logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 547 вправ для силових тренувань на квадрицепси

Чергування підйомів ніг лежачи
Сід-ап на фітболі
Присідання зі штангою на лавці
Ривок та жим штанги
Присідання зі штангою на грудях з хватом ривка
Присідання зі штангою на грудях
Присідання зі штангою спереду
Присідання зі штангою
Присідання 'Хак' зі штангою
Присідання 'Джефферсон' зі штангою
Плиометричні присідання зі штангою
Випади зі штангою
Одноручна станова тяга зі штангою
Присідання на одній нозі зі штангою
Присідання зі штангою над головою
Випади назад зі штангою (версія 2)
Випади назад зі штангою
Викочування штанги
Розкрокові присідання в сторону зі штангою (V2)
Розкрокові присідання на одній нозі зі штангою
Присідання на колінах зі штангою
Підйоми на платформу зі штангою
Тяга штанги сумо
Широкі присідання зі штангою
Підйом нижньої частини тулуба
Місток з відведенням стегна
Станова тяга з блоком
Відведення стегна з блоком
Згинання тулуба з тросом у зворотному положенні
Кокони
Підйоми тулуба на похилій лавці
Присідання з гантелями на лавці
Ривок гантелей
Станова тяга з гантелями
Гантелі Залізний хрест
Випади з гантелями
Присідання 'сумо' з гантелями
Випади назад з гантелями
Болгарське присідання на одній нозі з гантелями
Присідання на одній нозі з гантелею
Присідання з гантелями
Підйом на платформу з гантелями
Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках)
Підйом прямих ніг в висі
Підйом прямих ніг в висі
Підйом тазу (зігнуті коліна)
Підйом ніг на нахилій лаві (ноги прямі)
Підйом тулуба з поворотом на похилій лаві
Складчасті присідання з розведенням ніг
Розширений млин з гирею
Подвійний штовхаючий жим з гирями
Присідання з гирею на грудях
Присідання 'кубок' з гирею
Висяче ривок з гирею
Випади з передачею гирі
Ривок та штовхання однією рукою з гирею
Штовхання однією рукою з гирею
Ривок однією рукою з гирею
Присідання 'пістолет' з гирею
Високий тяг сумо з гирею
Толчок з гирею
Млин з гирею
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Бічні підйоми на підставку
Станова тяга на тренажері (з дисками)
Розгинання ніг на тренажері
Приведення стегон сидячи на тренажері
Випади
Підйом прямих ніг лежачи
Підйом ніг лежачи на горизонтальній лаві
Ножиці зі скручуванням лежачи
Ножиці лежачи
Скручування з медболом (біля стіни)
Отіс-ап
Пліометричне присідання з опорою на стіну
Ривок штанги
Підтягування колін до грудей (на фітболі)
Зворотний випад з випрямленням ноги
Бічні скручування сидячи (об стіну)
Бічна планка з відведенням стегна (зірка)
Бічна планка з відведенням стегна
Присідання на одній нозі (пістолет)
Присід упертись спиною об стіну
Жим ногами на тренажері 'сани'
Жим широким хватом ногами на тренажері 'сани'
Хак-присідання на тренажері 'сани'
Присідання лежачи на тренажері 'сани'
Присідання зі стільцем на тренажері Сміта
Станова тяга на тренажері Сміта
Жим ногами на тренажері Сміта
Розкрокове присідання на одній нозі на тренажері Сміта
Розкрокове присідання на тренажері Сміта
Присідання на тренажері Сміта
Тяга штанги в стилі ривок
Розкрокове присідання
Присідання
Відведення стегна стоячи
Розгортання колеса стоячи
Підйом на степ
Присідання сумо
Розщеплене присідання на підвісках
Станова тяга з трапецієвидним грифом
Скручування сидячи з поворотом
Присідання з поворотом
Підйом тіла у формі букви V
Підйом ніг у висі на брусах
Присідання сіссі з вагою
Викочування колесом
Підйом тазу лежачи
Повне присідання зі штангою (стійки)
Присідання з гантелями в стилі куртсі
Горизонтальний прес-лежачи на одну ногу
Відведення стегна з гумкою
Приведення стегна з гумкою
Велосипед з гумкою
Складаний ніж з гумкою
Внутрішнє обертання стегна з гумкою сидячи
