logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 547 вправ для силових тренувань на квадрицепси

Присідання з гантелею 'кубок'
Розгинання ніг на тренажері
Жим ногами на тренажері 'сани'
Прес для ніг сидячи в тренажері
Присідання зі штангою
Випади з гантелями
Присідання 'сумо' з гантелями
Станова тяга з гантелями
Підняття ніг висячи для тазостегнових м'язів
Болгарське присідання на одній нозі з гантелями
Хак-присідання на тренажері 'сани'
Присідання
Приведення стегон сидячи на тренажері
Болгарське розкрокове присідання
Чергування підйомів ніг лежачи
Штовхаючий жим
Розкрокове присідання
Крок на платформу з гантелями (V2)
Бічний випад
Ходьба з випадами
Присідання на тренажері Сміта
Підйом ніг у висі на брусах
Утримання 'V-пози'
Ходьба з випадами та гантелями
Станова тяга з подривом штанги
Випади вперед
Підйом тулуба з поворотом на похилій лаві
Штовхаючий жим з гантелями
Підйом на платформу з гантелями
Станова тяга з гирею
Присід упертись спиною об стіну
Присідання сумо
Бічні присідання
Викочування колесом
Жим широким хватом ногами на тренажері 'сани'
Мобільність присідань з гирею 'Кубок'
Марш сідниць
Підняття колін висячи в сторону
Присідання 'кубок' з гирею
Випади з гирею з поворотом
Хода фермера
Махи ногами (V3)
Підтягування колін до ліктів у висі
Станова тяга на тренажері Сміта
Присідання з гантелями
Планка на колінах
Присідання на тренажері (диски)
Підйоми на носки сидячи в тренажері для пресу ніг
Розгинання ніг на тренажері сидячи (V2)
Тяга штанги сумо
Присідання зі штангою з утриманням на 2 секунди
Присідання зі стільцем на тренажері Сміта
Розгинання однієї ноги в тренажері
Присідання 'Пістолет' на коробку
Жим ніг у тренажері з вузькою постановкою ніг
Станова тяга з трапецієвидним грифом
Присідання зі штангою на грудях
Підйом ніг в кріслі капітана
Підйом ніг лежачи на горизонтальній лаві
Присідання зі штангою спереду
Підйом нижньої частини тулуба
Високий тяг сумо з гирею
Тренажерний присід на хак-машині з оберненим хватом
Сидяча підтягування однієї ноги в тренажері
Випад назад з підйомом рук перед собою
Підйом тазу (зігнуті коліна)
Станова тяга на тренажері (з дисками)
Місток з відведенням стегна
Присідання з гантелями на лавці
Підйом прямих ніг в тренажері 'Капітанське крісло'
Підйом прямих ніг в висі
Повний хак-присід з санками
Тренажерний вертикальний присід
Підйом ніг з опорою на м'якій стільці
Підйом ніг на нахилій лаві (ноги прямі)
Поперемінні випади 'бігун'
Горизонтальний прес-лежачи на одну ногу
Присідання з махом гантелі як сокира
Підйоми тулуба на похилій лавці
Випади назад з гантелями
Гусениця
Задній випад з тренажером 'Мінне поле'
Подвійний штовхаючий жим з гирями
Присідання з низьким положенням штанги на тренажері Сміта
Випади
Станова підтягування ноги на тросі
Підйом тазостегнових м'язів (V2)
Скручування на нахилій лаві з поворотом (V2)
Скручування на колінах з канатом
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Розкрокове присідання на тренажері Сміта
Роздільне присідання з гантелями
Ривок та жим штанги
Скручування з вагою на спадаючій лаві
Викочування штанги
Статичний випад з гантелями
Відведення стегна з блоком
Присідання 'сумо' з гантелею захопленням за гриф
Присідання з гантелями перед собою
Присідання з підйомом в сторону
Російський поворот з гантелями з піднятими ногами
Випади зі штангою
Бічна планка з приведенням стегна
Берпі з бічним ударом ногою
Ривок гантелі з наступним жимом
Широкі присідання зі штангою
Станова тяга з ривком штанги
Планка з дотиком пальців ніг
Жим однієї ноги на тренажері-санях
Кокони
Трастер з гантелями
Прес для ніг на тренажері з платформою
Підйом прямих ніг в висі
Сід-ап на фітболі
Присідання 'сумо' зі штангою
