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व्यायाममुफ़्त आज़माएँ

सर्वश्रेष्ठ 547 क्वाड्स शक्ति व्यायाम

वैकल्पिक लेटकर पैर उठाना
बॉल सिट-अप (स्थिरता बॉल पर)
बारबेल बेंच स्क्वाट
बारबेल क्लीन एंड प्रेस
बारबेल क्लीन-ग्रिप फ्रंट स्क्वाट
बारबेल फ्रंट चेस्ट स्क्वाट
बारबेल फ्रंट स्क्वाट
बारबेल स्क्वाट
बारबेल हैक स्क्वाट
बारबेल जेफरसन स्क्वाट
बारबेल जंप स्क्वाट
बारबेल लंज
बारबेल वन आर्म साइड डेडलिफ्ट
बारबेल वन लेग स्क्वाट
बारबेल ओवरहेड स्क्वाट
बारबेल रियर लंज (V2)
बारबेल रियर लंज
बारबेल रोलआउट
बारबेल साइड स्प्लिट स्क्वाट
बारबेल वन लेग स्प्लिट स्क्वाट
बारबेल स्क्वाट (घुटनों पर)
बारबेल स्टेप-अप
बारबेल सुमो डेडलिफ्ट
बारबेल वाइड स्क्वाट
बॉटम्स-अप
ब्रिज हिप एब्डक्शन
केबल डेडलिफ्ट
केबल हिप एडक्शन
केबल टक रिवर्स क्रंच
कोकून्स
डिक्लाइन सिट-अप
डम्बल बेंच स्क्वाट
डम्बल क्लीन
डम्बल डेडलिफ्ट
डम्बल आयरन क्रॉस
डम्बल लंज
डम्बल सुमो स्क्वाट
डम्बल रियर लंज
डम्बल बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
डम्बल एक पैर स्क्वाट
डम्बल स्क्वाट
डम्बल स्टेप-अप
फ्लेक्शन लेग सिट-अप (स्ट्रेट आर्म)
हैंगिंग स्ट्रेट लेग हिप रेज़
हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़
हिप रेज़ (बेंट नी)
इन्क्लाइन लेग हिप रेज़ (लेग स्ट्रेट)
इंक्लाइन ट्विस्टिंग सिट-अप
जैक स्प्लिट क्रंचेस
केटलबेल एडवांस्ड विंडमिल
केटलबेल डबल पुश प्रेस
केटलबेल फ्रंट स्क्वाट
केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट
केटलबेल हैंग क्लीन
केटलबेल लंज पास थ्रू
केटलबेल वन आर्म क्लीन एंड जर्क
केटलबेल वन आर्म जर्क
केटलबेल वन आर्म स्नैच
केटलबेल पिस्टल स्क्वाट
केटलबेल सुमो हाई पुल
केटलबेल थ्रस्टर
केटलबेल विंडमिल
नीलिंग हिप फ्लेक्सर
लैटरल स्टेप-अप
लीवर डेडलिफ्ट (प्लेट)
लीवर लेग एक्सटेंशन
लीवर सीटेड हिप एडक्शन
लंज
लेटकर हिप स्ट्रेट लेग रेज
लेटकर लेग रेज फ्लैट बेंच
लेटकर सीज़र क्रंच
लेटकर सीज़र किक
मेडिसिन बॉल सिट-अप (दीवार)
ओटिस-अप
प्लायो सिट स्क्वाट (दीवार)
बारबेल पावर क्लीन
पुल-इन (स्थिरता बॉल पर)
रिवर्स लंज (लेग किक)
सीटेड साइड क्रंच (दीवार)
