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최고의 591개 둔근 근력 운동

바벨 벤치 스쿼트
바벨 클린 앤 프레스
바벨 클린그립 프론트 스쿼트
바벨 데드리프트
바벨 프론트 체스트 스쿼트
바벨 프론트 스쿼트
바벨 스쿼트
바벨 핵 스쿼트
바벨 제퍼슨 스쿼트
바벨 점프 스쿼트
바벨 런지
바벨 원암 사이드 데드리프트
바벨 랙 풀
바벨 리어 런지 (V2)
바벨 리어 런지
바벨 루마니안 데드리프트
바벨 시티드 굿모닝
바벨 사이드 스플릿 스쿼트
바벨 원 레그 스플릿 스쿼트
바벨 스텝업
바벨 스트레이트 레그 데드리프트
바벨 수모 데드리프트
벤치 힙 익스텐션
무릎 굽힌 라잉 트위스트
브릿지 힙 어브덕션
케이블 데드리프트
케이블 풀 스루 (로프)
케이블 스탠딩 힙 익스텐션
덤벨 벤치 스쿼트
덤벨 클린
덤벨 데드리프트
덤벨 아이언 크로스
덤벨 런지
덤벨 스모 스쿼트
덤벨 뒤로 런지
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
덤벨 한쪽 다리 스쿼트
덤벨 스쿼트
덤벨 스텝업
덤벨 스티프 레그 데드리프트
덤벨 스트레이트 레그 데드리프트
플러터 킥
프로그 스쿼트
케틀벨 프론트 스쿼트
케틀벨 고블릿 스쿼트
케틀벨 행 클린
케틀벨 런지 패스 스루
케틀벨 원암 클린 앤 저크
케틀벨 원암 저크
케틀벨 원암 스내치
케틀벨 피스톨 스쿼트
케틀벨 스모 하이 풀
케틀벨 스윙
케틀벨 터키시 겟업 (스쿼트 스타일)
벤트 레그 킥 (V2)
벤트 레그 킥
무릎 꿇고 힙 플렉서
래터럴 스텝업
레버 데드리프트
레버 리버스 하이퍼익스텐션
레버 시티드 힙 어브덕션
런지
라잉 얼터네이트 힙 익스텐션
라잉 힙 리프트
바벨 파워 클린
둔근 브릿지
리버스 런지 (다리 킥)
사이드 브릿지 엉덩이 외전
사이드 엉덩이 외전
사이드 플랭크
한쪽 다리 브릿지
한쪽 다리 스쿼트 (피스톨 스쿼트)
벽 앉기
슬레드 레그 프레스
슬레드 와이드 레그 프레스
슬레드 핵 스쿼트
슬레드 누워서 스쿼트
스미스 머신 굿모닝 (무릎 구부린)
스미스 머신 데드리프트
스미스 머신 레그 프레스
스미스 머신 원 레그 스플릿 스쿼트
스미스 머신 스플릿 스쿼트
스미스 머신 스쿼트
바벨 스내치 풀
스파이더 크롤 푸시업
스플릿 스쿼트
스쿼트
스탠딩 힙 어브덕션
스탠딩 힙 익스텐션 (무릎 구부린)
스텝업
스모 스쿼트
서스펜디드 스플릿 스쿼트
트랩 바 데드리프트
트위스트 스쿼트
리버스 플랭크
슬레드 백워드 앵글드 카프 레이즈
45도 하이퍼익스텐션 (팔을 가슴 앞으로)
바벨 풀 스쿼트 (랙)
케이블 힙 어브덕션 (V2)
덤벨 커트시 런지
레버 수평 원레그 프레스
밴드 데드리프트
밴드 힙 어브덕션
밴드 니링 리어 킥
밴드 스탠딩 힙 익스텐션
밴드 벤트오버 힙 익스텐션
밴드 풀 스루
밴드 시티드 힙 익스터널 로테이션
밴드 시티드 힙 인터널 로테이션
밴드 원레그 스플릿 스쿼트
밴드 스쿼트
밴드 스텝업
밴드 스트레이트 백 스티프 레그 데드리프트
레버 스탠딩 힙 익스텐션
레버 얼터네이트 바이셉스 컬
레버 스탠딩 리어 킥
바벨 힙 스러스트
바벨 원 레그 힙 스러스트
바벨 스모 스쿼트
서스펜더 힙 어브덕션
서스펜더 힙 브릿지
서스펜더 원 레그 스플릿 스쿼트
서스펜더 원 레그 스쿼트
서스펜더 리어 런지
서스펜더 리버스 플라이 웨이크업
서스펜더 원 레그 스쿼트
서스펜더 원 레그 데드리프트
플러터 킥
스미스 닐링 리어 킥
스모 데드리프트 하이 풀
