logoFitAI
व्यायाममुफ़्त आज़माएँ

सर्वश्रेष्ठ 547 क्वाड्स शक्ति व्यायाम

डम्बल गोबलेट स्क्वाट
लीवर लेग एक्सटेंशन
स्लेज लेग प्रेस
लीवर सीटेड लेग प्रेस
बारबेल स्क्वाट
डम्बल लंज
डम्बल सुमो स्क्वाट
डम्बल डेडलिफ्ट
हैंगिंग लेग हिप रेज़
डम्बल बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
स्लेज हैक स्क्वाट
स्क्वाट
लीवर सीटेड हिप एडक्शन
बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
वैकल्पिक लेटकर पैर उठाना
पुश प्रेस
स्प्लिट स्क्वाट
डम्बल स्टेप-अप (V2)
साइड लंज
वॉकिंग लंज
स्मिथ स्क्वाट
वर्टिकल लेग रेज़ (पैरलल बार्स पर)
वी-अप होल्ड
डम्बल वॉकिंग लंज
बारबेल स्नैच डेडलिफ्ट
फॉरवर्ड लंज
इंक्लाइन ट्विस्टिंग सिट-अप
डम्बल पुश प्रेस
डम्बल स्टेप-अप
केटलबेल डेडलिफ्ट
वॉल सिट
सुमो स्क्वाट
साइड स्क्वाट
व्हील रोलआउट
स्लेज वाइड लेग प्रेस
केटलबेल गोबलेट स्क्वाट मोबिलिटी
ग्लूट मार्च
हैंगिंग ओब्लीक नी रेज़
केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट
केटलबेल लंज विथ ट्विस्ट
फार्मर्स वॉक
फ्लटर किक्स (V3)
हैंगिंग नीज़ टू एल्बोज़
स्मिथ डेडलिफ्ट
डम्बल स्क्वाट
नीलिंग प्लैंक
लीवर स्क्वाट (प्लेट)
लेवर सीटेड स्क्वाट काफ रेज़ लेग प्रेस मशीन पर
लीवर सीटेड लेग एक्सटेंशन
बारबेल सुमो डेडलिफ्ट
बारबेल स्क्वाट 2 सेकंड होल्ड
स्मिथ चेयर स्क्वाट
लीवर वन लेग एक्सटेंशन
पिस्टल स्क्वाट टू बॉक्स
स्लेड नैरो लेग प्रेस
ट्रैप बार डेडलिफ्ट
बारबेल फ्रंट चेस्ट स्क्वाट
कैप्टन चेयर लेग रेज़
लेटकर लेग रेज फ्लैट बेंच
बारबेल फ्रंट स्क्वाट
बॉटम्स-अप
केटलबेल सुमो हाई पुल
लीवर रिवर्स वर्टिकल हैक स्क्वाट
लीवर सीटेड वन लेग कर्ल
रियर लंज फ्रंट रेज़
हिप रेज़ (बेंट नी)
लीवर डेडलिफ्ट (प्लेट)
ब्रिज हिप एब्डक्शन
डम्बल बेंच स्क्वाट
कैप्टन्स चेयर स्ट्रेट लेग रेज़
हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़
स्लेड फुल हैक स्क्वाट
लीवर वर्टिकल स्क्वाट
पैडेड स्टूल के सहारे डिप लेग रेज़
इन्क्लाइन लेग हिप रेज़ (लेग स्ट्रेट)
अल्टरनेट स्प्रिंटर लंज
लीवर हॉरिजॉन्टल वन लेग प्रेस
डम्बल वुड चॉप स्क्वाट
डिक्लाइन सिट-अप
डम्बल रियर लंज
इंचवर्म
लैंडमाइन रियर लंज (V2)