साइड ब्रिज हिप एबडक्शन (स्टार)
साइड ब्रिज हिप एबडक्शन
वन लेग स्क्वाट (पिस्टल)
वॉल सिट
स्लेज लेग प्रेस
स्लेज वाइड लेग प्रेस
स्लेज हैक स्क्वाट
स्लेज लाइंग स्क्वाट
स्मिथ चेयर स्क्वाट
स्मिथ डेडलिफ्ट
स्मिथ लेग प्रेस
स्मिथ वन लेग स्प्लिट स्क्वाट
स्मिथ स्प्लिट स्क्वाट
स्मिथ स्क्वाट
बारबेल स्नैच पुल
स्प्लिट स्क्वाट
स्क्वाट
स्टैंडिंग हिप एबडक्शन
स्टैंडिंग व्हील रोलआउट
स्टेप-अप
सुमो स्क्वाट
सस्पेंडेड स्प्लिट स्क्वाट
ट्रैप बार डेडलिफ्ट
ट्विस्ट सिट-अप
ट्विस्ट स्क्वाट
वी-अप
वर्टिकल लेग रेज़ (पैरलल बार्स पर)
वेटेड सिसी स्क्वाट
व्हील रोलआउट
लाइंग लेग हिप रेज़
बारबेल फुल स्क्वाट (रैक)
डम्बल कर्टसी लंज
लीवर हॉरिजॉन्टल वन लेग प्रेस
बैंड हिप एबडक्शन
बैंड हिप एडक्शन
बैंड बाइसाइकल क्रंच
बैंड जैकनाइफ सिट-अप
बैंड सीटेड हिप इंटर्नल रोटेशन
लीवर ऑल्टरनेट बाइसेप्स कर्ल
लीवर स्टैंडिंग रियर किक
बारबेल सुमो स्क्वाट
सस्पेंडर हिप एब्डक्शन
सस्पेंडर माउंटेन क्लाइम्बर
सस्पेंडर पाइक
सस्पेंडर लंज बैक क्रॉसओवर
सस्पेंडर रियर लंज
सस्पेंडर वन लेग स्क्वाट
सस्पेंडर स्क्वाट
सस्पेंडर सुपाइन क्रंच
45 डिग्री बाइसिकल ट्विस्टिंग क्रंच
वेटेड ट्विस्टिंग क्रंच (बेंच पर)
इन्क्लाइन ट्विस्टिंग सिट-अप
सुमो डेडलिफ्ट हाई पुल
पुश प्रेस
फ्लटर किक्स (V3)
लाइंग लेग रेज़ एंड होल्ड
होलो होल्ड
लेवर सीटेड स्क्वाट काफ रेज़ लेग प्रेस मशीन पर
एल-सिट
बारबेल लेटरल लंज
स्लेड वन लेग प्रेस
स्मिथ फ्रंट स्क्वाट (क्लीन-ग्रिप)
स्मिथ लो बार स्क्वाट
बारबेल लो बार स्क्वाट
वॉकिंग लंज
क्रैब ट्विस्ट टो टच
इंचवर्म
वन लेग स्क्वाट
सिसी स्क्वाट बॉडीवेट
बैंड डिक्लाइन सिट-अप
बारबेल क्वार्टर स्क्वाट
बारबेल क्लीन डेडलिफ्ट
बारबेल क्लीन पुल
बारबेल हैंग क्लीन
बारबेल हैंग स्नैच
बारबेल ओलंपिक स्क्वाट
बारबेल पावर क्लीन फ्रॉम ब्लॉक्स
बारबेल पावर जर्क
बारबेल पावर स्नैच
बारबेल पावर स्नैच फ्रॉम ब्लॉक्स
बारबेल स्नैच
बारबेल स्नैच बैलेंस
बारबेल स्नैच डेडलिफ्ट
बारबेल स्नैच फ्रॉम ब्लॉक्स
बारबेल स्प्लिट क्लीन
बारबेल स्प्लिट जर्क
बारबेल फुल ज़र्चर स्क्वाट
बॉडीवेट वॉल स्क्वाट
केबल स्टैंडिंग लेग कर्ल
डम्बल स्क्वाट विकल्प
डम्बल वॉकिंग लंज
