logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 560 combfeszítő saját testsúly gyakorlat

Váltott fekvő lábemelés
Csónaknyújtás
Fenékemelés
Híd csípő elrablás
Fenékrúgások
Mennyezetnéző nyújtás
Térdforgatás nyújtás
Bábok
Térdelő keresztezett csípőhajlító nyújtás
Felülés egyenes karral (láb hajlítással)
Magas térdemeléses kihagyás
Magas térdemeléses guggolás
Csípőemelés (hajlított térddel)
Jack split hasprés
Ugrálódoboz
Szétugrás
Ugró guggolás (V2)
Ugró guggolás
Ugráló lépcsőzés
Ugró felugrálás
Térdelő csípőhajlító
Oldalsó doboz ugrás
Oldalsó lépcsőzés
Kitörés
Fekve (oldal) combnyújtás
Fekve csípő egyenes lábemelés
Fekve lábemelés sík padon
Fekve olló hasprés
Fekve olló rúgás
Hegymászó kitörés
Hegymászó
Helyben futás
Plyometrikus oldalsó kitörés nyújtás
Plyometrikus ülő fal guggolás
Fordított kitörés (lábemeléssel)
Futás
Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett)
Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban)
Oldalhíd csípőtávolítás
Oldalsó kitörés nyújtás
Egy lábas guggolás (pisztoly)
Falnál ülés
Felváltott guggolás
Guggolás
Álló csípőtávolítás
Lépcsőzés
Szumó guggolás
Csavarodó felülés
Csavarodó guggolás
V-up
Fekvő láb és csípőemelés
Adduktor nyújtás
Fekvő quadriceps nyújtás
Quadriceps nyújtás
Híd póz (Setu Bandhasana)
Gyermek póz
Álló combnyújtás
Burpee
Csipkedő rúgások (V3)
Fekvő lábemelés és tartás
Üreges tartás
Guggolás oldalrúgással
Gyalogló kitörés
Rákfordulás lábujj érintéssel
Hüllőmozgás
Egy lábon guggolás
Sissy guggolás testsúllyal
Pillangó jóga póz
Négykézláb guggoló nyújtás
Testsúlyos falnál guggolás
Térd felhúzásos ugrás
Egy lábas negyed guggolás
Testsúlyos hátsó kitörés
Egy lábas elrugaszkodás
Váltott lábemelés
Kitörés csavarással
Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Oldalplank csípőaddukcióval
Csípőkörzés nyújtás
Lábemelés csípőemeléssel
Lábemelés csípőemeléssel fej fel
Fekvő abduktor nyújtás
Ülő széles láb adduktor nyújtás
Ülő térdhajlító és csípőadduktor nyújtás
Álló előrehajlásos combhajlító keresztezett láb nyújtás
Ülő csípő külső rotátor és csípőhajlító nyújtás
Galamb csípőnyújtás
Egyoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás
Kétoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás
Séta
Boksz bal horog
Pörgős horog rúgás
Pörgős hátrarúgás
Támasztott egy lábas guggolás
Béka hasprés
Farizom híd egy lábbal a padon
Kozák guggolás
Hátra-Előre Lábhintás
Oldalirányú Lábhintás
Magasított felállású guggolás
Csípő - Elválasztás
Csípő - Összezárás
Csípő - Hajlítás
Csípő - Külső rotáció (laterális forgatás)
Csípő - Belső rotáció (mediális forgatás)
Térd - Nyújtás
Gerinc (ágyéki) - Oldalirányú hajlítás
Gerinc (ágyéki) - Forgatás
Biciklizés
Dugóhúzó
Zsebkés
Oldalsó lábhúzás
Lábhúzás
Olló
Egyenes lábnyújtás
Egy lábnyújtás (hajlított térd)
Gerincnyújtás előre
Csillaghal crunch (kezdő)
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Oldalsó kitörés
Pisztoly guggolás dobozra
Gyors séta
Lépcsőzés
Oldalsó rúgásos burpee
Gyors lábmozgás futás
Fél felülés
Távolugrások
Fél térdhajlítások
Fél guggolásból ugrás
Csillag ugrás
Jack ugrás
Térdelő plank
Térdemelés
Fekvő egy láb emelés
Fekvő oldalsó lábemelés
Futás és ugrálás
Futás és Jack ugrás
Futás és féltérdhajlítás
Futás és félguggolás ugrással
Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel
Medve mászás
Korcsolyázó ugrások
Garnélarák guggolás
Szűk guggolás deficitből
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón
Farizom menetelés
Csípőhajlítás és -nyújtás
Álló csípőkörzés
L ülés a földön
V ülés a földön
Dobozra ugrás térdszéttartással
Lépcsőzés székre
Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel)
Bemelegítés kitörésekkel (hatos)
Lefelé néző kutya
Előre kitörés
Fekvő lábhúzásos csípőnyújtás
Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás
Váltott sprinter kitörés
Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással
Magas sprinter kitörés térdszéttartással
Egy lábas alacsony dobozos guggolás
Egy lábas sarokérintéses guggolás
Fekvő egyenes lábú menetelés
Teljes guggolás mobilitás
Könyök a térddel oldalemeléses crunch
Álló egyensúlyozó combnyújtás
Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón
Ropogós béka a padlón
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Ferde V-felülés a padlón
Bolgár guggolás
Gyors lábak (V2)
Ugró lépés
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Gyalogló magas térd lépés
Fordított plank lábemeléssel
Oldalsó fekvésben csípőközelítés
Felülés karokkal a mellkason
Összehúzott ugrás (V2)
Magas térdemeléses sprintek
Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött
Békaugrás
Dupla ugrásos guggolás
Guggolásból felugrás
Guggolásból összehúzott ugrás
Kardió guggolás
Egy lábon állás
Lépcsőugrás
Curtsey guggolás
Lassú pulzáló guggolás
Kitörés lábemeléssel
Glute Bridge menet
Magas térdemeléses futás
Ugrás fitnesz dobozra
Testtömeg szélmalmok
Jab keresztek
Oldalt fekvő lábkörzés
Guggolás lábujjhegyen
Mély guggolás csavarás
Álló láb biciklizés
Statikus guggolás
Váltott lábemelés fejfelvéve
V-up dupla crunch
Egyenes lábú felülés
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2)
Fordított crunch (V2)
Keresztező lábemelések
Ülő körkörös láb crunch
Ülő nyolcas láb crunch
Elülső plank lábujjhegy érintés
Ugró pisztoly guggolás
Egy lábas ugrás deszkáról
Egy lábas függőleges ugrás
Testsúlyos fej fölötti guggolás
Ellensúlyozott korcsolyázó guggolás
Szumó guggolás padló érintés
Lépcsős ugrókötelezés
Fekve lábemelés (módosított)
Helyben menetelés
Oldalsó ütés ellentétes lábemeléssel
Lépés hátra karok emelésével
Magas térdguggolás (V2)
Váltott lépés kifelé
Váltott combhajlítás ökölcsapással
Jack-lépés
Segített bolgár guggolás
Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással
Testsúlyos térd a kézhez érintés
Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel
Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal
Alacsony térdlökés
Ütéses csavarás
Testsúlyos guggolás oldalról előre lábemeléssel
Burpee guggolás
Csavaró térdlökés
Oldalirányú lépés karok emelésével
Fej fölötti jack ugró jackre
Átlós kitörés
Sípcsont doboz váltás
Oldalsó térdemelés fekve
Csípőkörzés
Láb elülső rúgás
A legjobb nyújtás a világon
Magas térdemelés és fenékrúgás
Guggolás oldalsó erőrúgás
Magas térdemeléses guggolás (V3)
Álló oldalhasprés
Oldal guggolás lépés
Hüllőmászás (V3)
Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással
Pulzáló guggolás
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Térdelő oldalsó lábrúgás
Térdelő láb félkör
Testtömeges teljes guggolás fej fölötti nyomással (V2)
Némított burpee
Hegymászó séta
Ugrás-lépés-ugrás
Keresztbe ugrás
Keresztbe könyök a térddel
Kosárlabda Dobás Ugrás
Touchdown
Keresztező Ugró Jack
Oldalsó Ugrások
Helyben Váltott Előrúgás
Térdelő Sissy Guggolás Testsúllyal
Álló Sissy Guggolás Testsúllyal
Oldalsó Guggolás
Egy Lábas Csípőtolás Ugrás
Asztallap Híd
Oldalsó Hegymászó
Ugrókötelezés
Jógás pillangó mozdulatok
Oldalsó guggolás sétálva
Fekvő keresztezett lábemelés
Fekvő levegőbicikli
Oldalfekvő kirúgás
Kitörés nyújtással
Fekvő hajlított térdű nyolcasok
Álló hajlított térdű nyolcasok
Testsúlyos előre kitörés
Hegyugrások
Álló ugró jack levegőbicikli