푸시 프레스
케이블 풀 스루
덤벨 사이드 런지
버드 독
스타빌리티 볼 위 덤벨 풀오버 힙 익스텐션
바벨 래터럴 런지
스타빌리티 볼을 사용한 한쪽 다리 대각선 킥 햄스트링 컬
플랫 벤치 리버스 하이퍼
슬레드 원 레그 프레스
스미스 프론트 스쿼트 (클린 그립)
스미스 로우 바 스쿼트
바벨 로우 바 스쿼트
덤벨 루마니안 데드리프트
워킹 런지
트위스트 힙 리프트
크랩 트위스트 토 터치
무릎 꿇고 벤트 레그 킥백
무릎 꿇고 벤트 레그 사이드 킥
원 레그 스쿼트
무릎 꿇고 스트레이트 레그 킥백
밴드 힙 플렉션
밴드 굿모닝
바벨 쿼터 스쿼트
바벨 클린 풀
바벨 항 클린
바벨 항 스내치
바벨 파워 저크
블록에서 바벨 파워 스내치
바벨 스내치
바벨 스내치 밸런스
바벨 스내치 데드리프트
블록에서 바벨 스내치
바벨 스플릿 클린
바벨 스플릿 저크
바벨 스티프 레그 데드리프트
바벨 풀 제르처 스쿼트
바디웨이트 월 스쿼트
덤벨 스쿼트 변형
덤벨 워킹 런지
스타빌리티 볼 벽 스쿼트
케틀벨 원암 오버헤드 스쿼트
케틀벨 원암 스윙
케틀벨 원 레그 데드리프트
슬레드 나로우 레그 프레스
원 레그 쿼터 스쿼트
바디웨이트 리어 런지
슬레드 리버스 해크 스쿼트
스미스 스티프 레그 데드리프트
런지 위드 트위스트
스타빌리티 볼 원 레그 스쿼트
보수 볼 스쿼트
케이블 스쿼트 로우 (로프)
바벨 원 레그 데드리프트
덤벨 원 레그 데드리프트
덤벨 고블릿 스쿼트
원 레그 스쿼트 위드 서포트 (피스톨)
사이드 플랭크 힙 애덕션
레버 스쿼트 (플레이트)
한쪽 다리 힙 쓰러스트
힙 쓰러스트
파머스 워크
제르처 캐리
레버 힙 쓰러스트
저항 밴드 무릎 꿇고 하는 굽은 다리 킥백
저항 밴드 클램
저항 밴드 글루트 브릿지
저항 밴드 레그 킥백
저항 밴드 누워서 하는 레그 레이즈
저항 밴드 한쪽 다리 킥백(굽힌 자세)
힙 어브덕션
레버 시티드 레그 프레스
레버 힙 익스텐션 (V2)
덤벨 리어 런지 프롬 스텝
바벨 스플릿 스쿼트
지지대를 이용한 한쪽 다리 스쿼트
바벨 좁은 스탠스 스쿼트
레지스턴스 밴드 덕 워크
레지스턴스 밴드 무릎 꿇고 구부린 다리 옆차기
레지스턴스 밴드 누워서 다리 벌리기
덤벨 바-그립 스모 스쿼트
옆으로 누워서 클램
덤벨 옆으로 스텝업
벤치 위에 두 다리를 올린 뒤 브릿지
벤치 위에 한쪽 다리를 올린 뒤 브릿지
바닥에 한쪽 다리를 굽혀 뒤 브릿지
파워 썰매 푸시
레지스턴스 밴드 한쪽 다리 뒤 브릿지
코사크 스쿼트
앞뒤 다리 스윙
옆으로 다리 스윙
스미스 머신 체어 스쿼트 대체 운동
스플릿 스쿼트 (높은 위치)
웨이티드 힙 스러스트
프로그 힙 스러스트
레버 사이드 힙 어브덕션
레지스턴스 밴드 힙 스러스트
덤벨 스모 풀 스루
바벨 스플릿 스쿼트
케이블 나로우 체어 스탠드업
케이블 스티프 레그 데드리프트 (스텝박스에서)
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
푸시업 자세로 암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
한쪽 다리와 팔을 뻗은 바디웨이트 데드리프트
덤벨 원 레그 스텝업
X 밴드 사이드 워크
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트 (앞발 상승)
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트 (앞발 상승) 대체동작
덤벨 스플릿 스쿼트 (앞발 상승)