स्थिरता बॉल वॉल स्क्वाट
केटलबेल वन आर्म ओवरहेड स्क्वाट
लीवर वन लेग एक्सटेंशन
स्लेड नैरो लेग प्रेस
वन लेग क्वार्टर स्क्वाट
स्लेड वन लेग हैक स्क्वाट
बॉडीवेट रियर लंज
स्लेड रिवर्स हैक स्क्वाट
लीवर सीटेड वन लेग कर्ल
वन लेग पुश ऑफ
स्मिथ फ्रंट स्क्वाट
स्मिथ स्क्वाट टू बेंच
वेटेड स्थिरता बॉल वॉल स्क्वाट
ऑल्टरनेट लेग रेज़
लंज और ट्विस्ट
स्टेबिलिटी बॉल एक पैर स्क्वाट
डम्बल पुश प्रेस
बोसू बॉल पर स्क्वाट
केबल स्क्वाट रो (रस्सी)
डम्बल गोबलेट स्क्वाट
हैंगिंग ओब्लीक नी रेज़
सपोर्ट के साथ एक पैर स्क्वाट (पिस्टल)
हैंगिंग लेग हिप रेज़
साइड प्लैंक हिप एडक्शन
लेग रेज़ हिप लिफ्ट
सिर उठाकर लेग रेज़ हिप लिफ्ट
लीवर लाइंग लेग रेज़ बेंट नी
बारबेल लो बार स्क्वाट (रैक)
लीवर अल्टरनेट लेग एक्सटेंशन (प्लेट)
लीवर स्क्वाट (प्लेट)
स्लेड फुल हैक स्क्वाट
कैप्टन चेयर लेग रेज़
वेटेड कैप्टन चेयर लेग रेज़
वेटेड हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़
फार्मर्स वॉक
ज़र्चर कैरी
लीवर सीटेड लेग प्रेस
लीवर ऑल्टरनेट लेग प्रेस (प्लेट)
स्टेबिलिटी बॉल रोलआउट ऑन नीज़
आर्म स्लिंगर्स हैंगिंग स्ट्रेट लेग्स
स्टेप से डम्बल रियर लंज
बारबेल स्प्लिट स्क्वाट
सहारे के साथ एक पैर स्क्वाट
बारबेल नैरो स्टांस स्क्वाट
रेजिस्टेंस बैंड एयर बाइक
फ्रॉग क्रंच
डम्बल बार-ग्रिप सुमो स्क्वाट
डम्बल लेटरल स्टेप-अप
ग्लूट ब्रिज वन लेग ऑन बेंच
पावर स्लेड पुश
रेजिस्टेंस बैंड प्लैंक मार्च
कोसैक स्क्वाट
बैक फॉरवर्ड लेग स्विंग्स
साइड टू साइड लेग स्विंग्स
स्मिथ चेयर स्क्वाट विकल्प
स्प्लिट स्क्वाट एलिवेटेड
वेटेड हिप थ्रस्ट
लीवर साइड हिप एब्डक्शन
ट्विस्टेड लेग रेज़
डम्बल सपोर्टेड स्क्वाट
बारबेल स्प्लिट स्क्वाट
केबल नैरो चेयर स्टैंड-अप
सिज़र्स
स्टारफिश क्रंच (बिगिनर)
फ्रंट प्लैंक विथ आर्म एंड लेग लिफ्ट (पुश-अप पोजीशन)
पावर स्लेड बैकवर्ड पुश
डम्बल सूटकेस कैरी
ट्रैप बार फार्मर्स कैरी
डम्बल वन लेग स्टेप-अप
स्टेबिलिटी बॉल राउंडेड रोलआउट
लीवर बेल्ट स्क्वाट
डम्बल गोबलेट स्प्लिट स्क्वाट फ्रंट फुट एलिवेटेड
डम्बल गोबलेट स्प्लिट स्क्वाट फ्रंट फुट एलिवेटेड विकल्प
डम्बल स्प्लिट स्क्वाट फ्रंट फुट एलिवेटेड
डम्बल स्प्लिट स्क्वाट
