logoFitAI
SenamanCuba Percuma

591 Latihan Kekuatan Punggung Terbaik

Skuat Goblet dengan Dumbbell
Deadlift Romania dengan Dumbel
Tekan Kaki dengan Sled
Tekan Kaki Duduk dengan Lever
Skuat Barbell
Lunges Dumbbell
Skuat Sumo Dengan Dumbbell
Angkat Berat Mati Dumbbell
Skuat Pisah Bulgaria Dengan Dumbbell
Jambatan Glute
Barbel Deadlift Romania
Plank Sisi
Abduksi Pinggul Duduk Lever
Angkat Berat Mati Barbell
Skuat Hack dengan Sled
Jambatan Glute Dumbbell
Skuat
Skuat Split Bulgarian
Dorongan Pinggul Dumbbell
Tekan Push
Skuat Pisah
Ayunan Kettlebell
Lunges Sisi
Dorongan Pinggul dengan Barbel
Lunges Berjalan
Barbel Deadlift Kaki Lurus
Skuat Smith
Lunges Berjalan dengan Dumbbell
Tolakan Pinggul
Deadlift Snatch dengan Barbel
Lunges ke Depan
Bird Dog
Step-up Dengan Dumbbell
Angkat Beban Kettlebell
Duduk Menyandar Dinding
Skuat Sumo
Squat Sisi
Tekan Kaki Lebar dengan Sled
Mobiliti Skuat Goblet Kettlebell
Mars Glute
Skuat Goblet Kettlebell
Lunge Kettlebell dengan Pusingan
Jalan Petani
Angkat Berat Mati Smith
Skuat Dengan Dumbbell
Tendangan Keledai Kabel
Skuat dengan Tuas (Plat)
Tolakan Pinggul Satu Kaki
Barbel Deadlift Sumo
Skuat dengan Barbell Pegangan 2 Saat
Jambatan Glute Barbel (tangan di bar)
Dorongan Pinggul dengan Lever (Plate)
Hiperextension 45 Derajat (lengan di depan dada)
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki
Leg Press Sempit dengan Sled
Hiperextension Berbeban
Angkat Beban Trap Bar
Stiff Leg Deadlift Dengan Dumbbell
Skuat Dada Depan Barbell
Angkat Beban Kaki Kaku Dumbbell (V2)
Skuat Depan Barbell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Squat Hack Menegak Lever Terbalik
Deadlift Kaki Kaku dengan Barbel
Angkat Berat Mati Lever (Plat)
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever
Jambatan Abduksi Pinggul
Skuat Dumbbell dengan Bangku
Straight Leg Deadlift Dengan Dumbbell
Pusingan Berbaring Lutut Bengkok
Superman Dumbel
Angkat Betis dengan Sled Miring ke Belakang
Lunges Pelari Bergantian
Deadlift Kaki Lurus dengan Dumbbell
Tekan Kaki Satu Lever Mendatar
Skuat Potong Kayu dengan Dumbbell
Lanjutan Pinggul Bangku
Lunges Belakang Dengan Dumbbell
Plank Depan Dengan Angkat Kaki
Angkat Berat Satu Kaki dengan Dumbbell
Lunges Belakang Landmine (V2)
Squat Bar Rendah Smith
Lunges
Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah
Abduksi Pinggul Kabel (V2)
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Skuat Pisah Smith
Skuat Pisah Dumbbell
Push-up Menurun (Berlutut)
Barbell Angkat dan Tekan
Lunge Statik dengan Dumbbell
Plank Terbalik
Skuat Sumo Pegangan Bar Dumbel
Hiperextension Terbalik Lever (Plat)
Skuat Depan Dumbbell
Squat Sisi Naik
Lunges Barbell
Plank Sisi Adduksi Pinggul
Burpee Tendangan Sisi
Angkat dan Tekan Dumbel
Tarikan Melalui Kabel (Tali)
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Tekan Satu Kaki Dengan Sled
Dumbbell Thruster
Tolakan Pinggul dengan Lever
Push-up dalam Posisi Anak
Sambungan Pinggul Berdiri Kabel
Squat Sumo dengan Barbel
Alternatif Skuat Dumbbell
Dorongan Pinggul Smith
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Bersih Gantung Kettlebell
Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever
Baris Squat dengan Kabel (Tali)
Ekstensi Pinggul dengan Lever (V2)
Skuat Hack Lebar dengan Sled
Bersih dan Jerk Satu Lengan Kettlebell
Squat Tekan Dumbbell
Barbell Sumo Romanian Deadlift
Jambatan Glute dengan Barbell KAS
Lunges Sisi Dumbel (V3)
Snatch Satu Lengan Kettlebell
Step-up Lateral Dumbel
Squat Penuh Smith
Lever Bicep Curl Selang-seli
Jambatan Sisi Dumbbell
Ayunan Dumbbell
Naik Tangga
Squat Pendulum Lever (Piring)
Angkat Beban Mati Barbel Jeda
Angkatan Bersih Dumbbell