केटलबेल डबल पुश प्रेस
स्मिथ लो बार स्क्वाट
लंज
केबल स्टैंडिंग लेग कर्ल
ग्लूट हैम रेज़
इन्क्लाइन ट्विस्टिंग सिट-अप
केबल नीलिंग क्रंच (V2)
फ्रंट प्लैंक विथ आर्म एंड लेग लिफ्ट (पुश-अप पोजीशन)
स्मिथ स्प्लिट स्क्वाट
डम्बल स्प्लिट स्क्वाट
बारबेल क्लीन एंड प्रेस
वेटेड डिक्लाइन सिट-अप
बारबेल रोलआउट
डम्बल स्टैटिक लंज
केबल हिप एडक्शन
डम्बल बार-ग्रिप सुमो स्क्वाट
डम्बल फ्रंट स्क्वाट
साइड-अप स्क्वाट
डम्बेल रशियन ट्विस्ट विथ लेग्स फ्लोर ऑफ
बारबेल लंज
साइड प्लैंक हिप एडक्शन
साइड किक बर्पी
डम्बल क्लीन और प्रेस
बारबेल वाइड स्क्वाट
बारबेल क्लीन डेडलिफ्ट
फ्रंट प्लैंक टू टो टैप
स्लेड वन लेग प्रेस
कोकून्स
डम्बल थ्रस्टर
लीवर लेग प्रेस (प्लेट)
हैंगिंग स्ट्रेट लेग हिप रेज़
बॉल सिट-अप (स्थिरता बॉल पर)
बारबेल सुमो स्क्वाट
डम्बल स्क्वाट विकल्प
डम्बल वन आर्म स्नैच
केटलबेल हैंग क्लीन
वी-अप
लीवर स्टैंडिंग रियर किक
केबल स्क्वाट रो (रस्सी)
लीवर अल्टरनेट लेग एक्सटेंशन (प्लेट)
स्लेड वाइड हैक स्क्वाट
केबल सीटेड लेग एक्सटेंशन
केटलबेल वन आर्म क्लीन एंड जर्क
फ्लोर पर बैठकर इन-आउट लेग रेज
डम्बल प्रेस स्क्वाट
ओटिस-अप
डम्बल साइड लंज
केटलबेल वन आर्म स्नैच
लाइंग लेग हिप रेज़
डम्बल लेटरल स्टेप-अप
स्मिथ फुल स्क्वाट
डम्बल लाइंग हैमस्ट्रिंग कर्ल
लीवर ऑल्टरनेट बाइसेप्स कर्ल
होलो होल्ड
डम्बल साइड ब्रिज
लेटकर सीज़र क्रंच
डम्बल लो स्प्लिट स्क्वाट
सीढ़ी चढ़ना
लीवर पेंडुलम स्क्वाट (प्लेट)
बारबेल पॉज़ डेडलिफ्ट
डम्बल क्लीन
डम्बल आयरन क्रॉस
पावर स्लेड पुश
लीवर बेल्ट स्क्वाट
केटलबेल फार्मर्स कैरी
बारबेल ओलंपिक स्क्वाट
स्लेड वन लेग हैक स्क्वाट
वन लेग डेडलिफ्ट विद नी लिफ्ट
लो लंज ट्विस्ट
डम्बल कोसैक स्क्वाट्स
डम्बल हैंग पावर क्लीन
स्मिथ वन लेग स्प्लिट स्क्वाट
स्मिथ सुमो स्क्वाट
डम्बल वी-अप (V2)
डम्बल गोबलेट 2 सेकंड होल्ड स्क्वाट
डम्बल सिंगल पावर क्लीन एंड जर्क
बारबेल पावर क्लीन
डम्बल स्क्वाट से ओवरहेड प्रेस
केटलबेल सुमो स्क्वाट
डम्बल सिंगल पावर क्लीन
डम्बल लेटकर लेग कर्ल
बारबेल बेंच स्क्वाट
बारबेल क्लीन-ग्रिप फ्रंट स्क्वाट
केबल डेडलिफ्ट
केटलबेल लंज पास थ्रू
लेटकर हिप स्ट्रेट लेग रेज