कैप्टन्स चेयर स्ट्रेट लेग रेज़
डम्बल फ्रंट स्क्वाट
डम्बल थ्रस्टर
बैंड थ्रस्टर
साइड लंज
लैंडमाइन स्क्वाट और प्रेस
पिस्टल स्क्वाट टू बॉक्स
केटलबेल गोबलेट स्क्वाट मोबिलिटी
सीढ़ी चढ़ना
स्मिथ सुमो स्क्वाट
साइड किक बर्पी
हाफ सिट-अप
केबल असिस्टेड इन्वर्स लेग कर्ल
नीलिंग प्लैंक
स्मिथ फुल स्क्वाट
बारबेल थ्रस्टर
केटलबेल डेडलिफ्ट
केटलबेल हाफ तुर्किश गेट-अप
तिरछे क्रंचेस विथ स्ट्रेट लेग लिफ्ट
डम्बल साइड ब्रिज
श्रिम्प स्क्वाट
लीवर सीटेड लेग एक्सटेंशन
नैरो स्क्वाट फ्रॉम डेफिसिट
लाइंग लेग हिप रेज ऑन फ्लोर
ग्लूट मार्च
डम्बल फ्रंट रैक लंज
बारबेल फ्रंट रैक लंज
डम्बल क्लीन और प्रेस
फ्लोर पर वी-सिट
कुर्सी पर स्टेप-अप
डम्बल वी-अप
डम्बल साइड लंज
साइड प्लैंक हिप एडक्शन (मुड़ी हुई घुटने)
फॉरवर्ड लंज
अल्टरनेट हील टच साइड किक स्क्वाट
अल्टरनेट स्प्रिंटर लंज
स्प्लिट स्प्रिंटर लो लंज
स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज
वन लेग लो बॉक्स स्क्वाट
वन लेग हील टच स्क्वाट
लेटकर स्ट्रेट लेग मार्चेस
फुल स्क्वाट मोबिलिटी
एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच
फ्लोर पर बैठकर इन-आउट लेग रेज
फ्लोर पर क्रंची फ्रॉग
रेजिस्टेंस बैंड अपर बॉडी डेड बग
वन लेग स्लाइडिंग फ्लोर ब्रिज कर्ल ऑन टॉवेल
फ्लोर पर ओब्लीक वी-अप
बैंड सीटेड लेग एक्सटेंशन
बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
केटलबेल फॉरवर्ड लंज
केटलबेल बैकवर्ड लंज
केटलबेल फार्मर्स कैरी
वन लेग डेडलिफ्ट विद नी लिफ्ट
वेटेड वन लेग लिफ्ट
लेग एक्सटेंशन क्रंच (स्टेबिलिटी बॉल)
वेटेड लंज विद स्विंग
साइड लाइंग हिप एडक्शन
वेटेड डिक्लाइन सिट-अप
आर्म्स ऑन चेस्ट सिट-अप
डम्बल गोबलेट कर्टसी लंज
डम्बल नीलिंग होल्ड टू स्टैंड
हैंड्स ओवरहेड के साथ फॉरवर्ड पल्स लंज
फ्रॉगर
स्क्वाट थ्रस्ट
डम्बल प्रेस स्क्वाट
डम्बल ओवरहेड स्क्वाट
रोल के साथ स्प्लिट लेटरल स्क्वाट
बारबेल कर्टसी लंज
बारबेल ओवरहेड लंज
बारबेल फ्रंट बेंच स्क्वाट
केटलबेल किकस्टैंड वन लेग डेडलिफ्ट
डम्बल वन लेग स्क्वाट
कर्टसी स्क्वाट
स्लो पल्स स्क्वाट
ग्लूट ब्रिज मार्च
डम्बल वन आर्म स्नैच
हैंगिंग नीज़ टू एल्बोज़
हैंगिंग टोज़ टू बार