Salib Besi Dumbbell
Deadlift Kaki Kaku Smith
Tolakan Kereta Luncur Daya
Senaman Mendayung Superman dengan Tuala
Senaman Mengangkat Kettlebell Gaya Petani
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Pintal Lunges Rendah
Skuat Pisah Satu Kaki Smith
Angkat Berat Mati Dengan Tali
Skuat Sumo Smith
Pegangan Superman Keliling Dunia
Push-up Kobra
Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik
Power Clean dan Jerk Satu Dumbbell
Barbell Power Clean
Ayunan Penuh Dumbbell
Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas
Dumbbell Squat ke Tekan Overhead
Squat Sumo Kettlebell
Power Clean Satu Dumbbell
Skuat Berat Badan Perlahan ke Meletup
Skuat Bangku Barbell
Skuat Depan Genggaman Bersih Barbell
Deadlift Kabel
Lunge Lulus Melalui Kettlebell
Good Morning Smith dengan Lutut Bengkok
Dorongan Squat
Jab Crosses
Superman Bergantian
Ekstensi Pinggul Glute Ham Developer
Tarikan Rak Barbell
Squat Katak
Jerk Satu Lengan Kettlebell
Squat Bar Rendah Dengan Barbel
Bird Dog Kaki Meluncur
Superman W
Barbel Squat Terpisah Satu Kaki
Band Thruster
Mobilitas Skuat Penuh
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Lunge Terbalik (tendangan kaki)
Kuad Dengan Tali
Ayunan Satu Tangan dengan Kettlebell
Hack Squat Terbalik dengan Sled
Abduksi Pinggul Sisi Lever
Deadlift Kaki Tegar Kabel dari Kotak Langkah
Angkat T Lantai
Push-up Kobra Berlutut
Putaran Plank Sisi
Tekan Kaki Smith
Naik Tangga
Skuat Penuh Barbel (Rak)
Pengasingan Pinggul Dengan Tali
Kemiringan Pelvis
Skuat Sumo Kettlebell (V2)
Tendangan Perenang (V2)
Squat Sisi dengan Dumbbell
Deadlift Romania dengan Kettlebell
Angkatan Kaki Silang
Tendangan Sisi Belakang Lutut Bongkok
Lingkaran Pinggul Ke Belakang Berlutut
Skuat Satu Kaki (pistol)
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell
Pusingan Superman
Denyut Berlutut
Angkatan Kaki Belakang Berlutut
Skuat Hack Barbell
Hip Flexor Berlutut
Skuat Berbaring dengan Sled
Tarikan Bersih dengan Barbel
Naik Satu Kaki Dumbbell
Kettlebell Deadlift Kaki Lurus
Angkat Kaki Sisi Berdiri
Skuat Sumo Landmine
Hip Thrust dengan Dumbbell (V2)
Barbel Good Morning Duduk
Flutter Kicks
Skuat Depan Kettlebell
Lunges Sisi Dumbbell
Power Jerk dengan Barbel
Dorongan Pinggul Berat
Skuat dan Tekan Landmine
Squat Dumbbell di Atas Kepala
Angkatan Mati Sumo Kettlebell
Skuat Terpisah dengan Tali
Squat Denyut
Lingkaran Pinggul Ke Depan Berlutut
Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding
Kerut Kaki Basikal Berbaring
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Skuat Pusingan
Squat Depan Smith (Genggaman Bersih)
Ayunan Kaki Maju Mundur
Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
Jalan Petani Unilateral Kettlebell
Skuat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Deadlift Romania Landmine
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Lunges Belakang Barbell
Langkah Sisi Naik
Tarikan Snatch Barbel
Tarikan Melalui Kabel
Split Squat dengan Barbell
Alternatif Skuat Kursi Smith
Regangan Belakang Berbaring
Kettlebell Deadlift Satu Kaki Kickstand
Skuat Berimbang Berat
Row Superman
Ayunan Kaki Sisi ke Sisi
Tarikan Sumo Dumbbell
Monster Walk dengan Resistance Band
Jack Tekan Naik
Cluster
Dorongan Pinggul Katak Dengan Dumbbell
Tendangan Belakang Berlutut Dengan Tali
Sambungan Pinggul Berdiri Dengan Tali
Deadlift Kaki Lurus dengan Tali Elastik
Tarikan Tinggi Deadlift Sumo
Hyper Terbalik Di Bangku Rata
Hang Clean dengan Barbel
Skuat Zercher Penuh dengan Barbel
Jambatan Glute dengan Resistance Band
Bangun Kerusi Sempit Kabel
Gunting (Lanjutan)
Skuat Pusingan dengan Tali
Naik Tangga Dumbbell dengan Angkatan Lutut
Crunch Sisi Berdiri
Duduk Jongkok Pisah Goblet Dumbbell