स्क्वाट थ्रस्ट
जैब क्रॉसेस
सिर उठाकर लेग रेज़ हिप लिफ्ट
वेटेड कैप्टन चेयर लेग रेज़
डम्बेल क्रंच होल्ड विथ लेग्स ऑफ
केटलबेल वन आर्म जर्क
बारबेल लो बार स्क्वाट
स्मिथ रियर लंज (V2)
बारबेल वन लेग स्प्लिट स्क्वाट
ऑल्टरनेट लेग रेज़
बैंड थ्रस्टर
फुल स्क्वाट मोबिलिटी
क्नीलिंग लेग हाफ सर्कल
केटलबेल थ्रस्टर
रिवर्स लंज (लेग किक)
स्लेड रिवर्स हैक स्क्वाट
लीवर साइड हिप एब्डक्शन
ट्विस्टेड लेग रेज़
आर्म्स ऑन चेस्ट सिट-अप
पाम-अप पाम-डाउन रोटेशन
होल्डिंग स्क्वाट
पुल-इन (स्थिरता बॉल पर)
स्मिथ लेग प्रेस
स्टेप-अप
बारबेल फुल स्क्वाट (रैक)
बैंड हिप एबडक्शन
लीवर ऑल्टरनेट लेग प्रेस (प्लेट)
डम्बल असिस्टेड बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
लेटकर टक क्रंच
डम्बल रोलआउट
केटलबेल फॉरवर्ड लंज
डम्बल साइड स्क्वाट
सीटेड साइड क्रंच (दीवार)
स्टैंडिंग व्हील रोलआउट
सिसी स्क्वाट बॉडीवेट
फ्लोर पर क्रंची फ्रॉग
बैंड सीटेड लेग एक्सटेंशन
क्रिस क्रॉस लेग रेज़
घुटने के बल पीछे कूल्हे के घेरे
वन लेग स्क्वाट (पिस्टल)
स्मिथ स्क्वाट टू बेंच
केटलबेल वन आर्म क्लीन एंड प्रेस
बारबेल वॉकिंग लंज
बारबेल हैक स्क्वाट
नीलिंग हिप फ्लेक्सर
स्लेज लाइंग स्क्वाट
एल-सिट
बारबेल क्लीन पुल
डम्बल वन लेग स्टेप-अप
लैंडमाइन सुमो स्क्वाट
केटलबेल सिट-अप प्रेस
बॉडीवेट डीप प्रिज़नर स्क्वाट
बारबेल वन लेग स्क्वाट
जैक स्प्लिट क्रंचेस
केटलबेल फ्रंट स्क्वाट
प्लायो सिट स्क्वाट (दीवार)
बैंड हिप एडक्शन
बारबेल पावर जर्क
लेग रेज़ हिप लिफ्ट
लीवर लाइंग लेग रेज़ बेंट नी
वेटेड हिप थ्रस्ट
लैंडमाइन स्क्वाट और प्रेस
डम्बल ओवरहेड स्क्वाट
हैंगिंग टोज़ टू बार
बैंड स्प्लिट स्क्वाट
पल्स स्क्वाट
घुटने के बल आगे कूल्हे के घेरे
दीवार के साथ मेडिसिन बॉल थ्रो स्क्वाट
लेटकर साइकिल क्रंच
केबल टक रिवर्स क्रंच
साइड ब्रिज हिप एबडक्शन
ट्विस्ट स्क्वाट
स्मिथ फ्रंट स्क्वाट (क्लीन-ग्रिप)
बैक फॉरवर्ड लेग स्विंग्स
डम्बल वी-अप
डम्बल गोबलेट कर्टसी लंज
रिवर्स क्रंच (V2)
केटलबेल यूनिलेटरल फार्मर्स वॉक
लीवर एक पैर एक्सटेंशन (प्लेट)
स्टेपबॉक्स से केटलबेल सुमो स्क्वाट
स्मिथ फ्रंट स्क्वाट
एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच
केटलबेल स्प्लिट स्क्वाट
पैडेड स्टूल के सहारे साइड प्लैंक रोटेशन
लेटकर पैरों की कर्लिंग
बारबेल रियर लंज
केटलबेल एडवांस्ड विंडमिल
लैटरल स्टेप-अप
बारबेल स्नैच पुल
बारबेल लो बार स्क्वाट (रैक)
बारबेल स्प्लिट स्क्वाट
स्मिथ चेयर स्क्वाट विकल्प
केटलबेल किकस्टैंड वन लेग डेडलिफ्ट
वेटेड काउंटरबैलेंस्ड स्क्वाट
नेगेटिव ड्रैगन फ्लैग
केटलबेल विंडमिल
साइड टू साइड लेग स्विंग्स
डम्बल सूटकेस कैरी
रेजिस्टेंस बैंड मॉन्स्टर वॉक
पुश-अप जैक
क्लस्टर
डम्बेल स्टारफिश क्रंच (बिगिनर)
सुमो डेडलिफ्ट हाई पुल
बारबेल हैंग क्लीन
बारबेल फुल ज़र्चर स्क्वाट
डम्बल सपोर्टेड स्क्वाट
केबल नैरो चेयर स्टैंड-अप
बैंड स्क्वाट ट्विस्ट
डम्बल स्टेप-अप विथ नी रेज़
स्टैंडिंग साइड क्रंच
डम्बल गोबलेट स्प्लिट स्क्वाट
पैडेड स्टूल पर बैठकर इन-आउट लेग रेज़
केटलबेल वन लेग स्प्लिट स्क्वाट
बारबेल स्क्वाट (घुटनों पर)
बैंड डिक्लाइन सिट-अप
बॉडीवेट वॉल स्क्वाट
हैंगिंग डेडबग
हैंगिंग लेग टक
ईज़ी-बार डेडलिफ्ट विथ बाइसेप्स कर्ल
डम्बेल वन आर्म स्टारफिश क्रंच (बिगिनर)
बारबेल जंप स्क्वाट
बारबेल स्टेप-अप
सस्पेंडर स्क्वाट
क्रैब ट्विस्ट टो टच
बारबेल हैंग स्नैच
बारबेल स्प्लिट जर्क
बॉडीवेट रियर लंज
लंज और ट्विस्ट
बोसू बॉल पर स्क्वाट
स्टेप से डम्बल रियर लंज
रेजिस्टेंस बैंड अपर बॉडी डेड बग
स्टेटिक लंज
अल्टरनेट लेग रेज़ विद हेड-अप
बारबेल पॉज़ फुल स्क्वाट
पॉज़ स्क्वाट
स्मिथ हैंग क्लीन
केटलबेल कॉसैक स्क्वाट
लेटकर सीज़र किक
सस्पेंडेड स्प्लिट स्क्वाट
आर्म स्लिंगर्स हैंगिंग स्ट्रेट लेग्स
ग्लूट ब्रिज वन लेग ऑन बेंच
ट्रैप बार फार्मर्स कैरी
सीटेड सर्कल लेग क्रंच
बॉडीवेट ओवरहेड स्क्वाट
बॉडीवेट नीलिंग सिसी स्क्वाट
केटलबेल बॉक्स स्क्वाट
ट्रैप बार स्क्वाट
बॉडीवेट स्टेप-अप (V2)
ट्विस्ट सिट-अप
वेटेड सिसी स्क्वाट
बैंड जैकनाइफ सिट-अप
बारबेल क्वार्टर स्क्वाट
डम्बल गोबलेट स्प्लिट स्क्वाट फ्रंट फुट एलिवेटेड विकल्प
बारबेल थ्रस्टर
वेटेड लंज विद स्विंग
केटलबेल लेटरल लंज
लैंडमाइन फ्रंट स्क्वाट
बॉडीवेट स्टैंडिंग सिसी स्क्वाट
प्रेस अंडर
घुटने से कोहनी टच फ्रंट प्लैंक
तौलिया के साथ प्लैंक पाइक स्लाइड