बॉडीवेट विंडमिल
जैब क्रॉसेस
लैंडमाइन रियर लंज
साइड लाइंग लेग सर्कल
स्क्वाट टिप टो
लो लंज ट्विस्ट
स्टेटिक लंज
अल्टरनेट लेग रेज़ विद हेड-अप
वी-अप डबल क्रंच
स्ट्रेट लेग सिट-अप
फ्लोर पर लेटकर लेग हिप रेज़ (V2)
रिवर्स क्रंच (V2)
क्रिस क्रॉस लेग रेज़
सीटेड सर्कल लेग क्रंच
सीटेड 8 लेग क्रंच
फ्रंट प्लैंक टू टो टैप
लैंडमाइन रियर लंज (V2)
केटलबेल लेटरल लंज
केटलबेल स्प्लिट स्क्वाट
बैंड रिवर्स क्रंच
लैंडमाइन सुमो स्क्वाट
स्लेड वाइड हैक स्क्वाट
वेटेड काउंटरबैलेंस्ड स्क्वाट
केटलबेल सुमो डेडलिफ्ट विद हाई पुल
बैंड स्प्लिट स्क्वाट
बैंड स्क्वाट ट्विस्ट
ईज़ी-बार लेग्स साइड पुल-इन सिट-अप
ईज़ी-बार नीलिंग रोलआउट
सेफ्टी बार फ्रंट स्क्वाट
केटलबेल ओवरहेड कैरी
लैंडमाइन फ्रंट स्क्वाट
डम्बल वी-अप (V2)
डम्बल स्टैटिक लंज
डम्बल लाइंग हैमस्ट्रिंग कर्ल
बॉडीवेट ओवरहेड स्क्वाट
बारबेल स्क्वाट 2 सेकंड होल्ड
काउंटरबैलेंस्ड स्केटर स्क्वाट
हैंगिंग डेडबग
सुमो स्क्वाट फ्लोर टच
लाइंग लेग रेज़ (मॉडिफाइड)
केटलबेल स्टेप-अप
असिस्टेड बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
डम्बल असिस्टेड बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
ग्लूट हैम रेज़
डम्बल स्टेप-अप विथ नी रेज़
पीवीसी ओवरहेड स्क्वाट
लेटकर साइड टू साइड घुटने
हिप स्वर्ल्स
स्टैंडिंग साइड क्रंच
साइड स्क्वाट स्टेप
इंचवर्म (V3)
स्टैंडिंग वन लेग हाई नी टू बट किक विथ सपोर्ट
पल्स स्क्वाट
पाम-अप पाम-डाउन रोटेशन
क्नीलिंग साइड लेग टू किक
क्नीलिंग लेग हाफ सर्कल
बॉडीवेट नीलिंग सिसी स्क्वाट
बॉडीवेट स्टैंडिंग सिसी स्क्वाट
डम्बल कोसैक स्क्वाट्स
डम्बल हैंग पावर क्लीन
डम्बल साइड स्क्वाट
साइड स्क्वाट
रेजिस्टेंस बैंड मॉन्स्टर वॉक
डम्बल गोबलेट 2 सेकंड होल्ड स्क्वाट
रिंग लेग कर्ल
बारबेल वन लेग गुड मॉर्निंग
लेटकर क्रिस क्रॉस लेग्स
साइड लेटकर किकआउट
लेटकर बेंट नी फिगर 8
स्टैंडिंग बेंट नी फिगर 8
बॉडीवेट फॉरवर्ड लंज
लीवर पेंडुलम स्क्वाट (प्लेट)
बारबेल बॉक्स स्क्वाट
केटलबेल बॉक्स स्क्वाट
प्रेस अंडर
नेगेटिव ड्रैगन फ्लैग
बेंच पैड के साथ इन्वर्स पैर कर्ल
घुटने टक तिरछा क्रंच
विपरीत क्रंच
घुटने से कोहनी टच फ्रंट प्लैंक