Чергове згинання рук на біцепс в тренажері
Випади назад в тренажері
Присідання 'сумо' зі штангою
Відведення ноги на турніку
Лазіння по горах на турніку
Піке на турніку
Випад назад з перехрестом з підвісками
Задній випад з підвісками
Присідання на одній нозі з підвісками
Присідання з підвісками
Кранч лежачи з підвісками
Велосипед з поворотами на 45 градусів
Кранч з поворотом тулуба з вагою на лаві
Скручування на нахилій лаві з поворотом (V2)
Станова тяга сумо з високим підйомом
Штовхаючий жим
Махи ногами (V3)
Підйом ніг лежачи та утримання
Утримання в позиції 'човник'
Підйоми на носки сидячи в тренажері для пресу ніг
Сидіння в позі 'L'
Бічний випад зі штангою
Жим однієї ноги на тренажері-санях
Присідання спереду (хват як при ривку) на тренажері Сміта
Присідання з низьким положенням штанги на тренажері Сміта
Присідання зі штангою з низьким положенням штанги
Ходьба з випадами
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Гусениця
Присідання на одній нозі
Присідання Сіссі з вагою тіла
Підйом тулуба з еспандером на ухилі
Чверть присідання зі штангою
Станова тяга з ривком штанги
Тяга штанги з ривком
Ривок штанги з вису
Подрив штанги з вису
Олімпійське присідання зі штангою
Силовий ривок штанги з блоків
Силовий поштовх штанги
Силовий подрив штанги
Силовий подрив штанги з блоків
Подрив штанги
Балансування з штангою на подриві
Станова тяга з подривом штанги
Подрив штанги з блоків
Ривок штанги з розсідкою
Поштовх штанги з розсідкою
Повне присідання Зерчера зі штангою
Присідання з вагою тіла об стіну
Станова підтягування ноги на тросі
Альтернативні присідання з гантелями
Ходьба з випадами та гантелями
Присідання з фітболом об стіну
Присідання з кеттлбелом над головою в одній руці
Розгинання однієї ноги в тренажері
Жим ніг у тренажері з вузькою постановкою ніг
Чверть присідання на одній нозі
Хак-присідання на одній нозі в тренажері
Зворотні випади з власною вагою
Зворотні хак-присідання в тренажері
Сидяча підтягування однієї ноги в тренажері
Відштовхування на одній нозі
Присідання спереду в тренажері Сміта
Присідання з тренажера Сміта до лавки
Присідання з обтяженням та фітболом об стіну
Чергове піднімання ніг
Випади з поворотом
Присідання на одній нозі з фітболом
Штовхаючий жим з гантелями
Присідання на Босу м'ячі
Тяга каната в присіді (мотузка)
Присідання з гантелею 'кубок'
Підняття колін висячи в сторону
Присідання на одній нозі з опорою (пістолет)
Підняття ніг висячи для тазостегнових м'язів
Бічна планка з приведенням стегна
Підйом ніг з підйомом тазу
Підйом ніг з підйомом тазу і голови
Підйом ніг зігнутими в колінах на тренажері
Присідання зі штангою на плечах (стійка)
Чергове розгинання ніг на тренажері (диски)
Присідання на тренажері (диски)
Повний хак-присід з санками
Підйом ніг в кріслі капітана
Підйом ніг з вагою в кріслі капітана
Підйом прямих ніг з вагою в висі
Хода фермера
Перенесення Зерчера
Прес для ніг сидячи в тренажері
Черговий прес для ніг в тренажері (з диском)
Викочування на фітболі з колін
Підйом прямих ніг висячи
Випади назад з гантелями зі степу
Розщеплені присідання зі штангою
Присідання на одній нозі з опорою
Присідання зі штангою на вузькій стійці
Велосипед з еспандером у повітрі
Скорочення 'жаба'
Присідання 'сумо' з гантелею захопленням за гриф
Підйом на платформу вбік з гантелями
Місток для сідниць на лавці на одній нозі
Тяга саней з вагою
Планка-марш з еспандером
Присідання 'козак'
Махи ногами вперед-назад
Махи ногами вбік
Альтернативне присідання на тренажері Сміта 'стілець'
Роздільні присідання на підвищенні
Тяга тазу з вагою
Відведення тазу в сторону на тренажері
Підйом ніг з поворотом
Присідання з гантелями
Роздільні присідання зі штангою