Superman W ke Y
Abduksi Pinggul Sisi
Skuat Dinding dengan Berat Badan
Plank Angkat Kaki Bergantian
Deadlift EZ-bar dengan Kerinting Biceps
Good Morning dengan Dumbbell
Skuat Lompat Barbell
Barbel Naik Tangga
Angkatan Pinggul Berbaring (atas bola kestabilan)
Kuad Satu Kaki Terpecah Dengan Tali
Dorongan Pinggul Satu Kaki dengan Barbel
Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam
Tendangan Kaki Bengkok (berlutut)
Hang Snatch dengan Barbel
Split Jerk dengan Barbel
Lunges Belakang Berat Badan
Lunges dengan Pusingan
Skuat Atas Bola Bosu
Lunge Belakang dari Step dengan Dumbbell
Jambatan Glute Dua Kaki di Bangku
Senaman Pullover Jambatan Glute Satu Kaki dengan Kettlebell
Kettlebell Ayunan Cengkaman Atas
Lunges Statik
Air Squat Lebar
Duduk Jongkok Penuh Barbel Jeda
Duduk Jongkok Jeda
Smith Hang Clean
Skuat Kaki Terbuka Terapung
Tendangan Sisi Kaki Bengkok (berlutut)
Jambatan Glute Satu Kaki di Bangku
Plank Labah-labah
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Deadlift Romania Landmine (V2)
Skuat Overhead Berat Badan
Box Squat dengan Kettlebell
Skuat Trap Bar
Deadlift Barbell dari Defisit
Naik Langkah Berat Badan (V2)
Tarikan Melalui Dengan Tali
Dumbbell Pullover dengan Ekstensi Pinggul Atas Bola Stabiliti
Skuat Seperempat dengan Barbel
Tendangan Kaki dengan Resistance Band
Jalan Sisi X Band
Alternatif Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Pengasingan Pinggul Duduk dengan Band Rintangan
Dorongan Barbel
Lunges dengan Ayunan Beban
Skuat Depan Landmine
Sumo Deadlift dengan Dumbbell
Plank Spiderman
Tekan Bawah
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Barbell Full Clean
Deadlift Sumo Barbel Berhenti Sejenak
Barbel Squat Sisi Terpisah (V2)
Sambungan Pinggul Bungkuk Dengan Tali
Angkat Pinggul dengan Pintasan
Good Morning dengan Band
Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol)
Skuat Jongkok Barbel
Jambatan Glute Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok)
Skuat Cossack
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Box Squat dengan Barbell
Pegangan Dumbbell Berlutut ke Berdiri Genggaman Bersih
Ayunan Kaki Dinamik
Tarikan Tinggi Bersih dengan Barbell
Squat Sumo Dumbbell Jauh dari Bangku
Kettlebell Angkat dan Tekan
Gunting Berbaring
Turkish Get-Up Kettlebell (Gaya Skuat)
Jambatan Satu Kaki
Skuat Satu Kaki
Tendangan Kaki Lurus (berlutut)
Squat Dinding dengan Bola Stabiliti
Kerang dengan Resistance Band
Dorongan Pinggul Katak
Hiperestensi Terbalik Katak (di bangku)
Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus
Naik Turun Kerusi
Lunges ke Belakang dengan Kettlebell
Abduksi Pinggul Berdiri dengan Tali Rintangan
Plank Jack
Deadlift Sumo dengan Tarikan Tinggi Kettlebell
Jambatan Glute Satu Kaki dengan Dumbbell
Tarikan Tinggi Snatch
Ketukan Hyperextension Terbalik Katak di Lantai
Hyperextension Terbalik Dengan Dumbbell Di Bangku
Skuat Jefferson Barbell
Squat Satu Kaki dengan Suspender
Snatch dengan Barbel
Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell
Dorongan Pinggul dengan Resistance Band
Pengabduksian Silang dengan Tali
Skuat Sumo Sentuhan Lantai
Naik Tangga Kettlebell (V2)
Lutut Berbaring Sisi ke Sisi
Dorongan Pinggul Berlutut
Plank Terbalik Pada Siku
Lunge Belakang Kettlebell
Barbell Muscle Clean
Bird Dog (Versi 2)
Power Clean Thruster
Lunge Bola Perubatan dengan Kerinting Biceps
Step-up Dominan Glute Kabel
Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Denyut Paha Dalam
Rotasi Toraks Berlutut
Skuat Satu Kaki Dengan Dumbbell
Tendangan Kaki Bengkok
Lunges Belakang Suspender
Skuat Pisah Barbel
Skuat Pisah Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Ketuk Jari Kaki Plank Depan