लेटकर पैर क्रॉस
बारबेल पॉज़ लंज
बारबेल पॉज़ डेडलिफ्ट
बारबेल पॉज़ फ्रंट स्क्वाट
बारबेल पॉज़ फुल स्क्वाट
पॉज़ स्क्वाट
बॉडीवेट पल्स फॉरवर्ड लंज
डम्बल गोबलेट स्प्लिट स्क्वाट
पुश-अप जैक
मेडिसिन बॉल लेटकर पैर उठाना
पैर उठाने वाला तिरछा क्रंच
V सिट टो टैप
मुड़े हुए पैर के साथ साइड ब्रिज
लेटकर वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना
घुटने के बल पीछे कूल्हे के घेरे
घुटने के बल आगे कूल्हे के घेरे
डम्बल घुटने के बल होल्ड से खड़े होकर क्लीन-ग्रिप
डम्बल स्क्वाट से ओवरहेड प्रेस
केटलबेल लंज विथ ट्विस्ट
केटलबेल रियर लंज
केटलबेल वन आर्म ओवरहेड लंज
केटलबेल सिट-अप प्रेस
केटलबेल सुमो स्क्वाट
बारबेल मसल क्लीन
डम्बल ओवरहेड लंज
डम्बल वन आर्म ओवरहेड लंज
वन आर्म ओवरहेड डम्बल स्क्वाट
केटलबेल यूनिलेटरल फार्मर्स वॉक
डम्बल सिंगल पावर क्लीन एंड जर्क
डम्बल सिंगल पावर क्लीन
वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना और पैर उठाना
डम्बल वुड चॉप स्क्वाट
हिप क्रंच
बॉडी स्लाइड
बॉडीवेट विंडमिल कट
स्मिथ हैंग क्लीन
पावर स्लेड ड्रैग
तौलिया के साथ कर्टसी लंज स्लाइड
बॉडीवेट घुटने के बल खड़े होना
लेटरल स्टेप-अप विथ नी ड्राइव
दीवार के साथ मेडिसिन बॉल थ्रो स्क्वाट
तौलिया के साथ प्लैंक पाइक स्लाइड
एक पैर वाला ग्लूट ब्रिज विथ एक्सटर्नल रोटेशन
खड़े होकर हिप एडक्शन (V2)
लीवर एक पैर एक्सटेंशन (प्लेट)
पावर क्लीन थ्रस्टर
स्नैच हाई पुल
बारबेल क्लीन एंड जर्क
बारबेल स्प्लिट स्नैच
क्लस्टर
पावर स्लेड रियर ड्रैग (V2)
पल्स स्प्लिट लंज
अल्टरनेट लेग रेज़ फ्रॉम रिवर्स प्लैंक पोज़िशन
वाइड लेग सिट-अप
सुमो स्क्वाट साइड लंज
हैंगिंग लेग टक
स्टैंडिंग पावर थ्रो
मेडिसिन बॉल लंज विथ बाइसेप्स कर्ल
ईज़ी-बार डेडलिफ्ट विथ बाइसेप्स कर्ल
साइड लंज विथ हिप रोटेशन
लेटकर साइकिल क्रंच
लेटकर एकल से दोहरे पैर उठाना
लेटकर साइड रिवर्स क्रंच
रिवर्स फ्रॉग क्रंच
एयर ट्विस्टिंग क्रंच
लेटकर टक क्रंच
लैंडमाइन घुटने के बल थ्रस्टर प्रेस
बारबेल फुल क्लीन
लेटकर फ्लोर एब्डक्शन एडक्शन
डम्बल पॉज़ स्क्वाट
बैलेंस बोर्ड (V2)
ट्रैप बार स्क्वाट
स्टेपबॉक्स से केटलबेल सुमो स्क्वाट