Ugrás lábujjhegy érintés
Korcsolyázó ugrás érintés
Negatív sárkányzászló
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Ellentétes hasizom összehúzódás
Térd és könyök érintése elől plank pozícióban
Fekvő lábkeresztezés
Keresztbe hegyi mászó
Guggolás szünettel
Testtömeges pulzáló előre kitörés
Ütő jack
Térd lökés
Lendületes rúgás vissza
Tapsoló jack
Fekvőtámasz jack
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel
V-ülés lábujj érintés
Oldalhíd behajlított lábbal
Fekvő váltott lábujj érintés padlón
Térdelő hátra csípőkörzés
Térdelő előre csípőkörzés
Oldalsó ugrás csavarral
Térdhajtás
Előre Hátra Oldalra mozgás
Sarok érintés
Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással
Keresztugrásos jumping jack
Váltott lábujjhegy érintés lábemeléssel
Nyomóugró felülés
Testdobás
Csípőrántás
Testcsúszás
Testtömeges szélmalom vágás
Ugró egy lábas törzsolás
Meghajló törzsolás csúszás törölközővel
Testtömeges térdelő tartásból állás
Oldalról oldalra ugrás
Oldalsó felállás térdemeléssel
Hegymászó csúszás törölközővel
Oldalsó kúpugrás
Plank pike csúszás törölközővel
Egy lábas dobozugrás
Egy lábas farizom híd külső forgatással
Álló csípőközelítés (V2)
Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal
Pulzáló kitörés
Váltott lábemelés fordított plank pozícióból
Széles lábú felülés
Szumó guggolás oldal kitöréssel
Hegymászó (V2)
Sprint
Kinyújtott oldalsó szög jóga póz
Fekvő oldalnyújtás
Be és ki guggolás
Guggolás pattanás
Álló ellentétes érintések
Oldal kitörés csípőforgatással
Szumó csípőcsavaró nyújtás
Fekvő bicikliző hasprés
Fekvő egy-láb emelésből kettőbe
Fekvő oldalsó fordított hasprés
Fordított béka hasprés
Levegőben csavaró hasprés
Fekvő összehúzó hasprés
Dupla térd-lábujj érintés
Söprögető menet
Fekvő padon végzett elrablás és közelítés
Felvétel és cipelés
Csavaró menet
Gyors szumó negyed guggolás
Szumó negyed guggolás váltott lábujjhegyen
Szumó negyed guggolás lábujjhegyen karokkal gördüléssel
Ülő oldalsó hasprés
Ülő ablaktörlő
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
Álló menet váll kiterjesztéssel
V-alak tartás
Dupla térdemelés
Korcsolyázó lépés hátra
Lendítés és előre lépés
Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken
Ülő pillangó rúgás párnázott széken
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken
Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva
Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva
Fekvő lábemelés oldalra a padlón
T-csavarodásos térdemelés
Oldalra emelkedő guggolás
Álló biciklizés és ellentétes oldali érintések
Hegymászó vállérintés
Hátsó repülés lépéssel hátra
Csavarodó térdemelés
Helyben menetelő nyomás
Oldal lépés repülés
Oldal lépés boksz kézgörgés
Magas térdérintés
Síelő futás
Medvejárás
Csavarodó fordulat beütés
Farokrúgás evezéssel
Tapsolós mély guggolás
Úszó lépés hátra
Tricepsz nyújtás lépéssel hátra
Légütések meneteléssel
Íjász lépés hátra
Oldal lépés lendítés
Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken
Ülő lépés kifelé térdhúzással párnázott széken
Fekvő lábhajlítás testsúllyal
Ugráló terpeszugrás
Testátlós ütéses terpeszugrás
Lábemeléses terpeszugrás
Mellrepülés oldalirányú lépéssel
Hátralépés tolással
Imatartásos ugrás tolással
Hátralépés sarokérintéssel
Kar átkulcsolásos pukedlizés
Hüllőmászás és hegymászó
Shuffle lábemelés
Elülső lábemelés térdkopogtatással
Váltott lábú combhajlítás dupla rúgással
Úszó oldallépések
Kar körzés hátralépéssel
Oldalsó érintés guggoló helyzetben
Lejtmeneti kutya sprint
Csillag guggolás
Elérés előre és felül szumó guggolás
Magas térd csillagérintés
