logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 547 vježbi snage za kvadricepse

Čučanj s bučicom kao kalež
Poluga za ekstenziju nogu
Potisak saonicama za noge
Sjedeći leg press na spravi
Čučanj sa šipkom
Iskorak s bučicama
Sumo čučanj s bučicama
Mrtvo dizanje s bučicama
Podizanje nogu s vješanjem za kukove
Bugarski čučanj s bučicom
Hack čučanj sa saonicama
Čučanj
Poluga za privođenje kuka sjedeći
Bugarski iskorak
Naizmjenično podizanje nogu ležeći na podu
Potisak s prsima
Čučanj s razmaknutim nogama
Korak na klupu s bučicom (V2)
Bočni iskorak
Hodajući iskorak
Smith čučanj
Podizanje nogu na razboju
V-up držanje
Hodajući iskorak s bučicama
Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu snatch
Prednji iskorak
Trbušnjaci s uvijanjem na kosoj klupi
Potisak s bučicama
Bučice korak gore
Mrtvo dizanje s girjom
Čučanj uz zid
Sumo čučanj
Bočni čučanj
Rollout s kotačem
Široki potisak saonicama za noge
Mobilnost s kettlebell goblet čučnjem
Marširanje s naglaskom na gluteuse
Podizanje koljena s vješanjem za kose trbušne mišiće
Čučanj s kettlebellom kao čašom
Iskorak s rotacijom s kettlebellom
Farmerovo hodanje
Lepršajući udarci (V3)
Podizanje koljena do laktova u visećem položaju
Smith mrtvo dizanje
Čučanj s bučicama
Plank na koljenima
Čučanj na opružaču (s utezima)
Dizanje na prste u sjedećem položaju na stroju za potisk nogu
Ekstenzija nogu sjedeći na poluzi
Sumo mrtvo dizanje s bučicama
Čučanj s trakom s dvosekundnim držanjem
Smith čučanj kao na stolici
Ekstenzija jedne noge na spravi
Pistolj čučanj na kutiju
Uski potisak nogu na saonici
Mrtvo dizanje s trap šipkom
Prednji čučanj sa šipkom na prsima
Dizanje nogu na Captain's chair
Podizanje nogu ležeći na ravnoj klupi
Prednji čučanj sa šipkom
Dizanje zdjelice
Sumo visoko povlačenje s kettlebellom
Obrnuti vertikalni Hack čučanj na spravi
Potisak jedne noge na spravi sjedeći
Isporak unatrag s podizanjem ruku naprijed
Podizanje kukova (savijena koljena)
Poluga za mrtvo dizanje (s pločama)
Otmica kuka u mostu
Čučanj s bučicama na klupi
Podizanje ispruženih nogu na spravi 'Kapetanova stolica'
Podizanje ispruženih nogu u visećem položaju
Sled Hack čučanj
Vertikalni čučanj na spravi
Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju
Podizanje kukova na kosoj klupi (ispružena noga)
Naizmjenični sprinterski iskorak
Horizontalni Lever Press s Jednom Nogom
Čučanj s rezanjem drva bučicom
Podizanje trupa na nagnutoj klupi
Izbačaj unatrag s bučicama
Inčvorm
Landmine stražnji iskorak (V2)
Dvostruki potisak s kettlebellom
Smith čučanj s niskom šipkom
Iskorak
Potisak nogu na sajli u stojećem položaju
Podizanje zadnjice i bedara
Uspravljanje s uvijanjem na kosoj klupi (V2)
Cable Kneeling Crunch (V2)
Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova)
Smith čučanj s razmaknutim nogama
Razdvojeni čučanj s bučicom
Nabačaj i potisak sa šipkom
Kosi trbušnjaci s opterećenjem
Izvaljivanje s bučicama
Statički iskorak s bučicama
Ad-dukcijsko povlačenje na sajli za kukove
Sumo čučanj s hvatom na šipci bučice
Prednji čučanj s bučicama
Bočni čučanj
Rusko uvijanje s bučicama s podignutim nogama od poda
Iskorak sa šipkom
Bočna daska s privođenjem kuka
Burpee s bočnim udarcem
Podizanje i potisak s bučicama
Široki čučanj s bučicama
Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu clean
Plank s dodirivanjem prstiju nogu
Potisak na saonicama s jednom nogom
Kokoni
Potisak s bučicama iz čučnja
Potisak nogu na poluzi (ploča)
Podizanje kukova s ispruženim nogama u visećem položaju
Trbušnjak na lopti za stabilnost
Sumo čučanj s bučicom
Alternativni čučanj s bučicama
Jednoručno trzanje s bučicom
Visoko povlačenje kettlebella
V-up