Альтернативні присідання з гантелями
Ривок однією рукою з гантелею
Висяче ривок з гирею
Підйом тіла у формі букви V
Випади назад в тренажері
Тяга каната в присіді (мотузка)
Чергове розгинання ніг на тренажері (диски)
Широкі присідання на тренажері 'сани'
Розгинання ніг на тренажері з канатом
Ривок та штовхання однією рукою з гирею
Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі
Присідання з жимом гантелей
Отіс-ап
Бічні випади з гантелями (V3)
Ривок однією рукою з гирею
Підйом тазу лежачи
Підйом на платформу вбік з гантелями
Повні присідання на тренажері Сміта
Підйом ніг лежачи з гантелями (для біцепсів стегна)
Чергове згинання рук на біцепс в тренажері
Утримання в позиції 'човник'
Бічний місток з гантелями
Ножиці зі скручуванням лежачи
Низьке розкрокове присідання з гантелями
Підйом по сходах
Маятникові присідання з вагою (диск)
Станова тяга зі штангою з паузою
Ривок гантелей
Гантелі Залізний хрест
Тяга саней з вагою
Присідання з ременем на важільних тренажерах
Хода фермера з гирями
Олімпійське присідання зі штангою
Хак-присідання на одній нозі в тренажері
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Низький випад з поворотом
Козацькі присідання з гантелями (V2)
Ривок гантелей з вису
Розкрокове присідання на одній нозі на тренажері Сміта
Присідання 'Сумо' в тренажері Сміта
V-підйом з гантелями (V2)
Присідання 'кубок' з гантелею з утриманням на 2 секунди
Ривок однієї гантелі з потужним чистим тяганням
Ривок штанги
Присідання з гантелями з наступним жимом над головою
Присідання сумо з гирею
Потужне чисте тягання однієї гантелі
Підйом ніг лежачи з гантелями
Присідання зі штангою на лавці
Присідання зі штангою на грудях з хватом ривка
Станова тяга з блоком
Випади з передачею гирі
Підйом прямих ніг лежачи
Трест в присіданні
Прямі удари
Підйом ніг з підйомом тазу і голови
Підйом ніг з вагою в кріслі капітана
Хрускіт з гантелями та піднятими ногами
Штовхання однією рукою з гирею
Присідання зі штангою з низьким положенням штанги
Задній випад в тренажері Сміта (V2)
Розкрокові присідання на одній нозі зі штангою
Чергове піднімання ніг
Трастер з еластичними стрічками
Повна мобільність в присіданні
Півколо ногою на колінах
Толчок з гирею
Зворотний випад з випрямленням ноги
Зворотні хак-присідання в тренажері
Відведення тазу в сторону на тренажері
Підйом ніг з поворотом
Скручування з руками на грудях
Обертання з долонею вгору і вниз
Статичне присідання
Підтягування колін до грудей (на фітболі)
Жим ногами на тренажері Сміта
Підйом на степ
Повне присідання зі штангою (стійки)
Відведення стегна з гумкою
Черговий прес для ніг в тренажері (з диском)
Болгарське присідання на розтяжці з гантелями
Скручування з підтягуванням колін лежачи
Викочування гантелі
Випади вперед з гирею
Бічні присідання з гантелями
Бічні скручування сидячи (об стіну)
Розгортання колеса стоячи
Присідання Сіссі з вагою тіла
Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі
Розгинання ніг сидячи з гумовою стрічкою
Підйоми ніг з перехрещуванням
Кругові рухи стегнами назад на колінах
Присідання на одній нозі (пістолет)
Присідання з тренажера Сміта до лавки
Ривок та жим кеттлбелом однією рукою
Ходьба з випадами зі штангою
Присідання 'Хак' зі штангою
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Присідання лежачи на тренажері 'сани'
Сидіння в позі 'L'
Тяга штанги з ривком
Підйом на платформу на одній нозі з гантелею
Сумо присідання з тренажером 'міна'
Прес-сидячи з гирею
Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу
Присідання на одній нозі зі штангою
Складчасті присідання з розведенням ніг
Присідання з гирею на грудях
Пліометричне присідання з опорою на стіну
Приведення стегна з гумкою
Силовий поштовх штанги
Підйом ніг з підйомом тазу