पावर स्लेड रियर ड्रैग (V2)
एयर ट्विस्टिंग क्रंच
बारबेल फुल क्लीन
बारबेल साइड स्प्लिट स्क्वाट
वेटेड ट्विस्टिंग क्रंच (बेंच पर)
सपोर्ट के साथ एक पैर स्क्वाट (पिस्टल)
बारबेल नैरो स्टांस स्क्वाट
कोसैक स्क्वाट
केबल असिस्टेड इन्वर्स लेग कर्ल
सीटेड 8 लेग क्रंच
ईज़ी-बार नीलिंग रोलआउट
असिस्टेड बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
बारबेल बॉक्स स्क्वाट
डम्बल घुटने के बल होल्ड से खड़े होकर क्लीन-ग्रिप
बारबेल क्लीन हाई पुल
केटलबेल क्लीन एंड प्रेस
वन लेग स्क्वाट
स्थिरता बॉल वॉल स्क्वाट
फ्रॉग क्रंच
तिरछे क्रंचेस विथ स्ट्रेट लेग लिफ्ट
लाइंग लेग हिप रेज ऑन फ्लोर
कुर्सी पर स्टेप-अप
केटलबेल बैकवर्ड लंज
वी-अप डबल क्रंच
स्ट्रेट लेग सिट-अप
केटलबेल सुमो डेडलिफ्ट विद हाई पुल
स्नैच हाई पुल
फ्लोर पर फ्रॉग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन टैप
बॉडीवेट रिवर्स लंज हाई नी
बारबेल जेफरसन स्क्वाट
बैंड बाइसाइकल क्रंच
लाइंग लेग रेज़ एंड होल्ड
बारबेल स्नैच
वेटेड हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़
हाफ सिट-अप
केटलबेल हाफ तुर्किश गेट-अप
लेग एक्सटेंशन क्रंच (स्टेबिलिटी बॉल)
फ्लोर पर लेटकर लेग हिप रेज़ (V2)
बैंड रिवर्स क्रंच
सुमो स्क्वाट फ्लोर टच
केटलबेल स्टेप-अप
लेटकर साइड टू साइड घुटने
केटलबेल रियर लंज
बारबेल मसल क्लीन
पावर क्लीन थ्रस्टर
मेडिसिन बॉल लंज विथ बाइसेप्स कर्ल
केबल ग्लूट डोमिनेंट स्टेप-अप
पैडेड स्टूल पर बैठकर फ्लटर किक
पैडेड स्टूल के सहारे स्प्लिट स्क्वाट
डम्बल एक पैर स्क्वाट
सस्पेंडर रियर लंज
बारबेल पावर क्लीन फ्रॉम ब्लॉक्स
वेटेड स्थिरता बॉल वॉल स्क्वाट
बारबेल स्प्लिट स्क्वाट
डम्बल स्प्लिट स्क्वाट फ्रंट फुट एलिवेटेड
नैरो स्क्वाट फ्रॉम डेफिसिट
डम्बल नीलिंग होल्ड टू स्टैंड
बॉडीवेट विंडमिल
केटलबेल ओवरहेड कैरी
बॉडीवेट फॉरवर्ड लंज
बेंच पैड के साथ इन्वर्स पैर कर्ल
घुटने टक तिरछा क्रंच
वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना और पैर उठाना
स्टैंडिंग पावर थ्रो
बैठकर कमल मुद्रा में आगे पीछे टैप करना
बॉडीवेट स्टेप-अप ऑन स्टेपबॉक्स
बारबेल लो स्प्लिट स्क्वाट
बारबेल ओवरहेड स्क्वाट