Stojeći udarac nogom unazad na spravi s polugom
Čučanj s veslanjem na sajli (uže)
Naizmjenično istezanje nogu na opružaču (s utezima)
Široki hack čučanj sa sankama
Cable Seated Leg Extension
Jednoručno povlačenje i trzaj kettlebella
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podu
Čučanj s potiskom bučice
Otis-Up
Bočni iskorak s bučicama (V3)
Jednoručno trzanje kettlebella
Podizanje nogu i kukova ležeći
Bočni uspon na stepenicu s bučicama
Smith čučanj s punim opsegom
Povlačenje bučica ležeći za hamstringe
Naizmjenični biceps pregib na spravi s polugom
Hollow Hold
Bočni most s bučicama
Trbušnjaci 'škare' ležeći
Niski čučanj s razmaknutim nogama s bučicama
Penjanje stepenicama
Nagibni čučanj s opterećenjem (ploča)
Mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom
Uzimanje bučice s poda
Gvozdeni križ s bučicama
Guranje tegljačke saonice
Čučanj s polugom i pojasom
Hodanje s girjama (Farmer's walk)
Olimpijski čučanj sa šipkom
Hack čučanj na saonici na jednoj nozi
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena
Nisko iskorak uvijanje
Dumbbell Kozak čučnjevi (V2)
Dumbbell visoki poteg
Smith čučanj s razmaknutim nogama na jednoj nozi
Sumo čučanj na Smith spravi
V-up s bučicama (V2)
Dumbbell Goblet čučanj s držanjem 2 sekunde
Jednoručni power clean and jerk s bučicom
Potisak šipke s poda
Čučanj s bučicama s potiskom iznad glave
Sumo čučanj s kettlebellom
Jednoručni power clean s bučicom
Leg curl ležeći s bučicama
Čučanj sa šipkom na klupi
Prednji čučanj sa hvatom nabačaja
Mrtvo dizanje na sajli
Iskorak s prolazom kettlebella ispod noge
Podizanje ispruženih nogu ležeći
Potisak iz čučnja
Jab križni udarci
Podizanje nogu i kukova s podignutom glavom
Opterećeno dizanje nogu na Captain's chair
Držanje trbušnjaka s bučicama s podignutim nogama
Jednoručni trzaj s kettlebellom
Čučanj s niskom šipkom
Stražnji iskorak na Smith spravi (V2)
Jednonožni iskorak s čučnjem s bučicama
Naizmjenično podizanje nogu
Potisak s elastičnom trakom iz čučnja
Potpuna pokretljivost u čučnju
Klečeći Polukrug Noge
Potisak s kettlebellom iz čučnja
Obrnuti iskorak s udarcem noge
Obrnuti hack čučanj na saonici
Bočno odvajanje kukova na poluzi
Podizanje nogu s uvijanjem
Trbušnjaci s rukama na prsima
Rotacija Dlana Gore-Dolje
Statički čučanj
Povlačenje koljena (na lopti za stabilnost)
Smith potisak za noge
Step-up
Puni čučanj s utegom (na stalku)
Otmica Kuka s Elastičnom Trakom
Naizmjenični leg press na spravi (s težinama)
Bugarski split čučanj s bučicama
Ležeći trbušnjak s privlačenjem koljena
Izvalačenje s bučicama
Naprijed iskorak s girjom
Dumbbell bočni čučanj
Bočni trbušnjaci iz sjedećeg položaja (uz zid)
Stojeći izvalačak kotača
Sissy čučanj s tjelesnom težinom
Hrskavi žabac na podu
Ekstenzija nogu s otpornom trakom iz sjedećeg položaja
Križno podizanje nogu
Kruženje kukovima unatrag na koljenima
Čučanj na jednoj nozi (pistolj)
Čučanj na Smith spravi do klupe
Kettlebell čišćenje i potisak s jednom rukom
Hodajući iskorak s tegom
Hack čučanj sa šipkom
Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja
Ležeći čučanj sa saonicama
L-sjedenje
Poteg sa šipkom u stilu clean
Step-up na jednoj nozi s bučicom
Sumo čučanj s landmine
Podizanje trupa s potiskom kettlebella
Duboki čučanj s rukama na glavi s tjelesnom težinom
Čučanj na jednoj nozi sa šipkom
Jack split trbušnjaci
Prednji čučanj s kettlebellom
Pliometrijski čučanj sa sjedenjem (uz zid)
Približavanje Kuka s Elastičnom Trakom
Power jerk sa šipkom
Podizanje nogu i kukova
Podizanje nogu s opružačem u ležećem položaju s savijenim koljenima
Potisak kukova s opterećenjem
Čučanj i potisak na landmine spravi
Čučanj s bučicom iznad glave