Підйом ніг зігнутими в колінах на тренажері
Тяга тазу з вагою
Присідання та жим 'Мінне поле'
Присідання з гантелями над головою
Підтягування ніг до перекладини у висі
Розкрокові присідання з гумовою стрічкою
Пульсуюче присідання
Кругові рухи стегнами вперед на колінах
Присідання з метанням медболу об стіну
Велосипедні скручування лежачи
Згинання тулуба з тросом у зворотному положенні
Бічна планка з відведенням стегна
Присідання з поворотом
Присідання спереду (хват як при ривку) на тренажері Сміта
Махи ногами вперед-назад
Підйом тулуба 'V' з гантелями
Випади в сторону з гантелею 'гоблет'
Обернене скручування
Хода фермера з гирею в одній руці
Розгинання однієї ноги на тренажері з диском
Присідання сумо з кеттлбелом зі степ-платформи
Присідання спереду в тренажері Сміта
Бічна планка зі скручуванням ліктя до коліна
Роздільний присід з гирею
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Підйом ніг лежачи з власною вагою
Випади назад зі штангою
Розширений млин з гирею
Бічні підйоми на підставку
Тяга штанги в стилі ривок
Присідання зі штангою на плечах (стійка)
Розщеплені присідання зі штангою
Альтернативне присідання на тренажері Сміта 'стілець'
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом 'кікстенд'
Присідання з противагою
Негативний драконів прапор
Млин з гирею
Махи ногами вбік
Ходьба з гантелею 'Валіза'
Ходьба монстра з еспандером
Стрибки з віджиманням
Кластер
Хрускіт 'Морська зірка' з гантелями (для початківців)
Станова тяга сумо з високим підйомом
Ривок штанги з вису
Повне присідання Зерчера зі штангою
Присідання з гантелями
Підйоми з блоком з-за вузької стільці
Присідання з поворотом тулуба з гумовою стрічкою
Підйом на платформу з гантелею та підняттям коліна
Бічне скручування стоячи
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок'
Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці
Присідання на одній нозі з гирею
Присідання на колінах зі штангою
Підйом тулуба з еспандером на ухилі
Присідання з вагою тіла об стіну
Вправа 'мертва комаха' в висі
Підтягування ніг висячи
Станова тяга з EZ-штангою та підйомом на біцепс
Хрускіт 'Морська зірка' з однією гантелею (для початківців)
Плиометричні присідання зі штангою
Підйоми на платформу зі штангою
Присідання з підвісками
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Подрив штанги з вису
Поштовх штанги з розсідкою
Зворотні випади з власною вагою
Випади з поворотом
Присідання на Босу м'ячі
Випади назад з гантелями зі степу
Мертва букашка з гумовою стрічкою для верхньої частини тіла
Статичний випад
Чергове підняття ніг з підняттям голови
Повне присідання зі штангою з паузою
Присідання з паузою
Висяче витягування на тренажері Сміта
Козацьке присідання з кетлбелом
Ножиці лежачи
Розщеплене присідання на підвісках
Підйом прямих ніг висячи
Місток для сідниць на лавці на одній нозі
Ходьба фермера з трапецієвидним грифом
Скручування сидячи з круговими рухами ніг
Присідання з вагою тіла над головою
Присідання сіссі на колінах з власною вагою
Присідання з гирею на ящик
Присідання з трапецієвидним грифом
Крок на платформу з власною вагою (V2)
Скручування сидячи з поворотом
Присідання сіссі з вагою
Складаний ніж з гумкою
Чверть присідання зі штангою
Альтернативне роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Трестер зі штангою
Випади з махом з вагою
Бічний випад з гирею
Присідання з тягарем на штанзі 'мінне поле'
Присідання сіссі стоячи з власною вагою
Жим під собою
Планка з дотиком коліна до ліктя
Планка 'гірка' з рушником
Тяга саней з вагою назад (версія 2)
Повітряні скручування з поворотом
Повний ривок зі штангою
Розкрокові присідання в сторону зі штангою (V2)
Кранч з поворотом тулуба з вагою на лаві