मेडिसिन बॉल सिट-अप (दीवार)
साइड ब्रिज हिप एबडक्शन (स्टार)
स्टैंडिंग हिप एबडक्शन
बारबेल पावर स्नैच
बारबेल स्नैच बैलेंस
स्टारफिश क्रंच (बिगिनर)
साइड प्लैंक हिप एडक्शन (मुड़ी हुई घुटने)
ग्लूट ब्रिज मार्च
लेटकर वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना
बारबेल क्लीन एंड जर्क
वेटेड प्लेट कॉसैक स्क्वाट
लेटकर रिवर्स पैर एक्सटेंशन
स्टैंडिंग लेग कर्ल
फ्लेक्शन लेग सिट-अप (स्ट्रेट आर्म)
केटलबेल पिस्टल स्क्वाट
डम्बल कर्टसी लंज
बैंड सीटेड हिप इंटर्नल रोटेशन
सस्पेंडर सुपाइन क्रंच
45 डिग्री बाइसिकल ट्विस्टिंग क्रंच
स्टेबिलिटी बॉल रोलआउट ऑन नीज़
रेजिस्टेंस बैंड प्लैंक मार्च
डम्बल फ्रंट रैक लंज
पीवीसी ओवरहेड स्क्वाट
बारबेल वन लेग गुड मॉर्निंग
विपरीत क्रंच
बारबेल पॉज़ लंज
मेडिसिन बॉल लेटकर पैर उठाना
V सिट टो टैप
डम्बल ओवरहेड लंज
पल्स स्प्लिट लंज
बैठकर साइड क्रंच
बैठकर विंडशील्ड वाइपर्स
बॉडीवेट लो स्प्लिट स्क्वाट
वन लेग क्वार्टर स्क्वाट
स्टेबिलिटी बॉल राउंडेड रोलआउट
फ्लोर पर ओब्लीक वी-अप
बारबेल कर्टसी लंज
पावर स्लेड ड्रैग
वाइड लेग सिट-अप
साइड लंज विथ हिप रोटेशन
बैलेंस बोर्ड (V2)
पैडेड स्टूल पर बैठकर एयर ट्विस्टिंग क्रंच
डम्बल वन लेग स्क्वाट विथ सपोर्ट (पिस्टल)
बारबेल लेटरल लंज
केटलबेल वन आर्म ओवरहेड स्क्वाट
रेजिस्टेंस बैंड एयर बाइक
स्प्लिट स्क्वाट एलिवेटेड
सिज़र्स
साइड लाइंग हिप एडक्शन
लाइंग लेग रेज़ (मॉडिफाइड)
इंचवर्म (V3)
रिंग लेग कर्ल
बारबेल पॉज़ फ्रंट स्क्वाट
बारबेल स्प्लिट स्नैच
लैंडमाइन घुटने के बल थ्रस्टर प्रेस
स्टार स्क्वाट
वर्टिकल सिट-अप
लीवर आउटडोर सीटेड लेग प्रेस
लेटकर वैकल्पिक पैर एक्सटेंशन
सस्पेंडर हिप एब्डक्शन
सस्पेंडर लंज बैक क्रॉसओवर
पावर स्लेड बैकवर्ड पुश
श्रिम्प स्क्वाट
लैंडमाइन रियर लंज
स्क्वाट टिप टो
पैर उठाने वाला तिरछा क्रंच
मुड़े हुए पैर के साथ साइड ब्रिज
लेटरल स्टेप-अप विथ नी ड्राइव
डम्बल पॉज़ स्क्वाट
रिंग स्ट्रेट हिप लेग कर्ल
बारबेल रियर लंज (V2)
सस्पेंडर वन लेग स्क्वाट
फ्लोर पर वी-सिट
स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज
वेटेड वन लेग लिफ्ट
बारबेल फ्रंट बेंच स्क्वाट
साइड लाइंग लेग सर्कल