Squat Sempit dari Defisit
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Curl Jambatan Lantai Geser di Atas Tuala
Dumbbell Berlutut Pegang dan Berdiri
Deadlift Koper Kettlebell
Engsel Pinggul PVC
Kerut Lutut Serong
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang
Selamat Pagi dengan Berat Badan
Alternatif Good Morning dengan Kettlebell
Abduksi Pinggul Berdiri
Snatch Balance dengan Barbel
Side Plank Tarikan Pinggul (lutut bengkok)
Glute Bridge March
Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring
Pegangan Celup Bangku
Jambatan Glute Lebar
Abduksi Pinggul Jembatan Glute
Tendangan Keledai Smith
Angkat Mati Sebelah Kaki Dengan Kettlebell
Jambatan Pinggul dengan Ring
Tendangan Ke Belakang Keldai
Abduksi dan Adduksi Berbaring
Skuat Pistol Kettlebell
Lunges Dumbbell Curtsey
Rotasi Dalam Pinggul Duduk Dengan Tali
Fleksi Pinggul dengan Band
Lunges dengan Dumbbell di Rak Depan
Landmine RDL Sebelah Kaki
Skuat Angkat PVC
Jambatan Glute Kaki Melintasi Lutut
Hip Clam Shell
Angkat Kaki Sebelah Berat Badan
Lunges Barbel Jeda
Lunge Overhead Dumbbell
Lunges Pisah Nadi
Pengelap Kaca Duduk
Adduksi Pinggul Berbaring
Hyperextension Terbalik 45 Darjah
Kettlebell Deadlift Rotasi
Deadlift Barbell dari Blok
Jambatan Glute dengan Botol Berat
Pembuka Kaki Terlentang
Rotasi Luar Pinggul Duduk Dengan Tali
Langkah Naik Dengan Tali
Jambatan Pinggul dengan Suspender
Skuat Satu Kaki Suku
Angkatan Kaki Berbaring dengan Resistance Band
Kerang Berbaring Sisi
Senaman V-up Serong di Atas Lantai
Barbell Curtsey Lunge
Kerut Sisi Berdiri Siku ke Lutut
Tarikan Kereta Luncur Daya
Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul
Papan Keseimbangan (V2)
Lompat Shuffle
Lunges Sisi Dengan Barbel
Skuat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell
Tendangan Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (Berlutut)
Skuat Pisah Ditinggikan
Duduk Jongkok Depan Barbel Jeda
Ayunan Ke Belakang
Tekan Landmine Thruster Berlutut
Angkatan Sumo Deadlift dengan Rantai Berat
Squat Sisi dengan Ring
Skuat Pinggul
Abduksi Pinggul dengan Suspender
Tendangan Belakang Berlutut Smith
Pengabduksian Pinggul
Squat Udang
Lunge Belakang Landmine
Skuat Tip Toe
Angkat Kaki Kerut Serong
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Skuat Jeda Dumbbell
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Jambatan Nadi Glute Lebar
Ketukan Jari Kaki Berbaring
Tendangan Kipas Selang-Seli Berbaring
Jambatan Glute Tumit
Lunges Belakang Barbell (V2)
Tendangan Kaki Bengkok (V2)
Ekstensi Pinggul Bergantian Berbaring
Squat Satu Kaki Suspender
Tendangan Diagonal Satu Kaki dan Keriting Hamstring dengan Bola Stabiliti
Tendangan Sisi Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (berlutut)
Dorongan Pinggul dengan Resistance Band
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Squat Bangku Depan Barbell
Lingkaran Kaki Berbaring Sisi
Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2)
Kaki Silang Berbaring
Tendangan Sisi Berbaring
Squat Overhead Satu Tangan Dumbbell
Angkat Kaki Sisi dan Depan Berdiri
Superman W ke Y
Penjepit Sisi
Hyperextension Terbalik di Bangku
Adduksi Kaki Berbaring Sisi Berat Badan
Baris Good Morning Berat Badan
Good Morning dengan Safety Bar
Tendangan Keldai Silang Asas
Berjalan Udara Luar dengan Lever
Tepukan Kaki Mengambang Berbaring (Abduksi)
Angkat Berat Mati Sebelah Tangan Barbell
Huluran Pinggul Berdiri (lutut bengkok)
Power Snatch dari Blok dengan Barbel
Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian
Skuat Kotak Rendah Satu Kaki
Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki
Mars Kaki Lurus Berbaring