Присідання на одній нозі з опорою (пістолет)
Присідання зі штангою на вузькій стійці
Присідання 'козак'
Згинання ніг з канатом у зворотньому положенні
Скручування сидячи з ногами в формі вісімки
Викочування EZ-грифа стоячи на колінах
Помічене болгарське присідання на розтяжці
Присідання зі штангою на ящик
Підйом з колін з гантелями хватом чистоти
Висока тяга штанги з ривком
Ривок гирі та жим
Присідання на одній нозі
Присідання з фітболом об стіну
Скорочення 'жаба'
Косі кранчі з підняттям прямих ніг
Підняття ніг лежачи на підлозі
Підйоми на стілець
Випади назад з гирею
V-підйом з подвійним скручуванням
Підйом тулуба з прямими ногами
Сумо станова тяга з гирею з високим підйомом
Високий потяг ривка
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' торкаючись підлоги
Задній випад з підняттям коліна на власну вагу
Присідання 'Джефферсон' зі штангою
Велосипед з гумкою
Підйом ніг лежачи та утримання
Подрив штанги
Підйом прямих ніг з вагою в висі
Півсідання
Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів)
Скручування з розгинанням ніг (на фітболі)
Підйоми ніг з тазом лежачи на підлозі
Кранч з гумовою стрічкою в зворотньому положенні
Присідання 'сумо' з дотиком підлоги
Підйом на платформу з гирею (V2)
Лежачи з коліном з боку в бік
Задні випади з гирею
М'язове чисте тягання штанги
Трестер з потужним ривком
Випад з медболом та підйомом на біцепс
Підйом на платформу з канатом для ягодиць
Сидяче махання ногами на м'якій стільці
Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці
Присідання на одній нозі з гантелею
Задній випад з підвісками
Силовий ривок штанги з блоків
Присідання з обтяженням та фітболом об стіну
Роздільні присідання зі штангою
Роздільне присідання з гантелями з піднятою передньою ногою
Вузькі присідання з дефіцитом
Підйом з колін з гантелями в руках
Вітряк з власною вагою
Хода з гирею над головою
Випади вперед з власною вагою
Згинання ніг лежачи на лаві з подушками
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Чергове торкання пальцями ніг з підйомом ноги
Метання зі стійки на силу
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Підйом на степ-платформу власною вагою
Низьке розкрокове присідання зі штангою
Присідання зі штангою над головою
Скручування з медболом (біля стіни)
Бічна планка з відведенням стегна (зірка)
Відведення стегна стоячи
Силовий подрив штанги
Балансування з штангою на подриві
Кранч 'Морська зірка' для початківців
Бічна планка з приведенням стегна (зігнуте коліно)
Марш у позі мосту
Чергове торкання пальців ніг лежачи
Ривок та поштовх штангою
Козацьке присідання з ваговою пластиною
Зворотне випрямлення ніг лежачи
Підйом гомілки стоячи
Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках)
Присідання 'пістолет' з гирею
Присідання з гантелями в стилі куртсі
Внутрішнє обертання стегна з гумкою сидячи
Кранч лежачи з підвісками
Велосипед з поворотами на 45 градусів
Викочування на фітболі з колін
Планка-марш з еспандером
Випади з гантелями на передньому стійку
Присідання з ПВХ-трубою над головою
Похили зі штангою на одній нозі
Скручування з протилежними точками контакту
Випади зі штангою з паузою
Підйом ніг лежачи з медболом
Торкання пальців ніг у позиції V-сид
Випади з гантелями над головою
Пульсуючий випад з розкроком
Бічні скручування сидячи
Щітки склоочисника сидячи
Низьке розкрокове присідання з власною вагою
Чверть присідання на одній нозі
Розгортання з фітболом
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Випади в сторону з штангою 'кертсі'
Тяга саней з вагою
Складання тулуба з широко розставленими ногами
Бічний випад з ротацією тазу
Балансування на дошці (V2)
Сидячий повітряний скручувальний прес на м'якій стільці