Podizanje prstiju do šipke u visećem položaju
Razdvojeni čučanj s trakom
Pulsirajući Čučanj
Kruženje kukovima unaprijed na koljenima
Čučanj s bacanjem medicinke o zid
Ležeći bicikl trbušnjak
Obrnuti trbušnjak s kabelom u skupu
Bočni most s odvođenjem kukova
Čučanj s rotacijom
Smith prednji čučanj (čist hvat)
Zamah nogu naprijed-nazad
Dizanje tijela u obliku slova V s bučicama
Iskorak s bučicom u čučnju s naklonom
Obrnuti trbušnjak (V2)
Hodanje s kettlebellom u jednoj ruci
Produženje jedne noge na poluzi (s opterećenjem)
Kettlebell sumo čučanj s podizanjem sa step kutije
Prednji čučanj na Smith spravi
Bočni plank s trbušnjakom laktom do koljena
Split čučanj s girjom
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice
Ležeći uvijanje nogu s tjelesnom težinom
Iskorak unatrag sa šipkom
Napredni vjetrenjača s kettlebellom
Bočni uspon na stepenik
Poteg s bučicom
Čučanj s niskom šipkom (rack)
Split čučanj s tegom
Alternativni čučanj na Smith mašini
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Čučanj s opterećenjem i protutežom
Negativna zmajeva zastava
Vjetrenjača s kettlebellom
Zamah nogu sa strane na stranu
Nošenje bučice kao kofera
Hodanje s otpornim trakama
Sklek s odskokom
Klaster
Bučice 'morska zvijezda' trbušnjak (za početnike)
Sumo mrtvo dizanje s visokim povlačenjem
Visoki clean sa šipkom
Puni Zercher čučanj sa šipkom
Čučanj s podrškom bučica
Uspravljanje s uskim stiskom na kabelu
Čučanj s uvijanjem s trakom
Uspon na stepenicu s bučicom i podizanjem koljena
Stojeći Bočni Trbušnjak
Razdvojeni čučanj s bučicom kao čašom
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podstavljenoj stolici
Čučanj na jednoj nozi s girjom
Čučanj na koljenima s bučicama
Trbušnjaci s odbijanjem s elastičnom trakom
Čučanj uz zid s tjelesnom težinom
Vježba 'mrtvi kukac' u visećem položaju
Podizanje koljena u visećem položaju
Mrtvo dizanje s EZ-šipkom i biceps pregib
Jednoručni 'morska zvijezda' trbušnjak s bučicom (za početnike)
Skok čučanj sa šipkom
Korak na podignutu površinu s bučicama
Čučanj s vješalicama
Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom
Visoki snatch sa šipkom
Split jerk sa šipkom
Unazad iskorak s tjelesnom težinom
Iskorak s rotacijom
Čučanj na Bosu lopti
Izbačaj unatrag s bučicama s podignutog podesta
Vježba 'mrtvi kukac' s otpornom trakom za gornji dio tijela
Statički iskorak
Naizmjenično podizanje nogu s podignutom glavom
Puni čučanj sa šipkom s pauzom
Čučanj s pauzom
Smith vježba visokog povlačenja
Kozak čučanj s girjom
Škarasti udarci ležeći
Split čučanj na trakama
Vježba za ruke s visećim ispruženim nogama
Gluteus most na jednoj nozi na klupi
Nošenje farmerske šipke
Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći
Čučanj s tjelesnom težinom iznad glave
Kleknuće sissy čučanj s tjelesnom težinom
Kettlebell čučanj na kutiji
Čučanj s trap šipkom
Korak na klupu s tjelesnom težinom (V2)
Trbušnjaci s rotacijom
Sissy čučanj s utezima
Jackknife Trbušnjaci s Elastičnom Trakom
Četvrti čučanj sa šipkom
Alternativni goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Potisak sa šipkom iz čučnja
Iskorak s opterećenjem i zamahom
Bočni iskorak s girjom
Prednji čučanj s landmine
Stojeći sissy čučanj s tjelesnom težinom
Potisak ispod
Dodir koljena i lakta u prednjem planku
Klizni plank pike s ručnikom
Vučenje saonice unatrag (verzija 2)
Zračni uvijajući trbušnjak
Potpuno čišćenje sa šipkom
Bočni iskorak s čučnjem s bučicama (V2)
Trbušnjaci s uvijanjem s opterećenjem na klupi
Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj)
Uski čučanj s bučicom
Kozak čučanj
Obrnuti pregib nogu na sajli
Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći
Izvaljivanje klečeći s EZ-šipkom
Asistirani bugarski split čučanj
Bučični čučanj na kutiji
Dizanje iz klečećeg položaja s bučicama u čistom hvatu
Barbell Clean High Pull
Kettlebell nabačaj i potisak
Čučanj na jednoj nozi
Čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom
Trbušnjaci 'žaba'
Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu
Uspon na stolicu
Natrag iskorak s girjom
V-up dvostruki trbušnjak
Trbušnjak s ispruženim nogama
Sumo mrtvo dizanje s kettlebellom i visokim povlačenjem
Visoki povlačenje u nabačaju
Obrnuta hiperproduženja u 'žabljoj' pozi tapkanjem o pod
Obrnuti iskorak s podizanjem koljena s tjelesnom težinom
Jefferson čučanj sa šipkom
Biciklistički Trbušnjaci s Elastičnom Trakom
Podizanje nogu iz ležećeg položaja s zadržavanjem
Snatch sa šipkom
Opterećeno dizanje ispruženih nogu viseći
Polovični trbušnjak
Polovični turski podizanje s girjom
Trbušnjaci s ekstenzijom nogu na stabilnostnoj lopti
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu (V2)
Obrnuti trbušnjaci s trakom
Sumo čučanj s dodirivanjem poda
Kettlebell uspon na stepenicu
Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu
Unazadni iskorak s kettlebellom
Muscle clean s olimpijskom šipkom
Potisak s eksplozivnim podizanjem šipke
Iskorak s medicinkom i biceps pregibom
Kabelsko step-up s dominacijom gluteusa
Sjedeći brzi udarci nogama na podstavljenoj stolici
Podržani split čučanj s podstavljene stolice
Čučanj na jednoj nozi s bučicom
Stražnji iskorak s vješalicama
Power clean sa šipkom s blokova
Opterećeni čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom
Razdvojeni čučanj s tegom (V2)
Razdvojeni čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Uski čučanj s deficita
Podizanje iz klečećeg položaja s bučicama
Vjetrenjača s tjelesnom težinom
Hodanje držeći kettlebell iznad glave
Iskorak naprijed sa sopstvenom težinom
Obrnuti pregib nogu s jastučićima na klupi
Trbušnjak s povlačenjem koljena i rotacijom
Naizmjenični dodir prsta s podizanjem noge
Bacanje medicinke iz stojećeg položaja
Sjedeći lotos položaj s uvijanjem naprijed-nazad
Bodyweight Step-up na Stepbox
Niski čučanj s razmaknutim nogama sa šipkom
Čučanj sa šipkom iznad glave
Trbušnjaci s medicinskom loptom (uz zid)
Bočni most s odvođenjem kukova (zvijezda)
Stojeća otmica kuka
Power snatch sa šipkom
Snatch ravnoteža sa šipkom
Zvjezdasti trbušnjak (za početnike)
Bočni plank s privođenjem kuka (savijeno koljeno)
Marširanje u položaju glutealnog mosta
Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom
Trzaj šipkom
Kozak čučanj s opterećenjem
Ležeće obrnuto ispružanje nogu
Stojeće savijanje nogu
Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka)
Pistolj čučanj s kettlebellom
Dumbbell Curtsey Iskorak
Unutarnja Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom
Ležeći trbušnjaci s vješalicama
Bicikl trbušnjaci s uvijanjem pod 45 stupnjeva
Izvlačenje na stabilizacijskoj lopti na koljenima
Plank marš s otpornom trakom
Iskorak s bučicama u prednjem držanju
PVC Čučanj s Palicom iznad Glave
Dobar dan s bučicom na jednoj nozi
Suprotni trbušnjak
Iskorak sa šipkom s pauzom
Dizanje nogu ležeći s medicinskom loptom
V-sjed s tapkanjem prstiju
Iskorak s bučicom iznad glave
Pulsirajući iskorak
Sjedeći bočni trbušnjak
Sjedeći brisači
Niski čučanj s razmaknutim nogama s tjelesnom težinom
Četvrti čučanj na jednoj nozi
Izvaljivanje s loptom za stabilnost
Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu
Iskorak s naklonom sa šipkom
Vučenje saonica s opterećenjem
Trbušnjak s raširenim nogama
Bočni iskorak s rotacijom kukova
Balansna daska (V2)
Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici
Čučanj na jednoj nozi s bučicom s potporom (pistolj)
Bočni iskorak sa šipkom
Čučanj s jednoručnim podizanjem girje iznad glave
Zračni bicikl s otpornom trakom
Elevirani split čučanj
Škare
Bočno ležeće privođenje kuka
Podizanje nogu ležeći (modificirano)
Inčvorm (V3)
Uvijanje nogu na prstenovima
Prednji čučanj sa šipkom s pauzom
Raznožni nabačaj sa šipkom
Landmine klečeći potisak
Čučanj u obliku zvijezde
Vertikalni trbušnjak
Vanjski sjedeći leg press na poluzi
Ležeće naizmjenično ispružanje nogu
Otmica kuka na TRX trakama
Iskorak unatrag s križanjem s vješalicama
Guranje saonice unatrag
Čučanj kao kozica
Landmine stražnji iskorak
Čučanj na prstima
Dizanje nogu s bočnim trbušnjakom
Bočni most s savijenom nogom
Bočni uspon s podizanjem koljena
Bučice čučanj s pauzom
Curl kuka s ispruženom nogom na prstenovima
Iskorak unatrag sa šipkom (V2)
Čučanj na jednoj nozi s vješalicama (figura)
V sjedenje na podu
Visoki sprinterski iskorak sa raznoženjem
Podizanje jedne noge s opterećenjem
Prednji čučanj sa šipkom na klupi
Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju
Podizanje trupa s povlačenjem nogu u stranu s EZ-šipkom
Ležeći isprepleteni pokreti nogu
Bočni ležeći iskorak
Čučanj s jednoručnim potiskom bučice iznad glave
Ležeće podizanje nogu s jednostruke na dvostruku
Dizanje na prste i prednji čučanj s kettlebellom
Jednoručno mrtvo dizanje sa šipkom sa strane
Power snatch sa šipkom s blokova
Čučanj s naizmjeničnim dodirima pete i bočnim udarcem
Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji
Čučanj na jednoj nozi s dodirivanjem pete
Marširanje s ispruženim nogama ležeći
Prednji čučanj sa sigurnosnom šipkom
Kruženje Bokovima
Klečeći Bočni Udarac Noge
Ležeći prekriženi noge
Pulsirajući iskorak naprijed s tjelesnom težinom
Iskorak s jednoručnim potiskom bučice iznad glave
Obrnuti žablji trbušnjak
Ležeća abdukcija i adukcija na podu
Nazad iskorak s bocom kao utegom
Čučanj na koljenima s bocom kao utegom
Razmaknuti čučanj s prstenovima
Hindu čučanj
Penjač na TRX trakama
Snatch sa šipkom s blokova
Split clean sa šipkom
Zercher nošenje
Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku
Iskorak sa šipkom iznad glave
Čučanj s poklonom
Čučanj s usporenim pulsiranjem
Stojeći Jednonožni Visoki Koljeno u Udarcu Strijemena s Podrškom
Iskorak s jednoručnim potiskom kettlebella iznad glave
Sumo čučanj s dohvatom naprijed i gore
Bočni korak na Smith spravi
Balon vježba
Pike na TRX trakama
Čučanj klizača s protutežom
Bočni Korak s Čučnjem
Klizni reverans iskorak s ručnikom
Most na jednoj nozi s vanjskom rotacijom
Stojeća adukcija kuka (V2)
Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju
Čučanj na prstima
Bočni uspon s girjom
Dugi iskorak unatrag s tjelesnom težinom
Goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Izbačaj s bučicama u prednjem držanju
Žabac
Vjetrenjača s vlastitom težinom
Naizmjenično podizanje nogu iz pozicije obrnutog mosta
Ležeći bočni obrnuti trbušnjak
Naprijed iskorak s bocom kao utegom
Čučanj s tjelesnom težinom na slackline-u
Čučanj s pet odskoka
Odboj na jednoj nozi
Čučanj na jednoj nozi s loptom za stabilnost
Čučanj na jednoj nozi uz potporu
Niski sprinterski iskorak sa raznoženjem
Iskorak s pulsiranjem naprijed i rukama iznad glave
Čučanj na jednoj nozi s bučicom (V2)
Ležeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Klizanje tijela
Podizanje iz klečećeg položaja s vlastitom težinom
Sumo čučanj s bočnim iskorakom
Pulsirajući bočni iskorak
Bočni čučanj s rolom u raznožnom stavu
Stojeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Trbušnjak za kukove
Čučanj s naklonom i pljeskanjem
Udarci Bočni Iskorak
Razdjelni čučanj s bocom kao utegom