Deadlift Reeves dengan Barbell
Putaran Pinggul
Tendangan Kaki Sisi Berlutut
Ketuk Kaki Plank
Silang Kaki Berbaring
Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan
Lunge Overhead Satu Tangan Dumbbell
Kerut Katak Terbalik
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Abduksi Pinggul Berdiri Seimbang
Fleksi Pinggul Berdiri Seimbang
Angkat Paha T Berbaring Sisi
Adduksi Pinggul Berbaring Menyamping (kiri)
Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)
Deadlift Romania Satu Kaki dengan Botol Berat
Squat Sumo dengan Botol Berat
Jambatan Glute Katak
Tendangan Ke Belakang Keldai Berdenyut
Pegangan Glute Bridge dengan Tendangan
Snatch dari Blok dengan Barbel
Split Clean dengan Barbel
Pikul Zercher
Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk)
Pam Katak Berat Badan
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Lunge Barbell di Atas Kepala
Skuat Curtsey
Skuat Pulsa Perlahan
Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan
Gunting Berbaring Sisi
Lunge Overhead Satu Tangan Kettlebell
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Gunting Kaki Menegak Berbaring
Gunting Oblik Terbaring
Ayunan Berat Badan
Crunch Katak Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Berbaring
Ayunan dengan Botol Berat
Kerang Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Glute Bridge Berdenyut
Reverse Fly Wake-up Suspender
Tendangan Flutter (Versi 2)
Angkat Berat Satu Kaki dengan Barbell
Jalan Itik dengan Resistance Band
Abduksi Berbaring dengan Resistance Band
Jambatan Glute Satu Kaki dengan Resistance Band
Deadlift Sebelah Kaki dengan Berat Badan
Jambatan Glute Satu Kaki dengan Lutut ke Dada
Skuat Skater dengan Imbangan
Langkah Squat Sisi
Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala
Geseran Plank Jack dengan Tuala
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Luar
Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus
Rotasi Pinggul Horizontal Posisi Lotus Duduk
Pegangan Hyperextension Berbaring
Hyperextension Terbalik Smith
Deadlift Romania dengan Botol Berat
Squat Depan dengan Botol Berat
Deadlift Kaki Lurus dengan Botol Berat
Putaran Pinggul Horizontal Duduk dalam Posisi Lotus (V2)
Skuat Langkah Sisi
Angkatan Glute Ganda Berbaring
Squat Kaki Terpisah dengan Suspender
Deadlift Satu Kaki Suspender
Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Tolakan Pinggul Dengan Tali Rintangan Pada Lutut
Lunges Hadapan dengan Barbel
Frogger
Kerut Terbalik Sisi Berbaring
Kerang Berbaring Sisi dan Tendangan
Abduksi Kaki Berbaring
Angkatan Deadlift dengan Botol Berat
Dada Terbang dengan Squat Plyo
Kerang dan Tendangan Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Lenturan Bokong Berbaring
Skuat Satu Kaki dengan Bola Stabiliti
Skuat Sebelah Kaki dengan Sokongan
Deadlift Berat Badan Satu Kaki Dengan Lengan Dan Kaki Terentang
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunge Denyut ke Depan dengan Tangan di Atas Kepala
Skuat Sebelah Kaki dengan Dumbbell (V2)
Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring
Geseran Badan
Tahan Berlutut ke Berdiri Berat Badan
Lunges Sisi Squat Sumo
Deadlift Kaki Kaku Satu Kaki Landmine
Squat Plyo
Kerintangan Angkat Kaki Belakang Berlutut
Kaki Berenang Terbaring
Tarikan Melalui Tali Rintangan
Tendangan Kaki Lurus Berlutut (kiri)
Kerut Katak Terbalik Terlentang
Lunges Curtsy Tunggal
Lunges Pinggul
Angkatan Glute Tunggal Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Berlutut
Squat Lateral Terbelah dengan Gulungan
Angkat Satu Tangan Kettlebell
Tendangan Sisi Kaki Lurus Berlutut
Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri
Kerut Pinggul
Regangan dan Lenturan Kaki Y