Підйоми з блоком з-за вузької стільці
Ножиці
Кранч 'Морська зірка' для початківців
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Відштовхування саней назад
Ходьба з гантелею 'Валіза'
Ходьба фермера з трапецієвидним грифом
Підйом на платформу на одній нозі з гантелею
Розгортання з фітболом
Присідання з ременем на важільних тренажерах
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Альтернативне роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Роздільне присідання з гантелями з піднятою передньою ногою
Роздільне присідання з гантелями
Підйом прямих ніг в тренажері 'Капітанське крісло'
Присідання з гантелями перед собою
Трастер з гантелями
Трастер з еластичними стрічками
Бічний випад
Присідання та жим 'Мінне поле'
Присідання 'Пістолет' на коробку
Мобільність присідань з гирею 'Кубок'
Підйом по сходах
Присідання 'Сумо' в тренажері Сміта
Берпі з бічним ударом ногою
Півсідання
Згинання ніг з канатом у зворотньому положенні
Планка на колінах
Повні присідання на тренажері Сміта
Трестер зі штангою
Станова тяга з гирею
Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів)
Косі кранчі з підняттям прямих ніг
Бічний місток з гантелями
Присідання 'креветка'
Розгинання ніг на тренажері сидячи (V2)
Вузькі присідання з дефіцитом
Підняття ніг лежачи на підлозі
Марш сідниць
Випади з гантелями на передньому стійку
Випади зі штангою на передньому стійку
Ривок гантелі з наступним жимом
Сидіння 'V' на підлозі
Підйоми на стілець
Підйом тулуба 'V' з гантелями
Бічні випади з гантелями (V3)
Бічна планка з приведенням стегна (зігнуте коліно)
Випади вперед
Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом
Поперемінні випади 'бігун'
Низькі випади 'бігун' з розсідланням
Високі випади 'бігун' з розсідланням
Присідання на одній нозі з низьким ящиком
Присідання на одній нозі з дотиком п'яти
Марш лежачи з прямими ногами
Повна мобільність в присіданні
Бічна планка зі скручуванням ліктя до коліна
Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі
Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі
Мертва букашка з гумовою стрічкою для верхньої частини тіла
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Розгинання ніг сидячи з гумовою стрічкою
Болгарське розкрокове присідання
Випади вперед з гирею
Випади назад з гирею
Хода фермера з гирями
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Підйом ноги з вагою
Скручування з розгинанням ніг (на фітболі)
Випади з махом з вагою
Аддукція стегон лежачи на боці
Скручування з вагою на спадаючій лаві
Скручування з руками на грудях
Випади в сторону з гантелею 'гоблет'
Підйом з колін з гантелями в руках
Випади вперед з пульсацією та руками над головою
Фроггер
Трест в присіданні
Присідання з жимом гантелей
Присідання з гантелями над головою
Бічне присідання з розкроком та роликом
Випади в сторону з штангою 'кертсі'
Випади з штангою над головою
Присідання зі штангою на передніх плечах
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом 'кікстенд'
Присідання на одній нозі з гантелею (V2)
Присідання з реверансом
Присідання з повільними пульсаціями
Марш у позі мосту
Ривок однією рукою з гантелею
Підтягування колін до ліктів у висі
Підтягування ніг до перекладини у висі
Вітряк з власною вагою
Прямі удари
Задній випад з мінною установкою
Кругові рухи ногою лежачи на боці
Присідання на цибулинах
Низький випад з поворотом
Статичний випад
Чергове підняття ніг з підняттям голови
V-підйом з подвійним скручуванням
Підйом тулуба з прямими ногами
Підйоми ніг з тазом лежачи на підлозі
Обернене скручування
Підйоми ніг з перехрещуванням
Скручування сидячи з круговими рухами ніг
Скручування сидячи з ногами в формі вісімки