덤벨 스플릿 스쿼트
바벨 브릿지 (손은 바에)
덤벨 프론트 스쿼트
덤벨 스러스터
밴드 스러스터
사이드 런지
랜드마인 스쿼트 앤 프레스
케틀벨 고블릿 스쿼트 모빌리티
레지스탕스 밴드 시티드 힙 어브덕션
계단 오르기
스미스 힙 스러스트
스미스 수모 스쿼트
펠빅 틸트
사이드 킥 버피
프로그 리버스 하이퍼익스텐션 (벤치 위)
바디웨이트 프로그 펌프
플로어 T 레이즈
누워서 등 굽히기
무릎 위 레지스탕스 밴드 힙 스러스트
스미스 머신 풀 스쿼트
바벨 스러스터
케틀벨 데드리프트
케틀벨 하프 터키시 겟업
스트레이트 레그 리프트와 오블리크 크런치
덤벨 브릿지
덤벨 사이드 브릿지
덤벨 스티프 레그 데드리프트
프론트 플랭크 토 탭
새우 스쿼트
덤벨 스윙
디피시트 나로우 스쿼트
글루트 마치
타월을 이용한 바닥 슬라이딩 레그 컬
덤벨 풀 스윙
덤벨 프론트 랙 런지
바벨 프론트 랙 런지
덤벨 클린 앤 프레스
수영 선수 킥 (V2)
의자 스텝업
덤벨 사이드 런지 (V3)
덤벨 슈퍼맨
사이드 플랭크 힙 애덕션 (무릎 굽힘)
포워드 런지
양발 뒤꿈치 터치 사이드 킥 스쿼트
양발 스프린터 런지
스플릿 스프린터 로우 런지
스플릿 스프린터 하이 런지
어라운드 더 월드 슈퍼맨 홀드
코브라 푸시업
무릎 꿇고 하는 코브라 푸시업
한쪽 다리 로우 박스 스쿼트
한쪽 다리 뒤꿈치 터치 스쿼트
누워서 하는 스트레이트 레그 마치
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 브릿지 컬
풀 스쿼트 모빌리티
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치
타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬
바닥에서의 옆구리 V업
케틀벨 한쪽 다리 브릿지 풀오버
불가리안 스플릿 스쿼트
레버 힙 스러스트 (플레이트)
타월을 이용한 슈퍼맨 로우
케틀벨 후진 런지
케틀벨 파머스 캐리
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
가위차기 (고급)
역기를 이용한 스윙 런지
케틀벨 오버핸드 그립 스윙
덤벨 고블릿 커트시 런지
덤벨 무릎 꿇고 서기
팔을 위로 하고 하는 전진 펄스 런지
프로거
스쿼트 쓰러스트
덤벨 프레스 스쿼트
덤벨 오버헤드 스쿼트
롤을 이용한 스플릿 라테럴 스쿼트
바벨 커트시 런지
바벨 오버헤드 런지
바벨 프론트 벤치 스쿼트
바벨 스모 로마니안 데드리프트
케틀벨 스트레이트 레그 데드리프트
케틀벨 킥스탠드 한쪽 다리 데드리프트
덤벨 원 레그 스쿼트
커트시 스쿼트
슬로우 펄스 스쿼트
글루트 브릿지 마치
레지스턴스 밴드 스탠딩 힙 어브덕션
덤벨 원 암 스내치
잽 크로스
랜드마인 원 레그 RDL
랜드마인 리어 런지
사이드 라잉 레그 서클
스쿼트 팁토
바디웨이트 원 레그 데드리프트
서서하는 옆다리 들기
플랭크 점프
경사 푸시업 (무릎)
스파이더 플랭크
로우 런지 트위스트
고정 런지
크리스크로스 다리 들기
앉아서 다리 원 그리며 크런치
앉아서 다리 8자 크런치
프론트 플랭크에서 발끝 터치
랜드마인 리어 런지 (V2)
한쪽 다리로 엉덩이 다리 들고 무릎 가슴에 닿기
케틀벨 스모 데드리프트
레지스탕스 밴드 힙 스러스트
케틀벨 스모 스쿼트
랜드마인 스모 스쿼트
트위스트 슈퍼맨
슬레드 와이드 해크 스쿼트
랜드마인 루마니안 데드리프트
바벨 리브스 데드리프트
웨이티드 카운터밸런스 스쿼트