Присідання на одній нозі з гантелею (пістолет)
Бічний випад зі штангою
Присідання з кеттлбелом над головою в одній руці
Велосипед з еспандером у повітрі
Роздільні присідання на підвищенні
Ножиці
Аддукція стегон лежачи на боці
Підйом ніг лежачи (модифікований)
Ходьба 'гусеницею' (V3)
Підтягування ніг у кільцях
Присідання зі штангою спереду з паузою
Розщеплений ривок штангою
Присідання на колінах з тягою 'мінне поле'
Присідання 'зірка'
Підйом тулуба вертикально
Жим ногами на тренажері сидячи
Чергове випрямлення ніг лежачи
Відведення ноги на турніку
Випад назад з перехрестом з підвісками
Відштовхування саней назад
Присідання 'креветка'
Задній випад з мінною установкою
Присідання на цибулинах
Підйом ніг з косим скручуванням
Бічний міст зі згинанням ноги
Бічний підйом на платформу з підняттям коліна
Присідання з гантелями з паузою
Згинання ніг в тазостегновому суглобі на кільцях
Випади назад зі штангою (версія 2)
Присідання на одній нозі з підвісками
Сидіння 'V' на підлозі
Високі випади 'бігун' з розсідланням
Підйом ноги з вагою
Присідання зі штангою на передніх плечах
Кругові рухи ногою лежачи на боці
Підтягування ніг до боків з EZ-грифом лежачи
Ножиці лежачи
Відведення ноги лежачи на боці
Присідання з гантелею в одній руці над головою
Підйом ніг лежачи від одинарного до подвійного
Підйом на носки з гирею та присідання з гирею перед собою
Одноручна станова тяга зі штангою
Силовий подрив штанги з блоків
Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом
Присідання на одній нозі з низьким ящиком
Присідання на одній нозі з дотиком п'яти
Марш лежачи з прямими ногами
Присідання зі штангою спереду на безпечних відтяжках
Кругові рухи тазом
Удар ногою в сторону на колінах
Перехресне підняття ніг лежачи
Пульсуючі випади вперед з власною вагою
Випади з гантелею в одній руці над головою
Обернені скручування 'жабка'
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Випади назад з пляшкою
Присідання на колінах з пляшкою
Розкрокове присідання на кільцях
Індійське присідання
Лазіння по горах на турніку
Подрив штанги з блоків
Ривок штанги з розсідкою
Перенесення Зерчера
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
Випади з штангою над головою
Присідання з реверансом
Присідання з повільними пульсаціями
Стійка на одній нозі з високим підняттям коліна і ударом п'ятою з опорою
Випади з гирею в одній руці над головою
Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору
Бічний крок на платформу в тренажері Сміта
Вправа 'повітряна куля'
Піке на турніку
Присідання 'фігурист' з контрвагою
Крок в бік з присіданням
Випад з нахилом і рушником
Міст на одній нозі з зовнішнім обертанням
Стійка з приведенням стегна (V2)
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи
Присідання на цибулинах
Бічний підйом з кетлбелом
Довгий задній випад на власну вагу
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Випади зі штангою на передньому стійку
Фроггер
Млин з вагою тіла
Підйом ніг по черзі з позиції зворотного планку
Бічні обернені скручування лежачи
Випади вперед з пляшкою
Присідання на слеклайні з власною вагою
Присідання з п'ятьма відскоками
Відштовхування на одній нозі
Присідання на одній нозі з фітболом
Присідання на одній нозі з опорою
Низькі випади 'бігун' з розсідланням
Випади вперед з пульсацією та руками над головою
Присідання на одній нозі з гантелею (V2)
Вісімка лежачи зі зігнутими колінами
Ковзання тулубом
Утримання на колінах з переходом у стійку
Сумо-присідання з боковим випадом
Пульсуючий бічний випад
Бічне присідання з розкроком та роликом
Вісімка стоячи зі зігнутими колінами
Скручування на тазостегнових суглобах
Присідання 'реверанс' з ударом долонь
Удари в сторону з випадом
Роздільні присідання з пляшкою