ईज़ी-बार लेग्स साइड पुल-इन सिट-अप
लेटकर क्रिस क्रॉस लेग्स
साइड लेटकर किकआउट
वन आर्म ओवरहेड डम्बल स्क्वाट
लेटकर एकल से दोहरे पैर उठाना
केटलबेल काफ रेज़ एंड फ्रंट स्क्वाट
बारबेल वन आर्म साइड डेडलिफ्ट
बारबेल पावर स्नैच फ्रॉम ब्लॉक्स
अल्टरनेट हील टच साइड किक स्क्वाट
वन लेग लो बॉक्स स्क्वाट
वन लेग हील टच स्क्वाट
लेटकर स्ट्रेट लेग मार्चेस
सेफ्टी बार फ्रंट स्क्वाट
हिप स्वर्ल्स
क्नीलिंग साइड लेग टू किक
लेटकर पैर क्रॉस
बॉडीवेट पल्स फॉरवर्ड लंज
डम्बल वन आर्म ओवरहेड लंज
रिवर्स फ्रॉग क्रंच
लेटकर फ्लोर एब्डक्शन एडक्शन
बोतल वेटेड रियर लंज
बोतल वेटेड नीलिंग स्क्वाट
रिंग स्प्लिट स्क्वाट
हिंदू स्क्वाट
सस्पेंडर माउंटेन क्लाइम्बर
बारबेल स्नैच फ्रॉम ब्लॉक्स
बारबेल स्प्लिट क्लीन
ज़र्चर कैरी
वन लेग स्लाइडिंग फ्लोर ब्रिज कर्ल ऑन टॉवेल
बारबेल ओवरहेड लंज
कर्टसी स्क्वाट
स्लो पल्स स्क्वाट
स्टैंडिंग वन लेग हाई नी टू बट किक विथ सपोर्ट
केटलबेल वन आर्म ओवरहेड लंज
रीच फ्रंट रीच टॉप सुमो स्क्वाट
स्मिथ लेटरल स्टेप-अप
बैलून ड्रिल
सस्पेंडर पाइक
काउंटरबैलेंस्ड स्केटर स्क्वाट
साइड स्क्वाट स्टेप
तौलिया के साथ कर्टसी लंज स्लाइड
एक पैर वाला ग्लूट ब्रिज विथ एक्सटर्नल रोटेशन
खड़े होकर हिप एडक्शन (V2)
बैठकर कमल मुद्रा में हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन
स्क्वाट और टिप टोज़
केटलबेल लैटरल स्टेप-अप
बॉडीवेट लॉन्ग रियर लंज
डम्बल गोबलेट स्प्लिट स्क्वाट फ्रंट फुट एलिवेटेड
बारबेल फ्रंट रैक लंज
फ्रॉगर
बॉडीवेट विंडमिल कट
अल्टरनेट लेग रेज़ फ्रॉम रिवर्स प्लैंक पोज़िशन
लेटकर साइड रिवर्स क्रंच
बोतल वेटेड फॉरवर्ड लंज
बॉडीवेट स्क्वाट ऑन स्लैकलाइन
स्क्वाट एंड 5 बाउंसेस
वन लेग पुश ऑफ
स्टेबिलिटी बॉल एक पैर स्क्वाट
सहारे के साथ एक पैर स्क्वाट
स्प्लिट स्प्रिंटर लो लंज
हैंड्स ओवरहेड के साथ फॉरवर्ड पल्स लंज
डम्बल वन लेग स्क्वाट
लेटकर बेंट नी फिगर 8
बॉडी स्लाइड
बॉडीवेट घुटने के बल खड़े होना
सुमो स्क्वाट साइड लंज
पल्सिंग साइड लंज
रोल के साथ स्प्लिट लेटरल स्क्वाट
स्टैंडिंग बेंट नी फिगर 8
हिप क्रंच
क्लैप कर्टसी स्क्वाट
पंचेस साइड लंज
बोतल वेटेड स्प्लिट स्क्वाट