केटलबेल वन आर्म क्लीन एंड प्रेस
केबल ग्लूट डोमिनेंट स्टेप-अप
बैठकर साइड क्रंच
बैठकर विंडशील्ड वाइपर्स
बैठकर कमल मुद्रा में हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन
बैठकर कमल मुद्रा में आगे पीछे टैप करना
वी-अप होल्ड
पैडेड स्टूल पर बैठकर एयर ट्विस्टिंग क्रंच
पैडेड स्टूल पर बैठकर फ्लटर किक
पैडेड स्टूल के सहारे साइड प्लैंक रोटेशन
पैडेड स्टूल पर बैठकर इन-आउट लेग रेज़
पैडेड स्टूल के सहारे डिप लेग रेज़
पैडेड स्टूल के सहारे स्प्लिट स्क्वाट
डम्बेल रशियन ट्विस्ट विथ लेग्स फ्लोर ऑफ
डम्बेल स्टारफिश क्रंच (बिगिनर)
डम्बेल क्रंच होल्ड विथ लेग्स ऑफ
साइड-अप स्क्वाट
डम्बेल वन आर्म स्टारफिश क्रंच (बिगिनर)
फ्लोर पर फ्रॉग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन टैप
लीवर रिवर्स वर्टिकल हैक स्क्वाट
लीवर वर्टिकल स्क्वाट
क्लैप कर्टसी स्क्वाट
लेटकर पैरों की कर्लिंग
स्टार स्क्वाट
रीच फ्रंट रीच टॉप सुमो स्क्वाट
रियर लंज फ्रंट रेज़
केबल सीटेड लेग एक्सटेंशन
पंचेस साइड लंज
बारबेल क्लीन हाई पुल
केबल नीलिंग क्रंच (V2)
बॉडीवेट स्टेप-अप ऑन स्टेपबॉक्स
बारबेल वॉकिंग लंज
स्मिथ लेटरल स्टेप-अप
स्मिथ रियर लंज (V2)
डम्बल स्टेप-अप (V2)
डम्बल वन लेग स्क्वाट विथ सपोर्ट (पिस्टल)
बॉडीवेट स्टेप-अप (V2)
लीवर लेग प्रेस (प्लेट)
केटलबेल क्लीन एंड प्रेस
केटलबेल काफ रेज़ एंड फ्रंट स्क्वाट
वर्टिकल सिट-अप
बैलून ड्रिल
बोतल वेटेड स्प्लिट स्क्वाट
बोतल वेटेड फॉरवर्ड लंज
बोतल वेटेड रियर लंज
बोतल वेटेड नीलिंग स्क्वाट
केटलबेल वन लेग स्प्लिट स्क्वाट
डम्बल लेटकर लेग कर्ल
पल्सिंग साइड लंज
स्क्वाट और टिप टोज़
केटलबेल लैटरल स्टेप-अप
केटलबेल कॉसैक स्क्वाट
वेटेड प्लेट कॉसैक स्क्वाट
डम्बल रोलआउट
रिंग स्प्लिट स्क्वाट
रिंग स्ट्रेट हिप लेग कर्ल
बॉडीवेट स्क्वाट ऑन स्लैकलाइन
स्क्वाट एंड 5 बाउंसेस
बॉडीवेट लो स्प्लिट स्क्वाट
डम्बल लो स्प्लिट स्क्वाट
बारबेल लो स्प्लिट स्क्वाट
होल्डिंग स्क्वाट
हिंदू स्क्वाट
लीवर आउटडोर सीटेड लेग प्रेस
बॉडीवेट लॉन्ग रियर लंज
बॉडीवेट रिवर्स लंज हाई नी
लेटकर वैकल्पिक पैर एक्सटेंशन
लेटकर रिवर्स पैर एक्सटेंशन
स्टैंडिंग लेग कर्ल
बॉडीवेट डीप प्रिज़नर स्क्वाट