlebell
Naik Tangga Dumbbell dengan Angkatan Lutut
Engsel Pinggul PVC
Skuat Angkat PVC
Lutut Berbaring Sisi ke Sisi
Putaran Pinggul
Crunch Sisi Berdiri
Langkah Squat Sisi
Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas
Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan
Squat Denyut
Gunting Berbaring Sisi
Denyut Berlutut
Tendangan Sisi Belakang Lutut Bongkok
Dorongan Pinggul Berlutut
Jambatan Glute Kaki Melintasi Lutut
Tendangan Kaki Sisi Berlutut
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Superman Bergantian
Hip Thrust dengan Dumbbell (V2)
Squat Sisi dengan Dumbbell
Sumo Deadlift dengan Dumbbell
Ekstensi Pinggul Glute Ham Developer
Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2)
Squat Sisi
Air Squat Lebar
Monster Walk dengan Resistance Band
Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik
Push-up dalam Posisi Anak
Deadlift Romania dengan Kettlebell
Hip Clam Shell
Plank Spiderman
Kaki Silang Berbaring
Tendangan Sisi Berbaring
Tendangan Sisi Kaki Lurus Berlutut
Ketuk Kaki Plank
Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring
Row Superman
Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri
Squat Pendulum Lever (Piring)
Box Squat dengan Barbell
Box Squat dengan Kettlebell
Tekan Bawah
Angkat Kaki Sebelah Berat Badan
Kerut Lutut Serong
Putaran Plank Sisi
Silang Kaki Berbaring
Lunges Barbel Jeda
Angkat Beban Mati Barbel Jeda
Duduk Jongkok Depan Barbel Jeda
Duduk Jongkok Penuh Barbel Jeda
Duduk Jongkok Jeda
Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan
Duduk Jongkok Pisah Goblet Dumbbell
Jack Tekan Naik
Angkat Kaki Kerut Serong
Hiperextension Berbeban
Plank Terbalik Pada Siku
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Superman W ke Y
Superman W
Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring
Lingkaran Pinggul Ke Belakang Berlutut
Lingkaran Pinggul Ke Depan Berlutut
Pegangan Dumbbell Berlutut ke Berdiri Genggaman Bersih
Dumbbell Squat ke Tekan Overhead
Lunge Kettlebell dengan Pusingan
Lunge Belakang Kettlebell
Lunge Overhead Satu Tangan Kettlebell
Squat Sumo Kettlebell
Barbell Muscle Clean
Lunge Overhead Dumbbell
Lunge Overhead Satu Tangan Dumbbell
Squat Overhead Satu Tangan Dumbbell
Jalan Petani Unilateral Kettlebell
Power Clean dan Jerk Satu Dumbbell
Power Clean Satu Dumbbell
Plank Angkat Kaki Bergantian
Skuat Potong Kayu dengan Dumbbell
Ayunan Ke Belakang
Kerut Sisi Berdiri Siku ke Lutut
Kerut Pinggul
Geseran Badan
Smith Hang Clean
Tarikan Kereta Luncur Daya
Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala
Tahan Berlutut ke Berdiri Berat Badan
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Geseran Plank Jack dengan Tuala
Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Luar
Bird Dog (Versi 2)
Power Clean Thruster
Tarikan Tinggi Snatch
Cluster
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Lunges Pisah Nadi
Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Lunges Sisi Squat Sumo
Lunge Bola Perubatan dengan Kerinting Biceps
Deadlift EZ-bar dengan Kerinting Biceps
Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul
Kerut Kaki Basikal Berbaring
Kerut Terbalik Sisi Berbaring
Kerut Katak Terbalik
Tekan Landmine Thruster Berlutut
Barbell Full Clean
Pegangan Celup Bangku
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Skuat Jeda Dumbbell
Papan Keseimbangan (V2)
Skuat Trap Bar