케틀벨 스모 데드리프트 하이풀
케틀벨 슈트케이스 데드리프트
밴드 스플릿 스쿼트
밴드 크로스 압덕션
밴드 스쿼트 트위스트
랜드마인 프론트 스쿼트
랜드마인 루마니안 데드리프트 (V2)
덤벨 스태틱 런지
덤벨 원 레그 글루트 브릿지
덤벨 스트레이트 레그 데드리프트
바디웨이트 오버헤드 스쿼트
바벨 스쿼트 2초 홀드
카운터밸런스드 스케이터 스쿼트
슬라이딩 레그 버드 독
수모 스쿼트 플로어 터치
케이블 동키 킥백
케틀벨 스텝업 (V2)
케틀벨 원암 클린
무릎 들기와 덤벨 스텝업
PVC 힙 힌지
PVC 오버헤드 스쿼트
누워서 사이드 투 사이드 니
힙 스월
스탠딩 사이드 크런치
사이드 스쿼트 스텝
다운 투 업워드 독
지지대 있는 스탠딩 원 레그 하이 니 투 버트 킥
펄스 스쿼트
사이드 라잉 시저스
무릎 꿇고 펄스
무릎 굽혀 백 투 사이드 킥
무릎 꿇고 힙 스러스트
레그 오버 니 글루트 브릿지
무릎 꿇고 사이드 레그 킥
무릎 꿇고 레그 하프 서클
얼터네이팅 슈퍼맨
덤벨 힙 스러스트
덤벨 사이드 스쿼트
덤벨 스모 데드리프트
글루트 햄 개발자 힙 익스텐션
무릎 꿇고 다리 뒤로 차기
사이드 스쿼트
와이드 에어 스쿼트
레지스탕스 밴드 몬스터 워크
덤벨 고블릿 2초 홀드 스쿼트
차일드 포즈에서 푸시업
케틀벨 루마니안 데드리프트
힙 클램 쉘
스파이더맨 플랭크
누워서 크리스크로스 레그
사이드 라잉 킥아웃
무릎 꿇고 스트레이트 레그 사이드 킥
플랭크 피트 탭
누워서 무릎 굽힌 피겨 에잇
슈퍼맨 로우
스탠딩 벤트 니 피겨 에잇
레버 펜듈럼 스쿼트 (플레이트)
바벨 박스 스쿼트
케틀벨 박스 스쿼트
프레스 언더
체중 단발 다리 RDL
무릎 당기기 사선 크런치
사이드 플랭크 로테이션
누워서 다리 교차
바벨 포즈 런지
바벨 포즈 데드리프트
바벨 포즈 프론트 스쿼트
바벨 포즈 풀 스쿼트
포즈 스쿼트
체중 펄스 포워드 런지
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트
푸시업 잭
다리 올리기 사선 크런치
웨이티드 하이퍼익스텐션
엘보우 리버스 플랭크
한쪽 다리 굽혀 사이드 브릿지
슈퍼맨 W에서 Y로 만들기
슈퍼맨 W자 만들기
누워서 번갈아 발끝 터치
무릎 꿇고 하는 뒤로 엉덩이 돌리기
무릎 꿇고 하는 앞으로 엉덩이 돌리기
덤벨 무릎 꿇고 클린 그립 스탠드
덤벨 스쿼트 오버헤드 프레스
케틀벨 트위스트 런지
케틀벨 리어 런지
케틀벨 원암 오버헤드 런지
케틀벨 스모 스쿼트
바벨 머슬 클린
덤벨 오버헤드 런지
덤벨 원암 오버헤드 런지
원암 오버헤드 덤벨 스쿼트
케틀벨 유니래터럴 파머스 워크
덤벨 싱글 파워 클린 앤 저크
덤벨 싱글 파워 클린
얼터네이트 원 레그 레이즈 플랭크
덤벨 우드촙 스쿼트
스윙 백
서서 하는 사이드 크런치
힙 크런치
바디 슬라이드
스미스 항 클린
파워 썰매 드래그
타월을 이용한 커트시 런지 슬라이드
바디웨이트 무릎 꿇고 서기
니 드라이브와 함께 하는 레터럴 스텝업
타월을 이용한 플랭크 잭 슬라이드
벽을 이용한 메디신볼 스로우 스쿼트
원 레그 브릿지 외부 회전
버드 독 (V2)
파워 클린 스러스터
스내치 하이 풀
클러스터
파워 슬레드 리어 드래그 (V2)
펄스 스플릿 런지
원 레그 글루트 브릿지 홀드
엘보우 토 탭 프론트 플랭크
수모 스쿼트 사이드 런지
메디신볼 런지 바이셉스 컬
EZ-바 데드리프트 바이셉스 컬
힙 로테이션 사이드 런지
누워서 자전거 크런치
누워서 사이드 리버스 크런치
리버스 프로그 크런치