Планка з дотиком пальців ніг
Задній випад з тренажером 'Мінне поле'
Бічний випад з гирею
Роздільний присід з гирею
Кранч з гумовою стрічкою в зворотньому положенні
Сумо присідання з тренажером 'міна'
Широкі присідання на тренажері 'сани'
Присідання з противагою
Сумо станова тяга з гирею з високим підйомом
Розкрокові присідання з гумовою стрічкою
Присідання з поворотом тулуба з гумовою стрічкою
Підтягування ніг до боків з EZ-грифом лежачи
Викочування EZ-грифа стоячи на колінах
Присідання зі штангою спереду на безпечних відтяжках
Хода з гирею над головою
Присідання з тягарем на штанзі 'мінне поле'
V-підйом з гантелями (V2)
Статичний випад з гантелями
Підйом ніг лежачи з гантелями (для біцепсів стегна)
Присідання з вагою тіла над головою
Присідання зі штангою з утриманням на 2 секунди
Присідання 'фігурист' з контрвагою
Вправа 'мертва комаха' в висі
Присідання 'сумо' з дотиком підлоги
Підйом ніг лежачи (модифікований)
Підйом на платформу з гирею (V2)
Помічене болгарське присідання на розтяжці
Болгарське присідання на розтяжці з гантелями
Підйом тазостегнових м'язів (V2)
Підйом на платформу з гантелею та підняттям коліна
Присідання з ПВХ-трубою над головою
Лежачи з коліном з боку в бік
Кругові рухи тазом
Бічне скручування стоячи
Крок в бік з присіданням
Ходьба 'гусеницею' (V3)
Стійка на одній нозі з високим підняттям коліна і ударом п'ятою з опорою
Пульсуюче присідання
Обертання з долонею вгору і вниз
Удар ногою в сторону на колінах
Півколо ногою на колінах
Присідання сіссі на колінах з власною вагою
Присідання сіссі стоячи з власною вагою
Козацькі присідання з гантелями (V2)
Ривок гантелей з вису
Бічні присідання з гантелями
Бічні присідання
Ходьба монстра з еспандером
Присідання 'кубок' з гантелею з утриманням на 2 секунди
Підтягування ніг у кільцях
Похили зі штангою на одній нозі
Ножиці лежачи
Відведення ноги лежачи на боці
Вісімка лежачи зі зігнутими колінами
Вісімка стоячи зі зігнутими колінами
Випади вперед з власною вагою
Маятникові присідання з вагою (диск)
Присідання зі штангою на ящик
Присідання з гирею на ящик
Жим під собою
Негативний драконів прапор
Згинання ніг лежачи на лаві з подушками
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Скручування з протилежними точками контакту
Планка з дотиком коліна до ліктя
Перехресне підняття ніг лежачи
Випади зі штангою з паузою
Станова тяга зі штангою з паузою
Присідання зі штангою спереду з паузою
Повне присідання зі штангою з паузою
Присідання з паузою
Пульсуючі випади вперед з власною вагою
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок'
Стрибки з віджиманням
Підйом ніг лежачи з медболом
Підйом ніг з косим скручуванням
Торкання пальців ніг у позиції V-сид
Бічний міст зі згинанням ноги
Чергове торкання пальців ніг лежачи
Кругові рухи стегнами назад на колінах
Кругові рухи стегнами вперед на колінах
Підйом з колін з гантелями хватом чистоти
Присідання з гантелями з наступним жимом над головою
Випади з гирею з поворотом
Задні випади з гирею
Випади з гирею в одній руці над головою
Прес-сидячи з гирею
Присідання сумо з гирею
М'язове чисте тягання штанги
Випади з гантелями над головою
Випади з гантелею в одній руці над головою
Присідання з гантелею в одній руці над головою
Хода фермера з гирею в одній руці
Ривок однієї гантелі з потужним чистим тяганням
Потужне чисте тягання однієї гантелі
Чергове торкання пальцями ніг з підйомом ноги
Присідання з махом гантелі як сокира
Скручування на тазостегнових суглобах
Ковзання тулубом
Млин з вагою тіла
Висяче витягування на тренажері Сміта
Тяга саней з вагою
Випад з нахилом і рушником
Утримання на колінах з переходом у стійку
Бічний підйом на платформу з підняттям коліна