Skuat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox
Deadlift Kaki Kaku Satu Kaki Landmine
Step-up Dominan Glute Kabel
Dorongan Pinggul Dumbbell
Angkatan Kaki Belakang Berlutut
Pengelap Kaca Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Posisi Lotus Duduk
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Jambatan Glute dengan Barbell KAS
Squat Sisi Naik
Ketukan Hyperextension Terbalik Katak di Lantai
Angkat Kaki Sisi dan Depan Berdiri
Gunting Kaki Menegak Berbaring
Lompat Shuffle
Squat Hack Menegak Lever Terbalik
Superman W ke Y
Selamat Pagi dengan Berat Badan
Adduksi Pinggul Berbaring
Deadlift Sumo Barbel Berhenti Sejenak
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Penjepit Sisi
Ayunan Kaki Dinamik
Deadlift Barbell dari Defisit
Tarikan Tinggi Bersih dengan Barbell
Abduksi Pinggul Berdiri Seimbang
Squat Plyo
Fleksi Pinggul Berdiri Seimbang
Kerintangan Angkat Kaki Belakang Berlutut
Hyperextension Terbalik 45 Darjah
Hyperextension Terbalik di Bangku
Jambatan Glute Lebar
Jambatan Nadi Glute Lebar
Squat Sumo Dumbbell Jauh dari Bangku
Naik Langkah Berat Badan (V2)
Kaki Berenang Terbaring
Angkat Paha T Berbaring Sisi
Adduksi Kaki Berbaring Sisi Berat Badan
Tarikan Melalui Tali Rintangan
Baris Good Morning Berat Badan
Gunting Oblik Terbaring
Kettlebell Angkat dan Tekan
Ayunan Berat Badan
Abduksi Pinggul Jembatan Glute
Kerang Berbaring Sisi dan Tendangan
Abduksi Kaki Berbaring
Kettlebell Deadlift Rotasi
Angkatan Sumo Deadlift dengan Rantai Berat
Good Morning dengan Safety Bar
Crunch Katak Berbaring
Angkatan Deadlift dengan Botol Berat
Adduksi Pinggul Berbaring Menyamping (kiri)
Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)
Ketukan Jari Kaki Berbaring
Pegangan Hyperextension Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Berbaring
Deadlift Barbell dari Blok
Tendangan Keledai Smith
Hyperextension Terbalik Smith
Deadlift Romania dengan Botol Berat
Deadlift Romania Satu Kaki dengan Botol Berat
Ayunan dengan Botol Berat
Squat Depan dengan Botol Berat
Squat Sumo dengan Botol Berat
Deadlift Kaki Lurus dengan Botol Berat
Jambatan Glute dengan Botol Berat
Dada Terbang dengan Squat Plyo
Tendangan Kipas Selang-Seli Berbaring
Denyut Paha Dalam
Putaran Pinggul Horizontal Duduk dalam Posisi Lotus (V2)
Hyperextension Terbalik Dengan Dumbbell Di Bangku
Dorongan Pinggul Katak Dengan Dumbbell
Angkat Mati Sebelah Kaki Dengan Kettlebell
Tendangan Kaki Lurus Berlutut (kiri)
Gunting Berbaring
Jambatan Pinggul dengan Ring
Squat Sisi dengan Ring
Pembuka Kaki Terlentang
Jambatan Glute Katak
Kerut Katak Terbalik Terlentang
Kerang Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Kerang dan Tendangan Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Tendangan Ke Belakang Keldai
Tendangan Ke Belakang Keldai Berdenyut
Tendangan Keldai Silang Asas
Skuat Langkah Sisi
Lunges Curtsy Tunggal
Skuat Berat Badan Perlahan ke Meletup
Skuat Pinggul
Berjalan Udara Luar dengan Lever
Rotasi Toraks Berlutut
Pegangan Glute Bridge dengan Tendangan
Glute Bridge Berdenyut
Regangan dan Lenturan Kaki Y
Lunges Pinggul
Tepukan Kaki Mengambang Berbaring (Abduksi)
Lenturan Bokong Berbaring
Angkatan Glute Tunggal Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Berlutut
Angkatan Glute Ganda Berbaring
Good Morning dengan Dumbbell
Alternatif Good Morning dengan Kettlebell
Abduksi dan Adduksi Berbaring
Jambatan Glute Tumit