랜드마인 무릎 꿇고 스러스터 프레스
바벨 풀 클린
벤치 딥 홀드
누워서 플로어 어브덕션 애덕션
덤벨 포즈 스쿼트
밸런스 보드 (V2)
트랩 바 스쿼트
케틀벨 스모 스쿼트 (스텝박스 사용)
랜드마인 원 레그 스티프 레그 데드리프트
케이블 둔근 도미넌트 스텝업
덤벨 힙 스러스트
무릎 꿇고 뒷다리 들기
앉아서 윈드실드 와이퍼
앉아서 로터스 포즈 힙 수평 회전
앉아서 하는 연꽃 자세 앞뒤 트위스트 탭
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
패드 스툴 지지 스플릿 스쿼트
바벨 KAS 브릿지
사이드 업 스쿼트
바닥에 누워 프로그 리버스 하이퍼익스텐션 탭
서서 하는 옆구리 및 앞 다리 들기
누워서 하는 바닥 수직 가위차기
셔플 점프
레버 리버스 버티컬 해크 스쿼트
W에서 Y로 수퍼맨
바디웨이트 굿모닝
누워서 엉덩이 모으기
바벨 퍼즈 스모 데드리프트
발레리나 풋 탭 모으기
사이드 클램프
다이내믹 레그 스윙
바벨 디피시트 데드리프트
바벨 클린 하이 풀
스탠딩 밸런스 힙 어덕션
플라이오 스쿼트
스탠딩 밸런스 힙 플렉션
무릎 꿇고 뒷다리 리프트 컬
45도 리버스 하이퍼익스텐션
벤치 리버스 하이퍼익스텐션
와이드 둔부 브릿지
와이드 둔부 펄스 브릿지
덤벨 스모 스쿼트 오프 벤치
바디웨이트 스텝업 (V2)
라잉 스위밍 레그
사이드 라잉 T 새이 레이즈
바디웨이트 사이드 라잉 레그 애드덕션
레지스턴스 밴드 풀 스루
바디웨이트 굿모닝 로우
라잉 오블리크 시저스
케틀벨 클린 앤 프레스
바디웨이트 스윙
글루트 브릿지 힙 어브덕션
사이드 라잉 클램 앤 킥
라잉 레그 어브덕션
케틀벨 로테이셔널 데드리프트
체인을 이용한 스모 데드리프트
세이프티 바 굿모닝
라잉 프로그 크런치
보틀 웨이티드 데드리프트
옆으로 누워서 왼쪽 엉덩이 모으기
한쪽 다리 뻗은 브릿지 홀드 (왼쪽)
누워서 발끝 탭
누워서 하이퍼익스텐션 홀드
누워서 번갈아 다리 원 그리기
누워서 번갈아 개구리 킥
누워서 개구리 킥
블록에서 바벨 데드리프트
스미스 동키 킥
스미스 리버스 하이퍼익스텐션
병으로 무게를 더한 루마니안 데드리프트
병으로 무게를 더한 원 레그 루마니안 데드리프트
병으로 무게를 더한 스윙
병으로 무게를 더한 프론트 스쿼트
병으로 무게를 더한 스모 스쿼트
병으로 무게를 더한 스트레이트 레그 데드리프트
병으로 무게를 더한 브릿지
체스트 플라이 플라이오 스쿼트
라잉 얼터네이트 플러터 킥
이너 타이 펄스
시팅 로터스 포즈 힙 호리즌탈 로테이션 (V2)
벤치에서 덤벨 리버스 하이퍼익스텐션
덤벨 프로그 힙 스러스트
케틀벨 원 레그 데드리프트
무릎 꿇고 한쪽 다리 뒤로 차기 (왼쪽)
라잉 시저스 크로스
링 힙 브릿지
링 사이드 스쿼트
라잉 스플릿 애덕터
프로그 글루트 브릿지
라잉 리버스 프로그 크런치
사이드 라잉 90도 힙 클램
사이드 라잉 90도 힙 클램 앤드 킥
돈키 킥백
펄싱 돈키 킥백
베이직 투 크로스 돈키 킥
사이드 스텝 스쿼트
싱글 커츠 런지
체중을 이용한 슬로우 버스트 스쿼트
힙 스쿼트
레버 아웃도어 에어 워킹
무릎 꿇고 흉추 회전
킥을 포함한 글루트 브릿지 홀드
펄싱 글루트 브릿지
Y자 다리 압박 및 컬
힙 런지
누워서 다리 벌리기 박수 (압덕션)
누워서 엉덩이 컬
누워서 한쪽 엉덩이 들기
무릎 꿇고 다리 원 그리기
누워서 양쪽 엉덩이 들기
덤벨 굿모닝
케틀벨 굿모닝 대체 동작
누워서 다리 벌리기 모으기
힐 엉덩이 브릿지