Присідання з метанням медболу об стіну
Планка 'гірка' з рушником
Міст на одній нозі з зовнішнім обертанням
Стійка з приведенням стегна (V2)
Розгинання однієї ноги на тренажері з диском
Трестер з потужним ривком
Високий потяг ривка
Ривок та поштовх штангою
Розщеплений ривок штангою
Кластер
Тяга саней з вагою назад (версія 2)
Пульсуючий випад з розкроком
Підйом ніг по черзі з позиції зворотного планку
Складання тулуба з широко розставленими ногами
Сумо-присідання з боковим випадом
Підтягування ніг висячи
Метання зі стійки на силу
Випад з медболом та підйомом на біцепс
Станова тяга з EZ-штангою та підйомом на біцепс
Бічний випад з ротацією тазу
Велосипедні скручування лежачи
Підйом ніг лежачи від одинарного до подвійного
Бічні обернені скручування лежачи
Обернені скручування 'жабка'
Повітряні скручування з поворотом
Скручування з підтягуванням колін лежачи
Присідання на колінах з тягою 'мінне поле'
Повний ривок зі штангою
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Присідання з гантелями з паузою
Балансування на дошці (V2)
Присідання з трапецієвидним грифом
Присідання сумо з кеттлбелом зі степ-платформи
Ривок та жим кеттлбелом однією рукою
Підйом на платформу з канатом для ягодиць
Бічні скручування сидячи
Щітки склоочисника сидячи
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Утримання 'V-пози'
Сидячий повітряний скручувальний прес на м'якій стільці
Сидяче махання ногами на м'якій стільці
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці
Підйом ніг з опорою на м'якій стільці
Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці
Російський поворот з гантелями з піднятими ногами
Хрускіт 'Морська зірка' з гантелями (для початківців)
Хрускіт з гантелями та піднятими ногами
Присідання з підйомом в сторону
Хрускіт 'Морська зірка' з однією гантелею (для початківців)
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' торкаючись підлоги
Тренажерний присід на хак-машині з оберненим хватом
Тренажерний вертикальний присід
Присідання 'реверанс' з ударом долонь
Підйом ніг лежачи з власною вагою
Присідання 'зірка'
Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору
Випад назад з підйомом рук перед собою
Розгинання ніг на тренажері з канатом
Удари в сторону з випадом
Висока тяга штанги з ривком
Скручування на колінах з канатом
Підйом на степ-платформу власною вагою
Ходьба з випадами зі штангою
Бічний крок на платформу в тренажері Сміта
Задній випад в тренажері Сміта (V2)
Крок на платформу з гантелями (V2)
Присідання на одній нозі з гантелею (пістолет)
Крок на платформу з власною вагою (V2)
Прес для ніг на тренажері з платформою
Ривок гирі та жим
Підйом на носки з гирею та присідання з гирею перед собою
Підйом тулуба вертикально
Вправа 'повітряна куля'
Роздільні присідання з пляшкою
Випади вперед з пляшкою
Випади назад з пляшкою
Присідання на колінах з пляшкою
Присідання на одній нозі з гирею
Підйом ніг лежачи з гантелями
Пульсуючий бічний випад
Присідання на цибулинах
Бічний підйом з кетлбелом
Козацьке присідання з кетлбелом
Козацьке присідання з ваговою пластиною
Викочування гантелі
Розкрокове присідання на кільцях
Згинання ніг в тазостегновому суглобі на кільцях
Присідання на слеклайні з власною вагою
Присідання з п'ятьма відскоками
Низьке розкрокове присідання з власною вагою
Низьке розкрокове присідання з гантелями
Низьке розкрокове присідання зі штангою
Статичне присідання
Індійське присідання
Жим ногами на тренажері сидячи
Довгий задній випад на власну вагу
Задній випад з підняттям коліна на власну вагу
Чергове випрямлення ніг лежачи
Зворотне випрямлення ніг лежачи
Підйом гомілки стоячи
Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу