logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 547 vježbi snage za kvadricepse

Naizmjenično podizanje nogu ležeći na podu
Trbušnjak na lopti za stabilnost
Čučanj sa šipkom na klupi
Nabačaj i potisak sa šipkom
Prednji čučanj sa hvatom nabačaja
Prednji čučanj sa šipkom na prsima
Prednji čučanj sa šipkom
Čučanj sa šipkom
Hack čučanj sa šipkom
Jefferson čučanj sa šipkom
Skok čučanj sa šipkom
Iskorak sa šipkom
Jednoručno mrtvo dizanje sa šipkom sa strane
Čučanj na jednoj nozi sa šipkom
Čučanj sa šipkom iznad glave
Iskorak unatrag sa šipkom (V2)
Iskorak unatrag sa šipkom
Izvaljivanje s bučicama
Bočni iskorak s čučnjem s bučicama (V2)
Jednonožni iskorak s čučnjem s bučicama
Čučanj na koljenima s bučicama
Korak na podignutu površinu s bučicama
Sumo mrtvo dizanje s bučicama
Široki čučanj s bučicama
Dizanje zdjelice
Otmica kuka u mostu
Mrtvo dizanje na sajli
Ad-dukcijsko povlačenje na sajli za kukove
Obrnuti trbušnjak s kabelom u skupu
Kokoni
Podizanje trupa na nagnutoj klupi
Čučanj s bučicama na klupi
Uzimanje bučice s poda
Mrtvo dizanje s bučicama
Gvozdeni križ s bučicama
Iskorak s bučicama
Sumo čučanj s bučicama
Izbačaj unatrag s bučicama
Bugarski čučanj s bučicom
Čučanj na jednoj nozi s bučicom
Čučanj s bučicama
Bučice korak gore
Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka)
Podizanje kukova s ispruženim nogama u visećem položaju
Podizanje ispruženih nogu u visećem položaju
Podizanje kukova (savijena koljena)
Podizanje kukova na kosoj klupi (ispružena noga)
Trbušnjaci s uvijanjem na kosoj klupi
Jack split trbušnjaci
Napredni vjetrenjača s kettlebellom
Dvostruki potisak s kettlebellom
Prednji čučanj s kettlebellom
Čučanj s kettlebellom kao čašom
Visoko povlačenje kettlebella
Iskorak s prolazom kettlebella ispod noge
Jednoručno povlačenje i trzaj kettlebella
Jednoručni trzaj s kettlebellom
Jednoručno trzanje kettlebella
Pistolj čučanj s kettlebellom
Sumo visoko povlačenje s kettlebellom
Potisak s kettlebellom iz čučnja
Vjetrenjača s kettlebellom
Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja
Bočni uspon na stepenik
Poluga za mrtvo dizanje (s pločama)
Poluga za ekstenziju nogu
Poluga za privođenje kuka sjedeći
Iskorak
Podizanje ispruženih nogu ležeći
Podizanje nogu ležeći na ravnoj klupi
Trbušnjaci 'škare' ležeći
Škarasti udarci ležeći
Trbušnjaci s medicinskom loptom (uz zid)
Otis-Up
Pliometrijski čučanj sa sjedenjem (uz zid)
Potisak šipke s poda
Povlačenje koljena (na lopti za stabilnost)
Obrnuti iskorak s udarcem noge
Bočni trbušnjaci iz sjedećeg položaja (uz zid)
Bočni most s odvođenjem kukova (zvijezda)
Bočni most s odvođenjem kukova
Čučanj na jednoj nozi (pistolj)
Čučanj uz zid
Potisak saonicama za noge
Široki potisak saonicama za noge
Hack čučanj sa saonicama
Ležeći čučanj sa saonicama
Smith čučanj kao na stolici
Smith mrtvo dizanje
Smith potisak za noge
Smith čučanj s razmaknutim nogama na jednoj nozi
Smith čučanj s razmaknutim nogama
Smith čučanj
Poteg s bučicom
Čučanj s razmaknutim nogama
Čučanj
Stojeća otmica kuka
Stojeći izvalačak kotača
Step-up
Sumo čučanj
Split čučanj na trakama
Mrtvo dizanje s trap šipkom
Trbušnjaci s rotacijom
Čučanj s rotacijom
V-up
Podizanje nogu na razboju
Sissy čučanj s utezima
Rollout s kotačem
Podizanje nogu i kukova ležeći
Puni čučanj s utegom (na stalku)
Dumbbell Curtsey Iskorak
Horizontalni Lever Press s Jednom Nogom
Otmica Kuka s Elastičnom Trakom
Približavanje Kuka s Elastičnom Trakom
Biciklistički Trbušnjaci s Elastičnom Trakom
Jackknife Trbušnjaci s Elastičnom Trakom
Unutarnja Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom
Naizmjenični biceps pregib na spravi s polugom
Stojeći udarac nogom unazad na spravi s polugom
Sumo čučanj s bučicom
Otmica kuka na TRX trakama
Penjač na TRX trakama
Pike na TRX trakama
Iskorak unatrag s križanjem s vješalicama
Stražnji iskorak s vješalicama
Čučanj na jednoj nozi s vješalicama (figura)
Čučanj s vješalicama
Ležeći trbušnjaci s vješalicama
Bicikl trbušnjaci s uvijanjem pod 45 stupnjeva
Trbušnjaci s uvijanjem s opterećenjem na klupi
Uspravljanje s uvijanjem na kosoj klupi (V2)
Sumo mrtvo dizanje s visokim povlačenjem
Potisak s prsima
Lepršajući udarci (V3)
Podizanje nogu iz ležećeg položaja s zadržavanjem
Hollow Hold
Dizanje na prste u sjedećem položaju na stroju za potisk nogu
L-sjedenje
Bočni iskorak sa šipkom
Potisak na saonicama s jednom nogom
Smith prednji čučanj (čist hvat)
Smith čučanj s niskom šipkom
Čučanj s niskom šipkom
Hodajući iskorak
Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom
Inčvorm
Čučanj na jednoj nozi
Sissy čučanj s tjelesnom težinom
Trbušnjaci s odbijanjem s elastičnom trakom
Četvrti čučanj sa šipkom
Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu clean
Poteg sa šipkom u stilu clean
Visoki clean sa šipkom
Visoki snatch sa šipkom
Olimpijski čučanj sa šipkom
Power clean sa šipkom s blokova
Power jerk sa šipkom
Power snatch sa šipkom
Power snatch sa šipkom s blokova
Snatch sa šipkom
Snatch ravnoteža sa šipkom
Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu snatch
Snatch sa šipkom s blokova
Split clean sa šipkom
Split jerk sa šipkom
Puni Zercher čučanj sa šipkom
Čučanj uz zid s tjelesnom težinom
Potisak nogu na sajli u stojećem položaju
Alternativni čučanj s bučicama
Hodajući iskorak s bučicama
Čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom
Čučanj s jednoručnim podizanjem girje iznad glave
Ekstenzija jedne noge na spravi
Uski potisak nogu na saonici
Četvrti čučanj na jednoj nozi
Hack čučanj na saonici na jednoj nozi
Unazad iskorak s tjelesnom težinom
Obrnuti hack čučanj na saonici
Potisak jedne noge na spravi sjedeći
Odboj na jednoj nozi
Prednji čučanj na Smith spravi
Čučanj na Smith spravi do klupe
Opterećeni čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom
Naizmjenično podizanje nogu
Iskorak s rotacijom
Čučanj na jednoj nozi s loptom za stabilnost
Potisak s bučicama
Čučanj na Bosu lopti
Čučanj s veslanjem na sajli (uže)
Čučanj s bučicom kao kalež
Podizanje koljena s vješanjem za kose trbušne mišiće
Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj)
Podizanje nogu s vješanjem za kukove
Bočna daska s privođenjem kuka
Podizanje nogu i kukova
Podizanje nogu i kukova s podignutom glavom
Podizanje nogu s opružačem u ležećem položaju s savijenim koljenima
Čučanj s niskom šipkom (rack)
Naizmjenično istezanje nogu na opružaču (s utezima)
Čučanj na opružaču (s utezima)
Sled Hack čučanj
Dizanje nogu na Captain's chair
Opterećeno dizanje nogu na Captain's chair
Opterećeno dizanje ispruženih nogu viseći
Farmerovo hodanje
Zercher nošenje
Sjedeći leg press na spravi
Naizmjenični leg press na spravi (s težinama)
Izvlačenje na stabilizacijskoj lopti na koljenima
Vježba za ruke s visećim ispruženim nogama
Izbačaj unatrag s bučicama s podignutog podesta
Split čučanj s tegom
Čučanj na jednoj nozi uz potporu
Uski čučanj s bučicom
Zračni bicikl s otpornom trakom
Trbušnjaci 'žaba'
Sumo čučanj s hvatom na šipci bučice
Bočni uspon na stepenicu s bučicama
Gluteus most na jednoj nozi na klupi
Guranje tegljačke saonice
Plank marš s otpornom trakom
Kozak čučanj
Zamah nogu naprijed-nazad
Zamah nogu sa strane na stranu
Alternativni čučanj na Smith mašini
Elevirani split čučanj
Potisak kukova s opterećenjem
Bočno odvajanje kukova na poluzi
Podizanje nogu s uvijanjem
Čučanj s podrškom bučica
Razdvojeni čučanj s tegom (V2)
Uspravljanje s uskim stiskom na kabelu
Škare
Zvjezdasti trbušnjak (za početnike)
Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova)
Guranje saonice unatrag
Nošenje bučice kao kofera
Nošenje farmerske šipke
Step-up na jednoj nozi s bučicom
Izvaljivanje s loptom za stabilnost
Čučanj s polugom i pojasom
Goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Alternativni goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Razdvojeni čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Razdvojeni čučanj s bučicom
Podizanje ispruženih nogu na spravi 'Kapetanova stolica'
Prednji čučanj s bučicama
Potisak s bučicama iz čučnja
Potisak s elastičnom trakom iz čučnja
Bočni iskorak
Čučanj i potisak na landmine spravi
Pistolj čučanj na kutiju
Mobilnost s kettlebell goblet čučnjem
Penjanje stepenicama
Sumo čučanj na Smith spravi
Burpee s bočnim udarcem
Polovični trbušnjak
Obrnuti pregib nogu na sajli
Plank na koljenima
Smith čučanj s punim opsegom
Potisak sa šipkom iz čučnja
Mrtvo dizanje s girjom
Polovični turski podizanje s girjom
Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu
Bočni most s bučicama
Čučanj kao kozica
Ekstenzija nogu sjedeći na poluzi
Uski čučanj s deficita
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu
Marširanje s naglaskom na gluteuse
Iskorak s bučicama u prednjem držanju
Izbačaj s bučicama u prednjem držanju
Podizanje i potisak s bučicama
V sjedenje na podu
Uspon na stolicu
Dizanje tijela u obliku slova V s bučicama
Bočni iskorak s bučicama (V3)
Bočni plank s privođenjem kuka (savijeno koljeno)
Prednji iskorak
Čučanj s naizmjeničnim dodirima pete i bočnim udarcem
Naizmjenični sprinterski iskorak
Niski sprinterski iskorak sa raznoženjem
Visoki sprinterski iskorak sa raznoženjem
Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji
Čučanj na jednoj nozi s dodirivanjem pete
Marširanje s ispruženim nogama ležeći
Potpuna pokretljivost u čučnju
Bočni plank s trbušnjakom laktom do koljena
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podu
Hrskavi žabac na podu
Vježba 'mrtvi kukac' s otpornom trakom za gornji dio tijela
Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku
Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu
Ekstenzija nogu s otpornom trakom iz sjedećeg položaja
Bugarski iskorak
Naprijed iskorak s girjom
Natrag iskorak s girjom
Hodanje s girjama (Farmer's walk)
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena
Podizanje jedne noge s opterećenjem
Trbušnjaci s ekstenzijom nogu na stabilnostnoj lopti
Iskorak s opterećenjem i zamahom
Bočno ležeće privođenje kuka
Kosi trbušnjaci s opterećenjem
Trbušnjaci s rukama na prsima
Iskorak s bučicom u čučnju s naklonom
Podizanje iz klečećeg položaja s bučicama
Iskorak s pulsiranjem naprijed i rukama iznad glave
Žabac
Potisak iz čučnja
Čučanj s potiskom bučice
Čučanj s bučicom iznad glave
Bočni čučanj s rolom u raznožnom stavu
Iskorak s naklonom sa šipkom
Iskorak sa šipkom iznad glave
Prednji čučanj sa šipkom na klupi
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Čučanj na jednoj nozi s bučicom (V2)
Čučanj s poklonom
Čučanj s usporenim pulsiranjem
Marširanje u položaju glutealnog mosta
Jednoručno trzanje s bučicom
Podizanje koljena do laktova u visećem položaju
Podizanje prstiju do šipke u visećem položaju
Vjetrenjača s tjelesnom težinom
Jab križni udarci
Landmine stražnji iskorak
Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju
Čučanj na prstima
Nisko iskorak uvijanje
Statički iskorak
Naizmjenično podizanje nogu s podignutom glavom
V-up dvostruki trbušnjak
Trbušnjak s ispruženim nogama
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu (V2)
Obrnuti trbušnjak (V2)
Križno podizanje nogu
Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći
Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći
Plank s dodirivanjem prstiju nogu
Landmine stražnji iskorak (V2)
Bočni iskorak s girjom
Split čučanj s girjom
Obrnuti trbušnjaci s trakom
Sumo čučanj s landmine
Široki hack čučanj sa sankama
Čučanj s opterećenjem i protutežom
Sumo mrtvo dizanje s kettlebellom i visokim povlačenjem
Razdvojeni čučanj s trakom
Čučanj s uvijanjem s trakom
Podizanje trupa s povlačenjem nogu u stranu s EZ-šipkom
Izvaljivanje klečeći s EZ-šipkom
Prednji čučanj sa sigurnosnom šipkom
Hodanje držeći kettlebell iznad glave
Prednji čučanj s landmine
V-up s bučicama (V2)
Statički iskorak s bučicama
Povlačenje bučica ležeći za hamstringe
Čučanj s tjelesnom težinom iznad glave
Čučanj s trakom s dvosekundnim držanjem
Čučanj klizača s protutežom
Vježba 'mrtvi kukac' u visećem položaju
Sumo čučanj s dodirivanjem poda
Podizanje nogu ležeći (modificirano)
Kettlebell uspon na stepenicu
Asistirani bugarski split čučanj
Bugarski split čučanj s bučicama
Podizanje zadnjice i bedara
Uspon na stepenicu s bučicom i podizanjem koljena
PVC Čučanj s Palicom iznad Glave
Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu
Kruženje Bokovima
Stojeći Bočni Trbušnjak
Bočni Korak s Čučnjem
Inčvorm (V3)
Stojeći Jednonožni Visoki Koljeno u Udarcu Strijemena s Podrškom
Pulsirajući Čučanj
Rotacija Dlana Gore-Dolje
Klečeći Bočni Udarac Noge
Klečeći Polukrug Noge
Kleknuće sissy čučanj s tjelesnom težinom
Stojeći sissy čučanj s tjelesnom težinom
Dumbbell Kozak čučnjevi (V2)
Dumbbell visoki poteg
Dumbbell bočni čučanj
Bočni čučanj
Hodanje s otpornim trakama
Dumbbell Goblet čučanj s držanjem 2 sekunde
Uvijanje nogu na prstenovima
Dobar dan s bučicom na jednoj nozi
Ležeći isprepleteni pokreti nogu
Bočni ležeći iskorak
Ležeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Stojeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Iskorak naprijed sa sopstvenom težinom
Nagibni čučanj s opterećenjem (ploča)
Bučični čučanj na kutiji
Kettlebell čučanj na kutiji
Potisak ispod
Negativna zmajeva zastava
Obrnuti pregib nogu s jastučićima na klupi
Trbušnjak s povlačenjem koljena i rotacijom
Suprotni trbušnjak
Dodir koljena i lakta u prednjem planku
Ležeći prekriženi noge
Iskorak sa šipkom s pauzom
Mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom
Prednji čučanj sa šipkom s pauzom
Puni čučanj sa šipkom s pauzom
Čučanj s pauzom
Pulsirajući iskorak naprijed s tjelesnom težinom
Razdvojeni čučanj s bučicom kao čašom
Sklek s odskokom
Dizanje nogu ležeći s medicinskom loptom
Dizanje nogu s bočnim trbušnjakom
V-sjed s tapkanjem prstiju
Bočni most s savijenom nogom
Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom
Kruženje kukovima unatrag na koljenima
Kruženje kukovima unaprijed na koljenima
Dizanje iz klečećeg položaja s bučicama u čistom hvatu
Čučanj s bučicama s potiskom iznad glave
Iskorak s rotacijom s kettlebellom
Unazadni iskorak s kettlebellom
Iskorak s jednoručnim potiskom kettlebella iznad glave
Podizanje trupa s potiskom kettlebella
Sumo čučanj s kettlebellom
Muscle clean s olimpijskom šipkom
Iskorak s bučicom iznad glave
Iskorak s jednoručnim potiskom bučice iznad glave
Čučanj s jednoručnim potiskom bučice iznad glave
Hodanje s kettlebellom u jednoj ruci
Jednoručni power clean and jerk s bučicom
Jednoručni power clean s bučicom
Naizmjenični dodir prsta s podizanjem noge
Čučanj s rezanjem drva bučicom
Trbušnjak za kukove
Klizanje tijela
Vjetrenjača s vlastitom težinom
Smith vježba visokog povlačenja
Vučenje saonica s opterećenjem
Klizni reverans iskorak s ručnikom
Podizanje iz klečećeg položaja s vlastitom težinom
Bočni uspon s podizanjem koljena
Čučanj s bacanjem medicinke o zid
Klizni plank pike s ručnikom
Most na jednoj nozi s vanjskom rotacijom
Stojeća adukcija kuka (V2)
Produženje jedne noge na poluzi (s opterećenjem)
Potisak s eksplozivnim podizanjem šipke
Visoki povlačenje u nabačaju
Trzaj šipkom
Raznožni nabačaj sa šipkom
Klaster
Vučenje saonice unatrag (verzija 2)
Pulsirajući iskorak
Naizmjenično podizanje nogu iz pozicije obrnutog mosta
Trbušnjak s raširenim nogama
Sumo čučanj s bočnim iskorakom
Podizanje koljena u visećem položaju
Bacanje medicinke iz stojećeg položaja
Iskorak s medicinkom i biceps pregibom
Mrtvo dizanje s EZ-šipkom i biceps pregib
Bočni iskorak s rotacijom kukova
Ležeći bicikl trbušnjak
Ležeće podizanje nogu s jednostruke na dvostruku
Ležeći bočni obrnuti trbušnjak
Obrnuti žablji trbušnjak
Zračni uvijajući trbušnjak
Ležeći trbušnjak s privlačenjem koljena
Landmine klečeći potisak
Potpuno čišćenje sa šipkom
Ležeća abdukcija i adukcija na podu
Bučice čučanj s pauzom
Balansna daska (V2)
Čučanj s trap šipkom
Kettlebell sumo čučanj s podizanjem sa step kutije
Kettlebell čišćenje i potisak s jednom rukom
Kabelsko step-up s dominacijom gluteusa
Sjedeći bočni trbušnjak
Sjedeći brisači
Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju
Sjedeći lotos položaj s uvijanjem naprijed-nazad
V-up držanje
Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici
Sjedeći brzi udarci nogama na podstavljenoj stolici
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podstavljenoj stolici
Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju
Podržani split čučanj s podstavljene stolice
Rusko uvijanje s bučicama s podignutim nogama od poda
Bučice 'morska zvijezda' trbušnjak (za početnike)
Držanje trbušnjaka s bučicama s podignutim nogama
Bočni čučanj
Jednoručni 'morska zvijezda' trbušnjak s bučicom (za početnike)
Obrnuta hiperproduženja u 'žabljoj' pozi tapkanjem o pod
Obrnuti vertikalni Hack čučanj na spravi
Vertikalni čučanj na spravi
Čučanj s naklonom i pljeskanjem
Ležeći uvijanje nogu s tjelesnom težinom
Čučanj u obliku zvijezde
Sumo čučanj s dohvatom naprijed i gore
Isporak unatrag s podizanjem ruku naprijed
Cable Seated Leg Extension
Udarci Bočni Iskorak
Barbell Clean High Pull
Cable Kneeling Crunch (V2)
Bodyweight Step-up na Stepbox
Hodajući iskorak s tegom
Bočni korak na Smith spravi
Stražnji iskorak na Smith spravi (V2)
Korak na klupu s bučicom (V2)
Čučanj na jednoj nozi s bučicom s potporom (pistolj)
Korak na klupu s tjelesnom težinom (V2)
Potisak nogu na poluzi (ploča)
Kettlebell nabačaj i potisak
Dizanje na prste i prednji čučanj s kettlebellom
Vertikalni trbušnjak
Balon vježba
Razdjelni čučanj s bocom kao utegom
Naprijed iskorak s bocom kao utegom
Nazad iskorak s bocom kao utegom
Čučanj na koljenima s bocom kao utegom
Čučanj na jednoj nozi s girjom
Leg curl ležeći s bučicama
Pulsirajući bočni iskorak
Čučanj na prstima
Bočni uspon s girjom
Kozak čučanj s girjom
Kozak čučanj s opterećenjem
Izvalačenje s bučicama
Razmaknuti čučanj s prstenovima
Curl kuka s ispruženom nogom na prstenovima
Čučanj s tjelesnom težinom na slackline-u
Čučanj s pet odskoka
Niski čučanj s razmaknutim nogama s tjelesnom težinom
Niski čučanj s razmaknutim nogama s bučicama
Niski čučanj s razmaknutim nogama sa šipkom
Statički čučanj
Hindu čučanj
Vanjski sjedeći leg press na poluzi
Dugi iskorak unatrag s tjelesnom težinom
Obrnuti iskorak s podizanjem koljena s tjelesnom težinom
Ležeće naizmjenično ispružanje nogu
Ležeće obrnuto ispružanje nogu
Stojeće savijanje nogu
Duboki čučanj s rukama na glavi s tjelesnom težinom