Hátsó kitörés előemeléssel
Oldalsó guggolás touchdown
Előreütés lábujjérintés
Bicepsz hajlítás előrelépéssel
Karok előre fenékrúgás
Váltott bokáérintés
Stepjack előemeléssel
Stepjack belső bicepsz hajlítás
Oldalsó Shuffle Guggolás Tap
Ugró Guggolás Jack
Pattogó Belső Comb Tap
Ollóugrás
Guggolás és Térdemelés
Kötélhúzás Oldallépéssel
Oldalsó Járás Dupla Lábemeléssel
Ütés Lépéshátráltatással
Keresztezett Karokkal Előre Lábrúgás
Ütések Oldalsó Kitöréssel
Testtömeg Faaprítók
Dupla Ütés Előre Lábemeléssel
Pattogó Kör Rajzolás
Lépcsős Guggolás Jack
Állva Sprint
Váltakozó Leütés
Karok Körzése Előre Lépéssel
Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás
Csavarodás Lépéshátráltatással
Térdemelés Lépés Jack
Álló Térdemelés
Helyben Lépés
Testtömeges Felugrás Lépcsődobozra
Oldalirányú lépés-csúsztatás
Térd és tenyér menetelés
Kettős diagonális nyújtás
Lépés hátra húzódzkodással
Oldal lépés és megragadás
Guggolás nyomás és csavarás
Ingás láb plusz
Forduló oldallépés 4 sarok érintése
Oldalsó szélcsavar ugrás
Lépés térdlökés
Felső alsó ütés guggolás
Oldal lépés oldalemelés
Álló farizom rúgás
4 sarok oldallépés
Oldalsó járás lábujjhegyen
Váltott térdlökés
Testtömeg fellépés (V2)
Sarok a sarkához érintés
Karlengetés oldalsó lépéssel
Kézfel emelés oldalsó lépéssel
Guggolás elülső oldalsó rúgással
Guggolás és oldalsó ütés
Kéztartás lépés kifelé
Háromlábú kutya póz
Chaturanga póz
Magas kitörés
Gyík póz
Mély kitörés
Piramis póz
Forgatott szék póz
Forgatott oldalsó szög póz
Forgatott háromszög póz
Álló négyes szám póz
Tigris göndör póz
Csavart lábú tüdőgyakorlat
Fordított harcos póz
Négy végtagú támasz
Háromlábú Chatarunga póz
Hüllőmászás és plank lábemelés
Burpee keverés
Térdemelés oldalsó ütések
Ugráló levegő bicikli
Magas térd dupla csavarás
Félből teljes ugró jack
Fenékrúgás és ugró jack
Csillag oldalsó csavarás magas térd
Oldalsó csavarás magas térd és rúgás
Ünneplő térdhajtások
Korcsolyázó karlendítések
Álló oldalrúgás
Oldalirányú keverés hasprések
Egy lábon álló keresztes ütés
Játékkatona dinamikus nyújtás
Alacsony guggolás előrelépéssel (bal)
Oldal lépéssel hátsó deltavonás
Előre lábrúgás
Kar emelés helyben lépéssel
Ütés előrelépéssel
Oldal lépés jack ütés
Oldalról előre térdemelés
Hátralépéses guggolás gyors karokkal
Hátraswingelő térdhajtás
Fenék rúgás vállkopogtatással
Csavarodó mellkinyomás
Hátrarúgás sarokérintés
Hátrarúgás fej fölötti nyomás
Úszó lábkörzés
Testtömeges ugrálás
Fenékrúgás (V2)
Oldal lépés átlós ütések
4 ütés oldal guggolás
Guggolás lábemeléssel
Gyík póz (V2)
4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés
Váltott lábujjhegy térdemelés
Namaskarasana jóga póz
Oldalsó spárga
Pulzáló oldalsó kitörés
Előre és oldalra irányuló térdemelés
Szumó guggolás és oldalsó térdemelés
Guggolás és lábujjhegyen állás
Stepjack hátsó összenyomás
Térd lábemelések
Oldalsó lépés karhajlítás
Lépegetős léghajtásos bicikli
Négy sarok mélyhajlás
Ringatózó boldog baba
Lefelé néző kutya térd orrhoz
Guggolás és 5 pattanás
Koszorú póz
Testtömeg alacsony terpesz guggolás
Hegymászó plank
Váltott ugrások
Tartott guggolás
Hindu guggolás
Magas térd csavar (V2)
Táncos hajlítás
Testtömeges hosszú hátsó kitörés
Testtömeges fordított kitörés magas térdemeléssel
Fekvő váltott lábnyújtás
Fekvő fordított lábnyújtás
Ugró légkerékpár karlendítés
Hátsó lábemeléses jack
Álló lábhajlítás
Csillag guggolás jack
Kereszt térd-csúcs érintés
Fél plyometrikus guggolás jack
U guggolás
Dupla térd oldalsó lökés
Fej fölötti láb vádli nyújtás
Levegőben lévő lábemelés
Testtömeges mély fogoly guggolás
45 fokos kilépés
Úszás